Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Әдеттен бас тарту
• 3-тен 2-бөлім: Стресспен күресу
• 3-тен 3-бөлім: медициналық көмекке жүгініңіз

Жақтың қысылуы бас ауруы, тістің зақымдануы және басқа мәселелер тудыруы мүмкін. Сіз күндіз де, түнде де иекті қысып ұстай аласыз, бірақ оны түсінбеу үшін сіз жақ бұлшықеттерін саналы түрде қайта даярлап, проблеманы тудыратын стресстен бір нәрсе жасауыңыз керек. Үйде емдеу көп жағдайда жұмыс істейді, бірақ басқаларында медициналық емдеуден өту қажет болуы мүмкін.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Әдеттен бас тарту

1. Жылы компрессті қолданыңыз. Таза жуу матасын ыстық сумен сулаңыз. Ылғалдылықтан артық суды сығып алыңыз, содан кейін дымқыл шүберекті иегіңіздің шиеленіскен және ауыратын жеріне 10 минут ұстаңыз.
   • Егер сіздің иегіңіз шиеленісіп, ауырып тұрғанын байқасаңыз, мұны дереу жасаңыз. Сіздің иығыңызда шиеленісіп қалмас үшін стресстік сәттерден бұрын жылы компрессті қолдануға болады.
   • Ыстық сіздің жақ бұлшық еттеріңізді босаңсытып, босаңсытуы керек. Босаңсқан жақ тезірек шиеленіседі, ал сіздің жақтың бір-біріне жабысу мүмкіндігі аз болады.
2. Жақыңызды уқалаңыз. Қарастырылып отырған бұлшықеттерді саусақтарыңызбен жұмсақ уқалаңыз.Жақтың қатайған бөлігіне қатты, бірақ жұмсақ қысым жасаңыз, содан кейін кішкене айналмалы қозғалыстардың көмегімен бүкіл иек пен аузыңызға массаж жасаңыз.
   • Жаттығуды жақтарды бір-біріне жабыстыруға мүмкіндік болмай тұрып жасаған дұрыс, бірақ сіз оны иектің шиеленісіп, ауырғанын байқағаннан кейін де жасай аласыз.
   • Қарастырылып отырған аймақты уқалау арқылы сіз жақ бұлшық еттерін босаңсыта аласыз. Бұлшық еттер босаңсыған кезде және босаңсыған кезде, сізде қайтадан иектеріңізді қысу үрдісі аз болады.
3. Жақты дұрыс біріктіруге машықтаныңыз. Егер сізде жақтың қысылуы сіз үшін созылмалы мәселеге айналса, сіз өзіңізді подсознание әдісімен иектеріңізді дұрыс емес жолмен ұстауға үйреттіңіз. Күні бойы бірнеше сағат сайын иектеріңізді дұрыс қою жаттығулары сіздің миыңыз бен бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Ерніңізді біріктіргенде, үстіңгі және астыңғы тістердің арасында кішкене алшақтық болуы керек.
   • Тіліңіздің ұшын алдыңғы тістердің арасында ұстаңыз. Онда кем дегенде бес минут ұстаңыз. Осы уақыт ішінде сіздің бұлшық еттеріңіз босаңсытып, табиғи қалыпқа келуі керек.
   • Егер бұл қарапайым түзету жағымды немесе пайдалы болмаса, сізге тіс дәрігерінен жақтарыңыздың орналасуы туралы сұрау қажет болуы мүмкін. Оның сезімін есте сақтаңыз және сыртқы түрін суретке түсіріңіз. Айна алдында дәл сол қалыпта жаттығу жасап жатқанда суреттерді кейін қарап шығыңыз.
4. Тиісті тағамдық қоспаларды қабылдаңыз. Кальций, магний және С дәруменін көбірек алу әсіресе маңызды. Қажетті мөлшерде қоректік заттарды алу арқылы сіз бұлшық еттеріңізді, соның ішінде жақ бұлшықеттеріңізді басқара аласыз.
   • Сіз осы қоректік заттарды алу үшін диетаңызды реттей аласыз немесе күнделікті тағамдық қоспаларды қабылдауды бастауға болады.
   • Егер сіз тағамдық қоспалар қабылдағыңыз келсе, кальцийдің әр екі бөлігіне магнийдің бір бөлігін алуды ұмытпаңыз. Мысалы, сіз 600 мг кальций мен 300 мг магний қабылдауға болады. Сіз қабылдауға тиіс С витаминінің мөлшері бұған тәуелді емес. Жақсы тәуліктік доза - 90 мг.
   • Күніне кем дегенде екі ай бойы тағамдық қоспаларды қабылдаңыз, ол көмектесті немесе көмектеспеді.

