Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Жаңа өмір бастағыңыз келетін көптеген себептер бар және бұл шешімді қабылдаудың әртүрлі тәсілдері бар. Мысалы, сіз қорлайтын қарым-қатынасты жаңа аяқтаған кезде және сізді қорлаған адамнан аулақ, бақытты, салауатты өмір бастау жолын табуыңыз керек. Мүмкін, сіз өзіңіздің тұратын жеріңізді ұнатпайсыз және жаңа ортада жаңа өмір бастау үшін көшкіңіз келеді. Мақсатыңыз бен себептеріңіз қандай болмасын, жақсылап ойланып, жақсы жоспарлап, өзіңізді сынап көретін болсаңыз, бәрін жақсы бастағаныңыз жөн.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Шешім қабылдау

1. 

   Өзіңіздің мотивацияңызды анықтаңыз. Неліктен жаңа өмір бастағыңыз келетінін анықтау үшін мұқият ойлануыңыз керек. Бұл шешімнің көптеген дәлелді себептері бар, бірақ сонымен бірге мүлдем маңызды емес себептері де бар.
   • Мысалы, егер сіз ата-ана болсаңыз және сіздің балаларыңыз үйден алыста өмір сүре бастаса, ондаған онжылдықта алғаш рет сіз оларсыз өмірмен бетпе-бет келдіңіз, ол келді деп ойлауыңыз мүмкін. өмірдің жаңа кезеңінің басында: сіз енді балаларыңыздың қамқоршысы емессіз және өзіңіз туралы өмірді өзгерте аласыз.
   • Керісінше, жағымсыз эмоциялардан аулақ болу үшін өміріңізді өзгерту дұрыс идея емес, өйткені бұл аулақ болу сізде туындаған мәселені шеше алмайды. Эмоциялар сіз қайда жүрсеңіз де әрқашан сізді қадағалайды. Сіз шынымен жаңа өмір бастамас бұрын олармен күресуіңіз керек.

2. 

   
   
   Жақында қандай да бір маңызды өмірлік оқиғаларды бастан өткергеніңізді тексеріңіз. Некеге тұру, отбасындағы жақын адамы қайтыс болу, эмоционалдық немесе жұмысындағы сәтсіздік, материалдық немесе денсаулық жағдайының өзгеруі, жаңа жерге көшу немесе жүкті болу сияқты өмірлік маңызды кезеңдер, сіздің эмоцияларыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Олардың кейбіреулері сізді өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі, ал басқалары сізді стресс, депрессия және / немесе мазасыздыққа душар етеді. Егер сіз осындай оқиғаны бастан өткерген болсаңыз, сіздің ойыңыз дәл қазір ең жақсы деңгейде болмайтынын есіңізге салып, оны сәл ұзағырақ күте тұрыңыз кез-келген маңызды шешімдер қабылдаңыз.
   • Егер сіз жаңа ғана орасан зор шығынға тап болсаңыз, оған қайғыруға уақыт беріңіз. Жылау - бұл қайғы-қасіретті тексеру, қайғы-қасіретті жеңу және жоғалтқаннан кейінгі өмірді қайта калибрлеу. Өзгертуге асығудың қажеті жоқ немесе оны бірден «жеңіп шығу» үшін қысым жасау керек.

3. 

   
   
   Өткен тарихыңызды тексеріңіз. Өзгерістердің ойдағыдай жүріп жатқандығына көз жеткізу үшін не бастан кешкеніңізді ойлаңыз. Сіз жасап жатқан өзгерістің өткеннен емес, дұрыс мақсаттан екендігіне көз жеткізгіңіз келеді. Соңында қиындықтан қашу ештеңені шеше алмады.
   • Мысалы, сізде «өткенді жіберуге» тырысу немесе ол келген бойда қиындықтардан аулақ болу әдетіңіз бар ма? Зерттеулер көрсеткендей, жетілу үшін қажетті процесс жағымды және жағымсыз эмоциялар мен жағдайларды жеңуден туындайды. Шындық қиын болған кезде сіз қалай әрекет етесіз? Сіз өз мақсатыңызға берілесіз бе немесе қашасыз ба?

4. 

