Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Өзіңізді әдемі сезінуге үйрету үшін іс-әрекет жасау
• 3-тен 2-бөлім: Өз-өзіне күтім жасаудың жақсы әдістерін қолдану
• 3-тен 3-бөлім: Өзіңізді әдемі сезіну үшін позаның өзгеруін жасау
• Кеңестер
• Ескертулер

Бәрінен де сұлулықтың ең жақсы кеңесі - сіз өзіңіздің онсыз да өз қалауыңыз бойынша әдемі екеніңізді білу! Кейде, сіз әдемі болмасаңыз да, өзіңіздің сұлулығыңызды тану қиынға соғады сезінеді. Сіз өзіңіздің онсыз да әдемі екеніңізді және әркім өзінше сұлу екенін еске салу үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өзіңізді әдемі сезінуге үйрету үшін іс-әрекет жасау

1. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіз туралы журналға жазыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені бағалайтындығыңызды білдіретін ризашылық журналын бастаңыз. Өзіңіздің ішкі және сыртқы сұлулықтарыңыздың жақсы қасиеттеріне сүйене отырып, сіз бұларды санаңызда сақтайсыз. Кез-келген уақытта сіз өзіңізге күмәндансаңыз немесе біреуден жағымсыз түсініктеме алсаңыз, осылайша сіз өзіңіз үшін ең маңызды нәрсені саусағыңыздың ұшында жасай аласыз. Іс жүзінде жұмыс істейтін ризашылық журналына арналған келесі кеңестерді қарастырыңыз:
   • Дұрыс әрекеттерді автоматты түрде бастауға болмайды. Бақытты және жағымды қасиеттеріңіз үшін ризашылығыңызды білдіретін күшті шешім қабылдаған кезде журнал жасау тиімдірек болады.
   • Саннан гөрі сапаны таңдаңыз. Күнделікті көп нәрсеге арналған кір жуу тізімінен гөрі бірнеше нәрсені егжей-тегжейлі сақтаңыз. Мұны өзіңізге мүмкіндігінше жеке етіп жасаңыз.
   • Осы қасиеттерді сіздің күнделікті өміріңізде қалай пайдаланып жатқаныңызды көру үшін сіздің осы қасиеттеріңіз оң әсер еткен нақты жағдайлар мен қатынастар туралы ойланыңыз.
   • Егер кенеттен сіздің оң қасиеттеріңіз болмаса, сіздің өміріңіз қандай болатынын ой елегінен өткізіңіз. Бұл ризашылықтың оңай пайда болуын қамтамасыз етеді.
2. Сіздің қарым-қатынастарыңызды қараңыз. Егер сізде сүйіспеншілік пен қабылдаудың тұрақты мөлшері болса, онда сіз әрқашан өзіңізді жақындарыңыз көретін жағымды жағынан көресіз. Сол сияқты, сіз көп уақытты қатал немесе әділ адамдармен өткізсеңіз, өзіңізді олардың қатал, сыни стандарттарына сай көруге үйренесіз. Егер сіз өзіңіздің сүйкімсіз немесе пайдасыз екендігіңізге толы болсаңыз, өзіңізден сұраңыз, егер сіздің өміріңізде біреу осы идеяны жалғастырып жатыр ма?
   • Достарыңыз бен жақындарыңыздың жақсы қолдауына ие болыңыз. Сізді күшті, қабілетті және әдемі сезіну үшін әлеуметтік қолдау сияқты тиімді ештеңе жоқ.
3. Үйіңізді әдемілікпен безендіріңіз. Бұл сіздің бөлмеңізді журналдардағы немесе плакаттардағы әдемі көріністермен немесе жағымды естеліктермен безендіріп, шеберлікті білдіреді. Жақсы орта болу сізге сұлулық сезімін де сыйлайды. Өз кеңістігіңізді кейбіреулерімен толтыруды ұмытпаңыз сен дизайн мен декорацияның соңғы тенденцияларын ұстанудан гөрі.
   • Сүтті ақ қыздыру шамдары сияқты жалпақ жарық сізді және сіздің айналаңызды жалпы тартымды ететін жұмсақ, талғампаз жарық атмосферасын жасайды.
