Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-әдіс: Шекараларды орнатыңыз
• 5-тен 2-әдіс: Өзіңізді жағдайдан алшақтатыңыз
• 5-тен 3-ші әдіс: қарым-қатынастан уақытша үзілу
• 5-тен 4-ші әдіс: қарым-қатынастан өзіңізді алшақтатыңыз
• 5-тен 5-әдіс: Өзіңізге назар аударыңыз
• Кеңестер

Егер сіз енді белгілі бір жағдайды жеңе алмайтындай сезінсеңіз, кейде өзіңізді одан эмоционалды түрде аулақ ұстауыңыз керек. Эмоционалды қашықтық проблемалардан қашу немесе қорлауға шыдау тәсілі ретінде ұсынылмайды. Сіз оны басқаларға қарсы қару ретінде немесе жақсы қарым-қатынас орнында қолдануға болмайды. Қалай болғанда да, артқа бір қадам жасасаңыз, сіз өрескел жамауды бастан өткерген кезде тынышталып, ойларыңызды жүйелей аласыз. Сонымен қатар, дау кезінде қашықтықты сақтау сізге салқындықты сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіздің қарым-қатынасыңыз қандай да бір себептермен бұзылған болса, сіз өзіңізді біртіндеп алшақтатуға мәжбүр боласыз.

