Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Сіздің сыртқы түріңізге деген сенімділікті арттыру
• 3-тен 2-әдіс: өз стиліңізді реттеңіз
• 3-тің 3-әдісі: Өмір сүру сапасын жақсарту
• Кеңестер

Сіздің жалпы өзін-өзі бағалауыңыз әр түрлі нақты бағыттардан, соның ішінде сыртқы түріңізден туындайды. Қабылданған қайталанатын кемшіліктер қайғы-қасіретке, сыртқы түріңізге әуестенуге, шамадан тыс күтімге, қажетсіз косметикалық процедураларға ұшырауға және / немесе әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін (мысалы, үйде отыру, камерадан қашу және т.б.). Төтенше жағдайларда адам тіпті созылмалы психикалық ауруға шалдығуы мүмкін, мысалы, дененің дисморфты бұзылуы немесе әлеуметтік мазасыздықпен бірге жүруі мүмкін немесе болмауы мүмкін тамақтану бұзылыстары. Экстремалды емес жағдайларда сыртқы түрге деген сенімділіктің төмендеуі сіздің көңіл-күйіңізді және күнделікті іс-әрекеттен ләззат алуыңызды айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Осы және басқа да себептер бойынша сіздің жалпы психикалық денсаулығыңыз үшін сіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімділікті түсіну және (қажет болса) арттыру маңызды.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Сіздің сыртқы түріңізге деген сенімділікті арттыру

1. Өзіңізге деген сенімділіктің жоқтығын анықтаңыз. Неліктен өзіңізге сенімсіз екеніңізді білу сізге осы сезімдерге назар аударуға көмектеседі. Өзіңіздің сыртқы түріңізге көбірек сенімді бола бастаған кезде «сенім күнделігін» бастаңыз.
   • Сіз келесі жағдайлардың кез-келгеніне өзіңізді сенімді сезіндіңіз бе: сіз көбірек күтім жасауға немесе дайындалуға, белгілі бір киім кигенде, кішігірім топтарда болғанда, белгілі бір адамдардан аулақ жүргенде немесе аз уақыт өткізгенде әлеуметтік желідегі уақыт немесе атақты жаңалықтар?
   • Төмен өзін-өзі бағалаудың негізінде «үлкен» мәселелер бар ма? Мысалы, сізді мазалайтын жеке проблемалар бар ма немесе сіз жұмыссызсыз ба? Кейбір адамдар мұндай қорқыныш пен қорқынышты өздерін қабылдауға бағыттайды, өйткені бұл жұмыс қауіпсіздігі немесе жеке мәселелер сияқты «үлкен» мәселелерден гөрі басқарылатын болып көрінеді.
   • Егер сіз үлгілерді таба алмасаңыз немесе сенімсіздікке не себеп болатынына әлі де сенімді болмасаңыз, сізге не көп пайда әкелетінін білу үшін тағы бірнеше кеңестер беріңіз.
2. Дене бейнесі туралы түсінікке жүгініңіз. Психолог доктор Вивиан Диллер сіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімділікті арттыра алатын бірқатар когнитивті мінез-құлық әдістерін жасады. Доктор Диллер бұл тәсілдерді «сұлулықтың өзін-өзі бағалауы», немесе «өзінің сұлулығына деген сенімділік» деп атайды. Бұл әдістемелер сіздің бағалауыңыздың қайнар көзін бағалауға, сіздің сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз пікірлерге күмәндануға және сыртқы түріңізге оң көзқараспен қарау тәсілдері туралы ойлауға бағытталған.
   • Осы жаттығулар үшін кеудеңізді тік тұрып, барынша сенімді болу керек.
3. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз. Сыртқы келбетіңізге ең ұнайтын үш нәрсені және жеке басыңызға ұнайтын үш нәрсені жазыңыз. Алты тармақты өзектілігіне қарай сұрыптап, әр нүкте бойынша сөйлем жазыңыз. Мысалы: «Мен басқаларға көмектесемін. Мен әр апта сайын жергілікті қайырымдылыққа өз еркіммен барамын және достарыммен сөйлесу қажет болған кезде әрдайым хабарласамын ».
4. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді талдаңыз. Физикалық белгілердің мінез белгілеріне қарағанда қай жерде жоғары балл алғанына назар аударыңыз. Адамдардың көпшілігі өздерінің мінез ерекшеліктерін физикалық ерекшеліктеріне қарағанда жоғары баллға жатқызады. Бұл біздің жеке басымызды сезіну біздің өзімізді бағалауымызға көбірек әсер ететіндігін ғана емес, сонымен қатар басқалардың пікірлері сыртқы түрімізге емес, жеке басымызға байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
5. Өзіңіздің ең жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Өзіңіз үшін ең тартымды деп санайтын үш физикалық ерекшелікті атап өтіңіз және олардың әрқайсысына сипаттама беру үшін сөз тіркесін жазыңыз. Мысалы: «Менің ұзын бұйраларым - әсіресе шаштаразға барғаннан кейін және олар өте әдемі, толық және сергек көрінеді» немесе «Менің кең иығым, әсіресе менің дос қызым ыңғайлы болу үшін басын иығыма салғанда».
   • Бұл жаттығу әр адамның мақтана алатын қасиеттерінің бар екенін көрсетеді. Бұл қасиеттерді киім таңдау арқылы баса айтуға болады.
6. Айнаға қараңыз. Айнаға қарап, ойыңызға қандай ойлар келетінін қараңыз. Бұл сөздер кімнің сөздері: сенікі ме, әлде басқа біреудікі ме? Олар кімнің сөздерін еске түсіреді: бұзақы, ата-ана немесе дос?
   • Осы сөздердің дәлдігіне күмән келтіріңіз. Сіздің бұлшық еттеріңіз шынымен көп адамдардан аз ба? Сіздің жамбасыңыз шынымен соншалықты кең пе? Сіз шынымен басқа адамдардан әлдеқайда биіксіз бе? Бұл нәрселер шынымен маңызды ма?
   • Досыңызбен қалай сөйлесетініңізді ойлаңыз. Бұл сіздің өзіңізбен сөйлесуден қалай ерекшеленеді? Сіз өзіңіздің жағымсыз немесе сыни тоныңызбен емес, өзіңіз туралы жағымды ойлауды бастауға қалай кепілдік бере аласыз?
   • Айна арқылы өзіңізге не ұнайтындығын білуге ​​тырысыңыз. Бұдан былай айнаға қарасаңыз, сол қасиетке назар аударыңыз; әдеттегідей жағымсыз қасиеттердің орнына.
7. Бұқаралық ақпарат құралдарына күмәнмен қараңыз. Бұқаралық ақпарат құралдары адам ағзасын сізді жаман сезіну үшін бейнелейтінін біліңіз, өйткені бұл сізге жаңа өнім мен киім сатып алуға мәжбүр етеді. Бейнеленген денелер тек орташа емес, сонымен қатар Adobe Photoshop сияқты бағдарламалық жасақтамамен цифрлы түрде безендірілген. Мұны мойындайтын және бұқаралық ақпарат құралдарының ниеттерін жақсы білетін адамдар көбінесе өзін-өзі бейнелейтін адамдарға қарағанда жақсы көрінеді.
8. Позитивті қайта жоспарлау бойынша жұмыс. Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз ойларға тап болсаңыз, онда сіз бұл ойларды тоқтатып, оларды позитивті нәрсе ретінде қайта бастаңыз. Мысалы, егер сіз мұрныңызды тым үлкен деп санасаңыз, өзіңізді тоқтатып, өзіңіздің күшті және ерекше профиліңіз бар екенін ескертіңіз. Егер сіз өзіңізді артық салмақ деп ойласаңыз, фантастикалық қисықтарыңыз туралы ойланыңыз және өмір салтыңызды оң өзгертудің жолдарын көріңіз.
9. Өзіңізге сенімділік туралы журналды жүргізіңіз. Әр кешке ұйықтар алдында өзіңіз туралы үш жағымды нәрсені жазыңыз. Таңертең бұларды тағы бір оқып, тағы екі ұпай қосыңыз. Бұрын жазғандарыңызды қайталасаңыз жарайды. Өзіңіз туралы қаншалықты жағымды ойласаңыз, соғұрлым өзіңізге сенімді боласыз. .
