Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

ADHD (ADHD) ауруы бар адамдар көбіне бір нәрсеге назар аудара алмай қиналады. Тітіркендіргіштердің көптігі пациенттің назарын қатты аударады, сондай-ақ олардың зейін қою қабілетін нашарлатады. Бұрын болған қиындықтар жақында СДВГ диагнозымен байланысты екенін сіз енді түсінген боларсыз. Бірінші қадам - ​​бұл бұзылыстың диагнозын қою. Содан кейін мүмкін қиындықтарды жеңуге көмектесетін стратегияларды жасаңыз. Егер сізге осындай бұзушылық диагнозы қойылған болса, батыл болыңыз және мүмкіндікті пайдаланыңыз.

Қадамдар

9-дың 1 әдісі: СДВҚ диагнозын қойыңыз

1. 

   СДВГ белгілері бар-жоғын анықтаңыз. Диагностикаға қатысу үшін сіз кемінде 6 ай ішінде бір реттен көп дегенде бес белгіні (ересектер) немесе алты белгіні (16 және одан кіші балалар үшін) көрсетуге тиіссіз. . Симптомдар пациенттің даму деңгейімен үйлеспеуі керек және жұмысқа, әлеуметтік қарым-қатынас пен оқуға әсер етуі керек. СДВГ белгілері мыналарды қамтиды:
   • Бөлшектерге назар аудармай, санасыз түрде қателіктер тудырады
   • Шоғырлануда қиындықтар туындады (жұмыс немесе ойнау кезінде)
   • Басқа біреу сөйлесіп тұрған кезде назар аудармайтын сияқты
   • Жақсы аяқталмаған (үй тапсырмасы, үй жұмыстары, үй жұмыстары); оңай алаңдатады
   • Ұйымдастырушылықтың болмауы
   • Шоғырлануды қажет ететін нәрселерден аулақ болу (үй тапсырмасы сияқты)
   • Мұны қайда сақтау керектігін есіме түсіре алмаймын немесе әрдайым кілттерді, көзілдірікті, қағаздарды, құралдарды және т.б. жоғалтып аламын.
   • Алаңдау
   • Ұмытшақ
   • Сіздің жеке басыңызды немесе сізге ұнайтын нәрселерді анықтауда қиындықтар туындады

2. 

   
   
   Сізде гиперактивтілік / гиперактивтілік / гиперактивтілік белгілері бар-жоғын анықтаңыз. Кейбір белгілер диагноз қою кезінде оларды қарастыру үшін «мазасыздық» деңгейінде болуы керек. Егер сізде кемінде 6 ай ішінде бір реттен көп дегенде бес симптом (ересектер үшін) немесе 6 белгілер (16 жасқа дейінгі балалар үшін) болған болса жазыңыз.
   • Ұйқылы отыру, қолдар мен аяқтар жиі қозғалады
   • Мазасыздық сезімі
   • Үнсіздікті қажет ететін ойнау немесе іс-әрекеттерді орындау кезінде қиындықтар туындады
   • Қозғалыңыз немесе «моторлы» сияқты әрекет етіңіз
   • Тым көп сөйлеңіз
   • Басқа адам сұрақтар қоюды аяқтамаса да, бұлдырап кетті
   • Сіздің кезегіңізді күте отырып қиындықтар туындады
   • Немесе басқа адамдардың сөздерін бөліп, әңгімелер мен ойындарды жиі үзеді

3. 

   
   
   Егер сізде ADHD бар болса, бағалаңыз. ADHD бар кейбір адамдар симптомдарды бір мезгілде гиперактивтіліктен де, назар тапшылығы топтарынан да көрсетеді. Егер сізде осы топтардың кез-келгенінде бес симптом (ересектер үшін) немесе алты симптом (16 және одан кіші балалар үшін) болса, сізде АДБ аралас болуы мүмкін.

4. 

   
   
   Диагноз қою үшін психикалық денсаулық маманына барыңыз. СДВГ деңгейін анықтаған кезде ресми диагноз қою үшін маманға жүгініңіз.
   • Дәрігер сіздің белгілеріңіз үшін басқа түсіндірмелер бар-жоғын анықтай алады немесе оларды басқа психикалық бұзылуларға жатқызуы мүмкін.

5. 

   Психиатрдан басқа бұзылулар туралы сұраңыз. ADHD-ден басқа, осы аурумен ауыратын 5 адамның 1-іне тағы бір ауыр бұзылыс диагнозы қойылады (ең көп таралған депрессия және биполярлық бұзылыс). АДБ-мен ауыратын балалардың үштен бірінде мінез-құлқында ауытқулар бар (мінез-құлықтың бұзылуы, мойынсұну бұзылуы). ADHD сонымен қатар нашар оқумен және мазасыздықпен жүруге бейім. жарнама

9-дың 2 әдісі: Эмоционалды күрес стратегияларын жасаңыз

1. 

