Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: дұрыс қалыпты табу
• 3-тен 2-ші бөлім: ыңғайлы жағдайды қабылдаңыз
• 3-тен 3-бөлім: жамбастың ауырсынуын емдеу

Түнде жамбастың жарақаты әсіресе азаптауы мүмкін. Ауырсынбаған кезде, сіз ыңғайлы жағдайды табудың сәтсіз әрекетімен лақтырып, бұрылып кетуіңіз мүмкін. Алайда, үміт бар. Жарақаттанған немесе ауырған жамбаста жақсы ұйықтау үшін сіз дұрыс позиция мен жақсы матрацты тауып қана қоймай, дұрыс ұйқы режимін құрып, ауырсынуды қауіпсіз түрде жеңілдетіп, жағдайыңызды жақсартуға тырысыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: дұрыс қалыпты табу

1. Жақсырақ бүйіріңізде жатыңыз. Төсекте ыңғайлы жағдайды іздеп, лақтыру өте қалыпты. Кейбір дәрігерлер жамбасыңыз ауырған жағдайда ғана ұнататын жағыңызда ұйықтауға кеңес береді. Әрине, сіз ауыртпалықты жақтардан аулақ болуыңыз керек.
   • Тізеңізді денеңізге қарай тартыңыз.
   • Егер сіз жағында ұйықтасаңыз, аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз. Бұл жамбастың, жамбастың және омыртқаның жақсы орналасуын қамтамасыз етеді.
   • Егер сіз ауырсынудың бірден төмендеуін сезбейтін болсаңыз, онда әлі бас тартпаңыз. Сізге жамбастың ең жақсы биіктігін табу үшін жастықтың биіктігімен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
2. Жастыққа немесе көрпеге сүйеніңіз. Бұл жағдайда сіздің позицияңыз аяғыңызды бүгіп, тіреу үшін жастықшамен тұрса да, егер сіз жамбастың ауырсынуын күшейтетін болса, бұл күйді сәл реттей аласыз. Тек жастықшаны алыңыз да, оны беліңіздің астына қойыңыз, содан кейін бүйіріңізде жатып, жастыққа сүйеніңіз. Бұл сіздің жамбасыңыздан біраз қысым алады.
   • Бұл позиция жүкті әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін, олар үшінші триместрде жамбас ыңғайсыздығын жиі сезінеді, өйткені дәнекер тін босаңсытып, босануға дайындық үшін созылады. Сондай-ақ, олар іш қуысын қолдау үшін жастықшаны қолдана алады.
   • Орамалы көрпе төменгі арқаны да қолдайды.
3. Артқы жағында ұйықтау арқылы балама позициялар. Кейбір зерттеулер, бір жағында ұйықтау, сайып келгенде, бұлшықет теңгерімсіздігі мен ауырсынуға әкелуі мүмкін деп болжайды. Толығымен шалқаңызда жатып, бұны ауыстырыңыз. Шынында ұйықтау - бұл ең пайдалы позиция, өйткені ол сіздің салмағыңызды біркелкі бөледі және қысым нүктелерін азайтады.
   • Асқазанда ұйықтаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл позиция мойынға қатты әсер етеді.
   • Артқы жағында ұйықтаған кезде мойныңызды тіреу үшін жастықшаны пайдаланыңыз.
   • Сондай-ақ, осы күйде жамбасты жақсы ұстап тұру үшін жастықты жамбастың астына қоюды ойластырыңыз.
4. Жамбас буынының астына жастық қойыңыз. Нашар жамбаспен жатудан аулақ бола алмасаңыз, қосымша төсек жапқыштарын пайдаланыңыз. Жұқа жастықшаны немесе тіпті қосымша көрпені ұйқы кезінде қорғауға және буынға қысым түсіруге тырысыңыз.
   • Көрпеңізді немесе жастықты ауырып жатқан жамбастың астына жатып жатып алыңыз.
   • Сондай-ақ, төсекке қалың пижама немесе спорт шалбар киюге болады немесе егер сізде басқа ештеңе болмаса, белді байлап қоюға болады.

