Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-бөлім: естеліктерден құтылу
• 5-тен 2-бөлім: Сезім арқылы жұмыс істеу
• 5-тен 3-бөлім: жіберуге болатын ақыл-ойды үйрену
• 5-тен 4-бөлім: Өзіңізді сау ұстау
• 5-тен 5-бөлім: алға жылжу
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз жақсы көретін адам сізге қатты ренжітсе, оны жеңу қиын болуы мүмкін. Бұл сіздің сүйіспеншілігіңізді жеккөрушілікке айналдырудың ең жақсы әдісі болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл іс жүзінде сізге қиындықтар тудырады, өйткені жеккөрушілік махаббатқа қарама-қайшы емес - бұл екеуі де күшті энергияны қажет ететін қатты эмоциялар. Егер сіз сүйетін адамыңыздың қайғы-қасіретін жоғалтқыңыз келмесе (ажырасу, ұрыс-керіс немесе өлім арқылы), сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - эмоциялармен күресу және өміріңізді жалғастыру.

Басу үшін

5-тен 1-бөлім: естеліктерден құтылу

1. Адамның байланыс ақпаратын жойыңыз. Егер ол адам сіздің өміріңіздің бір бөлігі болмай қалса, олардың байланыс ақпаратын өшіруіңіз керек. Бұл сізге қоңырау шалмауға, SMS жібермеуге немесе электрондық пошта арқылы хабарламауға көмектеседі.
   • Сіз оның телефон нөмірін немесе электрондық пошта мекен-жайын есіңізде сақтай аласыз, бірақ оны телефоныңыздан, компьютеріңізден, планшетіңізден, мекенжай кітабынан және т.с.с. жою, онымен тез хабарласу үшін сізді ең болмағанда қиындата алады.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің бұрынғы байланыс телефоныңызды жойсаңыз, оның атын және мәтінін түрту немесе оған қоңырау шалу онша қызықтырмайды - мұны жасамас бұрын, ең болмағанда, бұл туралы ойлануыңыз керек.
2. Оның телефон нөмірін блоктаңыз. Егер ол адам сізге қоңырау шалып немесе хабарлама жіберіп отырса, хабарлама алмасаңыз, олардың қоңыраулары мен мәтіндерін бұғаттайтын смартфоныңыз болса, қолданба жүктей аласыз.
   • Егер сіз ол туралы ойламауға тырыссаңыз, мұны істеу өте пайдалы, өйткені ол қоңырау шалған немесе хабарлама жіберген сайын ол есіне түсіп, жауап беруге азғырылуы мүмкін.
3. Оның электрондық поштасын сүзіп алыңыз. Егер ол сізге электронды пошта арқылы жиі хабарласса, оның хабарламаларын сіздің кіріс қалтаңыздың орнына бөлек қалтаға жіберіңіз. Сіз мұны электрондық пошта сүзгісін жасау арқылы жасай аласыз - бұл туралы нұсқаулар провайдерге байланысты әр түрлі болады.
4. Адамды әлеуметтік медиада бұғаттаңыз. Егер сіз біреуді жеңе алмай қиналсаңыз, оны Facebook, Twitter және т.б.-да пайдалану өте жаман идея. Оны жай өшірудің орнына сіз бұғаттайсыз; осылайша сіз оның не жіберетінін көрмейсіз және керісінше.
   • Бұл адамның Facebook, Twitter, Instagram немесе басқа әлеуметтік желілерде не істеп жатқанын көру қызықтыруы мүмкін. Оны басқаруға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз, өйткені бұл оны жеңіп, өміріңізді жалғастыру қиындатады.
5. Байланысты өткеннен алып тастаңыз. Ескі мәтіндік хабарламаларды және басқа электрондық пошта, Facebook хабарламалары, WhatsApp чаттары сияқты басқа ескі қатынастарды жойыңыз. Сізде ескі хабарламаларды оқып, ашуланудан гөрі сіздің уақытыңызбен жақсы нәрсе бар.
6. Суреттерді өшірмес бұрын жақсылап ойланыңыз. Фотосуреттерді жоймас бұрын, олар сіздің өміріңіздің мәңгі ұмытқыңыз келетін саласын бейнелейтінін қарастырыңыз.
   • Уақыт өтіп бара жатқанда, сіз қарым-қатынасқа немесе, ең болмағанда, өмір сүрген кезеңіңізге сүйсіне қарай аласыз.
   • Егер сіз фотосуреттерді өшіргеніңізге өкіну мүмкіндігіңіз болса, оларды қорапқа немесе USB-таяқшаға салыңыз, содан кейін оны қайта қарау үшін өзіңізді жақсы сезінгенше, оларды қауіпсіздікте сақтау үшін досыңызға беріңіз.
7. Физикалық заттарды қорапқа салыңыз. Бөлмеңізден немесе үйіңізден шығып, сол адамды еске түсіретін кез келген нәрсені жойыңыз. Сіз онымен бірдеңе жасауға дайын болғанға дейін қорапқа салуға болады.
   • Мүмкін сіз бір кездері сол заттарды бергіңіз немесе тіпті өртегіңіз келуі мүмкін, бірақ қазір сіз оларды жоғалтқаныңызды үнемі еске түсірмес үшін оларды жай қойыңыз.
   • Егер сіз заттарды жағуға шешім қабылдасаңыз, оны өрттің заңды болатын жерінде жасағаныңызға көз жеткізіңіз - мысалы, жатын бөлмеңіздің еденінде емес, сыртында от ойнаңыз.