   • Тұрақты шамдарды орналастыру туралы да ойланыңыз. Бетіңізге жан-жақтан түскен жарық сызықтар мен көлеңкелерді көруді қиындатады. Мәселен, сіз ванна бөлмесінде бекітілген жарықтандыруды айнаңыздың екі жағындағы жарықтандырумен алмастыра аласыз.
4. Әр күнді біреуімен бастаңыз растау. Өзіңізден көретін барлық жағымды қасиеттерді күнделікті таңертең пайдаланып, өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Өзіңізге әлемге ұсынатын нәрселер туралы мүмкіндігінше айқын және егжей-тегжейлі еске салыңыз. Айнаға қарап, өзіңізге осы қасиеттерді (мысалы, сіздің жарқын күлімсіреуіңіз, жанашыр стиліңіз) сізбен бөлісуге болатындығын айтыңыз. Алдымен сіз өзіңізді біртүрлі сезінесіз немесе тіпті өзін-өзі мақтай аласыз, бірақ сіз өзіңізге мейірімді және ынталы болуға және өзіңіздің ең жақсы досыңыз болудың артықшылықтарын сезінуге дағдыланасыз.
   • Сондай-ақ, жабысқақ ноталарға немесе тоңазытқыш магниттеріне, тіпті ванна бөлмесінің көзілдірігімен айнымалы жазуға тырысыңыз, бұл сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
   • Сіз үнемі тұратын жерлерде шағын еске салғыштарды орналастыру сізді оптимизмге тәрбиелейтін ойлардың түрлерімен байланыста ұстайды.
5. Сіздің қалпын қадағалаңыз. Жақсы поза басқаларға біз өзімізге сенімді және қабілетті екендігімізді білдіретін хабарламалар жіберіп қана қоймай, өзіңізге жағымды хабарламалар да жібереді. Себебі сіздің ақыл-ойыңыз сіздің денеңізбен үнемі өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлеседі. Тікелей тұрып, еденге емес, алға қарап тұрғанда, миыңыз сізге өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді және әлемге шығуға дайын екеніңізді білдіреді (сөзбе-сөз). Жығылғаннан гөрі отырған адамдар көбінесе олардың айтқанына және істегеніне сенімді.
   • Сондай-ақ, иығыңызды артқа, кеудеңізді алға қарай ашық ұстауға тырысыңыз. Мұны жасағанда сіз өзіңізді сенімді, ұзын әрі ақылды етіп көрсетесіз.
6. Музыканы жиі тыңдаңыз. Музыка - бұл өмірдегі табиғи сұлулықты бағалауға көмектесетін нәрселердің үлкен бөлігі, және тіпті тілден гөрі қоршаған әлемдегі байланыс пен бағдарлау сезімдеріне әсер етеді дейді. Поп, рок, джаз немесе ел болсын, сіздің қаныңыздың ағып жатқанын естіңіз. Үнемі тыңдау сіздің көңіл-күйіңізді сақтайды және сіздің ойыңыз сұлулықты бағалайды.
7. Үй жануарың жақсы болсын. Үй жануарлары сізді әдемі сезінуге қатысты екі мақсатқа қызмет етеді. Біріншіден, сіз көп уақытты көрінетін бақытты, әрдайым күлімсірейтін жаратылыстың айналасында өткізуге мүмкіндік аласыз. Бір жағынан, олар жолға шығуға арналған тамаша аксессуар бола алады. Сонымен қатар, үй жануарлары - бұл адамдармен қарым-қатынас жағдайларынсыз сүйікті сезінетін сенімді серіктес.
   • Үй жануарларын белсенді түрде күтуге мүмкіндік болған жағдайда ғана алуға көз жеткізіңіз. Үй жануарларына жауапкершілік пен күнделікті назар аудару қажет, бірақ оның пайдасы орасан зор.

