Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз
• 3-тен 2-ші әдіс: Ресурсты пайдалану
• 3-тің 3 әдісі: Медициналық мәселелерді шешу

Аузыңызды ашып ұйықтау сізге таңертең аузыңызды құрғатуы мүмкін. Кейбір зерттеулер тіпті ұйқы кезінде аузыңызды жауып қою жақсы ұйқы үшін маңызды екенін көрсетеді. Егер сіз аузыңызды жауып ұйықтағыңыз келсе, сізге көмектесетін көптеген техникалар мен құрылғылар бар.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. Күндіз мұрныңызбен дем алуға машықтаныңыз. Егер сіз күндіз мұрныңызбен дем алсаңыз, ұйықтап жатқанда да солай жасауға болады. Күндізгі тыныс алу тәсілінен хабардар болу арқылы бұл әдетті өзгертіңіз. Егер сіз өзіңізді аузыңызбен тыныс алсаңыз, аузыңызды жауып, мұрынмен саналы түрде дем алыңыз.
2. Ұйықтап жатқанда басыңызды көтеріңіз. Ұйықтар алдында бастың астына қосымша жастық салыңыз. Ұйқы кезінде басын сәл көтеру ауыз ашылуын болдырмауға көмектеседі.
3. Табиғи тыныс алу режимін өзгерту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Күнделікті серуендеу немесе жүгіру сіздің денеңіздің оттегіге деген қажеттілігін жоғарылатады, демек, оның мұрын қабылдау арқылы ауамен реакциясы болады. Тұрақты жаттығулар стрессті төмендетеді, бұл өздігінен ауызбен тыныс алудың себебі болып табылады. Егер сіз жүйелі түрде жаттығумен айналыспасаңыз, күнделікті жұмысыңызға осындай қарапайым өзгеріс енгізу сізге аузыңызды жауып ұйықтауға көмектеседі.
   • Сондай-ақ, сіз стрессті азайту және тыныс алуыңызға назар аудару тәсілі ретінде йога немесе медитация жаттығуларын жасай аласыз.
4. Ауа аллергендерін азайту үшін жатын бөлмеңізді үнемі тазалап отырыңыз. Шаң кенелері, үй жануарларының жүні және басқа ауа аллергендері ұйқы кезінде мұрын өтуіңізді бітеп, дем алу үшін аузыңызды ашуға мәжбүр етеді. Ауадағы бұл аллергендердің мөлшерін азайту үшін төсек-орын жабдықтарын үнемі ыстық сумен жуыңыз, еденді шаңсорғышпен тазалаңыз және бөлмеге шаң жуыңыз.
   • Жақсы нәтиже алу үшін жоғары тиімділігі бар бөлшек ауа сүзгісі (HEPA сүзгісі) сияқты жұқа сүзгісі бар шаңсорғышты қолданыңыз.

