Жоқ деп қашан жауап беру керектігін білу

Вызшақ: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Мазмұны

Басу үшін
3-тің 1 әдісі: өз шектеріңізді біліңіз
3-тен 2-әдіс: жеке басымдылықтарыңызды анықтаңыз
3-тен 3-ші әдіс: Аз нәтиже беретін мүмкіндіктерді тану
Кеңестер
Ескертулер

Жоқ деп айтуды білу шеберлік пен тәжірибені қажет етеді. Бұл дағды сізге қауіпсіздікті сақтауға, берік және сау қарым-қатынасты орнатуға және сақтауға жұмыс істеуге, сондай-ақ сіздің уақытыңызды алатын және талантыңызды ысыраптайтын нәрселерді елемеуге мүмкіндік беретін ең жақсы мүмкіндіктерді пайдалана білуге көмектеседі. Жоқ деп қашан жауап беру керектігін білу үшін өзіңіздің жеке шекараңыз туралы біліп, сонымен бірге шындыққа жетпейтін мүмкіндіктерді қалай анықтауға болатынын білу өте маңызды.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: өз шектеріңізді біліңіз

Өзіңіздің жеке шекараңыз туралы ойланыңыз. Сіздің физикалық, эмоционалдық және ақыл-ой шектеулеріңізді ескеріңіз. Физикалық шекара жеке өмірді, кеңістікті және сіздің денеңізді қамтиды. Мысалы, сіз қандай да бір әрекеттерді жасауға дайынсыз - басқа адамдармен қарым-қатынасыңыздың кез-келгенінде (құшақтау, қол алысу, сүйісу және т.б.) - немесе сауықтыру іс-шаралары кезінде (тізедегі операциядан кейін жүгірудің орнына жүру, немесе шаңғымен суға түскіңіз келмейді, бірақ парашютпен секіру емес). Эмоционалды шекара дегеніміз - сіз өзіңіздің сезіміңіз үшін өзгелердікіне деген жауапкершіліктің арасындағы шекараны анықтайсыз. Психикалық шекараға сіздің ойыңыз, құндылықтарыңыз бен пікірлеріңіз кіреді.
- Мүмкін сіз өзіңіздің жеке шекараңыз туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алғаныңыз пайдалы шығар. Содан кейін қиын шешімдер қабылдауға көмектесу үшін тізімнен кейінірек қайта өтуге болады.
Сіз «иә» деп айтқан, бірақ өкінген кезіңіз туралы ойланыңыз. Бір сәт уақыт бөліп, өткен уақыттың әрқайсысы өзіңізге ыңғайлы деңгейден асып түсті. Қатысқан адамдарды және осы жағдайлар болған жағдайларды анықтаңыз. Өткен оқиғаларды осылайша зерттеу сізге келесі жолы жақсы таңдау жасауға көмектеседі.
Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сіздің сезіміңіз сіздің шекараңыздың қай жерде болуы керектігі туралы көп айтады. Сізге ұнамайтын немесе ыңғайсыз ететін кез келген нәрсе дабыл қағуы керек. Кейде ашу сіздің жеке шекараңызды кесіп өтудің нәтижесі болуы мүмкін. Егер жағдай немесе біреумен қарым-қатынас сізді ренжітуге немесе орынсыз ыңғайсыздыққа итермелесе, өзіңізден бұл сезімді не тудыратынын сұраңыз.