3-тен 2-бөлім: Стресспен күресу

1. Қандай нәрселер сізге стресс туғызатынын біліңіз. Күндіз де, түнде де күйзеліс сіздің иегіңізді қысуы мүмкін. Стресс болмай қоймайды, бірақ сіз қандай стресс тудыратынын анықтағаннан кейін, стресстің себептерін жою жолдарын ойластыруға болады.
   • Сізге стресс тудыратын нәрсені білу үшін журнал жүргізуді қарастырыңыз. Мазасыздықты тудыратын кез-келген оқиғаны, тіпті жеңіл мазасыздықты жазыңыз, әсіресе күндізгі уақытта, иектің қысылуынан бұрын және кезінде болатын стрессті тудыратын нәрселерге назар аударыңыз.
   • Алдын алуға болатын стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Болдырмауға болатын себептерді емдеуге көмектесетін заттармен емдеңіз. Мысалы, сіз тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз, жылы көпіршікті ваннаға түсіп, медитация жасай аласыз және хош иісті терапиямен тыныштала аласыз.
2. Тұрақты ұйқы режимін ұстаныңыз. Кәдімгі ұйқы режимін сақтай отырып, сіз жақсырақ ұйықтауыңыз керек, сонда түнде иектің қысылуында қиындықтар болмауы мүмкін. Әр түнде сегіз сағат бойы жақсы ұйықтау сіздің жалпы стресстік деңгейіңізді төмендетуі мүмкін, бұл күндіз де иектің қысылуын тоқтатуды жеңілдетеді.
   • Күн сайын кешке бір уақытта ұйықтап, күн сайын таңертең бір уақытта тұрыңыз, сіздің кестеңізге қарамастан. Осы екі уақыт аралығында сегіз толық ұйқы уақытын жоспарлауға тырысыңыз.
   • Көп ұйықтауға тырысудан басқа, жақсы ұйықтауға тырысу керек. Ұйықтар алдында ақыл-ойыңыз бен денеңізді толығымен босатуға тырысыңыз. Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, өйткені екеуі де ұйқы циклін өзгерте алады. Жағымды, сәл төмен температурасы бар бөлмеде ұйықтап, барлық жарық шамдар мен дұрыс емес дыбыс көздерін өшіріңіз.
3. Спорт. Тұрақты жаттығулар стрессті азайтуға, көңіл-күйді тұрақтандыруға және иммундық жүйені нығайтуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде сіздің иегіңіз аз шиеленісіп, жақ бұлшық еттері күшейіп, икемді болуы керек.
   • Одан пайда табу үшін ауыр жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Баяу және орташа қарқынмен аптасына үш-бес күн ішінде күн сайын жарты сағат жүріңіз. Мұны кем дегенде екі ай бойы сіздің күнделікті жұмысыңызға айналдырыңыз. Сіз мұны біржола жасай аласыз.

