Мазмұны

• Басу үшін
• 1-ден 2-ші әдіс: Күту уақытын қысқарту
• 2-ден 2-әдіс: күтудің ұзақ уақытына қатысты мәселелер

Бірнеше адам «Күтуді» өздерінің сүйікті істерінің тізіміне қояды, бірақ бәріміз өміріміздің әр түрлі уақыттарында бірдеңе (немесе біреу) күтуге мәжбүр боламыз. Сіз күтпеген бірнеше минуттық күтуді бастан өткеруге тырыссаңыз да, бірнеше апта немесе бірнеше айда өтуге тура келсе де, біз сізге сол уақытты қалай жылдамдатуға болатындығы туралы бірнеше кеңес бердік.

Басу үшін

1-ден 2-ші әдіс: Күту уақытын қысқарту

1. Өзіңізді керемет кітапта жоғалтыңыз. Кезекте тұрсаңыз да, кездесу күнін күтіп отырсаңыз да, маңызды күнді асыға күтсеңіз де, сіз өзіңізді алаңдатудың жолын таба алсаңыз, уақыт тезірек өтеді. Оқыған кезде сіз оқиғаға немесе тақырыпқа әуестенесіз, сондықтан сіздің күту уақытынан босату оңайырақ болады.
   • Сіздің сөмкеңізде күтпеген күту уақытында жұқа қағаз немесе электронды оқырманды алып жүру оңай. Кітаптарды телефонға жүктеу пайдалы, сондықтан сіз өзіңіздің кітабыңызды әрқашан өзіңізде ұстайсыз.
   • Дәл сол сияқты, сіз алдағы демалысты немесе күнді күте отырып ұйықтай алмасаңыз, кітап оқу - сіздің ақылыңызды тамақтандырып, көңіліңізді бір уақытта аударудың тамаша тәсілі!
2. Басқа зейінді аудару әдістерін қол жетімді етіп алыңыз. Егер уақыт созылып бара жатқан сияқты болса және сізде қолыңызда кітап немесе журнал жоқ болса (немесе сіз оқуға деген көңіл-күйіңіз болмаса), басқа қызықты іс-шараларды іздеңіз.
   • Өзіңізді алаңдатудың басқа тамаша тәсілдеріне фильмдер көру, соңғы хит телешоуларды көру, видео ойындар ойнау немесе тоқу жатады.
3. Қозғалыңыз, жақсырақ сыртта. Егер сіз кете алсаңыз, өзіңізді алаңдату үшін серуендеуді немесе жүгіруді ойлаңыз. Таза ауа және декорацияның өзгеруі сіздің көңілсіздік пен шыдамсыздықты өңдеуге көмектеседі.
   • Егер сіз ұшуды немесе кездесуді күтсеңіз, мысалы, сіз әуежайға жете алмай қалуыңыз мүмкін, бірақ сіз әлі де қысқа серуендей аласыз. Сіздің ұшуыңызға дейін күту аймағында күтудің қажеті жоқ, өйткені барлық жерде ұшулар туралы ағымдағы ақпарат жазылған белгілер бар. Бір сәтке жаттығу жасап, аяғыңызды созу арқылы күтуді шыдамды ете аласыз.
4. Музыканы тыңдау. Музыка біздің көңіл-күйімізге қатты әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің мазасыздығыңыздан алшақтатудың жолдарын іздесеңіз немесе күту кезінде аз қобалжығыңыз келсе, өзіңізді жақсы ойнату тізімімен дайындаңыз.
   • Бұл жаттығулармен жұптасудың тамаша қадамы: егер сіз күткен нәрсеңізге назар аудару туралы алаңдасаңыз (мысалы, келесі күні сізде маңызды жұмыс сұхбаты болуы мүмкін), қозғала бастаған кезде құлаққапты киіңіз. Өзіңіздің сүйікті әндеріңізбен ән айтуға тырысқанда күтуге алаңдау қиын.
5. Адамдарға қараңыз. Ұзақ немесе күтпеген күтуге тап болған кезде жақсы кітапқа іліп қою немесе телефонды өзіңізді алаңдату әдісі ретінде қолданудың еш айыбы жоқ. Дегенмен, сіздің айналаңызда ойын-сауық көзі болатынын ұмытпаңыз: айналаңызға қарап, айналаңыздағы барлық қызықты кейіпкерлерді бақылаңыз.
   • Сіз жағымсыз немесе интрузивті болмай, аздап тыңдай аласыз. Алайда, басқа адамдардың жеке істеріне араласпаңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, бұл көптеген проблемалар мен драмалық жағдайларға әкелуі мүмкін.
   • Көретін адамдар үшін фондық әңгімелер жасаңыз: оларды өзіңіздің көңіл көтеруіңіз үшін жазыңыз немесе бақылауларыңызды досыңызға жіберіңіз.
6. Уақытты тиімді пайдаланыңыз. Сіз күтуге болатын уақытты төзуге тура келетін нәрседен гөрі, сіз оны тиімді пайдалана алатын уақыттың күтпеген сыйы деп ойлаңыз. Алайда мұны айту оңай, оны бәріміз білеміз!
