Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: бұлшықет түйіндерін емдеңіз
• 3-тен 2-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды реттеңіз
• 3-тің 3 әдісі: Ауырсынуды емдеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Бұлшықет түйіндері, сонымен қатар миофассиялық триггер нүктелері деп аталады, ауырады және тіпті бас ауруы үшін жауап береді. Шамадан тыс пайдалану, теріс пайдалану, стресс немесе мазасыздық салдарынан пайда болатын бұлшықет түйіндері де қиынға соғуы мүмкін. Бұлшықет түйіндерін түйіндеу сіздің жеке қалауыңызға және сіздің бұлшық еттеріңізге неғұрлым тиімді жұмыс істейтіндігіне байланысты бірнеше рет қайталануы және әртүрлі әдістерді қажет етуі мүмкін. Сіз сондай-ақ бұлшық еттердің жаңа түйіндерінің пайда болуына жол бермеу үшін өмір салтын өзгерте аласыз және ауырсынуды азайтудың кейбір әдістерін біле аласыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: бұлшықет түйіндерін емдеңіз

1. Бұлшықет түйіндерінің аймақтарын анықтаңыз. Кейбір бұлшықет түйіндері қысымсыз ауырады, сондықтан оларды табу оңай. Басқалары сіз оны баспағанша ауырмайды. Бұлшық еттеріңізді саусақтарыңызбен қысым нүктелеріне мұқият тексеріңіз. Сіз бұлшықеттің түйінін немесе соққысын сезінуіңіз мүмкін. Көптеген адамдардың артқы жағының жоғарғы бөлігінде бұлшықет түйіндері бар, сондықтан бұл бастау үшін жақсы орын.
2. Массаж терапевтіне барыңыз. Бұл мамандар бұлшықет терапиясына машықтанған және бұлшықеттерді түйіндермен босатудың ең жақсы әдістерін біледі. Олар бұлшықетке және оның айналасына қысым жасай бастайды. Олар бұл процестің қоршаған тіндерге және сіздің бүкіл денеңізге қалай әсер ететінін түсінеді.
3. Өзіңізге массаж жасаңыз. Кәсіби массаж жасаушылар қымбат болуы мүмкін, әсіресе үнемі келуге тура келсе. Баламасы - өзіңізде қолдануға болатын массаж техникасын үйрену. Бұлшықеттерді абайлап қысыңыз және оларды дөңгелек қимылмен ысқылаңыз. Мұны бүкіл денеңізде жасаңыз, тіпті сіздің түйіндеріңіз жоқ деп ойлайсыз да, бүкіл денеңізді керемет сезіну үшін.
   • Сіздің жеке массаж терапияңызға көмектесу үшін әр түрлі массаж құралдары мен анальгетикалық кремдер бар. Бір әдіс - теннис допты бұлшықет түйінінде аздап ауырсыну сезінгенше жеңіл қысым жасағанда айналдыра айналдыру. Қысымды қолданып, допты 30 секунд ұстаңыз. Бұл процедураны басқа бұлшықет түйіндерімен орындаңыз.
4. Аймаққа ыстық немесе суық қосыңыз. Температуралық терапия зардап шеккен аймақты босаңсытады.
   • Жылыту жастықшасы немесе суық компресс бұлшықет түйіндеріне байланысты ауырсынуды жеңілдетеді.
   • Салқындату спрейін созылумен бірге қолданыңыз.
5. Суға шомылыңыз. Жылы ванна сізге және сіздің бұлшықет түйіндеріңізге демалуға көмектеседі. Қосымша емдеу үшін сіз Epsom тұзын суға араластыра аласыз. Ыстық душ көмектесе алады, бірақ онша тиімді емес. Су ағыны сізді алаңдататын бұлшықеттерге бағытталған етіп тұрыңыз. Сіз сондай-ақ ыстық ваннаны көруге болады.
6. Бұлшық еттеріңізді созыңыз. Созу бұлшықеттерді икемді етеді. Релаксацияны созылумен біріктіретін тайчи немесе йогадан бастауды қарастырыңыз.
7. Үнемі жаттығу жасаңыз. Қозғалыс бұлшықеттерге массаж терапиясы сияқты әсер етеді. Үнемі қозғалу бұлшықеттерді созады және икемділікті сақтайды, кернеуді босатады.
   • Аэробты жаттығулар көбінесе бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді, әсіресе жүзу сияқты иығыңызда әрекет етеді.
   • Бикрам йога (ыстық йога) икемділік жаттығуларының қосымша құны бар ыстық ваннаның артықшылықтарын ұсынады. Ескертулерді міндетті түрде орындаңыз. Яғни, бастамас бұрын сұйықтықты көп алыңыз және сұйықтықты ішуді ұмытпаңыз. Сабаққа дейін үш сағатқа дейін үлкен тамақ ішуден аулақ болыңыз; Банан сияқты электролиттердің жақсы көзі болып табылатын жеңіл, сіңімділігі жоғары тағамдарға жабысыңыз.Сынып кезінде, егер сіз құрысулар, бас айналу, жүрек айну немесе әлсіздік сезінсеңіз, бөлмеден дереу шығып, емдеу әдісін іздеңіз жылу шабуылы. Бикрам сабақтарының көпшілігі 1,5 сағатқа созылады. Бірінші сабағыңыздың алдында нұсқаушымен сөйлесіңіз. Егер сіз жоғары температураға үйренбеген болсаңыз, сіздің бірінші сыныптағы мақсатыңыз жаттығуларды сыныптың қалған бөлігімен аяқтаудан гөрі, бүкіл студияда болу болуы мүмкін.
8. Гипнозды көріңіз. Гипноз бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ауырсынуға көмектеседі.
9. Физиотерапевтке барыңыз. Сіз физиотерапевттан бұлшық еттеріңізді нығайтуға және созуға көмектесетін жаттығуларды үйренесіз. Ол сізге бұлшықет түйіндерін болдырмау үшін өмір салтын өзгертуге көмектеседі.

