Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Дұрыс параметрді өсіру
• 4-тен 2-әдіс: Мақсатты дұрыс қойыңыз
• 4-тің 3 әдісі: Дұрыс әрекеттерді жасаңыз
• 4-тің 4-әдісі: үлгерімді қадағалаңыз
• Кеңестер

Бір сәтте біз бәріміз өз өміріміздің бір бөлігіне қанағаттанбаймыз және бір нәрсе өзгеруі керек деп шешеміз. Алайда, сіз белгілі бір іс-әрекет тәсіліне үйреніп алғаннан кейін, айналған адамды өзгерту, былайша айтқанда «ескі итке жаңа трюктар үйрету» мүмкін емес сияқты. Алайда, дұрыс ойлау және үнемі еңбекқорлықпен келесі қадамдар сізге сол жаңа «өзін» табуға көмектеседі.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Дұрыс параметрді өсіру

1. Мәселені анықтаңыз. Сіз өзгерткіңіз келетінін шештіңіз, бірақ қалай және неге? Мәселенің нақты көрінісін алу - оны шешудің жалғыз әдісі. Өзгерістер не әкеледі?
   • Ең дұрысы позитивтен бастаңыз. Өзіңіз туралы көңіліңізден шығатын жайттардың тізімін жасаңыз. Егер бұл қиын болса, сіз басқаларға не ұнайсыз? Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді білу қажет емес әдеттерден арылу үшін оларға қайта оралуды жеңілдетеді.
   • Бір сөйлемде қалаған нәрсеңізді дәл айтыңыз. Біраз екеніне көз жеткізіңіз сен өзгелер қалағандай емес, қалайды. Егер сіз шынымен де бір нәрсені өзгерткіңіз келмесе, олай болмайды.
   • Одан кейін осы өзгерісті қалайтын себептер тізімін жасаңыз. Сіз үшін белгіленген барлық мотивацияларды көру және кейінірек оларға сілтеме жасау - сізді дұрыс жолда ұстауға мүмкіндік береді.
2. Миыңызды дайындаңыз. Сіз миыңызды белгілі бір әдіспен жаттықтырдыңыз, енді оны басқа жолмен жаттықтыратын кез келді. Тұрақты өзгеріске қол жеткізу үшін дұрыс көзқарасты сақтау өте маңызды.
   • Көбінесе біз өзімізді ойлаған адамдар емеспіз. Белгілі бір мәселелерді ойлау жүйесін өзгерту арқылы шешуге болады; талғамға таласу мүмкін емес. Өзіңіз туралы өзіңіз қалағандай ойлау - оған сенудің алғашқы қадамы.
   • Ойыңызды дұрыс жолға салыңыз. Егер сіз өршіл болғыңыз келсе, әр таң сайын осыған қатысты сөздердің тізімін жасаңыз («айдау», «істеңіз», «жүр», «жасаңыз», «өзіңізді бағыштайсыз», «ынтамен», т.б.) дұрыс көңіл-күйдегі ми. Сіз мұны кез-келген тақырыппен жасай аласыз - сіз өз мақсатыңызбен қандай сөздерді байланыстырасыз?
3. Бұзылуды күтіңіз. Өмірде біз ешқашан болжай алмаған нәрселер болады. Сіздің өзгеру жолыңыз кедергілерден арылып, сізді құлатуға тырысатын адамдар болады. Жол бойындағы олқылықтар кішігірім сәтсіздіктер екенін және оны жеңуге болатындығын түсіну жетістікке жету үшін қажет.
   • Нақты болу - кез келген шаршататын тақырыпты шешудің ең жақсы тәсілі. Мақсатыңызға жете алмағаны үшін басқаларды кінәламаңыз. Сәтсіздіктер қалыпты және орын алады.
4. Сәтсіздікті күтуге болатындығын біліңіз. Бір күнде өзгеріс болған жоқ. Алдағы бірнеше апта кішігірім немесе үлкен сәтсіздіктермен бірге жүреді. Бұл сіздің кінәңіз емес.
   • Егер сіз бір рет сәтсіздікке ұшырасаңыз, бұл сізге бас тарту керек дегенді білдірмейді. Сіз жұмыс істемейтін нәрсе тапқаныңыз сіздің жолыңыздың аяқталғанын білдірмейді. Жазу - бұл санайтын бөлік.
5. Сабыр бол. Егер бәрі осылай оңай болса, онда ол ештеңеге тұрар емес еді. Сіз нәтижелерді сіз жоспарлағандай тез көре алмауыңыз мүмкін.
   • Әлемді күтіп, жетіспейтіндіктен гөрі азды күтіп, қажет болғаннан көп нәрсе жасаған жақсы. Ең кішкентай өзгерістердің өзі - сіздің дұрыс жолда жүргеніңізді көрсететін көрсеткіштер. Сабырлы болыңыз, дем алыңыз және демалыңыз.