   • Дәрігердің күту залында 45 минут күту әрине ашуландырады. Сағатты бірнеше секунд сайын тексеріп отырудың орнына, істер тізімінен басқа тапсырмаларды алып тастау үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
   • Электрондық поштаңызды тазартуға, алғыс хаттар жазуға (сөмкеңізде бірнеше бос нота карточкаларын ұстаңыз), тырнақтарыңызды жазуға, күнделік жүргізуге және т.б. күтуге тура келетін уақытты пайдаланыңыз. Егер сіз әлі де оқып жүрсеңіз, мүмкін (қолмен) сізбен бірге кітап немесе дәптер. Егер сізде демалыс күндері, мысалы, кешке немесе демалысқа байланысты көп уақыт болмаса, бірақ әлі де сынақ немесе мүмкін емтихан болса, әрдайым қасыңызда бір нәрсе болған пайдалы. Егер сізде қарындаш пен өшіргішке орын жоқ болса және жаттығулар жасау керек болса, анықтамалық құрал алып келіңіз. Немесе, оқығанда айтқаныңыздай, сізде үйренуге тура келетін тақырыпқа немесе тақырыпқа қатысты YouTube-та белгілі бір мақалалар немесе бейнелер бар-жоғын білу үшін телефонды іздеңіз.
7. Уақытты қысқа қадамдарға бөліңіз. Сіз ұзақ, ауыр жаттығуды немесе бірдей ұзақ және ауыр емтиханды аяқтаудан қорқуыңыз мүмкін. Егер уақыт созылып кетсе және сіздің азап шегуіңіздің аяқталуы көрінбейтін болса, өзіңіздің тапсырмаңызды немесе күту уақытын қысқа, басқарылатын бөліктерге бөлудің ақыл ойларын қолданып көріңіз. Бұл уақыттың тез өтуіне көмектеседі.
   • Мысалы, сізге 400 метрлік он екі айналым жасау керек болуы мүмкін (спортпен шұғылданбайтындар үшін бұл жеңіл атлетика жолының айналасында, егер сіз жүгіріп жүрсеңіз, сіз жүйрік жүресіз). Он екіден бастап санамай, жаттығуды төрт үшке бөліңіз. Сіздің тікелей назарыңыз бірінші топтамада, және сіз тек үш айналымнан өтуіңіз керек. Мұны аяқтаған кезде сізде тек үш жиынтық қалады.
   • Сіз күні бойы өтетін қиын емтиханнан қорқуыңыз мүмкін. Алты сағаттық тестілеу туралы ойлаудың орнына, жеке бөліктерден өтуге назар аударыңыз: сандық ойлау, тіл, жазуға тура келетін бөлік және т.б.
8. Сағатты немесе сағатты қойыңыз. Біз бәрімізді ұзақ күту уақыттарын бастан өткеру кезінде бастан өткердік: «Мен жарты сағат өткенге дейін сағатқа қарамаймын», тек «ақыры» сағатқа қарап, оның бар екенін қорқынышпен көру үшін тек бес минут өтті.
   • Егер сіз уақытты тезірек өткізуге тырыссаңыз (мысалы, жолдағы кешігу немесе жұмыстағы ауыр күн), уақытты бақылап отыру сіздің көңілсіздік пен жалығуды күшейте түседі.
   • Егер бұл мүмкін болса, сіз сағатты немесе сағатты көре алмайтыныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізге белгілі бір уақытқа дайын болу керек болса, дабыл қағып, содан кейін дабыл шықпай тұрып алдамауға міндеттеме алыңыз.
9. Салқындағаныңызға көз жеткізіңіз! Зерттеулер көрсеткендей, дене температурасы біздің уақытты қабылдауымызға әсер ететін сияқты: біз неғұрлым жылы болған сайын, уақытты қабылдау соғұрлым баяулайды. Керісінше, біз салқындаған кезде уақыт тездейтін сияқты (сәл).
   • Свитеріңізді шешіп алғанда уақыт кенеттен өтіп кетеді деген кепілдеме болмаса да, ол зиян тигізбеуі мүмкін.
10. Ұйықтаңыз. Есіңізде болсын, сіздің кішкентай кезіңізде автомобильдермен ұзақ сапарлар қандай қорқынышты және тітіркендіргіш болған Сонымен қатар, сіздің ата-анаңыз баратын жеріне жеткенде мұздатып, ояну қандай керемет болғанын есіңізде ме? Әрине, ұйықтау уақытты тезірек өткізеді, сондықтан егер сіз қысқа ұйықтай немесе ұйықтай алатын болсаңыз, саналы күту уақытын қысқарта аласыз.
    • Егер сіз ертеңгі жоспарларға қатты қуанғаныңыздан (немесе сізді не күтіп тұрғанынан қорқатын болсаңыз) ұйықтай алмай қиналсаңыз, тезірек ұйықтауға көмектесу үшін ойлануға немесе релаксация жаттығуларын жасап көріңіз.

