Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: өзіңізге ұнайтын нәрсені шешіңіз
• 4-тен 2-бөлім: Өз музыкаңызбен билеу
• 4-тен 3-бөлім: Бидің жоғары деңгейіне шығу
• 4-тен 4-бөлім: Биді денеңді пішіндеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Тіпті балалар би билеуге үйренсе де, бәрі бірдей жақсы билей алмайды. Егер сіз билеуді үйренгіңіз келсе, алдымен стиль таңдауыңыз керек. Сонда сіз өзіңізді үйрете бастауға болады. Жақсарту үшін би сабақтарынан да өтуге болады. Егер сіз аспан жұлдыздарын билегіңіз келсе, дұрыс тамақтану және жаттығулар жасау арқылы өз денеңіз туралы да ойлауды ұмытпаңыз.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: өзіңізге ұнайтын нәрсені шешіңіз

1. Қандай стильдер бар екенін анықтаңыз. Кез-келген стиль әр түрлі сезінеді. Мысалы, кран билеудің жылдам ырғағы классикалық балеттің ұзақ, әсем қимылдарынан немесе хип-хоптың серпінді қимылдарынан мүлде өзгеше. Сондай-ақ, сіз бал билерімен серіктесіңізбен немесе тіпті ирланд биімен жүре аласыз.
2. Интернеттегі би туралы бейнелерді қараңыз. Әр түрлі би стильдерінің негіздерімен танысу үшін әртүрлі бейнелерді қараңыз. Мүмкін сіздің тізеңіз мылжың биіне жеткіліксіз. Балет биі кезінде аяқтарыңыздың қалай бүгілуі керектігі сізге ұнамауы мүмкін. Сізді не қызықтыратынын біліп алыңыз.
3. Би туралы журналдар мен кітаптарды оқыңыз. Бұл негізгі техниканы сипаттайды, сондықтан сізге не күтуге болатыны туралы түсінік бере алады.
   • Кітапханадан кітаптар мен журналдарды іздеңіз. Бұл сіздің мүмкіндіктеріңізді зерттеудің ақысыз тәсілі.
   • Би тарихы туралы оқыңыз. Бұл сізге біреуін таңдауға шабыттандыруы мүмкін.
4. Кәсіби мамандарға қараңыз. Театрдағы қойылымды көріңіз. Бұл мүлдем қымбат болмауы керек. Мүмкін, жақын жерде би мектебі бар шығар. Онда болу - бұл бейнені көруден мүлдем басқа тәжірибе. Бұл сізді спектакльге сүйрейді.
   • Егер сіз басқа біреудің билегенін көрсеңіз, онда сіз биді жақсы сезінесіз. Сіз әдемі қимылдарды көріп, кәсіпқойдан сабақ алу арқылы идея аласыз. Егер сіз спектакльге баруға ақшаңыз болмаса, би фильмдерін көріңіз, мысалы, мюзиклдер. Не істеп жатқанын білу үшін бишілерді мұқият бақылаңыз. Олар шоғырланған ба? Олардың техникасы қалай? Олар көрсеткен эмоциялар музыкаға сәйкес келе ме? Сізді олардың қозғалыстары туралы не шабыттандыратынын білу сізге не істеу керектігін шешуге көмектеседі.
5. Би сабақтарына қатысыңыз. Бір уақытта әртүрлі би түрлерімен танысу үшін жиі сіз кіріспе сабақ немесе курс ала аласыз. Мекен-жай туралы муниципалды нұсқаулықтан біліңіз немесе кітапханадан ақпарат іздеңіз.
   • Егер сіздің аймағыңызда би сабақтары болмаса, басқа орынды көріңіз.
6. Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз. Егер сізде жақсы дене бітімі болса және аяғыңызды және саусақтарыңызды соза алатын болсаңыз, классикалық балетпен айналысыңыз, хип-хоппен емес. Әр түрлі би түрлерін зерттегенде, қандай қимылдар жасауға болатындығын біліп алыңыз. Қайсысын оңай жасай алмайтыныңызды біліңіз. Сіз әлі де оқып жатқаныңызды ешқашан ұмытпаңыз. Сіз икемді бола аласыз және бола аласыз.
7. Өзіңіздің сүйікті би формаңызды таңдаңыз. Басқа билерді әрдайым кейінгі сатыда үйренуге болатындығына қарамастан, алдымен бидің бір түрінен бастаған жөн. Басқа нәрсеге ауыспас бұрын осы би формасын үйренуге шоғырландырыңыз.