3-тен 2-бөлім: Өз-өзіне күтім жасаудың жақсы әдістерін қолдану

1. Белсенді болыңыз. Артық салмақ жоғалту сияқты артықшылықтардан басқа, жаттығулар депрессиялық белгілердің аз болуына және жүрек ауруының төмендеуіне байланысты болды. Бұл дегеніміз, жаттығулардың тұрақты кестесі сізді жігерлендіреді, жігерлендіреді және денсаулығыңызға сенімді болады. Егер сіз бастау үшін мотивацияны таба алмай қиналсаңыз, аптасына қысқа серуендеуді бастаңыз. Осыдан кейін сіз жүрек-қан тамырлары немесе күш жаттығулары жаттығуларын сіздің өмір салтыңыз мүмкіндік беретін деңгейге дейін көбейте аласыз.
   • Икемділікті жақсартатын тәсілдермен жаттығуға тырысыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің денеңізді үнемі дамып, өзгеріп отыратын нәрсе ретінде көруге үйренесіз.
2. Күл. Сізде осындай шыдамсыз бақытты таңдар болды ма? Мысалы, сіз таңертең дүкенге жаяу барлығына қарап күлетін түріңіз? Бұл тәжірибелер сіздің өзіңізді және басқалардың сізді қалай көретіндігіңізді өзгерте алады. Күлмейтін адамдармен салыстырғанда, інжу-маржандарын жиі көрсететін адамдар шыншыл, көпшіл және тіпті сауатты болып көрінеді. Сізге ұнамаса да. Бұл сізді әлдеқайда бақытты сезінеді және сезінеді!
   • Есіңізде болсын, тістеріңізге күтім жасау - күлімсіреуіңізге сенімділікті арттырудың тамаша тәсілі. Жіппен немесе щеткамен үнемі тазалаңыз және тәтті нәрсе ішкеннен немесе ішкеннен кейін аузыңызды шайып, тістің бұзылу қаупін азайтыңыз.
3. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Өзіңіздің қаншалықты талантты және қабілетті екеніңізді көрсететін істермен айналысуға мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз. Жетістікке жету сезімі - ішіндегі сұлулық түрін жасайтын нәрсе. Бұл айқын көрінуі мүмкін, бірақ кейде жұмыстың немесе мектептің міндеттері бізді талантымыздан алшақтатуды талап еткен кезде біз шынымен жақсы білетін нәрселер сырғып кетуі мүмкін.
   • Мысалы, егер жазу сіздің форт болса, бос уақытта өлеңдер немесе прозалар жазыңыз. Егер сіз спортты жақсы білетін болсаңыз, демалыс күндері ойнайтын командаға қосылыңыз, сонда сіз әрқашан бәсекелестіктің сау мөлшерін ала аласыз.
4. Жақсы тамақтан. Дұрыс тамақтану диетамен бірдей емес екенін ұмытпаңыз. Диеталар көбінесе уақытша болып табылады және ұзақ мерзімді перспективада тұрақты болмайды. Жақсы тамақтану сіздің дүкендер тізіміне жаңа піскен көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдарды көбірек қосу және алуан түрлі тағамдар дайындау сияқты әдеттерді қажет етеді. Егер сіз майы, қант және тұзы көп тағамдарды көп қолдансаңыз, оны азайтуды ойластырыңыз.
   • Тепе-теңдік маңызды болғандықтан, өзіңізді емдеу де дұрыс тамақтанудың бір бөлігі болып табылады. Егер сіз жалғыз балмұздақ конусы немесе кондитерлік өнімдерге азғырылсаңыз, оны жоққа шығармаңыз - бұл жерде модерация пайда болады.
   • Өзіңізді емдеу сізге өзіңізге деген қарым-қатынасыңыз сізді жарқырататын сенімділіктің үлкен бөлігі екенін есте сақтауға көмектеседі.