2-ден 2-әдіс: күтудің ұзақ уақытына қатысты мәселелер

1. Мақсатыңызға бағыттаңыз. Күту сирек оңай, бірақ бірнеше күн, апта немесе одан да ұзақ уақыт шыдамдылық таныту керек болғанда, әсіресе қиын болуы мүмкін. Уақыт абсолютті тоқтап қалғандай көрінуі мүмкін, егер біз өзіміз қалағаннан әлдеқайда көп күтуге тура келсе, бірақ ол сізге нақты не күтіп тұрғаныңызды немесе не істейтініңізді еске салады.
   • Сізге колледждегі оқу ақысын төлеу керек болатын жаздың қорқынышты жұмысының күнделікті күйбеңінен өту қиын болуы мүмкін. Жаз жек көретін жұмысыңызбен қоштасқан кезде мәңгілік болып көрінуі мүмкін, бірақ күнделікті өзіңізге не үшін осылай істейтіндігіңізді еске түсіру сізге оны жеңуге көмектеседі.
   • Мотивация алу үшін жұмыс кестеңіздің жаңа көшірмесін өзіңізбен бірге алып жүруді немесе мектептің эмблемасы бар түйреуіш киюді қарастырыңыз.
2. Жақсы нәрселердің шыдамдылықпен келетінін біліңіз. Әрине, біз оны қалаған кезде бір нәрсені қалаймыз; бірақ еңбек пен бірдеңе күту оны одан да құнды етеді.
   • Егер сізге кенеттен берілсе, сіз жаңа компьютерді пайдалана аласыз, бірақ егер сізде қанағаттану кешіктірілсе, сіз оны көбірек бағалайсыз. Сіз өзіңіздің ескі құрылғыңызбен жұмыс істеуді жек көретін шығарсыз, бірақ күту (және сол ескі бөшкеде ұзақ тұрып қалу) жаңа компьютеріңізді үйде болғанда салыстыру арқылы анағұрлым жақсырақ етеді.
3. Хоббиді бастаңыз. Уақыт өтіп бара жатқан сияқты болған кезде, біз өзімізді алаңдату үшін бірдеңе тапқан кезде, онымен жақсы күресе аламыз. Егер сіз ұзақ күте тұрсаңыз, уақытыңызды толтырудың жолдарын іздеу және одан да маңызды. Өз талантыңызды дамытуға және қызығушылығыңызды зерттеуге мүмкіндік беретін хобби - ұзақ күттірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.
   • Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздан алыстап, бір-біріңізді қайта көруге әлі көптеген жалғыз қалған апталар қалды делік. Уақытыңыздың бір бөлігін сол сәтте жоспар құруға жұмсау өте жақсы, бірақ егер сіз тек болашақтың алыс күніне назар аударатын болсаңыз, сіздің қазіргі жалғыздығыңыз бен шыдамсыздығыңыз күшейіп, адам төзгісіз болып қалуы мүмкін.
   • Қазір марафонға дайындалу, бақшада жұмыс істеу немесе ағаш өңдеу, тамаша нан жасауды үйрену үшін ең жақсы уақыт.
4. Жағымды ойлау үшін бәрін жасаңыз. Егер сіз белгісіз нәтиже беретін нәрсені күтіп отырсаңыз - мысалы, емтихан немесе медициналық тексеріс нәтижелері - оптимизмге бой алдыруға және болашаққа қандай да бір дәрежеде үмітпен қарау үшін жақсы себептер бар.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің жағдайыңызға оң көзқараспен қарайтын болсаңыз, қан қысымының жоғарылау қаупін азайтып, емдеу үдерісін жақсарта аласыз.
