Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
4 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Барлығы қателеседі, бірақ үлкен қателіктер жасау шынымен көңілсіз болуы мүмкін. Мүмкін сіз ашуланшақ, ұялған, қайғылы немесе жай көңілсіз бола аласыз! Сіз өзіңізді қалай сезінсеңіз де, сабырлық сақтап, өз қателіктеріңізді жеңу үшін эмоциялар арқылы жұмыс істей бастағаныңыз жөн. Мұны істеуге көмектесетін көптеген стратегиялар бар.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Үзіліс жасаңыз
Бірнеше сағат үзіліс жасаңыз. Маңызды нәрсені бұзғаныңызды түсінгеннен кейін, ойланбай әрекет жасамаңыз. Сіздің эмоцияларыңыз көтеріледі. Ақыл бәйгеде. Жүрек соғысы. Кез-келген маңызды шешім қабылдаудан немесе кейін өкінуге мәжбүр ететін әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Мүмкін сіз зақымды бақылауға алу шараларын бірден бастау керек сияқты сезінесіз, бірақ асықпаңыз.
Тыныш, бос орынды табыңыз. Сізге қажет ең соңғы нәрсе - шу, толқу және қалаусыз реакциялар. Жатын бөлмеңізге, жеке кеңсеңізге немесе жертөлеге кіріп көріңіз және есікті жабыңыз. Телефон мен компьютерді өшіріңіз. Мұның бәрі ақылсыз әрекет ету қаупін азайтады.
Тыныс алуға назар аударыңыз. Маңызды нәрсені бүлдіргеннен кейін, сіз бейсаналық түрде кеудеден терең, таяз дем ала аласыз. Оны өзгертуге тырысыңыз. Диафрагмамен және ішпен терең және саналы түрде тыныс алуға назар аударыңыз. Шындығында, сіз тамағыңыздың орнына асқазаңызбен тыныс алатын сияқтысыз.- Терең тыныс алуға назар аудару стресстің деңгейін төмендетеді, жүрек соғу жылдамдығын баяулатады және денені оттегімен көбірек қамтамасыз етеді.
- Адамдар бұл тыныс алу әдісін мыңдаған жылдар бойы йога мен медитациямен айналысқан кезде қолданып келеді, ал ғылым оның стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетінін дәлелдеді.
Шоғырланған болуға тырысыңыз. Сіз туындаған проблемалар туралы ойламаңыз. Сіздің ақылыңыз сіздің қателіктеріңіздің болашақ салдары туралы ойлауды тоқтатуға мүмкіндік беріңіз. Шоғырлану дегеніміз - қазіргіге, айналаңыздағы заттарға және денеңізге мұқият болу. Өзіңіздің дыбыстарыңыздан, температураңыздан, иіс пен сезінуден хабардар болыңыз. Бұл сізге көбірек демалуға көмектеседі. жарнама
3-тен 2-бөлім: Эмоциялармен жұмыс
Ашуыңызды сабырлы түрде білдіріңіз. Ашулануды айқайлау, сындыру немесе басқа агрессивті әрекеттер арқылы білдіруге мүмкіндік беру сіздің ашулануыңызды тудыруы мүмкін. Керісінше, сабыр сақтауға тырысыңыз және ашуды жағымды жолмен көрсетіңіз.
- Өзіңіздің ашу-ызаңызды журналға жазып көріңіз немесе досыңызға қоңырау шалып, не болғанын және сізді қалай сезінгенін түсіндіріп көріңіз.
Қаласаңыз жылаңыз. Жылау - бұл организмнен стресс пен токсиндерді шығаруға көмектесетін табиғи процесс. Жылағаннан кейін сіз проблемамен сабырлы боласыз.
- Есіңізде болсын, жылау әлсіздіктің белгісі емес, адамдарда кең таралған психологиялық және биологиялық процесс.
Күл. Қателіктер көбіне ұятқа қалдырады, ал ұятпен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - күлу. Болған күлкілі нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз және оған күлуге мүмкіндік беріңіз.
- Мысалы, сіз презентациямен аралассаңыз, тұру немесе отыру туралы шешім қабылдай алмайтын кезде күлкілі нәрселерге күліңіз.