- Сіз өзіңіздің артықшылығыңызға немесе сізді бағаламайтындай сезінесіз бе? Сіз біреудің сізден күткеніне байланысты осылай әрекет етесіз бе? Реніш пен ыңғайсыздық сезімдері екеуі де шекараны өзіңіз керек жерде белгілемейтіндігіңіздің белгісі болуы мүмкін.
Белгіленген шектерде болуға өзіңізге рұқсат беріңіз. Көптеген адамдар өздерінің шектеулерін білетіндіктен, өздеріне деген сенімсіздік, қорқыныш және кінә сияқты сезімдерді бастан кешіруді білгенде біледі. Есіңізде болсын, жоқ деп айту өзімшілдікке жатпайды, ал жоқ деп айту сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасауға мүмкіндік бермейді.
«Шектерді дамытуға» арналған жаттығуды таңдаңыз. Бұл жаттығулар сізге «берік, бірақ икемді» шекаралардың қандай болатынын білуге көмектеседі - бұл сарапшылар ең жақсы деп санайды. Психологтар жаттығулар ойлап тапты, олар сіз өзіңіздің шектеулеріңізді елестете аласыз, сондықтан жоқ деп айтудың дұрыс уақыты келгенін білесіз.
- Сіз зерделейтін шекара түрін таңдаңыз - ақыл-ой, физикалық немесе эмоционалды. Жаттығуды орындау кезінде осы шекара түріне назар аударыңыз.
- Көздеріңізді жұмып, айналаңызда сызылған шеңбердің орталығында екеніңізді елестетіңіз. Шеңберді қалағаныңыздай үлкен немесе кіші етіп жасаңыз - өзіңізге ең қолайлы кеңістікті беріңіз.
- Енді сіздің шеңберіңіз қабырғаға айналады деп елестетіңіз. Өзіңіздің елестететін қабырғаңызды кез-келген материалдан жасаңыз - қалың шыны, цемент, кірпіш және кірпіштен - бірақ қабырғаның берік екендігіне көз жеткізіңіз.
- Енді қабырғаны толығымен басқаруға күшіңіз бар деп елестетіңіз. Бірдеңе кіріп-шығуы үшін уақытша тесікті балқытуға болады, кішкене терезе жасауға болады немесе қабырғаға кірпіш алып, тесік жасай аласыз. Қабырғаны қалай басқаруға болатынын және өзіңіз салған шеңберде қауіпсіздікті және күшке ие бола алатындығыңызды ойлаңыз.
- Осы қабырға ішінде бір минут болыңыз.
- Бұл жаттығуды күн сайын қайталаңыз.
Жоқ деп айтуға жаттығыңыз. Жоқ деп айтуды білу уақыт пен жаттығуды қажет етеді және уақыт өте келе сіз өзіңіздің дағдыларыңызды шыңдай аласыз, солай бола алатын және жоқ деп айтуға болатын жағдайларды жақсы біле аласыз. Сөйлескен адам абдырап қалмас үшін және кейін келісемін деп ойлау үшін нақты жоқ деп айтуға жаттығыңыз. Жоқ деп қысқа, бірақ нақты себеп келтіріп, ақталудың орнына шыншыл болыңыз.
- «Жоқ» дегенде құрметпен қараңыз - сіз адамға немесе ұйымға оларды бағалайтындығыңызды және олардың істеген ісін біле аласыз, бірақ олар сізден сұрағандарын орындай алмайсыз.

