Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: сенім мәселелерімен күресу
• 3-тен 2-әдіс: Қалай сенуге болатынын біліңіз
• 3-тің 3 әдісі: сатқындықтан кейін сенімді қалпына келтіру
• Кеңестер

Сенім - сіздің жігітіңізбен берік және тұрақты қарым-қатынасты дамытудың негізгі элементі. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызға деген сенім туралы алаңдау әдеттегідей болғанымен, бұл алаңдаушылық, егер негізсіз болса, зиян тигізуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңіздің досыңызға сенуді, сатқындық жасағаннан кейін сенімділікті қалай қалпына келтіруге болатындығын және сенім мәселелерін қалай шешуді үйренуіңіз керек.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: сенім мәселелерімен күресу

1. Неліктен досыңызға сене алмайтындай сезінетіндігіңізді қарастырыңыз. Өзіңіздің қарым-қатынасыңыз туралы түбегейлі шешім қабылдамас бұрын, өзіңіздің жігітіңізге неге сенім арта алмайтыныңызды өзіңізден сұраңыз. Егер сіз онымен өзіңізді мазалайтын мәселелер туралы сөйлесуді жоспарласаңыз, онда сіз неге бұлай ойлағаныңызды түсіндіре білуіңіз керек.
   • Оның сізді күмәндандыратын бірдеңесі бар ма? Ол сізден аулақ жүргендей сезінесіз бе? Басқа біреу пікір білдірді немесе сізді сенімсіз сезіндірді ме?
   • Сіздің алаңдаушылығыңызды растайтын дәлелдеріңіз бар ма?
2. Қорытынды жасауға асықпаңыз. Неліктен оған сенбейтіндігіңізге байланысты болуы мүмкін, бірақ сіздің қарым-қатынасыңызға қауіп төндіретін тұжырымдар жасамау жақсы. Күдіктеріңізге жауап беруден гөрі, жағдай туралы сабырлы және ұтымды ойлауға тырысыңыз.
   • Сіздің досыңыздың мінез-құлқына немесе сіздің мазаңызға басқа түсіндірме бар ма? Оқиға мен фактілерді тексеруді ұмытпаңыз.
   • Бұл сіздің қарым-қатынасыңызда бұрын болған ба? Ақырғы нәтиже қандай болды?
   • Егер сізде әдетте көп нәрсені ойластыруға көмектесетін жақсы досыңыз болса, одан пікір сұраңыз.
3. Өткен қарым-қатынастарыңыз туралы ойланыңыз. Сіздің жігітіңізді сенімсіз деп санамас бұрын, өткен қарым-қатынастарыңыз туралы ойланыңыз. Егер сіз бұрын алдаған болсаңыз немесе сатқындық жасасаңыз, қазіргі жігітіңіз сенімді ме, жоқ па деп алаңдауыңыз ғажап емес.
   • Егер сіз осы өткен қарым-қатынас мәселелері сіздің жігітіңізге сенім артуыңызға әсер етуі мүмкін деп ойласаңыз, ол сіздің мазасыздықтарыңыздың қайдан шыққанын білетініне көз жеткізіңіз. Ол сіздің жағдайыңызға түсіністікпен қарайды және сіз болашақта бір-біріңізбен қалай қарым-қатынас жасайтындығыңыз туралы келісе аласыз.
   • Егер ол сіздің мәселелеріңізді шыдамдылықпен шешуге дайын болмаса немесе ең болмағанда оларды түсінуге тырысатын болса, онда ол сіздің сеніміңізге лайық болмауы мүмкін.
   • Егер сіз эмоционалды жағдайда болсаңыз, бұрынғы сенім мәселелерінен шыға алмаймын деп ойласаңыз, бұл терапевтпен немесе кеңес берушімен қазіргі немесе болашақтағы қарым-қатынастарыңызды жалғастыру үшін жақсы себеп болуы мүмкін.