Басу үшін

5-тен 1-әдіс: Шекараларды орнатыңыз

1. Шектеріңіздің қай жерде екенін біліңіз. Шектеу - бұл сіз өзіңізді қорғау үшін өзіңізге қойған шектеулер. Сізде эмоционалды, ақыл-ой, физикалық және жыныстық шектеулер бар. Сіз бұл шектеулерді үйден білуге ​​немесе өздеріне бірқатар денсаулық шектерін қойған адамдармен қарым-қатынас жасау арқылы анықтауға үйренуіңіз мүмкін. Егер сіздің уақытыңызды, әдеттеріңізді немесе эмоцияларыңызды басқаруда қиындықтар туындаса, сізге шекара қою қиын болуы мүмкін.
   • Егер сіз өзгелердің сезімдеріне қанық болсаңыз немесе сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқаларға толығымен тәуелді екенін сезсеңіз, онда сіз өз шекараңызды құрметтеуге үйренуіңіз керек.
   • Егер сіз шынымен жасағыңыз келмейтін нәрселерге жиі «иә» деп жауап берсеңіз, шектеулер қойыңыз.
   • Өзіңіздің сезінген нәрсеңізге назар аударыңыз. Сіз бірдеңе дұрыс емес екенін сезесіз бе? Асқазанда немесе кеудеде ыңғайсыз сезім бар ма? Бұл сіздің шекараны кесіп өтейін деп тұрғаныңызды білдіруі мүмкін.
2. Өзіңіздің шектеулеріңізді қолданыңыз. Егер сіз не қалайтыныңызды немесе қаламасаңыз, соған сәйкес әрекет етіңіз. Өзіңізге шекара қойыңыз: күнтізбелік жоспар құрыңыз, қорлаудан бас тартыңыз. Басқалармен шекара қойыңыз: даулардан аулақ болыңыз, қысым астында берілуден бас тартыңыз, басқалардың сізге эмоциясын сезінуіне жол бермеңіз. Егер біреу сізден қаламайтын нәрсені жасауды сұраса, «жоқ» деп айтыңыз.
   • Өміріңіз туралы сөйлескіңіз келетін адамдарды таңдаңыз. Егер сіздің ата-анаңыздың, досыңыздың немесе серіктесіңіздің бірі сізді бақылауға ұмтылса, оларға ақпаратпен бөлісуге себеп бермеңіз. Оған белгілі бір тақырыпты онымен сөйлескіңіз келетінін, егер ол сізге сұралмаған кеңес бермеген жағдайда ғана айтыңыз (немесе не істеу керектігін айтсаңыз).
3. Маған не айтқыңыз келетінін білу үшін кері шегініңіз. Егер сізге біреумен шекара қою керек болса, онымен қалай жауап беремін деп көп уайымдамай сөйлесуіңіз керек. Мұндай сәтте сіз өзіңізді эмоционалды түрде алшақтатуға мәжбүр боласыз. Басқа адаммен қарым-қатынас жасамас бұрын, оның сезімі үшін сіз жауапты емес екеніңізді ескертіңіз. Сіздің шектеулер қоюға құқығыңыз бар.
   • Сіз өз шекараңызды вербалды және вербальды емес түрде көрсете аласыз. Қарапайым мысал келтірейік: Егер сіз біреудің сізге орын бергенін қаласаңыз, орныңыздан тұрып, олардың көздеріне қарап, «дәл қазір маған аз орын керек» деп айтуыңызға болады.
4. Шектеулеріңізді ұстаныңыз. Алдымен сізден қалаған жауап алуға дағдыланған адамдар сіздің шектеулеріңізді бірден қабылдамауы мүмкін. Сенімдеріңізді берік ұстаңыз. Өз шектеріңізден аспаңыз. Егер біреу сізді тым ұстамды деп айыптаса немесе ол туралы ойламаса, «мен сіз үшін қамқормын» деп айтыңыз. Маған өзім қаламайтын нәрсені жасау арқылы қамқор екенімді дәлелдеудің қажеті жоқ ».
   • Мысалы, егер сіз ата-анаңыздың біреуіне қамқор болып, сізді масқаралап жатырмын деп шекара қойсаңыз, сіздің анаңыз немесе әкеңіз бұдан былай сіз оны қабылдамайтыныңызды байқаған кезде тоқтап қалуы мүмкін.
5. «Б» жоспарын дайындаңыз. Сіздің эмоционалды түрде шекараңыздың сақталатындығынан аулақ болыңыз. Егер сіз біреуге сіздің шекараңыздың қайда екенін айта алмасаңыз немесе сіздің шекараңыздың қай жерде екенін және оларға құрмет көрсетілмегенін айтсаңыз, оларды өзіңіз бақылауда ұстаңыз. Егер адамдар сіздің шекараңызды сыйламаса, оның салдары қандай болатынын айтыңыз. Мысалы, «Егер сіз маған ат қойсаңыз, мен бөлмеден шығамын. Телефонымды іздеу маған басып кіру сияқты сезіледі және келесі жолы өзімнің сезінгенімді дәл айтамын ».
   • Егер сіздің өміріңізде біреу сізге психикалық немесе физикалық тұрғыдан қиянат жасаса немесе ашуын басқара алмаса, қосымша түсініктеме бермей өз шектеулеріңізді ұстаныңыз.
   • Өзіңіз қалаған орынды алыңыз. Егер сізде дау туындайтын болса, кетіңіз.
   • Өзгелер қол жеткізгісі келмейтін нәрселерге физикалық шекаралар орнатыңыз. Мысалы, компьютерге және телефонға пароль орнатыңыз.
   • Егер сіз ата-анаңыздың біреуіне қамқор болып жүрсеңіз және ол сіздің шекараңызды құрметтемейтін болса, онда сіз екеуіңіз де тынышталып, бір-бірлеріңізді тереңірек түсінгенше, басқа біреуді жалдауға болатындығын тексеріңіз.

