Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
• 3-тің 2-бөлімі: Әрекет ету
• 3-тен 3-бөлім: Демалу үшін шаралар қабылдау
• Кеңестер

Сізге адамдар тым шиеленісті деп айтты ма? Сіз айналаңыздағылардың бәрі жынды болып, көңілді уақыт өткізіп жатса да, сіз ешқашан аздап босаңсыта алмайтыныңызды сезесіз бе? Сіз әзілмен қалай күресуге болатынын білгіңіз келе ме? Олай болса, сол спорт шалбарын киіп, уайым-қайғыңызды біржола қойып, босатуды үйренетін кез келді! Егер сіз күн батқаннан басқа уақытта тырнақ шағатын жүйкені қамқорлықсыз күнді, теңіз бен құмды ұнататын адамға айналдыруды білгіңіз келсе, бастау үшін 1-қадамды оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту

1. Сізде бәрі бақылауда емес екенін қабылдаңыз. Кейбір адамдардың босаңсуы қиын болған басты себептердің бірі - олар кез-келген жағдайды бақылауда ұстағысы келеді. Олар нақты не болатынын және қашан болатынын болжай білгісі келеді. Олар қашан сәттілікке жететіндерін, бастықтары / дос қыздары / ата-аналары қалай жауап беретінін білгісі келеді және қалағанына жету үшін не істеу керектігін білгісі келеді. Өкінішке орай, өмір бұлай жұмыс істемейді. Ол тосын сыйлар мен күтпеген оқиғаларға толы, жақсы да, жаман да. Егер сіз шынымен де заттармен еркін болғыңыз келсе, онда сіз күтпеген нәрсені күтуіңіз керек.
   • Ол жерге жету үшін баланың қадамдарын жасаңыз. Бастаудың бір әдісі - алдымен қандай нәтижелерге қол жеткізуге болатындығын қарастыру. Сіз жоғарылауға құқығыңыз бар делік. Сізге бұйырады деп ойлағаннан гөрі, әр түрлі нұсқалар туралы ойланыңыз және оларға қалай жауап бересіз - мүмкін сізге қызмет жоғарылайды, немесе сізге оны жақын арада аласыз немесе сізге жұмыс істеу керек деп айтылады егер сіз шынымен сол жылжуды қаласаңыз қиынырақ. Қандай жағдай болмасын, егер сіз оған дайын болсаңыз, «күтпеген» жағдай орын алғанда, сіз аз ашуланасыз.
   • Алдын ала дайындала алмайтын нәрселер бар. Мүмкін сіз және сіздің жігітіңіз романтикалық демалысқа бара жатқан шығар, ал сіздің қозғалтқышыңыз істен шығады. Ия, бұл тітіркендіргіш, бірақ кейде сіз басқара алмайтын нәрселерге күлуді үйренуіңіз керек.
   • Барлық бөлшектерді жоспарлауды тоқтатыңыз. Егер сіз күн сайын 15 минут сайын обсессивті түрде жоспарласаңыз, ісіңіз ойдағыдай болмаған кезде көңіліңіз түсіп, көңіліңіз қалатынына кепілдік бересіз.
2. Болмайтын үміттерден бас тартыңыз. Бұл сізге кедергі бола алатын тағы бір нәрсе. Сіз әр адамнан тәулігіне 24 сағат, аптасына жеті күн ең жақсы мінез-құлық алады деп күтуіңіз мүмкін. Мұғалімдеріңіз, сіздің бастығыңыз, достарыңыз, жақындарыңыз немесе сіздің өміріңіздегі кез-келген адам сіздің ойыңызды үнемі оқи алады деп ойлайсыз. Сіз әлем сізге лайықты нәрсені беруі керек деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіз демалғыңыз келсе, қоршаған әлемдегі кемшіліктерді қабылдауға үйренуіңіз керек - егер сіз айналаңыздағы адамдардың қалай әрекет ету керектігін басқара білгіңіз келсе, онда сіз «Симстерді» ойнауыңыз керек.