   
   
   Жеке стандарттарыңызды тексеріңіз. Сіздің жеке стандартыңыз - сіздің өміріңіздегі нұсқаулық. Олар сенетін нәрселердің өзегі: өзіңіз туралы, басқалар туралы және жалпы өмір туралы. Жаңа өмір бастау сияқты маңызды шешім қабылдамас бұрын, өз құндылығыңызды тексеру қажет. Сіз үшін не маңызды екенін білгеннен кейін, сіз осы стандарттарға басымдық беру үшін дұрыс шешім қабылдағаныңызға сенімді боласыз. Өзіңізді қабылдау - үлкен өзгерістер жасаудың алғашқы қадамы.
   • Өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз. Мысалы, сіз сүйсінетін екі адам туралы ойланыңыз. Сіз нені қатты таңдайсыз? Неліктен? Бұл сіздің өміріңізде қандай рөл ойнайды?
   • Тағы бір пайдалы сұрақ - оны естігенде сізді қандай мәселе толғандырады? Мысалы, сіз жаңа өнертабыс туралы естігенде қуанышты сезінесіз бе және осы инновациялық процестің қатысушысы болғыңыз келеді ме? Қоғамдық жұмыстарға арналған жобалар туралы естігенде сізде ыстық жалын бар ма? Мұны тексеру сізге инновация, амбиция, әлеуметтік әділеттілік немесе адамдарға көмектесу сияқты ең маңызды нәрсені анықтауға көмектеседі.
   • Жеке стандарттарда «кем» немесе «жақсы» деген ұғымдар жоқ екенін ұмытпаңыз. Бір адам бейімділікті бағаласа, ал басқалары тұрақтылықты қалайды. Екеуі де дұрыс. Сіздің жеке стандартыңыз - сіздің кім екеніңізді қарау және соған сәйкес өмір сүру.Интернеттен негізгі стандарттардың тізімін таба аласыз, егер сізге оларды анықтау үшін дұрыс тұжырымдау үшін көмек қажет болса.
   • Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жалпы алғанда адамдар әлеуметтік қатынастарды бағалайды және жұмыс орнында өзін құрметтейді және сезінеді. Егер бұлардың біреуі жетіспейтін болса, онда сіз «жаңа өмір» күш-жігеріңізді осыған шоғырландыруды ойлауыңыз мүмкін.

5. 

   Қаншалықты өзгерткіңіз келетінін шешіңіз. Кейбір адамдар үшін «жаңа өмірді» бастау - бәрін қайта бастауды білдіреді: үй көшіру, жаңа әлеуметтік желі құру, жаңа жұмысқа орналасу және т.б. Басқалары үшін бұл кішігірім мағынаға ие, сонымен қатар өте маңызды өзгерістер, мысалы, ескі әдеттерді немесе көзқарастарды өзгерту және басқа, сәйкесінше өмір сүре бастауға назар аудару . Қандай тілектеріңіз болса да, сіз өзгерткіңіз келетін деңгей туралы толық анық екеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Өзгерту керек нәрсені білу пайдалы. Мысалы, сізді қайғылы немесе бақытсыз ететін не? Сізге өміріңіздің бәрін өзгерту керек пе немесе бір-екі тиімдіге назар аудару керек пе? Өзгерту оңай емес, сондықтан сіз кішкене бастап, баяу жұмыс жасасаңыз, сәттілікке жетесіз.

6. 

   Мүмкін болатын ең жақсы жаттығулармен айналысып көріңіз (өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз). Бұл жаттығу қайда алға жылжу керектігін және қандай өзгерістер енгізу керек екенін анықтауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жаттығу сізді одан әрі бақытты сезінуге және толқуды сезінуге мүмкіндік береді. Болашақтың бір сәтінде өзіңізді елестетуге бірнеше минут бөліңіз. Онда сіз өзіңіздің барлық тілектеріңіз бен армандарыңызға жету үшін керемет күшке ие болдыңыз. Сіз әрқашан қалаған адамыңызға айналасыз.
   • Мұны мүмкіндігінше егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз. Сенімен бірге кім? Сен қайда тұрасың? Сен не істейсің? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Нақты сурет жасау үшін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі біріктіріңіз. Мысалы, сіз өзіңіздің жеке тобыңызбен бүкіл елді аралап жүрген өте танымал фрилансер екеніңізді елестете аласыз.
   • Енді оған жету үшін қажет күшті және дағдылар туралы ойланыңыз. Сізде не болды? Сізге одан әрі жетілдіру қажет пе? Өзіңе адал бол. Мысалы, сіз музыкант болғыңыз келсе, мүмкін сізде музыкалық шеберлік немесе ең болмағанда музыкаға деген сүйіспеншілік бар шығар. Әрі қарай өсу үшін сізге іскерлігі қажет.
   • Өз қиялыңызды практикалық және позитивті ұстаңыз. Әрине, сіз Супермен сияқты кейіпкер бола алмайсыз - бұл мүлдем мүмкін емес және шындыққа жанаспайтын. Алайда, сіз болу үшін не істей алатыныңызды елестете аласыз сияқты сондықтан. Мысалы, Суперменнің әділеттілікті қорғау жауапкершілігі сіз ұнататын нәрсе ме? Сіз өзіңіздің тапсырмаңызды полицей немесе адвокат сияқты басқаша орындағаныңызды елестете аласыз. Немесе бұл оның бұлшық ет денесінен бе? Сіз өзіңізді дені сау адам ретінде елестете аласыз, немесе сіздің дене бітіміңізді жақсарту мақсаттарына жету үшін басқаларға көмектесу үшін фитнес жаттықтырушысы бола аласыз.

