Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Сіздің мінез-құлқыңызды талдау
• 4-тен 2-бөлім: Сіздің өміріңізден мотивация табу
• 4-тен 3-бөлім: жоспарды орындау
• 4-тен 4-бөлім: Апатиямен күресу
• Кеңестер
• Ескертулер

Апатияны жалқаулықпен шатастыруға болмайды. Апатияның сипаттамаларына құмарлықтың, эмоцияның, ынта-ықыластың, қызығушылықтың немесе мазасыздықтың жоқтығы немесе басылуы жатады. Негізгі себеп көбінесе көп қырлы болып табылады және оны шешу өте қиын болуы мүмкін. Мүмкін сіз үнемі жоғалтуларға тап болдыңыз, бас тартудан бас тарттыңыз немесе сіз өзіңізді есік мата сияқты сезінесіз. Сіздің мінез-құлқыңыздың қайнар көзін тауып, іс-қимыл жоспарын құра отырып, сіз көптен күткен өмірге қол жеткізуге көмектесетін серпін жасай аласыз.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Сіздің мінез-құлқыңызды талдау

1. Спиралды сындырыңыз. Ең алдымен, сіз апатиялық спиральды бұзу туралы шешім қабылдауыңыз керек. Егер сіздің ойыңыз сізді үнемі әрекетсіздікке және дәрменсіздікке жетелейтін болса, жаңа ойлау үлгілерін дамытатын кез келді. Сіздің барлық ойларыңыз бен әрекеттеріңіз билікті қалпына келтіруге бағытталуы керек. Апатияны тудыратын физикалық және эмоционалды параличтен қалай сақтануға болатынын біліңіз.
   • Ой туғызатын іс-шараларға қатысыңыз және өзіңіздің тіршілігіңізді басқаратындығыңызға және өзіңіздің жаңа мүмкіндіктеріңізді жасай аласыз деген сенімділікті күшейтіңіз. Қонақ бөлмені жинау сияқты қарапайым тапсырмалар сіздің жағдайыңызды жақсартуға болатындығын анықтауға көмектеседі.
   • Сіз апатияның белгілерін, белгілерін және себептерін мұқият түсінуіңіз керек. Апатия сіздің мінез-құлқыңызда бірнеше жолмен көрінуі мүмкін: мысалы, бұл сіздің өмірдегі көп нәрсеге деген қызығушылығыңызды, ынтамызды немесе ынта-ықыласыңызды жоғалтуы мүмкін.
2. Апатияңыздың негізгі себебін анықтаңыз. Желкендеріңнен желді кім немесе не шығарды? Сіз көптеген бас тартуға тап болдыңыз ба? Сізді ешкім тыңдамайды деп ойлайсыз ба? Сізге білім, мансап немесе әлеуметтік деңгей белгілі бір деңгейде ұнамады ма, және сіз ешқашан қаламаймын деп ойлайсыз ба? Сіздің денеңіздің бір жерінде теңгерімсіздік бар деп ойлайсыз ба? Бұл сұрақтарға тек сіз ғана жауап бере аласыз.
   • Физиологиялық, психологиялық немесе әлеуметтік себептер болуы мүмкін, олар проблемаға сингулярлы немесе жиынтық түрде ықпал етеді.
   • Қалқанша безінің ауруын, гормондардың теңгерімсіздігін және басқа жағдайларды болдырмау үшін медициналық дәрігерден қан анализін сұраңыз. Апатия - бұл емдеуге және емдеуге болатын әртүрлі жағдайлардың симптомы.
   • Натуропаттан (натуропаттан) медициналық дәрігерлер шешпейтін мәселелерді шешуді сұраңыз. Табиғи дәрігер медицинаға біртұтас тәсілмен жүгінеді. Дәрігердің дәстүрлі күтімімен бірге натуропатия тиімді бола алады.Мысалы, натуралистер сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін химиялық және тағамдық сезімталдық пен аллергияны емдеу үшін арнайы дайындалған.
