Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Симптомдарыңызды азайтуға тырысыңыз
• 2-ден 2-әдіс: Қосымша ем қабылдаңыз
• Ескертулер

Сколиоз омыртқаның анормальды қисаюы ретінде анықталады. Сколиоздың негізгі үш формасы - функционалды, жүйке-бұлшықет және идиопатиялық сколиоз. Сколиоздың түрі, сондай-ақ оның ауырлығы және уақыт өте келе нашарлауы сізге қандай емдеу түрін қажет ететіндігін анықтайды.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Симптомдарыңызды азайтуға тырысыңыз

1. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Төмендегі жаттығуларды сколиоздың C және S қисықтарына да, солға да, оңға да ауытқуға бейімдеуге болады. Дегенмен, жаттығуларды дұрыс реттеп отырғаныңызға көз жеткізу үшін әрдайым дәрігермен кеңесу керек.
   • Дәрігердің көмегімен тиімді емдеу үшін дұрыс сколиоз жаттығуларын таңдаңыз. Сколиозға арналған жаттығулар сіздің қисық сызбаңызға сәйкес болуы керек.
   • Жалпы, теңдестірілген жаттығулар хирургиялық емес әдіс ретінде жеңіл және орташа сколиозға байланысты арқадағы жеңіл ауырсыну симптомдарын азайту құралы ретінде қолданылады. Теңгерімсіздіктерді түзетуге үміттеніп, денеңіздің бір жағымен ғана айналыспаңыз.
   • Бұл жаттығулар жаттығулар бағдарламасының бір бөлігі ретінде қолданыла алатын болса, дененің бір жағына ғана бағытталуы бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына әкеліп соқтыруы мүмкін, бұл симптомдарды күшейтеді, сколиозды тиімді түрде төмендетеді немесе тіпті баяулатады.
2. Жаттығу допымен созыңыз. Жаттығу төсенішіне тізеңізді қойыңыз. Үлкен жаттығу допты жамбасыңызға қарсы арқаңыздың сыртқы қисық сызығынан жоғары ұстаңыз.Бүйіріңіз жамбас пен қабырға доғасының түбінде допқа тірелгенше доптың үстімен жантайыңыз. Екі аяғыңызбен және төменгі қолыңызбен теңдестіріңіз, әрі қарай созылу үшін жоғарғы қолыңызбен қолыңызды созыңыз.
   • Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз және 2-3 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды күн сайын жасауға болады.
3. Өзіңізді көбік орамымен және сүлгімен созыңыз. Сүлгіні көбік орамына орап, ең кең бөлігін жаттығу төсенішінің үстіне қойыңыз. Көбік орамының үстіне денеңізге перпендикуляр етіп жатыңыз. Ол жамбас пен қабырға торының түбінің аралықтарында болуы керек. Үстіңгі аяғың түзу, ал аяғың артта бүгілген болуы керек. Қолыңыз еденге тигенше жоғарғы қолыңызды созыңыз.
   • Позаны 20-30 секунд ұстап тұруға тырысыңыз және 2-3 рет қайталаңыз - сіз мұны күнделікті жасай аласыз.
4. Серіктеспен созылу жаттығуларын жасаңыз. Асқазанға жатыңыз. Саусақтарыңызбен, білектеріңізбен және шынтақтарыңызбен ұсталатындай етіп, тақтайшаға кіріңіз. Сіздің серіктес сіздің артыңыздың дөңес жағында қасында тізе бүгіп, қолдарын диафрагмаға қойып, диафрагмаңызды ақырын өзіне қарай тартып, жақсы, терең созылуды жасайды.
   • Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз және 3-4 рет қайталаңыз - сіз бұл жаттығуды күнделікті жасай аласыз.