4-тен 2-бөлім: Өз музыкаңызбен билеу

1. Жаттығу үшін ашық аймақ табыңыз. Сізге жаттығу үшін орын қажет. Шуылдай алатын қатты едені бар ортаны таңдаңыз.
2. Музыканы нақты ырғақпен қолданыңыз. Көптеген әндерде би ремиксі бар, бірақ сіз кез-келген нәрсеге тұрақты ырғақты билей аласыз.
3. Ырғақты тыңдауды үйреніңіз. Кейбір адамдар ырғақты сақтау кезінде қиындықтарға тап болады. Сіз де осыдан зардап шегесіз бе, содан кейін әннің басында музыканы мұқият тыңдаңыз. Музыкалық біреуді аяғыңызды түрту арқылы соққыны санауға көмектесуін сұраңыз. Ілінгеннен кейін оны өз бетіңізше байқап көруге болады.
4. Қозғалуға батыл. Ритмді сезінгеннен кейін денеңізбен қозғалуға тырысыңыз. Бастапқыда техника туралы алаңдамаңыз. Бұл кезде денеңізді музыканың ырғағына қарай жылжытуды үйрену маңызды.
   • Тек қолыңызбен бастаңыз, содан кейін аяқтарыңызды қозғалтыңыз (немесе керісінше). Алдымен бөлікке назар аудару оңайырақ. Қозғалыстарыңызбен артта қалмас үшін ырғақты мұқият тыңдаңыз.
5. Өз қарқыныңызбен билеңіз. Әрине, сіз бірден керемет би билегіңіз келеді. Бірақ би үйренуге уақыт керек. Егер сіз бір уақытта тым көп нәрсе істеуге тырыссаңыз, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз.
6. Алдымен негізгі техниканы біліп алыңыз. Басталудан бастай отырып, көңілсіздіктен аулақ бола аласыз. Бұл сізге күрделі техниканы жеңілдетуге мүмкіндік беретін техникаңызды жақсартады. Интернеттегі оқулықтарды немесе кітаптарды негіздерді үйренуге көмектесу үшін қолданыңыз.
   • Балет биінің негізгі қалыптарын біліңіз. Мысалы, бастапқы позициядан бастаңыз. Мұнда сіздің өкшеңіз аяғыңызбен бірге 45 градус бұрышта орналасқан. Мұны істеу үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ осы қалыпта тұру үшін жамбасыңызды қолдануға тырысыңыз. Қолдарыңыз иығыңыздан сыртқа қарай бүгілген.
7. Клубта би билеу. Би залдары - бұл бидің әртүрлі түрлерін, мысалы, хип-хоп, кантри немесе свинг биін сынап көруге тамаша орындар.

4-тен 3-бөлім: Бидің жоғары деңгейіне шығу

1. Би сабақтарына қатысыңыз. Мүмкін сіз белгілі бір би түрін таңдау үшін би сабақтарын алған боларсыз, бірақ енді сіз өзіңізге ұнайтын би формасына (немесе формаларына) назар аудара отырып, сабақ алуыңыз керек болады. Тағы да, жеке немесе топтық түрде сабақ алуға болатын аймақты іздеңіз. Жаңадан бастаушыларға арналған сыныпты таңдаңыз, өйткені сіз әлі оқып жатырсыз.
2. Кәсіби мамандардың биін тамашалаңыз. Бұл сіздің миыңыздағы қозғалыстарды елестетуге көмектеседі. Қозғалыстарды сіз өзіңізде жақсы жасай аласыз, егер сіз оларды санаңызда өтіп көрген болсаңыз.
   • Бұрын көрсетілгендей жүгіруді қараңыз. Мұғалім қимылдарды көрсеткен кезде оған мұқият назар аударыңыз.
3. Достарыңызбен бірге жаттығыңыз. Егер сіз достарыңызды би сабағына бірге баруға шақыра алсаңыз, сіз сабақтан тыс уақытта бір-біріңізбен жаттығуға болады. Осылайша сіз бір-біріңіз туралы түсініктеме беріп, бірге билеуді жақсарта аласыз.
4. Жаттығуға уақыт бөліңіз. Денені шынықтырудың бірден-бір жолы - жүйелі түрде жаттығу жасау. Бұл бұлшықет жадын дамытады, сондықтан сіз қимылдар туралы ойланбастан билей аласыз.
5. Өзіңізді зерттеңіз. Өзіңіз туралы видео жасаңыз және сіздің қозғалатындығыңызды қараңыз. Сіз оны басқа бишілерден кеңестер алу үшін оны би сайттарына орналастыра аласыз.
6. Айна алдында жаттығу жасаңыз. Айна алдында жаттығу жасай отырып, сіз дұрыс емес қимылдарыңызды есіңізде сақтамау үшін бірден не істеп жатқаныңызды көресіз.
7. Өз аймағыңызды іздеңіз. Театр топтарын тексеріп көріңіз, мүмкін сіз қосыла алатын жергілікті би тобы бар шығар.
   • Бұл топтарды табудың бір жолы - жергілікті газеттің іс-шаралар күнтізбесін тексеру. Сонда сіз жергілікті би топтарын табуға болатын қандай қойылымдар бар екенін көре аласыз.