3. Отбасыңыз бен достарыңызды тыңдаңыз. Отбасы мен достар сізге мотивацияны табуға «көмектесуге» тырысып жатқанын естігенде, олар бір нәрсе дұрыс емес екенін байқады. Сыртта сіздің апатияңыз жалқаулық ретінде көрінуі мүмкін. Сіз бұл дұрыс емес екенін білесіз, бірақ сіз бастан кешіп жатқан нәрсеге сенімді емессіз. Егер сіз апатиялық спиральда қалып қойсаңыз, қорғаныс позицияларын иелену азғыруы мүмкін; сізге көмектесуге тырысатын адамдардан аулақ жүру азғыруы мүмкін.
   • Тыңдауға үйреніңіз, өйткені бұл адамдар сіз үшін алаңдайды.
   • Сіз олардың кеңестерін алуды таңдайсыз ба, жоқ па, жоқ дегенде оқиғаның олардың жағын тыңдау үшін бар күшіңізді салыңыз.
   • Жалқау деп әділетсіз айыптау сізді тітіркендіреді, әсіресе сіз өзіңіз шұңқырдан қалай шығуды білмесеңіз. Сіз келесі нәрсені айтуға болады: «Мен өзімнің жалқау екенімді білетінімді білемін, бірақ шынымды айтсам, мен өзімді жақсы сезінбеймін. Мен өзімді неге жақсы сезінбейтінімді білгім келеді, сондықтан қайтадан өзімді жақсы сезіну үшін жұмыс істей аламын ».
4. Оқшаулануды зерттеңіз. Сіз күннің көп бөлігін өзгелерден аз немесе мүлдем қатыспай өткізесіз бе? Күні бойы жалғыз отырып, өзіңіздің жеке ойларыңызбен ғана сізді ортада ұстау сіздің әлемге және өмірге деген көзқарасыңызды айтарлықтай шектеуі мүмкін. Егер сізде жағымсыз ойлар болса, сіз барлық күнді теріс кеңістікте өткізесіз.
   • Жақын достарыңыз бен отбасыңызға көбірек уақыт бөліңіз. Өзіңізді өзгелерден ажыратпаңыз.
   • Әлеуметтік жағдайларда уақыт пен уақыт арасындағы бақытты ортаны табыңыз.
   • Өзіңізді әлеуметтік жағдайларда ыңғайсыз сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл қалыпты жағдай. Өмірдегі барлық нәрселер сияқты, мұнда да практика жетілдіреді.
   • Адаммен араласу маңызды болғанымен, сізге ұнамайтын адамдармен уақыт өткізбеу керек. Егер сіз белгілі бір адамдармен араласқан кезде депрессия мен апатия сезімдері пайда болса, онда мұндай әрекетті қайталамағаныңыз жөн. Сізге жақын болғанды ​​ұнататын адамдармен араласыңыз.
5. Өзіңізді басқалармен қате салыстырып жатқаныңызды анықтаңыз. Апатия көбінесе өзін төмен сезінуге немесе лайықсыздыққа байланысты. Бұл сезімді басқалармен үздіксіз салыстыру арқылы жақсартуға болады. Өзіңізді арттыруға назар аударыңыз; өзіңді жерге қаратпау, өйткені басқа біреу сәтті, әдемі немесе таланттырақ.
   • Бұл әлемге және сіздің қызығушылықтарыңызға араласуға және қызығушылық танытуға кедергі жасамаңыз.
   • Сіз өзіңіздің ерекше әдісіңіз бойынша табысты, әдемі және таланттысыз.
6. Бұрын сізге ұнаған нәрсеге мұқият қараңыз. Өзіңізге сүйікті істеріңізді еске түсіріңіз. Өткен қуаныш көздерін атап өтіңіз. Егер сіз немқұрайды болсаңыз, сізді бір кездері қуанышқа толтырған нәрселермен байланыс жоғалады. Шындығында, сізді не қызықтырғанын еске түсіру қиын болуы мүмкін. Сондықтан отырып, сол заттардың тізімін жасаңыз. Тізімді көруге болатын жерде сақтаңыз.
   • Гитара ойнау сізді бақытты ете ме? Гитараңызды шаңнан алып, гитара ойнағанды ​​сезініңіз.
