Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Диетаны өзгерту
• 3-тен 2-бөлім: тиімді қозғалу
• 3-тің 3-бөлігі: Табиғи емдеу құралдары
• Кеңестер

Жақ спазмы - ауызды толық ашуға болмайтынын немесе сіздің иегіңізде ауырсынатын спазмдар бар екенін білдіретін бейресми термин. Жақтың спазмы ауырсынуды тудыруы мүмкін, шуды басу және бас ауруы. Жақтың спазмы - бұл жалпы стоматологиялық немесе медициналық шағым және оны үйде оңай емдеуге болады - 1-ші қадамнан бастап!

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Диетаны өзгерту

1. Магний көп ішіңіз. Бұл бұлшықетті босаңсытып, жүйке жүйесін тыныштандырады, сондықтан сіз жақтың бұлшықет құрысуларымен күресесіз. Бұл қабынуға да пайдалы. Сондықтан магнийге бай диета бұлшықеттердегі кернеу мен қабынуды алып тастайды, бұл жақтың спазмына әкелуі мүмкін.
   • Магнийі көп тағамдарға бадам, зығыр, авокадо, сұлы, йогурт, жүгері, қарбыз тұқымы, шпинат, асқабақ, күнжіт, жержаңғақ, кешью, банан, мейіз, соя, қияр, балдыркөк, болгар бұрышы, брокколи, папайя және бидай жатады. Магнийдің тәуліктік тұтыну мөлшері әйелдер үшін 320 мг, ерлер үшін 420 мг құрайды.
   • Тіпті су магнийдің жақсы көзі болып табылады.
2. Кальцийді көбірек қолданыңыз. Кальций сүйектерді мықты етеді. Кальций тапшылығы бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін, оны тетания деп те атайды. Кальцийге бай тағамдарды қолдану жақ сүйектерін нығайтады және бұлшықет құрысуларының алдын алу үшін жақ бұлшықеттерін қозғалтуға көмектеседі.
   • Кальцийдің жақсы көзі - сүт, йогурт, ірімшік, бадам, апельсин, күнжіт тұқымы, қырыққабат, қара бұршақ, сардина, кептірілген інжір, брокколи, бок-чой және лосось консервілері. Ересектерге арналған кальцийдің тәуліктік мөлшері 1000 мг құрайды.
3. Д витаминін көбірек алыңыз. D дәруменін көбірек алу керек, өйткені денеге кальцийді сіңіру қажет. Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектердің жұмсаруына және сүйектің ауырсынуына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, Д витаминінің жетіспеушілігі жақтың спазмына әкелуі мүмкін буындардың темперомандибулярлы бұзылуына әкелетіні дәлелденген.
   • Д витаминінің табиғи көздері аз, оның ішінде тунец, лосось, скумбрия және балық майы сияқты майлы балықтар аз. Жұмыртқаның сарысы, сиыр бауыры мен ірімшігінде аз мөлшерде Д витамині бар. Басқа көздер - D дәрумені қосылған сүт, маргарин және сүт. Ересектерге арналған Д витаминінің тәуліктік мөлшері 600 ХБ құрайды.
4. Суды көп ішіңіз. Сусыздану күйінде болыңыз, өйткені дегидратация бұлшықет құрысуын және сүйектердің әлсіреуін тудыруы мүмкін - көп су ішу иектің құрысуына арналған шешім болуы мүмкін. Суды ішу бұлшық еттеріңізді және сүйектеріңізді оңтайлы жағдайда ұстайды. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз.
   • Бұрын айтылғандай, суда магний бар, бұл сонымен қатар жақтың құрысуына қарсы тұра алады.