   

   Кармела Ресума, МАН
   Әлемдік саяхат және бас атқарушы директор

   Армандарды бірінші орынға қойыңыз. Кармела Ресума, FLYTE компаниясының бас директоры: «Мен күйеуіммен 2011 жылы үйлендік және біз бүкіл әлем бойынша эпизодтық бал дәуренін тамашалауды ойладық. Бұл ессіз арман болды, көп нәрсе болды. Көп нәрсені алаңдатуға болады. арманның орындалуы Тоқта ».

7. 

   Мақсаттар қойыңыз. Лао Цзы «Мың мильдік саяхат бір қадамнан басталады» деген екен. Сіздің сапарыңыз жаңа өмірге қадам басудан басталады. Жаңа өмірді бастағанда нақты мақсаттар қою сізге бағыт береді.
   • Алдағы 6 айда, бір жылда, 3 жылда, 5 жылда, 10 жылда және келесі 20 жылда өзіңізді қайда көретініңізді қарастырыңыз.
   • Олардың интеллектуалды мақсаттар екендігіне көз жеткізіңіз, яғни олар анық, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, маңызды және уақытқа байланысты.
   • Өзіңіздің үлкен мақсатыңызды анықтаудан бастаңыз, содан кейін оны кішігірім мақсаттарға бөліңіз. Әрбір тапсырманы орындау үшін тереңге қарай жүріңіз.
   • Мысалы, сіз адамдарға және әлеуметтік әділеттілікке көмектесу принциптеріңізді көрсету үшін полиция ретінде жаңа мансап бастағыңыз келсе, бұл сіздің жалпы мақсатыңыз. . Ол үшін бірнеше мақсатқа немесе кішігірім әрекеттерге қол жеткізу керек. Кішігірім мақсаттардың мысалы ретінде дене бітімін қалыпқа келтіру және денсаулықты тексеруден өткізу үшін жаттығулар жасау, полиция қызметкерімен сөйлесу және полиция академиясына өтініш беру жатады. Аптасына үш рет жаттығу жасау, Интернетте ақпараттарды іздеу және тыңдаушыларға қолдану тәсілдерін үйрену сияқты нақты тапсырмаларды қарастырыңыз.
   • Мақсаттарды қою кезінде мүмкіндігінше нақты және нақты екендігіңізге көз жеткізіңіз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: өзгеріс енгізу

1. 

   Қандай өзгерістер жасау керек екенін анықтаңыз. Егер сіз мұны кеңейтуді қаласаңыз, онда бұл тізім өте ұзақ болуы мүмкін. Егер сіздің жаңа өміріңізді бастау идеясы жаңа жұмыс табу немесе дүниетанымыңызды өзгерту сияқты кішірек болса, онда бұл тізім қысқа болады. Жалпы алғанда, сіз өзіңіздің өміріңіздің бірнеше салаларында болатын өзгерістерді ескеруіңіз керек: физикалық, эмоционалдық, географиялық, әлеуметтік, қаржылық және еңбек.

2. 

   Физикалық өзгерістерге қол жеткізу үшін жоспар құрыңыз. Кейбір адамдар үшін денсаулығыңызды немесе фитнес деңгейіңізді өзгерту жаңа өмір бастау сияқты болуы мүмкін. Мүмкін сізде артық салмақ бар және денсаулығыңыз сау болғыңыз келеді. Мүмкін сіз әрқашан үйде болған шығарсыз, бірақ марафонға жүгіруді үйренуге бел будыңыз. Бақытымызға орай, физикалық өзгерістер ең қарапайым болып табылады. Сіз кейбір пайдалы әдеттерді дамыта аласыз және дәрігермен қандай жоспар сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесе аласыз.
   • Салмақ жоғалту - бұл Жаңа жылдық қарардағы бірінші шешім, сонымен қатар бір сәтте бұзылуға бейім. Егер салмақ сіз өзгерткіңіз келетін нәрсе болса немесе ол сіздің денсаулығыңызға кері әсер етсе, дәрігермен салмақ жоғалтудың тиімді және қауіпсіз стратегиялары туралы сөйлесіңіз. Дәрігер жаттығуды сау тамақтану әдеттерімен үйлестіруді ұсынады. Егер сіздің салмағыңыз өте ауыр болса, сізге салмақ жоғалту операциясын жасау немесе дәрі қабылдау ұсынылуы мүмкін. Арықтау жоспарын бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
   • Неден бастау керектігін білсеңіз, дұрыс тамақтану өте оңай. Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту «диета ұстау» сияқты деп ойлаудың орнына, оны дұрыс тамақтанудың жаңа ұзақ мерзімді міндеттемесі деп санаңыз. Көптеген жемістерді, көкөністерді, майсыз ет пен дәнді дақылдарды жеп, өңделген және зиянды тағамдарды жеуді тоқтатыңыз.
   • Дені сау болу - Жаңа жылдық қарардағы бесінші шешім. Өкінішке орай, американдық ересектердің шамамен 80% аэробты және бұлшықет жаттығуларын жеткіліксіз етеді. Аптасына кемінде 150 минут орташа аэробты жаттығулар мен бұлшықеттерді күшейту жаттығуларын аптасына кемінде 2 рет мақсат етіңіз.
3. Өзіңіздің кім екеніңізді көрсететін қалай киінуді таңдаңыз Сіздің қалай киінгеніңіз сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызға және басқалардың сізге деген көзқарасына әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өз мақсатыңызға сай киінгенде, оған жету ықтималдығы жоғары болады. Сонымен, сүйікті қара сплит юбкаңызды немесе сүйікті фан-клубыңыздың футболкасын киіңіз.

