Өзіңізді, өміріңізді және шындықты қабылдаңыз

Вызшақ: Двойные послания манипуляция. Газлайтинг. Доведение до шизофрении. НЛП подкаст #3

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-бөлім: Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз
2-нің 2-бөлімі: Зейінді жаттықтырыңыз
Кеңестер
Ескертулер

Өзіңізді, өміріңізді және өмір сүретін шындықты қабылдау қиын болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің болашақ көзқарасыңызды ұнатпайтын шығарсыз. Мүмкін сіз өзіңіздің жеке ерекшеліктеріңізді онша ұнатпайтын шығарсыз. Сізге белгілі бір күндерде сыртқы түріңіздің кейбір ерекшеліктері ұнамауы мүмкін. Адамдардың өзін-өзі сынауы әдеттегідей, бірақ өзін және өміріңізді қабылдауға үйренудің бірнеше әдісі бар.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз

Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды біліңіз. Айнаға қарап, өзіңізге деген сенімсіздікті көрсету өте оңай. Алайда, сіз қалайтын нәрселердің барлығын қосудың орнына, қазір тұрған нәрселерді санап көріңіз. Өзіңіздің жақсы нәрселеріңізді, мысалы, сіз жақсы білетін нәрселер, ұстанатын құндылықтарыңыз және достарыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңыз туралы ми шабуылдауға қиналсаңыз, досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сіздің оң қасиеттеріңіз туралы не ойлайтынын сұраңыз.
Өзіңе адал бол. Бұл біздің көпшілігіміз үшін ең қиын нәрселердің бірі, бірақ өз өміріңізді басқаруға қажетті қадам. Қазіргі қоғамдардың көпшілігінде басты назар жеке адамға аударылады, бізді жетістікке жетуге ұмтылуға шақырады және көбінесе сол жетістігін ескере отырып, мақтау іздейміз. Біз сынды теріс деп санаймыз, сондықтан өзіміз туралы осындай реакцияны тудыруы мүмкін кез келген нәрседен аулақ боламыз.
- Өзіңізге адал болуға тырысыңыз және өзіңізге бейтаныс адамның көзімен қарап елестетіңіз. Бұл адам сіз туралы не ойлайтынын өзіңізден сұраңыз және сіз өзіңіз туралы қалай ойлайтындығыңыздан гөрі фактілер туралы мүмкіндігінше объективті болыңыз.
Қателіктеріңізді мойындаңыз. Есіңізде болсын, сіз проблема болғанын мойындамайынша оны түзете алмайсыз. Сіз жіберген қателіктеріңізді білім алу мүмкіндігі, өмірде қалаған жеріңізге жету тәсілі деп санауға болады. Өзіңізге сеніңіз, тек сіз ғана өзіңізді өзгерте алатыныңызды, тағдырды тек сіз басқара алатыныңызды түсініңіз. Сіз үшін не маңызды екенін шешіп, оған көңіл бөліңіз. Өзіңізге деген күмәнді жойыңыз және сіз өзіңіз ойлаған кез келген адам бола алатындығыңызға сеніңіз.
- Қателіктер - бұл білім алу мүмкіндігі екенін және сіздің шындығыңыз мәңгілікке бекітілмейтінін түсінгенде, сіз қиындыққа кезіккенде табандылық танытып, табандылық танытып, мағыналы болып өсесіз.
Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Өзіңіздің өміріңіз туралы сезімдеріңізді сізге қамқорлық жасайтын досыңызға немесе отбасы мүшелеріне желдетіңіз, сонда сіз өзіңізге қажетті көңіл бөлесіз. Сіз өз ойларыңызды айта отырып, олардың асыра сілтелгенін немесе сіздің өміріңіз онша жаман емес екенін түсінетін шығарсыз.
- Егер сіз өзіңіздің жүрегіңізді жалғыз шығарғыңыз келмесе, досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден өзіңіз қабылдағыңыз келмейтін тәсілдермен өміріңізді өзгерту немесе өзгерту туралы кеңес сұраңыз.
Маманның көмегіне жүгініңіз. Кейде кәсіби маманның көмегіне жүгіну оңай немесе тиімді. Терапевт сізге өзіңізді және шындықты қабылдауға үйренуге көмектеседі. Бұл психолог, психиатр немесе лицензияланған кеңесші немесе басқа психикалық денсаулық маманы болуы мүмкін.
- Өз аймағыңызда психолог іздеу үшін келесі веб-сайтты қолданып көріңіз: http://locator.apa.org/

