Ішек полиптерінің алдын алу үшін диетаны өзгерту

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-бөлім: Полиптердің алдын алу үшін құнарлы тағамдармен тамақтану
3-тен 2-бөлім: Талшықтары жоғары диета қолдану
3-тің 3-бөлімі: Тоқ ішекке зиян тигізетін тағамнан аулақ болу
Кеңестер

Колон полиптері - бұл негізінен тоқ ішек қабаты бойында дами алатын ұсақ түйіндер. Бұл кішкентай, саңырауқұлақ тәрізді өсінділер өте кішкентай болуы немесе гольф добының көлемінде өсуі мүмкін. Кейбір типтегі полиптер, әсіресе кішілері - жақсы. Басқа түрлері (және олар едәуір кеңейген) ішек қатерлі ісігіне айналуы мүмкін. Ішек ішек полиптерін алып тастауға болады (колоноскопиямен), сонымен қатар полиптердің пайда болуына жол бермеу үшін диетаны түзету керек.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Полиптердің алдын алу үшін құнарлы тағамдармен тамақтану

Әсіресе қызыл, сары және қызғылт сары көкөністерді таңдаңыз. Көкөністер барлық аурулар мен қатерлі ісік ауруларының алдын алу үшін маңызды тамақ тобы болып табылады. Қызыл, сары және қызғылт сары көкөністерде, атап айтқанда, ішектің сау болуына көмектесетін дәрумендер мен антиоксиданттар бар.
- Бұл көкөністер құрамында витаминдер мен антиоксиданттар болғандықтан ерекше түске ие. Қызыл, сары және қызғылт сары көкөністерде бета-каротин деп аталатын антиоксиданттың мөлшері өте жоғары, ол сарғыш / қызыл түске ие.
- Бұл антиоксидант көбінесе А дәруменімен байланысты және сіздің ағзаңыздағы А витаминінің ізашары. Қажетті мөлшерде қабылдау ішек қатерлі ісігінің төмен қаупімен де байланысты.
- Осы түрлі-түсті көкөністердің біреуін бір порциямен тамақтаныңыз. Сіз келесі әрекеттерді көре аласыз: қызыл, сары және апельсин бұрыштары, тәтті картоп, асқабақ, көкнәр асқабақ және сәбіз.
Құрамында фолий қышқылы көп тағамдарды жеу. Колонды қорғауға және полиптердің түзілуін тоқтатуға көмектесетін тағамдардың тағы бір тобы - құрамында фолий қышқылы бар тағамдар. Бақытымызға орай, фолий қышқылы көптеген тағамдарда кездеседі.
- Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын 400 МЕ фолий қышқылын қабылдау полиптер мен ішек қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі.
- Сіз фолий қышқылына бай тағамдарға назар аудара отырып, теңдестірілген тамақтану арқылы 400 IE фолий қышқылын оңай ала аласыз.
- Фолий қышқылына бай тағамдарға мыналар жатады: шпинат, қара көзді бұршақтар, спаржа, брокколи, жасыл бұршақ, ұнтақталған нан және жержаңғақ.
Кальцийге бай тағамдарды қолданыңыз. Кальций - бұл ішекте полиптердің пайда болуына жол бермейтін тағы бір кең таралған минерал. Құрамында кальций мөлшері жоғары тағамдарды жүйелі түрде ішіп отыру тоқ ішекті қорғауға көмектеседі.
- Бір зерттеу көрсеткендей, тәулігіне 1200 мг кальцийді қабылдағанда (оны кальцийге бай үш тағаммен алуға болады), тоқ ішекте қатерлі ісік ауруының қайталануы 20% төмендеді.
- Кальций сүт өнімдерінде бар. Сүт, йогурт, айран, ірімшік және сүзбе бәрі кальцийге бай.
- Сонымен қатар, өсімдік тағамында кальций бар. Бадам, кешью, брокколи, қара көкөністер мен тахини кальцийдің тағы бір табиғи көзі болып табылады.
Сау майларға назар аударыңыз. Кейбір тағамдарда майдың белгілі бір түрі, Омега-3 майлары бар. Бұл көбінесе жүрекке пайдалы майлар болып саналады және сіздің тоқ ішегіңізге де пайдалы.
- Зерттеулер көрсеткендей, омега 3 майы тоқ ішектің жасушаларының денсаулығын сақтауға және тіпті жақсартуға көмектеседі. Ішек полиптерінің алдын-алуға көмектесетін тұрақты сау майлар алыңыз.
- Сау майларды әр түрлі тағамнан табуға болады. Жуан ішекті қорғау және полиптердің пайда болуын болдырмау үшін осы тағамдардың күнделікті бір порциясын ішіңіз.
- Авокадо, зәйтүн майы, зәйтүн, лосось, тунца, сардина, скумбрия, жаңғақ және зығыр тұқымдары сияқты өнімдерді таңдаңыз.
Көк шай ішіңіз. Көптеген зерттеулер жасыл шайдың полиптер мен тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын-алуындағы артықшылықтарын көрсетті. Таңертеңгі кофені бір кесе жасыл шаймен алмастырыңыз немесе кешкі астан кейін бір-екі кесе кофеинсіз жасыл шай ішіңіз.
Суды көбірек ішіңіз. Су белгілі бір тағам немесе қоректік зат болмаса да, ол жалпы денсаулық үшін өте қажет. Атап айтқанда, зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті судың жетіспеуі сіздің ішектің сусыздануына және полиптің пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Сіз жеткілікті мөлшерде ішпегенде, сіздің денеңіз суды басқа аймақтардан - мысалы, нәжіс немесе басқа жасушалардан алыстатады. Бұл дегидратация мен іш қатуды тудырады.
- Ішектегі транзиттік уақыттың қысқаруы және жасушалардағы канцерогендердің концентрациясы қатерлі ісік полиптерінің өсу қаупін арттыруы мүмкін.
- Дәрігерлер күніне шамамен 2 литр су ішуге кеңес береді. Дегенмен, іш қатудан аулақ болу үшін сізге көбірек ішу керек болуы мүмкін.