4. Досыңмен өзіңді қалай сезінетінің туралы сөйлес. Қиын болып көрінгенімен, сенімсіздікпен күресудің ең жақсы тәсілі - өз проблемаларыңызды талқылау. Досыңызбен өзіңіздің сезіміңіз туралы және оның мінез-құлқының сізге қалай келетіндігі туралы сөйлесіңіз, кикілжіңсіз, айыптаусыз немесе жағымсыз болмаңыз.
   • Психологтар көбінесе әңгімені «сіз» емес, «мен сеземін» деп бастауға кеңес береді. Мысалы, сіздің жігітіңізді сіздің сеніміңізді бұзды деп айыптаудың орнына «Мен ренжідім» немесе «Біз бұл қарым-қатынасты бізде бірдей күте алмаймыз» деп айтыңыз. Оның орнына оның сезімдеріне назар аударыңыз мінез-құлық, кем дегенде, бастапқыда пікірталас аз қарсылас болып көрінеді. Нәтижесінде сіздің досыңыз әңгімеге қатысуға дайын болады.
   • Егер біреу сізді сенімсіз деп айыптаса, сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз және олардың айтқанын сабырлы әрі мұқият тыңдауға бар күшіңізді салыңыз.
5. Өзіңіз үшін бірдей стандартты қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңіздің жігітіңізге сенгіңіз келсе, ол сізге де сене алғаны дұрыс. Сол стандартты ұстанып, ашық, адал және сенімді болу үшін бар күшіңізді салыңыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің жігітіңіздің басқа қыздармен жазысқанын қаламасаңыз, онда басқа жігіттерге өзіңіз хабарламаңыз.
   • Егер ол сізді уәделеріңізді орындамағаныңыз үшін шақырмаса, ашулану да әділетсіз.
6. Жігітіңізбен қарым-қатынасты нығайту үшін бар күшіңізді салыңыз. Досыңызға жақын сезіну сіздің қарым-қатынасыңыздағы сенім мәселелерін жеңуге көмектеседі, сондықтан уақыт бөліп, мәнді әңгімелесіп, бірге іс-әрекеттер жасаңыз.
   • Сөйлесу және ынтымақтастық мүмкіндіктерін қамтитын іс-шараларды жоспарлаңыз. Мысалы, аспаздық сабаққа барыңыз немесе арт-жобада бірге жұмыс жасаңыз. Спортқа қатысыңыз, бірақ бір командада екеніңізге көз жеткізіңіз. Серіктестік сіздің қарым-қатынасыңызды нығайтады, сізді бір-біріңізге жақын сезінеді және сіздің қарым-қатынас дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі.
7. Неғұрлым маңызды сенім мәселелерінің дәлелдерін тану. Жігітіңізге сене аласыз ба, жоқ па (немесе сіз оған тым көп сенесіз бе) деп алаңдау әдеттегідей болғанымен, кейде сенімді мәселелер басым болып, мағыналы әрі тұрақты қарым-қатынас орнатуды қиындатады. Егер сізде сенімділікке қатысты мәселелер туындауы мүмкін деп алаңдасаңыз, бұл кейбір ескерту белгілерін білуге ​​және өзіңізге келесі сұрақтарды қоюға көмектеседі:
   • Сіздің сенімсіздігіңіз сіздің қарым-қатынасыңызды бұза ма?
   • Сенімсіздік салдарынан достар табу немесе адамдармен жақын болу қиын ба?
   • Бұрынғы қарым-қатынастарыңыз қарқынды, әсерлі, тіпті қатал болды ма?
   • Сізде дәлелі болмаса да, айналаңыздағы адамдардың бәрі адал емес, алдамшы болып жүр ме деп алаңдайсыз ба?
8. Осы сенім мәселелерінің қайдан шығуы мүмкін екенін білгіңіз келеді. Егер сіз өзіңіздің досыңызға сенбейтін себебіңізді таба алмай қиналсаңыз, онда бұл сенім мәселелері тағы қайдан пайда болуы мүмкін деп ойлауыңыз мүмкін. Сенім мәселелері көбінесе өмірдің басында адамдармен тәжірибе мен қарым-қатынас нәтижесінде туындайды. Өмірде досыңызға немесе басқа адамдарға сену қиынға соғатын бірнеше жалпы себептер:
   • Өз өмірінде зорлық-зомбылық көрген, физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық көрген немесе бас тартуды бастан кешірген адамдарға басқа адамдарға сену қиынға соғуы мүмкін.