5-тен 2-бөлім: Сезім арқылы жұмыс істеу

1. Сезімдеріңізді басқарып отырғаныңызды біліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, егер біз сезімдерді өмірлік экспериментте басқарылатын (кейде күтпеген) мәліметтер ретінде ғылыми тұрғыдан қарастырсақ, оларды реттеуге мүмкіндігіміз мол.
   • Егер сіз экспериментте күтпеген нәтиже алған болсаңыз, экспериментті қараңыз, оның қайда ауытқып жатқанын көріңіз және ауытқу берілген нәтижелерді көріңіз. Содан кейін сіз келесі қадамдарыңыздың жоспарын ойластырасыз. Мүмкін, бұл социопатиялық сезінуі мүмкін, бірақ бұл сізге шынымен де сіздің сынған жүрегіңізге жақындауға көмектеседі.
   • Дәл қазір сіз өз сезімдеріңізді басқарып отырған сияқты сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ сәл табандылықпен сіз миыңызды басқарылатын тәсілмен жауап беруге дағдыландыра аласыз - мысалы, заттарды жеке қабылдаудың орнына сабырлы және объективті қарауыңыз керек.
2. Сезімдеріңізді қабылдаңыз. Сүйікті адамыңды жоғалту сезімнің торнадосын тудыруы мүмкін: есеңгіреу, ұйқышылдық, сенімсіздік, ашу, қайғы, қорқыныш - тіпті жеңілдік пен бақыт. Сіз тіпті кейбір нәрселерді бір уақытта сезіне аласыз.
   • Сезімдеріңізбен күресудің орнына, оларды қабылдауға тырысыңыз және жай ғана оларға рұқсат етіңіз. Бұл артқа шегінуге және эмоцияларыңызды байқауға, олардан аулақ болуға көмектеседі. Өзіңіздің сезінген нәрсеңіз толығымен табиғи екенін еске түсіріңіз.
   • Сіз өзіңізге: «Мен бұл қарым-қатынастың қайғысын жоқтаймын және бұл осыған байланысты болатын сезімдер» деп айтуыңыз мүмкін.
3. Сезімдеріңізді жазыңыз. Мұны сіз оларды жазу немесе тіпті олар туралы сөйлесу кезінде жазып алу арқылы жасай аласыз. Ең бастысы, сезімдеріңізді бөтелкеге ​​салмаңыз, өйткені бұл одан әрі қарай жүруді қиындата алады.
   • Кейбір сарапшылар журналға күн сайын жазуды ұсынады. Бұл сіздің сезіміңізбен байланыста болуға және тіпті одан қалай өту керектігін анықтауға көмектеседі.
   • Сіз сыртта жүргенде және біраз уақыт бу жіберу қажет болғанда, телефоныңыздағы жазбаларды жазу бағдарламасында блокнотты қолданып, сезінгеніңізді жазып алыңыз.
   • Сезіміңізді жазу әсіресе сағынған немесе ашуланған адаммен сөйлескіңіз келсе, өте пайдалы болады. Онымен байланысудың орнына оған хат жазыңыз немесе оған не айтқыңыз келетінін жазып алыңыз. Бірақ оған хабарлама жібермеңіз. Бұл сізге көмектесу үшін ғана. Сізге хатты / жазбаны дайын болғаннан кейін жою пайдалы болуы мүмкін.
4. Өзіңізді кінәламаңыз. Қарым-қатынасты бастау үшін 2 адам, ал оны тоқтату үшін 2 адам қажет. Демек, сіз қарым-қатынасты толық басқара алмадыңыз, өйткені сіз тек өзіңізді басқара аласыз.
   • Әрдайым қарым-қатынас туралы ойламаңыз. Не басқаша болуы мүмкін екеніне тоқталмаңыз; ол қазір бітті және кез-келген жағдайда оның сізге қатысы жоқ болуы мүмкін - мысалы, сіз өмірде әртүрлі нәрселерді қалаған боларсыз.
   • Өзіңізге «неге мен» деп сұрақ қоюдың немесе «Мен ешнәрсеге арзымаймын» деп айтудың орнына, өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы не өзгерткеніңізді ойлаңыз және оны өсу мен алға жылжу үшін пайдаланыңыз.
   • Өзіңізді кінәлі сезінудің орнына, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Сіз осы тәжірибе арқылы өсуді қалайтындай жетілген екеніңізді мақтан етуден бастауға болады.
5. Жаман нәрселерді есіңізде сақтаңыз. Қарым-қатынас аяқталғаннан кейін көпшілігіміз жақсы нәрселерге назар аударамыз және дәл қазір жетіспейтін нәрселер туралы ойланып, өзімізді азаптаймыз. Өзіңіздің қарым-қатынасыңыздағы жаман нәрселер туралы еске түсіру сізді ажырасуды оң нәрсе ретінде қабылдауға көмектеседі.
