Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: ішуге дайындаңыз
• 3-тен 2-ші әдіс: жауапкершілікпен ішіңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: Кешті дұрыс айналдырыңыз
• Ескертулер

Барлығына бірдей нәрсе жасаудың дұрыс және бұрыс әдісі бар. Алкогольді ішу де ерекшелік емес. Мұнда алкогольді тұтынудың ұнамсыз тұзақтарынан аулақ болудың ең жақсы тәсілдері туралы бірнеше кеңестер берілген.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: ішуге дайындаңыз

1. Судың тиісті мөлшерін ішіңіз. Алкоголь сізді сусыздандырады, сондықтан оның орнын толтырғаныңызға көз жеткізу керек. Егер сіздің күніңіздегі алғашқы алкогольдік ішімдікті қабылдағанға дейін сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтынған болсаңыз, жүйеңіз ішімдікке аз ренжиді.
   • Сіз сау ылғалдандыру үшін күніне жеткілікті су ішуді әдетке айналдыруыңыз керек. Егер олай болмаса, оны бірден бастаған жөн. Таза болу үшін, сода, шырын және шай су болып саналмайды. Олардың құрамында су көп, бірақ таза Н-ны алмастыра алмайды.₂O ылғалдандырылуы керек болған кезде. Жақын арада алкогольді көп тұтынатындығыңызды білсеңіз, қосымша су ішіңіз.
   • Судың мөлшерін анықтаған кезде физикалық күш салуды ескеріңіз. Егер сіз спортзалға барған болсаңыз немесе шықпас бұрын жаттығу жасасаңыз, алкоголь ішпес бұрын көп мөлшерде су ішіңіз. Егер сіз билегенде ішуді жоспарласаңыз, сусындарыңызды мол сумен толтырыңыз.
2. Сусыздануды тудыратын басқа заттар туралы біліп, оларды алкогольдің көп мөлшерімен біріктіруден сақ болыңыз. Көбінесе кофеин, қант және натрий бар. Егер сіз алкогольдік сусындарды көп ішуді жоспарласаңыз, міндетті түрде десертті өткізіп жіберіңіз.
   • Жақында күніне төрт кесеге дейін кофе ішу сізді бастапқыда ойлағандай кептірмейтіні анықталды. Сізге энергетикалық сусындар мен кофеині бар алкогольсіз сусындар сияқты өнімдерге абай болу керек, өйткені олар қант пен кофеинді табиғи емес мөлшерде біріктіреді. Диеталық содада қолданылатын тәттілендіргіштер сіздің денеңізді табиғи қанттан гөрі кептіретініне назар аударыңыз. Егер сіз сусыныңызды Red Bull немесе Coke сияқты заттармен араластыруды талап етсеңіз, оны сусындар арасында стакан сумен теңестіріңіз.
   • Есіңізде болсын, әр адам өз денесіне салған нәрсеге әр түрлі әсер етеді. Салмаққа, бойға, метаболизмге және басқа да биологиялық факторларға байланысты дегидратация белгілеріне қарсы тұру үшін сізге азды-көпті су ішу қажет болады.
   • Сіздің денеңіздің дегидратацияға реакциясы туралы біліп отырыңыз, сонда сіз кешке және түнде өзіңіздің фитнесіңізді бақылай аласыз. Ерте белгілері - бұл бас ауруы, айналуы және жүрек айнуы. Осы белгілер пайда болғаннан кейін бөтелкені қойып, су ішуге дайын болыңыз.
3. Алкоголь ішер алдында жақсы тамақ ішіңіз. Егер сіз аш қарынға ішсеңіз, сіз тезірек кеңес аласыз және оның әсері күшейе түседі.
   • Тамақтану кезінде ішуден сақ болыңыз. Кейбір сусындар, мысалы, шарап, басқалармен салыстырғанда тамақпен жақсы үйлеседі. Тамақ қосылған сыра сізді тезірек қанықтырады. Тамақтану мен алғашқы сусынның арасында кем дегенде толық сағатты қалдыру зиян тигізбейді.
   • Сіздің жүйеңізде жақсы, қатты буфер бар болса, алкоголь аз мөлшерде тікелей қанға жіберіледі және заттар қолыңызға тигенше сіз сусыннан көп рахат ала аласыз.