3-тен 3-бөлім: медициналық көмекке жүгініңіз

1. Тіс дәрігерімен және дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Жақты қысу көбінесе физикалық және психологиялық факторларды қамтитын кешенді проблема болып табылады. Жақсы тіс дәрігері жақ пен тіс ауруларын шеше білуі керек, бірақ кез-келген басқа факторларды емдеу жоспарын жасау үшін дәрігерге қаралу қажет.
2. Стоматологиялық сынықтарды сатып алыңыз. Екі тістеу плитасы да, тіс жіліктері де сіздің тістеріңізді алшақтатып, жақ қысқыштарының зақымдануынан сақтай алады. Тіс сынықтары қымбат, бірақ қарсы шағу тақталарына қарағанда жақсы.
   • Шаққан плиталар негізінен қатты пластмассадан жасалған. Сіз жақтың қысылуынан туындаған ауырсынуды сезесіз, және бұл ауырсыну негізгі шиеленісті күшейте алады.
   • Тіс сынықтары жұмсақ акрилден жасалған және сіздің аузыңызға сәйкес келетін етіп жасалған. Олар жақтың қысылуына жол бермейді, бірақ ауруды басады және сіздің жақтың одан әрі шиеленісуіне жол бермейді.
   • Тістеу тақтайшалары да, сынықтар да әдетте түнде қолдануға арналған екенін біліңіз. Жақ қысқыштары күндізгі уақытта қиындық тудыратын төтенше жағдайларда оларды күндіз қолдануға болады.
3. Қисық тістерді түзетіңіз. Егер сіздің тістеріңіз зақымдалған немесе қисық болса, бұл жақтың қысылуын нашарлатуы мүмкін. Негізгі проблеманы шешудің ең жақсы әдісін анықтау үшін тіс дәрігеріне барыңыз.
   • Брекеттер өте қисық тістерді түзетуге көмектеседі. Кейбір жағдайларда, тіс дәрігері мәселені шешу үшін стратегиялық орналастырылған тәждерді ұсына алады.
   • Егер сіздің тісіңіз зақымданған болса, оны қалпына келтіру тістеріңізді қайтадан біріктіруге көмектеседі.
4. Терапия алыңыз. Жақты жабу проблемаларын түзетуге көмектесетін бірнеше терапия түрлері бар, бірақ ең көп тарағаны - био кері байланыс және когнитивті мінез-құлық терапиясы.
   • Био кері байланыс - бұл физикалық терапияның бір түрі. Емдеу кезінде дәрігер арнайы жабдықты қолдана отырып, сіздің қозғалу тәсілдеріңізді тексереді және иекті басқарады. Дәрігер дәл сол жабдықты жақ бұлшық еттерін жаттықтыруға және реттеуге қолдана алады.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы жақтың қысылуының психологиялық компонентін шешеді. Психологпен немесе терапевтпен сөйлесу арқылы сіз стресстен арылуға және оған басқаша жауап беруге үйренесіз, сонда сізде аз мазасыздық пайда болады.
5. Акупунктураны қолданып көріңіз. Жақтың ауырсынуын және кернеуін азайтуға көмектесетін тұрақты емдеу туралы акупунктурамен сөйлесіңіз. Акупунктураның жұмыс істейтіндігі туралы ғылыми дәлелдер аз, бірақ бұл танымал балама медицина.
   • Сіз сондай-ақ акупрессура туралы қосымша ақпарат таба аласыз. Акупунктура денедегі ауырсынуды жеңілдету үшін инені дененің стратегиялық жерлеріне енгізуді қамтиды, бірақ акупрессура дененің белгілі бір жерлеріне қатты қысым жасайды.
6. Бұлшықет босаңсытқыштары туралы көбірек біліңіз. Бұлшықет релаксациясы сіздің жақ бұлшық еттеріңізді босаңсытуы мүмкін, бұл жақтың қысылуына көмектеседі. Сіз дәрігерден ауыз қуысының бұлшық ет босаңсытқыштары және бұлшықет босаңсытқыш инъекциялары туралы сұрай аласыз.
   • Ауыз қуысының бұлшық еттерін босаңсытатын дәрі-дәрмектерді дәрігердің тағайындауы бойынша алуға болады және оны тәуелділіктің алдын алу үшін қысқа мерзімге ғана қолдану керек. Бұл дәрі-дәрмектер сіздің бүкіл денеңіздің иммундық реакциясын әлсіретеді. Олар сізді ұйқышылдыққа айналдыруы мүмкін, сондықтан оларды ұйықтар алдында қабылдаңыз.
   • Ботулинум токсині (ботокс) тікелей зардап шеккен аймақтарға енгізіледі және айналадағы жақ бұлшықеттерінің ғана босаңсуын қамтамасыз етеді. Мұндай емдеудің әсері ұзақ уақытқа созылады. Бұл емдеу әдісі көбінесе соңғы шара ретінде тағайындалады.
7. Өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңізді қараңыз. Егер сіз қазір ұзақ мерзімді рецепт бойынша дәрі-дәрмектер қабылдап жүрсеңіз және сізде бастамас бұрын иекті қысу болмаса, дәрігерден сұрап біліңіз, бұл дәрі-дәрмектердің жанама әсері бола ма?
   • Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңіз қиындық тудырса, сіздің дәрігеріңіз жақтың қысылуын тоқтатуға көмектесетін басқа дәрі-дәрмек тағайындай алады.
   • Жақтың қысылуын тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектердің бірнеше түрі бар, бірақ олардың ішіндегі ең үлкен кінәлі - бұл антипсихотиктер және антидепрессанттар, соның ішінде селективті серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (SSRIs).
   • Алкоголь, темекі шегу және есірткіні қолдану жақтың қысылуында қиындық туғызатынын және оны тастау керек екенін біліңіз.