   • Адамға және қарым-қатынасқа ұнамайтын нәрселерден басқа, ол сізде ұнамайтын нәрселерді тәрбиелеген-тәрбиелемегені туралы ойланыңыз, мысалы: «Мен сенімен болғанда, мен достарыммен айналыстым және олар әрдайым сізді қолдайды. Мен де өз хоббиммен көп айналыспадым және өзіңіздің нұсқаңызға айналған сияқтымын ».
   • Бұл қарым-қатынастың барлық жаман жақтарын тізімдеуге көмектеседі; бірақ оны қауіпсіз жерде сақтаңыз немесе жойыңыз. Оны басқа ешкімге көрсетпеңіз - әсіресе, сіз өзіңіз жеңгіңіз келетінді. Бұл тек драма болады, әрі қарай жүру қиынырақ болады.
6. Адамды жек көрмеңіз. Егер біреу басқа біреуді ренжітсе, бұл әдетте сол адамның жарасына байланысты болады. Сондықтан оған жанашырлықпен қарау маңызды.
   • Оған деген өшпенділік пен ашуланудың орнына, оны аяуға тырысыңыз. Ол саналы немесе бейсаналық түрде сіз білмейтін мәселе болуы мүмкін.
7. Сенім білдіретін адамдармен сезім туралы сөйлесіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар жарақаттанудан тезірек қалпына келеді, егер олар туралы сөйлесе алса. Достарыңыз бен отбасыңыз болсын, интернеттегі жақын адамдар болсын, сіз білетін адамдармен сөйлесіңіз, сіздің сезімдеріңізді байыпты қабылдайды және сізді жұбатуға көмектеседі.
   • Сіздің сезімдеріңізді жоққа шығаратын адамдармен сөйлеспеңіз, өйткені олар сізді тек нашарлатады.
   • Егер сіз өз сезімдеріңізбен шынымен күресіп жатсаңыз, тіпті кеңес берушімен кездесу туралы ойлауыңыз мүмкін. Жақсы кеңесші сізге өміріңізді қалай жалғастыруға болатындығы туралы практикалық кеңестер бере алады.
   • Сіздің сезімдеріңіз туралы айту пайдалы болғанымен, олардың бәрі туралы емес екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе жақын адамдарыңызды жоғалту қаупі бар. Егер сіз бұл туралы тым көп сөйлесесіз деп алаңдасаңыз, сөйлескен адамыңыздан олардың жағдайын сұраңыз. Жақсы дос бұл туралы сізге ашуланбай-ақ хабарлайды.
8. Ұзақ болмаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің сезімдеріңізге тосқауыл қою керек, ал егер сіз оларға тым көп асылып қалсаңыз, оларды құю сияқты жағымсыз салдарларға тап болуыңыз мүмкін.
   • Зерттеулер көрсеткендей, өзіңізге шоғырлану және өзіңіздің басыңыздан шығып, көңіл-күйіңізді жақсарту үшін ешқандай әрекет жасамау сізді ұзаққа созылатын депрессияға батыруы мүмкін.
9. Өзіңізге шыдамды болыңыз. Ажырасқаннан кейін емдеу уақытты қажет етеді; оны бірден жеңемін деп ойламаңыз. Сіз бұл адамға деген сүйіспеншілікті ешқашан тоқтатпауыңыз мүмкін, бірақ уақыт өте келе махаббат өшеді.
   • Бәлкім, бір күні сіз артыңызға қарап, бұл адамды қаншалықты қатты жақсы көретінімді ойлағаныңызға күлімсірейтін шығарсыз, енді ол сіздің өміріңіздегі мүлде басқа кезең туралы еске салады.
10. Жағымды болыңыз. Сіз бұл адамды жеңе отырып, сізде жақсы және жаман күндер болады. Позитивті болу жаман күндеріңізді елемеуді білдірмейді; бұл жақсы күндердің қайтып келетініне сенетініңізді білдіреді.
    • Кейбір күндері төсектен тұру қиынға соғуы мүмкін. Бәрі жақсы. Ол жерде оң көзқарас сақтаңыз. Бұл сізге жай ғана бір күн оқып, фильмдер көріп, немесе қайғылы музыка тыңдап, көз жасын төгіп жатқанда бір күнді төсекте өткізуге мүмкіндік беруі мүмкін. Өзіңізге айтыңыз: «Жарайды, мен бұл күнді қайғы-қасіретімді мойындау үшін қолданамын, бірақ ертең мен жүгіруге барамын. Мен бұны жеңуге күшім жететінін білемін ».