3-тен 2-әдіс: жеке басымдылықтарыңызды анықтаңыз

Өзіңіздің басымдықтарыңызды анықтаңыз. «Жоқ» деп қашан айту керектігін дұрыс шешу үшін сіз өзіңіздің өміріңіздегі жеке басымдылықтарыңызды ескеруіңіз керек. Сіздің өміріңізді өмір сүруге лайықты ететін 10 маңызды нәрсе туралы ойлануға уақыт бөлу арқылы жасаңыз. Сіз «таңдау керек» нәрселерді таңдауға алаңдамаңыз - бұл тізім сізді бақытты ететін нәрсе туралы.
- Тізімді аяқтағаннан кейін оны бір жағына қойыңыз.
- Бірнеше күннен кейін сіз басқа тізімді жазасыз (бірінші тізіміңізге қарамай). Бұл тізімді де қойыңыз.
- Мұны бірнеше күннен кейін қайталаңыз.
- Барлық үш тізімді қарап, оларды тізімге біріктіріңіз. Идеялардың қай жерде қайталанатынын және сіз ұқсас деп ойлайтын нәрселерді біріктіретініне назар аударыңыз.
- Басымдықтарыңызды белгілеңіз.
- Әр түрлі шешімдер сіздің басымдықтарыңызға қалай әсер ететіндігі туралы сұрақ қою арқылы шешім қабылдауға көмектесетін құрал ретінде соңғы тізімді пайдаланыңыз.
Сізде тым көп жұмыс болған кезде жоқ деп айтыңыз. Егер сіз қазірдің өзінде өзіңізді тым бос ұстағандай сезінсеңіз, бірдеңеге «иә» деп айту сіздің істеп жатқан жұмысыңызға, физикалық және психикалық денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға өте жағымсыз салдары болуы мүмкін. Жұмыстағы ұсақ-түйек заттар сізге кедергі келтіруі мүмкін, ауырып қалуыңыз немесе құлап кетуіңіз немесе достарыңыз бен отбасыңызбен қарым-қатынасыңыз нашарлауы мүмкін.
- Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз тағы бір міндет қабылдаудан гөрі маңызды екенін ұмытпаңыз.
Өз қабілеттеріңіз туралы шынайы болыңыз. Бизнес-сарапшылардың айтуынша, адамдар бір нәрсені қаншалықты тез және жақсы жасай аламын деп ойлауға тым оптимизммен қарайды. Уақыт бөліп, сізде талап етілген дағдыларды, мүмкіндіктерді және уақытты сұрап білуге болатын-болмайтындығын ойластырыңыз. Кейінірек «ережелерді өзгерте аламын» деп ойлап, иә деп айтпаңыз. Бастапқы кезден бастап өзіңізге және айналаңызға нақты және шынайы болыңыз, сонда сіз «жоқ» деп қашан жауап беретіндігіңізді білесіз, және «иә» деп айтуға болатын уақыт.
Дұрыс шешім қабылдау үшін уақыт бөліңіз. Егер сіз «иә» деп айтудың жақсы идея екендігіне сенімді болмасаңыз, адамға шынымен сенімді емес екеніңізді айтыңыз. Одан кейін бір сәт - мүмкін бірнеше күн - ойланып, зерттеп, кеңес сұраңыз.
Өзіңіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға сүйене отырып, оң және теріс жақтар тізімін жасаңыз. Отырыңыз және тізімді жасаңыз - қағазда, компьютерде немесе мүмкін ұялы телефоныңызда - иә деп айтудың себептері және сіздің алдыңызда тұрған опцияларға жоқ деп айтудың себептері қандай болуы мүмкін. Бұл сізге дұрыс шешім қабылдауға көмектесе алады, өйткені сіз өзіңіз жібере алмаймын деп ойлаған «керемет» мүмкіндіктің шынымен де соншалықты зор екенін көре аласыз.
- Тізімге қарап, болашақта қайда барғыңыз келетінін ойлаңыз. Егер сіз қазір «иә» десеңіз, бұл шешім сізге барғыңыз келетін жерге жетуге көмектесе ме?