   • Сіз үнемі бестселлерлерді оқитын ашкөз оқырман болдыңыз ба? Сөреден кітапты алып, оны парақтап алыңыз.
   • Сіз достарыңызбен күлгенді ұнатасыз ба? Жақын достарыңыз сізден бірнеше күн, апта немесе ай бойы хабар алмады. Олармен байланысатын уақыт келді.

4-тен 2-бөлім: Сіздің өміріңізден мотивация табу

1. Өзіңіздің ойлау формаңызды реттеңіз. Ой сезімді өзгерте алады. Өзіңізді жақсы сезіну үшін сізге жақсы ойды таңдау керек болады. Сіз өзіңіздің жағымсыз ойларыңыздың жиілігін байқадыңыз. Бұл жақсартуға мүмкіндік бар екенін көрсетеді. Жағымсыз ойларды алмастыра алатын жағымды ойларды қалыптастыруға шоғырландырыңыз.
   • Егер сіз өзіңіз туралы теріс ойлауды бастасаңыз, «Тоқтаңыз!» Деп айтыңыз. Бұл ойды позитивті нәрсемен ауыстырыңыз: «Мен ойымды көзқарасымды өзгертетін оң идеялармен толтырамын. Мен өз өмірімді өзгертемін »деп жауап берді.
   • «Сіз оны көрудің мағынасы жоқ, өйткені мен оның сәтсіздікке ұшырауын білемін» деген сияқты ойлар айтыңыз. Сол жағымсыз ойды жағымды нәрсеге айналдыруға тырысыңыз, мысалы: «Сәтсіздік - бұл оқудың мүмкіндігі. Егер мен қазір сәттілікке жете алмасам, мен әрқашан қайталап көре аламын ».
2. Әрекет ету арқылы өзін жек көретін мінез-құлық пен жеткіліксіздік сезімін тоқтатыңыз. Тапсырмаларды орындағаннан кейін сізді арқадан қағатын бірінші адам болыңыз. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді өзгелер сізден көргендей етіп көруге тырысыңыз.
   • Өзіңіздің жеке қабылдауыңызға сұрақ қойыңыз. Сіз өзіңізді тым қатал, дәлелсіз және себепсіз бағалап жатқан шығарсыз.
   • Егер сіз қоқыс салатын қоқыстарды өшіру керек деп ойламасаңыз да, егер солай болса, арқаңыздан қағыңыз. Жұмыстың үлкенді-кішілі екендігі маңызды емес. Сіз өзіңіздің қолыңыздан келмейді деп ойлағаннан гөрі, өз ісіңізді мойындау арқылы марапаттауыңыз керек.
3. Кішкентай қадамдардан бастаңыз. Шағын қадамдардан бастаңыз. Егер сіз қатты апатиямен күресіп жатсаңыз, онда бірден секіріп кіру ақылсыз. Дереу жаңа міндеттер қабылдау немесе амбицияны бағалау ақылды емес. Басында кішігірім өзгерістер енгізіп, үлкен жауапкершіліктерге біртіндеп көшіңіз. Әрбір алға басқан қадам - ​​енжарлықтан аулақ болу.
   • Егер сіз бір күні төсектен диванға дейін жорғалаудан артық ештеңе жасай алмайтындығыңызды сезсеңіз, онда марафон өткізу туралы шешім қабылдауға көмектеспейтін шығар.
4. Сыртқы түріңізді өзгертіңіз. Шашыңызды кесіңіз немесе сыртқы түріңізді күрт өзгертіңіз. Жаңа шаш қию қатты апатия немесе осы апатияға қарсы тыныш бүлік болуы мүмкін. Өзіңізге кішігірім, бірақ елеулі өзгеріс жасауға мүмкіндік беру сіздің күнделікті өміріңізді бұзуға көмектеседі.
5. Төсек пен ұйқы уақытын реттеңіз. Егер сіз жақында көп ұйықтасаңыз, ақылға қонымды уақытта ұйықтап, 7-8 сағаттан кейін тұруға тырысыңыз. Бірнеше зерттеулер оңтайлы ұйқының мидың қалыпты жұмысы үшін маңызды екенін көрсетеді. Жақсы ұйқы режимін қалпына келтіру сізге өмірге қатысуды арттыру үшін көбірек энергия мен мотивация алуға мүмкіндік береді.
