Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Қыңыр, қыңыр және қыңыр сөздер сізді сипаттауға арналған ма? Өз ұстанымыңызды сақтау өте маңызды, бірақ сонымен қатар сіз ымыраға келу, көну және ынтымақтастық туралы білгеніңіз жөн. Сізді іс-шараларға шақырмауға, достық қарым-қатынастарыңызды жоғалтуға, тіпті армандаған жұмысыңызға қыңырлық себеп болуы мүмкін. Егер сіз әрқашан өзіңіз қалаған нәрсені жасағыңыз келсе және оған көнбейтін болсаңыз, қазір өзгеретін уақыт келді. Қыңыр қыңырлықты түрлендіру үшін практикалық әдістерді қолдану керек, келіссөздер жүргізу дағдыларын дамыту және қыңырлықтың себептерін талдау.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Практикалық тәсіл қолданыңыз

1. 

   Мәселенің екінші жағын тыңдаңыз. Мүмкін сіз тек бірнеше пікірлермен келісесіз және басқалармен келіспейсіз. Бұл сіз бұрын білмеген нәрселерді тыңдайтын және келісімге келуге мүмкіндігіңіз болатын уақыт. Екі тарап тыңдап отырғанда, бәрі оңай болады.
   • Егер сіз басқа адам сөйлеп тұрған кезде «жоқ» деп айтуға себеп ойласаңыз, сіз оны мұқият тыңдамайсыз. Егер сізде тыңдау қиын болса, сіз басқа адамға: «Ия, мен сіздің айтқаныңызды тыңдаймын», - деп айта аласыз. Бұл сізді кідіртуге және олардың сөздеріне назар аударуға мәжбүрлеу тәсілі.
   • Басқа адаммен көз байланыстырыңыз, сонда сіз зейінін қойып, олардың айтқанын мұқият тыңдай аласыз.
   • Динамиктің сөзін бөлуге болмайды. Оның орнына мәселені шешпес бұрын, адам сөйлесіп болғанша күтіңіз. Естігендеріңізді сол тілмен қайталаңыз. Мұны жасаған сайын сіз бірте-бірте жақсы тыңдаушыға айналасыз.
   • Егер сөйлеуші ​​көңілі толмаса, көңілді болса немесе сөзбен құмарлық танытса, оған жауап беріңіз: «Сіз бұл мүмкіндікке қуанып отырған сияқтысыз. Сіз үшін бұл неге маңызды екенін сезінемін ». Адамдар көбінесе естігенді және түсінгенді жақсы көреді. Сіз дәл естігеніңізді қайталай алған кезде, сөйлеуші ​​сіздің тыңдап отырғаныңызды біледі.

2. 

   
   
   Өзіңізге әрдайым дұрыс емес екеніңізді айтыңыз. Басқалардың айтқанын тыңдай отырып, сіз оның айтқандарының бәрі қате деп ойлауыңыз мүмкін, өйткені сіз «не дұрыс» екенін білесіз. Шындық пен субъективті пікірдің айырмашылығы бар екенін біліңіз. Сіздің ойлауыңыз ең маңыздысы емес, ал сіз білетін нәрсе толығымен дәл емес. Сіз күн сайын жаңа нәрсе білетіндігіңізді қабылдаңыз, тіпті егер сіз бұл туралы білесіз деп ойласаңыз да.
   • Сіз өз пікіріңізді айтуға құқығыңыз бар, бірақ басқалардың сізбен келісетінін күтуге болмайды. Дауысыңызбен өз пікіріңізді бірнеше рет қайталау немесе сот үкімі басқаларды сізбен келісуге сендіре алмайды. Әркімнің өз ойы болады.
   • «Бәрін біл» ешкімге ұнамайды. Егер сіз отбасыңызбен, достарыңызбен және іскери серіктестеріңізбен қарым-қатынасты сақтауға байсалды болсаңыз, сіздермен тіл табыса білу қабілетіңізді ескеруіңіз керек.

3. 