   • Адамдар сіз өзіңіз қалағандай ұстайды деп күтпеген кезде, олар сіздің күткеніңізден асып кетсе, сіз жағымды таңданасыз.
   • Адамдар кемелді емес. Кейде олар дөрекі, сезімтал емес және жетілмеген. Және бұл жақсы. Бұл «бақылауды жіберу» дегенге оралады - айналаңыздағы барлық нәрселерден үлкен үміттеріңізді босатыңыз және сіз көбірек демалуға кепілдік бересіз.
   • Бұл сіз үшін орнатылған шындыққа сай келмейтін стандарттардан бас тарту туралы. Егер сіз бас директор, «Оскар» сыйлығын алған актриса немесе әйгілі автор болуды 25 жасқа толғанға дейін күтсеңіз, онда сіз болмай тұрған кезде шиеленісіп, көңіліңіз қалатыны сөзсіз.
3. Қателіктер жіберген кезде босаңсыңыз. Кез-келген шиеленісті адамдар жоспарлаған нәрсе ойдағыдай болмай жатқандығына қиналады, өйткені олар үлкен немесе кіші қателік жіберді. Сіз сәтсіздікті өзіңіз істегендей істемегеніңіз үшін жазаламай, үйрену тәжірибесі ретінде қабылдауға үйренуіңіз керек. Қателер - бұл өмірдің бір бөлігі, егер біз бәріміз робот ретінде өз міндеттерімізді орындасақ, өмір қызықты болмас еді. Егер сіз қате жіберген болсаңыз, одан не білгеніңізді, басқаша не істер едіңіз және болашақта осы білімді қалай пайдалануға болатындығын ойлаңыз.
   • Кернеуді сезінетін адамдар мінсіздікті күткендіктен, олар бір жерде қателік жібергенде өздерін үлкен жеңіліске ұшырағандай сезінеді.
4. Заттардың өз жолымен жүруіне жол беруді үйреніңіз. Тұтқында болған адамдар біреудің қателесетін кез-келген кішігірім ісінен және айналасында кездесетін кез-келген тітіркендіргіш жеке сипаттамадан алаңдайды. Әрине, Карин сенің туған күніңде тым көп ішкен, немесе сіздің сыныптасыңыз сіздің жобаңыздың бір бөлігін жасауды ұмытып кетті және бұл сізді тітіркендіреді, бірақ сіз өзгелердің өздерін басқаша ұстауына қанша күш жұмсамақсыз? Жауап - мүлдем ештеңе емес. Терең тыныс алуды үйреніңіз, әлемде барлық адамдар тұратындығын қабылдап, өз күніңізбен жүріңіз.
   • Егер біреу сізді шынымен-ақ жынды шығаратын тітіркендіргіш мінез-құлықпен айналысса, терең дем алыңыз, қажет болса ванна бөлмесінде демалыңыз және одан тысқары жерлерді қарастырыңыз. Сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - 15 миль қашықтықтағы барлығына адамның мінез-құлқының қаншалықты тітіркендіргіш екенін айту - бұл сізге өте тар көрініп, өзіңізді нашар сезінуге кепілдік береді.
   • Заттардың маңыздылығы туралы ойлануға тырысыңыз. Берендтің ерсі қылығы немесе Мартаның тілді қолдануы сізді біржола тітіркендіре ме, тіпті ертең бе? Егер жауап жоқ болса, неге дәл қазір ашулануды тоқтатпасқа?
5. Белгілі бір жағдайларда не күтуге болатындығы туралы шынайы идеяға ие болыңыз. Бұл сізге біраз босатуға көмектеседі. Жағдай туындамас бұрын, сіз күткен бір нәрсе емес, орын алуы мүмкін барлық түрлі жағдайлардың тізімін жасаңыз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Айталық, сіз туған күн кешін өткізіп жатырсыз. Ең жақсысы, бәрі көрінеді, бұл кез-келген уақыттағы ең жақсы кеш, адамдар бұл туралы көптеген жылдар бойы сөйлеседі және т.с.с. Бірақ, неғұрлым шындыққа сай, кейбір нәрселер міндетті түрде дұрыс болмайды: мүмкін, келемін деп уәде берген кейбір жігіттер оны жасай алмайтын шығар, аздаған текила атылған адамдар аз болады және олар сіздің шкафқа түсіп кетуі мүмкін, ал сіздің ұнатуларыңыз біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Неғұрлым көп сценарийлер ойыңызда болса, жоспарға сәйкес бірдеңе болмай қалса, оны түсіру ықтималдығы аз болады.