5-тен 2-әдіс: Өзіңізді жағдайдан алшақтатыңыз

1. Іс тез арада қолынан келетін уақытты тануға үйреніңіз. Егер сіз белгілі бір көңіл-күйде болғанда немесе белгілі бір нәрсе айтылғанда үнемі өзіңізді дауласатын болсаңыз, ашуланғанға дейін тұрыңыз. Мұны істеу үшін, ашуланатын нәрселерді тануға тырысыңыз және солар орын алатын уақытқа дайындалыңыз. Өткен даулар туралы ойланыңыз және ашуландыратын немесе басқа адамның ашуын тудыратын нәрселерді оқшаулаңыз.
   • Сіз серіктесіңіз жұмыс стресстен зардап шеккен кезде әрдайым ұрыс бастайтынын байқай аласыз. Қарбалас жұмыс күндерінде сіз өзіңіздің серіктесіңіздің күндіз еркек болатынын еске салып, өзіңізді уақытылы алшақтатуға дайындауға болады.
   • Егер мәселе сіз бен басқа біреудің арасында емес, керісінше сіз бен белгілі бір жағдайдың арасында болса, сол жағдайды мойындай білгеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Мысалы, сіз кептелісте болған кезде әрдайым үрейленуіңіз мүмкін. Содан кейін бұл сіз үшін үлкен стресс болып табылатынын мойындаңыз.
2. Сабыр сақта. Егер белгілі бір сәт қолыңыздан шығып кетсе немесе сіз стресс факторымен айналысатын болсаңыз, бос уақытты босатыңыз. Не болып жатқанын еске салып, екі рет дем алыңыз. Есіңізде болсын, бұл уақытта сіз өзіңізді басқара аласыз, басқа біреуді емес.
3. Сіз тыныш болмайынша шындыққа оралмаңыз. Өзіңізді даудан аулақ ұстауға қанша уақыт қажет болса, соны алыңыз. Сіздің көңіл-күйіңізді бағалауға уақыт бөліңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Менің анам маған не істеу керектігін айтқысы келгені үшін ашуландым, мен оған ренжідім, өйткені мен оған айтқан кезде ол маған айқайлай бастады». Сіздің сезімдеріңізді атау сізге қашықтықты жеңілдетуге көмектеседі өзіңіз одан.
   • Сіз қайтадан қатты эмоцияға берілместен, сезінген нәрсеңізді сипаттай алмайынша оралмаңыз.
4. «Мен» бар сөйлемдерді тақырып ретінде қолданыңыз. Сіздің сезінгеніңізді және қалағаныңызды айтыңыз. Басқаларды айыптауға немесе сынауға азғырылмаңыз. Сіз: «Мен бұл туралы сіздің ойыңызды білгім келеді, бірақ біз дауласамыз деп қорқамын. Бір минуттық үзіліс жасап, содан кейін маған тағы да айта аламыз ба? «Немесе» Мен үйдегі тәртіпсіздіктерден қатты күйзеліске ұшырадым. Менің ойымша, бізде тазарту жоспары болса, мен өзімді жақсы сезінер едім ».
5. Мүмкіндік болса, жүріңіз. Егер сіз өзіңізді жағдайдан шығуға жол бермеу үшін жағдайдан қауіпсіз түрде аулақ бола аламын деп ойласаңыз, мұны жасаңыз және қажетті үзіліс жасаңыз. Блокты серуендеу немесе басқа бөлмеге біраз уақыт бөлу сізді тыныштандыруға көмектеседі. Үзіліс кезінде өзіңіздің сезінген нәрсеңізге назар аударыңыз. Мүмкіндігінше оны атауға тырысыңыз. Әріптесіңізді ойыңыздан бір сәтке шығарыңыз және тек өз сезімдеріңіз туралы алаңдаңыз.
   • Әңгімені қайтадан бастауға дайын болған кезде қайтуға болады. Сабырлы түрде оралыңыз және сіздің серіктесіңіз әлі де ашулануы мүмкін екенін ескеріңіз.