   • Егер сізде сенім аз болса немесе сіз өзіңізді сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікке лайық сезінбейтін болсаңыз, сіз қарым-қатынастарыңыздағы сеніммен күресуіңіз мүмкін.
   • Жақын адамыңыздың қайтыс болуы, ауру немесе қарым-қатынасқа деген сенімнің бұзылуы сияқты ауыр оқиғалар сіздің біреуге сену қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
   • Психикалық аурудың жекелеген түрлері мазасыздықты күшейтіп, сандырақтарға немесе паранойя сезімдеріне әкелуі мүмкін, басқаларға сену өте қиынға соғады.
9. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз. Егер сіз досыңыздың сенімділігімен күресіп жүрсеңіз немесе сенім проблемаларына қатысты күрделі мәселелер бар деп ойласаңыз, психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз. Олар сіздің мәселелеріңізді зерттеуге, сондай-ақ қолдау көрсетуге және емдеуді тағайындауға көмектеседі.

3-тен 2-әдіс: Қалай сенуге болатынын біліңіз

1. Қарым-қатынастағы екі адам да бір-біріне сене білуі керек екенін ұмытпаңыз. Сенім - бұл екі адам арасында ортақ нәрсе, егер сіз де сенім туғызатындай әрекет жасасаңыз, досыңызға сену әлдеқайда оңай болады.
   • Егер сіз қарым-қатынасқа деген сенімділікті күтсеңіз, басқа адам сізден де осындай үміт күтуі мүмкін. Сізге үлгі болу керек. Сондықтан жігітіңіздің басқа әйелдермен ойнас болуынан қорқатын болсаңыз, өзіңіз де басқа еркектермен сырласпаңыз.
   • Сіздің қарым-қатынасыңызға деген сенімділікті дамытудың бір жолы - сенімді болу және екеуінің бір-біріне уәде еткенін орындау. Бұл сізге бір-біріне сенім артуға болатындығын үйретеді. Мысалы, сіз бірдеңе жасауға келіссеңіз немесе бір-біріңізге бірдеңе жасауға көмектессеңіз, оны да жасаңыз.
2. Біреуге сенуге міндеттеме алыңыз. Бұл тым қарапайым болып көрінгенімен, досыңызға сену үшін өзіңізбен кездесуді тағайындау сізге өзіңізді ұстауға көмектеседі. Егер сіз екеуіңіз де келіссеңіз, бұл қарым-қатынасқа қатысты үміттер жасауға көмектеседі.
3. Досыңыздың сезімдері туралы ойланыңыз. Жігітіңізге сенуді үйренудің маңызды бөлігі - ол өзін қалай сезінетіні туралы және оның эмоцияларына сезімтал болу туралы ойлану. Егер сіз мұны сіз үшін жасайды деп күтсеңіз, онда сіз оны қарым-қатынасыңызда да басымдылыққа айналдыруыңыз керек.
   • Бұл қадамның маңызды бөлігі - досыңыздың не ойлайтынын және сезінетінін тыңдау және құрметтеу.
   • Егер сіз оның айтқанымен келіспесеңіз де, оның сезімдері мен әрекеттерін бір жаққа қоймаңыз, себебі бұл құрметсіздік.
4. Бір-біріңізбен тікелей сөйлесіңіз. Сенімділікті арттыру үшін бетпе-бет өзара әрекеттесу мен қарым-қатынас қажет. Сіз, әрине, ара-тұра бір-біріңізге қоңырау шалып, SMS хабарлама жіберіп немесе электронды пошта арқылы хабарласатын болсаңыз да, бір-біріңізбен жеке сөйлесуіңіз маңызды.
   • Бұл сіздің арасындағы байланыс пен қарым-қатынас шеңберіндегі қауіпсіздік сезімін арттырады.