5-тен 3-бөлім: жіберуге болатын ақыл-ойды үйрену

1. Сіздің қарым-қатынасыңызды эксперимент ретінде қарастырыңыз. Сәтсіз қарым-қатынасыңыздың егжей-тегжейін тексеріңіз. Қай жерде қате кетті? Зерттеулер көрсеткендей, сіздің қарым-қатынасыңызға ғылыми тұрғыдан қарау сізге өзіңізді жақсы тануға және ажырасқаннан кейін тезірек сауығуға көмектеседі.
   • Бір қадам артқа шегінуге тырысыңыз және ажырасуға себеп болған факторлардың не болғанын қарастырыңыз. Бұған көп уақыт жұмсамауды ұмытпаңыз - сіз бірдеңе үйреніп, сол арқылы өсуге тырысасыз, қай жерде қате жасағаныңыз үшін кінәлі болмаңыз.
   • Бұл міндетті түрде қай жерден қате жібергеніңіз туралы ойлауды білдірмейді. Бұл тіпті қарапайым нәрсе болуы мүмкін: «Біз іс жүзінде әртүрлі мақсаттарға ие адамдармыз».
   • Сіз мұнда бірнеше сағат уақытыңызды бөліп, тәжірибелер сияқты, диаграммалар мен сызбалармен көңіл көтере аласыз.
2. Сабағыңызды біліңіз. Өмірде өз қателіктеріңізді оларды оқудың мүмкіндіктері ретінде қабылдаған кезде қабылдау оңайырақ. Сіздің қарым-қатынасыңыздың аяқталуын сабақ алу мүмкіндігі ретінде қарау сізге оны оңтайлы қабылдауға көмектеседі.
   • Ажырасқаннан кейін уақытыңызды бос өткізгендей сезіну қалыпты жағдай. Егер сіз қарым-қатынасты оқу тәжірибесі деп санасаңыз, бұл уақытты босқа жіберу емес. Өсуге және үйренуге көмектесетін нәрселер уақытты босқа өткізбейді.
3. Өзіңіздің бейнеңізді екіншісінен ажыратыңыз. Сүйікті адамнан айырылу өзіңізді жартысын жоғалтқандай сезінуі мүмкін. Бұл сіздің сүйген және жоғалтқан адамыңызға қарамастан, сіз өзіңіздің кім екеніңізді өзгертуге және қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Өзіңіздің бағаңызды қалыптастыру үшін жақсы жазу жаттығуы - жай параққа «Мен кіммін?» Немесе «Мені не етеді?» Деп жазып, содан кейін жауаптарыңызды жазып алыңыз.
4. Ол адам туралы ойлауға тыйым салмаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бір нәрсе туралы ойлауға тыйым салу тек бұл туралы көбірек ойлауға мәжбүр етеді.
   • Ойланған кезде сіз өзіңізден құтылғыңыз келетін адам туралы ойланбаңыз деп айтудың орнына, ол енді сіздің өміріңізде емес екенін жайлап ескертіңіз, содан кейін назарыңызды сізге пайда әкелетін нәрсеге аударыңыз.
5. Ол адам туралы ойлану үшін өзіңізге күніне бірнеше минут беріңіз. Біз жақсы көретін адам бізді тастап кетсе, біздің санамызды сол адамның ойлары қабылдай алады. Өзіңізге ол адам туралы ойламаймын деп айту нәтиже бермейді, бірақ «қазір емес, кейінірек» деп айту өз нәтижесін береді.
