Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: әлсіз жақтарыңызды тану
• 3-тен 2-әдіс: Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды қайта анықтаңыз
• 3-тің 3 әдісі: әлсіз жақтарыңызды түзетіңіз

Сіз неғұрлым сәтті қарым-қатынаста болғыңыз келсе де, мансапты жақсартқыңыз келсе немесе жай ғана шоколадты қабылдамасаңыз да, өз шектеріңізді белгілеу қажет. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі әлсіз жақтарды талдаудан, өзіңіздің әлсіз жақтарыңызға көзқарасыңызды өзгертуден және әлсіздіктерді пайда болған кезде шешуден бастаңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: әлсіз жақтарыңызды тану

1. Өзіңіз бастан кешірген қолайсыз нәтижесі бар оқиғаларды тізімдеңіз. Сіздің өміріңізде кейбір нәрселер сіз қалағандай жүреді, ал басқалары қаламайды. Сіздің сәтсіздіктеріңізді немесе кемшіліктеріңізді тізімдеу сіздің әлсіз жақтарыңыз туралы түсінік береді. Сіздің өміріңізде сіз ойлағандай болмағандай нәрсе жазыңыз.
   • Мысалы, сіз қарым-қатынасты бірнеше айдан артық ұстай алмасаңыз, оны жазыңыз.
2. Осы оқиғалардан жалпы жіп іздеңіз. Егер сіздің кемшіліктеріңізде ортақ жіп болса, бұл әлсіздіктің айқын белгісі. Енді сіз әлсіздікті анықтағаннан кейін, сіз онымен жұмыс істеу стратегиясын жасауға кірісе аласыз. Егер сіз әлсіздікті жеңе алсаңыз, сіздің болашақ нәтижелеріңіз сіз қалағандай болуы ықтимал.
   • Мысалы, отбасыңызбен және әріптестеріңізбен тіл табысу қиын болса, сіздің коммуникативті дағдыларыңыз әлсіз болуы мүмкін.
3. Кері байланыс сұраңыз. Сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды әрдайым біле бермейсіз. Кейде сіз жақсы білетін адамдардан кері байланыс сұрасаңыз, көмектеседі. Басшыңыздан, серіктесіңізден немесе сіз жақсы білетін басқа адамнан кеңес алыңыз.
   • Кері байланыс алған кезде қорғаныс жасамаңыз. Басқа адамға шынайы кеңестері үшін алғыс айтыңыз, олар болашақта сіз үшін ашық болуы ықтимал.
4. Өміріңізде өзгерткіңіз келетін нәрселер туралы ойлаңыз. Егер сіздің өміріңізде сізді бақытсыз ететін жағдайлар болса, мүмкін, сіз оларды әлсіз сезінесіз немесе оларды дұрыс басқара алмайсыз. Мұндай нәрселерді жазып алып, сіздің әлсіз жақтарыңыз бен сіз жасағыңыз келетін өзгерістердің арасында байланыс бар-жоғын тексеріңіз. Өзгерістердің бәрі сіз жақсы түсінбейтін аймақтан болатынын байқайсыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің үйіңіздің тазарғанын, ал кеңсеңіздің аз болғанын қаласаңыз, ұйым сіздің әлсіздігіңіз болуы мүмкін деген қорытындыға келуіңіз ғажап емес. Әлсіздікті табу - оны жеңудің алғашқы қадамы.

3-тен 2-әдіс: Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды қайта анықтаңыз