   Өзін-өзі оқшаулау әдісі. Өзіңізді шамадан тыс сезінгенде немесе шамадан тыс ынталандырғанда біліңіз. Сізге үзіліс қажет болған жағдайдан аулақ болыңыз. Біраз уақыт тазартуға болатын орынды табыңыз.

2. 

   Көңіл-күй өзгеретін уақытқа дайындалыңыз. ADHD болған кезде сіздің көңіл-күйіңіз тез өзгереді. Не істеу керектігін және көңіл-күйдің өзгеруіне қалай қарсы тұру керектігін білу оны жеңуді жеңілдетеді. Сіздің көңіл-күйіңізді жаман көңіл-күйден аулақ ұстау үшін, мысалы, кітап оқу немесе досыңызбен сөйлесу әрекетін табыңыз.

3. 

   Сіздің мүмкіндігіңізден тыс нәрселерді жасауға міндеттеме жасамаңыз. ADHD-мен ауыратын адамдар көбіне өздеріне берілген. Бұл міндеттеме олар үшін өте маңызды болады. Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Мысалы, егер сізден балаңыздың пикник сапарына қосылуды сұраса, мүлдем бас тартыңыз немесе бір-үш сағатқа қатысуды ұсыныңыз.

4. 

   Жаңа жағдайларға дайындалу үшін рөлдік ойын ойнауға тырысыңыз. ADHD ауруы бар адамдар көбінесе бейтаныс жағдайларға тап болған кезде мазасыздық сезімін сезінеді. Мазасыздықты жеңілдету және алдағы іс-шарамен танысу үшін рөлдік ойындар ойнау сізге дұрыс жауаптар бере алады.
   • Бұл стратегия сізді жаңа адамдармен танысуға, достарыңызбен жанжалды шешуге немесе жұмысқа сұхбаттасуға дайындауға өте пайдалы.

5. 

   Заттарды қай уақытта жақсы басқаруға болатындығын біліңіз. Сіз күндізгі уақытқа байланысты жағдайларды жақсы шеше аласыз. Мысалы, АДБ-мен ауыратын кейбір адамдар түстен кейін жақсы жұмыс істей алады, ал басқалары таңертең стресстік жағдайларды жеңе алады.

6. 

   Қолдау желісін жасаңыз. ADHD ауруы бар адамдар бақылауды жоғалтпастан, мазасызданудан, депрессиядан немесе тіпті есірткіге тәуелді болмай тұрып, стресс пен абыржуды қалай тануға және азайтуға болатындығын түсінуі керек. Қиын жағдайдан өту қажет болған кезде көмекке жүгіне алатын адамдардың тізімін жасаңыз. жарнама

9-дың 3 әдісі: Ұйымдастырылған өмір

1. 

   Күнделікті кестені қолданыңыз. Ұйымдастыру және құрылымдалған өмір әдеттері сізге күнделікті іс-әрекеттер мен міндеттерді орындауға көмектеседі. Күнделікті жазбаларға жеткілікті көлемде дәптер сатып алыңыз.
   • Ұйықтар алдында келесі күнге жоспарыңызды тексеріңіз. Осылайша сіз алдын-ала не болатынын және жұмысты аяқтау үшін не істеу керектігін білетін боласыз.

2. 

   Үлкен жұмыстарды бұзыңыз. Үлкен сурет туралы ойлану өте үлкен болуы мүмкін. Үлкен тапсырманы оңай аяқталатын басқарылатын бөліктерге бөліңіз.
   • Әр тапсырмаға арналған істер тізімін жасаңыз. Содан кейін, жұмысты аяқтауға арналған қадамдарды жазыңыз. Орындалған қадамдардың барлығын сызып тастаңыз.

3. 

   Жинап қою. Мазасыздық шамадан тыс жүктеме мен алаңдаушылық сезімін күшейтуі мүмкін. Заттарды үстелдер мен сөрелерден тазалаңыз.
   • Спамды дереу алып тастаңыз және сауда жарнамаларынан немесе несие карталары ұсыныстарынан бас тартыңыз.
   • Қағаз көшірмелерінің орнына онлайн-шоттар бойынша көшірмелерге жазылыңыз.

4. 

   Маңызды нысандар үшін тұрақты кеңістіктер бөліңіз. Егер сіз үнемі пернелерді немесе әмияндарды іздеуге тура келсе, өзіңізді қатты сезінесіз. Тұрақты кілт позициясын таңдаңыз, мысалы, есіктің жанында ілулі. жарнама

9-дың 4-әдісі: анықтама табыңыз

1. 