   
   
   Біртіндеп басқаларға деген сенімділікті арттыру. Ешкімге әрең сене алатындығыңызға сіздің қыңырлығыңыз себеп болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз үшін қатты күреспейтін болсаңыз, ешкім сізден ештеңе үйренуді жалғастырғысы келмейді. Мұны әлі де жасайтындар үшін бұл олардан аулақ болу керек екендігінің айқын белгісі. Назар аударыңыз, бұл адамдар тобы тек азшылық, көпшілік емес.
   • Басқаларға сенім артудың көптеген жолдары бар. Кішкентайдан бастаңыз және үлкен қадамдарға өтіңіз.Мысалы, егер сіз біреу жауапты емес деп ойласаңыз, дүкенде химиялық тазалау жұмыстарын жүргізуге көмектесуіне рұқсат беріңіз. Бұл тәуекел деңгейі төмен әрекет, бірақ бәрібір сенімділікті арттыруға көмектеседі. Егер сіз адамды сенімді деп тапсаңыз, оған одан да маңызды істер жасауға мүмкіндік беріңіз. Ол адам тапсырманы орындаған сайын, оған деген сеніміңіз арта түседі.
   • Тіпті біреу сізге бірдеңе жасауды ұмытып кетсе де, бұл олардың сенімсіздігін білдірмейді. Оларға сіздің сенімділігіңізге ие болу үшін екінші мүмкіндік беріңіз. Әрине, сіз де осындай жеңілдіктерді алғыңыз келеді.

4. 

   
   
   Сот шешімін жоққа шығару арқылы ашық ойлаңыз. Барлық пікірталастар мен жағдаяттарға ашық оймен, бейтараптықпен, ешқандай нұқсан келтірместен және пікірмен қатысыңыз. Әрдайым нәрселерге ақылсыз шешімнің орнына әділ шешім қабылдау үшін басқалардың айтқанын тыңдауға деген көзқараспен қараңыз. Адамдардың пікіріне ашық болу оң нәтижеге жету ықтималдығын арттырады.
   • Көрнекілікті пайдаланып теріс қорытынды жасаудан аулақ болыңыз. Мысалы, көздеріңізді жұмып, сіздер қосылғалы тұрған адамға немесе оқиғаға арналған жағымсыз нәрселермен толтырылған қорапты көз алдыңызда елестетіп көріңіз. Қорапты жауып, оны құлыптап, бір жағына қойып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Көзіңізді ашып, фанатизмнен аулақ болу нышаны болу үшін алға қарай бір қадам жасаңыз. Ашық әңгіме бастауға көмектесу әдісі осында.
   • Ағымдағы жағдайды жеңу үшін көбірек мотивация алу үшін оң нәтижесі бар оқиғадан жағымды эмоцияларға назар аударыңыз.

5. 

   Қарапайым. Әрқашан өзгелер сізден гөрі төмен деп ойламаңыз. Көрейік, бәрі тең. Сіз өзіңізге сенімді әрі дұрыс бола аласыз, бірақ сізді қыңыр әрі консервативті етіп көрсетіңіз, ғылыми көзқарас танытыңыз, өзіңізді ғаламның кіндігі санаймын, тіпті өзімшіл.
   • Кішіпейіл болу үшін әр жағдайды бар нәрсеге ризашылықпен қабылдау керек. Жетістіктеріңіз туралы мақтанбаңыз. Сіздің өміріңіздегі адамдарға және адамдарға ризашылық білдіріңіз. Егер сіз мұны қолға алып, басқаларға қамқорлық жасасаңыз, онда сіздің қайсарлығыңыз азаяды.
   • Қарапайымдылық жайбасарлықтың орнына өзіңе кішіпейіл қарауды қажет етеді. Мысалы, егер сіз колледжді өте жақсы дипломмен бітірсеңіз, бұл жетістікке өте аз адам жетеді деп ойламаңыз. Адамдардың колледжге барғысы келмейтін көптеген себептері бар және олардың көпшілігі сізден асып түседі.