3-тен 2-әдіс: Сіздің өмір салтыңызды реттеңіз

1. Жұмыс кеңістігіңізде жұмыс жасаңыз. Компьютердің үстінен иілу бұлшықет түйіндерін нашарлатуы мүмкін. Сіз жұмыс істеп тұрған кезде иіліп кетпес үшін, сіздің креслоларыңыздың арқасы жақсы екеніне және үстеліңіз тиісті биіктікте екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, дұрыс қалыпта болуға көмектесетін эргономикалық пернетақта сияқты көмекші құралдарды қолдануға болады.
2. Өзіңіздің қалыпыңызды тексеріңіз. Бұлшықет түйіндерін босатуға көмектесу үшін отырыңыз және тіке тұрыңыз. Иығыңызды салмайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
   • Жобаға қатысқан кезде де өз көзқарасыңызды тексеруді ұмытпаңыз. Сондай-ақ үстелдерге сүйену немесе орындықтарға отыру сияқты жаттығулар сізге артқы жағынан қолдау көрсетпеуі бұлшықет түйіндерін тудыруы мүмкін.
3. Сіздің қалай отырғаныңызға назар аударыңыз. Мысалы, сіз теледидар көріп отырған кезде әдеттегідей ыңғайсыз бұрышта отырғаныңызды байқамай қалуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз машинада солға батасыз. Барлық осы нұсқалар сіздің иығыңызда және арқада бұлшықет түйіндерін тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің қалыпыңызға көбірек назар аударуға тырысыңыз.
4. Достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұраңыз. Сіз сүйетін адамдар сіздің ілулі тұрғаныңызды немесе біртүрлі қалыпта тұрғаныңызды байқаған кезде есте сақтауыңызға көмектеседі.
5. Медитация жасап көріңіз. Медитация сіздің қалыпыңыз туралы көбірек білуге, сонымен қатар демалуға көмектеседі.
6. Саналы түрде демалыңыз. Иығыңызды қинап жатқаныңызды білгенде, оларды саналы түрде босаңсытыңыз. Терең дем алып, кернеуді иығыңыздан шығарған кезде елестетіп, оны жай жіберіңіз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.
7. Дәрумендеріңізді ішіңіз. Дұрыс қоректік заттарды алмау сізді бұлшықет түйіндеріне тез бейім ете алады, сондықтан жемістер мен көкөністерді жеп, диетаны толықтыру үшін дәрумендер ішіңіз.
8. Когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) көріңіз. CBT түйіндерді немесе ауырсынуды жоймайды. Бірақ бұл сіздің күйіңізді түзетуге көмектесу арқылы ауруды жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, сізге көбірек жаттығулар қажет болуы мүмкін, ал CBT сізді жаттығуға шақыруы мүмкін.

3-тің 3 әдісі: Ауырсынуды емдеу

1. Тері асты электрлік нейростимуляторларды (TENS) қолданыңыз. TENS ауырсынуды азайту үшін төмен вольтты электр тогын қолданады. Бұл жүйелерді дәрігер орнатуы немесе дәріханадан сатып алуы мүмкін. Сіз ауырсынудың жанында екі электродты орналастырасыз және жүйе қуат береді.
2. Қабынуға қарсы ауруды емдеуге тырысыңыз. Бұл ауырсынуды жеңілдетеді және аймақтың ісінуін азайтады.
3. Дәрігерден инъекция сұраңыз. Дәрігерлер ауруды азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектерді триггер нүктелерінде енгізе алады. Көбінесе ол жергілікті анестетиктерді қолданады.

Кеңестер

• Ұйқының күйін де тексеруді ұмытпаңыз, бұл бұлшықет түйіндеріне әкелуі мүмкін.

Ескертулер

• Тұрақты ыстық ванналар терінің құрғауы немесе экзема сияқты терінің жағдайын нашарлатуы мүмкін. Егер сіздің жағдайыңыз жұмсақ болса, ваннаға ұнтақталған сұлы майын қосу, жұмсақ сабын қолдану немесе кейіннен медициналық немесе ылғалдандыратын лосьондар қою сияқты қарапайым шешімдер бар.