   • Бұл сізге оң көзқарас білдірмеу және жақсылықты күту керек деген сөз емес. Бірақ егер сіз басқа мүмкіндіктер туралы білсеңіз, егер онша үлкен емес нәрсе болса, онда сіз сценарий мен көріністі жасау ықтималдығы аз.
6. Өзіңізді тым байсалды қабылдамаңыз. Бұл тар адамдармен бөлісетін тағы бір қасиет. Сізге дағдарыс жағдайында күлу қиын болуы мүмкін, біреу сізді мазақ етіп жатқанын түсіну, тіпті өз проблемаларыңызды түсіну, өйткені сіз өзін өте маңызды, маңызды, бос емес адаммын деп ойлаймын, ол өзін мазаламауы керек оның өзінің кемшіліктері. Өзіңіздің кемшіліктеріңізді тізіп, одан ләззат алуды үйреніңіз! Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды сізге басқа біреу айтып бергеннен гөрі, оны сезінген жақсы.
   • Ең бастысы - өте сезімтал болмау. Егер сіз біреудің сіз туралы айтқан әрбір кішкентай сөзіне жылап немесе ренжігендей болсаңыз, ешкім сіздің айналаңызда демалғысы келетінін сезбейді. Сіз адамдардың жазықсыз көңіл көтеруіне жол бермейтін адам болғыңыз келмейді, солай ма?
7. Жағдайды басқа адамның тұрғысынан қарастырыңыз. Демалудың тағы бір айла-шарғы - сіз мазалайтын адамдардың мазасын алу. Марта сіздің туған күніңізде тым мас болып, шамыңызбен жабысқысы келді. Мүмкін, бұл тітіркендіргіш шығар, бірақ Марсияны сол аптада тастап кеткенін ұмытпаңыз, содан бері ол өзін-өзі ұстай алмады.Мүмкін Марк өз жобасын уақытында тапсырмаған шығар, бірақ ауру анасына қамқорлық көрсетіп, қиын болғанын ұмытпаңыз. Адамдар адамдар, сондықтан адамдардың сіз өзіңіз қалағандай ұстамауының кейбір себептерін ескере отырып, олардың мінез-құлқын қабылдау оңайырақ болуы мүмкін.
   • Бұл біреудің шекарадан өтуі үшін әрдайым жақсы себеп бар дегенді білдірмейді. Бірақ көбінесе тереңірек үңілсеңіз, оған түсініктеме таба аласыз. Міне, осы жерде демалуды үйрену керек адамдар мәлімдемелер бойынша дамиды.

3-тің 2-бөлімі: Әрекет ету

1. Ессіз әрекет ет. Сіз өзіңізді ақылды немесе салмақты деп санап, анда-санда көңіл көтере аласыз. Боулингке барыңыз. Ойнату. Сүйіктілеріңізбен шарап пен күлкі туралы аздап кеңес алыңыз. Мылқау костюмдерді көріңіз. Жағажайда жүгіріңіз. Мидың 0% күшін қажет ететін нәрсе жасаңыз. Бұл жақсы сезінеді. Осы уайымдардан, амбициялардан және проблемалардан бас тартып, тек сол сәтте өмір сүріңіз. Осы сәтте өмір сүру, көңілді болу және жынды болу сізге бақытты және аз шиеленісті адам болуға көмектеседі.
   • Өздігінен болыңыз. Сізге бос уақытты жоспарлаудың қажеті жоқ. Егер сіз достарыңызбен қыдырып жүрсеңіз және кенеттен сіздің акцияларыңыз туралы сөйлескіңіз келмесе, ессіз болыңыз!