10. Нұсқаулық іздеңіз. Егер сіз өзіңізді теріс бағалай берсеңіз, терапияға жүгіну туралы ойлануыңыз мүмкін. Сіздің сыртқы түріңіз туралы ойлар сіз әлі толық білмеген терең мәселелермен байланысты болуы мүмкін және терапия сізге жағымды өзіндік имидж қалыптастыруға көмектеседі.

3-тен 2-әдіс: өз стиліңізді реттеңіз

1. Өзіңізді жақсы сезінетін киім киіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, киім кию біздің өзін-өзі бағалауымызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Мысалы, суперқаһарман костюмі өзіне деген сенімділікті арттырады және адамдарға күшті сезінеді; свитер киген кезде, әйелдер суға шомылуға қарағанда, математикалық тестілерде жақсы балл жинайды; ақ халат адамдарға көбірек «ақыл-ой ептілігін» береді.
   • Өзіңізді жақсы сезінетін киім киіңіз, мысалы, жұмсақ жемпір, сүйікті джинсы және костюм (немесе кәсіби болып көрінетін кез-келген нәрсе).
   • Шкафты қарап, киіміңіздің стиліңізге сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз. Егер олай болмаса, сіз дүкенге баруыңыз керек! Егер сіз көпшілік алдында сауда жасауды ұнатпайтын болсаңыз немесе трендтің қандай екенін білмесеңіз, сізге киімді таңдап, сізге жіберетін қызметті іздеуді немесе қайтарымды жеңілдететін интернеттегі сатушыны іздеуді қалауыңыз мүмкін. және ақысыз.
   • Өзіңізге ұнайтын түстерді киіңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Егер сіз өзіңізге ұнайтын түс таба алмасаңыз, онда көк түске жүгіне аласыз. Әдетте адамдар бұл түске оң жауап береді.
2. Өзіңіздің сүйікті физикалық ерекшеліктеріңізге баса назар аударатын киім киіңіз. Сізге сәйкес келетін киімдерді іздеңіз, себебі олар сіздің денеңізге сәйкес келеді немесе сіздің жақсы ерекшеліктеріңізді көрсететін аксессуарлар бар. Дененің мінсіз түрі жоқ, бірақ дененің белгілі бір түріне жақсы немесе жаман сәйкес келетін киім бар. Сіздің денеңізге сәйкес келетіндіктен жақсы көрінетін киім, сәйкес келмейтін киімге қарағанда жақсы көрінуі мүмкін.
   • Егер сіз өте жұқа болсаңыз, қара сияқты қараңғы түстерден аулақ болыңыз. Қою түстер жіңішке. Ашық түстерді таңдаған дұрыс. Жіңішке әйелдер көйлек киген кезде беліне белбеу немесе белбеу тағып, қисық сызық жасауға тырысуы мүмкін. Арық ер адамдар үлкен көлемді немесе сөмке мөлшерін көрсететін киім киюден аулақ болу керек; дұрыс өлшемдегі киім жақсы көрінеді.
   • Егер сізде кең иық пен жамбас болса, оюлы шарфтардан (иығыңызға назар аударатын), иығыңызға екпін беретін шыңдардан және дене бітіміңіз үшін аз болып көрінетін аяқ киімнен аулақ болуыңыз керек. Жамбасыңызды үлкен етіп көрсететін шалбар, аяғыңызға назар аударатын кең өкшелі аяқ киім немесе етік немесе найзағай киетін етік киіңіз.
   • Егер сіздің денеңіз алмұрт тәрізді болса, шыңдарыңызға қанық түстерді немесе ою-өрнектерді, ал түбіңізге қара, қанық түстерді таңдаңыз. Мысалы, гүлді көйлек пен қара джинсыға таңдау жасаңыз. Көлденең жолақтардан аулақ болыңыз, әсіресе төменгі жағында.
   • Егер сізде дөңгелек дене түрі болса, денеңіздің ортасына көп мата кигізбеуге тырысыңыз. Тізеден жоғары жететін белбеулер мен юбкалар киюге болмайды. Кеуде сызығының үстінде және жамбас сызығының астында мәліметтерді таңдаңыз.
   • Егер сіз еріншек болсаңыз, беліңізде жіңішке, бірақ үстіңгі және астыңғы жағынан аққан киімдер киюге тырысыңыз. Бұл сіздің қисықтарыңызды баса көрсетіп, аяғыңыздың тонусын төмендетеді.