4. 

   Эмоциялық өзгеріс. Сіздің эмоцияларыңызды өзгерту және бақылау үшін уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ бұл өз нәтижесін береді. Эмоционалды көзқарастың өзгеруі әлемге жаңа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді және сіз шынымен жаңа өмір бастағандай сезінесіз.Өзін-өзі дамыту - бұл сіз өмір бойы жұмыс істеуге жұмсалатын үздіксіз процесс, бірақ бастауға бірнеше тәсіл бар:
   • Ризашылық күнделігін жазыңыз. Ризашылық - бұл тек әдептілік тәсілі емес: бұл өмірге, бақыттың ең кішкентай сәттеріне әрдайым ризашылықпен қарау тәсілі. Зерттеулер көрсеткендей, алғыс сезімі өз өміріңнен бақытты және қанағаттанарлық сезінуге көмектеседі; икемділікті және өзгерістерге бейімделуді үйренуге көмектесу; ұйқы денсаулығы мен сапасын жақсарту; сонымен қатар эмоционалды жарақаттарды жеңуге көмектеседі. Күніне немесе екі күнде 5 минут уақыт бөліп, ризашылығыңызды білдіріңіз. Неліктен сіз оған риза екеніңізді және ол сіздің өміріңізге не әкелетінін анықтаңыз.
   • Кешір. Кешіру кешегі ауыртпалықты босатуға көмектеседі. Сіз басқаларды өздері үшін емес, сіз үшін кешіресіз. Зерттеулер көрсеткендей, кешірім сізге ашуланшақтық пен мазасыздық сезімін тудырады.
   • Сорлы. Өзіңізді «бәрін босатыңыз» деп итермелеудің орнына қайғы мен жоғалтуды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Жылау өзіңізге уақыт пен шыдамдылықты қажет етеді. Сіздің азабыңызды қабылдау - оны жеңудің және оны жоғалтқаннан кейін құрған жаңа өмірге енгізудің кілті.
   • Сіздің қажеттіліктеріңізді қабыл алыңыз. Адамдар өздеріне дұрыс күтім жасаудан бас тартуға жиі үйретіледі. Сіздің қажеттіліктеріңіз бар екенін мойындаңыз, бұл өзімшіл емес. Әр ұсынысқа немесе ұсынысқа «иә» деп айтудың қажеті жоқ. Өзіңізге уақыт бөлудің еш жаман жері жоқ. Өзіңізге күтім жасау өзіңізді жақсы сезініп қана қоймай, басқалармен оңтайлы қарым-қатынас жасауға көмектеседі.

5. 

   Қандай географиялық өзгерістер жасағыңыз келетінін анықтаңыз. Кейде жаңа жерге көшу сізге өзіңізді жаңа өмір бастағандай сезіну үшін жеткілікті. Мүмкін сізде жаңа жұмыс болуы мүмкін, сіз достарыңызды қалпына келтіріп, жаңа кірген ортаға үйренуіңіз керек. Сізге тәуелсіз болуды, жаңа қатынастар құруды, икемді және бейімделуді үйрену қажет болады - бұл сіздің жаңа өміріңізге арналған үлкен дағдылар.
   • Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығу сіздің өнімділігіңізді және табысқа жету мүмкіндігін жақсартады. Себебі сіз мүлдем жаңа және сәл ыңғайсыз жағдайға тап болған кезде көп жұмыс істеуге және көп көңіл бөлуге бейім.
   • Жаңа өмірде қай жерде өзіңізді бақытты сезінетіндігіңізді анықтау үшін зерттеу жүргізіңіз. Бірнеше нәрсені ескеру керек: қылмыс деңгейі, жұмыссыздық деңгейі, өмір сүрудің орташа деңгейі, сондай-ақ үй бағалары және сіздің қызығушылықтарыңыз бен өмір салтыңызға сәйкес келетін жерде болған-болмағандарыңыз. .
   • Да Нанг пен Нха Транг Вьетнамдағы «өмір сүруге ең қолайлы қалалар» тізімінде әлі де жиі кездеседі. Бұл сіздің жаңа өміріңізді бастау үшін керемет орындар болуы мүмкін. Сіз сондай-ақ өмір сапасының рейтингін қарастыра аласыз.
   • Мүмкіндігінше, сіз көшіп келуді жоспарлап отырған жерде тұратын адамдармен сөйлесіңіз. Онда тұрғыңыз келетін-келмейтінін білу үшін сапар жоспарлаңыз. Ақпаратыңыз қаншалықты көп болса, жаңа өмірді бастауға соншалықты дайын боласыз.