3-тен 2-ші әдіс: Ресурсты пайдалану

1. Аузыңызды жауып тұру үшін иектің белдігін тағыңыз. Иек бауы - ұйықтап жатқанда ауызды жабуға көмектесетін қарапайым құрал. Иек белбеуі сіздің басыңыздың жоғарғы жағында және сіздің иегіңізде айналады және әдетте Velcro көмегімен бекітіледі.
   • Егер сіз иектің белдігін тиімді, бірақ ыңғайсыз деп тапсаңыз, оны бәрібір біраз уақыт қолданыңыз. Уақыт өте келе сіз оған үйреніп кетуіңіз мүмкін.
   • Иек белдігі әсіресе ұйықтап жатқанда мұрын маскасы бар CPAP машинасының қандай да бір түрін қолданатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
   • Сіз көптеген дүкендерде иек белдігін сатып ала аласыз.
2. Ауыз қуысының тыныс алуына жол бермеу үшін аузын қорғағыш киіңіз. Ауыз қуысының тыныс алуын болдырмауға арналған, сонымен қатар вестибулярлық қалқандар деп аталатын пластикалық ауздар - бұл ұйықтар алдында аузыңызға салатын пластикалық жабындар. Вестибулярлық қалқан мұрынды дем алуға мәжбүр етеді.
   • Сондай-ақ, ауыз қуысы күзетшісі ұйықтап жатқанда ауыздың күрсінуіне жол бермейді.
   • Ауыздағы храптың алдын алу үшін сатылатын кез-келген ауыз сақшысы сізге ауызбен тыныс алуға көмектеседі.
   • Бұл құрылғыларды көптеген дәріханалардан және әмбебап дүкендерден табуға болады.
3. Мұрныңызды ашық ұстау үшін мұрын кеңейтетін құрал қолданыңыз. Сіз аузыңызды ашып ұйықтап жатқан боларсыз, өйткені мұрынның тыныс алу жолдары бітелген немесе тым тар, сондықтан мұрынмен тыныс алу қиынға соғады. Егер бұл жағдай болса, мұрныңызды ашық ұстау үшін ұйықтап жатқанда мұрынды кеңейтетін деп аталатын құрал киюге болады. Сіз көптеген мұрын кеңейтетін дәрі-дәрмектерді рецептсіз сатып ала аласыз. Мұрын кеңейтудің төрт түрлі түрі бар:
   • Мұрынның сыртқы кеңейткіштері мұрын көпіріне орналастырылған.
   • Мұрынға арналған стенттер мұрын тесіктеріне енгізіледі.
   • Мұрын қыстырғыштары мұрын септумының үстіне қойылады.
   • Септум стимуляторлары мұрын жолдарын ашу үшін мұрын септумына қысым жасайды.

3-тің 3 әдісі: Медициналық мәселелерді шешу

1. Мұрынның қабынуын мұрын шаю немесе тұзды ерітіндімен алып тастаңыз. Егер сіздің мұрныңыз бітелген болса, сіз ұйқыда аузыңызбен тыныс алуыңыз мүмкін, бұл сіздің мұрныңызбен тыныс алуға мүмкіндік бермейді. Егер бұл рас болса, мұрынды шаю немесе тұзды ерітінді мұрынға ауа ағынын көбейту арқылы аузыңызды жабуға көмектеседі. Мұрынмен шаю мұрын жолдарындағы барлық кедергілерді жояды, ал тұзды ерітінді ісінуді азайтады. Спрейдің тұзды ерітінділері дәріханадан рецептсіз алуға болады.
   • Егер сіз мұрыннан созылмалы бітеліп қалсаңыз, ЛОР маманы күшті стероидты спрейді тағайындай алады.
2. Егер мәселе шешілмесе, дәрігерге барыңыз. Ұйықтап жатқанда аузыңызбен дем алу денсаулыққа қатысты проблеманың белгісі болуы мүмкін, егер ол сақталса, міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек. Мәселені алғаш рет байқағаныңызды және басқа да мүмкін болатын белгілерді қадағалаңыз.
3. Аллергияңызды мұрын жолын бітеу үшін емдеңіз. Мұрынға аллергиямен ауыратындықтан, сіз аузыңызды ашып ұйықтай аласыз. Егер сізде аллергия бар деп санасаңыз, мүмкін емделу туралы дәрігермен кеңесіңіз.
   • Дәрігер сізге аллергияңызды анықтауға көмектеседі және аллергия тудыратын факторлардан қалай жақсы аулақ болу керектігі туралы кеңес береді.
   • Дәрігер сонымен қатар аллергия белгілерін азайту үшін дәрі-дәрмекті рецептпен немесе онсыз тағайындай алады.
4. Анатомиялық бітелістерді жою операциясын қарастырыңыз. Ашық ауызбен ұйықтауға қисық септум себеп болуы мүмкін. Септум - бұл сіздің мұрныңыздағы қабырға, сол жағын оң жағынан бөліп тұрады. Қисық перде мұрынның бір жағын жауып, ауа ағынын азайтады. Бұл ұйқы кезінде аузынан тыныс алуға әкелуі мүмкін. Кейбір жағдайларда қисайған аралықты түзету үшін хирургиялық араласу ұсынылуы мүмкін.
   • Қисық аралықты түзету операциясын ЛОР маманы жасайды.