6. 

   Кейбір жағдайларда қыңырлықтың да жақсы болатынын түсініңіз. Сіз өзіңіздің дұрыс екеніңізді білсеңіз немесе құнды нәрсені қорғасаңыз, қыңырлық қазір ақылға қонымды. Сонымен қатар, егер сіз үлкен әсерлі шешім қабылдауға мәжбүр болған жағдайда, нөлдік төзімділік сізге көмектесетін фактор болып табылады. Қажетті уақытта білу өте пайдалы. Егер заттар бақыланбай қалса және сізге және айналаңыздағыларға кері әсерін тигізсе, тоқтату жолдарын табуыңыз керек.
   • Егер сіз немесе адвокат сіздің құқығыңыз үшін күресіп жатса, қазір төзімділік қажет.
   • Егер сіздің емделуіңіз мақұлдауды талап етсе және сіздің шағымыңыздан бас тартылса, сіздің шешіміңіз өзіңізді қорғауға көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: келіссөздер жүргізу дағдыларын дамыту

1. 

   Стресті азайту үшін қарым-қатынас орнатыңыз. Қалаған нәрсеңіздің орнына қыңыр болмаңыз; Оның орнына басқалармен ымыраға келу, ымыраға келу және ынтымақтастық үшін қажет келіссөздер дағдыларын үйреніңіз. Осылайша, сіз өзіңіз қалаған нәрсені неғұрлым тиімді және кәсіби түрде аласыз. Қарым-қатынас орнату - бұл алғашқы қадам. Адамдар жалпы қызығушылықтары ұқсас адамдарға қарағанда жұмсақ. Егер сіз өзіңіздің қыңырлығыңызды және басқалармен қарым-қатынасыңызды босатсаңыз, олар оң көзқараспен жауап береді.
   • Адамның қабырғасындағы немесе оның үстеліндегі суретті немесе суретті байқап, «Бұл сурет өте әдемі. Нха Трангтан көрген көрініс осы сияқты. Суретті қайда түсірдің? »Деп сұрады.
   • Өзгелермен ортақ тіл табудың тағы бір тәсілі - ауа райы, жануарлар және балалар туралы әңгімелеу. Адамдар, әдетте, өздерін жақын сезінетін адамдармен жақсы қарым-қатынаста болады. Сізге оңай сөйлесуі үшін адамға қатысты тақырыптарды табыңыз. Кетпес бұрын жалпы тақырыпты атап өту - бұл әңгімені аяқтаудың тиімді әдісі.
   • Сізге «қытырлақ» ететін сұрақтар қойылады. Алайда, сабырлылықты сақтап, «мәселені шешуге деген ниетпен мен бұл сұраққа өзімнің жақсы ниетіммен жауап беруге тырысамын» деп айтыңыз. Мұны айту қарым-қатынасты орнатуға назар аудару керек.
   • Сіз өзіңізді бәсекеге қабілетті сезінетін шығарсыз, бірақ кез-келген бәсекелік жағдайда командалық позитивті жұмыс жасауға мүмкіндік бар екенін ұмытпаңыз.
   • Әңгіме барысында әрдайым кәсіби, бірақ достық тонды сақтаңыз.

2. 

   Шешімді арттыру үшін түсінбеушілікті азайтыңыз. Сізге басқалардың не айтқысы келетінін және не қалайтынын түсіну керек. Егер сіз түсінбейтін болсаңыз, олардан қосымша түсініктеме сұраңыз. Сонымен қатар, басқа адам сіздің қалағаныңызды түсінуі үшін тілектеріңізді айтыңыз. Екі тарап бір-бірін түсінген кезде оң нәтижеге оңай қол жеткізесіз.
   • Сіз бірдеңені түсінбеген кезде: «Келесі аптада сіздің көлігіңізді не үшін пайдалану керек екенін түсінбейтін сияқтымын. Сізде жұмыс істейтін көлігіңіз жоқ па немесе сізде машинаңыз болмағандықтан жұмыстан шығарыласыз ба? «
   • Сізге түсінбеушілік үшін кешірім сұрау керек, мысалы: «Мен бұл түсінбеушілікті жасағаным үшін кешірім сұраймын. Қайта айтуға рұқсат етіңіз ».