3-тен 2-бөлім: Талшықтары жоғары диета қолдану

Тәулігіне көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеп қойыңыз. Көкөністер сіздің денеңізді сау ұстай алатын түрлі қоректік заттарға бай. Олардың құрамында талшық көп, бұл сіздің ішектің ішегін қорғауға көмектеседі.
- Талшық ішектің дұрыс қарқынмен қозғалуы үшін өте қажет. Ішектің транзиті баяу болған кезде сіз полиптер мен тоқ ішектің қатерлі ісігін жоғарылатасыз.
- Ұсынылған талшық мөлшерін қанағаттандыру үшін сіз күн сайын көкөністердің үш-бес порциясын жеуіңіз керек. 100 грамм көкөністерді немесе 200 грамм салат жасылын өлшеңіз.
- Әсіресе талшыққа бай көкөністер: артишок, спаржа, авокадо, тәтті картоп, бұршақ өскіндері, қою жапырақты көкөністер, қызылша, брокколи, түсті қырыққабат және қырыққабат.
Жемістерді жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, жемістерде әртүрлі қоректік заттар бар. Сондай-ақ, кейбір жемістерде талшықтар көп, бұл сіздің талшықтардың орташа мөлшерін көбейтуге көмектеседі.
- Күнделікті жемістердің бір-екі порциясын ішіңіз. Дұрыс мөлшерді өлшеңіз. Сіз кішкене жемістерді немесе 120 грамм туралған көкөністерді таңдай аласыз.
- Жоғары талшықты жемістер негізінен: алма, өрік, жидектер, банан, қауын, апельсин және кокос.
100% астықты таңдаңыз. Талшықтың құрамында өте көп екендігі белгілі тағамдардың белгілі бір тобы - жарма. Алайда, қоректік заттардың көп мөлшерін таңдау үшін тазартылған дәндерді емес, тек 100% дәнді дақылдарды таңдаңыз.
- Дәнді дақылдарды (мысалы, нан, күріш немесе макарон) жеген кезде 100% дәнді дақылдардан жасалған өнімдерді таңдаңыз. Бұл тағамдар аз өңделеді және талшықтардың құрамы тазартылған дәндермен (мысалы, ақ күріш немесе ақ нан) салыстырғанда әлдеқайда жоғары.
- Күніне дәнді дақылдардың екі-үш порциясын жеп қойыңыз. Оларды 120 грамм пісірілген дәнді дақылдармен немесе бір порция үшін 30 грамммен өлшеңіз.
- Тағамдарды таңдаңыз: қоңыр күріш, квиноа, сұлы майы, дәнді нан, тұтас бидай макарондары, тары, фарро немесе арпа.
Талшыққа бай ақуыз көздерін таңдаңыз. Сіз ақуызы жоғары тағамдарда талшық аз деп ойлайсыз. Бірақ өсімдік ақуызының қайнар көздері бір порцияға қолайлы мөлшерде талшық береді.
- Бұршақ дақылдарының құрамында тек ақуыз ғана емес, сонымен қатар көптеген талшықтар бар. Бұл сіздің диетаңызға қосуға және көбірек талшық алуға болатын керемет тағам тобы.
- Бұршақ дақылдары - бұршақ, жасымық және жаңғақ тәрізді өсімдіктердің тағамдық тобы.
- Олар ақуыз тобына кіретіндіктен, олар қызмет ету мөлшері бойынша ұсыныстарды орындайды. Бір тағамға 100 граммнан өлшеп алыңыз.eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
- Таңдаңыз: қара бұршақ, ноқат, жасымық, жержаңғақ, соя, лима бұршағы, бүйрек бұршағы және пинто бұршақ.
Қосымша талшықпен байытылған тағамдарды таңдаңыз. Талшық денсаулық жағдайында осындай маңызды рөл атқаратындықтан, көптеген тамақ өндірушілер өз өнімдеріне талшық қосып үлгерді. Бұл адамдардың күнделікті талшық қажеттіліктерін қанағаттандыруын қамтамасыз етудің тамаша тәсілі.
- Талшық көптеген тағамдарда кездеседі, бірақ сіздің күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру қиынға соғады. Еркектерге күніне 38 грамм, ал әйелдерге 25 грамм талшық қажет.
- Құрамында талшықтары көп тағамдарды және тағамдық топтарды таңдаудан басқа, талшық қосылған тағамдарды да іздеу керек. Бұл талшық тамақ өнімдерін өңдеу кезінде қосылады және бүгінгі стандарттар бойынша күнделікті қажеттілікке қол жеткізуге көмектеседі.
- Қосымша талшықпен байытылатын кейбір тағамдар: йогурт, соя сүті, жарма, нан, апельсин шырыны және гранола барлары.