4-тен 2-әдіс: Мақсатты дұрыс қойыңыз

1. Сіздің мақсатыңыз қандай екенін біліңіз. Сіз өзгерткіңіз келеді, бірақ бұл нені білдіреді? Теріс емес, бекітулермен ойлаңыз.
   • Егер сіз арықтағыңыз келсе, қанша? Диета, жаттығу немесе екеуі де? Қандай әдістерді қолданғыңыз келетінін нақты анықтай отырып, бұл туралы нақты ойлау оңайырақ болады. «Мен өзімді күніне 1300 калориямен шектеп, аптасына 4 сағат жаттығу жасау арқылы аптасына екі фунт жоғалтқым келеді» деген мақсат «енді семіргім келмейді» дегеннен гөрі оңайырақ.
   • Егер сіздің мақсатыңыз абстрактілі болса («Мен сенімділікке ие болғым келеді» сияқты), нақты мысалдарда ойланыңыз. «Мен өзіме сенімді болғым келеді» дегеннің орнына «Мен өзім білмейтін адаммен сөйлесуді бастағым келеді», «Мен ер адамнан / әйелден телефон нөмірін сұрағым келеді. «немесе» Мен өз жұмысымды жүйкесіз көпшілікке көрсеткім келеді «. Нақты болыңыз және оны «шынымен» қалағаныңызға дейін азайтыңыз.
2. Шынайы болыңыз. Бір айда 10 кг салмақ тастауды талап ете отырып, сіз сәтсіздікке ұшырайтындығыңызға сенімді бола аласыз. Бұл мақсатқа жете алмау сізді ақыр соңында өзіңізді нашар сезінуге мәжбүр етеді. Өзіңізге қол жеткізуге болатын мақсат қойыңыз.
   • Шынайы болу сіздің теріс емес екеніңізді де білдіреді. Сізді өзгертуден тежейтін жалғыз сізсіз. Барлығы өзіннің қолында.
3. Өзіңізге уақыт шегін беріңіз. Өзіңізге барлық уақытты беру арқылы сіз барлық мүмкін жауапкершілікті өзіңізден алып тастайсыз. Өзіңізді тиімді мінез-құлыққа шақыру үшін соңғы мерзімді қойыңыз.
   • Маңызды кезеңдер жасаңыз. 20000 доллар табуға 8 ай уақыт беру сізге шынымен көмектеспейді. Қысқа ойланыңыз - бір айда не істей аласыз? Егер сіз белгілі бір шарттарды орындауыңыз керек болатын күн болса, сіз ынта-жігеріңізді сақтайсыз.
   • Қаншалықты өзгерткіңіз келетінін шешіңіз. Егер сізге бір жыл қажет болса, өзіңізге бір жыл беріңіз. Егер сіз бірнеше аптаның ішінде мәселені шеше аламын деп ойласаңыз, жалғастырыңыз! Өзіңізді біліңіз және не істеуге қабілетті екеніңізді біліңіз.

