Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: эмоцияларыңызбен жұмыс істеу
• 3-тің 2 әдісі: журналға жазба арқылы қалпына келтіру
• 3-тің 3 әдісі: Өз-өзіне күтім жасауды іс жүзінде қолданыңыз
• Кеңестер

Ажырасу өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және қайғы мен / немесе ашуланшақтық сезіміне әкелуі мүмкін екені белгілі. Өкінішке орай, сүйікті қарым-қатынастың жоғалуы, сонымен қатар, әлеуметтік қолдау, серіктестік, сүйіспеншілік және басқа біреумен жыныстық қатынас сияқты белгілі бір артықшылықтардың жоғалуына әкелуі мүмкін. . Қарым-қатынастың аяқталуы өзін-өзі бағалауды төмендетіп, депрессияны тудыруы мүмкін, сонымен бірге өзін-өзі көрсету мен жетілдіруге тамаша мүмкіндік бола алады. Ең бастысы, бұл сіз болашақ қарым-қатынаста пайдалана алатын оқу тәжірибесі болуы мүмкін.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: эмоцияларыңызбен жұмыс істеу

1. Көмек сұраған кезде біліңіз. Мүмкін депрессия кезінде өзін-өзі және өзгелерді өлтіретін мінез-құлықты тану қажет. 113Online суицидтің алдын-алу бойынша сенім телефоны (0900-0113) сізді өзіне-өзі қол жұмсаудың алдын алу және психикалық денсаулық орталықтарына қосады, егер сіз:
   • Суицидті қарастыру.
   • Тамақтану және / немесе ұйықтау кезінде қиындықтар туындайды.
   • Сіздің мінез-құлқыңыздағы күрт өзгерістерді сезініңіз.
   • Сіз достарыңыздан және / немесе қоғамдық жұмыстардан бас тартасыз.
   • Сіздің жұмысыңызға, мектебіңізге немесе хоббиіңізге деген қызығушылықты жоғалту.
   • Өз еркіңіздің жобасын жасауды немесе «соңғы шараларды» жасауды қарастыру.
   • Қажет емес тәуекелге барыңыз.
   • Өліммен және / немесе өліммен толығымен айналысады.
   • Алкогольді және / немесе есірткіні көбірек қолдануды бастаңыз.
   • Бұрын өз-өзіне қол жұмсамақ болған.
2. Сіздің қарым-қатынасыңызды шынайы бағалаңыз. Шынайы сау қарым-қатынастар, әдетте, бекерден-бекерге бітпейді, сондықтан қарым-қатынастың әртүрлі аспектілері туралы ой жүгірту пайдалы болады - бұл қарым-қатынастың неліктен аяқталғанын түсінуге көмектеседі.
   • Бәлкім, қарым-қатынас сізге әу бастан жақсы болмады. Мүмкін сіз өмірден өзіңіздің серіктесіңіз сияқты алғыңыз келмеген шығар, немесе қарым-қатынаста тұрақты кемшіліктер болған шығар.
3. Салауатты романтикалық қарым-қатынасты не сипаттайтынын біліңіз. Көптеген адамдар дұрыс қарым-қатынас жасай алмайтындықтан, ажырасуды шешеді. Екі серіктеске де толық қанағаттандыратын қатынастар үшін келесі компоненттер қажет:
   • Өзара құрмет: Сіздің серіктесіңіз оны бағалағандай және осы емдеу әдісі сияқты қарым-қатынас жасаңыз.
   • Мейірімділік: Жақын адамыңызға шынайы қамқорлық.
   • Эмпатия: Сіздің серіктесіңіздің сезінуіне ашық болу.
   • Түсіну: Сіздің серіктесіңіздің сезімдері мен әрекеттерін түсіну.
   • Қабылдау: Әріптесіңізді кім болғанын қабылдаңыз және өзіңізді қабылдаңыз.
   • Адалдық: Қарым-қатынас адалдық пен шындыққа негізделген.
   • Сенім: Сіздің серіктесіңізбен өміріңіздің ең жеке ойларын, сезімдері мен аспектілерін бөлісуге дайын болыңыз.
   • Байланыс: Қарым-қатынас шеңберінде еркін сөйлеу мүмкіндігі; серіктесіңізбен қалай мазасыздану керектігін түсіну.