6. 

   Сіздің қарым-қатынасыңызды тексеріңіз. Сізді сүйреп апаратын адамдар қоршап тұрса, жаңа өмір бастау өте қиын. Кейбір жағдайларда өзіңіздің қауіпсіздігіңіз үшін біреуді өміріңізден алып тастауыңыз қажет болуы мүмкін. Басқа жағдайларда, олар жай олармен уақыт өткізуге лайық емес, егер сіз оларды өз өміріңізден бөліп алсаңыз, бақытты боласыз. Адамдардың өзара әрекеттестігі мен қарым-қатынасы сіздің өзіңіздің және өміріңіздің сезімін арттырудың кілті болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, бізге көбінесе қарым-қатынас жасайтын адамдар үлкен әсер етеді, сондықтан жаңа өмір бастағанда, сіз үшін ең маңызды адамдарды сүйетін адамдарды таңдаңыз. сізге лайықты сүйіспеншілік пен құрмет. Адамдардың сізге пайдалы емес бірнеше белгілері:
   • Сіз олармен уақыт өткізуден шаршайсыз немесе олармен араласудан қорқасыз.
   • Олар сізді тым көп сынады және сынайды. Сіз олармен бірге бола отырып, ештеңе дұрыс жасай алмайтындай сезінесіз.
   • Олар сіздің алдыңызда немесе артыңызда сіз туралы дөрекі және дөрекі сөздер айтады.
   • Сіз бұл адамға деген құмарлықты сезінесіз, олар сізді байқамаса да, оларсыз өмір сүре алмайтын сияқтысыз.
   • Сіз олардың айналасында жиі қысым сезінесіз.
   • Сіз өз тілектеріңізді, ойларыңызды, қажеттіліктеріңізді және сезімдеріңізді олармен бөлісу үшін өзіңізді қауіпсіз сезінбейсіз.
   • Нашақорларды қалпына келтіру үшін жиі кездесетін орындардан аулақ болуды үйрену керек, ал есірткіге тәуелділіктің қайталануын болдырмау үшін. Егер сіз алкогольді тастағыңыз келсе, сүйікті барыңызда ескі ішушілермен уақыт өткізгеніңіз сізге үлкен әсер етуі мүмкін және бұл сіздің рецидивіңізді тудыруы мүмкін. Сізге көмектесетін және бұрынғы жаман әдеттерден аулақ болатын әлеуметтік желіні құру - қалпына келтірудің кепілі.
   • Егер сіз отбасылық зорлық-зомбылықтан немесе қорлайтын қатынастардан айығып кетсеңіз, әлеуметтік шеңберіңізді өзгерту сізге көмектесе алады. Отбасындағы зорлық-зомбылықтың көптеген құрбандарын қоғамда оларды зорлық-зомбылық көрсеткен адамдар бақылаусыз және қатаң бақылауда болмаған қарым-қатынассыз қалдырды. Әлеуметтік алаңдаушылық пен қолдаудың қайнар көздерін табуды үйрену зорлық-зомбылықтан қашқаннан кейін жаңа өмір бастау үшін өте пайдалы. Сіз отбасылық зорлық-зомбылықтан аман қалғандарды қолдау тобынан, сенетін қоғамдастықтан немесе психикалық денсаулық бойынша маманның жолдамасы арқылы көмек сұрау туралы ойлануыңыз мүмкін.

7. 