   • Егер сол адам туралы ой еске түссе, оны итеріп жіберіп, кейінірек сол адам туралы ойлауға болатын уақытқа келгенде қайтып оралуыңызды айтыңыз.
   • Уақыты келгенде тыныш отырып, ол туралы қалағаныңызша ойлауға болады. Ұзақ уақытты қабылдамау үшін дабыл қойыңыз.Күніне 10 минуттық екі кезеңнен бастауға тырысуға болады - таңертең және кешке.
   • Ол адам әр кеш сайын сіздің ойыңызда соңғы болып қалмауға тырысыңыз. Мүмкін болса, ұйықтар алдында қызықты кітап оқыңыз немесе йога жасаңыз; ол адам туралы ойлар сіздің ойыңызда әлі де жүруі мүмкін, бірақ сіз оларды келесі жолы ойланғыңыз келгенге дейін қалдырыңыз деп айта аласыз.
6. Босауға рұқсат етіңіз. Ыңғайлы отырып, алдыңыздағы қорапты көзбен көруге тырысыңыз. Барлық естеліктеріңізді сол қорапқа салыңыз және қақпақты жабыңыз.
   • Қиялдағы қорапты қолдарыңызда ұстаңыз, содан кейін оны үрлеңіз. Егер ойлар кейінірек сіздің ойыңызға оралса, өзіңізге «Жоқ, бұлар қазір жоғалып кетті» деп айтыңыз да, тез арада басқа нәрсені ойлап көріңіз.
7. Бір сәтте өмір сүріңіз. Күн сайын сіз өмір сүретін сәтке назар аударуға тырысасыз. Өткен немесе болашақ туралы ойлау арқылы сіз уақытында басқа жерде болуды армандай аласыз. Бұл көмектеспейді, өйткені сізде жалғыз уақыт бар.
   • Мақсаттарға ие болу және соларға ұмтылу әлі де маңызды, бірақ үнемі сол мақсаттармен жұмыс істеудің қажеті жоқ. Мұны жасаған кезде сіз болашаққа көп көңіл бөлуіңіз мүмкін, сіз өз мақсатыңызға жету үшін қазіргі уақытта жасалуы керек нәрселерді ұмытып кетесіз!
   • Сіз бір жылдағы өміріңізге көз жүгіртіп, өткен жылыңызды депрессиямен өткізіп, ештеңе жасамағаныңызды түсінгіңіз келмейді, өйткені сіз осы қарым-қатынастың жоғалуына қатты қайғырдыңыз.
8. Күл. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу сияқты қарапайым нәрсе, тіпті сіз өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз де, өзіңізді бақытты сезінесіз. Дәл қазір байқап көріңіз - аузыңыздың бұрыштарын бүктеп, сол жерде кем дегенде 30 секунд ұстаңыз.
   • Кем дегенде, сіз өзіңіздің ессіз көрінісіңізден, компьютеріңізге қарап, шынымен күлуге тырысқанда жалған күлкіден ләззат ала аласыз.
   • Егер сіз шынымен мұны істеп жүрген болсаңыз, стенд-ап-комедияны немесе сізді күлдіретін бірдеңе болса да, қарап көріңіз, қанша болса да.