   • Түнде жақсы тамақтану белоктарға, майларға және көмірсуларға бай. Кейбір мысалдар: гамбургерлер, картоп, жұмыртқа, нан, картоп, бекон, тако және т.с.с.
   • Алкогольді маскүнемдікке дейін немесе одан тыс жерлерде пайдалану сіздің денеңізге үлкен жүктеме береді. Егер сіз мультивитаминді үнемі қолдансаңыз, оны өзіңізге сәл жеңілдете аласыз. Бірақ сақ болыңыз, өйткені мультивитаминдердің дұрыс ыдырауы үшін көп уақыт пен су қажет. Егер сіз кешке ішуді жоспарласаңыз, дәрумендеріңізді таңертең көп сумен ішіңіз.
4. Есіңізде болсын, алкоголь көптеген дәрі-дәрмектермен жақсы араласпайды. Зерттеулер көрсеткендей, халықтың көп бөлігі дәрі-дәрмекпен дәрі-дәрмектерді тұрақты түрде қабылдайды. Егер бұл сізге қатысты болса, дәріханадан алған пакеттің ішіндегісін тексеріп, сусын ішер алдында дәрі-дәрмектеріңіз үшін алкогольге кеңес берілуін тексеріңіз.
   • Сондай-ақ, кез-келген дәрі-дәрмектерге қарсы дәрі-дәрмектер туралы ескерту белгілерін тексеріңіз.
   • Алкоголь көптеген антибиотиктердің тиімділігін төмендетеді. Сондай-ақ, мұндай дәрі-дәрмектермен бірге жүректің айнуы немесе басқа жанама әсерлер болуы мүмкін.
   • Көптеген антидепрессанттар мен мазасыздыққа қарсы препараттарды ешқашан, ешқашан алкогольмен қабылдауға болмайды. Дәрігер сізге бұл туралы ескерткен болуы мүмкін, сондықтан сіз осы дәрі-дәрмектерді ішкен кезде ішуді жақсы білгеніңіз жөн.
   • Ауырсынуды басатын дәрілерді ешқашан алкогольмен біріктіруге болмайды. Рецептсіз сатылатын ацетаминофен мен ибупрофеннің өзі алкогольмен араласқанда да бауыр зақымдалуы мүмкін. Егер сіз күні бұрын спазм немесе бас ауруы үшін бірнеше ибупрофен қабылдаған болсаңыз, алкогольдік ішімдікті 4-6 сағат күтіңіз.
   • Әдетте дәрі-дәрмектер сіздің жүйеңізге толығымен сіңуі үшін көп мөлшерде суды қажет етеді. Кейбіреулері дегидратацияны тудырады. Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз алкогольмен жақсы жұмыс жасаса да, сіз ересектерге дейін айырмашылықты жою үшін жеткілікті су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
5. Көп демалыңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі алкогольді ішудің әсерімен жақсы байланысты емес. Ұйқының жеткіліксіздігі алкогольдік мас болу сияқты көптеген белгілерді тудырады. Сіз әдеттегіден гөрі тезірек кетесіз. Бастамас бұрын мұны есте сақтаңыз.
   • Егер сіз кеше кешке ұйықтамасаңыз, сіз өзіңізді тез сезінесіз.
   • Көшеге шықпас бұрын ұйықтап алыңыз, тек қауіпсіз жағында болу үшін. Мұны жұмыстан үйге келу мен сыртқа шығуға дайындық арасында жасауға болады.
6. Жалғыз ішуге болмайды. Сонымен қатар, бұл қауіпті, бұл онша көңілді емес. Жалғыз ішу артық ішуді жеңілдетеді және заттардың қолынан кетуіне мүмкіндік береді. Сізде өзіңізді ұятқа қалдырудан қорықпаңыз. Егер сіз алкогольден уланғаныңызды байқасаңыз, байқайтын адам болмайды.
   • Егер сіз жалғыз ішуге шықсаңыз, абай болыңыз. Төмен ингибирлеу сіздің бейтаныс адамдардың назарын аудару және ықтимал қауіпті жағдайда болу ықтималдығын арттыруы мүмкін. Әрқашан кем дегенде бір сенімді досыңызбен кездесіңіз.
7. Сіздің тобыңыздағы біреу сусын ішер алдында, біреудің боб екеніне көз жеткізіңіз. Әйтпесе, сіз мас күйінде, бірақ үйге келе жатқан адаммен қалып қою қаупіне ие боласыз немесе қажет болмаған кезде рульге отырасыз.