   • Біреудің көзіне қарап, оның шындықты айтатынына сенімді болған кезде оған сену әлдеқайда оңай.
5. Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы өсек айтпауға келісіңіз. Сіздің қарым-қатынасыңыз туралы өсек айту және басқа адамдармен жақын мәліметтерді бөлісу сенімді жоғалтуы мүмкін. Егер сіз екеуіңіз де бұған көнбеуге келіссеңіз, бір-біріңізге басқа жолдармен де сену оңай болады.
   • Егер сіз басқалар туралы хабардар еткіңіз келмейтін нәрсе болса, ол сіздің күткендеріңіз бен тілектеріңізден хабардар болатындай етіп, оны нақтылаңыз. Сол сияқты, сіз оны жеке нәрсемен бөліскен кезде оның сенімін бұзбайтындығына сендіре аласыз.
6. Қателіктерді мойындап, кешірім сұраңыз. Қарым-қатынас кезінде қателіктер сөзсіз болады, егер сіз де, сіздің жігітіңіз де сіз қателік жібергеніңізді мойындап, ол үшін шын жүректен кешірім сұрасаңыз, онда сіз бір-біріңізге сенуге және қарым-қатынаста өзіңізді қауіпсіз сезінуге үйренесіз.
   • Егер екі тарап та қорлайтын немесе орынсыз бірдеңе жасағанын немесе айтқанын мойындағысы келсе, көптеген келіспеушіліктерді оңай шешуге болады.
7. Кешіруді үйреніңіз. Сіздің сезімдеріңізді ренжіткен немесе ренжіткен нәрсеге қайта оралу сіздің досыңызға деген сеніміңізге кедергі келтіреді. Егер сіз бұл туралы сөйлескен болсаңыз және ол шын жүректен кешірім сұраса, оны жіберуге тырысу керек.
   • Өткенге қатысты жанжал шығарған немесе көңілге ренжіткен сайын, бір-біріне сену мен адал қарым-қатынас жасау қиынға соғады. Егер сіздің досыңыз сіздің кез-келген жағдайға осылай жауап беретініңізді байқаса, ол енді сізбен шынайы және ашық сөйлескісі келмейді.
8. Өзіңізге уақыт бөліңіз. Жігітіңізбен бірге уақыт өткізу - бір-біріне сенуді үйренудің маңызды әдісі, бірақ сіз өзіңізге, отбасыңызға және достарыңызға уақыт бөлуіңіз керек. Жігітіңізді біраз уақыт көрмеу сіздің ішкі түйсігіңізге сенуге көмектеседі, тіпті сіздің қарым-қатынасыңыз туралы жаңа түсініктер беруі мүмкін.
   • Егер сіздің сеніміңіздің дұрыс еместігі сізді алаңдатса, достарыңызбен немесе отбасыңызбен мәселелеріңіз туралы сөйлесіңіз. Бұл сіздің сезімдеріңізді талдауға және сіздің сеніміңіз ақталған немесе орынсыз екендігі туралы жаңа көзқарас алуға көмектеседі.
9. Мұнымен жұмыс істей беріңіз. Сенім тек пайда болатын нәрсе емес. Керісінше, бұл қажырлы еңбекті, шыдамдылық пен міндеттілікті талап етеді.
   • Сіздің қарым-қатынасыңыздың сипатына және сіздің өміріңізде кездесетін мәселелерге байланысты сіз өзіңіздің жігітіңізге сенім артуға болатындығына күмәндануды бастай аласыз. Сондай-ақ, ол сіз туралы бір уақытта күмәндануы мүмкін. Бұл табиғи нәрсе, бірақ сіз осы күмән мен алаңдаушылықты қалай шешсеңіз, сіздің қарым-қатынасыңыздың қаншалықты мықты болатынын анықтайды.

3-тің 3 әдісі: сатқындықтан кейін сенімді қалпына келтіру

1. Сенімнің жоғалуы туралы досыңызбен сөйлесіңіз. Оған деген сенімнің жоғалуына немесе сатқындықты сезінуге не себеп болғанына қарамастан, сіз және сіздің жігітіңіз сенімсіздік тудырған оқиға туралы және бір-біріңіздің сезімдеріңіз туралы айтпасаңыз, сіздің қарым-қатынасыңыз дами алмайды.