   Психикалық денсаулық бойынша маманға жүгініңіз. АДБ-мен ауыратын ересектер көбінесе психотерапиядан пайда көреді. Бұл емдеу адамға өзін қабылдауға көмектеседі және сонымен бірге олардың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
   • ADHD-ге бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясы көптеген науқастарда өте тиімді. Бұл терапия ADHD туындаған кейбір негізгі мәселелерді анықтайды, мысалы, уақытты басқару қабілеті және ұйымдасқан өмір.
   • Сондай-ақ, сіз отбасы мүшелерінен терапевтке көрінуін сұрай аласыз. Терапия сонымен қатар дәрігерлердің басшылығымен отбасы мүшелеріне шатасуларын сау босатуға және проблемаларды анықтауға мүмкіндік береді.

2. 

   Қолдау тобына қосылыңыз. Көптеген ұйымдар жеке адамдарды қолдайды және олардың мүшелері арасында байланыста болады, осылайша олар онлайн режимінде немесе жеке кездесулер өткізіп, кез-келген мәселелер мен шешімдерді бөлісе алады. Интернетте өз аймағыңыздағы қолдау тобын табыңыз.

3. 

   Интернеттегі ресурстарды табыңыз. DEHB бар адамдарға және олардың отбасыларына ақпарат пен қолдау көрсететін көптеген онлайн орындар бар. Кейбір мысалдарға мыналар кіреді:
   • Назар аударудың бұзылу қауымдастығы (ADDA) ақпаратты өз веб-сайты, онлайн іс-шаралар мен ақпараттық бюллетеньдер арқылы ұсынады. Сондай-ақ, олар электронды қолдау, жеке-жеке қолдау және DEHB бар ересектерге арналған семинарлар ұсынады.
   • Гиперактивтіліктің бұзылуы бар балалар мен ересектер (CHADD) 1987 жылы құрылды және қазір 12000 мүшеге ие. Олар ADHD ауруы бар адамдарға және оларға қамқорлық жасайтын адамдарға ақпарат, оқыту және қолдау көрсетеді.
   • ADDitude журналы - ADHD-мен ауыратын ересектер мен балаларға, олардың ата-аналарына ақпарат, стратегия және қолдау көрсететін ақысыз интернет-ресурс.
   • ADHD & You сіз ADHD-мен ауыратын ересектерге, ADHD ауруы бар балалардың ата-аналарына, DEHD бар адамдарға күтім жасайтын мұғалімдер мен дәрігерлерге ресурстар ұсынады. Мұғалімдерге арналған Интернеттегі бейнематериалдар бөлімі және СДВ-мен ауыратын оқушыларға өздерін қалай дұрыс ұстау керектігі туралы нұсқаулар болды.

4. 

   Отбасымен және достарымен сөйлесіңіз. Сізге DEHB туралы отбасыңызбен және жақын достарыңызбен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіз стрессті, мазасыздықты сезінгенде немесе басқаша теріс әсер еткенде қоңырау шала алатын адамдар. жарнама

9-дың 5-әдісі: Дәрілерді қабылдау

1. 

   Терапевтпен дәрі-дәрмек туралы сөйлесіңіз. СДВГ-ны емдеуге арналған екі негізгі дәрілік класс бар: стимуляторлар (метилфенидат және амфетамин сияқты) және стимуляторлар емес (мысалы, уанфацин және атомоксетин). Гиперактивтілік стимуляторлармен ойдағыдай өңделеді, себебі ми тамырларының бөлігі ынталандырылады, бұл импульсивтілікті басқаруға және концентрацияны жақсартуға жауап береді. Стимуляторлар (Ritalin, Concerta және Adderall) нейротрансмиттерді (норадреналин және допамин) реттеуге көмектеседі.

2. 

   Стимуляторлардың жанама әсерлерін бақылау. Стимуляторлар жиі жағымсыз әсерлерге ие, мысалы, тәбеттің төмендеуі және ұйқының бұзылуы. Препараттың дозасын азайту арқылы ұйқы проблемаларын жақсартуға болады.
   • Дәрігер сіздің ұйқыңызды жақсарту үшін көбірек дәрі-дәрмек тағайындай алады, мысалы, клонидин немесе мелатонин.

3. 

   Стимулятор емес дәрілер туралы сұраңыз. СДГБ бар кейбір науқастар үшін стимулятор емес дәрілер тиімдірек болуы мүмкін. АДБ емдеу үшін көбінесе стимуляторлы емес антидепрессанттар қолданылады. Олар нейротрансмиттерді (норэпинефрин және допамин) реттеуге көмектеседі.
   • Кейбір жанама әсерлер өте алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Мысалы, атомоксетинді қолданатын жасөспірімдер суицидтік ойлардың өсуіне жол бермеу үшін мұқият бақылауда болуы керек.
   • Гуанфациннің жанама әсерлеріне мыналар кіруі мүмкін: ұйқышылдық, бас ауруы және әлсіздік.

