Компьютердің алдында отырыңыз

Вызшақ: 5 сынып. Информатика. Компьютерде өзімізге зиян келтірмей қалай жұмыс істеуге болады?

Мазмұны

Басу үшін
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Компьютер алдында ұзақ отыру сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін. Дұрыс қалыпта отырмасаңыз, арқа, мойын ауруы, тізе ауруы, қол мен саусақтардың шуылымен аяқталу оңай. Мұнда жақсы эргономикалық қалыпты сақтауға және күндіз жұмыс үстелінде ыңғайлы болуға арналған бірнеше кеңестер берілген. Ескерту: 2006 жылы жүргізілген зерттеуде 135 градусқа дейін босаңсу позициясы тік отыруға қарағанда белдің ауырсынуын азайту үшін жақсы жұмыс жасайтындығы анықталды.

Басу үшін

Тік отырыңыз. Жамбасыңызды орындыққа мүмкіндігінше итеріңіз. Орынның биіктігін аяғыңыз еденге тегіс етіп, тізеңіз жамбастың деңгейімен немесе сәл төмен болатындай етіп реттеңіз. Орынды 100 ° -110 ° артқы бұрышқа келтіріңіз. Жоғарғы және төменгі арқаға қолдау көрсетілетініне көз жеткізіңіз. Қажет болса, үрлемелі жастықшаларды немесе кішкентай төсеніштерді қолданыңыз. Егер сіздің креслоларыңызда белсенді артқы механизм болса, оны үнемі позицияны өзгерту үшін қолданыңыз. Иықтарыңыз босайтындай етіп тіректерді реттеңіз, егер сіз оларды кездестірсеңіз, оларды толығымен алып тастаңыз.
Пернетақтаға жақын отырыңыз. Оны денеңіздің дәл алдына қойыңыз. Кілттердің денеңізге оралғанына көз жеткізіңіз.
Пернетақтаның биіктігін реттеңіз. Иықтарыңыз босаңсығанына, шынтағыңыз сәл ашық күйде, білектеріңіз бен қолдарыңыздың түзу екендігіне көз жеткізіңіз.
Пернетақтаның қисаюын отырған күйіңізге сәйкес реттеңіз. Бұрышты реттеу үшін пернетақта науасының механизмін немесе пернетақтаның аяқтарын пайдаланыңыз. Егер сіз алға немесе түзу қалыпта отырсаңыз, пернетақтаның бұрышын өзіңізден алысырақ орналастыруға тырысыңыз, бірақ егер сіз сәл қисайған болсаңыз, сәл алға бұрыш сізге білектің түзу күйін сақтауға көмектеседі.
Білек тіректерін қолданыңыз. Олар сізге бейтарап позицияны сақтауға және қатты беттерді жұмсартуға көмектеседі. Алақанның тірегі теру кезінде емес, алақанның пернелерін басу кезінде ғана болуы керек. Тінтуірді немесе трекболды мүмкіндігінше пернетақтаға жақын қойыңыз.
Мониторды дұрыс орналастырыңыз. Мониторды және кез-келген бастапқы немесе анықтамалық құжаттарды сіздің мойныңыз бейтарап, бос күйде болатындай етіп реттеңіз. Мониторды өзіңіздің алдыңызда, пернетақтаның үстінде орналастырыңыз. Монитордың жоғарғы жағы отырғызылған күйде сіздің көзіңізден шамамен 5 - 7,5 см жоғары тұруы керек. Егер сізде бифокаль болса, мониторды ыңғайлы оқу деңгейі үшін төмендетіңіз.
- Экраннан ең болмағанда қолдың ұзындығына отырыңыз және көру үшін қашықтықты реттеңіз. Экранды түзу, бірақ жартылай төмен қарап тұрған жерге мұқият орналастыру арқылы жарықты азайтыңыз. Перделерді немесе жалюзиді қажетінше реттеңіз. Жоғарғы шамдардан шағылыстыруды азайту үшін экранның тік бұрышы мен параметрлерін реттеңіз.
Бастапқы құжаттарды алдыңызға қойыңыз және кірістірілген құжат иесін пайдаланыңыз. Егер бұл орын жеткіліксіз болса, құжаттарды монитор ұстағышқа құжат ұстағышқа қойыңыз. Телефоныңызды ауқымға қойыңыз. Телефонды иық пен құлақтың арасында қысып алмау үшін гарнитураны немесе динамикті қолданыңыз.
Бекітілген пернетақта науасы әр түрлі жабдықты қосу үшін жақсы шешім бола алады, бірақ онда тышқанға арналған орын болуы керек, аяқтың бос бөлмесіне мүмкіндік беріп, биіктігі мен бұрышына қарай реттелуі керек. Сіз журналды басқа жұмыс материалдарынан, мысалы, телефоннан алыс ұстамауыңыз керек.
- Егер сізде толықтай реттелетін пернетақта науасы болмаса, сізге жұмыс станциясының биіктігін және орындықтың биіктігін реттеу қажет немесе ыңғайлы жағдайда отыру үшін орындық жастықшасын пайдалану қажет. Егер аяғыңыз салбырап тұрса, тіреуішті қолдануды ұмытпаңыз.
Бұлшықет кернеуінің біраз бөлігін босату үшін жұмыс күнінде қысқа үзілістер жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, үнемі отыру сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Бірнеше минут бойы серуендеп, созылып көріңіз - толық жұмыс күнін тоқтататын нәрсе сізге пайдалы!
- Созылу үшін әр 20-30 минут сайын 1-2 минуттық қысқа үзілістер жасаңыз. Әр сағат жұмысынан кейін үзіліс жасаңыз немесе тапсырмаларды кем дегенде 5-10 минутқа ауыстырыңыз. Түскі үзіліс кезінде әрдайым компьютерден кетуге тырысыңыз.
- Мерзімді түрде демалып, көзіңізді қайта бағыттау арқылы көзіңізді шаршатпаңыз. Монитордан алшақ қарап, алыстағы бір нәрсеге назар аударыңыз. Көздеріңізді 10-15 секундқа алақанмен жауып демалыңыз. Сіз жұмыс істеп тұрған кезде жақсы қалыпта болыңыз. Мүмкіндігінше қозғалуды жалғастырыңыз.
Саусақтарыңызды басып, артқа итеру арқылы қолыңыздың қимылын жасаңыз. Мұны әр қолға кем дегенде 15 рет, күн сайын кем дегенде алты рет жасаңыз. Бұл қарапайым жаттығу сіздің карпальды туннель синдромын болашақта проблемалардың пайда болуына жол бермейді. Қазір сізде қиындықтар болмаса да, бірнеше жақсы жаттығулар жасау арқылы өмірден кейінгі ауырсынудан аулақ бола аласыз.
Дайын!