3. Дұрыс өлшемдегі киімді киіңіз немесе оларды өлшеу үшін жасаңыз. Сіздің қазіргі салмағыңыз бен бойыңызға сәйкес келетін киім кигеніңіз, егер сіз дәл сіз қалаған өлшемде болмаса да, сыртқы түріңізді жақсы сезінесіз.
   • Сізге шынымен сәйкес келетін өлшемдегі киімге тапсырыс беріңіз. Мысалы, егер сіз өте ұзын және арық адам болсаңыз, әдеттегі дүкеннен тым кең және сөмкелі киім сатып алғаннан гөрі, арнайы дүкенге барғаныңыз жөн.
   • Сізге дұрыс киіну үшін киіміңізді кіргізіңіз. Тігіншілер сіздің киіміңізді қисық сияқты жағымды ерекшеліктерге баса назар аудару үшін айла-тәсілдерді біледі. Мысалы, олар матаның бөліктерін бүктей алады, сонда ол тегіс формада болады.
4. Дұрыс далапты қолданыңыз. Ерін далабын дұрыс пайдалану тек көлеңкеді дұрыс таңдаудан ғана аспайды; сонымен қатар сіздің сыртқы көрінісіңіздің бір бөлігі ретінде сіздің ерніңізді күтуге кепілдік береді. Сіз мұны ерніңізді аптасына екі рет қабыршақтап (мысалы, тұз бен бадам майының қоспасымен) және ерін бальзамын қолдану арқылы жасайсыз. Ерін далабы туралы айтатын болсақ, макияж суретшілері мынаны ұсынады:
   • Жылтыр және жарқылдайтын далаптан аулақ болыңыз, себебі ол арзан әрі жабысқақ болып көрінеді.
   • Еріндеріңіздің түсіне негізделген ашық түсті таңдаңыз (мысалы, бозғылт ерні = шие қызыл далабы, табиғи ерні = мүкжидек және қара ерін = бургунды).
   • Теріңіздің тонусына негізделген «жалаңаш» көлеңкеді таңдаңыз (теріңіздің түсіне қарағанда сәл ашық немесе күңгірт көлеңке таңдаңыз).
   • Көк түсті далаптардан және қара түсті реңктерден аулақ болыңыз. Бұлар сізді өзіңізден үлкенірек етіп көрсетуге бейім, сізге анағұрлым салмақты және қорқынышты етеді (мысалы, вампирлер туралы ойланыңыз).
   • Ерінге арналған лайнердің қажеті жоқ, бірақ егер сіз оны қолданатын болсаңыз, онда сіздің ерніңізге сәйкес келетін түсті таңдауыңыз керек; сіздің далабыңыздың түсі емес.
   • Ерін далабын мұқият жағыңыз және жұмсақ әсер ету үшін шеттерін ақырын сүртіңіз.
   • Ерін далабын ортасынан жағыңыз, содан кейін бұрыштарға қарай араластырыңыз. Ерін далабын аузыңыздың бұрыштарына тікелей тигізбеңіз.
   • Төменгі ерінге қатты көлеңке жағыңыз, содан кейін ерін далабының түсін ағарту үшін ерніңізді біріктіріңіз.
   • Ерін далабын бірінші рет жағыңыз, содан кейін ерніңізді матаға жағыңыз және ұзақ уақыт әсер ету үшін ерін далабын қайта жағыңыз.
5. Бет формасына негізделген макияж жасаңыз. Макияж бәріне бірдей келе бермейді, ал макияж жасайтындар макияжды қалай жақсы қолдануды үйрену арқылы өзіндік бейнесін жақсарта алады. Киімдегі сияқты, мұндағы мақсат макияжды пішінге сәйкестендіру (тұлғаның, бұл жағдайда) және назар аударғыңыз келетін ерекшеліктер мен ерекшеліктерге назар аудару. Бет пішінін анықтау үшін шашты артқа тартыңыз және айнаға шаштың сызығы мен иегіңізге қараңыз:
   • Жүрегі тәрізді беті бар адамдар (кең маңдайы мен сүйір иегі) назарларын өздерінің иектері мен бет сүйектерінен жұмсақ реңктері мен еріндері жұмсақ реңктермен бұруы керек.