   • Толығымен жаңа нәрсе жасаңыз. Сальса сабағына барыңыз, комедиялық көрсетілімге барыңыз немесе достарыңыздың бетіне уақытша татуировка салумен көңіл көтеріңіз. Егер жасөспірімге ұнаса, одан да жақсы!
2. Әзілді қабылдауға үйреніңіз. Бұл аз конвульсиялық әрекет етудің кілті. Егер біреу сізді мазақ етсе, мазақ етсе немесе сіз айтқан пікірге жауап ретінде әзіл айтса, онда сіз оны күлуді үйренуіңіз керек - мүмкін, тіпті бірден күлкілі пікірмен жауап қайтарыңыз! Егер сіз еш уақытта зиянсыз болса да, сіз туралы әзіл-қалжыңды шеше алмасаңыз, онда сіз конвульсивті боласыз және онымен айналысуға онша жағымды емеспіз. Өзіңе күл, басқа адаммен келісіп, содан кейін әзілді бірден кері қайтар. Егер әзіл шынымен ренжітуді көздейтін болса, онда сіз ашулануға құқығыңыз бар, бірақ көп жағдайда адамдар сізді мазақтап, ешкім мінсіз емес екенін білдіргісі келеді!
3. Кейбір ережелерді бұзу. Бұл көлікке кіру немесе iPod ұрлау дегенді білдірмейді. Бірақ бұл сіз ережелерді ұстануға әуестенуді тоқтатуыңыз керек дегенді білдіреді, сіз біреудің оны бұзғанын көргенде жаңғаққа айналасыз. Әр тапсырманы мінсіз орындауға тырыспаңыз. Егер сіз үнемі басқалардың қалауымен істей бермей, өз ісіңізді өзіңіз жасасаңыз жақсы болады.
   • Егер сіз біршама абайсызда әрекет ететін достарыңызбен араласатын болсаңыз - алкогольді ішімдік ішу, жылдамдықты жоғарылату, көлік жүргізушісіне ренжу - сіз шынымен де жеткілікті адам бола аласыз, немесе ештеңе дұрыс болмайтынын көріңіз.
4. Үзіліс алу. Кейде сіз шынымен демалу үшін барлық іс-әрекеттердің ортасында үзіліс жасауыңыз керек. Егер сіз жұмыс, мектеп, тіпті достарыңызбен көңілді серуендеуде болсаңыз, сізге бірнеше минут салқындау, сыртқа шығу, мысықтардың сүйкімді суреттерін қарау, анаңызға қоңырау шалу немесе жай ғана істеу керек қайтадан қалыпты сезіну үшін қажет деп ойлайсыз. Үзіліс жасаудың жаман жері жоқ және бұл әлсіздік те емес. Егер бұл сізге аз қысылуға көмектесетін болса, оған барыңыз!
   • Егер сіз шынымен де еңбекқор адам болсаңыз, тапсырма орындалғанға дейін сізде бір сәт те тыныштық жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін - шындығында, егер сіз өз тапсырмаңыздан жарты сағат үзіліс жасасаңыз, сіз оны жиі жасай аласыз. аяқтау оңайырақ және айқынырақ.
5. Демалып ал. Сізді босату қиынға соғатын себептердің бірі - денеңіздің созылмалы таусылып қалуы. Сіз жеткілікті түрде демалған кезде, сізде күш-жігер мен жан тыныштығы болады, және сізді ең қарапайым қиындықтардың тастап кетуіне жол бермейді. Кем дегенде 7-8 сағат ұйықтап, әр түнде бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта оянуды мақсат етіңіз. Төске дейін кернеу мен мазасыздық сезінбеу үшін түстен кейін кофеинді шектеңіз. Бұл кішігірім өзгерістер әлемді қалай көруге үлкен әсер етуі мүмкін.
   • Егер сіз күннің ортасында қатты күйзелісті сезсеңіз, жүйені қайта жүктеуге көмектесетін жақсы 15-20 минуттық ұйқы күшін төмендетпеңіз.