Кеңестер

30 минут отырғаннан кейін тұру және жүру өте маңызды, өйткені ұзақ уақыт отыру жамбастың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Ұзақ уақыт отыру денсаулықтың басқа да мәселелеріне әкелуі мүмкін. Әр 30 минуттық жұмысынан кейін 1-2 минуттық үзіліс басқа ауырсыну мен ықтимал ауыр жағдайларды болдырмауға көмектеседі.
Шағылыстыруды төмендетудің басқа әдістері оптикалық дисплей сүзгілері, жарық сүзгілері немесе жанама жарық болуы мүмкін.
Болашақта арқа проблемаларын болдырмауға көмектесетін орындықтың дұрыс тұрғанына көз жеткізіңіз.
Таймерді пайдаланып, үзіліс жасайтын уақытты еске түсіріңіз. Таймер сөнгенде немесе ағымдағы тапсырмадан кейін бірден үзіліс жасаңыз. Егер тапсырманы орындау 10 минуттан көп уақытты алса, 1-2 минуттық үзілісті жасаңыз.
Тым үлкен алақанға немесе білекке арналған тіреулерді пернетақтадағы бос орыннан жоғары қоюға жол бермеңіз.
Егер теру кезінде білегіңіз үнемі ауырса, Dvorak пернетақтасын орнатып көріңіз.
Көз шаршауын тоқтатудың бір жолы - 20, 20, 20 ережесі. Әр 20 минут сайын сізден 6 метр қашықтықтағы нүктені 20 секундқа қарап тұрыңыз.

Ескертулер

Компьютердің жұмыс орнын дұрыс орнатқаннан кейін, жақсы жұмыс дағдыларын қабылдаңыз. Қоршаған орта қаншалықты мінсіз болмасын, ұзаққа созылған статикалық қалыптар қан айналымын шектеп, сіздің денеңізге кері әсер етеді.
Егер сіз компьютердің алдында тым ұзақ отырсаңыз, бұлшық еттеріңізді қатайтуға болады.