Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Шешім
• 4-тен 2-әдіс: Көмек сұраңыз
• 4-тің 3 әдісі: жоспар құрыңыз
• 4-тің 4 әдісі: Шығу және тоқтату белгілері
• Кеңестер
• Ескертулер

Нашақорлық сізді одан ешқашан арыла алмайтындай сезінуі мүмкін, бірақ сіз қаншалықты жаман болсаңыз да, оны тастауға ешқашан кеш емес! Алдымен не үшін жұмыстан шыққыңыз келетінін өзіңіз анықтап алуыңыз керек. Бұл сіз оны бастағаннан кейін процесті жалғастыруға көмектеседі. Содан кейін жоспар құрып, қолдау топтары мен сізден кету кезеңінен өтіп, жаңа өміріңізді қалыптастыруға тырысатын адамдарға кеңес бере алатын адамдарды табыңыз. Егер сіз тәуелділіктен қалай арылуға болатынын білгіңіз келсе, төмендегі әрекеттерді орындаңыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Шешім

1. Нашақорлықтың барлық жағымсыз жақтарын атап өтіңіз. Егер сіз тәуелділіктің сіздің өміріңізді қалай бұзғанын жазсаңыз, мұны сіздің өміріңізді жақсарту үшін мотивация ретінде пайдалана аласыз. Жалпы заттарды жазбаңыз, бірақ сіз мұны байқаған нақты жағдайларды сенің сіздің тәуелділігіңіздің арқасында өмір өзгерді. Сіз бәрін жазып алғаннан кейін, бұл азапты болуы мүмкін, бірақ бұл тізім сізге ұзақ уақытқа қышқыл алма арқылы өтуге көмектеседі.
   • Сіздің тәуелділік сіздің денеңізді қалай құртып жібергенін жазыңыз. Нашақорлық сіздің теріңізге, ағзаларыңызға, тістеріңізге зиянды және басқа да көптеген қолайсыздықтар тудырады. Сондай-ақ салмақ жоғалту және сіздің бетіңіз әлдеқайда тезірек ескіре бастайтындығы сияқты нәзік әсерлерге назар аударған жөн.
   • Есірткінің сіздің психикалық денсаулығыңызға әсерін жазыңыз. Нашақорлық психикалық денсаулықты жиі шиеленістіреді, олар қазірдің өзінде бар немесе осы типтегі проблемаларды тудырады. Сіз кенеттен депрессияны сезінесіз бе немесе қорқасыз ба? Сіз өзіңіздің жағымсыз сезімдеріңізді ұмыту үшін есірткі қолданған боларсыз, бірақ есірткі сіздің проблемаңызды одан сайын күшейтетінін біліңіз.
   • Есірткінің сіздің әлеуметтік өміріңізге әсерін жазыңыз. Сіздің тәуелділігіңіз сізге басқалармен қарым-қатынасты жоғалтуы мүмкін. Сіз жаңа адамдармен кездеспеуді немесе жаңа достар таппауды жөн көресіз, егер сіз тәуелді болсаңыз, жұмыс табу немесе топтың сенімді мүшесі болу қиынға соғуы мүмкін.
   • Сіздің тәуелділігіңіз қаржылық салдары бар ма? Сіздің тәуелділіктің сізге қанша ақша кеткенін және оның күніне, аптасына, айына және жылына қанша тұратындығын қадағалап отыруға тырысыңыз.
   • Нашақорлықтың сізді алатын уақыты туралы ойланыңыз. Сіз есірткі туралы күні бойы ойланасыз, оны қалай табуға, қалай қолдануға болады, өзіңізді қалай сезінесіз және одан кейін қалай ұпай жинайсыз.
2. Нашақорлықты тастағаннан кейін кез-келген оң өзгерістерді жазыңыз. Сіз қазіргі жағдайыңыздың барлық жағымсыз жақтарын және байсалды тіршіліктің барлық күтілетін жағымды жақтарын жазғаныңыз жөн. Жағымсыз нәрсенің бәрі жоғалады және сіз сау, сау өмір сүруге мүмкіндік аласыз.
   • Ақшаңыз бен уақытыңызды есірткіден басқа нәрсеге жұмсасаңыз, сіз өзіңізді едәуір жақсы сезінесіз.
   • Достарыңыз бен отбасыңыз сізге қайтадан сенген кезде сіздің қарым-қатынасыңыз жақсарады. Сізге жаңа достарыңызбен немесе қыздарыңызбен кездесуге бұдан да көп мүмкіндіктер пайда болады, олар сізге кедергі бола алмайды.
   • Осы жолда сізге әлдеқайда көп ақша қалады.
   • Сіз өзіңізді әлдеқайда жақсырақ және сау сезінесіз.
   • Сіз өзіңізді мақтан тұтасыз және сеніміңіз қайта оралады.
3. Шығу туралы ойлауға болатын кез-келген себептерді жазыңыз. Мысал ретінде жоғарыда аталған тізімді алуға болады. Егер сіз оларды қайтадан қолдануға құлшынысыңыз болса, қолдануға арналған кейбір мантраларды жазыңыз. Сіздің жұмыстан шығуға деген мотивацияңыз жеке және маңызды болуы керек, сондықтан сіз жұмыстан шығу және жалғастыру арасында шешім қабылдаған кезде әрдайым шешіміңізге берік боласыз. Төменде бірнеше мысалдар келтірілген:
   • Сіздің әйеліңіз сізге алаңдаудың орнына мақтанышпен қарай алатындай етіп тоқтайын деп шешіңіз.
   • Әрдайым өзгенің ақшасына мұқтаж болмай, өз бетіңізше өмір сүру үшін жеткілікті ақшаға ие болғыңыз келетіндіктен, жұмыстан шығуға шешім қабылдаңыз.
   • Денсаулықты қалпына келтіру үшін жұмыстан шығуға шешім қабылдаңыз. Сіз ұзақ уақыт өмір сүріп, жақындарыңыздың қасында болғыңыз келетіндіктен, жұмыстан бас тартасыз.