5-тен 4-бөлім: Өзіңізді сау ұстау

1. Сіздің жолыңызға кедергі келтіріңіз. Сізге бас тартқыңыз келетін адамға қол жеткізу үшін азғыруға жол бермейтін нәрселер жасаңыз. Бұл дегеніміз, сіз сағынатындығыңызды білетін түндерге жоспар құрып, бос емес болуыңыз керек.
   • Егер сіз жұма түні жалғыздықты сезінетіндігіңізді және оған қоңырау шалғыңыз келетінін білсеңіз, жұма түніне жоспар құрыңыз. Депрессияда болсаңыз да, ештеңе жасағыңыз келмесе де, мұны жасаңыз. Жоспар құрып, басқалармен болған сәтте өмір сүруге тырысыңыз.
2. Басқа адамдармен және жалғыз көңіл көтеріңіз. Басқалармен қарым-қатынас жасаңыз және жаңа хобби бастаңыз немесе ескілеріне уақыт бөліңіз. Ең бастысы, сіз сүйген адамсыз көңіл көтеру керек, өйткені бұл мүмкін емес болып көрінгенімен, сіз шынымен де жасай аласыз.
   • Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін бірдеңе жасауыңыз керек, әйтпесе сіз өзіңіздің жағдайыңызға ілініп, депрессияға түсесіз.
   • Хоббидің мысалдары: музыка, өнер, би, фильмдер, бейне ойындар, кітап оқу, тамақ дайындау, театр немесе жергілікті фестивальдар, мұражайларға бару және т.б.
3. Жаңа тәуелділікке ие болыңыз. Сарапшылар ескі әдеттен арылудың ең жақсы әдісі - оны жаңадан алу дейді. Жаңа хобби бастаңыз немесе ескісіне деген сүйіспеншілігіңізді қайта ашыңыз.
   • Сіз қайғылы бола бастаған кезде және бір нәрсе жетіспейтін сияқты болсаңыз, жоғалған махаббат туралы ойлаудың орнына энергияңызды жаңа әдетіңізге бағыттаңыз.
   • Назар аударыңыз, бұл сіз жаңа адаммен кездесуді бастау керек немесе басқаша түрде сүйген адамыңызды жаңа адаммен алмастыруыңыз керек. Бұл денсаулыққа зиянды болар еді.
4. Өзіңіздің кім екеніңізді біліңіз. Сіз қарым-қатынастан кейін сіздің кейбір бөліктеріңіз жетіспейтін сияқты сезінгенде, оны жалғастыру қиын болуы мүмкін. Ол адамсыз болмыс тұжырымдамасын қалпына келтіріңіз.
   • Мұның жақсы тәсілі - біраз уақытты жалғыз өткізіп, өзіңіздің хоббиіңіз бен сезімдеріңізді зерттеу, т.с.с.Бұл алғашқы бірнеше аптада немесе бірнеше айда мүмкін болмауы мүмкін. Сіз күннің әр ояу секундында ол адам туралы ойламасаңыз, дайын болғаныңызды білесіз.
5. Өз-өзіңді күт. Қайғы-қасіретпен күресу кезінде ақыл-оймен де, физикалық тұрғыдан да өзіңізге қамқорлық жасау бұрынғыдан да маңызды. Сіздің ішкі және сыртқы сезімдеріңізді сезінетін нәрселер жасаңыз.