3-тің 3-бөлімі: Тоқ ішекке зиян тигізетін тағамнан аулақ болу

Қаныққан майларды көп жеуге болмайды. Тоқ ішек полиптерінің алдын-алуға көмектесетін тағамдар көп болғанымен, оларды шектеу немесе аулақ болу керек тағамдар да бар.
- Қаныққан майлар, Омега-3 майларынан айырмашылығы, сіздің тоқ ішек полиптері мен қатерлі ісіктер қаупін жоғарылататыны дәлелденді.
- Бір зерттеуге сәйкес, сіз 100 грамм қызыл ет жеген сайын (оның құрамында қаныққан май көп), тоқ ішек қатерлі ісігі қаупі 14% артады.
- Еттің тұтынылуын шектеңіз: сиыр етінің майлы бөліктері, салями, хот-дог, бекон, шұжық және ет таралуы. Бұлар жоғары деңгейде өңделген және құрамында қаныққан майлар көп.
- Егер сіз осы тағамдарды анда-санда қабылдағыңыз келсе, бір порция үшін жалпы мөлшері 90-120 граммды ұстаңыз.
Қантты азырақ жеңіз. Сіз қантты, тәттілендірілген тағамдардың тоқ ішек полиптері мен тоқ ішектің қатерлі ісіктерімен байланысты екенін білмеуіңіз мүмкін. Мұны сіздің диетаңызда шектеңіз.
- Тәтті тағамдардағы қант қандағы қантты көбейтеді. Зерттеулер көрсеткендей, қандағы глюкозаның жоғарылауы сонымен қатар ішек қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады.
- Шектеу керек қант құрамы жоғары тағамдарға мыналар жатады: тәттілендірілген сусындар, кәмпиттер, печенье, торттар, пирогтар, балмұздақ, қантты жарма, тоқаштар мен жеміс шырындары.
- Егер сіз осы тағамдарды жесеңіз, олардың кішкене бөліктерін ғана емес, тек мезгіл-мезгіл қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз - үнемі емес.
Күйген, күйдірілген немесе қуырылған ет жеуге жол бермеңіз. Кейбір тағамдардан аулақ болудан немесе оларды шектеумен қатар, кейбір тағамдарды дайындауға да назар аударған жөн. Тағамдарды дайындаған кезде оны қуыру немесе күйдіру ішек қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін.
- Тағамды, әсіресе грильде дайындау тағамды күйдіріп жіберуі мүмкін. Бұл жақсы дәмді сезінуі мүмкін, бірақ бұл тағам тамақ құрамында канцерогендер тудырады, олар ішек қатерлі ісігінің жоғары қаупімен байланысты.
- Егер сіз тағамды грильдегіңіз келсе, оның шамадан тыс күйіп кетуіне жол бермеңіз. Қара бөліктер мен басқа күйген бөліктерді жеуге болмайды. Оны пышақ пен шанышқымен алып тастаңыз.
- Тағы бір айла - тағамды алюминий фольгада грильдеу немесе пісіру. Бұл тағамның қатты күйіп кетуіне жол бермейді.
Алкогольді көп ішпеңіз. Тәтті сусындардан басқа, алкогольді ішімдіктер де тоқ ішек полиптерінің түзілуіне байланысты болды. Алкогольді ішімдіктерді жалпы тұтынуды шектеуге тырысыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, алкогольді үнемі тұтыну (тәулігіне бір-екі сусынның ұсынылған шегінен тыс) ішек полиптерінің жоғарылау қаупімен байланысты.
- Сонымен қатар, ішек полиптері бар адамдарда алкогольдік ішімдіктерді шамадан тыс тұтынудың салдарынан бұл полиптердің қатерлі ісікке айналу қаупі артады.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Әйелдер бірнеше сусын ішпеуі керек, ал ер адамдар күніне екі немесе одан аз сусынмен шектелуі керек.

Кеңестер

Егер сізде бұрын-соңды тоқ ішек полиптері болса, көп полиптердің пайда болуына жол бермеу үшін дәрігермен диетаны өзгертудің ең жақсы әдісі туралы сөйлесіңіз.
Диетаны біртіндеп өзгертіңіз. Полиптің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін кейбір тағамдарды біртіндеп алып тастаудан бастаңыз.