   • Зейін: Сіздің сүйікті адамыңыздың және сіздің қажеттіліктеріңізге мұқият болу.
   • Үйлесімділік және ортақ мүдделер: Бір нәрседен ләззат ала білу және бір нәрсені бағалай білу; келіспесеңіз келіспеңіз.
   • Жеке мінсіздік: Өз сенімі мен өзіндік бейнесін сақтай білу; қарым-қатынасқа уақыт пен көңіл бөліңіз.
   • Осалдық: Кедергілерді бұзу; серіктесіңізге өзіңіздің адам екеніңізді көрсете білу және оның салдарынан қорықпай қателіктер жіберу.
4. Келіспеушілік туралы ойлаңыз. Ажырасуды жақсы түсіну үшін сіз және сіздің серіктесіңіз келесі негізгі қарым-қатынастардың біреуі немесе бірнешеуі бойынша келіспейтіндігіңізді ескеріңіз:
   • Ортақ қаржы.
   • Демалыс және жалпы мүдделер.
   • Діни нанымдар.
   • Еркелету.
   • Достық.
   • Жыныстық қатынас.
   • Мінез-құлық.
   • Өмір философиясы.
   • Отбасылық байланыстар.
   • Өмірлік мақсаттар.
   • Сіз бірге өткізген уақыт.
   • Шешім.
   • Үй шаруашылығының міндеттері.
   • Мансап мақсаттары / болашағы.
5. Сіздің қарым-қатынасыңыз үшін қайғырыңыз. Біліңіз, бұзылған қарым-қатынас қайғы-қасірет процесін де қамтиды. Қайғы - кез-келген шығынға табиғи жауап. Ажырасу өте ауыр, себебі ол тек қарым-қатынастың жоғалуын ғана емес, сонымен бірге ортақ тілектер мен міндеттемелерді жоғалтуды білдіруі мүмкін. Жаңа белгісіз болашаққа тап болғанда, қайғылы, ашулы, қажыған, абыржулы және / немесе мазасыздық сезіну мүлдем қалыпты жағдай.
6. Өзіңіздің эмоцияңызды тиісті деңгейде өңдеуге мүмкіндік беріңіз. Ауыр сезімдердің ұзақ уақытқа созылуына жол бермеңіз, бірақ оларды толығымен елемеуге тырыспаңыз. Біраз уақытқа өзіңізге оңтайлы деңгейден төмен жұмыс істеуге рұқсат бергеніңіз жөн. Мүмкін сіз жұмыста өте жемісті болуға қарсы емес шығарсыз, немесе біраз уақытқа басқа адамдарға бұрынғыдай көңіл бөлу қиынға соғуы мүмкін.
   • Уақыт бөліп, өз сезімдеріңізді мойындап, оларды толық өңдеуге мүмкіндік бергеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Өзіңіздің сезімдеріңіз туралы басқа адамдармен сөйлесуге тырысыңыз, сонда сіз өз азабыңызбен жалғыздықты аз сезінесіз - тіпті сізге қиын болса да.
   • Алайда, алға ұмтылу - бұл түпкілікті мақсат екенін және ескі тілектердің орнын басатын жаңа тілектер мен армандармен үміт күттіретін болашағыңыз бар екенін еске сала беріңіз.
7. Ішкі сыншының үнін өшір. Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз үзілістен зардап шегетін болса, сіздің басыңыздағы дауыс сіздің сол үзілістегі рөліңізді тым сынға алады. Өзіңізге зиян келтірмей, қателіктер жіберіп, кемелсіз бола алатындығыңызды біліңіз.
   • Егер сіздің ішкі дауысыңыз сіз туралы жағымсыз сөздер айтып тұрғанын байқасаңыз, сол жағымсыз ойларды тоқтатып, оларды жазуға тырысыңыз. Содан кейін бұл ойларды кесіп тастаңыз және оларды конструктивті нәрсеге қайта жазыңыз.
   • Мысал: «Мен тым жабысқақ және мұқтаж едім» деген сөзді сызып тастап, оның орнына «Мен өзімнің сенімділігіммен жұмыс істеймін және басқаларға көбірек сенім артуға тырысамын» деп ауыстыруға болады.
   • Мысал: «Мен әр қарым-қатынасты бұзамын» деген сөзді сызып тастап, орнына «Мен өзіме лайықты серіктес іздеймін және салауатты және берік қарым-қатынасқа бар күшімді саламын» деген сөзбен ауыстыруға болады.

