Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Әзіл сезімін дамыту
• 3-тен 2-бөлім: Демалуға үйреніңіз
• 3-тен 3-бөлім: Күлімсіреуге машықтану
• Кеңестер
• Ескертулер

Олардың айтқандары шынымен де шындық: Күлкі сау! Бұл сіздің ішіңізді күшейтеді, жүрегіңізге пайдалы және үнемі күлу сіздің иммундық жүйеңізді күшейтеді. Егер сіз бос емес, байсалды өмір сүрсеңіз, сіз тым аз күле аласыз. Егер сіз бақытты, сау және қуанышты өмір сүргіңіз келсе, қайтадан күлуді үйренуіңіз керек. Күлкілерді өміріңіздің маңызды бөлігіне айналдыру үшін төменде оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Әзіл сезімін дамыту

1. Көбірек күліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, тістері арасында сабан ұстайтын адамдар ерні арасында сабан ұстайтын адамдарға қарағанда көбірек күлді. Бұл сіздің денеңіздің күлімсіреу сезімін сезінбей қабылдайтындығынан, күлімсіреуді күтеді. Егер сіз көбірек күлгіңіз келсе, күлімсіреп денеңізді алдай аласыз.
   • Көптеген адамдар бет-әлпеті тыныш болған кезде, күңгірт көрінеді. Өзіңізді жұмыс кезінде, жүгіруде немесе тіпті кітап оқуға көңіл бөлгенде күлімсіреуге үйретіңіз. Күлімді әдеттегі бет-әлпетіңізге айналдырыңыз.
   • Автобусқа немесе жұмысқа бара жатқанда кез келген бейтаныс адамға күлімсіреңіз. Бұл жаттығудың жақсы тәсілі және ол да мейірімді көрінеді.
2. Өзіңізді көңілді адамдармен қоршаңыз. Сізді қара көрермендер тобы қоршап тұрған кезде күлуді үйрену оңай емес. Сондықтан өмірге шуақты көзқараспен қарайтын және сізді күлдіретін адамдармен араласыңыз.
   • Тітіркендіргіш әңгімелерді қайта бағыттауға болатындығына көз жеткізіңіз. Егер сіз шағымданушылар тобымен болсаңыз, тақырыпты өзгертіңіз. Әркім өздеріне ұнамайтын нәрселер туралы сөйлескенде, сіз өзіңіз туралы сөйлесуді бастаңыз жақсы сияқты. Адамдар құлдырау спиральына енуге бейім, нәтижесінде күлкі азаяды. Көңілді сұрақ қою немесе жеңілірек әңгіме айту арқылы атмосфераны қалпына келтіріңіз.
   • Сізге әрине, онша күлкілі емес достарды аршу керек емес, сонымен бірге сіз күле алатын достар іздеу керек. Егер сіз олардың жанында болсаңыз, көп ұзамай өзіңізді қалпына келтіре алмайсыз.
   • Сіз тіпті достарыңызға әзіл немесе клип жіберуді қарастыра аласыз. Бұл оларды күлдіруі мүмкін және олар сізге де күлкілі нәрселер жібере бастайды.
3. Көңілді фильмдер мен телешоуларды көріңіз. Егер сіз драматургияға немесе қорқынышқа көбірек бейім болсаңыз да, Уилл Феррелл ойнайтын нәрсені анда-санда көргеніңіз жөн. Күрделі сюжет туралы ойлаудың немесе деректі фильмге күйзелудің орнына сізді күлдіретін және өзіңізді босататын нәрселерді біліңіз.
   • Егер сізге бүгінгі комедиялар ұнамаса, бірнеше классиканы көріңіз. Полиция академиясын, жалаңаш мылтықты немесе басқа пародияларды тексеріңіз. Немесе Чарли Чаплинмен, Майлы және Жіңішке немесе Бастер Китонмен одан да көп уақытқа барыңыз, және сіз өзіңіздің ата-әжелеріңізді күлдірген нәрсені білесіз.
   • Жасыңыз маңызды емес: Том & Джерри әрқашан көңілді. Сендвич жасаңыз, шай қайнатыңыз және көрпенің астында диванға ұйықтаңыз, сенбідегі таңертеңгі балалық шағыңызды еске түсіріңіз.
4. Жаңалықтарды өшіріңіз. Жаңалықтардағы барлық қайғы-қасіреттерді көргенде, күнді күлімсіреу арқылы бастау қиынырақ. Ноутбукты алып, Hans Teeuwen немесе Rembo & Rembo бейнелерін іздеңіз. Ақпарат алу үшін сіз күндіз кейінірек газет сатып ала аласыз.
   • Егер сіз әлі де жаңалықтардың мөлшерін алғыңыз келсе, бірақ аздап әзілмен жанып тұрсаңыз, жеңіл жүрісті сайт іздеңіз.
   • Егер сіз таңертеңгілік қағазға тәуелді болсаңыз, көңілсіз жаңалықтарға қанық болмас бұрын комикстер мен оқиғалардан бастаңыз. Кішкене жарық болу үшін алға-артқа айналдырыңыз.