4-тің 3 әдісі: Дұрыс әрекеттерді жасаңыз

1. Қазір бастаңыз. «Ертең» бастаймын деу - ешқашан бастамау сияқты. Ертең ешқашан келмейтін күн. Өзгерте алу үшін сіз кейінге қалдырмайтындығыңызға, онымен ештеңеге қол жеткізбейтіндігіңізге сенімді болуыңыз керек.
   • Егер сіз мұнымен айналысуға тым бос болсаңыз, қазір уақыт емес. Өзгеру жолына дайынсыз ба, жоқ па, соны бағалаңыз және сол жерден қарай жүріңіз. Егер жоқ болсаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Басқа уақытта ауа-райына баға беріңіз.
2. Кішкентай деп ойлаңыз. Кішкентай - бұл орындауға болатын және ақтауға орын жоқ. Тістеріңізді жіппен тазалау - бұл бастама. Егер үлкен өзгерістер мүмкін емес немесе қорқынышты болып көрінсе, кішігірім өзгерістерден аулақ болыңыз, өйткені ең кішкентайы да жақсартудың бастамасы болып табылады.
   • Басы көбінесе қиын. Жаңа бастаған кезде мұны есте сақтаңыз - бұл оңайырақ болады.
3. Өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізді позитивті сөздермен және кішігірім тәттілермен мойындай отырып, сіз одан әрі қарай жүруді жеңілдетесіз. Жұдырығыңызды аспанға лақтырыңыз, теледидарды 30 минут ұзақ көріңіз немесе кешкі ас ішіңіз.
   • Өзіңіздің жетістіктеріңізге қайшы келетін нәрсемен марапаттауға тырыспаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, балмұздақтың үшінші порциясын емес, өзіңізді жаңа киіммен немесе шағын демалыспен марапаттаңыз.
4. Сіздің эмоцияларыңызға назар аударыңыз. Сіздің эмоцияларыңыз сіздің мінез-құлқыңызды анықтайтындығыңыздың орнына, сіздің эмоцияларыңызға сіздің мінез-құлқыңыз басшылыққа алған жөн. Эмоциялар тудыруы мүмкін, осылайша сіздің сезімдеріңізді өзгерте аласыз. Қарапайым мысал - басын көтеріп, күлімсіреу. Сіздің эмоцияларыңыз бұлшық еттеріңізден және денеңізден белгілер алады.
   • Актерлік шеберлікке баулу. Бұл сізге өзгеге айналудың қандай болатынын өзіңіз үйретеді. Мүмкін бұл сізге сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ эмоцияларға терең бойлауға, олардың қайдан шыққанын түсінуге және оларды өміршең етіп жасауға мәжбүр етеді.
5. Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығыңыз. Бір қорапта болу әрдайым бірдей нәтиже береді. Бұл жайлы аймақтан шығып, жұмыс істеп жатқан жаңа адамның әдеттерін дамытыңыз.
   • Өзіңізді ыңғайсыз сезіну жағымсыз; дегенмен, бұл өзгерту құралы. Бізді кернейтін нәрселер жасай отырып, біз жаңа эмоциялар мен ойлау процестерін жасаймыз. Бұл өз кезегінде жағдайдың өзгеруіне себеп болатын жаңа және әртүрлі мүмкіндіктерге әкеледі.
   • Мақсатыңызға байланысты болатын нәрсені таңдаңыз. Егер сіз өзін-өзі тануды шешсеңіз, адамдармен қарым-қатынас жасауға мәжбүр болған жерлерге барыңыз. Тәжірибе міндетті түрде жетілдіруге әкелмейді, бірақ ол бір нәрсені әдетке айналдырады. Адамдармен кездесу біртіндеп күнделікті іске айналады. Егер сіз арықтағыңыз келсе, жаңа әдісті қолданып көріңіз. Жүгіруге барыңыз, йога немесе аэробикамен айналысыңыз, сонда сіз бұрын-соңды болмаған нәтижелерді көре аласыз (және құнды жаңа тәжірибе жинаңыз).