3. 

   Сіздің ойыңыз үшін дәлелді дәлел келтіріңіз. Егер сіз жиі жағдайды қыңыр көзқараспен басқаруды таңдасаңыз, сіздің бағынбаған өтініштеріңіз сенімділікті жоғалтады. Мүмкін басқа адам енді сізбен мәселені шешкісі келмейтін шығар, өйткені сіз үнемі өз пікіріңізді таңдайсыз.
   • Келіссөздер кезінде «өйткені мен осылай айтқанмын» деп айту қолайсыз және келісімге келуге кедергі келтіреді. Сізге тілектеріңізді нақтылау үшін сенімді дәлелдер қажет болады. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді іскери кешке барғыңыз келсе, бірақ сіз барғыңыз келмесе, «Мен өзімнің қыңыр екенімді білемін, бірақ менің кешке барғым келмейтін себебі - мен білмегендіктен. Біреу бар, және менің ойымша, сіз достарыңызбен бақытты боласыз. Сондай-ақ, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз бе, жоқ па деп алаңдаудың қажеті жоқ. Мен қатыспаймын, өйткені мен сенің бақытты болғаныңды қалаймын ».

4. 

   Оң көзқараспен қарап, мәмілелерге қуаныңыз. Егер сіз кез-келген жағдайға «жоқ» деген ниетіңізді сақтасаңыз, келісімге келу қиын болады. «Мұны түзету үшін не істеу керек?» Деген ойдан бастаған кезде қақтығыс тезірек шешіледі. Сіз бұл тәсілді таңдағанда ешқашан күшіңізді жоғалтпайсыз. Шындығында, дұрыс көзқараспен шешім қабылдау - бұл «қорқынышты» жетістік.
   • Егер сіз өзіңіздің бөлмедегі досыңызбен жанжалдасып, ұнамсыз мәселені шешіп алсаңыз, айтыңыз: «Мен бұл мәселені шешкенімізге қуаныштымын. Кофені тойлайық. Мен боламын! »
   • Біреумен келіспеген кезде оның мәселені шешуге тырысқанын мойындаңыз. Мысалы, сіз: «Мен сіздермен мәселені шешу үшін жұмыс істегендеріңізді бағалаймын. Біз қазірден бастап бұл туралы ұмыта аламыз деп үміттенемін.
   • Өзгерістерді енгізу үшін қыңыр қыңырлығыңызды тастауға батыл екеніңізді мойындаңыз: «Мен жұмсақ болуға тырыстым және бұл нәтиже берді деп ойлаймын. Сіз солай ойлайсыз ба? «. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды мойындаймын деп ойламаңыз. Өзгеріс енгізу - күш көрсету тәсілі.

5. 

   Келіспеушілікті қабылдаңыз. Сіз жанжалды татуластыра алмайтын кездер болады. Сіз жасай алатын нәрсе - мәселені шешу үшін бар күшіңізді салу. Әрине, сіз әлі де жағдайды өзгертуге көбірек күш салғыңыз келеді. Алайда, белгілі бір сәтте сіз шындықты қабылдауға және алға жылжуға мәжбүр боласыз.
   • Сіз әрқашан өзіңізге және басқа адамға ойлануға, тынышталуға және дұрыс шешімдер қабылдауға мүмкіндік беру үшін актерлікті тоқтатуды таңдай аласыз.
   • Кейде бәрін ешқашан түсінбейтіндігіңізді түсінген дұрыс.Сіздің ақылыңыз қайғыңызды осылай босатты.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Қыңырлығыңызды талдау

1. 