5. Баспалдақ сатысында жаттығулар жасаңыз. Бұрын айтылғандай, аяқтың ұзындығындағы айырмашылық - бұл сколиозға ықпал етуі мүмкін әдеттегі аномалия. Ең ұзын аяғымен баспалдақта тұрыңыз. Сол тізені бүгіп жатқанда, екінші аяқты еденге түсіріңіз. Иілу кезінде қолды төмен түсірілген аяғымен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Мысалы, егер сіз сол аяғыңызды түсірсеңіз, сол қолыңызды бір уақытта көтеріңіз.
   • Осы жаттығуды 5-10 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасаңыз. Мұны қысқа аяқтың жағында ғана жасаңыз. Сіз бұл жаттығуды күнделікті жасай аласыз.
6. «Төменге қарай ит» жасаңыз. Бұл классикалық йога позасы, сонымен қатар сколиозды емдеуде тиімді. Бастапқыдан бастаңыз - асқазанға, аяғыңыз бен қолыңызды алдыңызға созып, алақаныңызды еденге қаратып. Тепе-теңдік үшін қолыңызды еденде ұстаңыз және жамбас пен бөксені жоғары қарай баяу итеріңіз, сонда дене үшбұрыштың негізі ретінде еденмен үшбұрыш жасайды.
   • Бұл позицияны бес секунд ұстаңыз, содан кейін ақырындап өзіңізді тақтайшаға түсіріңіз. Бес-10 қайталаудың екі-үш жиынтығын жасаңыз. Сіз бұл жаттығуды күнделікті орындай аласыз.
7. Бөлінулерден созылуды жасаңыз. Бұл созылу аяқтың тең емес ұзындығынан туындаған сколиозды емдеу үшін өзгертілген. Алдыңызда ұзын аяғымен алға қадам жасаңыз. Сіздің денеңізді тік ұстаңыз, содан кейін салмағыңызды алдыңғы және артқы аяқтар арасында алға және артқа ауыстырыңыз. Сырғанағанда алдыңғы тізе бүгіліп тұрсын. Алдыңғы аяғыңызға қарама-қарсы тұрған қолды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл қолды көтергенде, қолыңызбен екінші қолыңызбен қолыңызды созып, қолыңызға оңай тигізіңіз.
   • Бұл қозғалыс магистраль мен омыртқаның алдыңғы аяқтың бүйіріне айналуына әкеледі.
   • Бұл жаттығуды тек бір жағынан жасаңыз. Бес-10 қайталаудың екі-үш жиынтығын жасаңыз. Сіз бұл жаттығуды күнделікті жасай аласыз.
8. Еңкею. Бұл жаттығуды тізеңізді төсенішке қойып, асқазаңызды үлкен жаттығу шарының үстіне бастаңыз. Өзіңізді босаңсыған күйде доптың үстінен сәл алға қарай тастаңыз. Осы позициядан сіз өзіңіздің арқаңыз доптың өзіне перпендикуляр болатын нүктеге дейін тұрасыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды допқа перпендикуляр болатындай етіп созыңыз.
   • Бұл позицияны 10 есепте ұстап, 10 қайталау жасаңыз.
9. Еңкейген «шыбындарды» жасаңыз. Бұл жаттығуды тепе-теңдікті сақтау үшін үлкен жаттығу допына отырып, аяғыңызды еденге қойып бастаңыз. Сіздің денеңіз еденге параллель болатындай етіп иіліп, қолыңызды жамбастың ортасына қыса аласыз. Екі қолыңызға гантель алыңыз, шынтағыңызды сәл бүгіп, қолдарыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз, содан кейін жеңіл салмақтарды қолдарыңыз жерге параллель болғанша бүйірден көтеріңіз - содан кейін салмақтарды ақырындап төмен түсіріңіз.
   • Бұл жаттығу үшін сіз 10 қайталаудың үш жиынтығын жасайсыз. Жеңіл салмақты қолданған кезде жаттығуды күнделікті жасай аласыз.