4-тің 4-әдісі: үлгерімді қадағалаңыз

1. Мотивацияңызды сақтаңыз. Өзіңізді өзгертуге бағытталған осы жоба барысында сіз дұрыс жолда жүру қиын болатын сәттерді бастан кешіресіз. Сол сәттерден хабардар болыңыз және оларды дұрыс өңдеңіз.
   • Өзіңізге жауапкершілікті жүктеңіз. Өзіңіздің үлгеріміңізді отбасыңыздың қалған мүшелеріне немесе достарыңызға көрсетіңіз немесе онлайн форумға қосылыңыз.
   • Өзіңізді қажытпаңыз. Сіз өзіңізді 10K-ны бірінші күні оңай жүгіре алатындай сезінесіз, бірақ келесі күні сіз қозғалудан әбден шаршаған боласыз. Мақсатыңызға қарай біртіндеп жұмыс жасаңыз.
   • Ішкі дауысыңызды бақылаңыз. Егер ол теріс болса, тоқтаңыз! Әрбір жағымсыз ойды позитивтіге ауыстырыңыз. Осы жағымсыз ойларды сөйлесіп болғанша тоқтатыңыз.
   • Пікірлес адамдарды табыңыз. Қолдау тобы кез-келген бизнесті экспоненталық түрде жеңілдетеді.
2. Өзіңіздің көңіл-күйіңізді қадағалаңыз. Өзіңіздің мінез-құлқыңызды бақылап, заңдылықтарды іздеңіз, сонда мақсатыңызға жетудің тиімді әдісін таба аласыз.
   • Егер сіз ескі әдеттерге қайта оралатындығыңызды байқасаңыз, оларды не үшін және қалай жазыңыз. Ықтимал себептерін талдаңыз. Мүмкін сіз аш, шаршаған немесе бір күндік жұмыста көңілсіз болған шығарсыз.
   • Жетістігіңізді жазыңыз! Егер сізде жақсы күн болса, жазыңыз! Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалау сізді әрі қарай жалғастыруға итермелейді.
3. Денің сау болсын. Егер сіз денсаулығыңыз болса, бәрін және бәрін оңайырақ шеше аласыз. Денсаулығыңыз сіздің денсаулығыңызға және жалпы өмір сапаңызға тигізетін пайдасыздығымен қатар, оң көзқарасты сақтауды жеңілдетеді.
   • Жақсы тамақтаныңыз, ұйықтаңыз және белсенді болыңыз. Міне, жақсы күннің шарттары. Өзіңізге мақсат қою қиын және қол жеткізу қиын, бұл өте қиын - сіз өзіңізге мүмкіндігінше жақсы мүмкіндік бергіңіз келеді. Үлкен мәселелерді шешпес бұрын ақыл-ойыңыз бен денеңізге мұқият болыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді көптеген күндері нашар сезінетін болсаңыз, алдымен үлкен мәселені шешу қажет болады. Позитивті ойлау және миыңызға белгілі бір трюктар жасау арқылы сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызды арттыра аласыз.
4. Мақсаттарыңызды түзетіңіз. Ілгерілеу барысында сіз өзіңіздің идеалдарыңызға өзгерістер енгізе аласыз. Жетістігіңізді бақылап, қажет болған жағдайда түзетулер енгізіңіз.
   • Егер сіз тез алға бассаңыз, керемет! Өзіңізді сынап, жаңа, үлкен мақсаттар қойыңыз.
   • Егер сіз бастапқы мақсатыңызға жетпеген болсаңыз, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Оны қайта бағалап, қол жеткізуге болатын нәрсеге ұмтылыңыз. Соңғы нәрсе - көңілің түсіп, тоқтау керек.
5. Күте тұр. Қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, сергек болыңыз. Әдеттердің қалыптасуына уақыт керек - жаңа тәртіпке үйренуге уақыт беріңіз.
   • Бұл өмір бойғы өзгерісті білдіруі керек. Бастапқыда көмірсутектерден аулақ болу, әңгіме бастау немесе ақша үнемдеу үшін саналы күш салу қажет болғанымен, көп ұзамай ол сіздің миыңызға сіңіп, автоматты болып қалады.

Кеңестер

• Басқа адамдар маңызды емес деп санайтын нәрсе. Сіз мұны олар үшін емес, өзіңіз үшін жасайсыз.
• Ең бастысы, бұл санадан басталады. Егер сіз не істеп жатқаныңызға сенімді болмасаңыз, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгерте алмайсыз.
• Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша жиі өзгерте аласыз. Ештеңе тұрақты немесе қайтымды болмайды.
• Күл. Бұл автоматты түрде сіздің күніңіздің жарқын көрінуіне кепілдік береді.
• Еш тартынбаңыз және бас тартпаңыз. Толық жылдамдықпен жүріп, тежегішті басудан бас тартыңыз.
• Өзгелер үшін өзгеру ешқашан жақсы нәтижеге әкелмейді, әсіресе егер ол сіздің өміріңізде белгілі бір уақытта болмаса. Егер сіз өзгертуді шешсеңіз, оны өзіңіз үшін жасаңыз. Бұл ең жақсы нұсқа.
• Ойыңызды тағы бір рет тазарту үшін сапарға шығыңыз. Сіз өзіңіздің ойлауыңызды өзгертетін жаңа нәрселерді немесе ойлау тәсілдерін, сонымен бірге сіздің жеке басыңызды таба аласыз.
• Сізді бақытты ететін нәрсе сіз болуыңыз керек екенін ұмытпаңыз. Егер бұл сіз басқа біреу үшін жасап жатқан өзгеріс болса, ол тұрақты болмайды.
• Сыртқы түріңізді өзгерту - ішкі өзгерістерді енгізудің бір әдісі (іскери киім сізді іскерлікке айналдырады және т.б.), бірақ оны ешқашан нақты өзгеріспен шатастыруға болмайды.
• Табанды болыңыз. Әдетке айналғанға дейін сізге 21 рет қайталау керек болады. Бірінші күн өте қиын болады, бірақ содан кейін ол күн сайын аздап жеңілдейді.