6. Далаға шығыңыз. Тек далаға шығу, таза ауамен демалу және күніне 20 минут бойы серуендеу сізге өзіңізді жайбарақат, тыныш және әлеммен біртұтас сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз немесе жай уақыттың көп бөлігін үйде өткізуге бейім болсаңыз, күніне кем дегенде 2-3 рет далаға шығуды ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің сыртта болғаныңыздан өзіңізді қалай босаңсытып, сергітетіндігіңізге және ұсақ-түйек заттардың сізге кедергі жасайтынына таң қаласыз.
7. Босаңсыған адамдармен қыдырыңыз. Бұл маңызды. Егер сіз өзіңізді босатып, кемелділікке онша әуес болмағыңыз келсе, онда сізден гөрі әлдеқайда сабырлы адамдармен араласу керек. Оларға гитарада хиппилер ойнаудың қажеті жоқ, бірақ өмірдің ұсақ-түйектеріне онша көнбейтін және өздері пайда болған кезде өздігінен жүруді және демалуды білетін адамдар. Бұл адамдар сізге әсер етеді және сіз қысқа уақыт ішінде өзіңізді еркін сезінесіз.
   • Екінші жағынан, өте тар, керемет бағаларға, мінсіз мансапқа және т.с.с. адамдармен араласу сізді одан әрі шиеленістіреді.
8. Сіздің өміріңізді тазалаңыз. Үстеліңізді жинау немесе шкафты жинау өмірдің жайбарақаттылығына ұқсамайды, бірақ егер сіз неғұрлым ұйымшыл болсаңыз және бәрінен озып кетсеңіз, сіз өзіңізді жайбарақат адам ретінде сезінесіз. Шкафта ештеңе таба алмағандықтан немесе маңызды құжаттар жоғала беретіндіктен немесе сіздің өміріңіздегі барлық тәртіпсіздіктерден демалу қиын болуы мүмкін. Сондықтан қоршаған ортаны тазартуға біраз уақыт бөліңіз (мүмкін күніне 30 минут), сонда сіз өзіңізді қаншалықты жеңіл сезінетіндігіңізге таң қаласыз.
9. Жаттығу. Жаттығу буды босатуға, денеңізге оң шығу және күндізгі уақытқа қажетті энергияны беруге көмектеседі. Жүгіру, велосипедпен жүру, альпинизм немесе суда жүзу сияқты жаттығуларға күніне кем дегенде 30 минут тырысыңыз, сонда сіз сол жағымсыз энергияның көп бөлігін өшіре аласыз. Достардан бірге жаттығуды сұраңыз, сонда сіз кейбір калорияларды жоя отырып күле аласыз.
   • Егер сіз үнемі қатты күйзеліске ұшырасаңыз, жаттығу сияқты нәрселерге уақытыңыз жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз күнтізбеңізді өзгерте алсаңыз, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге уақыт бөле алатыныңызды білесіз.

3-тен 3-бөлім: Демалу үшін шаралар қабылдау

1. Массаж алыңыз. Массаж бөлмесіне барып, мойныңыздағы, артыңыздағы және денеңіздегі шиеленісті кетіріңіз. Егер сіз мұны сезінбейтін болсаңыз, сенімді адамнан массаж алыңыз. Бұл сізге, әсіресе қатты стресс немесе шиеленіс кезінде демалуға көмектесетіні сөзсіз. Сіз оны сынап көрмейінше оны шетке шығармаңыз. Мұны білмей тұрып, сіз апта сайынғы массажға жазылып жатқан боларсыз!
2. Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Йога сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге, соның ішінде босаңсу мен өмір сүруге көптеген пайдасы бар екендігі дәлелденген. Егер сіз жаттығуды қаласаңыз, сіз қуатты йогадан сабақ ала аласыз немесе ақыл-ойыңызға назар аударғыңыз келсе, тыныштандыратын және медитацияға бағытталған сабақ аласыз. Тек аптасына 2-3 рет йогамен айналысу сізге босаңсуыңызға және өзіңізді орталық сезінуге көмектеседі. Егер сізге сабақтар өте ұнайтын болса, онда сіз ақыр соңында үйде жаттығуға болады.
