Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Спойлердің ойларын блоктау
• 2-нің 2-әдісі: Рождество арқылы спойлерді тазалаңыз

Сіз жаңа телешоуға шолуда кездейсоқ «спойлер туралы ескертуді» жіберіп алдыңыз ба? Немесе досыңыз сіз әлі оқып отырған кітаптың соңы туралы маңызды түйінді айтты ма? Егер сіз әңгімеде не болатынын білсеңіз, фильмдерден, кітаптардан немесе телешоулардан ләззат алу қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, спойлерді ұмытып, ұмытып кету үшін бірнеше ой жаттығуларын жасауға болады, мысалы, ойды сөнгенше бірнеше рет бұғаттау немесе ритуалды босату.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Спойлердің ойларын блоктау

1. Ойға тосқауыл қою қиын екенін түсініңіз. Ғалымдар адамдарға ойды бұғаттау қиын процесс екенін алдын-ала түсіндіру «кері серпілуге» жол бермейді (ой оралған кезде, бірақ одан да күшті). Сонымен, бастамас бұрын, сіз бұл процестің қарапайым немесе бірден болмайтынын түсінуіңіз керек.
   • Осы кезде спойлер туралы ой оралса, ашуланбаңыз. Өзіңізді кінәламаңыз немесе ашуланбаңыз. Сабыр сақтаңыз және біраз уақыт кететінін ұмытпаңыз.
2. Спойлер туралы ойлағанда, ойыңызды тазартыңыз. Сіздің ойыңызға келгенде сізге оймен жұмыс істеу стратегиясы қажет. Спойлер туралы толығымен елемей бастаңыз, ол пайда болған кезде. Керісінше, ештеңе туралы ойланбаңыз - ақ қабырғаны немесе бос қағазды елестетіңіз.
   • Жадты басу белгілі бір адамдар үшін оңайырақ. Егер бұл ақыл-ой жаттығуы сізге қиындықтар тудырып жатса, келесі қадамға өту туралы ойланыңыз.
3. Спойлер туралы ойды басқа оймен ауыстырыңыз. Қажет емес ой пайда болған кезде оны басқа оймен ауыстыруға тырысыңыз. Мысалы, сіз спойлердің жадын бұрын көрген басқа телешоудың сюжетімен ауыстыра аласыз.
   • Балама - сіздің ойыңызды қарама-қарсы ойлармен толтыру. Ойдың егжей-тегжейін мүлдем өзгеше бөлшектермен ауыстырыңыз. Мысалы, егер сіз көк түс туралы ойлауға тырыспасаңыз, қызыл немесе жасыл заттар туралы ойлаңыз.
4. Процесті күнделікті қайталаңыз. Спойлерді ұмыту бір күнде болмайды. Ақпаратты толығымен ұмытып кету мүмкіндігіңізді жоғарылату үшін ақпаратты күнделікті санадан шығарыңыз. Психологиялық эксперименттер бұл шамамен бір айға созылуы мүмкін екенін болжайды. Ақыл-ой блоктарымен ұзақ уақыт жаттығу сізге есте сақтауды жеңілдетуі мүмкін.
   • Ойларды бұғаттаудың бүкіл процесі спойлердің өзіне емес, спойлердің жадына қатысты сенсорлық бөлшектерге қатысты қолданылуы мүмкін. Бұл мәліметтер сізге спойлер туралы айтқан досының бет-әлпетін, фонда ойнайтын белгілі бір әнді немесе спойлерді естіген орынды қамтуы мүмкін. Спойлердің өзін бұғаттаудың орнына, осыған қатысты еске салғыштарды бұғаттауға тырысыңыз.
   • Ғалымдар жадтың айналасындағы ақыл-ой құрылымын жойғаннан кейін, спойлердің жадын өшіру оңайырақ екенін көрсетті.

2-нің 2-әдісі: Рождество арқылы спойлерді тазалаңыз

1. Ұмытқыңыз келетін бүлдіргіштің бір бөлігін елестетіп көріңіз. Ритуалды босату - бұл есте сақтауды ұмытуға көмектесетін ақыл-ой жаттығуы. Жаттығуды бастау үшін спойлерден көріністі егжей-тегжейлі суретке түсіріңіз. Бұл ақ-қара фотосурет немесе жақында түсті басып шығару болуы мүмкін. Қалай болғанда да, ақыл-ой суреті сіздің басыңыздағы үш өлшемді объект екеніне көз жеткізіңіз.
2. Сіз ойша суретті отқа түсірдіңіз деп елестетіп көріңіз. Фотосуреттің шеттері ширатылып, қоңыр түске боялғанын елестетуден бастаңыз. Фотосуреттің күлі күлге айналғанша, ойша бейнеленген оттың жануын қадағалаңыз.
   • Ритуалды босатуды қиялдағы фотосуреттің орнына басқа психикалық бейнемен де жасауға болады. Сіз спойлерді елестете аласыз, мысалы, көлге батып бара жатқан автомобиль немесе күн сәулесінде баяу еритін мұз кубы.
3. Рәсімді үнемі қайталаңыз. Спойлер жады бірден кетпеуі мүмкін. Олай болса, ақыл-ой жаттығуларын егжей-тегжейлер жоғала бастағанға дейін күнделікті қайталаңыз.
   • Процестің басталуына бір айға жуық уақыт кетуі мүмкін.
   • Бұл ақыл-ой жаттығуы бәріне жұмыс істемеуі мүмкін, өйткені ескі естеліктер ешқашан толығымен жойылмайды.