2-нің 2-бөлімі: Зейінді жаттықтырыңыз

Зейіннің пайдасын біліңіз. Өзіңіздің шындығыңыз бен сезімдеріңіз туралы хабардар болу адамдарды өздерін қабылдауға үйретуде тиімді болды. Өзін-өзі аялауды ескеретін зейінді жаттықтырудың кейбір түрлері кәсіпқой маманның көмегін қажет етеді, ал басқаларын үйде үйренуге болады. Саналы жанашырлықтың кейбір артықшылықтары:
- Өзіне аз сын көзбен қарауды үйрену.
- Проблемалық эмоциялармен күресуді үйрену.
- Өзін-өзі сынға алудан гөрі мадақтау арқылы өзіңізді ынталандыруға үйреніңіз.
Уақыт бөліп, дабылды қойыңыз. Күн сайын және таңертең медитация жасау үшін өзіңізге 10-20 тыныш минут беріңіз. Дабылды орнатқаннан кейін, сіз жұмысқа кешікпейтіндігіңізді біле отырып, ақыл-ойыңыздың ауытқуына жол бере аласыз, өйткені дабыл сізді кесте бойынша ұстайды.
- Ойнатқыштан жағымды өзгеріске оралу үшін оятар сағаттың қалыпты және жағымды дыбыстық дабылы бар екеніне көз жеткізіңіз.
Тікелей орындыққа отырыңыз. Өзіңізге ыңғайлы орындықты тауып, отырыңыз. Мазасыздықты болдырмау үшін өз қалпыңызды тік ұстап, көзіңізді жұмыңыз.
- Сондай-ақ, алаңдаушылықты азайту үшін үйдің тыныш аймағында отыруды ұмытпаңыз.
Тыныс алуды қадағалаңыз. Тыныс алу жолына назар аударыңыз, бірақ оны табиғи ұстаңыз. Мұны қажет деп санамасаңыз, реттемеңіз. Тыныс алудың барлық аспектілерін мұрын / ауыз арқылы қозғалатындығын сезіп, өкпеге түсіп, бүкіл денеңізге қуат беріңіз.
- Ескі деміңіздің көтерілгенін сезіп, сыртқа шығыңыз, физикалық және психикалық шиеленістерді өзіңізбен бірге жіберіңіз.
- Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, бірақ құлап қалмаңыз, бірақ денеңіз аздап босаңссын.
Тынысыңызды есептеңіз. Төрт рет дем алыңыз, содан кейін қайта санауды бастаңыз. Тек өзіңіздің тынысыңыз бен денеңіз туралы ойланыңыз.
- Егер сіз басқа бірдеңе туралы ойланып жүрген болсаңыз, онда сіз адасқаныңызды қабылдаңыз, бірақ өзіңізді бағаламаңыз. Тыныс алуыңызға сабырлы түрде оралыңыз.
Тұрақты болыңыз. Осы зейін медитациясына күн сайын машықтаныңыз, сонда сіз біртіндеп сергек болып, өзіңізді, сондай-ақ қоршаған ортаңызды қабылдайтындығыңызды анықтай аласыз, оған мән бермей, бар болуға немесе болуға жақсы бола аласыз.
- Мұны орындау үшін көп тәжірибе қажет болуы мүмкін, сондықтан бас тартпаңыз! Бұл уақытты қажет ететінін ұмытпаңыз.

Кеңестер

Сіздің қолыңыздан келмейтін белгілі бір факторлар бар. Оларды басқаруға тырыспаңыз. Өзіңізде бар идеяларды іс жүзінде қолданып, сол үшін көп жұмыс жасаңыз.
Өзіңіз жасаған таңдау үшін басқаларды кінәламаңыз.
Кішкентай кезіңіздегі суретіңізді табыңыз. Содан бері қаншалықты жеткеніңді ойла. Өзіңіздің қаншалықты өскеніңізді бақылап, қол жеткізген барлық мақсаттарыңыз туралы ойлаңыз. Сіз керемет адамсыз, сондықтан өзіңізді қажетсіз деп санамаңыз, өйткені бұл өмірде әркімнің өз рөлі бар.
Көңіліңіз түскенде, көңіліңізді аударатын нәрселер жасаңыз. Бұл сәнді нәрсе, йога / жаттығу, музыка жасау немесе сіз демалуға ұнайтын кез келген нәрсе болуы мүмкін.