4. 

   Дәрі-дәрмектер мен мөлшерді дұрыс табу үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Дұрыс дәрі-дәрмектерді анықтау және белгілі бір дәрі-дәрмектерді тағайындау қиынға соғуы мүмкін, себебі дәрі-дәрмектерге әркім әр түрлі әсер етеді. Дәрі-дәрмектерді және қолдану мөлшерін анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз.
   • Мысалы, көптеген дәрі-дәрмектер ұзартылған түрінде болуы мүмкін, сондықтан оларды мектепте немесе жұмыста болған кезде қабылдаудың қажеті жоқ. Кейбіреулер оларды қажетінше жиі алғысы келмейді. Мұндай жағдайларда олар тез әсер ететін дәріні ішкілері келеді. СДВГ мәселелерін басқара алатын үлкен балалар мен ересектер үшін дәрі-дәрмектер қажет болмауы мүмкін немесе тек емтихан немесе қорытынды емтихандар сияқты ерекше жағдайларда қолданылуы мүмкін.

5. 

   Медициналық контейнерді қолданыңыз. АДБ-мен ауыратын кейбір адамдар дәрі-дәрмектерді қабылдау кестесін еске түсіре алмауы мүмкін немесе олар күніне екі дозаны қабылдауы мүмкін. Апта сайынғы таблетка қорабын қолдану арқылы сіз күніне бір дозаны ғана қабылдағаныңызға сенімді бола аласыз.

6. 

   Дәрігерді уақытылы қарап, дәрігердің нұсқауын қарап шығыңыз. Препараттың тиімділігі көптеген факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Бұл факторлар өсу кезеңі, гормоналды өзгерістер, диеталық өзгерістер, салмақтың өзгеруі және есірткіге төзімділіктің жоғарылауы болуы мүмкін. жарнама

9-дың 6-әдісі: АДГ-ны диетамен бақылау

1. 

   Серотонин деңгейін жоғарылату үшін күрделі көмірсулармен тамақтаныңыз. ADHD-мен ауыратын адамдарда серотонин мен допамин деңгейі төмен болады. Көптеген адамдар өздерінің сарқылуын белгілі бір деңгейде шектеу үшін диетаны өзгертуге тырысты. Сарапшылар серотонин деңгейін көтеру үшін күрделі көмірсутегі бар диетаны, көңіл-күйді, ұйқыны және тәбетті жақсарту үшін ұсынады.
   • Уақытша серотониндік масақ тудыруы мүмкін қарапайым көмірсутегі тағамдарды (қант, бал, желе, кәмпит, сода және т.б.) елемеңіз. Оның орнына тұтас дәнді дақылдар, жасыл көкөністер, крахмалды жемістер мен бұршақтар және бұршақ тұқымдастар сияқты күрделі көмірсутектерді таңдаңыз. Олар сіз үшін энергияны «баяу босату» үшін жұмыс істейді.

2. 

   Ақуызды көбірек тұтыну арқылы концентрацияны жақсартыңыз. Күніне арналған ақуызға бай диета допаминді жоғары деңгейде ұстай алады. Бұл сіздің зейініңізді жақсартуға көмектеседі.
   • Ақуыздарға ет, балық және әр түрлі жаңғақтар, сондай-ақ бұршақтар сияқты күрделі көмірсутектердің екі есе көп мөлшері бар кейбір тағамдар жатады.

3. 

   Омега-3 майларын жеңіз. ADHD терапевттері қуырылған тағамдардағы, гамбургерлердегі және пиццадағы транс-майлар сияқты «жаман майлардан» аулақ болу арқылы мидың жетілуіне ықпал етеді. Оның орнына лосось, грек жаңғағы, авокадо және т.б омега-3 майларын таңдаңыз, бұл тағамдар гиперактивтіліктің төмендеуіне және өмір сүру дағдыларын арттыруға көмектеседі. ұйымдастыру.

4. 

   Мырыштың сіңуін жоғарылатыңыз. Теңіз өнімдері, құс еті, дәнді дақылдар және басқа мырышқа бай тағамдар немесе мырыш қоспалары кейбір зерттеулерде гиперактивтіліктің төмендеуімен байланысты болды.

5. 

   Тамаққа дәмдеуіш қосыңыз. Кейбір дәмдеуіштер сіздің тағамыңызға хош иіс қосудан гөрі көп емес екенін ұмытпаңыз. Мысалы, шафран депрессиямен күресуге көмектеседі, ал даршын концентрацияны арттыра алады.

6. 

