Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Есептік жазбаңыздан шығыңыз
• 3 -ші әдіс 2: әлеуметтік желіні пайдалануды тоқтатыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Балама бос уақыттар мен іс -шаралар ойлап табыңыз

Әлеуметтік желілерден үзіліс алу - ең жақын адамдармен араласып, шабыттандыратын нәрселер жасаудың тамаша мүмкіндігі. Үзіліс жасамас бұрын, әлеуметтік желілерден үзіліс алғыңыз келетін себептерді анықтаңыз. Үзіліс ұзақтығын, нақты желілерді таңдаңыз және әлеуметтік желілерді пайдалану ұзақтығын қысқарту үшін уақыт кестесін құрыңыз. Үзілісті қадағалауды жеңілдету үшін барлық хабарландыруларды өшіріңіз немесе бағдарламаларды толығымен жойыңыз. Жаңа бос уақытта сіз оқи аласыз, жаттығулар жасай аласыз, достарыңызбен және туыстарыңызбен сөйлесе аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Есептік жазбаңыздан шығыңыз

1. 1 Үзілістің ұзақтығын анықтаңыз. Үзілістің дұрыс ұзақтығы жоқ, сондықтан шешім сізге байланысты. Ешкім бір күн немесе бір ай немесе одан да көп үзіліс жасамайды.
   • Таңдалған демалыс кезеңімен шектелудің қажеті жоқ. Егер мерзімнің соңында үзілісті жалғастырғыңыз келсе, бұл қалыпты жағдай.
   • Екінші жағынан, егер сіз маңызды жұмысты жоспарлап, тапсырманы мерзімінен бұрын орындасаңыз, әлеуметтік желілердегі үзіліс уақытын қысқартуға болады.
2. 2 Үзіліс алу. Отбасылық демалыс немесе демалыс кезінде әлеуметтік желілерден үзіліс алған дұрыс. Бұл сіздің барлық бос уақытыңызды отбасыңызбен сөйлесуге және жаңартуларға алаңдамауға мүмкіндік береді.
   • Егер сіз барлық назарын адамға немесе бизнеске аудару қажет болса, сіз де үзіліс жасай аласыз (мысалы, дипломмен жұмыс кезінде).
   • Егер сіз әлеуметтік желілердегі жағымсыз жаңалықтардан және саяси шоудан шаршасаңыз, сіз де үзіліс жасай аласыз. Сіздің жағдайыңызға назар аударыңыз. Мысалы, сіз әлеуметтік желілерді қарағаннан кейін қатты ашуланасыз ба? Сіз көрген нәрсеге ілініп, күні бойы ойланасыз ба? Сізге кейін көңіл бөлу қиынға соғады ма? Мұндай жағдайда үзіліс жасаған дұрыс.
3. 3 Әлеуметтік желіні таңдаңыз. Кідіріс кезінде сіз барлық әлеуметтік желілерді немесе олардың кейбіреуін пайдалануды толығымен тоқтата аласыз. Мысалы, сіз Facebook пен Twitter -де үзіліс алғыңыз келеді, бірақ Instagram -ды қолданыңыз.