5-тен 3-ші әдіс: қарым-қатынастан уақытша үзілу

1. Қашықтаудың орынды екендігін анықтаңыз. Егер сіз қарым-қатынасыңызға риза болмасаңыз, оны тезірек бұзу проблеманың қайнар көзін шешу қабілетін жоғалтуы мүмкін. Сіздің қарым-қатынасыңыздың жақсаруы немесе жақсартылмауын анықтау үшін бірнеше ай кетуі мүмкін. Кейде қарым-қатынасты бұзбай, эмоционалды түрде уақытша алшақтау пайдалы болады.
   • Мысалы, сіздің қарым-қатынасыңыз құлдырап кетсе, сіз бір қадамға бара аласыз, өйткені сіздің өміріңізде жақында бір нәрсе өзгерді. Жаңа ырғаққа үйрену үшін екеуіңізге де біраз уақыт қажет болуы мүмкін.
   • Егер сіз және сіздің серіктесіңіз үнемі ұрысып жатса немесе қайтадан, қайтадан қарым-қатынасқа түссеңіз, шегіну туралы ойлаңыз.
   • Жағдай аз шиеленіскеннен кейін, сіз екеуіңіз де қарым-қатынасты жалғастыру үшін күш салу керек пе, жоқ па екенін жақсы шеше аласыз.
   • Сіздің қарым-қатынасыңыздағы мәселелерді шешуге үлкен күш жұмсамайынша, өзіңізді алшақтатпаңыз. Негізінде, сіз қашықтықты бөлгіңіз келсе ғана алшақтауыңыз керек.
2. Өзіңіздің ортақ міндеттеріңізді елемей, өзіңізді алшақтатыңыз. Егер сіз бірге тұрсаңыз немесе бірге балаңыз, үй жануарыңыз, үйіңіз немесе бизнесіңіз болса, онда сіз әлі де физикалық түрде болып, сол нәрселерге назар аударуыңыз керек. Эмоционалды қашықтық дегеніміз - сіздің қарым-қатынасыңыз сіздің сезімдеріңізге біраз уақыт әсер етпеуін білдіреді, ал сіз өзіңіздің серіктесіңізбен белгілі бір міндеттер мен күнделікті әрекеттерді бөлісе аласыз.
3. Ғарышты физикалық түрде алыңыз. Егер сізде және сіздің серіктесіңізде бірге балалар болмаса немесе сізге тәуелді басқа біреу болса немесе сізде үй жануарлары, үй немесе бизнес болса, сіз өзіңізді бір-біріңізден алшақтатуға мүмкіндік аласыз. Демалыс немесе демалысқа өзіңіз барыңыз, немесе таныстар тобымен немесе жаяу серуендеу клубы сияқты пікірлес адамдармен сапарға барыңыз.
4. Әріптесіңізге егер ол сұраса, бір сәтке өзіңізге назар аудару керек екенін түсіндіріңіз. Өзіңізді алшақтатуға ниетті екеніңізді жарияламаңыз, бірақ егер ол сізден бұл туралы сұраса, сіз қарым-қатынасыңыз туралы ойланып жатқаныңызды және бір сәтке өзіңізге назар аударуыңыз керек екенін айтыңыз. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз сіздің жағдайыңызды талқылау үшін осы сөздерді қолданбасаңыз, сіз «өзіңізді алшақтатыңыз» немесе «байланыста болмаңыз» сөздерін қолданбауыңыз керек. Керісінше, сіз жұмыс істеп жатқан белгілі бір жобаға назар аудару, өзіңіз үшін жағдай жасау немесе жұмысыңызға назар аудара білу үшін біраз уақыт қажет екенін айтыңыз.
5. Достарыңыздан қолдау сұраңыз. Егер сіз барлық эмоцияларыңызды серіктесіңізбен бір уақытта бөліспесеңіз, серіктесіңізден одан эмоционалды қолдау күту әділетті емес. Сіздің серіктесіңіздің эмоционалды қолдауы эмоционалды алшақтықты қиындата түседі. Керісінше, кеңес немесе араласу қажет болса, достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау сұраңыз. Бұл үшін серіктесіңізден гөрі достарыңыз бен отбасыңызға сүйеніңіз.
6. Өзіңізбен қайта байланыс орнатуға тырысыңыз. Өзіңізді қашықтықта ұстайтын кезеңде өзіңізді нақты сезінген нәрсені білуге ​​тырысыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңызда нақты нені өзгерту керек деп ойлайсыз? Сіздің қай тілегіңіз орындалмады? Бұл терапевтпен сөйлесуге көмектесе алады. Қазір сіздің жеке сезімдеріңізді тексеретін уақыт келді; серіктесіңізді сынамау үшін.
   • Осы уақыт аралығында жыныстық қатынасқа түспеңіз.
7. Келесі қадамды анықтаңыз. Егер сіз қарым-қатынасты жалғастырғыңыз келетінін түсінген болсаңыз, серіктесіңізді қайтадан бағындыруға тура келуі мүмкін. Өзіңізді алшақтатып, оны ренжітуіңіз мүмкін және серіктес өзін тастап кеткендей сезінеді. Ажырасуға қорқып, асығыс шешім қабылдамай, алдымен салқындағыңыз келетінін түсіндіріңіз. Сізге қажет нәрсені мүмкіндігінше айтуға тырысыңыз, сонымен қатар серіктесіңіздің тілектерін тыңдаңыз.
   • Егер сіз қарым-қатынасыңыз аяқталды деп шешсеңіз, арақашықтықты адами жолмен аяқтау үшін қашықтықтан алған түсінігіңізді пайдаланыңыз.

