Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Өзіңізді құшақтау
• 3-тен 2-бөлім: Еркелетудің басқа тәсілдерін табу
• 3-тен 3-бөлім: Құшақтайтын жүректі белбеуіңіздің астына қойыңыз

Құшақтау - керемет сезім. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді лезде жақсарта алады, осылайша сіз өзіңізді қауіпсіз сезінесіз және бағаласыз. Кейде, алайда, айналаңызда сізге қажет құшақты бере алатын ешкім жоқ. Егер сіз жаман күнді бастан өткеріп жатсаңыз, психикалық немесе физикалық ауырсынуды сезінсеңіз немесе кішкене сүйіспеншілікті қаласаңыз, неге өзіңізге сүйіспеншілік сыйламасқа? Өзіңді құшақтау - ақыл-ойды ынталандырудың және өзіңді жақсы көретіндігіңді еске салудың тамаша тәсілі.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өзіңізді құшақтау

1. Қолыңызды ораңыз. Сол қолыңызды кеудеге қаратып, сол қолыңызды оң иыққа немесе жоғарғы қолыңызға қойыңыз. Оң қолыңызды кеудеге тигізіп, қолыңызды сол иыққа немесе жоғарғы қолыңызға қойыңыз. Тапсырысты керісінше өзгертуге болады: тек өзіңізге ыңғайлы позицияны табыңыз.
   • Қаласаңыз, ортаңғы бөлігіңізге қолыңызды көбірек орап қоюға болады. Қолыңыз бен қолыңызды орналастырып, ыңғайлы жағдайды тапқанша тәжірибе жасаңыз.
2. Өзіңізді жақсы құшақтаңыз. Екі қолыңызды денеңізге тигізіңіз. Аюдың сенімді құшағына алған кезде сезінетін қысымды модельдеу. Ауыратындай қатты қыспаңыз, өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін жеткілікті.
   • Егер сіз қандай-да бір физикалық ауырсынумен ауыратын болсаңыз, өзіңізді құшақтау ауырсынуды азайтуы мүмкін. Қолды өзін-өзі құшақтап айқастыру миды шатастыруы мүмкін, ауырсыну сезімін төмендетеді.
3. Өзіңізді қажет болғанша ұстаңыз. Кейде сізге тез құшақтау қажет, ал кейде сізге ұзақ, жұмсақ құшақтау қажет болады. Өзіңізді құшақтаудың керемет жері - сіз құшақтың қанша уақытқа созылатындығын жақсы білесіз. Сіз өзіңізді құшақтап жатқанда ештеңе ыңғайсыз болмайды!
   • Физикалық жанасу окситоцинді шығарады, бұл әлеуметтік байланыстардың пайда болуына байланысты гормон. Өзіңізді еркелету окситоцинді босатып, стресстік уақытта тынышталып, демалуға көмектеседі.
   • Өзіңізді тыныш сезінгенше қыса беріңіз. Қажет болса, мұны қайталаңыз.