   • Үзіліс болатын желілерді таңдауда қателесу жоқ. Алдымен мұндай шешімнің себептерін қарастырып, содан кейін сіздің мақсаттарыңызға жетуге тікелей кедергі келтіретін желілерді қолдануды уақытша тоқтату ұсынылады.
   • Сондай -ақ, компьютер мен смартфондағы веб -сайттар мен қосымшалардағы есептік жазбадан шығуға болады. Егер сізге сайтты пайдалану үшін әр уақытта өз деректеріңізді енгізу қажет болса, сізде әлеуметтік желілерді жалыққан кезде тексеруге деген ұмтылыс аз болады.
4. 4 Әлеуметтік желілерге кететін уақытты біртіндеп қысқарту үшін кесте құрыңыз. Мысалы, егер сіз Жаңа жылдан Рождествоға дейін үзіліс алғыңыз келсе, Жаңа жыл алдында әлеуметтік желілерге аз уақыт жұмсаңыз. Үзіліс басталардан 10 күн бұрын жұмысқа кірісіңіз. Уақыт шегі әдеттегі күні әлеуметтік желіге қанша уақыт жұмсайтыныңызға байланысты болады.
   • Мысалы, егер сіз әлеуметтік желілерде күніне екі сағат уақытыңызды бөлсеңіз, үзілістен 10 күн бұрын бұл уақытты бір жарым сағатқа қысқартыңыз. Үзілістен бір апта бұрын уақытты күніне бір сағатқа дейін азайтыңыз. Үзілістен төрт күн бұрын уақытты күніне 30 минутқа дейін азайтыңыз.
5. 5 Сіздің шешіміңіз туралы отбасыңыз бен достарыңызға хабарлаңыз. Егер сіз әлеуметтік желілерге аз уақыт бөлуді шешсеңіз, достарыңыз бен ізбасарларыңызға үзіліс жасау туралы шешіміңіз туралы хабарлауға болады. Бұл жағдайда адамдар неге сіз хабарламаларға жауап бермейтіндігіңізді немесе әлеуметтік желілерде желіде болуды тоқтатқаныңызды біледі. Сонымен қатар, жауапкершілік телефонды қосып, қосымшаны ашқыңыз келгенде ұстауға көмектеседі.
   • Қажет болса, сіз материалдарды кесте бойынша жариялауды, тіпті үзіліс кезінде де жоспарлай аласыз.
6. 6 Неліктен үзіліс жасауды шешкеніңізді ұмытпаңыз. Дәлелді себепсіз өзіңізге берген уәдені орындау қиын болады. Әлеуметтік желіні қолдануды уақытша тоқтатудың көптеген себептері бар. Мүмкін сіз жақындарыңызбен көбірек уақыт өткізгіңіз келеді. Мүмкін сіз күнделікті әлеуметтік желіні қолданудан шаршадыңыз. Қалай болғанда да, сұрақтар туындаған жағдайда, сізде дайын жауап болуы үшін, нақты себебін айтыңыз міндетті түрде болады.
   • Сіз сондай -ақ тізімді жасай аласыз және оны ынталандыру ретінде ұстай аласыз.
   • Үзілістің нақты себептері үзілістен бас тартуға болатын сияқты сезілетін сәтте пайдалы болады. Бұл жағдайда өзіңізге: «Жоқ, мен белгіленген уақытқа дейін әлеуметтік желілерді пайдаланбаймын, себебі мен отбасыммен көбірек уақыт өткізгім келеді», - деп еске түсіріңіз.