3-тен 3-ші әдіс: Аз нәтиже беретін мүмкіндіктерді тану

Егер жоқ деп жауап берсеңіз, «осы мүмкіндіктің бағасын» есептеңіз. Егер бұл мүмкіндік бизнес немесе қаржылық шешім болса - жаңа клиентті жалдаудан бастап нәресте күтіміне дейін, азық-түліктеріңізді жеткізіп бергеніңізге немесе бермейтіндігіңізге дейін - онда «баға осындай мүмкіндікке» ие болатындығын есептеу мағынасы бар.
- Осы сағатты ақылы жұмысқа жұмсаған кезде сіздің бір сағатыңыз қанша тұратындығын есептей бастаңыз.
- Өзін-өзі ұсынатын әрбір мүмкіндік үшін, жоқтың бар-жоқтығын айтпау туралы шешімнің бір бөлігі ретінде осы мүмкіндік сізге қаншалықты әкелетінін есептеңіз.
- Мысалы. Әдетте жұмысыңыз үшін сағатына 15 евро төленеді. Сіздің азық-түліктеріңізді жеткізу 10 евро тұрады, бірақ супермаркетке бару сізге екі сағатты алады. Егер сіз тағы екі сағат жұмыс жасауды немесе дүкен аралауды өзіңіз жасай алсаңыз, онда сіз жұмыс уақытын (30 евро) таңдап, жеткізілім шығындарын төлейсіз (10 евро).
- Есіңізде болсын, мүмкіндік бағасы тек шешім қабылдау процесінің бөлігі болуы керек. Бұл сізге дилемманың қаржылық аспектілерін түсінуге көмектесе алады, бірақ күрделі шешім қабылдаған кезде басқа да жайттарды ескеру қажет.
Сізде «иә» деп айтуға қажетті дағдылар мен дағдылар бар-жоғы туралы ойланыңыз. Егер біреу сізден дайын емес тапсырманы немесе жобаны қабылдауды сұраса, сіз жақсы жұмыс жасай алмауыңыз мүмкін. Тапсырманы немесе жобаны орындау сіз үшін стресс болуы мүмкін, ал сізден сұраған адам нәтижеге қанағаттанбайды.
- Егер қазір жоқ деп жауап беріп, өзіңізді дайындауды жалғастыра берсеңіз, келесі жолы сенімді жұмыс істейтіндігіңізді біле отырып айта аласыз. Немесе тапсырма немесе жоба сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Сізге сәтсіздікке ұшырайтын жағдай жасамаңыз.
«Иә» деп айту сіз қабылдаған міндеттемелерге нұқсан келтіреді ме, жоқ па екенін бағалаңыз. Егер сіз қазірдің өзінде бос емес болсаңыз, сізден талап етілетін кез-келген жұмысты жақсы өткізуге уақыттың бар-жоғын мұқият ойластырыңыз. Мысалы: Егер сіз оқуыңызбен айналыссаңыз және басқа да міндеттемелеріңіз болса, онда сізге уақытша жұмысқа орналасу немесе ерікті болу ең жақсы идея емес шығар, егер бұл сіздің тапсырмаңызды орындау қабілетіңізге нұқсан келтірсе, оқуыңызды ойдағыдай аяқтаңыз.
- Дәл осы қағида өз бизнесін жүргізетін адамдарға да қатысты: егер жаңа клиентті жалдау сізде бар клиенттер үшін жасайтын жұмысыңыздан зардап шегетіндігіңізді білдірсе, онда келесі қадамыңыз туралы мұқият ойланған жөн. Жалқау жұмыстың кесірінен екі клиенттен де айырылып қалу қаупі бар ма?
Өтініш шындыққа сәйкес келетіндігін өзіңізден сұраңыз. Кейде адамдар қандай да бір қажеттілік туралы ойланбастан немесе өтініштің орынды екендігі туралы мұқият ойланбастан жақсылық сұрайды немесе жұмыс істейтін біреуді іздейді. Егер сіз сұраудың шындыққа сәйкес келетіндігіне сенімді болмасаңыз - жасалуы мүмкін нәрсе - оның бар-жоғын білу үшін біраз зерттеңіз.
- Тапсырма шынымен адамның сұрағаны бойынша орындалатынына сенімді болғанға дейін иә деп айтпаңыз.
- «Мүмкін» деп айтудан қорықпаңыз немесе тапсырманы орындаудың нақты тәсілі туралы келіссөздер жүргізіңіз.
Кеңес сұраңыз. Егер жоқ деп айтуға сенімді болмасаңыз, сенімді кеңес берушіден сұраңыз. Егер сіз студент болсаңыз, бұл мұғалім немесе профессор болуы мүмкін. Бұл сіздің ата-анаңыздың бірі, досыңыз немесе басқа отбасы мүшеңіз болуы мүмкін. Бұл адамдар сізге «үлкен суретті» көруге көмектеседі және көбінесе сіздің дилеммаға жаңа көзқараспен қарай алады.

Кеңестер

Өзіңіздің шекараңызды білу және берік, бірақ икемді шекараларды пайдалану сіз басқаларды жазалау үшін жасайтын нәрсе емес екенін ұмытпаңыз. Сіз «жоқ» демейсіз, өйткені сіз басқаларға зиян тигізгіңіз келеді. Өзіңіздің жеке шекараңызда болу - сіздің өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін жасайтын нәрсе - өзіңізді қазір және болашақта қауіпсіз және сау ұстау.
«Жоқ» деп жауап бергенде, әлдеқайда салмақты, сабырлы, берік және сыпайы болуды ұмытпаңыз. Егер біреу жауап алу үшін жоқ деп жауап бермесе, сіз өзіңіздің жеке шекараңыздан шығуды қаласаңыз, оған кез-келген әрекеттің салдары туралы хабарлауға болады.