2-ден 2-әдіс: Қосымша ем қабылдаңыз

1. Сколиоздың қандай түрін анықтаңыз. Сколиоздың үш негізгі формасы бар, олардың әрқайсысы әртүрлі емдеу әдістерін қажет етуі мүмкін. Бұған функционалды, жүйке-бұлшықет және идиопатиялық сколиоз жатады. Пациенттер омыртқаның C қисығы немесе S қисығы бойынша да ерекшеленеді. Сіздің дәрігеріңіз сколиозды анықтай алады және емдеудің ең жақсы нұсқаларын ұсына алады.
   • Функционалды сколиоз - бұл дененің басқа жерлеріндегі құрылымдық ақаулардың кейбір түрлеріне байланысты омыртқаның қисаюы. Бұл жалпы ауытқу - бұл аяқтың ұзындығындағы айырмашылық. Мұны әдетте ортопедиялық ұлтарақ арқылы түзетуге болады. Бұл аяқтың ұзындығындағы айырмашылықты түзетуге және омыртқаның қалыптан тыс иілуіне жол бермейді.
   • Нейромускулалық сколиоз - бұл омыртқаның өзіндегі құрылымдық ауытқуларға байланысты омыртқаның қисаюы. Уақыт өте келе бұл нашарлауы мүмкін болғандықтан, оны хирургиялық араласу арқылы жиі емдейді.
   • Идиопатиялық сколиоз, аты айтып тұрғандай, белгісіз себептерге байланысты омыртқаның қисаюы. Бұл жағдай көбінесе балалық шақта өзін-өзі түзетеді, бірақ оны бақылау керек. Егер бұл мектеп жасындағы балаларда пайда болса, оның нашарлауы әбден мүмкін. Егер қисықтық 25 градустан төмен болса, емдеу қажет емес.
2. Брекет (корсет) және хирургиялық нұсқаларды зерттеңіз. Жалпы алғанда, 25-тен 40 градусқа дейінгі қисықтық үшін брекет қажет болуы мүмкін. 40 градустан жоғары қисықтарға хирургиялық араласу ұсынылады. Дәрігер сіздің нақты жағдайыңызға арқаны, хирургиялық араласуды немесе басқа нұсқаны таңдағанын көрсете алады.
3. Емдеу әдістері туралы дәрігермен кеңесіңіз. 1-әдіс бойынша үйдегі жаттығулардан басқа, сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сколиоздың негізгі емдеу әдістерінің бірі, соның ішінде Schroth, Nu Schroth және Scoliosis (SEAS) ғылыми жаттығулар тәсілі негізінде кеңейтілген емдеу нұсқасын ұсына алады. Әрбір әдіс нақты пациенттің нақты жұлын қисаюына сәйкес әр түрлі принциптер мен тәсілдерді қолданады.
   • Schroth әдісі қалыптан тыс қалыпты өзгертуге бағытталған сколиозды емдейді. Жаттығулар жамбастың орналасуын түзетуге тырысады, омыртқаны созады және «айналмалы бұрыштық тыныс алу» көмегімен және магистральды бұлшықеттерді қатайтып, ең жақсы қалыпты алға жылжытады.
   • Nu-Schroth әдісі осы аурудың соңғы онжылдықтардағы жаңа білімдері мен түсініктерін көрсетеді. Бұл әдістің кейбір артықшылықтарына үйде жаттығулар жасауды жеңілдететін үй жаттығуларының кестесі, жаттығулардың барысы мен орындалуын қадағалап отыру үшін үнемі фотосуреттер түсіру және жаттығулардың тиімділігін жақсарту үшін хиропротикалық және қолмен терапия кіреді.
   • SEAS әдісі аптасына екі рет үйде немесе физиотерапия арқылы жасалатын жаттығулардан тұрады. Бұл жаттығулар жеке пациентке толықтай бейімделген белсенді өзін-өзі түзетуге (НҚА) негізделген, пациенттің оңтайлы жұмыс жасауына көмектесетін позициялар және жүйке-қозғалтқышты бақылау мен тұрақтылықты жақсарту жаттығуларымен біріктірілген.

Ескертулер

• Кейбір дәрігерлер денеңіздің бір жағымен ғана айналысуға кеңес береді, бірақ бұл ортопедиялық медицина мамандары арасында өте қарама-қайшылықты болып табылады және бұл сколиоздың кез-келген түріне күтім жасау нормаларына сәйкес келмейтіні жалпы қабылданған. Сондықтан теңдестірілген жаттығуларға жатпайтын және денеңіздің бір жағына ғана назар аударатын кез-келген жаттығу бағдарламасынан сақ болыңыз.