   Қоғамдық өмірді тазарту. Зиянды қатынастардан шығу көбінесе қиынға соғуы мүмкін. Ақыр соңында, егер сіз олар туралы бірдеңе ұнатпасаңыз, сіз адаммен қарым-қатынасты бастай алмайсыз. Алайда, жаман қарым-қатынасты жою жақсы және сау өмірге көшуге көмектеседі. Зиянды қатынастарды жеңудің бірнеше әдісі:
   • Алдымен адаммен сөйлесіңіз. Кейбір жағдайларда адам өзінің көзқарасы сізге зиян тигізетінін немесе қысым жасайтынын сезбеуі де мүмкін. Сезімдеріңізді ашық және шын жүректен бөлісіңіз, және адам сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сізбен бірге жұмыс істейтінін тексеріңіз. Егер олай болмаса, олар сіздің өміріңізде қажет емес.
   • Сізге біреуді өміріңізден бөлу керек пе екенін қараңыз. Кейде біз жақсы көретін және сүйетін адамдар біз тыңдағымыз келмейтін нәрсені айтады. Бұл олар бізден құтылуымыз керек «жаман адамдар» дегенді білдірмейді. Өз өміріңіздегі қарым-қатынастан арылмас бұрын, олардың қарым-қатынасы кейде қиын болып тұрса да, олар сізге не қажет және қажет екенін қарастырыңыз. Керісінше, сізді бақытты ететін адам оның сізге қолайлы екенін білдірмейді; мысалы, сізге бір нәрсеге тәуелді болуды жеңілдететін адамдар, бірақ бұл сіз үшін ең жақсы нәрсе емес.
   • Сізді бақытты ететін адамдармен қарым-қатынасты дамытыңыз. Сізге өзіңізді және сізге бақыт пен сенім сыйлайтын адамдарды жақсартатын адамдардың тізімін жасаңыз. Өзіңізді сезінбейтін адамдармен қарым-қатынасыңызды нығайтқаныңызға көз жеткізіңіз Міндетті Жалғыздықты сезінбеу үшін сіз теріс қарым-қатынасты сақтауыңыз керек.
   • Адаммен сөйлесуді тоқтатыңыз. Егер сіз біреумен қарым-қатынас сіздің пайдаңызға жарамайды деп шешсеңіз, ол адамға қарым-қатынасты өз пайдаңыз үшін аяқтауыңыз керек екенін айтыңыз. Олармен сөйлеспеңіз, әлеуметтік медианы қадағаламаңыз немесе қарым-қатынас туралы ескертулерді қарай беріңіз.

8. 

   Жаңа қаржылық өмірді бастаңыз. Сіз колледжді жаңадан бітірген болсаңыз да немесе 30 жыл жұмыс істесеңіз де, қаржылық өміріңізді қайта бастауға ешқашан ерте немесе кеш емес. Мүмкін сіз үй сатып алу немесе зейнетке шығу сияқты маңызды мақсат үшін ақша үнемдегіңіз келеді.Мүмкін, сіз енді ақшаны ысырап етпеу үшін шығындар әдеттерін түзеткіңіз келеді. Мақсаттарыңызды қарап, қаржыңызды қалай басқарып, қалағаныңызға жету керектігін шешіңіз.
   • Сіз қаржылық маманнан кеңес сұрау өте пайдалы деп санайсыз, әсіресе сіздің мақсатыңыз үлкен және күрделі болса, мысалы шағын бизнес ашу.
   • Қаржыңызды тексеріңіз. Өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды анықтау сізге қарыздарыңыз бен барларыңыз туралы нақты түсінік береді. Бұл сізге шығындар туралы қол жетімді шешімдер қабылдауға көмектеседі.
   • Жаңадан некеге тұрған адамдарға қаржыны мұқият қарау тиімді болады. Көбіне сіз бюджетті құрғыңыз келеді, ал екіншісін кез-келген зейнетақы немесе сақтандыру жоспарының пайда алушысы ретінде қосып, жаңа сақтандыру полисін қарастырғыңыз келеді.
   • Егер сіздің қарызыңыз төлеуге шамадан тыс көп болса, банкроттық туралы өтініш беру туралы ойлануыңыз мүмкін. Сіздің қарызыңыз бен табысыңызға байланысты қарыздарыңыздың көп бөлігі жойылады және сіз жаңа қаржылық өмір бастауға болады. Алайда, бұл сіздің несиелік картаңызға және барлық активтеріңізге ұзақ уақыт әсер ететін өте маңызды шешім, сондықтан оны асықпаңыз. Бұл опцияның сізге сәйкес келетіндігін анықтау үшін банкроттық туралы адвокатпен сөйлесіңіз.

9. 