   Сіздің өміріңіздегі шығындарды анықтаңыз және анықтаңыз. Қыңырлық - бұл сіздің өміріңізде біреуді немесе бірдеңені жоғалтқан кезде пайда болатын реакция болуы мүмкін. Бәлкім, сіз өзіңізді басқа шығындардан қорғайсыз, өйткені алдыңғы шығындар өте ауыр. Материал, адамдар немесе отбасылық жағдай сіздің қолыңыздан түсіп кетті. Демек, сіз бейсаналық түрде, егер сіз осы дәйектілікті сақтасаңыз, сізге азап шекпейді деп ойлайсыз.
   • Әр адамның қыңырлығы әр түрлі себептерден туындайды. Олар мыналар болуы мүмкін: менсінбеу сезімі; құпия сақтау керек белгілі бір құпия бар; басқалардың назарына іліккісі келетін; билікті жоғалтудан қорқу.
   • Адамның қыңырлығын тұтандыратын бірнеше жағдайлар: бәсекелі ойындар ойнаған кезде; досы шығарылды және оны ешкім білгісі келмеді, сондықтан ол мектеп туралы сөйлесуден бас тартты, біреу бір нәрсе туралы дауласып, қатысқан адамдарға қарсы тұрды; бөлмеде тұратындар ақша мәселесі үшін жауап бергісі келмейді.
   • Сіз жасайтын өмір салты мүлдем зиянды. Уақыт өте келе сіз өзіңізді оқшау сезінесіз, депрессияға ұшырайсыз және басқа психологиялық қиындықтарға тап боласыз.
   • Сізді ата-анаңыз тастап кеткенде, жарыңыздан айрылғанда немесе армандаған жұмысыңыз болмаған кезде өзіңізді бақылаусыз сезіндіңіз бе? Қыңыр болудың орнына, денсаулықты жеңе біліңіз: ашылуды, жоғалтқан ауыртпалықты жеңуді немесе медитация жасауды қажет ететін нәтижелі жұмыстармен айналысыңыз.
   • Сіз пассивті агрессиямен айналысасыз ба, өйткені біреу сізден ұнамайтын нәрселер жасауды сұрайды? Енді басқалар сізден қалағанын жасауды сұрағанда, сіз келісесіз, бірақ құлықсыз оларды ашуландырады. Пассивті агрессияның бір түрі ретінде уәде беру кері әсер етуі және барлық қатынастарды бұзуы мүмкін.

2. 

   Неге әрқашан дұрыс болғыңыз келетінін білгіңіз келеді. Қауіпсіздік адамның мінез-құлқын басқарады және мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды көрсеткенде сіз өзіңізді білімсіз, қабілетсіз немесе әдеттен тыспын деп ойлауынан қорқасыз ба? Шындық болмаған кезде сенің дұрыс екеніңе сену бірте-бірте өзіңізді сенімсіз етеді.
   • Бұл шындық болған кезде қателескеніңізді мойындаңыз. Сіз өзіңіздің әрекеттеріңіздің соңы емес екенін түсінесіз. Шындығында, бұл сізге демалуға көмектеседі және қыңырлық сіздің ойларыңызға, эмоцияларыңыз бен қарым-қатынастарыңызға әсер ететінін түсіне бастайды.

3. 

   Қыңырлық танытып, қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін анықтаңыз. Шектен тыс қыңырлық сіз бен басқалар арасында тосқауыл туғызатынын ескеріңіз. Сіз басқаларды итеріп жатырсыз ба? Кедергілер сізді қауіпсіз сезіндіре ме? Сіз төлейтін баға қандай? Сіздің іс-әрекеттеріңіз оң нәтиже берді ме?
   • Қыңырлық саған қарсы ма? Сіз тұрақтылық пен байланыстыруды қалайсыз ба, бірақ сіздің іс-әрекеттеріңіз басқаларды итермелейді ме? Жауап: қыңырлық сізге ешқандай пайда әкелмейді.
   • Өзіңізге адал болыңыз және қыңырлығыңыздан қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, бұл сізді басқалардан гөрі күштірек ете ме, өміріңізге кедергі келтірмей ме, әлде сізге ешкім бұйыра алмайтынын дәлелдегіңіз келе ме? Бұл нәтижелерді күту практикалық емес. Өзіңіздің дұрыс емес ойларыңызбен танысу өзгерту үшін өте маңызды.
   • Өзіңнің қыңырлығыңа «жоқ» деп айтуға болатын және өміріңді қалағандай еркін етіп құруға болатын нәрселердің екінші тізімін жаса.