   • Бұл сөйлесуді жеке өткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Телефон, электрондық пошта немесе SMS хабарламалары арқылы ашық және шынайы қарым-қатынас жасау қиын, өйткені сіз біреудің көзіне қарап, оның мінез-құлқын және сөйлеу мәнін бағалай алмайсыз.
   • Осы қиын тақырыптарды талқылағанда мүмкіндігінше шыншыл болуға тырысыңыз. Ауыр оқиғаны еске түсіруден немесе оны талдаудан аулақ болу аздап ауыр болуы мүмкін, бірақ болған жағдайға байланысты жағымсыз сұрақтар туындауы мүмкін, егер сіз оларға жауап беруге тырыспасаңыз.
   • Досыңызға оның сеніміңізді жоғалтуына не себеп болғанын мүмкіндігінше жайбарақат түсіндіріңіз. Айыптамаңыз, бірақ оған бұл сіз сезетін немесе ойлайтын нәрсе екенін түсіндіріңіз. Әңгімені «Мені мазалайды ...» немесе «Мен алаңдаймын ...» сияқты сөз тіркестерімен бастаңыз, жағдай сіз ойлағандай болмауы мүмкін және сіз қарым-қатынасыңызды бұзғыңыз келмейді. Егер ол сіздің сеніміңізді бұзса да, сіздің досыңызға кінә тағу оны қорғаушы және ашуланшақ етіп, әңгімені одан әрі жағымсыз етуі мүмкін.
   • Егер сіз бұл сұхбаттың көмегінсіз өте қиын деп санасаңыз, әңгімеге басшылық жасай алатын кеңес берушіге немесе терапевтке жазылыңыз.
2. Осы қиын жағдайда мүмкіндіктер іздеңіз. Ешкім сенімнің бұзылуын немесе сатқындықты сезінгісі келмесе де, бұл жағдайдан туындайтын мүмкіндіктер болуы мүмкін. Мұны қарым-қатынасты нығайтуға, нығайтуға немесе қалпына келтіруге және негізгі мәселелерді шешуге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.
   • Жағдайды осылай қарау сізге сатқындықты жеңуге және досыңызға қайтадан сенуді үйренуге көмектеседі.
3. Сіздің қарым-қатынасыңыз үшін жаңа нұсқаулар белгілеңіз. Егер сіз өзіңіздің жігітіңізге сатқындықтың салдарынан сеніміңізді жоғалтсаңыз, онда сіз қарым-қатынасыңызға қатысты жаңа нұсқауларды белгілеуіңіз керек немесе келіссөздер жүргізуіңіз керек, өйткені жағдай өзгерді және сіз сол қателіктердің қайталануын қаламайсыз. Жаңа шарттар қою екеуіңіздің де ойларыңыздың бірдей, үміттеріңіздің бірдей болуын қамтамасыз етеді.
   • Сатқындық немесе сенімсіздік сезімдерін тудырған мүмкін стресс факторлары туралы ойлаңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің серіктесіңізге қаржы мәселесінде сенімді болмасаңыз, болашақта екеуіңіздің ақшаңызды қалай жұмсайтындарыңыз туралы келісіңіз. Нақты нұсқаулықтарды әзірлеп, ұстаныңыз.
   • Егер сіз ешқашан қарым-қатынасыңызда нұсқаулар мен ережелер орнатпасаңыз, онда қазір бастауға өте ыңғайлы уақыт және сізде қандай мінез-құлық бар, ал болмайтын нәрсе туралы бірдей үміттер мен келісімдер бар екеніне көз жеткізіңіз.
4. Сезімтал және жанашыр болыңыз. Қарым-қатынасқа деген сенімді жоғалтуды кім бастан өткергеніне қарамастан, екеуіңіз де бір-бірлеріңіздің сезімдеріңіз бен мәселелеріңізге түсіністікпен қарағаныңыз жөн. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызды қалпына келтіруге және сіздің араңыздағы байланысты жақсартуға көмектеседі.