   • Теріс эмоциялар біздің уақытты қабылдауымызды бәсеңдететіні туралы бірнеше дәлел бар. Біздің уақытымыз депрессияға, мазасыздыққа немесе зеріккен кезде бастан кешетін нәрсеге көбірек бағытталған, сондықтан уақыт баяулап бара жатқандай болады.
5. Өзіңізге күмәндану немесе негативті сәттер жіберіңіз. Ұзақ күту мен белгісіздік кезеңдерін оң көзқараспен шешуге болатындығына қарамастан, кейде өзіңіздің жағдайыңызға мұңайып, пессимистік көзқараспен қарауыңыз заңды. Егер сіз әрдайым оптимист болу үшін өзіңізге тым көп қысым жасасаңыз, онда бұл жұмыс істемейтін сияқты болған кезде ғана сіз өзіңізді одан әрі ренжітесіз.
   • Тіпті, мәселені пессимистік тұрғыдан қараудың бірқатар артықшылықтары бар. Егер сіз, мысалы, емтиханыңызға нашар баға қойсаңыз, бұл үлкен қиындық емес.
   • Біраз уақытты сценарийді елестетуге жұмсау сізді екіталай болатын нәтижеге жақсы дайындай алады. Ең жаманы болған кезде, сіз одан әрі қарай жүруге дайын болуыңыз мүмкін.
6. Ағынмен жүріңіз. Бұл күту ойыны тепе-теңдікке жету туралы: позитивті болу үшін бар күшіңізді салыңыз, бірақ өзіңізге үзіліс беруге дайын болыңыз және теріс ойларыңызбен қатты күреспеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, біз өз эмоцияларымызды өзін-өзі реттеуге тым көп тырысқанда, уақытты қабылдауымыз кері әсер етеді.
   • Мысалы, жақында жүргізілген бір зерттеуде көз жасына толы клиптерді көргенде эмоционалды бейтарап болуды сұраған қатысушылар эмоцияны бақылауға алынбаған адамдарға қарағанда киноклип айтарлықтай ұзаққа созылды деп бағалады.
7. Басқаларға назар аударыңыз. Назарларыңызды сыртқа бұру және басқаларға көмектесудің жолдарын табу - ұзақ күттірудің керемет тәсілі. Уақытты жылдамдатуға арналған белсенділікті табу арқылы сіз өзіңізге көмектесіп қана қоймай, өзгелердің өміріне де оң әсер етесіз.
   • Сіз өзіңіздің жергілікті асханаңызда ерікті бола аласыз, тәрбиешілермен жұмыс жасай аласыз, егде жастағы көршіңізге аула жұмысына көмектесе аласыз - сіздің талантыңыз бен шеберлігіңізді айналаңыздағы адамдарға көмектесудің көптеген жолдары бар.
   • Өз өміріңізде бақыт пен қанағат табудың тиімді әдістерінің бірі - өз бақытыңызды айқын мақсатқа айналдыру емес, басқаларды бақытты ету.
   • Бақытты болу және істеп жатқан ісіңізден ләззат алу сізге шыдамды болуға көмектеседі. Сіз көңілді болған кезде уақыт зымырап өтеді дегенді естіген шығарсыз, және уақытты қабылдау біздің көңіл көтеру кезінде шынымен де тездейтіндігі туралы бірнеше зерттеулер бар сияқты.
8. Қазіргі уақытта болыңыз. Жұмыс жасау үшін (және күту) мақсат қою маңызды, ал кейде қиын кезеңдерді бастан өткеріп жатқанда, болашақты жоспарлау кезінде өміріңіздің сырғып кетуіне жол бермеу маңызды.
   • Сіздің өміріңізде не болып жатқанын және бақыттың қайнар көзі не екенін жазыңыз. Бұл сізге позитивті көзқарас сақтауға және жағдайды болашақта ұстауға көмектеседі.
   • Олар пайда болған кезде көңілді болу мүмкіндігін пайдаланыңыз!