   Жұмысыңызға бірнеше өзгерістер енгізуді жоспарлаңыз. Жаңа жұмысты бастау - сергітудің тамаша тәсілі. Көптеген адамдар өздері ұнатпайтын немесе құмарлықпен айналысатын нәрселермен айналысады, ал бұл қалыптан шығу - жаңа өмір бастаудың тамаша тәсілі. Өзіңіздің жеке стандарттарыңызды біліп алыңыз (жоғарыда аталған бөлімді қайта оқып шығыңыз) және қай құндылық сізге осы құндылықтарды көрсетуге көмектесетінін анықтаңыз.
   • Қазіргі дағдыларыңыз бен қабілеттеріңізді тексеріңіз. Сен не білесің? Сіз нені жақсы білесіз? Сізде қандай ерекше дағдылар бар? Мысалы, сіз басқалармен араласу арқылы шабыт сезінетін «халық адамысыз» және сіздің қазіргі жұмысыңыз сізге бұған мүмкіндік бермейді. Бұл сіздің күшті жақтарыңыз және сіздің жеке стандарттарыңыз болуы мүмкін.
   • Өзіңіздің білетін нәрсеңізбен немесе қазіргі өмірлік жағдайыңызбен шектелмеңіз. Қай жерден бастасаңыз да, сіз өзіңіз қалаған адам бола аласыз. Мысалы, егер сіз қоғамдық адам болғандықтан, терапевт немесе мұғалім болғыңыз келеді деп шешсеңіз, сізге жоғары білім қажет, бірақ сіз мұны жасай аласыз. Сіз ешқашан тұрған жеріңізде тұрып қалмайсыз.
   • Қайта реттеу сәтсіз аяқталды. Сәтсіздіктерді сабақ ретінде көргенде, олар сіздің жаңа өміріңіз үшін қалаған нәрсеңізді жасауды тоқтатады. Сіз жіберген қателіктерге назар аударып, олардың сізді өткен өмірге сүйреуіне жол бермей, болашақта жетістікке жету үшін бұдан не үйренуге болатынын ойлаңыз.
   • Өзіңізге SMART мансаптық мақсаттар беріңіз. Бұл олардың айқын, өлшенетін, іске асырылатын, шынайы және уақытпен байланысты екендігін білдіреді. 6 ай, бір жыл, 5 жылдан кейін қайда болғыңыз келетінін шешіңіз. Табысты болған кезде қалай білетіндігіңізді анықтаңыз.

10. 

    Басқалармен сөйлесіңіз. Жаңа өмір бастағыңыз келсе, өзіңіз қалаған өмірде өмір сүріп жатқан адамдармен сөйлесу өте пайдалы, өйткені ол сізге оған қалай жетуге болатындығы туралы түсінік бере алады. Мысалы, егер сіз өзіңіздің қызықсыз әкімшілік жұмысыңыздан бас тартып, басқа жерде тұратын дағдылар бойынша жаттықтырушы болғыңыз келсе, басқалардың жағдайын біліп алсаңыз пайдалы болады. өзіңіз үшін нұсқаулық жасай алатындай жағдайда болыңыз. Адамдардан олардың бағыттары туралы сұрау жаңа өмірде өте пайдалы болатын қолдау желілерін құруға мүмкіндік береді.
    • Жаңа өмір туралы басқаларға қиын сұрақтар қою жаман емес. Жаңа жұмысты немесе қоғамдастықты идеализациялау оңай. Істейтін нәрсеңіздің негізгі егжей-тегжейін түсіну сізге кедергілер болған жағдайда да жолыңызды ашады.
    • Мысалы, сіз өзіңіздің қызықсыз жұмысыңызды тастап, жердегі жұмақ Гавайиге көшуді армандай аласыз. Егер сіз сол жерде тұратын адаммен сөйлескен болсаңыз, сіз өзіңіз білмейтін нәрселерді таба аласыз, мысалы, өмір соншалықты қымбат, денсаулық сақтау орталығын табу қиын. және егер сіз тумасысыз немесе азия тектес болсаңыз, сіз мәңгілікке бір боласыз Гаол немесе тек «шетелдік». Бұл сіздің қозғалу туралы шешіміңіз сізге ұнамайды дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің өмір шындығыңызға бейімделуге көмектеседі.

11. 

    Қолдау алыңыз. Жаңа өмірді бастау өте қорқынышты болуы мүмкін. Сізді жақсы көретін және құрметтейтін және сіздің сапарыңызда сізге көмектесе алатын адамдармен қоршаңыз. Сізді рухани жігерлендіретінін білу сізге жаңа өмір алдында өзіңізді мықты және білікті сезінуге көмектеседі.
    • Егер сізді асырайтын отбасыңыз немесе достарыңыз болмаса, басқа жерге бару туралы ойланыңыз. Қолдау топтары мен сенімдер қауымдастығы - бұл адамдар көмек сұрауға жүгінетін орындар.
    жарнама

3-тен 3-бөлім: Өзіңізді бақытты ұстаңыз

1. 