3-тен 2-ші бөлім: ыңғайлы жағдайды қабылдаңыз

1. Қатты матрацты таңдаңыз. Жақсы матрац сіздің негізіңіз болып табылады. Бұл сіздің денеңізді туралайды және сізге қажет жерде қолдау көрсетеді - бұл жағдайда жамбас. Дәрігермен немесе ортопедиялық маманмен сізді матрацтың қандай түрі жақсы ұйықтай алатыны туралы сөйлесіңіз.
   • Жалпы, сізге матрацтан көбірек қолдау қажет. Қатты матрац мұны жұмсақ түрден гөрі ұсынады, бірақ матрацтың да қатты емес екеніне көз жеткізіңіз.
   • Сонымен қатар, матрацтың үстіне көбік матрас қойып, өз салмағыңызды біркелкі үлестіру үшін.
   • Металл серіппелері бар матрацтардан аулақ болыңыз. Бұл ішкі серіппелер қысым нүктелерін жасайды, әсіресе бүйірлік шпалдарда және жамбас тәрізді буындарда. Оның орнына дене салмағын біркелкі бөлетін жады көбік матраспен көріңіз.
2. Ұйқының жақсы кестесін жасаңыз. Жамбастың ауырсынуына байланысты ұйқының болмауы көңіл көтермейді. Ұйқыны қаншалықты тиімді пайдаланғаныңыз жақсы болады Ұйқы гигиенасын сақтаңыз. Ұйқының сау кестесін құрыңыз және күніне жеті-тоғыз сағатқа дейін демалыңыз.
   • Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және тұру туралы дәл осылай жасаңыз. Ритм - бұл кілт. Ұзақ уақыт тұрсаңыз да, жаман ұйықтасаңыз да, әрдайым бір уақытта тұруға тырысыңыз.
   • Жатын бөлмені тыныштандыратын жағдай жасаңыз. Төсек жайлы, бөлме тыныш, салқын және қараңғы екендігіне көз жеткізіңіз.
   • Кешке демалыңыз. Ұйқыдан бірнеше сағат бұрын демалуды бастаңыз. Мысалы, жылы душ қабылдаңыз, жарық шамдарын азайтыңыз, кітап оқыңыз немесе атмосфералық әуен қойыңыз.
   • Кофеин мен басқа стимуляторлардан аулақ болыңыз. Электрондық құрылғыларды өшіріңіз - жарықтандырылған экрандар сіздің ұйқы режиміңізді бұзуы мүмкін.
3. Ұйықтайтын дәрілерден аулақ болыңыз. Бірнеше күн қатарынан ауыр және мазасыз ұйқы стрессті де, қажуды да тудыруы мүмкін. Сіз тіпті ұйықтауға арналған құрал туралы ойлануға болады. Жасанды түрде ұйықтау азғыруларына қарсы тұрыңыз, өйткені таблеткалар және басқа ұйқы құралдары жағымсыз салдары болуы мүмкін.
   • Ұйқыға көмек ретінде алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Алкоголь сізге тез ұйықтауға көмектеседі, бірақ сіздің денеңіздің қалыпты ұйқы режимін бұзады және сізді таңертеңгілік пен шаршау сезімін тудырады.
   • Сондай-ақ, рецептсіз ұйықтау құралдарын қолданудан аулақ болыңыз. Олардың көпшілігі тәуелділікті тудырады, демек уақыт өте келе сізге жоғары мөлшерлеу қажет болады және болашақта оларсыз ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Кейбіреулері сізді оянған кезде мазасыздық пен басыңда бұлыңғыр етеді.
   • Ұйықтау құралдарын тек қысқа мерзімге қабылдаңыз. Оны қолданған кезде әрдайым толық ұйқыға уақыт бөліңіз.
4. Ұйықтар алдында жамбасыңызға салқын компресс қойыңыз. Кейде жамбастың ауырсынуы Бурсаның ісінуінен, буындарыңызды жабатын сұйықтықпен толтырылған қапшықтан туындауы мүмкін. Егер сізге қабыну ауруы диагнозы қойылса, ұйықтар алдында жамбасыңызға 20 минут ішінде мұз қабатын қоюға болады.
   • Тек суық компрессті қағаз сүлгімен немесе басқа жұқа матамен салыңыз. Компрессті теріңізге тікелей қоймаңыз, әйтпесе үсіп қалу қаупі бар.
   • Сондай-ақ, компрессті қайтадан қолданар алдында теріңізге әр 20 минут сайын үзіліс жасап, оны қалыпты температураға келтіргеніңізге көз жеткізіңіз.