   • Төсекте тым ұзақ уақыт жұмсау сізді ұйқыңыз бен депрессияңызға әкелуі мүмкін. Сондықтан бұдан былай өз ұяңыздан әдеттегіден бір-екі сағат бұрын секіріңіз
6. Денеңізді және ақыл-ойыңызды жаттықтырыңыз. Шамадан тыс апатия кезеңдерін, кейде тіпті барлық қадамдарды жасау арқылы өзгертуге болады. Тұманнан құтылу үшін үйден шығу және денеңізді пайдалану жеткілікті болуы мүмкін. Егер жаттығу ойы сізді диванға қарай айдап бара жатса, оны белгі ретінде қабылдаңыз - бұл абсолютті қажеттілік.
   • Әрине, күн сайын таңертең он мильдік жүзуге немесе үш мильге жүгіруге тура келмейді. Ақырын бастаңыз және дайын деп ойлаған нәрсені жасаңыз. Таңертең жеңіл созу және созу жаттығуларынан бастаңыз және өз салмағыңызбен жаттығулар жасаңыз. Немесе жақын маңда жылдам серуендеңіз.
   • Жаттығу бета-эндорфиндердің қанға түсуіне әкелуі мүмкін. Бұл «жүгірушінің биігі» деп аталатын әсер етуі мүмкін, бұл эйфория мен бақытты сезінуге көмектеседі. Бұл сіздің күшіңізді жақсартады, қуат береді және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Жеңіс-жеңіс.
7. Диетаңызды қадағалаңыз. Зиянды тамақтану апатетикалық циклге әкелуі мүмкін. Өзіңізді қаншалықты апатия сезінсеңіз, өзіңізге пайдалы емес тағамдарды тұтыну ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Сонымен қатар, сіз сол тағамдарды артық салмақ немесе семіздікке әкелетін мөлшерде тұтынуыңыз ықтимал.
   • Мұздатылған өнімдерден, фаст-фудтан және басқа да қажетсіз заттардан гөрі пайдалы, құнарлы тағамдарды таңдаңыз.
   • Тазартылған қанттар мен консерванттарға толы тағамдарды көп жеуге болмайды. Бұл сіздің BDNF гормондарыңызға әсер етеді, бұл депрессия қаупінің жоғарылауымен байланысты.
   • Жаңа піскен көкөністерге, талшықтарға және ең аз өңделген және дайын ингредиенттерге назар аудара отырып, өз тағамдарыңызды дайындауды бастаңыз. Егер сіз микротолқынды пешті көп жесеңіз, пеште, пеште немесе грильде тағам пісіру арқылы аздап әртүрлілік қосыңыз. Бұл сіздің өміріңізге әртүрлілік қосатын хош иістерді, текстуралар мен хош иістерді тудырады және тағамдарды өзгертеді.
8. Сауда-саттық және ойлау үлгілеріне үлкен өзгерістер енгізіңіз. Бұл апатиялық тұманнан шығуға көмектесетін үлкен өзгерістер қажет болуы мүмкін. Сіздің өміріңізде сізге баруға, өзгертуге немесе түрткі болатындай етіп түзетуге тура келетін үлкен нәрселер бар-жоғын өзіңіз анықтаңыз.
9. Жұмыс орнын ауыстыру. Егер сіздің жұмысыңыз сізді жалықтырса, сіздің қол астында жұмыс істей алатыныңызды сезінсе немесе сізді бағаламаса, онда сізге басқа жерден іздеу керек болады. Жұмысқа орналасу екі мақсатты көздейді: күнкөріс және мән. Кейбір адамдар жұмыстан тыс өмірі қанағаттанарлық болған жағдайда «жалақы» жұмысымен өмір сүре алады, ал басқалары онымен күреседі. Қаржылық жағынан басқа эмоционалды тиімді жұмыс табуды таңдаңыз.