4. 

   Кептеліп қалған кезде көмек сұраңыз. Көмек сұрау үшін батылдық пен батылдықты пайдаланыңыз. Егер сіз өзіңіздің қыңырлығыңызды басқара алмай жатсаңыз, қолдау үшін сенімді көздерге жүгінуіңіз керек. Сіз көптеген ақпарат көздерімен психолог немесе дәрігер арқылы кеңес ала аласыз. Біреумен сөйлесу сізге қиындықтарды жеңуге және проблеманы шешуге тиімді көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.
   • Егер сіз өзіңізді тым оқшауланған сезсеңіз, дәрігерге немесе терапевтке барыңыз. Егер сіз жаңа ғана үлкен шығынға тап болсаңыз, онда қысқа уақыт аралығында қыңыр болу қалыпты жағдай деп саналады. Алайда, бұл сіздің жоғалтудан кейін әлі де ауыратындығыңыздың белгісі болуы мүмкін; Сондықтан шығыннан кейінгі психотерапия көмектеседі.
   • Арт-терапияны қолдануға болады, өйткені бұл өте тиімді әдіс.
   жарнама

Кеңес

• Өзгенің және өзіңіздің сенімдеріңізді құрметтеңіз.
• Басқалардан кеңес алыңыз.
• Басқаларды жақсы көріңіз және оларға сізді жақсы көруге мүмкіндік беріңіз.
• Оң өзгерістер туралы оқығанда сіздің жетістікке жету мүмкіндігіңіз де арта түседі.
• Сізде қарсылық пайда бола бастағанын сезсеңіз, тоқтап: «Мен енді қыңыр болмаймын. Мен бәріне жүрегімді ашамын ».
• Маңызды нәрсені жоғалтып алудан қорыққан кезде, сіз сол заттарды қолыңыздан түсіп қалмас үшін, оны түсінуге тырысасыз. Сонымен, жіберуді үйреніңіз.
• Қарама-қайшылықты шешуде батылдық, өйткені сіздің жеке басыңыздың бұл бөлігі толыққанды өмір сүруді қиындатады.
• Әрқашан дұрыс емес екеніңізді түсініп алыңыз.
• Басқаларды тыңдаңыз және құрметтеңіз, бірақ өзіңізді қалай қорғауды біліңіз.
• Өзіңіздің бүлікшіл мінезіңізбен басқаларға қарсылық білдіріп, ренжіткен кез болатынын түсініңіз.
• Өзіңіз туралы ойлаудың орнына қоғамды, достарыңызды және отбасыңызды ойлаңыз.
• Қыңырлық өзімшілдіктің нәтижесі болуы мүмкін. Мәселенің түп-төркіні өзімшілдікке байланысты екенін анықтаңыз.

Ескерту

• Егер сіздің жеке басыңыз сәл қыңыр болса, онда сіз кімсіз. Алайда, сіз кедергі болмайтындай етіп бақылауды өз қолыңызға алуды үйрене аласыз.
• Қажет болған кезде емделуден бас тартсаңыз, қыңырлық сіздің қарым-қатынастарыңызды, жұмысыңызды, мүмкіндігіңізді, тіпті өміріңізді тартып алуы мүмкін.
• Кешіріңіз, сіздің әлсіздігіңізден туындаған қауіпті жағдайдан шығу ешқашан кеш емес.
• Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгертпес бұрын не білетініңіз керек. Сіздің мінез-құлқыңыз басқаларға әсер етеді және сіз оларға қалай қарағыңыз келсе, солай қарау сіздің міндетіңіз.