   • Жақсы тамақтаныңыз, көп су ішіңіз, ұйықтаңыз және жаттығулар жасаңыз, медитация жасаңыз - тіпті жаңа киім жиынтығын сатып алуға немесе әдемі шаш қиюға болады.
   • Сарапшылар нашақорлықты, соның ішінде тәуелділікті сезінудің бірінші факторы дейді. Егер сіз шамадан тыс шаршаған болсаңыз немесе басқа күйзеліске ұшырасаңыз, сіз ұмытқыңыз келетін адаммен байланыс азғыруларына қарсы тұру қиынырақ болады.
   • Зерттеулер көрсеткендей, қарым-қатынаста өзіңіздің назардан тыс қалған бөліктеріңізге қамқорлық жасау сізге әрі қарай жүруге көмектеседі.
6. Зиянды күресу механизмдерінен аулақ болыңыз. Ренжігенде немесе күйзеліске түскен кезде қандай зиянды мінез-құлық жасайтындығыңызды ойлаңыз және оны болдырмауға тырысыңыз. Жалпы зиянды күрес механизмдеріне мыналар жатады:
   • Ішімдік ішу, есірткі қабылдау, көп немесе аз тамақтану, жақындарыңыздан оқшаулану, агрессивті немесе қатыгез әрекетке бару, Интернетте көп уақыт жұмсау немесе іс жүзінде кез-келген басқа мінез-құлық, мысалы, ойын, сауда жасау, порно көру және жаттығу.
   • Мысалы, егер сіз көп тамақтанатындығыңызды білсеңіз, сіз оған жаяу немесе жүгіру немесе қолмен сурет салу немесе қалау сияқты нәрсе жасау арқылы қарсы тұра аласыз.
7. Кек алмаңыз. Сізге зұлымдық жасалған кезде әділеттілікті қалау қалыпты жағдай; Алайда, зерттеулер көрсеткендей, бұл адамдарды жақсы сезіндірмейді, бірақ кек шын мәнінде стрессті күшейтеді және денсаулыққа зиян тигізеді.
   • Кейбір зерттеулер кек алу іс жүзінде сізді жағдайды қайта-қайта ойнауға мәжбүр етуі мүмкін екенін көрсетті, ал кек алмау жағдайды онша маңызды емес етіп көрсетіп, ұмытып кетуді жеңілдетеді.
8. Өз құндылығыңызды біліңіз. Сіз түкке тұрғысыз адам емессіз. Сіз сүйген адам сізді тастамады; ол жұмыс істемеді. Сіз өзіңіздің құнды адам екеніңізді білуге ​​тәкаппарланбайсыз (яғни сіз өзгелерден артық деп ойламасаңыз).
   • Егер сіз өзіңіздің қадір-қасиетіңізді көре алмай қиналсаңыз, отырыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Мүмкін бұл бірінші күні бір нәрсе болуы мүмкін, ал қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз мұны күн сайын жасасаңыз, бір апта ішінде өзіңіз туралы бес жақсы нәрсе ойластыруыңыз мүмкін - мүмкін бірнеше айдан кейін парақты толтыра аласыз .