Қателіктердің тізімін жасаңыз және жағдайды жақсартуға тырысыңыз. Тыңдау мазасыздықты жеңудің күшті құралы бола алады. Егер сіз болған оқиғадан жүйкеңізді кетірсеңіз, қателік жасадым деп ойлағанның барлығын жазыңыз. Бұл тексеру тізімі сізге қателік туралы сезімдеріңізді шешуге және жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз тестілеуден жақсы нәтиже көре алмадым деп ойласаңыз, қиын сұрақтар тізімін жасау сізге келесі тестке жақсы стратегия жасауға көмектеседі. Сондай-ақ, тесттің сіздің бағаларыңызға әсерін шектеу үшін не істей алатыныңызды анықтауға болады, мысалы, мұғалімнен қосымша балл туралы сұраңыз.
Өзіңізді кінәламауға тырысыңыз. Қателік жасағаныңызды мойындау және одан сабақ алу маңызды болғанымен, өзіңізді кешіріп, алға ұмтылу да маңызды. Сіздің эмоцияларыңызбен жұмыс істеу сіздің де адам екеніңізді түсінуді білдіреді, қанша жаман болса да, сіз қателік жібергеніңізді және адамдар кейде жасайтынын қабылдауыңыз керек.
- Көптеген адамдар бір мантраны қайталау жағымсыз және жағымсыз хабарламалардың алдын алудың тиімді әдісі деп санайды.
- Мысалы, ол «Мен тек адаммын, мен бар күшімді салып жатырмын, ал менің қолымнан бәрі осы» деген сөйлемді бірнеше рет қайталады.
3-тен 3-бөлім: Алға
Мұқият түсініп алыңыз. Егер сіз үлкен қателік жасасаңыз да, бәрі уақытша екенін ұмытпаңыз. Дәл қазір өзіңізді жаман сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл эмоция мәңгі болмайды. Өзіңіздің сезімдеріңіз уақытша екенін және бұл сізге алға жылжуға көмектесетінін үнемі еске түсіруге тырысыңыз.
Достарыңыз бен отбасыңыздан көмек сұраңыз. Көптеген адамдар маңызды бір нәрсені бұзды. Шын мәнінде, сіз білетін адам сізден де қате жіберуі мүмкін және бұл сіздің проблемаңызды түсінуге көмектеседі. Олардың тәжірибесі сіздікінен өзгеше болса да, бұл сізге сөйлесуге, сөйлесуге және мазасыздықты жоюға көмектеседі.
- Егер сізде досыңызбен немесе туысыңызбен проблемалар туындаса немесе олардың сіздің проблемаңызға жауап беруіне риза болмасаңыз, кеңес берушіңізбен немесе терапевтіңізбен сөйлесіңіз.
Қажет болса, кешірім сұраңыз. Кейбір жағдайларда сіздің қателіктеріңіз басқаларға әсер етуі мүмкін, сондықтан кешірім сұраңыз және бірден кешірім сұрағаныңыз жөн. Сіздің қателіктеріңіз басқаларға зиян тигізуі мүмкін бе деп ойлаңыз. Олай болса, адамнан кешірім сұрауға дайын болыңыз.
- «Мен істегенім үшін кешіріңіз. Менің іс-әрекеттерім сізге де әсер ететінін түсінемін және мен өзімді жаман сезінемін. Сіз мені кешіре аласыз ба? «
Өзіңді кешір. Ашуыңызды жүрегіңізде ұстау сізді алға оңай апармайды, сондықтан болған жағдай үшін өзіңізді кешіруіңіз керек. Өзіңді кешіру қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе ол оңайырақ болады.
- Не болғанын түсінгеніңізді айтып, өзіңізге хат жазып көріңіз. Сіз өзіңізге дос ретінде жазып жатқаныңызды елестетіп көріңіз және хатта өзіңізге мейірімді болыңыз.
- Күндіз өтіп бара жатқанда «Мен өзімді кешіремін» деген сөзді қайталаңыз. Сіз неғұрлым көп айтсаңыз, оған сену оңайырақ болады.
Жаңа жоспар құрыңыз. Сізде X таңдауы бұзылған болуы мүмкін, бірақ тағы бір нұсқаңыз бар екенін ұмытпаңыз. Енді сіз басқа нұсқаларды зерттей аласыз және бұл өте қызықты болуы мүмкін. Жаңа мүмкіндіктер мен жоспарлардың тізімін жасаңыз. Өзіңіздің тізіміңізде болуы мүмкін қызықты таңдау туралы армандауға мүмкіндік беріңіз.
- Болашақты жоспарлау - алға жылжудың тиімді тәсілі және ол сізге жағдайды көбірек басқаруға мүмкіндік береді.
Ескерту
- Қателіктермен күресу үшін алкогольді немесе есірткіні қолданбаңыз, есірткі мен алкоголь сіздің мәселелеріңізді шеше алмайды, олар тек жағдайды нашарлатады.
