Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Белсенді концентрацияға машықтану
• 3-тен 2-әдіс: Кесте құру
• 3-тен 3-ші әдіс: Мазасыздықтардан құтылу
• Кеңестер

Бұл жақсымен болуы мүмкін. Кейде сіздің миыңыз сізді толығымен адастырып жіберуі мүмкін, ал жұмыс күнінен басқа барлық нәрсені жасау арқылы сіздің жұмыс күніңізді толығымен шайқаңыз. Егер сіз бір нәрсеге назар аударып, оны аяқтауға тырыссаңыз, сіз жалғыз емессіз. Зейін қоюды үйрену - бәрімізге үйренуіміз керек дағды. Мазасыздықты жою, не істеуге көңіл бөлу және күн тәртібін жоспарлау тіс дәрігеріне барудың қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің жетілдірілген нұсқаңыз болуға мүмкіндік беріп, шамадан тыс белсенді ойыңызды тежей аласыз және оны дұрыс мақсатта қолдана аласыз. Бұл туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Белсенді концентрацияға машықтану

1. Жұмыс кезінде жазбалар жазып алыңыз. Жасап жатқан ісіңізге белсенді назар аударудың тамаша тәсілі - жазбалар жазу. Теруден айырмашылығы, қолмен жазып алған нәрсе жадыңызда жақсы қалады және сіз оған көп уақыт жұмсайсыз.
   • Егер сізге жиналыстарда немесе сабақтарда назар аудару қиын болса, жазбаларды белсенді түрде жазып алыңыз. Қарындашыңызды қозғалта беріңіз. Егер сіз онша маңызды емес нәрселерді жазсаңыз да, бұл сіздің миыңыздың адасып кетпеуіне көмектеседі.
2. Doodle. Жазу немесе дудлинг адамдардың назар аудармайтындығының белгісі деп бұрыннан бері ойлаған. Бірдеңе салу, тіпті егер сіз тыңдауға тырысқан кезде сызаттар мен мағынасыздықтар болса да, кейбір зерттеулерге сәйкес, бұл сіздің миыңызды бос ұстап, зейініңізді сақтай алады, зерігуді сейілтіп, белсенді тыңдауға және оқуға мүмкіндік береді.
3. Жұмыс істеген кезде дауыстап сөйлеңіз. Қарапайым қағаздар мен нота жазумен қатар, жұмыс кезінде қатты дауыспен сөйлесу бөлмедегілерді сізді жолда емеспін деп ойлап қалуы мүмкін, бірақ оқылған нәрсені көбірек жасау сіздің өз ойыңызға айналдыруға тырысатындығыңызға әсер ететіні дәлелденді. Жазу сияқты, вербальдау сіз білгіңіз келетін нәрсені сөзбен айтуға мәжбүр етеді, бұл екі сатылы процесті жасай отырып, сіз білгеніңізді еске түсіруді және оған көбірек қатысуды жеңілдетеді.
   • Егер бұл аздап ренжіткен болса, тек сіз оқитын тыныш жерді табыңыз немесе бәрі үйден шығып көруге тырысыңыз. Басқалардың ойлары туралы мүлдем алаңдамаған дұрыс. Тек өзіңізбен сөйлесіңіз, бәріміз істейміз.
4. Жалғыз дұрыс жауап. Сырғанауды болдырмау үшін кәсіби жүргізушілерді қашып келе жатқан ағашқа емес, ашық кеңістікке және барғысы келетін жерге қарауға үйретеді. Табысты футболшылар ашық кеңістікке қарай жылжиды, табысты гитаристер тамаша нота орнату үшін ашық кеңістікке ұмтылады, ал табысты студенттер дұрыс әрекет пен дұрыс жүруге назар аударады.
   • Мүмкін, бұл күлкілі болып көрінетіндей айқын көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз ақыл-ойыңыздың адасып жүргенін байқасаңыз, оны дұрыс жасап жатырмын деп елестетіңіз. Өзіңізге белсенді түрде оқып, зейін қоюды айтыңыз. Өзіңіздің ойыңызды өзгертіңіз және дұрыс жұмыс істейтін сол кеңістікке қараңыз. Қазір барыңыз.