   Кейбір тағамдарды алып тастауға тырысыңыз. Кейбір зерттеулер бидай мен сүт өнімдерін, сонымен қатар өңделген тағамдарды, қанттарды, қоспалар мен бояғыштарды (әсіресе қызыл өнімдер) жою балалардың мінез-құлқына жағымды әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Менде ADHD бар. Әрқайсысы мұны жасамаса да, кішкене эксперимент өзгеріс енгізуі мүмкін.

7. 

   Диетаны өзгерту туралы дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігермен диетадағы барлық маңызды өзгерістер туралы, оның ішінде дәрумендер мен қоспаларды қабылдаудың өзгерістері туралы сөйлесейік. Дәрігеріңізден АДБ-ге қарсы дәрі-дәрмектермен қандай-да бір теріс әсер етуі туралы сұраңыз.
   • Дәрігер сонымен қатар қоспаларға арналған дозалық ұсыныстарды ұсына алады, сондай-ақ жанама әсерлер туралы ескертеді. Мысалы, мелатонин DEHB бар адамдардың ұйқысын жақсарта алады, бірақ өте ыңғайсыз түс көруі мүмкін.
   жарнама

9-дың 7-әдісі: Экологиялық триггерлерді бақылау

1. 

   Сіздің қоршаған ортаға деген қарым-қатынасыңызды біліңіз. Дыбысы қатты музыка бар және үнемі тұрақты байланыс орнатылған, ауада бөлме шашыратқыштары, гүлдер, тамақ пен юмор, теледидар мен компьютер экранынан шыққан жарық эффектілері бар шулы орын. ADHD бар адамдар үшін басым болады. Мұндай қабырға пациентті қарапайым қарым-қатынас жасай алмайды, іскерлік немесе шебер қарым-қатынасты болдырмайды. Шақыру сол сәтте пайда болған кезде, пациент бас тартуды таңдай алады, бұл олардың байыту немесе оқшаулану мүмкіндігін жоғалтуына әкелуі мүмкін. Әлеуметтік оқшаулану оңай депрессияға әкелуі мүмкін.
   • Сіз сол жағдайларда «зәкір» бола алатын сенімді досыңызға сенім артуға болады. Олар сіздің назар аударатын нүктеңіз болады. Сондай-ақ олар жағдай белгілі бір ыңғайсыздық деңгейіне жеткенде өзіңізді тыныштандыру үшін сыртта қадам жасауға кеңес бере алады.

2. 

   Мазасыздықты бақылау тәсілдерін табыңыз. СДВГ болған кезде тыныш отыру немесе тыныштықты тоқтату қиын. Мысалы, сіз оны стресс шарын қысу арқылы басқара аласыз.
   • Егер сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізде отырғанда қобалжып тұрғаныңызды байқасаңыз, сіз отыру үшін гимнастикалық допты қолданғыңыз келуі мүмкін.

3. 

   Алкоголь мен стимуляторларды қолданғанда абай болыңыз. СДВГ-мен ауыратын адамдар нашақорлыққа бейім және детокс қиын. Есептеулер бойынша «АДГ-мен ауыратын науқастардың жартысы өздерін алкоголь мен есірткімен емдеуге тырысты».

4. 

   Көбірек жаттығу жасаңыз. Спорт DEHB бар адамдардың ми жұмысын тиімді түрде жақсарта алады, өйткені ол сізді барлық артық энергияны жаттығуға және босатуға бағыттайды. Жүзу немесе велосипед тебу сияқты көп энергияны қажет ететін әрекеттерді көріңіз. жарнама

9-дан 8-әдіс: Мансап таңдау

1. 

   Сізге сәйкес келетін университет табу туралы ойланыңыз. Жоғарғы білім бәріне бірдей берілмейді, ал кейбір DEHB студенттері үшін колледжге бармау жеңілдік туғызуы мүмкін; оның орнына олар кәсіптік мектептер табуы немесе жұмыспен айналысуы керек. неғұрлым қолайлы. Алайда, ADHD колледжде білім алуға кедергі емес. Сіздің ADHD деңгейіңізге және ұстамдылығыңызға байланысты бірнеше жоғары білім бағдарламаларын алуға болады. Әр түрлі қажеттіліктері бар студенттерге көмектесетін көптеген арнайы бағдарламалар бар. Кейбір беделді ұйымдар ADHD-мен ауыратын студенттерге көмектесетін жүйелерді ойлап тапты және оқуда және өздері туралы көбірек білуде жетістікке жету үшін оқу қабілеті шектеулі, сонымен қатар студенттер оқуды бітірген кезде таңдаған кәсібінде қалай жетістікке жетуге болатынын біліңіз.
   • Мүмкіндіктеріңіздің шектеулі екендігіне қарамастан, жетістіктеріңізді сипаттайтын өтінішпен эссе жіберуді қарастырыңыз.
   • Университетте студенттерге қолдау көрсету қызметтерін табыңыз. Қызметке алдын-ала хабарласқыңыз келе ме, жоқ па, ол сізге байланысты. Бұл баспана табуға немесе басқа көмекке көмектесе алады.
   • Өзіңіздің университетіңізде оқуды қарастырыңыз. ADHD-мен ауыратын студенттердің көпшілігі колледжге бару үшін стрессті аз сезінуі мүмкін, егер олар үйден тым алыста болмауы керек болса. Бұл студенттер университеттегі қолдау жүйесінен пайда көреді, осылайша олар өздерінің тәртіпсіздіктерін өтей алады.
   • Кішкентай колледж сізге өзіңізді аз сезінуге көмектеседі.
   • Жоғары білімді қолдау бағдарламасының веб-сайтында ADHD бар студенттерге арналған арнайы бағдарламалары бар 40 колледждер мен университеттер тізімін қараңыз.