3-тің 2 әдісі: журналға жазба арқылы қалпына келтіру

1. Қарым-қатынас пен оның соңын түсіну үшін журналды пайдаланыңыз. Жазу арқылы үзіліс туралы ойлану адамдарға бүкіл процеспен келісуге көмектесетіні дәлелденді. Қарым-қатынас туралы баяндау оқиғасын жазу қарым-қатынастың неге сәтсіз болғанын жақсы түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сізге өзіңізге және басқаларға осы түсінікті жеткізуге көмектеседі.
   • Бұл болашақ қарым-қатынастан не алғыңыз келетінін жақсы түсінуге көмектеседі.
2. Жазған кезде бағалаңыз. Ажырасу туралы күнделік, егер сіз шынымен қайта әңгімелеу кезінде бүкіл тәжірибені мұқият қарастырған жағдайда ғана тиімді болады. Басы, ортасы және соңы бар толық баяндау құрылымын қамтамасыз ету маңызды. Бұл іс-шараларды тұжырымдамалық басқарылатын форматта ұйымдастыруға көмектеседі. Бұл үзілісті анықталған себептердің нәтижесі ретінде жақсы көруге мүмкіндік береді.
   • Журнал жасау, егер сіз осы құрылымды сақтасаңыз, бұзылған қарым-қатынасты тастап, өміріңізді жалғастыруға көмектеседі. Бұл сіздің қалпына келуіңізді бақылау деңгейін жоғарылатады, эмоционалды «жеңуге» мүмкіндік береді және осылайша өзін-өзі бағалауды жақсартады - бұл болған оқиғаларды түсінгеннен кейін ғана мүмкін болады.
3. Журналға жаза бастаңыз. Енді сіз журналға жазудың себебін білесіз, нақты басталатын уақыт келді. Егер сіз теруді қаласаңыз, күнделікті компьютерде сақтауға болады; егер сіз өзіңіздің жеке ақпаратыңызды қолмен жазуды қаласаңыз, оны да таңдай аласыз.
4. Қатынастағы оқиғаларды хронологиялық тәртіпте орналастырыңыз. Қарым-қатынаста болғанның бәрін болған ретімен орналастырыңыз. Сондай-ақ, сіздің тарихыңыз үйлесімді екеніне көз жеткізіңіз.
   • Қарым-қатынастың неліктен аяқталғанын түсіну үшін сіздің тарихыңыз нақты болуы керек. Басқа оқырмандарға түсінікті болу үшін бұл анық болуы керек (бұл сіздің әңгімеңізді басқалар оқып беруі керек дегенді білдірмейді).
5. Картаның себебі мен салдары. Сіздің оқиғаңыздағы оқиғаларды себептері мен салдары анық болатындай етіп ұйымдастырыңыз. Ажырасудың негізін көрсететін нақты мысалдар келтіріңіз. Бұл сізге қарым-қатынастың неліктен аяқталғанын түсінуге көмектеседі.
6. Өзіңізді және серіктесіңізді ертегінің кейіпкерлері деп ойлаңыз. Басты кейіпкерлерді сіздің қарым-қатынасыңыз кезінде болған оқиғалардың себептері мен салдарымен байланысы бойынша сызыңыз.
   • Өзіңіздің де, серіктесіңіздің де оқиғалар туралы сезімдері мен көзқарастарын түсінуге тырысыңыз. Кез-келген қарым-қатынас оқиғаларын мағыналық тұрғыдан қабылдауға тырысыңыз.
7. Қатынастардан не іздейтініңізді анықтаңыз. Журналдың басқа бөліміне мінсіз қарым-қатынас ретінде қарастыратын нәрсені жазыңыз. Нақты болыңыз және қарым-қатынас орнатқыңыз келетін нәрсе туралы да, одан шығатын нәрсе туралы да ойланыңыз.
8. Ажырасу туралы оқиғаны болашақ романтикалық қатынастардан қалайтын нәрсеңізбен салыстырыңыз. Үзілген қарым-қатынас сау қарым-қатынас болды ма? Бұл сізге қанағат әкелді ме? Сіз қарым-қатынастың маңызды бөліктері туралы үнемі келіспей қалдыңыз ба? Болашақ қатынастарды қалайша басқаша көргіңіз келеді? Қандай заттарды сол күйінде қалдырғыңыз келеді?
9. Үзіліс туралы ойланыңыз. Ажырасу туралы жазу сізге қарым-қатынас оқиғаларын басқаруға көмектеседі. Бұл сізге үзіліс туралы өз түсінігіңіз туралы жақсы түсінік бере алады, сонымен қатар меншік сезімін тудырады. Бұл қабілеттердің көмегімен сіз өзіңіздің имиджіңізді жақсартуға көмектеседі.