3-тен 2-әдіс: Кесте құру

1. Ең жақсы жұмыс уақытын анықтаңыз. Сіз таңертеңгілік адамсыз ба? Түнгі үкі? Мүмкін түскі астан кейін жұмыс жасаған дұрыс шығар. Ең жақсы жұмыс істейтін тәуліктің уақытын тауып, күндеріңізді осыған орай жоспарлаңыз. Егер сіз кешкі 11-де оқу уақытынсыз жасай алмасаңыз, ерте тұрған адам ретінде көрінудің мағынасы жоқ. Өзіңізді тыңдап, нәтиже беретін нәрсені жасаңыз.
2. Күннің басында сол күнге кесте жасаңыз. Жоспар құру алаңдататын ойлар мен стресстен арылуға көмектеседі. Сізге қажет нәрсенің бәрін белгілі бір күні орналастырыңыз және оны аяқтауға қанша уақыт кететінін болжап көріңіз. Белгілі бір тапсырмаға көбірек уақыт қажет болған жағдайда біраз уақыт қалдырыңыз.
   • Бір уақытта 1 нәрсені шешуге бар күшіңізді салыңыз. Таңғы ас пен газетке уақыт келгенде, таңғы асты ішіп, қағазды оқыңыз, одан басқа ештеңе жоқ. Бұл тезиске алаңдамаңыз, егер сіз оны 16: 30-да, жұмыстан кейін және кешкі ас алдында жасайтыныңызды білсеңіз.
3. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттармен белсенді жұмыс жасаңыз. Ең дұрысы, егер сіз өзіңіздің жолыңызды ұстап тұру үшін және үлкен көріністі ұмытпау үшін не істейтіндігіңізді еске сала алсаңыз жақсы болады. Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды және сол ұсақ-түйектердің үлкен жоспарға қалай енетінін ұмытпаңыз.
   • Сіз тригонометрия жазбаларын зерттеуге тырысып жүргенде, назар аударатын нәрсе: «Мен мұны неге істеймін? Мен қазір тойлап, өмір сүруім керек!» Сол сәтте не үшін оқитыныңызды еске түсіру маңызды: «Мен колледжге түсіп, елдің ең жақсы нейрохирургі болу үшін мен бұл емтиханды тапсыруым керек. Барлығы жоспарға сәйкес жүріп жатыр». Өзіңізге өте риза болу үшін бір сәт бөліп, одан әрі қарай жүріңіз.
4. Күнделікті бір нәрсе алыңыз, содан кейін оны шайқаңыз. Жалғыз монотондылық жеткілікті көңіл бөлуі мүмкін. Бірдеңе сізді жалықтыратынын білуді үйреніңіз. Үй тапсырмаларын бірнеше рет орындауға тура келмес үшін әр түрлі жұмыстарды бірінен соң бірін жоспарлау арқылы құрылымды өзгертіңіз. Балама оқу немесе үй жұмыстары немесе жаттығу. Электрондық хаттардың барлығына қатарынан жауап бермеңіз, аздап жасаңыз, үзіліс жасаңыз немесе басқа бірдеңе жасаңыз, содан кейін жалғастырыңыз. Сіз әртүрлілікті қамтамасыз етсеңіз, сіз күннің соңында әлдеқайда жемісті боласыз.
   • Бұл бәріне қатысты болуы шарт емес. Ең жақсы жұмыс істеуді үйреніңіз. Егер сізге бәрін бірден жырту тиімдірек болса, сіз үшін бәрі жақсы. Өзіңізге шай құйып, бастаңыз.
5. Үзілістерді де кестелеңіз. Үзілістер маңызды, бірақ үзіліс азғыруы өте ыңғайсыз сәттерде туындауы мүмкін. Дәл сол сәтте сіздің тезисіңіз қалыптаса бастайды және сол соққыны алу үшін тістеріңізді оған салған дұрыс, үзіліс нашар болуы мүмкін. Егер сіз жиі үзіліс жасасаңыз және сіздің кестеңізді ұстану үшін бар күшіңізді салуға тырыссаңыз, онда сіз өнімділіктің артып, босаңсығаныңызды байқайсыз.
   • Егер сізді ұзақ күн күтіп тұрса, көптеген адамдар 50-10 қағидасынан бастағанды ​​ұнатады. Сіз көп жұмыстан бастайсыз, ал 50 минуттан кейін сіз 10 минуттық үзіліс жасайсыз. Үстеліңізден шығып, серуендеңіз, YouTube-тен бірдеңе көріңіз немесе демалу үшін не істеу керек болса, жасаңыз. Содан кейін өз жұмысыңызбен жалғастырыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: Мазасыздықтардан құтылу