10. Барыңыз алыстау Сізге қажет декорацияның өзгеруі мүмкін. Егер сіз ешкімді танымайтын жерде тұрып қалсаңыз, өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе ұнамайтын жерде тұрсаңыз, басқа тұрғылықты жерге көшу пайдалы болады. Қиындықтардан әрдайым қозғалу арқылы қашып құтыла алмайтындығыңызға қарамастан, кейде сізге қажет болатын аз ғана қолдау болуы мүмкін.
    • Зерттеулер көрсеткендей, жағымды ортаға ауысатын адамдар мазасыздық және / немесе депрессиялық мінез-құлықты аз сезінеді.
11. Уытты қатынастарды тоқтату. Уытты қатынастарды тоқтату жағымсыз сезімдердің жиналуын тоқтатады. Қарым-қатынас немесе достық сізге қанағат пен қолдау көрсетуі керек; бұл сізді бәсекелестікпен, ұсақ жанжалдармен, қызу даулармен және реніштермен байламас еді. Егер сізге эмоционалды қолдау көрсетпейтін қарым-қатынаста болсаңыз, оны аяқтаңыз.
12. Бос емес болыңыз. Сіз өзіңізді қаншалықты аз сезсеңіз де, жоспарға заттарды енгізу арқылы апатияны қайтара аласыз. Жоспар құру үшін досыңызға қоңырау шалыңыз. Мысалы, дүйсенбіде ішуге немесе ішуге келісіңіз. Сейсенбіде спортзалға өз бетіңізше барыңыз. Сәрсенбіде ұзақ серуендеп, қаланың екінші жағында тұратын досыңызға барыңыз. Сізге кедергі болмас үшін кестеңізді толықтай сақтаңыз.
    • «Бос орындарды» картаға салыңыз. Тәуліктің белгілі бір уақытында сіз өзіңізді тым апатия немесе немқұрайды сезінуіңізге үлкен мүмкіндік бар. Егер сіз жұмысқа барар алдында әрдайым мотивация жетіспейтін болып көрінетін болсаңыз, онда сол уақытты толықтай жоспарлаңыз.
    • Мысалы, бос кеңістікті жағымды музыка тыңдауға, мотивациялық мәтіндерге немесе миды өзгертетіні дәлелденген медитацияға пайдаланыңыз. мотивациялық материал немесе миды өзгертетін медитация. Бос орындарды бай және жағымды ақпаратпен толтырыңыз.

4-тен 3-бөлім: жоспарды орындау

1. Сізге сәйкес келетін күн тәртібін жасаңыз. Сөнген алауды жағу шешім қабылдаудан басталады: тез арада апатияны қалдыру туралы шешім. Жоспарыңыздағы әрбір қадам өзіңізді қалпына келтіруге бағытталғанына көз жеткізіңіз. Бұл сізге сәттілік пен қанағат сезімін сезінуге мүмкіндік береді. Бұл ақыр соңында үлкен жетістіктерге жетелейтін кішігірім жетістіктерге жету үшін әдейі жасалған әрекет.
   • Күнделікті жұмыс сізге шұңқырдан шығуға қажет құрылымды бере алады. Күнделікті режимді ұстанған кезде, сіз күн сайын не істеу керектігін ойлаудың қажеті жоқ. Тек өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды бастаңыз және өз міндеттеріңізден құтылыңыз.
   • Қарапайым тәртіптен бастаңыз, мысалы: «Мен таңертең 7: 00-де оянамын, таңғы асымды жеймін және душ қабылдаймын. Сағат 9: 00-де мен күнді бастауға дайынмын. Күннің соңында келесі күні киімдерімді жинап, таңғы асымды ертеңге дайындаймын. Мен 22: 00-де ұйықтаймын ».
2. Өзіңіздің көзқарасыңыз бен мінез-құлқыңызды өзгертуге міндеттеңіз. Өзіңізбен келісім жасаңыз. Өз өміріңізді жақсартуға уәде беру - сіз жасай алатын ең құрметті істердің бірі. Егер сіз өзіңіздің нормаларыңыз бен құндылықтарыңыз туралы келіссөздер жүргізуге мүмкіндік берсеңіз, кейде уәде беру қиынға соғуы мүмкін.