3-тен 2-бөлім: тиімді қозғалу

1. Йога жасаңыз. Йога - физикалық және психикалық деңгейде жұмыс істейтін ежелгі үнді ғылымы.Стресстен туындаған жақ сүйектерін йогамен емдеуге болады. Йогаға арналған кешенді тәсіл арқылы сіз иектің қысылуын тудыратын стресстің себебін шешесіз. Иектің қысылуын жеңілдетуге көмектесетін бірнеше йога позалары бар:
   • «Адхо Мух Сванасана» (басы төмен ит) тәрізді асаналар бас сүйегі мен самай-ішек буынындағы қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Бұл қалыпта дене төңкерілген «V» позициясын қалыптастырады, жамбас төбеге, аяқтар мен қолдар еденге бағытталған.
   • «Саламба сарвангасана» (жауырын) - иықтар төсенішке немесе жамылғыға сүйенетін, ал бүкіл дененің төменгі артқы жағындағы қолдар тіреуіші жерге қарай төрт аяқты, аяғы төбеге бағытталған.
   • «Випарита Карани» (аяқтар қабырғаға қарсы) - сіз қабырғаға аяғыңызды көтеріп еденге жататын тағы бір позиция. Бұл позиция сонымен қатар жақ буындарына қанның көбірек ағуын қамтамасыз етеді.
   • Шавасана (мәйіт позасы) бұлшықеттерді босаңсытуға арналған. Бұл қалыпта сіз еденге жатып, барлық бұлшықеттерді санадан бастан аяғына дейін босатасыз.
2. Медитация отыруға тырысыңыз. Темперомандибулярлық қосылысты босаңсудың ең жақсы жағдайы - бұл медитация. Ыңғайлы жағдайда отырыңыз және тіліңізді босаңсытуға назар аударыңыз. Тілді көбіне біз өзіміз байқамай, ауыздың төбесіне басады. Тіліңізді және көзіңізді босаңсытыңыз, сонда сіз жоғарғы және төменгі тістердің өздігінен аздап бөлінетінін байқайсыз. Ауыздың бұрыштарын босаңсытыңыз.
   • Бұл нұсқаулар «пратяхараның» алғашқы қадамдары немесе сенсорлық сананы интерьеризациялау болып табылады. Жақ сүйектерін осылай демалуды үйрену өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл біраз тәжірибе қажет.
3. Жақтыңызды жаттығыңыз. Егер сіз жақтың құрысуын емдегіңіз келсе, қозғалыс маңызды рөл атқарады. Егер сіз мұны дұрыс және жүйелі түрде жасасаңыз, бұл жақтың құрысуын жеңілдетеді және алдын алады.
   • Босаңсытып, иығыңызды түсіруден бастаңыз. Содан кейін тістеріңіз тиіп кетпес үшін төменгі иегіңізді босатыңыз. Тіліңізді босаңсытыңыз.
   • Енді жақ бұлшықеттерін жылытып, жақтарды ашып, жауып, тістерге тигізбестен бір жағынан екінші жағына жылжытыңыз. Ауыртпастан аузыңызды мүмкіндігінше кең ашыңыз.
   • Жақыңызды мүмкіндігінше алға және артқа қарай жылжытыңыз. Екі жағынан бірдей қимылдар жасаңыз, содан кейін демалыңыз.
4. Дәл сол жаттығуларды жасаңыз, бірақ қазір қолыңыздың қарсылығымен. Ауызды ашпақ болған кезде жұдырығыңызды төменгі жаққа тигізіп, алға, солға және оңға жылжытқанда иекті бас бармағыңызбен ұстаңыз. Жақыңызды ең алыс жерде бірнеше секунд ұстаңыз. Аузыңызды мүмкіндігінше ашыңыз, содан кейін төменгі тістеріңізді саусақтарыңызбен төмен итеріп жатқанда жабуға тырысыңыз.
   • Айнаға қарап, төменгі иекті ауытқуларсыз және шуылдатпай, жоғары және төмен тіке қозғалуға тырысыңыз. Әр жаттығуды күн сайын кем дегенде 10 секунд жасаңыз.
5. TheraBite жүйесінің көмегімен емдеуді қарастырыңыз. Бұл пациентке жақтың анатомиялық дұрыс қозғалысын үйрету арқылы жақ спазмын емдейтін портативті құрал. Көптеген терапия әдісі жақтың созылуын қамтиды, бірақ бұл дұрыс созылуды және иекті қалпына келтіру үшін пассивті қозғалысты ынталандырады.
   • Зерттеулер TheraBite жаттығуларының бас пен мойынның қатерлі ісігінен туындаған жақтың спазмына көмектесетінін көрсетті.
6. Әрқашан өз қалпын дұрыс ұстаңыз. Күні бойы жақсы қалыпта болу маңызды, әсіресе егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз немесе жұмыс үстелінде ұзақ отырсаңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Сондай-ақ, иегіңізді қатты қыспаңыз және тістеріңізді қайрамаңыз!
   • Асқазанда ұйықтамаңыз, өйткені бұл сіздің жақ буындарыңызда қиынырақ. Егер сізде жақ сүйектері ауырса, ұйықтап көріңіз.

3-тің 3-бөлігі: Табиғи емдеу құралдары

1. Қыша майы мен сарымсақты қолданып көріңіз. Қыша майы айналымды жақсартады, ал сарымсақ қабынуға қарсы қасиетке ие. Сонымен қатар, сарымсақта жағдайды нашарлататын инфекциялармен күресуге болатын бактерияға қарсы қосылыстар бар. Қабынбаған жақ оңай қозғалады.
   • 2 түйір сарымсақты шай қасық қыша майына салып, суытыңыз. Мұны зардап шеккен аймаққа күніне екі-үш рет қолданыңыз.
2. Балама түрде суық және жылы компресстерді иекке жағыңыз. Бұл жақтың тартылуынан болатын ауырсыну мен ісінуге көмектеседі. Жылы компресс үшін құмыраны немесе ыстық суға малынған сүлгіні, ал салқын компресс үшін орамалмен мұз пакетін қолданыңыз.
   • Теріңізді қатырмауға тырысыңыз! Әр компрессті 10-15 минут қолданыңыз, содан кейін кезектесіп ауыстырыңыз. Компресс пен теріңіздің арасында әрдайым шүберек ұстаңыз.
3. Джон сусласы майын қолдануды қарастырыңыз. Оның құрамында флавоноидтар мен ксантондар бар, бұл оны депрессияға қарсы жұмыс істейді. Май ауырған сезімді тыныштандырады және сіздің жақтағы бұлшықет бұлшықеттеріңіздің жазылуын тездетеді. Майды жаққа, құлақтың астына дейін ысқылаңыз.
4. Шөптен жасалған шай ішіп көріңіз. Жақтың құрысуын жеңілдететін шөп шайын келесі шөптерден дайындауға болады:
   • Кава кава: Бұл мазасыздықты азайтады және жақ сүйектері ауырса, демалуға көмектеседі.
   • Passionflower: Бұл мазасыздыққа, мазасыздыққа және бұлшықет кернеуі мен эмоционалдық стресстен қолайсыздыққа қарсы көмектеседі.
   • Feverfew: бұл ауырсыну мен ауырсыну бұлшықеттеріне жақсы.
   • Түймедақ: бұл тыныштандыратын әсер етеді. Бұл стресстен бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі.

Кеңестер

• Өте үлкен шағуды қабылдамаңыз, өйткені ол кезде сіздің иегіңіз тым алыс ашылуы керек және ол шамадан тыс жүктелуі мүмкін. Тамақтың үлкен бөліктерін шайнаудан аулақ болыңыз. Кішкене шағуды алыңыз.
• Зерттеулер көрсеткендей, ауызша жаттығулар ісіктің нәтижесінде жақтың бір бөлігін алып тастаған немесе сәулелендірген адамдарға көмектесе алады.