1. Ыңғайлы жұмыс орнын табыңыз. Шоғырландыруға арналған тамаша орын жоқ. Мүмкін, сіз айналаңыздағы адамдармен, кафеде немесе кітапханада жұмыс істегеніңіз және оқығаныңыз жақсы болар, бірақ бұл сізге мүлдем ұнамай қалуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қонақ үстеліңізде, жазу үстелінің артында отыруды жөн көретін шығарсыз, бірақ кім біледі, сіздің X-Box немесе Playstation қоңырауы тым азғыруы мүмкін. Сізді не нәрсеге алаңдайтынын біліп, сол алаңдаушылықтардан бөлек орта жасаңыз.
   • Бір күнді бөліп, сізді алаңдататынның барлығын жазып көріңіз. Егер сіз оқу керек болса, бірақ оның орнына Facebook-ті бассаңыз, жазыңыз. Егер сіз тезис жазуға тиіс болсаңыз, бірақ сіз гитара ойнайтын болсаңыз, жазыңыз. Сіз шын мәнінде сабақта назар аударуыңыз керек, бірақ сіз өзіңіздің жігітіңіз немесе қызыңыз туралы үнемі ойланасыз, оны жазып алыңыз.
   • Күннің соңында сізді алаңдататын әдеттерге қараңыз. Содан кейін жұмыста осы алаңдаушылықтардан арылуға болатын орын табуға тырысыңыз. Оқу кезінде браузерді жабыңыз немесе WiFi жоқ жерде отырыңыз. Гитараңызды корпусқа салыңыз немесе үйден тыс жерде оқыңыз. Ұялы телефонды қойыңыз және Charming Prince-ге мәтіндік хабарламалар жіберуді тоқтатыңыз. Мұның бәрі басқа уақытта келеді.
2. Сіз басқара алмайтын кейбір алаңдаушылықтарды қабылдаңыз. Кейде сіз оны елеусіз қалдыра алмайсыз: сізді бір нәрсе сіздің жұмысыңыздан алшақтатады. Сіз кітапханада тыныш жерде, сіз өз жұмысыңызды жасай алатын, ол өте жақсы жерде болсаңыз да, кенеттен біреудің салқындауы, жөтелуі және шашыраңқылықтарын отырғызу қажет деп тапқан жеріңізде. Сен не істемекшісің? Екі нұсқа:
   • Кету. Егер алаңдаушылық төзбейтін болса, ренжімеңіз және жұмысыңызбен айналысуға тырыспаңыз, өйткені бұл уақытты ысыраптау емес, керісінше заттарыңызды алып, жақсы орын табыңыз.
   • Елемеңіз. Құлаққапты жалғап, айналаңыздағы басқа адамдардан сізді алаңдататын шуды естімеу үшін немесе оған көңіл бөлмеу үшін оны қабылдаңыз. Олар мұны әдейі жасамайды. Уайымдамаңыз және істеп жатқан ісіңізге қайта оралыңыз.
3. Мүмкіндігінше желіден тыс болуға тырысыңыз. Кейде ғаламтор сіздің өміріңізді бұзу үшін ойлап тапқандай көрінеді. Бұл жұмыс пен қоқыс жәшігінің арасындағы ескі кинотіркемелер мен сіздің дос қызыңыздың электрондық хаттары арасындағы қашықтық екі қойынды арасындағы қашықтыққа тең. Сізге қағазды жабудың қажеті жоқ! Мүмкіндігінше, жұмыс кезінде оффлайн режимде болып, Wi-Fi өшіріп, жұмысқа кірісіңіз.