4-тен 4-бөлім: Биді денеңді пішіндеу

1. Жемістер мен көкөністерді жеңіз. Бұл тағамдарда қоректік заттар бар. Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін сол дәрумендер мен минералдар қажет, сондықтан көкөністеріңізді күн сайын жеп қойыңыз.
2. Өз пропорцияларыңызды біліңіз. Егер сіз үнемі билесеңіз, онда сіз калориялардың жартысына жуығын көмірсулардан алуыңыз керек. Қалған 50 пайызы майдың 35 пайызына және белоктың 15 пайызына бөлінеді.
   • Көмірсулар бұлшықеттердің биі мен энергиясын қамтамасыз ету үшін отынмен қамтамасыз етеді.
   • Ақуыз бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі. Қарқынды би сабақтары кезінде бұлшық еттеріңіз ауырлап, бұлшықет талшықтары үзіледі. Ақуыз оны қалпына келтіруге көмектеседі.
3. Қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз. Ақ қант, ақ нан, ақ күріш жеуге болмайды. Оның орнына көмірсулар жеткізушілері ретінде ұннан жасалған нан мен жемістерді таңдаңыз.
4. Денеңізді ылғалдандырыңыз. Дене жоғалтқан кез-келген сұйықтықты толтыруға тура келеді. Сонымен қатар, ылғалдың жетіспеушілігі сізді баяулатуы мүмкін.
   • Күн сайын 8 стакан 200 мл су ішіңіз.
   • Қарқынды би сабағында ылғалдың орнын толтыру үшін сағатына 4 стакан су ішу керек.
5. Арық протеиндерді таңдаңыз. Ақуыз жеткізушілері ретінде балықты немесе тауықты жеңіз, өйткені олардың құрамында қызыл етке қарағанда қаныққан май аз. Сіз сондай-ақ өсімдіктердегі жаңғақ пен бұршақ сияқты ақуыздардың артықшылығын пайдалана аласыз.
6. Кросс-тренингтің артықшылығын пайдаланыңыз. Денені дамыту үшін бұлшықеттің күші мен төзімділігіне арналған басқа жаттығулар жасауға болады.
   • Жүзу - бұл жалпы дене жаттығуларының мысалы, ол сізді икемді етеді. Сонымен қатар, буындар қысымға көп ұшырамайды. Артқы соққы - дененің жоғарғы бөлігін босатуға арналған жақсы жаттығу.
   • Аяқтың бұлшық еттерін жаттықтыру үшін велосипедпен жүруге болады. Бұл сіздің жалпы шыдамдылықты жақсарту үшін өте жақсы. Велосипедпен жүргенде тік тұрғаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе жамбастың айналасындағы бұлшықеттер қысқаруы мүмкін.
   • Сіз икемділік пен күш үшін йога жасай аласыз. Йога бұлшық еттерді ұзартуға және өзегіңізді нығайтуға көмектеседі.
7. Салмақпен жұмыс. Салмақ көтеру бұлшық еттеріңізді дамытуға көмектеседі. Сіз белгілі би позицияларында ұзақ тұра аласыз немесе сіз ешқашан ойламаған тәсілдермен қозғаласыз. Сіз бицеп бұйралары немесе қисайу сияқты стандартты жаттығуларды жасай аласыз, бірақ тек алты немесе сегіз рет қайталанатын үш жиынтықты жасаңыз, содан кейін әдеттегідей аздап ауыр салмақта. Үлкен салмақ (бірақ көп емес) сіздің денеңізге артық бұлшықет қоспай, денеңіздің мықты болуына көмектеседі.
   • Бицеп бұйралары үшін екі қолыңызға гантель ұстаңыз. Алақандарыңыз ішке қарайды. Екі салмақты да көтеріп, қолдарыңызды алақандарыңыз жоғары болатындай етіп бұраңыз. Сіз кезекпен салмақты иыққа дейін жеткізе аласыз.
   • Ескіру үшін аяғыңызды иығыңыздың аралықта тұрыңыз. Дененің алдында гантельдерді ұстаңыз. Тізеңізді бүгіп, төмен түсіңіз. Содан кейін тұрған күйге оралыңыз. Жаттығуды қайталаңыз.

Кеңестер

• Егер сіз шынымен тығыз болсаңыз, Интернеттен бейнені немесе күнделікті әрекетті іздеңіз. Бұл жылдам әрі ақысыз және сіз онымен әр түрлі қимылдарды үйрене аласыз.

Ескертулер

• Би кезінде ешнәрсеге тап болмас үшін айналаңыздағы кеңістікті босатыңыз.
• Сіз дайын емес немесе қауіпті қимылдарды жасамаңыз. Сіз бұл қимылдарды шынымен меңгергенше, олар оңай жарақат алады.
• Ең дұрысы оны кәсіби маманнан үйрену керек.