4-тен 2-әдіс: Көмек сұраңыз

1. Достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұраңыз. Егер сіз тәуелді болсаңыз, көмексіз толықтай бас тарту өте қиын. Кімге сенуге болатынын білу үшін отбасыңызбен және достарыңызбен өтіп жатқан процесс туралы сөйлесіңіз. Жақындарыңыздың көмегі қажет болған кезде сізге көмектесуі өте маңызды. Таза болғаннан кейін сізге аурудың қайталануын болдырмау үшін қажет болады.
   • Сіз өзгелерден көмек алғаныңыз маңызды, бірақ олар сізге жұмыс жасайды деп ойламаңыз. Сондықтан сіз басқа біреудің жақсылығын жасау процесін бастамауыңыз керек, оны тастауға түрткі сізде болуы керек, өйткені сіз басқаларға тәуелді бола алмайсыз. Сізге есірткіні алып тастау кезінде әлі де қолданып жүрген белгілі бір адамдармен қарым-қатынас жасауға рұқсат берілмеуі мүмкін. Денсаулыққа байланысты сіз өзіңіздің алдыңызда қолданатын адамдардан аулақ болуыңыз керек. Бұл процестің басында көп күш жұмсау қажет болуы мүмкін, бірақ сіз ақыр соңында жаңа достар табасыз.
2. Қолдау тобына қосылыңыз. Бұл сол процесті бастан өткерген адамдармен сөйлесуге көмектеседі. Мұндай топта ештеңе жасырудың қажеті жоқ, ал сіз отбасыңыз бен достарыңызға кейбір нәрселер туралы айтпағанды ​​жөн көресіз. Топтың тағы бір артықшылығы - қол жетімді ресурстардың болуы мүмкін. Сіз қосыла алатын көптеген топтар бар.
   • Анонимді есірткі сізді өз тарихыңызды басқалармен бөлісуге және сіз бастаған процестен өткен адамдармен сөйлесуге шақырады.
   • SMART Recovery белгілі бір өзін-өзі бақылау әдістерін үйрету арқылы тәуелділерге тазалықты сақтауға көмектеседі. Бұл 12 сатылы әдіспен ешқандай байланысы жоқ адамдар үшін жақсы балама.
   • Сондай-ақ, сіз қалпына келтіретін әлеуметтік желі сияқты процесті бастан өткерген немесе өткізген басқа адамдармен байланыс орнатуға болатын онлайн-қолдау топтары бар.
3. Сізге ұнайтын терапевт табыңыз. Осы салада мамандандырылған, тәжірибесі жеткілікті және жақсы беделді біреуді іздеңіз. Қолданылатын әдіс әр терапевтке әр түрлі болуы мүмкін және когнитивті мінез-құлық терапиясынан өмір дағдыларын үйретуге дейін өзгеруі мүмкін. Сіз сондай-ақ жеке-жеке терапияны таңдай аласыз, бұл әсіресе біреуге сенсеңіз және топтық жағдайда әңгімелермен бөліспеуді қаласаңыз, жұмыс істейді.
4. Бақыланатын бағдарлама сізге тиімді ме, жоқ па, соны өзіңіз шешіп алуыңыз керек. Егер сіз тәуелділіктен бақылаусыз құтыламын деп ойламасаңыз, қоғамға біртіндеп оралу үшін сізге клиникаға бару керек, содан кейін біраз уақыт бұрын басқа нашақорлармен бөлек үйде тұруыңыз керек. Шығару кезінде сіз психологиялық мәселелерге жиі душар боласыз, себебі симптомдар өте ауыр және кейде тіпті қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз клиникада қалсаңыз, сізге ең жаман симптомдар арқылы көмектеседі.
   • Сізге тәуелді болған препаратқа байланысты, әдеттен шығу үшін сізге белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін, өйткені кейбір жағдайларда оны бір түнде тастау өте қауіпті болуы мүмкін.
   • Көптеген клиникаларда медициналық қолдау бар, сонымен қатар көбінесе сіз жалғыз немесе топта қатысуға болатын бағдарламаларды ұсынады.