2. 

   Өзіңіздің сүйікті жұмысыңыздың тізімін жасаңыз. ADHD-мен ауырмаған кезде жұмыс табу өте қиын процесс болды. Сүйікті жұмыстардың тізімі сізге ұнайтын және ұнатпайтын нәрселер туралы, талантыңыз бен жеке тұлғаңыз туралы, белгілі бір жұмысқа сәйкестігін бағалау үшін синтездеуге көмектеседі.
   • Нені қалайтынын білетін студенттердің өзінде осындай тізім болуы керек. Бұл оларды мақсатты бағытқа бағыттай алады немесе әлі ойламаған мансаптарды анықтауға көмектеседі.Мәселен, өзін сәулетші болу үшін тудым деп сенген жас жігіт өзінің үнемі бау-бақшамен айналысатындығын және оның ұзақ уақытқа созылатын хобби болатынын сезетіндігін айтты. Таңдаулыларының тізімін жасағаннан кейін, егер ол ландшафт сәулетімен айналысатын болса, екі жолды да біріктіре алатындығын анықтады.
   • Мансапқа қатысты сұрақтар тізімін алу үшін мансап орталығымен немесе кеңес берушімен сөйлесіңіз. Сіз оларды кітапханадан, кітап дүкенінен немесе Интернеттен таба аласыз. Кейбіреулер көмекке мұқтаж, ал кейбіреулері сіз өз бетіңізше жасауға нұсқаулармен келеді.
   • Бұл тізім сіздің қасиеттеріңізге сәйкес келетін мансап табуға көмектеседі. Сіз үнемі өзгермелі, стрессті жұмыс жағдайында шығармашылықты, серпінділікті, қарқынды шоғырлануды және энергияға байлықты қажет ететін мансапқа сай бола аласыз. Көптеген адамдар дұрыс түсінбесе де, ADHD-мен ауыратын ересектер өнеркәсіпте, саясатта, ғылымда, музыкада, өнерде және ойын-сауықта және басқа көптеген мамандықтарда жақсы бола алады.

3. 

   Оқушылық туралы ойлаңыз. Кәсіптік мектептер көптеген мамандықтар бойынша практикалық мансаптық оқулар мен дәрежелер ұсынады. Бұл нұсқа студентке электрик, сантехник, слесарь, ветеринарлық станция техникі, график дизайнер, хатшы, рентгенолог болу үшін қажетті біліктілікті бере алады. - оптикалық, сертификатталған мейірбике, турагент немесе стоматолог көмекшісі; Сонымен қатар, жүзім өсіру, балаларды күту, эстетика, аспаздық өнері, мәліметтерді енгізу, әуе кемелеріне техникалық қызмет көрсету және т.б. сияқты көптеген басқа мамандықтар бар.
   • Дәстүрлі теория зерттеулеріне қарағанда практикалық шәкірт тәрбиесіне бейімделген кейбір DEHB бар науқастар үшін оқудың жауабы болуы мүмкін.
   • Көптеген қауымдастық колледждері ұқсас қысқа мерзімді кәсіптік немесе 2 жылдық серіктестік бағдарламаларын ұсынады. Бұл опция екі жылдық курсты аяқтай алатын және төрт жылдық дипломдық бағдарлама туралы ойланатындарға жарайды.
   • Аяқтағаннан кейін кейбір бағдарламалар төрт жылдық дәрежеге ұпай жинауы мүмкін. Оқу бағдарламасын таңдағанда кеңесшіңізбен сөйлесіңіз.

4. 