   • Егер ешкім сергек болғысы келмесе, таксиге қолма-қол ақша салып, достарыңызға да солай болуын ескертіңіз.
   • Сіздің үйіңізге ішуге келген адамдар үшін сізге үйге келе алмайтын адамдарға орын қажет. Сіздің тарапыңызда ешкім рульге мас болып қалмауын қамтамасыз ету сізді хост ретінде қабылдайды.

3-тен 2-ші әдіс: жауапкершілікпен ішіңіз

1. Өткен тәжірибеңіз туралы ойланыңыз. Бұл жаман уақыт өткізбестен нені және қанша ішуге болатындығының жақсы көрсеткіші болуы керек.
   • Көптеген адамдарда ішімдіктің кем дегенде бір түрі бар, ол жақсы жүрмейді. Бұл нақты қандай коктейльдердің құрамында осындай сусын бар екенін білу өте жақсы, сол себепті сіз оларды болдырмас үшін.
   • Егер сіз бірінші рет ішсеңіз, алкогольдің сізге қалай әсер ететінін түсіну үшін сыра немесе стакан шараптан жай бастаңыз.
   • Жаңа нәрсемен тәжірибе жасау кезінде аса сақ болыңыз. Алкогольдің әртүрлі түрлерінің сізге қалай әсер ететінін білгенге дейін бірнеше жыл өтуі мүмкін.
2. Алкогольдің тым көп түрін араластырмаңыз. Кейбіреулер басқа комбинацияларға басқаларға қарағанда жақсы жауап береді, бірақ егер сіз бір сусын таңдап алып, түні бойы онымен жүрсеңіз, жүйеңізде онша стресс болмайды.
   • Текила алкогольдік сусындардың басқа түрлерімен үйлеспейтіні белгілі.
   • Ирландиялық крем сияқты кілегей ликері белгілі бір коктейльдермен жақсы араласады, бірақ әдеттегіден гөрі асқазанды тез бұзатын тыныштандыратын әсері бар. Мұны ешқашан көп тұтынуға болмайды.
   • Көптеген адамдар сыраны спиртпен жұптастырғанда да қиындықтарға тап болады. Өкінішке орай, бұл жағдайда не жұмыс істейтінін және не істемейтінін білудің ең жақсы тәсілі - оны байқап көру.
   • Кейбір сусындарда алкогольдің көптеген түрлері бар. Лонг-Айленд мұзды шай сияқты коктейльдердің құрамында әр түрлі спирт түрлері бар екенін және кез-келген сусынға қарағанда тезірек кеңес беретінін ұмытпаңыз. Мұндай коктейльдерге өте мұқият болыңыз және тұтынуды сәйкесінше шектеңіз.
   • Сидр орта есеппен сыраға қарағанда мықты. Көпшілігінде алкоголь мөлшері 4-5 пайызды құрайды, бірақ кейбіреулері 7-8,5 пайызға дейін жетеді. Мықты сидр таңдағанда абай болыңыз. Сіз оған мас болып, өзіңіз түсінгеннен әлдеқайда тезірек мас боласыз. Жаңадан бастаушыларға күшті сидрлер ұсынылмайды.
   • Әрдайым не ішіп жатқаныңызды біліп отырыңыз. Кез-келген жақсы бармен сізге өзі ұсынатын коктейльдердің ішіндегісін дәл айта алуы керек. Бұл сіздің сусындарыңыздың дайындалып жатқанын көруге көмектеседі, осылайша сіз не күтетіндігіңізге сенімді бола аласыз. Өзіңіздің сусындарыңызды араластырған кезде әрқашан рецептті ұстаныңыз және өлшеу үшін стаканды қолданыңыз.
3. Қантты араластырғыштар мен сироптарды іздеңіз. Жаңадан бастағандар, әсіресе алкогольдің жағымсыз дәмін тәтті араластырғыштармен бүркемелеуге тырысады, бұл заттардың көмейіне түсіп кету тәсілі. Бұрын талқыланғанындай, қант алкогольдің кебу әсерін күшейтеді және көбінесе қара үзілу мен асылып қалумен байланысты.