   • Егер сізге компьютердің артында шоғырлану қиын болса немесе сіздің жұмысыңыз үшін Интернет қажет болса, өзіңізді бөліп тастаңыз. Anti-Social сияқты бағдарламаны қолдану арқылы сізді көбірек алаңдататын веб-сайттарды бұғаттаңыз немесе интернетте өткізетін уақытыңызды азайту үшін уақыт сағаты бар бағдарламалық жасақтаманы жүктеңіз. Есіңізде болсын, сіз не істейтіндігіңізді анықтайтын адамсыз, YouTube деп аталатын зиянды кесел емес.
4. Басымдықтарыңызды белгілеңіз. Маңызды нәрселердің бірі сізді күн сайын өзіне мәжбүр ететін барлық нәрселермен айналысуы мүмкін: жұмыс, мектеп, қарым-қатынас. Сізге бірдеңе қою керек болады! Егер сіз осы алаңдаушылықтардың барлығын жақсы жоспарлай алсаңыз, оларды бақылап, маңыздылығы мен мерзіміне байланысты бастауға болады.
   • Сіздің «істеріңіз» тізімі - сіздің ең жақсы досыңыз және мүмкіндігінше оны ұстаныңыз. Бір уақытта бір нәрсені таңдап алыңыз, және ол аяқталғанға дейін жұмыс істей беріңіз.
   • Сіз бір уақытта 2 нәрсе жасай алмайсыз, солай ма? Тізімді заттарды шоғырландыру және күнді тиімді ету тәсілдері бойынша тексеріңіз. Сізге математика емтиханын оқып, кір жуу керек пе? Содан кейін кір жуғыш машина жұмыс істеп тұрған кезде жазбаларыңызды оқып шығыңыз, үйдің де, мектептің де жұмысын жақсарту үшін оларды екеуін де сызып тастай аласыз.
5. Өзіңізбен айналысыңыз. Көңіл аударатын ең маңызды фактор - YouTube, Facebook немесе жолда әңгімелесушілердің көптігі емес; сен өзіңсің. Біздің миымыз күні бойына ойдан ойға секіруді жақсы көреді, сондықтан оны тыныш отыра отырып, біз сұрағандарымызды орындау үшін оны қозғау мүмкін. Қай жерде жұмыс жасасаңыз да, бір күнде не болып жатқанына және немен жұмыс жасауыңыз керек болса да, сіз оны жасау туралы шешім қабылдауға мәжбүр боласыз. Ойыңызды тыныштандырып, жұмысқа кірісіңіз. Сізден басқа ешкім сізге кедергі бола алмайды.
   • Таңертең медитация жасауға тырысыңыз немесе заттар сізге тым көп болған кезде өзіңізді зейін қою үшін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Шоғырлану проблемалары бар адамдар бірнеше жағынан назар аударып, өздерін шығарып алудың орнына нашарлатады. Азғыруды болжап, демалуға үйренуді үйрену арқылы төмен спиральды бұраңыз.

Кеңестер

• Егер сіз зейін қоюды қаласаңыз, көзіңізді жұмып, терең дем алыңыз. Осылайша сіздің миыңыз бір нәрсеге назар аудара алады.
• Шоғырланудың құпиясы - ұйқы. Әр кеш сайын кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Тіпті соңғы зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің IQ деңгейіңізді арттыра алады.
• Шоғырландыру сіздің өміріңіздегі барлық әрекеттерге байланысты. Мұны әдетке айналдырыңыз.