4-тің 3 әдісі: жоспар құрыңыз

1. Сіз не үшін пайдаланып отырғаныңызды білуге ​​тырысуыңыз керек. Сіз белгілі бір жерлерде немесе белгілі бір адамдармен бірге сіздің есірткі қолдануға бейім екеніңізді байқадыңыз ба? Сізді итермелейтін адамдар мен орындарды анықтау маңызды. Мүмкін сіз олардан мүлдем аулақ бола алмайсыз, мүмкін болса да, бұл оларды пайдалану қажеттілігін сезінетіндігіңізді өзгертпейді. Алайда, бұл адамдар мен орындардан мүмкіндігінше аулақ болуға көмектеседі. Бұл көптеген адамдар зардап шегетін кейбір қоздырғыштар:
   • Есірткіні тұтынушылар. Егер сіз есірткі қолданатын адамдармен жиі араласатын болсаңыз, тазалықты сақтау өте қиын. Сондықтан өзіңізді тоқтатқыңыз келсе, сол адамдармен қарым-қатынас жасамағаны абзал.
   • Пайдаланғыңыз келетін орындар. Мүмкін белгілі бір жерде немесе қаланың белгілі бір бөлігінде сіздің қолдануға деген ықыласыңыз күштірек болуы мүмкін, солай болса, ол жерден аулақ болуыңыз керек.
   • Пайдалану үрдісін нашарлататын жағдайлар немесе эмоциялар. Бұл бұрынғыдай жігіт туралы ойлаған кезде адамдар қолданатын кинодағы жағдай немесе сіздің өз шарасыздығыңыз сияқты зиянсыз нәрсе болуы мүмкін. Сізге не түрткі болатынын сіз жақсы білесіз.
2. Жаңа бастауға мүмкіндік беру үшін үйіңізді немесе пәтеріңізді мұқият тазалаңыз. Егер сіз тәуелділікті еске түсіре берсеңіз, оны тастау қиынырақ. Сіз есірткі тарихына қатысты барлық заттарды тастауыңыз керек. Сіз өзіңіздің тұрғын үйіңізді келесі тәсілдермен тазалай аласыз:
   • Үйіңізді немесе пәтеріңізді тазалаңыз.
   • Жұмыстан шыққаннан кейін бірінші рет мықты болу үшін және көп энергияны жұмсайтын жұмыстармен айналыспау үшін көп мөлшерде тамақ жинаңыз. Нашақорлықты жеңу үшін сізге барлық күш қажет. Атап айтқанда, ақуызды жеткілікті мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сіздің қан құндылықтарыңыздың тұрақты болуын қамтамасыз етеді, сондықтан сіздің көңіл-күйіңіз тұрақты болады.
   • Сіз өзіңіздің үйіңіздегі бұрын қолданған бөлмелерді қайта тұсқағазға түсіре аласыз немесе ең болмағанда жаңа жиһаз сатып аласыз. Оны жаңа безендірілген бөлмедей етіп жасаңыз.
   • Шам, жаңа парақ, компакт-дискілер, өсімдіктер сияқты тыныштандыратын заттарды сатып алыңыз, олар сізге тыныштала алады.
3. Қол жеткізілетін мақсаттар мен нақты мерзімдері бар кесте жасаңыз. Тоқтамас бұрын, алдын-ала белгіленген мақсаттар негізінде есірткіні қолдануды азайтыңыз. Мұны кәсіби маманмен бірге талқылап, нақты іс-әрекеттермен жоспар құрып, сіз ақыр соңында таза болатындай жұмыс жасай аласыз.
   • Күнтізбе - бұл үлгерімді бақылауға және өз міндеттемелеріңізді еске түсіруге арналған тамаша құрал.
   • Адамдар жиі қолданатын соңғы күннің туған күні немесе мерекесі сияқты ерекше күні екеніне көз жеткізеді. Осылайша, сол күннің ерекше мағынасы процесс барысында таза болуға қосымша мотивация береді.