5. Релаксация әдістерін үйреніңіз. Сіз ыңғайлы болған кезде, адамдар оң жауап береді, бұл сізді тартымды сезінуге және басқаларға ұсынуға мәжбүр етеді. Ойланыңыз - өз терісіне жайлы біреуді көргенде, сіз де осы жайбарақат өмірдің бір бөлігі болғыңыз келеді. Төменде денеңіздің әдеттегі кернеу мөлшерін баяу төмендететін бірнеше пайдалы жаттығулар бар:
   • Бұлшықеттің прогрессивті релаксациясы
   • Йога
   • Саналы тыныс алу
6. Киіміңізде жайлы болыңыз. Егер сіз киген киіміңізде физикалық ыңғайсыздықты сезінсеңіз, денеңізге қарама-қарсы қатынас пайда болады; басқаша айтқанда, дененің жағымсыз бейнесі. Өзіңізді дұрыс емес киімге мәжбүрлеу сіздің денеңізді кигіңіз келетін затты алып жүру үшін тым үлкен немесе тым кішкентай етіп көрсетеді.
   • Әсіресе әйелдер үшін жарасымды киім кию өзіңіздің имиджіңізді жақсы жаққа өзгерте алады, эмоционалды басқарумен, әлеуметтік дағдылармен және жұмысқа байланысты міндеттермен байланысты өзіне деген сенімділікті жақсартады.

3-тен 3-бөлім: Өзіңізді әдемі сезіну үшін позаның өзгеруін жасау

1. Өзіңізді сұлулық шындығына негіздеңіз. Сұлулық туралы күлкілі нәрсе, біз оны орташа мәнде қарапайым тартымды адамдар басқалардан гөрі бақытты емес екенін білмей-ақ, соншалықты құнды деп санаймыз. Оптимизм, үміт сезімі, басқалармен қарым-қатынасты қанағаттандыру және өмірдегі мән мен мақсат сезімі бақытқа көбірек әсер ететінін ұмытпаңыз. Бұл үлкен көріністе жалпы әл-ауқат пен бақытты өмірге сыртқы түрден гөрі маңызды факторлар көп екенін білдіреді.
2. Өзің туралы жағымсыз сөйлеуді өзгерт. Күні бойы а-мен жүру өте қалыпты жағдай кішкентай дауыс сіздің басыңызда сындарлы және сенімсіз ойларды қайталаңыз, мысалы, сіздің щақтарыңыздың қалыңдығы немесе сіз ебедейсіз. Бірақ сол кішкентай дауыстың керемет жері - сіз онымен басқа ойлармен сөйлесе аласыз. Сіздің басыңыздағы жағымсыз хабарларды сол нәрселер туралы бейтарап ойлармен ауыстырыңыз; мысалы, сіздің өлшемдеріңізге емес, щектеріңіздегі қызғылт теріге назар аударыңыз.
   • Осы кішкене дауысқа өзіңіз туралы ең ұнайтын нәрселермен үнсіз жауап беру арқылы қарсы тұруды жалғастырыңыз. Неліктен басқалар сізді тартымды деп санайтынын айтыңыз - мүмкін сіздің ерніңіз қаныққан шығар немесе сіз ең жақсы әзілдерді айтасыз.
   • Көп ұзамай сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз бен мінезіңіздің сапалары сізді тартымды ететінін көруді үйренесіз.
3. Сыртқы түріңізді қабылдаңыз. Сыртқы келбетіңізді қабылдау аз тапсырма болмауы мүмкін, әсіресе егер сіз басқалардың үкімінен қорқатын болсаңыз және сыртқы түрім туралы алаңдайтын болсаңыз. керек қараңыз. Өзіңізге ұнайтын және ұнамайтын қасиеттер туралы ойланыңыз және сіздің көзқарасыңыз қандай болмасын, осы қасиеттердің бәрі сізді кім екеніңізді түсінуге тырысыңыз. Кәдімгі стандарттарға сәйкес келетін-келмейтініне қарамастан, өзіңізбен және сыртқы түріңізбен мақтаныңыз.
   • Сыртқы түріңізге аз көңіл бөліп, өзіңізді бағалауды тоқтатыңыз. Өзіңізге және айнаға бір-біріңізсіз біраз уақыт беріңіз! Сыртқы келбетін теріс бағалайтын адамдар олардың сипаттамалары мен әлсіз жақтарын үлкейтуге бейім, ал өзін-өзі бағдарлау көбіне өзін-өзі сынға алудан тұрады.