5-тен 4-ші әдіс: қарым-қатынастан өзіңізді алшақтатыңыз

1. Бұрынғыдан үзіліс жасаңыз. Егер сіз біреуді жеңіп алғыңыз келсе, тіпті олармен жақсы қарым-қатынаста болсаңыз да, біраз уақыт SMS хабарламаларын тоқтатып, олармен сөйлесуді тоқтатыңыз. Егер сіз байланыста болмасаңыз, солай қалдырыңыз. Егер сіз әлі байланыста болсаңыз, келесі әңгімелесу кезінде өзіңізге аз уақыт қажет екенін айтыңыз. Мысалы: «Біз қайтадан дос бола аламыз деп үміттенемін, бірақ мен оны бір түнде жасай алмаймын. Маған оны өңдеу үшін біраз уақыт керек ».
   • Басқалармен бір нәрсе жасаңыз. Отбасыңыз бен достарыңыздың рахатын көріңіз.
   • Егер сіз ажырасу нәтижесінде достарыңызды жоғалтып алған болсаңыз немесе жалпы достарыңыздың қайсысымен байланысуды білмесеңіз, оны баяу сезінуге тырысыңыз. Алдымен ең жақын адамдармен байланысып, не болатынын көріңіз.
2. Біраз уақытқа әлеуметтік медиадан үзіліс жасаңыз. Өзіңізден қашықтағыңыз келетін адам туралы ойлауды мүмкіндігінше қиындатыңыз. Сыртқы тосқауылдың бір түрі ретінде өзіңізді әлеуметтік медиадан аулақ ұстаңыз. Егер сіз бұрынғы адаммен жақсы қарым-қатынаста болсаңыз, бірақ өзіңіз үшін сәл көбірек орын алғыңыз келсе, сіз өзіңіздің есептік жазбаңызды екеуіңіз де пайдаланатын барлық веб-сайттар мен платформаларда уақытша бұғаттай аласыз. Бұрынғылардың суреттеріне қарамау пайдалы болуы мүмкін, егер сіз қарым-қатынасыңыздың аяқталуына толықтай жете алмасаңыз, басқа адамдардың өмірінің суреттерін біраз уақыт қарамауға көмектесе аласыз.
   • Егер сіздің араларыңыздағы қатынастар онша жақсы болмаса, сіз оны блоктауға немесе достық қарым-қатынасты бұзуға болады.
   • Веб-сайтқа немесе платформаға байланысты сіз белгілі бір адамның басылымдарын «достарыңыз» мәртебесін өзгертпестен уақытша бұғаттай аласыз. Егер сіз оның жарияланымдарын шектен тыс қарап, депрессияға түсіп кетуіңіз мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз, аккаунтыңызды жауып тастаңыз немесе оны «досыңыз» ретінде алып тастаңыз.
3. Неліктен сөніп қалғанын ұмытпаңыз. Барлық қатынастар қарым-қатынастың өзі туралы қиялмен толтырылады. Егер сіздің қарым-қатынасыңыз аяқталған болса, оның ұзақ уақыт бойы себептері болуы ықтимал. Ажырасқаннан кейін сіз тек жақсы нәрселерді немесе сіздің қарым-қатынасыңызда не болуы мүмкін екенін еске түсіре аласыз. Керісінше, сол кезде және қазір жасай алмаған дау-дамайларға, көңілсіздіктерге және барлық нәрселерге тоқталыңыз.
   • Сізге серіктесіңізді толығымен жерлеудің қажеті жоқ. Тек сізге бірге болу оңай болмағанын және егер ол аяқталмаса, одан сайын нашарлауы мүмкін екенін еске түсіріңіз.
   • Егер сізде нақты не болғанын еске түсіру қиын болса, қарым-қатынасыңыздағы әр әлсіз сәтті жазып көріңіз. Одан кейін не жазғаныңызды оқып, өзіңізге қайғыруға мүмкіндік беріңіз.