   Әскерге шақыруды қарастырыңыз. Тіркеу ADHD-мен ауыратын ересектерге, тұрақты өмір сүруді қалайтындарға және кәсіптік оқыту мен колледжге берілгендігінің пайдасын көретіндерге тиімді нұсқа бола алады.
   • Бұрын ADHD-мен ауыратын адамдарға АҚШ-та әскери қызметтен автоматты түрде бас тартылған. Алайда, жаңа заңдар АДБ-мен ауыратын ересектерге бір жыл немесе одан да көп уақыт бойы дәрі-дәрмексіз және «айқын гиперактивтілік танытпайды немесе зейіннің төмендеуіне» жол бермейді. Америка.

5. 

   Кәсіби оңалту бағдарламасына қатысу мүмкіндігін қарастырыңыз. Америка Құрама Штаттарының кез-келген штаты жұмысқа орналасуға немесе өтініш беруге көмекке мұқтаж мүгедектерге арналған кәсіптік оңалту бағдарламаларын ұсынады.
   • Бұл бағдарлама кейде колледжге немесе оқуға баратын науқасқа қаржылық көмек көрсете алады, мысалы, коммерциялық жүргізуші куәлігін (CDL лицензиясы) алу үшін клиентке жүк көліктерінің жүргізушісі мектебіне баруға демеушілік жасау. Кейде бұл бағдарлама кәсіптік оқыту қызметтерінің барлық шығындарын жабады.
   • Кәсіби оңалтуды қайда ұсынуға болатындығын білу үшін жергілікті ақпаратқа жүгініңіз.

6. 

   Жұмысқа орналастыру орталығына барыңыз. Егер сіз жұмыс іздесеңіз (немесе жаңа жұмыс тапқыңыз келсе), жұмыс іздеу орталығынан өтініш қабылдау барысында көмектесуін сұраңыз. Жаңа жұмыс іздеу дұрыс позицияны табудан бастап, барлық түрдегі өтінімдерді толтыруға, жұмыс туралы өтінішке ақылға қонымды дәрежені қосуға, өмірбаяндық түйіндеме жазуға, сұхбаттасуға және киім киюге дейінгі көптеген қадамдарды қамтиды. жетістікке жету.

7. 

   Мансап кеңесшісімен жұмыс. Бұл мансапты оңалту бағдарламаларымен кепілдендірілген қызмет. Сіз бұл қызметті дербес жалдауға болады, әдетте коммерциялық емес қоғамдық ұйым арқылы. Мансап жөніндегі кеңесші жұмыс күні бойына жұмысшыға басшылық жасайды, туындауы мүмкін мәселелерді құжаттандырады және оларды шешу жолдарын ұсынады. Қызметкер өз жұмысын сақтай алатындай етіп, адам нұсқаулық бере алады. Кейбір мәселелер салыстырмалы түрде қарапайым болуы мүмкін және қызметкерлер оларды өздігінен шеше алады, бірақ сонымен бірге олар көбірек басшылықты қажет ететін мәселелер де бар.
   • Мысалы: бақылаушы аптасына бір рет белгілі бір қызметкермен кездескісі келеді, ол көбіне сол қызметкерден: «Эй, сен боссың ба? Бес минуттан кейін менімен кездесуге келіңіз »деді. Бұл сөйлем қызметкерлерді қатты нервтендіруі мүмкін, егер олар ADHD-мен ауырса және күтпеген жағдайлармен жұмыс істеуге қиындық тудырса. Мансап жөніндегі кеңесші бақылаушыдан кездесудің нақты күндері мен уақытын белгілеуін сұрай алады.
   • ADHD-мен ауыратын қызметкер өзінің жұмысының көптеген мәліметтеріне қанық болуы мүмкін. Уақытты басқару ADHD-мен ауыратын адамдар үшін жиі кездесетін мәселе, сондықтан кеңес беруші оларға апталық кестені жоспарлау кезінде тапсырмаларды ақылға қонымды аяқтайтын уақытпен бөлуге көмектеседі. Тәлімгер сонымен қатар қызметкерлерге кішігірім сатыларға ірі жобаларды бөлуге үйрете алады.
   • Мансап бойынша кеңесшіні жағдайға байланысты бірнеше күн немесе аптаға жалдауға болады, содан кейін қажет болған жағдайда ғана пайда болуы мүмкін. Жұмыс берушілер компанияда мансап бойынша кеңес берушілердің көп болатындығын оңай қабылдай алады. Адам оларға кадрлық ауытқулардан аулақ болуға және жұмыс орнын ұйымдастыруға көмектеседі.

8. 