1. Әрбір әлсіздік сізге қалай қызмет ететінін өзіңізден сұраңыз. Сіздің ақылыңыз тек әлсіздіктерді ғана тудырмайды. Бұл қасиеттер өзіңізді қорғау немесе қандай-да бір жолмен сізге қызмет ету мақсатында дамыған. Мұның не екенін тезірек түсінсеңіз, соғұрлым сіздің қазіргі әлсіздігіңіздің қажеттілігін жойып, сол жағдайларды шешудің оңтайлы әдісін табасыз.
   • Мысалы, бейтаныс адамдарға оңай жоламау бейтаныс адамдар үшін қауіпті және өзіңізді қорғау үшін сіз олардан аулақ болуыңыз керек деп үйретуден туындауы мүмкін.
   • Ешкім бәрін керемет жасай алмайтынын ұмытпаңыз. Егер сіз белгілі бір дағдылармен немесе тақырыптармен күресіп жатсаңыз, онда сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды баса аласыз. Мысалы, сіз математиканы жақсы білмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің жазу шеберлігіңізді атап өтуге болады.
2. Әлсіздікті жеңу үшін өзіңіздің күшті жақтарыңызды пайдаланыңыз. Кез-келген тапсырманы немесе жағдайды қараудың бірнеше әдісі бар. Сізде жоқ дағдыларға назар аударудың орнына, өзіңізде бар дағдылармен тапсырмаларды шешуге тырысыңыз. Бұл сізге сенімділікті арттыруға және мүмкін деп ойлағаннан көп нәрсені жасауға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз математикадан қорқатын болсаңыз, бірақ компьютерлермен жұмыс істейтін болсаңыз, жұмыс парағын теріп, сізге математиканы орындай отырып, бюджетке қатысты міндеттерді шеше аласыз.
3. Желіге сеніңіз. Басқалармен байланыс орнату - кез-келген жағдайда мықты нүкте. Белгілі бір салада көмекке мұқтаж екеніңізді мойындау топ мүшелері мен басқа серіктестерді сіздің міндеттеріңізге тартуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды басқалардың бұл міндеттерге қалай қарайтынын байқай отырып үйренуге болады.
   • Егер сізге көмек сұрау немесе басқаларға сенім арту қиын болса, бұл сіздің әлсіздігіңіз! Сіз басқаларға қалай сенуге болатындығын білуге ​​қадамдар жасай аласыз.
4. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды нығайтуға жұмыс жасаңыз. Белгілі бір дағдыларды дамыту үшін курстан, семинардан немесе тренингтен өтуге болады. Жеке тұлға ретінде өсіп, әлсіз жақтарыңызды жеңу үшін тәлімгер іздеуге болады. Сіз сондай-ақ өзін-өзі басқару кітабын немесе интернеттегі коучинг материалдарын оқи аласыз. Егер сіздің әлсіз жақтарыңыз эмоционалды тамырға ие болса, сіз осы негізгі мәселелерді шешу үшін терапевтпен сөйлесе аласыз.
   • Терапевт немесе психикалық денсаулық маманы сіздің өміріңізде жағымды өзгерістер жасау үшін заңдылықтар мен әдеттерді анықтауға көмектеседі.

3-тің 3 әдісі: әлсіз жақтарыңызды түзетіңіз

1. Қысқаша іс-қимыл жоспарын жасаңыз. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды білгеннен кейін, олармен күресу жоспарын құрыңыз. Мақсатты уақытпен белгілеңіз. Әрбір мақсатқа жету үшін табысқа жетуге көмектесетін іс-әрекеттерді анықтаңыз.
   • Мысалы: Егер сізге көпшілік алдында сөйлеу қиын болса, сенімді түрде презентация жасай алуды мақсат етіңіз. Сіз бір адам үшін, содан кейін бірнеше адам үшін сөйлеу жазу, сөйлеуді бос кеңістікте сөйлеу сияқты әрекетті қадамдарды жоспарлай аласыз. Сайып келгенде, сіз көпшілікке сөз сөйлеуге жеткілікті сенімді боласыз.
   • Басқа адамдарға сіздің мақсаттарыңыз туралы айтып беріңіз, сонда сіз оларға жетуіңіз керек. Сіз тіпті жақсы досыңыздан немесе тәлімгеріңізден оны ұстануды сұрай аласыз. Олардан сіз қаншалықты алға жылжығаныңызды анда-санда сұрап отырғаныңыз жөн.
2. Өз күшіңе сенімділікті арттыру үшін пайдалан. Сіз әлсіздікті жеңу үшін жұмыс істей отырып, сіз өзіңізге жақсы нәрселермен жұмыс жасауыңыз керек. Бұл сізге деген сенімділікті арттырады және әлсіз жақтарды жеңуге көмектеседі. Бұл сіздің біліктілігіңізді арттыра отырып, сізді сауатты және тәжірибелі етіп көрсетеді.
   • Мысалы: Егер сіз сөз сөйлеуді шынымен жақсы білсеңіз, сіз өзіңіз сөйлеуге ыңғайлы болғанша, басқаларға өз сөздерін жазуға көмектесе аласыз.
3. Әр сәттілікті қарастырыңыз. Сіздің әлсіз жақтарыңыз тек әлсіздіктер деп аталмайды. Оларды жеңу үшін аянбай еңбек ету керек. Егер сізде мақсат болмаса да, сіз барлық жетістіктеріңізді байқауыңыз керек. Бұл сізді жақсы көңіл-күйде ұстап, әлсіздікті жеңуді жалғастыру үшін аяғыңызға тұруға көмектеседі.
   • Егер сіз көпшіліктің алдында сөйлеу өнерін әлі меңгермеген болсаңыз да, кездесу кезінде сөйлеу немесе әріптестеріңізге презентация беру туралы позитивті болыңыз.
   • Барлық жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Мұны есте сақтау үшін суретке түсіру, әлеуметтік желіде жариялау немесе достарымен кешкі асқа шығу арқылы жасауға болады.