5-тен 5-бөлім: алға жылжу

1. Өз өміріңізді басқаратындығыңызды біліңіз. Сіз өзіңіздің бақытыңызға және өмір таңдауыңызға жауаптысыз. Басқа ешкім. Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсарту және өміріңізді өзгерту үшін бірдеңе жасамасаңыз, онда сіз қайғылы болып қала бересіз және сіз тіпті депрессияға ұшырауыңыз мүмкін.
   • Егер сізге біреу ренжіткен болса, ол адам сіздің өміріңізді тоқтата алатын депрессияға батып, онсыз да сізге зиян тигізуіне жол бермеңіз.
2. Мақсаттар қойыңыз. Жұмыс істеу үшін маңызды мақсаттар қою сізге жоғалтқан адам туралы ойлауды тоқтатуға және сіздің өміріңізді жақсартуға кірісуге дәлелді себеп береді.
   • Мысалы, егер сіз орта мектепті колледжге тастағыңыз келсе, мүмкіндігіңізше жоғары балл алу үшін өзіңізді сынап, өзіңізге ұнайтын дәрежеге жазылыңыз.
   • Егер сіз келесі өмірде не істеу керектігін білмесеңіз, өз мүмкіндіктеріңізді зерттеуге уақыт бөліңіз. Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, сіз мансап бойынша кеңес берушіні көресіз. Мектептен тыс кезде жақын достарыңыз бен отбасыңыздан мықты жақтарыңызды және олар сізді жақсы деп санайтын нәрсені сұрап көріңіз.
3. Басқа біреумен кездесетіндігіңізді біліңіз. Мүмкін, қазір ол ондай сезілмейді, бірақ сіз өзіңіз үшін одан да жақсы матчты кездестіресіз. Онымен кездескенде, сіз бұл адаммен жұмыс істемегеніне риза боласыз, сіз қазір одан шығуға тырысасыз.
   • Сіз қаншалықты өсетін болсаңыз, соғұрлым оның қалай жұмыс істейтінін білесіз және бұл сізге сәйкес келетін адамды табуға көмектеседі.
4. Жаңа қарым-қатынасты бастауға қашан дайын екеніңізді біліңіз. Біреуді жеңу үшін қанша уақыт кететіні туралы белгілі бір уақыт жоқ. Бұл адамға және қарым-қатынасқа байланысты өзгереді - кейбір адамдарға бірнеше ай қажет болуы мүмкін, ал басқалары бірнеше жылдарға созылуы мүмкін.
   • Егер сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы әлі де ойланып жүрсеңіз, сау жаңа қарым-қатынасқа қажетті назар аудара алмайсыз.
   • Жаңа қарым-қатынасты бастамас бұрын сенімді болу маңызды. Егер сіз жалғыз қалудан қорқатын болсаңыз, онда ол жаңа нәрсе бастаудың уақыты емес.

Кеңестер

• Егер сіз шынымен де күш таба алмай қиналып жүрсеңіз, онда сізге үлгі болатын адамның артында қалуға тырысыңыз - мысалы, сіз сүйсінетін және жеке мәселелерін жеңіп алған атақты адам, тіпті сіз күшіне таңданатын кітаптағы немесе фильмдегі кейіпкер.
• Ескі қарым-қатынасыңызды тез арада жаңа қарым-қатынаспен алмастыруға азғыруға қарсы тұрыңыз. Өзіңізге эмоцияларыңызды сезінуге, олар туралы ойлауға, олардан сабақ алуға, тіпті қарым-қатынасыңыздан айрылуға уақыт беру маңызды. Егер сіз әлі де біреумен қарым-қатынас жасасаңыз, бұл жаңа адамға әділетсіз.
• Оқу шындықтан жақсы қашу болуы мүмкін, тіпті сізге нәрселерді үйретуі немесе өз тарихыңызды жазуға шабыттандыруы мүмкін. Басқа біреудің әңгімесіне ену - оның үміті мен қайғысы - өзіңіздің проблемаларыңыздан құтылуға көмектеседі, мүмкін оларды тіпті жарқын етеді.
• Саяхат - бұл сіздің сүйген адамыңыздан өтудің тамаша тәсілі. Арақашықтық сізді еркін сезінуге мәжбүр етеді, ал жалғыздықта бола тұра, сіз одан өтіп, бейтаныс жерде жалғыз өзіңіз бірдеңе жасаудан өзіңізге сенімді боласыз.

Ескертулер

• Егер сіз өмір өмір сүруге тұрарлық емес сияқты сезінсеңіз немесе егер сізде ондай адам бола алмайтын болсаңыз, ешкім оған тиіс емес деп ойласаңыз, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Сүйікті адамыңды жоғалту өте қорқынышты, бірақ адамдар тіпті қиын тәжірибе арқылы алға жылжып, өсе алады. Өзіңіздің де, өзгенің де өмірін аяқтамаңыз.
• Егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, дәрігерге немесе терапевтке бару туралы ойланыңыз. Көңілсіз болу қалыпты жағдай, бірақ бірнеше апта немесе бірнеше ай төсекден тұра алмау сау емес, сондықтан сіз көмекке жүгінуіңіз керек.