4. Шындығын тексеріңіз. Өзіңізді кім және сіздің ойыңызша басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Сіз өзіңізді салыстыратын супермодельді немесе әйгілі адамды көргенде, ол адамдарға сіз өмір сүруіңіз керек сұлулық стандарттарынан гөрі генетикалық ерекшелік ретінде қарауға тырысыңыз. Біздің мәдениет сұлулыққа қатысты шындыққа сай келмейтін стандарттарды белгілейтіндіктен, сіздің ерекше сұлулығыңызды іздеудің маңызы одан сайын арта түсті.
   • Кемшіліктеріңізге емес, нәтижелеріңізге назар аударуға күш салыңыз. Бұл сіз үстелге әкелген барлық ерекше заттарды байқауға уақыт бөлуді білдіреді.
   • Өзіңізді өзгелермен салыстыруға бейім болсаңыз, оларға қызғанышпен жақындаудың орнына оларды бағалауға тырысыңыз. Сіздің айырмашылықтарыңызға таңданыңыз және егер бәрінде бірдей сыйлықтар болса, өмірдің қызықсыз болатындығы туралы ойланыңыз.
   • Сонымен қатар, сіз өзіңізді өзгелермен салыстырған кезде, сіз шынымен өзіңізсіз іштей онымен салыстыру сыртқы түрі басқа біреудікі. Бұл сіздің сөзсіз көңіліңіз қалатынын білдіреді - сіз өзіңіз туралы көбірек білесіз, әсіресе құпия болып табылатын құпия құпияларды білесіз.
5. Комплимент қабылдауға үйреніңіз. Өзіңізді әдемі сезінудің бір бөлігі - басқалардың сіз туралы оң пікірлеріне жол беру. Кейде комплименттерді есту соншалықты таңқаларлық немесе тіпті түсініксіз болуы мүмкін, нәтижесінде сіз басқаларға комплименттер сізге ыңғайсыздық тудырады. Асығыс, біз көбіне мақтау сөздерге жауап береміз О ... немесе Бұл дұрыс емес. Кем дегенде, «рахмет уақыт өте маңызды екенін есте сақтап, жауап беріңіз.
   • Егер сіз ұзақ күте тұрсаңыз, растау түсініксіз болуы мүмкін, ал егер ол жақында болса, сіз сөйлеушінің сөзін бөле аласыз.
   • Немесе комплиментті одан әрі жалғастыру немесе оны жаңа әңгіме бастау үшін қолдану арқылы қабылдаудан асып түсіңіз. Сіз сондай-ақ байлыққа оң пікірді қайтару арқылы үлес қоса аласыз.
6. Жетістіктеріңізді бағалаңыз. Кейде сіздің қаншалықты жеткеніңізді тану қиынға соғуы мүмкін; соңғы жылдары сіз өзіңіздің бойыңызға есейіп, жетілген кезде келген сияқтысыз. Мүмкін, сіздің теріңіз жас кезіңізден бастап жарқыраған болуы мүмкін немесе сіз жаңа жұмыс немесе романтикалық оқиғалар арқылы үлкен сенімділікке ие болдыңыз. Ескі фотосуреттер мен жылнамаларға қараңыз. Сіздің қазіргіге қарағанда азапты болып көрінгеніңізге және сезінгеніңізге күлуге уақыт бөліп, қаншалықты жеткеніңізді бағалаңыз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, егер сіз тартымды деп тапқан адамдар сізге назар аудармаса, бұл сіздің сұлу емес екеніңізді білдірмейді.
• Айнаға қалағаныңызша қарауға қорықпаңыз, өзіңізге күліп, өзіңізді жақсы сезінесіз.

Ескертулер

• Денсаулыққа зиянды дәрі-дәрмектерді ішіп-жеу арқылы салмақ жоғалтуға тырыспаңыз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, денені шынықтыру және дұрыс тамақтану арқылы сау жолмен жасаңыз. Жіңішке болу автоматты түрде әдемі көрінуді білдірмейді - дені сау болу деген сөз.