4. Басқаларды кешіруге машықтаныңыз. Өзіңіздің бұзылған қарым-қатынасыңыздың ашуы мен ауырсынуын сезінуге рұқсат бергеннен кейін, әрі қарай жүруді таңдаңыз. Ашуыңызды босатыңыз. Өзіңді және бұрынғы адамды кешіруге мүмкіндік бер. Егер сіз ашуланшақтық немесе кек алу сезімін сезінсеңіз, не сезіп тұрғаныңызды айтыңыз.
   • Мысалы, «Мен әрқашан сыртта тамақ ішкен кезімде ақша төлегенімді ұнатпаймын» немесе «Мен әлі күнге дейін ашуланамын, өйткені ол менен ешқашан мен не қалайтынымды сұрамадым» немесе «мен Мен бұған ұяламын, оны мұқият тыңдаудың орнына мен оны ұрып жібердім. '
   • Хат жазу. Бұрынғыға көрсетудің қажеті жоқ, бірақ қаласаңыз, жасай аласыз. Өзіңіздің барлық сезімдеріңізді және қазіргі кездегі сезімдеріңізді жазыңыз.
   • Кешіре білу сіздің қарым-қатынасыңызда болатын барлық нәрсені ескермеуіңіз керек дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл сіздің көңіл-күйіңізді қарайтатын және сіздің денсаулығыңызға зиян келтіретін ашуды жіберуді білдіреді.
5. Өз-өзіңді күт. Қатынастар аяқталғаннан кейінгі айларда немесе тіпті алғашқы бірнеше жылда сіздің басты назарыңыз серіктессіз бақытты өмір сүруге бағытталуы керек. Сіз қайғылы сиқырдан өтіп, ашуланғаннан және кешіруге бар күшіңізді салғаннан кейін, сіз өзіңізді қуанту бойынша жұмысты бастауға болады. Өзіңізді теңестіретін нәрселер жасаңыз: денсаулығыңызға назар аударыңыз, достарыңызбен бірдеңе жасаңыз, жұмысыңызды мүмкіндігіңізше жасаңыз және ашық ауада керемет рахат алыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді жаман сезінсеңіз, терапевтке барыңыз. Бұл тұрақты болмауы керек, бірақ егер сіздің қарым-қатынасыңыз аяқталғаннан кейін сіз депрессияға ұшырасаңыз немесе өзіңізге зиян тигізетіндігіңізді байқасаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге немесе психологқа жазылыңыз.
6. Мұны шығыннан гөрі өтпелі кезең деп ойлаңыз. Ажырасқан қарым-қатынасты ренжітуге болады, бірақ сіздің араңызда болған жағдайды мәңгі жоқтауға жол бермеңіз. Мұның орнына сүйіспеншіліктен, қарым-қатынас шеңберіндегі келіссөздерден және оны аяқтаудан үйренген нәрселеріңіз туралы ойлаңыз. Ажырасқан қарым-қатынас автоматты түрде жаман қатынас емес екенін ұмытпаңыз: қарым-қатынас та жақсы, бірақ қысқа болуы мүмкін.
7. Дайын болғанға дейін бірдеңені басқадан бастамаңыз. Сіз өзіңізді шынымен жақсы сезінген кезде ғана сіз қайтадан кездесуге дайын боласыз. Дайын екендігіңізді анықтау үшін, өзіңізден бұрынғыға ренжігеніңізді, өзіңізді ұнамсыз сезінетіндігіңізді және сіз қайғылы немесе тұрақсыз болып қалуыңызды сұраңыз. Егер сізде мұндай сезімдер болмаса, сіз басқаны бастауға дайын болуыңыз мүмкін.