   • Дөңгелек беттері бар адамдар (маңдайы мен бетінің асты шамамен кең) щек пен көзге макияжды қолдану арқылы анықтама бере алады (түтін тәрізді көлеңке сияқты).
   • Төрт бұрышты адамдар (бұрышты жақ және шаш сызығы) бет әлпеттерін жұмсарту үшін теріге, ауызға және көзге жұмсақ түстер қолдана алады.
   • Сопақ бет пішіні бар адамдар (маңдайы мен төменгі беті ені бірдей, ұзын жақтары бірдей) көлденең қимылмен қызаруды қолдана алады және бетінің ұзындығын шектеу үшін көздері мен еріндеріне баса назар аудара алады.
6. Өзіңізді жақсы қырқыңыз. Жақсы шаштараз немесе шаштаразбен кесілген жақсы шаш кескіні сіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімділікті арттырады. Сонымен қатар, бұл сізге сәнді және заманауи көрініс береді. Бет пішіні макияждағы сияқты сіз үшін жақсы шаш үлгісін анықтайды.
   • Бет пішіні жүрек тәрізді адамдар беті дөңгелектеу үшін жарылыс пен иектен ұзын шашқа дейін қоштасуды қарастырғысы келуі мүмкін.
   • Дөңгелек жүзді адамдар орталықтан қоштасу немесе одан сәл тыс шығу туралы ойлануы мүмкін. Сондай-ақ, олар шаштың «толықтығын» шектеу және бетті «кесіп тастағандай» әсер ету үшін оларды шаштарын қабаттап кесуге болады.
   • Төрт бұрышты адамдар қабатты, сондай-ақ бет сүйектеріне назар аударатын бүйірлік бөлікті қарастыра алады.
   • Сопақ беті бар адамдар шаштың кез-келген түрін таңдай алады. Беттің барлық басқа формаларына арналған әдістер тұлғаны сопақ етіп көрсетуге арналған.
7. Өзіңізге мұқият күтім жасай беріңіз. Өзіңіздің сыртқы келбеңізге уақыт бөлген және өзіңізге ұқыпты қарағандай болу сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі. Бірнеше қарапайым кеңестердің көмегімен сіз мұны жасай аласыз:
   • Тырнақтарыңыздың ұқыпты және таза екендігіне көз жеткізіңіз (бұл ерлерге де, әйелдерге де қатысты). Сондай-ақ, тырнақтарыңыздың астындағы теріні таза ұстаңыз.
   • Тістеріңізді күніне бірнеше рет тазалаңыз, әсіресе тамақтан кейін тістеріңізге кептеліп қалуы мүмкін.
   • Әрдайым ылғалды және тазартқыш майларды жақын жерде ұстаңыз, олар сіздің макияжыңызды, күн сәулесінен қорғайтын кремді сүртіп, теріңізден сүртіңіз немесе бірнеше сағаттан кейін сергіп алыңыз. Сондай-ақ, теріні таза ұстау үшін екі-үш күнде бетіңізді мұқият тазалап отырыңыз.
   • «Қартаюға қарсы» ылғалдандырғыш, күн қорғанысы және жасырғыш құрал қолданыңыз (терінің кемшіліктерін жасыру үшін).
   • Макияж жасау үшін саусақтарыңызды (қылқалам мен қылқаламның орнына) қолданыңыз және нақты қанша макияж жасайтыныңыз туралы жақсы түсінік алыңыз. Бұл сізге табиғи көрініс жасауға көмектеседі.
   • Маникюр түрін тез жасау үшін жасанды тырнақтарды қолданыңыз. 80-ші жылдарды саналы түрде бастан өткерген адамдар үшін де қазіргі кезде жалған тырнақтар сіз ойлағаннан әлдеқайда қолайлы!
   • Дезодорантты немесе антиперспиранды үнемі жағыңыз.
   • Денеңізді және шашыңызды ылғалдандыру үшін табиғи майларды қолданыңыз (мысалы, авокадо, кокос немесе бадам майы).

3-тің 3-әдісі: Өмір сүру сапасын жақсарту

1. Достарыңызды ақылмен таңдаңыз. Достарыңызға мұқият назар аударыңыз және олардың сізді қалай сезінетінін көріңіз. Сізді сынамайтын немесе соттамайтын адамдармен қоршаңыз, себебі бұл сіздің жеке бейнеңізге кері әсер етуі мүмкін.