   • Ром, джин, бурбон және жеміс-жидек сироптары сияқты кейбір спирттердің өзінде қант мөлшері едәуір жоғары. Қантты араластырғыштармен жұптастырғанда әсіресе мұқият болыңыз.
   • Есіңізде болсын, виски-кола тәрізді сусынға тапсырыс бергенде, сіздің стаканыңызда бір ғана виски бар. Сусынның қалған бөлігі әдетте жоғары фруктозалы жүгері сиропы болып табылады. Сіз оны ұнамды сезіну үшін жеткілікті мөлшерде тұтынған кезде, сіз коланы алкогольге қарағанда екі-үш есе көп қолдандыңыз.
   • Сондай-ақ, барлардың көбінде тек қант қосылған шырын ғана қызмет ететіндігін біліңіз, сондықтан коктейльдеріңізге қосылған кез-келген жеміс шырыны қосымша тәттілендіргіштерге ие болады.
   • Жағажайдағы секс сияқты танымал кадрларда аралас сусындардан гөрі алкоголь аз. Олар стакандарда беріледі, бірақ құрамында толық мөлшерден аз алкоголь бар, өйткені оларда басқа ингредиенттер де бар.
   • Коктейльді диеталық ингредиенттерде қант болмауы мүмкін, бірақ кейбір қант алмастырғыштар кәдімгі қанттан гөрі сусыздандыратыны белгілі.
   • Егер сіз қанттың кептіру әсерінен аулақ болғыңыз келсе, ең жақсы араластырғыштар - бұлақ суы мен тоник. Бұлақ суы дегеніміз - тек газдалған су. Тоник құрамында жұмсақ анальгетиктер мен қабынуға қарсы қасиеттері бар хинин бар. Оның құрамында қант бар, бірақ сода сияқты емес. Тониктің кейбір брендтерінде тәттілендіргіштер мүлдем жоқ, сондықтан оларды алкогольмен араластыруға болады. Бұл спирттік ішімдіктердің дәмін жасыру үшін көп әсер етпеуі мүмкін, бірақ олар құсу, бас ауруы және басқа асқыну белгілеріне аз әсер етеді.
4. Мүмкіндігінше ең жақсы брендтерге жабысыңыз. Арзан сусын құрамында көп қоспалар бар және көбінесе ауыр асқынуға әкеледі. Мүмкін сіз әр кеш сайын көптеген брендтік сусындарды ала алмайсыз, бірақ олардың дәмі жақсы болады. Бұл сізге басқа ингредиенттер шоғырын қоспай-ақ хош иістендіруге болады дегенді білдіреді.
5. Өзіңізді шектеңіз. Сусынды құйып алу қызықтыруы мүмкін, бірақ содан кейін оның сізге қалай әсер етіп жатқанын бақылау қиынырақ болады. Егер сіз тым тез ішсеңіз, шамадан тыс ішу оңайырақ, өйткені алкогольдің басқа сусын ішу-ішпеу туралы шешім қабылдауы үшін біраз уақыт кетеді. Алкогольді ішудің жақсы жылдамдығы - сағатына шамамен бір сусын.
   • Өзіңізді дәл шектеу үшін сіздің сусындарыңыздың дұрыс өлшенгеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз барда ішсеңіз, бұл қазірдің өзінде болып жатқанына сенімді бола аласыз. Егер сіз өзіңіздің сусындарыңызды араластырып жатсаңыз немесе кеште ішсеңіз, әр сусынның алкоголь мөлшерін әрдайым кадрға қарай өлшеңіз.
   • Денеңізді тыңдаңыз. Әрбір сусыннан кейін басқа сусын ішер алдында дегидратация бар-жоғын тексеріп алыңыз. Бұрын айтылғандай, бұл бас ауруы, жүрек айнуы және айналуы. Осы нәрселердің кез-келгенін сезінген бойда сусынды тоқтатып, суға ауысыңыз. Негізгі моториканың күйіне де назар аударыңыз. Егер сіз сүрініп қалсаңыз немесе анық сөйлей алмай қиналсаңыз, онда басқа сусын ішпегеніңіз абзал.
   • Достарыңызды тыңдаңыз. Егер сізді ойлайтын адам сізге жылдамдықты азайтыңыз немесе кешке тоқтаңыз десе, олар мүлдем дұрыс шығар.