3. Би билеңіз. Музыканы қосыңыз және өз бөлмеңізде жалғыз би билеңіз немесе достарыңызбен өздігінен би жарысына қосылыңыз. Үйде болсаңыз да, сыртқа шықсаңыз да немесе би сабағына қатыссаңыз да, би сол жағымсыз энергиядан арылуға, тәжірибе жасауға үйреніп, өзіңізге онша байсалды қарамай, демалуға және көңіл көтеруге көмектеседі.
4. Ой жүгірт. Тек күніне 10-20 минут медитация жасау сізді күні бойы еркін әрі еркін сезінуге көмектеседі. Үйіңізден тыныш жер тауып, отырыңыз, көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Денені қадамдармен босаңсытып жатқанда, денеңіздің ішіне және сыртына ағып жатқанын сезіңіз. Сізге кедергі келтіретін кез-келген шу мен алаңдаушылықты елемеңіз және тыныш, бақытты жерге жетуге назар аударыңыз. Аяқтағаннан кейін, сіз алда болатын қиындықтарды шешуге әлдеқайда жақсы боласыз.
5. Бір кесе шай немесе кофе ішіңіз. Көптеген адамдар үшін шай немесе кофе қайнату әдеттегідей сусынның өзі сияқты босаңсытады. Сондықтан күнді тыныш және жайбарақат бастау үшін таңертеңгі рәсімге қатысыңыз. Мұны кофеинмен асыра алмауға тырысыңыз, әйтпесе сіз шиеленісе аласыз.
6. Көбірек күліңіз. Күлкі - бұл ең жақсы дәрі және ол сіздің күніңіз қаншалықты жаман болса да, босаңсуыңызға көмектеседі. Комедия көру, YouTube-те ақымақ бейнелерді көру, ең күлкілі сүйіктіңізбен қыдыру немесе комедия театрының қойылымына бару сияқты күнделікті өмірде көбірек күлуді әдетке айналдырыңыз. Өзіңізді күлдіруге «мәжбүрлеу» ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл кез-келген қиындықты тұз дәнімен шешуге көмектеседі және бірдеңе дұрыс болмаған кезде шиеленісті сезінудің орнына, әлсіздіктеріңізге алыстан күлуге көмектеседі.
7. Шын мәнінде аз шиеленісу үшін сіздің өміріңізге үлкен өзгеріс енгізу керек пе деп ойлаңыз. Мүмкін сіздің жұмысыңыз сіздің бүкіл өміріңізді сорып алатын шығар. Мүмкін сіздің ең жақсы үш досыңыз сізді себепсіз толық жүйке жүйесіне айналдырған невротикалық науқастар шығар. Мүмкін сіз ата-анаңыз сізден күткен нәрсені дәл орындау үшін тым көп күш жұмсаған шығарсыз және сіз шынымен қалаған нәрсені жасауға мүмкіндік жоқ сияқты сезінесіз. Егер сіздің көзқарасыңызды өзгерту және бірнеше кішігірім өзгерістер жасау сізге жұмыс істемесе, онда сіз тоқтап, болашақ бақытыңызға қажет кез-келген маңызды өзгерістер туралы ойлануыңыз керек шығар.
   • Сізге стресс пен бақытсыздықты тудыратын барлық нәрселерді тізімдеңіз. Егер сіз үлгіні байқап, оның көп бөлігі бір көзден шыққанын байқасаңыз, үлкен қадам жасайтын кез келген шығар. Бұл қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл сізді бақытты адамға айналдырады!

Кеңестер

• Жалғыз серуендеңіз.
• Бұлшықеттеріңізді босатыңыз. Сіздің иығыңыз бос тұрсын.
• Демалуға тырысып жұмыс жасамаңыз.
• Терең дем алыңыз.
• Табиғаттан ләззат алуға тырысыңыз. Өсімдіктеріңізді суарыңыз. Сіздің аулаңызға отырыңыз.
• Дәмді нәрсе жеңіз.
• Суды баяу жұтыңыз.