   • Өзіңізбен мінез-құлық шартын жасаңыз және куәгерден сол келісімшартқа қол қоюын сұраңыз. Осылайша сіз және куәгер сізді өз әрекеттеріңіз үшін жауапқа тарта алады.
   • Өзгерістер енгізу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз оған тұрарлықсыз.
   • Сіз өзіңіздің көңіліңізді қалдырған шығарсыз, бірақ сізге екінші мүмкіндікті бірінші болып сіз беруіңіз керек.
   • Егер сіз өзіңізге берген уәдеден бас тартқыңыз келсе, «Мен мұның қатал екенін білемін, бірақ мен өзіме керемет істер жасаймын, жақсы тамақтанамын және қуатты боламын деп уәде бердім. Мен мұны өзіме еске түсіру және тағы да уәде беру үшін қатты айтамын. Мен сөз беремін.»
3. Жоспарыңызды іске асырыңыз. Сіздің жағдайыңызға бейімделу қиын, бірақ сыйақы баға жетпес болуы мүмкін. Мақсатыңызға жақындау үшін жасауға болатын белсенді қадамдарға назар аударыңыз. Ақпарат пен тізімдерді өзіңізге жақын ұстаңыз, сонда сіз өзіңізді сәл әлсіз сезінген кезіңізде оларға сілтеме жасай аласыз. Үлгеруге және демалуға уақыт бар, бірақ өзіңізді қайталауға жол бермеңіз.
4. Алғашқы жағымды әрекетіңізді сызбаға салыңыз. Сіз шынымен қолдайтын және толығымен айналысатын бір нәрсені табуға тырысыңыз. Бір нәрсе. Сізге бір апта ішінде формаға келудің, роман жазып, ситар ойнауды үйренудің қажеті жоқ. Сіз тек өзіңізді басып тастайсыз. Хобби денсаулықты нығайтады және ескі апатиялық қалыпқа түсіп кетуден сақтайды.
   • Tai-Chi-ден бастаңыз, акустикалық гитарада ойнауды үйреніңіз немесе жұлдыз қарап отырыңыз. Сізді қызықтыратын нәрсе табыңыз.
   • Уайымдама. Сізге бәрінен жақсы болу қажет емес. Гитара ойнағанда саусақтарыңыз дөрекі және шикі болсын. Өзіңізді француз философтары шатастырып алсын. Өзіңіздің өсіп келе жатқан ауыртпалықтарыңызды сезініп, оларды жеңуге болатын кедергілер ретінде қарастырыңыз; сіз ескере алмайтын тосқауыл ретінде емес.
5. Кемшіліктерге бейімделіңіз. Сіз адамсыз, бірде-бір адам мінсіз болмайды. Жақсы ойластырылған әрбір жоспармен қажет болған жағдайда түзетулер енгізуге болатындығы ескеріледі. Сіз қиындықтарға кезігесіз. Дұрыс жолда қалу үшін сол сәтсіздіктерден кейін қайта оралу өте маңызды. Оның үстіне сіз өзіңізді қайтадан топтасып, жалғастыра алатындай етіп көрсетесіз.
   • Егер сіз мінез-құлық шартын өзіңізбен жасасаңыз, қажет болған жағдайда оны толықтырыңыз. Келісімшартқа тағы қол қойыңыз және куәгерден дәл солай жасаңыз.
   • Қажет болса, сіз өзіңізге күн сайын: «Ертең жақсы күн болады, ал кешегі күн артта қалды» деп айта аласыз.
6. Жетіп жатқан жетістіктеріңізді мойындаңыз. Сіздің жоспарларыңызды, мақсаттарыңыз бен жетістіктеріңізді жазу маңызды. Бұл сіздің қаншалықты жеткеніңізді көруге мүмкіндік береді. Прогресс жұқпалы. Егер сіз өзіңізді қабілетті екеніңізді көрсете алсаңыз, онда сіз одан да қабілетті бола аласыз - және сіз енжарлықты артта қалдыра аласыз.