5-тен 5-әдіс: Өзіңізге назар аударыңыз

1. Сіз басқара алатын жалғыз адам екеніңізді түсініңіз. Сіз айналаңыздағы адамдардың іс-әрекетін және олардың жауап беру тәсілін басқаруға тырыса аласыз, бірақ сөз болған кезде әркім өздігінен шешім қабылдауы керек. Мінез-құлқын, ойлауы мен сезімін басқара алатын жалғыз адам - ​​сіз.
   • Сіз басқа адамдарды басқара алмайтын сияқты, басқа адамдар да сізді басқара алмайды.
   • Басқа индивидтің сізді басқаратын жалғыз күші - сіз оған берген күш екенін мойындаңыз.
2. «Мен» бар сөйлемдерді тақырып ретінде қолданыңыз. Жағымсыз тақырыптар туралы оларға деген көзқарас тұрғысынан сөйлесуді әдетке айналдырыңыз. Сондықтан бірдеңе немесе біреу сізді бақытсыз етпеді деп айтпаңыз, бірақ шағымыңызды «мен сеземін өкінішке орай, өйткені ... «немесе» Бұл себеп болады мен өзімді бақытсыз сезінемін ».
   • Жағдайды тақырып ретінде «Мен» арқылы сөйлемдермен сипаттау сіздің ойлауыңызды өзгерте алады және адам ретінде өзіңізді жағдайдан алшақтатады. Бұл қашықтық іс жүзінде сізді басқа адамдардан эмоционалды түрде алшақтатуға көмектеседі.
   • «Мен» сөз тіркестерін қолдану сонымен қатар белгілі бір жағдайларды жеңілдетуге көмектеседі, өйткені бұл сезінген нәрсені және басқаларды кінәламай айтуға мүмкіндік береді.
3. Сөзбе-сөз шығу. Физикалық қашықтықты қабылдау сізге жағдайды эмоционалды түрде жіберуді жеңілдетуі мүмкін. Мүмкіндігінше тезірек, жүйкеңізді қоздыратын адамнан немесе жағдайдан аулақ жүріңіз. Бұл міндетті түрде ажырасудың қажеті жоқ, бірақ кезең соншалықты ұзақ болуы керек, сондықтан эмоциялар қатты көтерілгеннен кейін қайтадан демалуға болады.
4. Өзіңізге тұрақты түрде біраз уақыт бөліңіз. Егер сіз қиын қарым-қатынаспен немесе өзіңіз аяқтай алмайтын жағдаймен айналысатын болсаңыз, қайғылы оқиғаның қайнар көзімен байланыста болғаннан кейін біраз уақыт бөлуді немесе үнемі салқындауды әдетке айналдырыңыз. Осы сәтті үнемі өзіңіз үшін қабылдаңыз, тіпті сіз өзіңізді эмоциялардың тізгіндейтіндігіңізді сезінсеңіз де.
   • Мысалы, егер сіз жұмыстағы эмоционалдық стресстен үзіліс алғыңыз келсе, демалу үшін үйге келе салысымен бірнеше минут бөліңіз, мысалы медитация немесе музыка тыңдау.
   • Немесе түскі үзіліс кезінде біраз уақыт оқыңыз немесе серуендеу сияқты ұнайтын нәрсеңізді жасаңыз.
   • Бірнеше минут ішінде өзіңіздің көпіршігіңізге шегіну, егер бірнеше минут болса, шындыққа оралған кезде сізге қажет тепе-теңдік пен тұрақтылықты бере алады.
5. Өзіңізді сүюді үйреніңіз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі басқа адамдар сияқты маңыздысыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз маңызды екенін, өзіңізді жақсы көретіндігіңізді және өз шекараларыңыз бен амандығыңызды құрметтеуге жауапты екеніңізді түсініңіз. Мүмкін сіз кейде басқалармен ымыраға келуіңіз керек, бірақ сіз өзіңізді құрбандыққа шалуда жалғыз емес екеніңізге көз жеткізуіңіз керек.
   • Өзіңді сүюдің бір бөлігі сіздің тілектеріңіздің орындалуына және сіздің мақсатыңызға жетуіңізге сенімді болу. Егер сіз өзіңіздің алдыңызда біліміңізді аяқтау үшін қандай мақсат қойсаңыз, сізге бұл үшін қажетті шараларды қабылдауыңыз қажет болуы мүмкін және сіздің айналаңыздағы адамдар, мысалы сіздің серіктесіңіз және сіз ата-анаңыз келісетін болса маңызды емес сіздің шешіміңіз. Мұны жалғыз орындауға дайын болыңыз.
   • Өзіңді сүю дегеніміз - сені бақытты ететін нәрсені білу. Өзіңіз бақытты болу үшін сіз ешқашан ешкімге толықтай тәуелді болмауыңыз керек.
   • Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіз немесе басқа біреу сіздің бақыттың жалғыз көзі ретінде сезінсеңіз, өзіңізге нақты шекаралар қоюыңыз керек екенін біліңіз.

Кеңестер

• Эмоционалды дистанция сізге өте пайдалы болуы мүмкін. Сіздің өміріңіздегі барлық адамдармен эмоционалды қарым-қатынаста болу әрдайым бір сәтте өте жігерлі және басым болуы мүмкін. Өз өміріңіздегі жағымды нәрселерге және басқалардың жағымды жақтарына назар аударуға тырысыңыз, сонда сіз эмоционалды тұрақтылықты сезіне бастайсыз.