3-тің 3 әдісі: Өз-өзіне күтім жасауды іс жүзінде қолданыңыз

1. Өзіңізді сауатты және табысты сезінудің мүмкіндіктерін іздеңіз. Сіз нені жақсы білесіз? Сізге белгілі бір тапсырмаларды шешуге көмектесетін жақын адамыңыз бар ма? Сәтті іс-шараларға қатысу сізді өзін қабылдаған, танылған және қолдауды сезінуге көмектеседі. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды дамытуға немесе тәжірибе жасауға мүмкіндік беретін іс-шараларға қатысу сіздің өзін-өзі бағалауыңызды жоғарылатуы мүмкін, нәтижесінде эмоционалды, әлеуметтік және физикалық әл-ауқат жоғарылайды.
2. Қайырымдылық үшін ерікті. Бұл қызметтің бірнеше артықшылығы бар. Бұл сізге бұзылған қарым-қатынас туралы ойланудың қажеті жоқтығына кепілдік береді, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және сол арқылы басқаларға көмектесесіз. Бір немесе екі жақын достарды ерікті қызметке тарту арқылы тәжірибені одан да пайдалы ете аласыз.
3. Көптеген жаттығулар жасаңыз. Үнемі жаттығу жасау адамдарды бақытты сезінеді. Сіздің физикалық тұрғыдан өзіңізді жақсы сезінетіндігіңіз және бұл сізге көбірек күш пен мотивация беру мүмкіндігі. Жаттығу сіздің физикалық формаңызды жақсартудың қосымша пайдасын тигізеді, бұл сіздің киіміңізді өзіңізге ыңғайлы етеді. Сонымен қатар, бұл салмақ жоғалтуға әкеп соқтыратын қосымша серпінмен өзіңізге деген сенімділікті қамтамасыз етеді.
   • Сіздің жаттығулар кестеңіз тым қатал болмауы керек және тиімді болу үшін жаттығу залдарына мүшелік қажет емес. Сондай-ақ, сіз күн сайын жарты сағат серуендеуді немесе өзіңізге ұнайтын, мысалы, йога сабағы, би тобы немесе та-боды таңдауға болады.
4. Пайдалы, құнарлы тағамдармен тамақтаныңыз. Сондай-ақ, талшықтары көп, құрамында ингредиенттер мен қант аз болатын тағамдарды таңдау арқылы сіз өзіңізді сау сезіне бастай аласыз. Бас аспаз емес пе? Жақын жерде аспаздық сыныпты тауып, өзіңіз үшін дайындалатын жаңа еркіндік туралы біліңіз - ақыр соңында, егер сіз тамақ жасай алатын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің тағамдық артықшылықтарыңызды ескеруіңіз керек.
   • Теңдестірілген тамақтану негізінен жемістер мен көкөністерден тұратындығын және ақуыздармен (майсыз ет сияқты), дәнді дақылдармен және сүт өнімдерімен толықтырылатындығын біліңіз.
5. Сыртқы түріңізге назар аударыңыз. Таза және күтімді сыртқы түрі сіздің өзіңіздің бағалауыңызды арттыруға өте жақсы. Шындығында, адамдар ұзақ уақытқа созылған қарым-қатынастары аяқталғаннан кейін жаңа көрініске (немесе, кем дегенде, жаңа шаш қиюға) баруы әдеттегідей. Дегенмен, көріну үшін сізге стильді түгелдей сызудың қажеті жоқ. Өзіңіздің спорт шалбарыңызды үйде қалдырыңыз және қалпына келтіру кезінде күн сайын әдемі киініп жүріңіз, сондықтан аяқ киім, флоп-аяқ киімдер жоқ.
6. Өзіңізді қолдау желісімен қоршаңыз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңызды ешкім сізге жақсартпаса да, сізді қолдауға болатын достарыңыз бен отбасыңыздың айналасында қоршап алғаныңыз жөн. Сіздің жақындарыңыз сіз туралы қамқорлық жасайды және сізді шынымен тыңдайды. Бұл сізге ажырасудан арылуға және өзіңізді бағалауды арттыруға көмектеседі.

Кеңестер

• Барлық жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз кім екеніңізді мақтан тұта аласыз.
• Жүгіруге немесе спортзалға досыңызбен барыңыз. Сізге ұнайтын адаммен бір нәрсені жасау әлдеқайда қызықты, сонымен қатар ол сізге ажырасу туралы ойланбау үшін ойыңызды ауыстыруға көмектеседі.