6. Қашан тоқтайтынын біліңіз. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар, бірақ бәрі сана мен өзін-өзі бақылауға байланысты. Бұлар көбіне жетілуімен және тәжірибесімен бірге жүреді, сондықтан алкоголь ішуді бастаған адамдар үшін бұл ең қиын мәселе.
   • Кеш басында өзіңізге шектеу қойыңыз. Үш сусын - тәжірибесіз ішушілер үшін жақсы шек. Бұл эйфорияны сезіну және әлсіз интоксикацияның әлеуметтік майлануын бастан кешіру үшін, құсу, жарық немесе басқа заттар болмауы керек.
   • Егер сіз өзіңізді шектеу қиын деп ойласаңыз, досыңызға немесе түнгі бобқа ішуді бастамас бұрын, оның шегі қандай екенін айтып, есіңізге салуын сұраңыз.

3-тен 3-ші әдіс: Кешті дұрыс айналдырыңыз

1. Бірдеңе жеп қой. Бұл жағдайда қанттан аулақ болыңыз. Сіз келесі күні таңертең өзіңізге алғыс айтамыз.
   • Үйге барар жолда түні бойы тамақтануға тоқтап, таңғы асқа тапсырыс беріңіз. Көмірсуларға бай сіңімді, майлы тағамдар туралы ойланыңыз. Бұл тағам түрлерін үнемі жеуге зиянды, бірақ бұрын айтылғандай, олар алкогольді қанға сіңірмей, жүйеңіз арқылы өткізуге өте пайдалы.
   • Кем дегенде, ұйықтар алдында крекер, попкорн немесе претзелла сияқты сіңіргіш заттарды тістеп алыңыз.
2. Ұйықтар алдында кем дегенде бір стакан су ішіңіз. Мүмкіндік болса, көбірек ішіңіз.
   • Сонымен қатар, ұйықтар алдында қуықты босатыңыз.
3. Қажет болса, бір рет 200 мг ибупрофен таблеткасын алыңыз. Бұл асқазанның профилактикасы ретінде қызмет етуі мүмкін.
   • Мұны тамақ пен көп су ішкеннен кейін ғана жасаңыз. Алкогольді көп мөлшерде ішу асқазанның ішкі қабатын уақытша зақымдауы мүмкін. Тамақ, су және бірнеше сағаттық уақыт бұл жағдайды жақсартуы керек еді, сондықтан стандартты дәрі-дәрмектерден тыс Ибупрофен таблеткасы зиян тигізбейді.
   • Бір таблеткадан артық қабылдауға болмайды.
   • Ацетаминофенді қабылдауға болмайды, себебі бұл бауырдың зақымдану қаупін арттырады.
4. Сіз ішкеннен кейін тезірек ұйықтайтындығыңызды түсініңіз. Ұйқының сапасы онша жақсы болмаса да, сіз тезірек ұйықтайсыз. Мұны мүмкіндігінше өтеуге тырысыңыз.
   • Егер сізге белгілі бір уақытта тұру керек болса, дабылды әдеттегіден ерте қойыңыз. Тірілер еліне оралу үшін сізге біраз уақыт керек шығар.

Ескертулер

• Алкоголь Сауд Арабиясында, Кувейтте және Бангладеште заңсыз және осы елдердің кез-келгенінде алкогольді ішу қатаң жазаларға әкелуі мүмкін.
• Стаканмен дөңгелекке отырмаңыз. Алкоголь ішу және көлік жүргізу - бірге өте қауіпті және заңға қайшы - бұл жазатайым оқиғаларды тудыруы мүмкін және сізді түрмеге жабуы мүмкін, әсіресе Малайзия мен Сингапур сияқты елдерде.
• Нидерландыда алкоголь сатып алу үшін 18 жаста болу керек.
• Сіз тұратын немесе тұратын елдің заңдарынан хабардар болыңыз және заңды жас шегін тексеріңіз. Егер сіз әлі де кәмелетке толмаған болсаңыз, ішпеңіз.
• Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз. Олардан аспаңыз.
• Алкоголь бөлімшелері әйелдерге 2-3, ерлерге 3-4. Егер сіз осы бірліктерден көп ішсеңіз, абай болыңыз. Әдетте әйелдер дене бітімінің кішілеу болуына байланысты еркектерге қарағанда тез мас болады. Еркектер мас болу үшін көп уақыт алады, қайтадан құрылысына байланысты.