   • Сіздің достарыңыз сіздің денсаулығыңыз бен фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі, бұл сіздің сыртқы түріңізге сенімді болуыңызға көмектеседі. Мүмкін сіздің достарыңыздың бірі спортзалға барғысы немесе сізбен серуендеуді қалайтын шығар.
2. Мүмкіндігінше жиі күліп, күліңіз. Бұл сөздер үшін өте қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ күлімсіреу, тіпті мәжбүр болған жағдайда да, стрессті жеңілдетіп, өзіңізді жақсы сезінесіз. Сонымен қатар, адамдар сіз жиі күлімсіресеңіз, сізді қол жетімді және мейірімді адам ретінде көреді.
3. Комплименттерді қабылдаңыз. Егер біреу сізге мақтау айтса, одан аулақ болуға тырыспаңыз. Комплиментті қабылдаңыз! Егер сіз сыртқы түріңізге сенімді болмасаңыз, комплименттерді қабылдау өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұған жауап ретінде сіз комплименттен аулақ болуға немесе оны төмендетуге тырысуыңыз мүмкін. Сізді біреу сіздің шыңыңызда мақтайды делік. Сіз оған бұл лақтырылған деп айта аласыз және сіз оны басқа киімдеріңіздің бәрі лас болғандықтан ғана киесіз деп айта аласыз. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімсіздігіңізді көрсетеді, бұл сізге де, сізді мақтаған адамға да ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Одан гөрі «рахмет» деп айтыңыз және лайықты комплименттен ләззат алыңыз.
4. Үнемі жаттығу жасаңыз. Жаттығу сіздің сыртқы түріңізді өзгерте ме, жоқ па, ол маңызды емес. Бұл өзіңізді қабылдауды өзгерте алады, осылайша өзін-өзі бағалаудың жоғарылауына әкеледі. Американдық жаттығулар мен салмақты зерттеу нәтижесінде олардың мөлшеріне қанағаттанбаған адамдар, олардың салмағының қанша екендігіне қарамастан, аз жаттығулар жасайтындығы анықталды. Бұл тұжырым физикалық белсенділіктің өзін-өзі бағалауға тікелей байланысты болуы мүмкін екенін дәлелдейді.
   • Жаттығудың мөлшері сізге жетістік сезімін беру үшін жеткілікті және тұрақты болуы керек; жаттығудың қандай түрін таңдағаныңыз маңызды емес және сізде кездесуге тура келетін нақты уақыт жоқ.
5. Дұрыс тамақтаныңыз. Көмірсулар мен қанттарға бай тағамдар сияқты кейбір тағамдар сізді жалқау, летаргияға айналдырып, сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етеді. Сіздің көңіл-күйіңізді шынымен жақсарта алатын тағам - бұл құрамында майы аз және өз энергиясын баяу шығаратын тағамдар. Бұл тағамдар ұзақ уақыт бойы энергияны қамтамасыз етеді және бұл тағамдар салмақ қосуға, іштің кебуіне және / немесе тітіркенуге қауіп төндірмейді. Олар шаш пен тырнақтың мықты болуына әкелуі мүмкін, бұл жалпы өзіндік бейнені жақсартуға көмектеседі.
   • Қант көп немесе қуырылған немесе артық өңделген тағамдарды жеуге болмайды.
   • Жаңғақтар мен тұқымдарды, бұршақ дақылдарын, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз - әсіресе қаныққан, қаныққан жаңа өнімдер.

Кеңестер

• Адамдар сіз туралы не ойлайтыны маңызды емес. Ең бастысы, сіз және сіз ғана өзіңізді ойлайсыз.
• Өзіңізге сенімді және сенімді нәрселерді дауыстап айту арқылы сенімділікті арттыра аласыз.
• Адамдар сізге жаман сөздер айтқан кезде, олар өздерінің жағымсыз жақтарын көрсетіп жатқанын ұмытпаңыз - артық емес, кем емес. Олардың пікірлері олар туралы сізге қарағанда көбірек айтады.
• Өзіңізге адал болып, өзіңізді жақсы және сенімді сезінетін нәрсені біліңіз.
• Өзіңізді басқалармен салыстыруға тырыспаңыз.