4-тің 4 әдісі: Шығу және тоқтату белгілері

1. Белгіленген мерзімге берік болыңыз. Есірткіні қолдануды жоспарланған күні тоқтатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл оңай емес, бірақ қышқыл алманы тістеу керек! Егер сізге көмек қажет болса, бұл туралы отбасыңыз бен достарыңызға хабарлауыңыз керек, бұл сіздің отбасыңыз бен достарыңыз үшін қажет!
   • Алғашқы күндер мен апталарда өте бос емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сізде жиі уақытыңыз болса, оны қайтадан пайдалануға азғырыласыз.
   • Есірткі қолданбайтын және сіздің мақсатыңызға сай бола алатын адамдармен кездесіңіз. Жаңа достар тобымен араласқан кезде, олар сізге таза болуға көмектеседі.
2. Егер сіз қайтадан қолданғыңыз келсе, есірткіні қолданудың мотивациясы туралы ойланыңыз және сіз жасаған тізімді алыңыз. Сол кезде жазған барлық себептеріңізді есірткімен салыстырудың қаншалықты маңызды екендігі туралы ойланыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз, сіздің денсаулығыңыз және сенің өмірің қауіпті. Қайта пайда болуға деген құлшыныс пайда болған кезде әрдайым есіңізде болсын.
3. Егер сіз стресске ұшырасаңыз, мұны сау жолмен шешуіңіз керек. Сіз енді есірткі қолдана алмайсыз, сондықтан сіз өз күйзелісіңізбен басқаша күресуге тура келеді. Сіздің жаңа әдісіңіз сіздің денеңізді және ақылыңызды тыныштандыратынына көз жеткізіңіз. Міне, стрессті жеңілдетудің бірнеше әдісі:
   • Көшеде көбірек шығыңыз.
   • Көш! Көптеген адамдар эндорфиннің, яғни жүгіру, жүзу немесе арқанмен секіру сияқты спорт кезінде бөлінетін заттың пайдасын сезінеді.
   • Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.
   • Ұзын, жылы суға шомылыңыз.
   • Сізді тыныштандыру үшін ароматерапияны қолданыңыз.
4. Кейбір адамдар қолдануға деген ұмтылысты елемейді және өздеріне деген ынтаны сезінуге мүмкіндік береді. Бұл жағдайда бұл тенденция толқын деп ойлап, ол жоғалып кеткенше жүре аласыз.
5. Жаңа өмір салуға назар аударыңыз. Саяхаттың ең нашар кезеңін аяқтаған кезде, сіз әріптестеріңізбен, отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасты жақсарту және жаңа хобби іздеу арқылы өміріңізді құруға көп уақыт жұмсай аласыз.
   • Осы уақыт ішінде сіз өзіңіздің қолдау тобыңызбен жұмысыңыз туралы сөйлесу үшін жиналыстарға қатысуды жалғастыруыңыз керек. Нашақорлықтан бас тарту өздігінен жүрмейді, сондықтан сіз бәрі қайтадан жақсы болған кезде ғана емделесіз, бұл біраз уақыт алуы мүмкін.
6. Егер сізде рецидив болса, ескі мінез-құлыққа қайта оралмас бұрын, мұны бірден талқылауыңыз керек. Алайда, өзіңізге тым қатал болмаңыз, бұл кезеңдегі рецидив таңқаларлық емес және жиі болады, егер сіз жіпті кейіннен алсаңыз, бұл апат емес. Неліктен ауруға шалдыққаныңызды өзіңіз анықтауға тырысыңыз, содан кейін процесті қайта бастаңыз. Қанша уақыт қажет болса да, сіз оны аяқтай аласыз, оған тұрарлық!