3-тен 3-бөлім: жамбастың ауырсынуын емдеу

1. Аз күш жұмсамай үнемі жаттығулар жасаңыз. Буын ауырған кезде, сіз оны ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайту үшін мүмкіндігінше аз қолданғыңыз келеді. Шындығында, сіз жамбасыңызды қолдана беруіңіз керек. Артрит сияқты аурудың әрекетсіздігі буынның қимылын азайтуы, қаттылықты жоғарылатуы және ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, жаттығу сізге ұйықтауға көмектеседі.
   • Алдымен дәрігерге жамбаспен жаттығу жасау қауіпсіз екенін растаңыз.
   • Сіздің жамбасыңызды бүкіл жамбас шеңберімен ақырын жылжытып, бірқатар қимыл жаттығуларын жасап көріңіз. Баяу жылдамдықпен серуендеу және велосипедпен жүру, жүзу де пайдалы болуы мүмкін.
   • Күніне көп жаттығуға тырысыңыз, барлығы аптасына шамамен 150 минут. Егер қозғалыс ыңғайсыз болса, жаттығуды қысқа 10 минуттық жаттығуларға бөліңіз.
   • Жаттығудың маңызды әсері - бұл сізге салмақты сақтауға немесе салмақ жоғалтуға көмектеседі, екеуі де жамбастағы қысым мен стрессті жеңілдетеді.
2. Массаж алыңыз. Кейде жамбастың ауырсынуы жамбас буынының айналасындағы және шиеленіскен бұлшықеттерден туындауы мүмкін. Массаж терапевтімен бірнеше сеанс бұл шиеленісті жоюға көмектеседі. Біраз жеңілдету үшін 30 минуттық массаждан бастаңыз.
   • Есіңізде болсын, айырмашылықты сезіну үшін үш-бес сеанс қажет.
   • Егер массаж алғаннан кейін түнде жамбастың ауыруы күшейсе, оны келесіде терапевтке хабарлаңыз.
3. Демалыңыз және ауырсынуды жеңілдетіңіз. Жаттығудың идеясы - жамбаста жұмсақ жұмыс жасау - оны асыра алмау немесе буынға қатаң жаттығулар жасау. Егер сіз аз жүктемемен жаттығулардың ешқайсысын жасамасаңыз, буынды демалыңыз. Сондай-ақ, рецептсіз рецептсіз ауырсынуды жеңілдететін және қабынуға қарсы дәрілерді қабылдау арқылы ауруды шектеуге болады.
   • Жамбастың қайталануынан немесе буынға тікелей қысым жасаудан аулақ болыңыз. Жоғарыда айтылғандай жаман жағыңызда ұйықтамауға тырысыңыз және ұзақ отырудан да аулақ болыңыз.
   • Буын сүлгімен оралған мұз текшелерімен немесе мұздатылған көкөністер пакетімен салқындатыңыз, егер ол қабынса немесе ауырса. Сонымен қатар, сіз ыстық душ сияқты ыстықты да пайдалана аласыз.
   • Ауырсынуды жеңілдететін, сондай-ақ ісіну мен қабынуды жеңілдететін Ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз.
4. Ұзақ уақытқа созылатын ауырсынуды жеңілдету туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің жамбасыңыз ауыруы мүмкін. Алайда, бұл остеоартрит немесе басқа медициналық проблемалар туындаған созылмалы ауру болуы мүмкін. Егер проблема созылмалы болса, ауырсынуды емдеу туралы дәрігермен кеңесіңіз. Шартына байланысты ол сізге емдеу кезінде кеңес бере алады.
   • Инъекциялар туралы сұраңыз. Дәрігер сізге буындардың қабынуын және ауырсынуын уақытша азайту үшін стероидты немесе кортизонды дәрі бере алады.
   • Физикалық терапияны қарастырыңыз. Дәрігерден жамбас буынын нығайтуға, икемділікті арттыруға және қозғалыс ауқымын сақтауға көмектесетін терапия бағдарламалары туралы сұраңыз.
   • Сіз сондай-ақ артроскопиялық хирургия талаптарына сай бола аласыз. Бұл инвазивті емес әдіс, хирургтарға сіздің буыныңызды проблемалар бойынша тексеруге және зақымдалған шеміршектерді қалпына келтіруге мүмкіндік береді.