   Қолдау сұрау туралы ойланыңыз. DEHB-мен ауыратын кейбір адамдар жұмысқа қолдау табуы мүмкін. Жұмыс берушілерге жұмыскерден мүгедектік туралы ақпарат сұрауға немесе сұрауға тыйым салынады. Алайда, сіздің СДВГ ауыр болса, сіз жұмыс берушіңізге адал болуыңыз керек. Оны қашан жариялау керектігі және оны қашан жасау керек - бұл тек өз еркіңізде.
   • Үміткерлер мұндай жеке ақпаратты таратудан қорқуы мүмкін, бірақ шындықты айту керек болатын кез келеді. Мысалы, уақытыңызды басқаруда қиындықтар туындаса, сіз әрдайым жұмысқа кешігіп келесіз немесе жиналыстарды қалдырасыз. Бұл жағдайда сіз жанашырлық пен көмек үшін түсіндіре аласыз.
   • Егер сіздің жұмыс беруші сізді артта қалдырған немесе өте көп қателіктер жіберген деп тапса, олар сіздің жағдайыңызды білуге ​​көбірек түсінуі мүмкін. Олар сіздің дағдыларыңызға сәйкес жұмыс орындарын ауыстыруы мүмкін.

9. 

   Сіз жасай алатын кішкене өзгерістерді анықтаңыз. ADHD ауруы бар адамдар белгілі бір мәселелерді шеше алатын кішігірім өзгерістер енгізу жолдарын табуы керек. Бір адам айтты: Қызметкерлер жиналыстарында ол өзінің бастығының шамадан тыс шоғырланғандығы үшін жиі ашуланды. Бастық өзінің назарын өзіне аудармайтындығын немесе басқаларға қарап тұрғанын сезеді. Бұл адам кездесу барысында ақпаратты транскрипциялау арқылы мәселені шешті. Соның арқасында ол «бір уақытта көп нәрсені істей алады және әлі де жоғары зейін қоя алады, сонымен қатар ешкімді мазаламайды». жарнама

9-дан 9-әдіс: ADHD туралы біліңіз

1. 

   СДВА бар адамдардың ми құрылымы туралы біліңіз. Ғылыми талдау көрсеткендей, АДБ-мен ауыратын адамдардың миы біршама өзгеше: екі құрылым қалыпты, олардан кішірек.
   • Біріншіден, бұлшықеттер мен сигналдардың қозғалысын басқаратын базальды ганглия белгілі бір әрекеттер кезінде жұмыс істеп, демалуы керек. Мысалы, егер бала партада отырса, базальды ганглия демалуды көрсету үшін аяққа сигнал жіберуі керек. Бірақ аяқтар бұл сигналды қабылдамайды, сондықтан бала отырған кезде олар әлі де мылқап отырады.
   • Қалыптыдан кішігірім екінші құрылым - бұл мидың орталығы болып табылатын жоғары деңгейлі бақылау тапсырмалары орындалатын префронтальды қыртыс. Бұл жерде есте сақтау, үйрену және шоғырлану біздің интеллектуалды жұмысымызға көмектесу үшін жиналады.

2. 

   Допамин мен серотониннің АДБ-мен ауыратын адамдарға қалай әсер ететінін біліңіз. Қалыпты префронтальды қыртыстың құрылымынан кішірек, дофамин мен серотониннің қажеттіліктен аз болуы пациенттің бір уақытта мида болатын барлық ынталандырушы факторлардың шоғырлануы мен тиімді өңделуін қиындатады.
   • Префронтальды кортекс допаминнің нейротрансмиттер мөлшеріне әсер етеді. Допамин концентрациямен тікелей байланысты, ал АДБ-мен ауыратын адамдарда допамин мөлшері қалыптыдан төмен.
   • Префронтальды кортекстегі тағы бір нейротрансмиттер - серотонин көңіл-күйге, ұйқыға және тәбетке әсер етеді. Мысалы, шоколад жеу серотонинді уақытша дамытып, көтеріңкі көңіл-күй тудыруы мүмкін; алайда, серотонин деңгейі төмендеген кезде стресс пен мазасыздық пайда болады.

3. 

   СДВГ-нің пайда болу себептерін анықтаңыз. ADHD-нің себебі әлі де түсініксіз, бірақ генетикалық себептер кеңінен қабылданған, өйткені ADHD-мен ауыратын адамдарда ДНҚ-да аномалия жиі кездеседі. Сонымен қатар, зерттеулер АДБ-мен ауыратын балалар мен алкогольге немесе темекі шегуге тәуелді ата-аналар арасындағы қауымдастықты, сондай-ақ қорғасынға ерте әсер етуді көрсетеді. жарнама

Кеңес

• Өзіңіздің «басқа қабілетіңізді» бағалаңыз. Кейбір адамдар «мүгедек» деген ұғымды ұнатпайды және өзін мүгедек деп санамайды. Керісінше, олар өздерінің «қабілеттерінің басқа түрлеріне» ие ететін ерекше дағдылары мен болашағы бар деп болжайды. Жоғарыда келтірілген фраза «мүгедектікті» толығымен алмастыра алмаса да, өз қабілеттерін бағалайтындар көбінесе өздеріне деген көзқарасы оң және сенімді болады.