   • Ешкім басқа адамның эмоцияларына бей-жай қарамайтын адаммен сөйлесуді жалғастырғысы келмейді және серіктестің көңіл-күйін түсінуге тырысқысы келмейді.
5. Өз түйсігіңіз бен түйсігіңізге сенуді үйреніңіз. Сіздің қарым-қатынасыңызға деген сенімді қалпына келтіру үшін сіз өзіңіздің ішкі түйсігіңізге сенуді үйренуіңіз керек, бұл алданғаннан кейін қиын болуы мүмкін. Біреудің шыншыл және ашық екенін білу қабілетіңізге қаншалықты сенім артуға болады, соғұрлым досыңызға деген сенім арта аласыз.
   • Интуицияңыздың сізге не айтып тұрғанын көбірек білу үшін мамандар сіздің денеңіздің айтқанына назар аударуды ұсынады. Сіздің теріңізде шаншу сезімі немесе физикалық ыңғайсыздық сезімі сезіле ме? Олай болса, сіздің ішкі түйсігіңіз сізді ізденуге шақыруы мүмкін.
   • Зерттеулер сондай-ақ жағдайға алғашқы реакцияңызға назар аудару керектігін ұсынады.Бұл дегеніміз сіз ешқандай дәлелсіз тұжырымыңызды тез арада дайындап алуыңыз керек дегенді білдірмейді, керісінше оны ішкі дауысыңыз айтып тұрған нәрсені оны сыртқа шығармас бұрын ескеруіңіз керек.
6. Сіздің қарым-қатынасыңыздағы қорқыныштың сізді басқаруына жол бермеңіз. Сатқындықтан қорқу сіздің жігітіңізге сенім артуыңызға айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін (және сіздің қарым-қатынасыңызды жалғастырыңыз). Сіздің қорқынышыңыз өзіңізді басып, бақытты болудан сақтаңыз.
   • Сіздің қорқынышыңыз қайдан пайда болатыны туралы сыни түрде ойланыңыз. Олар шындыққа негізделген бе, әлде қарым-қатынасқа деген сенімсіздік пе?
   • Осы қорқыныштың пайда болуына жол бермеу үшін екеуің де не істей алатындарың туралы досыңмен сөйлес. Өзіңізді сендірудің оңай әдісі бар ма немесе досыңыз сізді бұл қорқыныш негізсіз деп сендіре ме?
   • Сіз өзіңіздің ішкі түйсігіңізге қаншалықты сенімді болсаңыз, соғұрлым сіз өз қорқыныштарыңызбен жақсы күресе аласыз.
7. Көмек сұраңыз. Қарым-қатынасқа деген сенімді қалпына келтіру қиын, сондықтан сырттан көмек сұрауға ұялмаңыз немесе ұялмаңыз. Қатынастар жөніндегі кеңесші, неке жөніндегі кеңесші немесе басқа кеңесші сізге және сіздің досыңызға алдағаннан кейін сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша сіз екеуіңіз бірге алға жылжыта аласыз.
   • Олар осы жағдайларды шешуге машықтанған және делдал бола алатын адам сізге және сіздің жігітіңізге сіздің қарым-қатынастарыңызға деген сенімділікті қалпына келтіруге көмектеседі.

Кеңестер

• Егер сіздің досыңыз сіздің сеніміңізді бірнеше рет бұзып жатса, ол сіздің сеніміңізге лайық болмауы мүмкін.
• Егер сіз өзіңіздің жігітіңізден сенімді болады деп күтсеңіз, онда сіз де өзіңізді бір стандартта ұстауыңыз керек.
• Егер сіз өзіңіздің досыңызға сенім білдіру немесе онымен қарым-қатынас жасау қиын болса, кеңес берушіге немесе терапевтке жазылыңыз. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды зерттеуге және қарым-қатынасқа деген сенімділікті жеңілдетуге көмектеседі.