4-тен 4-бөлім: Апатиямен күресу

1. Өткенді жіберіңіз. Егер сіз үнемі сізді кеміретін, ұстамайтын немесе апатия сезімін тудыратын нәрсені тастауға тырыссаңыз, қалған сезімдерді өңдеуге тура келеді. Ақыр соңында сіз өзіңіздің проблемаларыңыз бен күрестеріңіз артта деп ойлайтын және сенетін деңгейге жетесіз. Осы жерде және қазір өмір сүру арқылы сіз өткенді қалдыра аласыз.
   • Өткеннен қалған сезімдерді жақын досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе терапевтпен сөйлесу арқылы өңдеңіз. Бұған апатияның әсерін тоқтатуға деген ұмтылысыңызды қайта атап өту кіреді.
2. Достарыңыз бен отбасыңызға өз өміріңізді өзгертуге тырысып жатқаныңызды айтыңыз. Бұл адамдардың сізге көмектескісі келіп қана қоймай, оны дауыстап айту сізге өзіңіз үшін және өз мақсаттарыңыз үшін есеп беруге көмектеседі. Егер сіз бірдеңемен қиналып жүрсеңіз, келесі сөзді айтыңыз: «Мен қатты қиналып жүрмін, маған көмектесуге тырысқаныңызды бағалаймын. Бұрын өз мәселелеріңізді қалай шешкеніңіз туралы менімен бөлісетін түсініктер бар ма? »
3. Өзіңізді тәрбиеле. Апатия алаңдаушылық, стресс, клиникалық депрессия, кейбір аурулар және метаболикалық бұзылулар сияқты мәселелерді қоса алғанда, басқа ауыр проблемалармен тікелей байланысты. Жалпыланған апатия сезімдері, әсіресе олар ұзақ уақытқа созылатын болса, бұл клиникалық депрессияның ең үлкен көрсеткіштерінің бірі болып табылатындығын және сіздің сезімдеріңіздің негізгі себебі депрессия болуы мүмкін екенін білу маңызды.
   • Сыртқы себептер сіздің жұмысыңызға, қарым-қатынасыңызға қанағаттанбау немесе сіз өзіңізді төмен бағалайтындай сезінетін немесе сіз өзіңіз орындай алмайтын / жұмыс істемейтін сезім тудыратын басқа жағдайлар болуы мүмкін.
   • Егер сіз бұрын жасаған істеріңізден қанағат алмасаңыз, онда оның қашан басталғанын анықтаңыз. Әрдайым осылай болды ма? Бұл бұзылған қарым-қатынасқа байланысты ма, әлде басқа толқудың басқа сәтіне байланысты ма.
   • Сіз немесе сіз жақсы көретін адамсыз ба, әлде бір кездері көңілді және қызықты болған іс-шаралар сізге қызық емес пе? Немесе мектепте мотивация жетіспейді ме? Сіз өте көп теледидар көретіндіктен, ойын ойнайтындығыңыздан немесе Интернеттегі уақытты жоғалтқаныңыз үшін жалғастыра алмайсыз ба?
   • Сіз өз өміріңізде қызықты істер жасайтын достарыңызбен қыдыруды ұнататын немесе ұялтатын сезінесіз бе, әлде достарыңыздан мүлдем аулақ жүресіз бе?
4. Өзіңізге шынайы және ашық болыңыз. Интроспекция - бұл сіз өзіңіздің ішкі процестеріңізге тікелей қол жеткізуге тырысатын процесс. . Сіз адамдарға және айналаңыздағы заттарға қалай және неге реакция жасайтыныңызды білу сіздің көптеген жеке мәселелеріңізді шешуге көмектеседі. Бұл сұрақтарға жауап беру үшін қажетті жұмысты тек сіз жасай аласыз. Талдау қиынға соғуы мүмкін, бірақ ол сізді өзгерістің дұрыс жолына түсіруі мүмкін.