Кеңестер

• Әрқашан адал болған жөн. Бұл сізге көмектеседі!
• Скучность - бұл рецидивтің алғашқы қадамы, сондықтан әрқашан бір нәрсе жасау керек.
• Жағымды болып, өзгелермен уақыт өткізіңіз, жалғыздықты сезінбеңіз.
• Айнаға қарап, мұны қалай жеңе алатыныңызды айтыңыз! Бұл сіздің өзіңізге деген сенімділікті күшейтеді.
• Есірткіні қолданатын немесе қолданатын адамдардан аулақ болыңыз. Осы процесте сізге көмектесе алатын жаңа достар табыңыз. Ескі достарыңыз алдымен сізді қолдай алады, содан кейін қайтадан оларға қосылуға азғыруы мүмкін.
• Осындай жағдайға тап болған адамдар тобын табыңыз. Әдеттен бас тартудың қандай екенін білетін және сізді осы процесте басқара алатын адамдар.
• Мүмкін сіз қаламайсыз, бірақ жаттығулар сіздің тоқтату симптомдарыңыздың ауырсынуын азайтады.
• Күн сайын бірнеше минут созып, созылу және созылу жаттығуларын жасаңыз. Осы уақыт ішінде тынысыңыздың дыбысына ғана назар аудара отырып, күн сайын жиырма минут ойланыңыз. Бұл жаттығу сізге тәуелділікті жеңгеннен кейін көмектеседі.
• Сіз мұны бастан өткерген жалғыз адам емессіз, мыңдаған адамдар сізден бұрын өтіп, бұл процестің қаншалықты қиын екенін түсінеді.
• Егер сіз температураның өзгеруінен зардап шегетін болсаңыз, киюге және шешуге оңай болатын киімді киюіңіз керек.
• Сізді жақсы көретін адамдар туралы ойланыңыз.
• Оқу сізге басқа нәрселерге назар аударуға көмектеседі.
• Сізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз, сонда уақыты келгенде есірткі қолданудың орнына жасауға болатын нәрселер тізімі болады.
• Басқа маңызды істермен айналыспаған кезде есірткіні қолданудан бас тарту әрқашан оңай. Алайда, сол уақытты күту ақылды емес, өйткені ол кезде өліп қалуыңыз мүмкін.

Ескертулер

• Сіз тек ерік күшіне негізделген ауыр тәуелділікті жеңе алмайсыз. Есірткіні қолдану физикалық және психикалық денсаулықты өзгертеді. Сондықтан әдеттен бас тартқыңыз келсе, маманнан көмек сұраңыз.
• Шығу кезеңі қауіпті және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Сондықтан, қалпына келтіруді бастамас бұрын әрдайым медициналық маманмен кеңесіңіз.
• Егер сіз өзіңіздің проблемаңыз бойынша дәрігерден көмек сұрасаңыз, бұл ақпарат заңсыз болғанымен, жұмысқа орналасу кезінде әңгімелесу кезінде немесе сақтандыруды сатып алу кезінде берілуі және қиындық тудыруы мүмкін. Егер сіз есірткіні белсенді қолданып, содан кейін бір жерге жүгінсеңіз немесе сақтандыруға тырыссаңыз, сізде бұдан да үлкен мәселелер болады. Егер сіздің медициналық ақпаратыңыз заңсыз берілгенін байқасаңыз, адвокат жалдаңыз.
• АҚШ-та сіз есірткіге тәуелділіктен өз қалаңыз, аймағыңыз және штатыңыз арқылы көмек ала аласыз. Бұл сіз тұратын аймаққа байланысты ұзақ уақыт алуы мүмкін.
• Ұлыбританияда әлеуметтік мәселелер департаментінде күту уақыты 4 аптадан 9 айға дейін.