   Өзіңізге шолу жасаңыз. Жаңа өмір бастау үшін қажет үлкен өзгерістер жасау үшін күш, шешімділік пен шыдамдылық қажет. Бұл өте стрессті және қорқынышты болуы мүмкін. Өзіңізді жүйелі түрде тексеріп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Қалай әрекет етесіз? Сізді бірдеңе мазалайды ма? Ой журналын жүргізу сезімдеріңізді түсінуге және сізде қолдау немесе жақсарту керек проблеманың бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
   • Сізде депрессияны тудыратын үлкен өзгерістер болған дұрыс. Егер сіз үнемі қайғылы, бос, дәрменсіз және үмітсіз болсаңыз, бұрын сүйетін нәрселеріңізден қуанышты жоғалтыңыз, салмақ немесе ұйықтау әдеттеріңізді өзгертіңіз, мазасыздықты сезініп немесе кінәлі сезініңіз немесе шығынға ұшыраңыз өзіңізге зиян келтіру, көмек алу туралы ойлау. Дәрігерге немесе психологиялық денсаулық маманына қоңырау шалыңыз. Егер сізде қандай да бір ойлар немесе өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар болса, көмек алу үшін 18001567 (Вьетнамдағы психологиялық дағдарыстың алдын алу жөніндегі жедел желі) телефонына хабарласыңыз.

2. 

   Процесс барысында реттеңіз. Қиындықтар мен қиындықтарға бейімделуді үйрену сіздің жаңа өміріңіз үшін өте маңызды. Жаңа мансапты бастау ешқашан депрессия мен көңілсіздікті сезінбейді дегенді білдірмейді. Жаңа қалаға көшу ешқашан сағынышпен жүрмейді дегенді білдірмейді. Қиындықтарға тап болған кезде оларды танып, бейімделу үшін қажет нәрсені жасаңыз.
   • Сіз жаңа өмірге сапар шегуде кедергілерге тап болуыңыз мүмкін. Мысалы, сіз қоғамға қызмет ету және құрметке бөлену жөніндегі негізгі ұстанымыңызды орындау үшін арнайы топтың құрамына кіргіңіз келуі мүмкін, бірақ сіз жасқа жете алмайтын сияқтысыз. Ия, сіз мұны сәтсіздік деп санайсыз, армандарыңызды бұзасыз немесе жоспарлаушыға қайта оралып, сіз стандартты ұстануға мүмкіндік беретін тағы бір нәрсе бар-жоғын анықтай аласыз. ол немесе жоқ.

3. 

   Кеңес сұрауды қарастырыңыз. Егер сіз ештеңе «дұрыс емес» деп ойламасаңыз да, кеңес берушіге немесе терапевтке бару жаңа өмір бастағыңыз келгенде өте пайдалы болады. Сіз өмірде үлкен өзгеріс жасайсыз, ал стресс әрдайым осындай шешімдермен келеді. Терапевт сізге өзгеріс енгізген кезде сіздің ұмтылыстарыңыз бен қорқыныштарыңызды білу үшін сізге «орын шығарады». Сонымен қатар олар сізге ойлауға және қиындықтарға тиімді жауап беруге үйренуге көмектеседі.
   • Көптеген адамдар «күнделікті» проблемалары бар адамдарға терапевтке барудың қажеті жоқ немесе бұл тек «күрделі» проблемалары бар адамдарға арналған деп ойлайды. Шындығында, терапевтке бару тіс тазарту үшін тіс дәрігеріне бару сияқты: апатқа ұшырамас бұрын кішкене мәселені шешу керек.
   • Кейбіреулер психологты көру әлсіздіктің белгісі немесе сіз «депрессияға ұшырадыңыз» деп ойлайды, бірақ бұл толықтай дұрыс емес. Терапевтке бару - бұл сізге қажет болған кезде көмек сұрауға жеткілікті қамқорлық жасайтындығыңыздың белгісі және бұл жақсы нәрсе.
   жарнама

Кеңес

• Өткеннен сабақ алыңыз, бірақ ол туралы көп ойланбаңыз.
• Жоспарыңызды сізді сүйетін және қолдайтын адамдармен бөлісіңіз. Қайта бастау үшін сізге сол тіректер қажет болады.
• Жоспарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Жаңа өмір бастауға тырыспас бұрын заттарды мұқият орналастырыңыз.

Ескерту

• Егер сіз отбасылық зорлық-зомбылықтың құрбаны болсаңыз және жаңа өмір бастағыңыз келсе, көмек алу үшін туысыңызбен немесе сенімді досыңызбен байланысыңыз. Сондай-ақ кеңес алу үшін 1800 1567 сенім телефонына хабарласуға болады. Қиянат жасаушыны тастап кету қауіпті болуы мүмкін, сондықтан сенуге болатын адамдар қажет болады. Мұқият жоспарлап, өзіңізді қауіпсіз ұстаңыз.
• Депрессия мен мазасыздық жаңа өмірдің басында пайда болуы мүмкін. Сіздің эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңыз сіздікімен бірдей емес екенін анықтасаңыз, өзіңізге мұқият күтім жасаңыз және психикалық денсаулық маманына барыңыз.