3-тен 2-бөлім: Демалуға үйреніңіз

1. Өзіңе күл. Бақытты адамдар мен депрессияға ұшыраған адамдар арасындағы ең үлкен айырмашылықтардың бірі - біріншісінің өз-өзіне күле алуы. Егер сіз өзіңізді күлдіруге ыңғайсыз сәттерді, қателіктер мен кемшіліктерді көрсеңіз, сіз аз азап шегесіз.
   • Егер сіз өзіңізге күле білсеңіз, бұл «кім екеніңіз» мен «не істейтініңіз» арасындағы айырмашылықты анықтауға көмектеседі. Барлығы кейде қателеседі, бірақ бұл сіздің жеке тұлға ретінде ештеңе айтпайды. Сіз күлімсірегенде сіз өзіңізге де, айналаңыздағы адамдарға да онша жаман емес екенін айтасыз.
2. Сіздің күлімсіреген дыбыстарыңыз туралы алаңдамаңыз. Әркім әр түрлі күледі, сондықтан сіздікі сыпайы және ләззаттың шынайы көрінісі болған жағдайда, сіз «ұсқынсыз» күлімсіреу туралы алаңдамайсыз. Шіркін күлкі деген ұғым жоқ.
   • Егер сіз күлімсіреуіңізден ұялсаңыз және басқалардың сіз туралы не ойлайтынынан қорқатын болсаңыз, оны жіберу қиын және сіз аз көңіл көтересіз. Басқа біреуді мазақ ететін адамдармен араласқанда жаңа достар табу керек.
   • Әдетте адамдар қызық күлкіге мән бермейді. Көбінесе олар әзіл-оспақты тақырыпқа жауап береді.
3. Асықпа. Сіз бос емес шығарсыз, бірақ өзіңіз үшін және күлуге көп уақыт болу үшін өзіңізге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Амбиция мен жұмыс - бұл жақсы нәрсе, бірақ сіздің өміріңіздегі тепе-теңдікті сақтап, рахат алуға жеткілікті уақыт болуына көз жеткізіңіз.
   • Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсе жасаңыз. Музыка тыңдап, сусын ішіп, күліп демалыңыз.
   • Күніне 15 минут комедия көруге немесе әзіл-оспақ суреттерін желіде көруге тырысыңыз. Мұны сіздің күніңіздің ең стресстік кезеңінен кейін жоспарлауға тырысыңыз.

3-тен 3-бөлім: Күлімсіреуге машықтану

1. Күлкілерді мәжбүрлеңіз. Егер сіз үйде жалғыз болсаңыз немесе жұмысқа бара жатсаңыз, бірнеше рет шынайы күлімсіреп көріңіз. Кейде сіздің денеңіз дұрыс көңіл-күйге жету үшін кішкене итермелеуді қажет етеді. Шынымен күлкілі триггер болмаса да, өзіңізді жай күліп күлуге тырысыңыз.
   • Үш қысқа «ха» дыбысынан бастаңыз және өзіңізді күлуге мәжбүрлеңіз. Сіз мәжбүрлеп күлудің қаншалықты тез шынайы күлкіге айналатынына таң қаласыз.
   • Бұрын өте күлкілі болып көрінген және сізді күлдірген нәрсе туралы ойлаңыз. Мұны күлу кезінде есте сақтау шынайы күлімсіреуге көмектеседі.
2. Күлудің физикалық сезіміне мұқият назар аударыңыз. Үнемі күлу сіздің иммундық жүйеңізге пайдалы, қаныңызға көбірек оттегі алып келеді, күшті абсцесс береді және сіздің миыңызға пайдалы заттардың бөлінуін қамтамасыз етеді, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Күлгенде және сезінгенде қолыңызды диафрагмаға қойыңыз. Күлуге машықтанғанда, оны бүкіл денеде сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
   • Сіз күлкіні көптеген бұлшықет топтарын жаттықтыратын спорт түрі ретінде көре аласыз. Үлкен күлімсіреп күлімсіреп, асқазанға терең күліңіз. Сіз кейін өзіңізді керемет сезінесіз.
   САРАПШЫ КЕҢЕС

   Өзіңізді күлдіріңіз. Егер сіз көбірек күлгісі келетіндігіңізді шешсеңіз, күніне кем дегенде бір рет күліп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Жұмысқа бара жатып немесе демалу үшін қайтып келе жатқанда күлуге машықтаныңыз.

   • Жұмыста күлу үшін үзіліс жасаңыз. Бұл темекі шегуден гөрі әлдеқайда жақсы. YouTube-те 15 минуттық үзіліс жасап, күлкілі бейнелерді көріңіз, осылайша сіз әдемі және сау күле аласыз. Осыдан кейін сіз әлдеқайда жемісті және босаңсыған боласыз.
     
     
3. Йога күліп көріңіз. Егер өз бетіңізбен күлу қиын болса, сіз өзіңіздің аймағыңызда «күлкі йога» жасайтын топты таба аласыз. Күлкі йога сеанстарын тәжірибелі жаттықтырушы жүргізеді. Бейтаныс адамдар тобымен мұны жасау ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар одан ұтады.

Кеңестер

• Өзіңіздің әзіл сезімдеріңізді дамытыңыз.
• Басқа адамдармен күлу әрине өте қызықты, бірақ интернеттен әзіл, сурет, видео және әңгіме сияқты күлкілі нәрселерді табуға болады.
• Көптеген адамдар күлімсіреуді дыбысқа емес, күлімсіреген кездегі түріне байланысты ұнатпайды. Егер бұл жағдай болса, күлімсіреген кезде жай ғана қолыңызды аузыңызға қоюға болатындығын ұмытпаңыз.
• Сіз күлімсіреген кезде айналаңызға қарап күлімсіреу тәсілі басқаларға қолайлы екеніне көз жеткізіңіз (егер солай болса, жақсы, әйтпесе сіз онымен жұмыс жасай аласыз).
• Айнадағы күлкілі жүздерді жасаңыз, олар сізді күлдіреді және ақыры қатты күледі.
• Әзіл айтыңыз.
• Жақсы немесе күлкілі естеліктер туралы ойлаңыз. Мұны істеу сізді оңай күлдіреді.
• Күлкілі ессіз бейнелерді немесе оқиғаларды елестетіңіз. Мысалы, егеуқұйрық өгізді қуып жүр.

Ескертулер

• Күлкі көңілсіз болмаса ғана сау болады.