5. Сандық қосылымды ажыратыңыз. Әлеуметтік желілерді біраз уақыт елемей, жағымсыз спиралды бұзуға болады.Сізге Facebook есептік жазбасын дереу жоюдың қажеті жоқ, бірақ зерттеушілер депрессия мен Facebook достарының демалыстағы суреттерін басу арасында өлшенетін байланыс бар екенін көрсетті. Facebook-те қаншалықты көп болсаңыз, соғұрлым бақытты болмайсыз.
6. Кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер сіз шынымен күресіп жатсаңыз, мұны жалғыз жасамауыңыз керек. Лицензиясы бар терапевтке жазылыңыз және апатиямен проблемаларыңызды талқылаңыз. Шын мәнінде, жалғыз адаммен сөйлесу үшін кездесуді жоспарлау сізге көмектесе алады.
7. Сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Көптеген адамдар бастан өткеріп жатқан ойлар мен сезімдерді жалғыз өзім сезінемін деп ойлауға бейім. Сіз көптеген басқа адамдар дәл сіз сияқты сезімдерді бастан өткергенін және олар қажетті көмекке ие болғанын түсінуіңіз керек. Өзіңізден бас тарту ниетімен күресіңіз. Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз өзіңізді оқшаулайсыз және сізге қажетті көмекті ала алмайсыз.
   • Досыңыз, дәрігеріңіз немесе сенімді интернет көзі арқылы қолдау тобын табыңыз. Өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді білу сізге көптен күткен өзгерістерді жасауға күш табуға көмектеседі.
8. Біртіндеп өз өміріңізді бақылауды өз қолыңызға алыңыз. Сіз жасаған әрбір әрекетте апатия қабатын бөлуге болады. Өзіңізге өмірге жаңа көзқараспен қарау мүмкіндігін беру сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттырады және апатия сезімін жоғалтады. Сіз өзіңізді апатиядан бір түнде арылта алмайсыз, бірақ сіздің әрбір қадамыңыз сізді келесі қадамға жетелейтін серпін береді. Ал келесіге, ал келесіге. Апатия толығымен жойылғанша осылай жасай беріңіз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, сіз түкке тұрғысыз емессіз. Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз өзіңізге деген сенімділікке, сіздің бақытыңызға және басқаларға көмектесуге байланысты. Бұл басқалардың сіз туралы ойлауына байланысты емес.
• Журнал жазу - бұл барлық адамдар үшін керемет кеңес. Жазуды, сурет салуды, сурет салуды, т.с.с бастаңыз. Егер сізге ән немесе өлең жазуды ұнатсаңыз, оларды да жазып алыңыз. Өзіңізді көрсету - сіз жасай алатын маңызды нәрселердің бірі.
• Егер сізде балалық шақ қиын болса, эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін мәселелерді көтеру үшін кеңес сұраңыз.
• Бақытты бол. Күні бойы апатия сезінудің орнына әр таң туралы ойлауға қуанышты нәрсе табуға тырысыңыз.
• Серіктестік пен достастықтан рахат алу үшін белсенді жұмыс жасаңыз.
• Әлемде не болып жатқанына алаңдаңыз. Қазіргі оқиғалардан хабардар болу үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл сіз өзіңізді әлемнің бір бөлшегі ретінде сезінесіз - сіз жалғыз емес екеніңізді сезінесіз.
• Өзіңіз жөндей алмайтын немесе жөндей алмайтын нәрселер болса, көмек сұраңыз. Мұны, мысалы, егер сіздің салмағыңыз өте төмен немесе артық болса немесе өзіңізге немесе өзгелерге зиян тигіземін деп ойласаңыз.
• Адамдар басқа адамдармен қарым-қатынас жасауы керек. Егер сіз біреуге қолыңызды созсаңыз, басқалар да сізге қолын созады.
• Өзіңіз жасаған барлық жақсартулар үшін, әсіресе басқалармен қарым-қатынасты жақсарту үшін марапаттаңыз. Сыйлықтар сізді өміріңізде одан әрі жетістіктерге жетуге талпындырсын.

Ескертулер

• Суицидтік ойлар депрессияның симптомы болып табылады. Егер сізде депрессиямен байланысты апатия болса, көмек сұраңыз. Сізге көмектескісі келетін адамдар көп.