3-тен 2-бөлім: Еркелетудің басқа тәсілдерін табу

1. Жастықты құшақтаңыз. Бұл басқа адамсыз құшақтың жайлылығына қол жеткізудің керемет, жұмсақ тәсілі. Егер жақын жерде жастық болмаса, сіз кез-келген нәрсені, мысалы, көрпе, куртка, рюкзак немесе жұмсақ құрылымы бар кез-келген затты құшақтай аласыз.
   • Егер объект сіздікі болмаса, сіз оны құшақтап алуға рұқсат сұрап, ешкім іздемейінше күте тұрыңыз немесе басқа нәрсе тапқаныңыз жөн. Егер біреу сізді рюкзакпен құшақтап жатқанын байқаса, олар мұны өте таңқаларлық, тіпті тітіркендіруі мүмкін.
2. Жануармен құшақтас. Жүнді ит пен мысық құшағынан артық ештеңе жоқ. Үй жануарыңызды еркелеткен дұрыс. Егер сізде үй жануары болмаса, сіз басқа біреудің құшағына ие бола аласыз, бірақ қайтадан алдымен иесінен рұқсат сұрауыңыз керек. Егер сіздің айналаңызда еркелейтін жануар болмаса, үлкен, түкті тұлыпты алыңыз.
   • Жануарларды еркелету қан қысымын төмендету және стресс гормондарын азайту арқылы демалуға көмектеседі.
   • Оның мейірімді жануар екеніне көз жеткізіңіз. Оның пушистый болуы жағымды дегенді білдірмейді! Сіз шағып алғыңыз келмейді.
3. Табиғатты құшақтай біліңіз. Далаға шығып, табиғаттан сүйіспеншілік алу сияқты ештеңе жоқ. Бәрі дайын болғанда, далаға шығып, демалуға жақсы күн шөбін табыңыз. Қолыңызды кең жайып, бүкіл табиғатты құшақтап елестетіңіз. Көздеріңді жауып, терең дем алып, жердің сізді тағы да құшақтап тұрғанын сезіңіз.
   • Күнде біраз уақыт өткізу көңіл-күйді көтеруге көмектеседі, сондықтан ауа-райы жақсы болған кезде жақсы жұмыс істейді. Тек күннен қорғайтын крем киіңіз!
   • Егер ауа райы қолайсыз болса, терезенің жанында отырып, сізде болған ауа-райын бағалаңыз. Жаңбырдың сұлулығына, найзағайдың күшіне немесе қардың тыныштығына таңданыңыз. Көшеде демалып жатқанда өзіңізді немесе жұмсақ нәрсені еркелеңіз.
4. Виртуалды немесе алыс қашықтықтағы серіктестерді табыңыз. Facebook-те сізді құшақтау керек деген статусты орналастырыңыз, және оған жауап ретінде «құшақтасу туралы хабарламалар» аласыз. Басқалардың сізді жақсы көретінін білу тек кейде құшақтың жеңілдеуін сезіну үшін қажет. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға, мысалы, досыңызға немесе отбасы мүшеңізге қоңырау шалуға, мәтіндік хабарлама жіберуге немесе FaceTime жібере аласыз.
   • Виртуалды құшақтау физикалық құшақпен бірдей болмаса да, жігерлендіретін әңгіме сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды.

3-тен 3-бөлім: Құшақтайтын жүректі белбеуіңіздің астына қойыңыз

1. Өзіңізге хабарламалар қалдырыңыз. Бұл құшақтың жылы, бұлыңғыр сезімін алудың оңай тәсілі және бұл да оңай. Сізге ең қажет болған кезде көңіл-күйіңізді көтеру үшін үйіңізде кішкене хабарламалар қалдырыңыз. Жұмысты бастау үшін бірнеше идеялар берілген:
   • Жуынатын бөлменің айнасына «сен сұлусың» деп жазба қалдырыңыз.
   • Көлігіңіздің руліне «Күндеріңіз сәтті өтсін - жұмыс істейді!» Деген жазба жапсырыңыз.
   • Түскі сөмкеңізге «Сіз керемет жасайсыз! Жалғастыр!'
   • Егер сөздер мен сөз тіркестері сізге көмектеспесе, суреттерді қолдануды қарастырыңыз. Интернеттен басылған фотосуреттерді пайдалануға немесе өзіңіз сурет салуға болады.
2. Өзіңізді емдеңіз. Егер сізде сұмдық күн болса және қасыңызда көмектесетін адам болмаса, өзіңізді емдеңіз. Алайда, оны әдетке айналдырмаңыз, әйтпесе ол өзінің сүйкімділігін жоғалтады. Мысалы:
   • Егер сіз СПА-ға сирек баратын болсаңыз, өзіңізді маникюр және / немесе педикюрмен емдеңіз.
   • Бір кесе балмұздақ алып, сүйікті фильміңізді қойыңыз.
   • Көлігіңізге отырып, барлық уақытта сүйікті эстрадалық музыкаға құлшына кіріңіз.
   • Сіз көптен бері өзіңізден бас тартқан сатып алуды ұнатасыз ба? Егер сіз бұл аяқ киімді біраз уақыттан бері алғыңыз келсе, алыңыз!
3. Өзіңізге сыйлық жіберіңіз. Өзіңізге сүйікті интернет-дүкеннен шоколад қорабына, әдемі гүлдермен букетке немесе жақсы нәрсеге тапсырыс беріңіз. Пакетті алу әрдайым жағымды. Өзіңіз тапсырыс бергеніңіз кімге қызық? Жаман күн болған сайын сіз Интернеттегі заттарға тапсырыс беруге ақша жұмсамауыңыз керек, бірақ мұны сіз анда-санда, сізді құшақтай алатын жан болмаған кезде өзіңізге кішігірім сыйлық беру арқылы жасай аласыз.
   • Пакет келесі күні келмейтінін есте ұстаған жөн, және ол келгенге дейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.
   • Егер сіз қиын кезеңді бастан өткеріп жатсаңыз, мысалы, отбасы мүшелерінің қайтыс болуы немесе бұзылу.