3 -ші әдіс 2: әлеуметтік желіні пайдалануды тоқтатыңыз

1. 1 Есептік жазбаңызды өшіріңіз. Мысалы, егер сіз әлеуметтік желілерге әдетте телефоннан кірсеңіз, қосымшаларды жойыңыз. Егер сіз компьютерді жиі қолдансаңыз, үзіліс кезінде оны қоспаңыз. Күрделі әдіс жоқ - хабарландыруларды тексерудің қажеті жоқ, құрылғыдағы әлеуметтік медиа хабарландыруларын өшіру жеткілікті.
   • Бұл жағдайда электрондық пошта хабарландыруларын өшіріңіз.
2. 2 Есептік жазбаңызды жойыңыз. Егер сіз үзіліс кезінде өзіңізді өнімді немесе бақытты сезінсеңіз, демалысты ұзартуға және желідегі есептік жазбаларды жоюға болады. Бұл жағдайда сіз олармен мәңгілікке қоштасасыз.
   • Тіркелгіні жою процесі әлеуметтік желіге байланысты. Әдетте бәрі өте қарапайым және қарапайым - сіз пайдаланушы мәзіріне өтіп, есептік жазбаның әрекеттерін таңдауыңыз керек (көбінесе бұл элемент «Сіздің есептік жазбаңыз» деп аталады). Содан кейін «Менің есептік жазбамды жою» (немесе ұқсас элементті) таңдаңыз және шешіміңізді растаңыз.
   • Егер сіз кейінірек әлеуметтік желіге оралғыңыз келсе, бәрін қайтадан бастау керек екенін түсіну керек.
3. 3 Бұл шешім туралы ойыңызды өзгертіңіз. Үзіліс интернеттен қуылғанмен бірдей деп ойлау оңай. Керісінше, үзілісті жаңа мазмұнды үнемі жариялау және желідегі қауымдастықтардың өміріне қатысу жөніндегі санасыз міндеттемелеріңізден босату ретінде қарастырыңыз. Жариялау мен жариялаудың орнына сіз кез келген басқа қызықты әрекетке назар аудара аласыз.
   • Кішкене жазу кітапшасын сатып алып, оған әлеуметтік медиасыз күндеріңіз әдеттегіден жақсы болған сайын жазыңыз.
4. 4 Ең қиын сәттерден өту үшін уақыт бөліңіз. Әлеуметтік желілерді сағынатын күндер міндетті түрде келеді.Біраз уақыттан кейін (бұрынғы әдеттеріңізге байланысты үш, бес, тіпті жеті күн) кіруге және жаңартуларды тексеруге деген құлшыныс төмендей бастайды. Бұл кезеңде мықты адам болып қалу және көп ұзамай бәрі өтетінін ұмытпау маңызды. Азғырулар мен уақытша депрессияға қарсы тұрудың бірнеше әдістері бар. Мысалы, төмендегілермен айналысуға тырысыңыз:
   • достарыңызбен фильм көріңіз;
   • қызықты кітап оқу;
   • жаңа хобби табыңыз (мысалы, велосипед жөндеу немесе гитарада ойнау).
5. 5 Әлеуметтік медиа мазмұнының алдамшы сипаты туралы біліңіз. Көбінесе адамдар өздерінің ең жақсы суреттерін жариялайды және жағымсыз оқиғалар туралы сирек айтады. Мұқият жоспарланған мемлекеттік қызметті шындықтан ажыратуды үйрену сізге әлеуметтік медиа туралы ойлануға және оған күмәнмен қарауға мүмкіндік береді. Бұл көңіл -күй сіздің үзіліс жасауға және желіге кірмеуге деген ниетіңізді күшейтеді.
6. 6 Қайту керек пе, соны қарастырыңыз. Егер сіз әлеуметтік желіні пайдалануды жалғастыруды шешсеңіз, мұны жақсы жасауды қарастырыңыз. Себептерді түсіну және шешім қабылдау үшін оң және теріс жақтардың тізімін жасаңыз.
   • Мысалы, «достарыңызбен байланыста болу», «өзіңіз туралы сөйлесу және суреттермен бөлісу» және «достарыңызбен қызықты жаңалықтармен бөлісу» сияқты артықшылықтарды қосыңыз. Сонымен қатар, сіз «саяси жарияланымдарға ренжу», «уақытты жоғалту және бетті үнемі жаңарту» немесе «жарияланымдарыңыз үшін қажетсіз уайымдау» сияқты кемшіліктерді көрсете аласыз.
   • Себептерді салыстырыңыз және сізге ең пайдалы болатын ең жақсы шешімді қабылдаңыз.
   • Егер сіз әлеуметтік желіні пайдалануды жалғастырсаңыз, кейбір шектеулер енгізілуі мүмкін. Мысалы, оларға күніне екі рет 15 минут беріңіз, ал қалған уақытта тіркелгіңізге кірмеңіз.

3 -ші әдіс 3: Балама бос уақыттар мен іс -шаралар ойлап табыңыз

1. 1 Әлеуметтік желілерден тыс достарыңызбен сөйлесіңіз. Бұл адамдармен байланыста болудың жалғыз жолы емес. Жаңа жазбалар күтілетін бетті жаңартуды тоқтатыңыз. Тек достарыңызға қоңырау шалыңыз, электрондық пошта немесе хабарлама жіберіңіз. Сұраңыз: «Бүгін кешке не істейсіз? Біз пиццерияға барамыз ба? ».
2. 2 Жаңа адамдармен танысыңыз. Әлеуметтік желілерді тексеруге үнемі ұмтылыс болмаса, сіз қайтадан айналаңыздағы әлемге көбірек назар аудара бастайсыз. Автобуста қасыңызда отырған адаммен әңгіме бастаңыз: «Бүгін ауа райы тамаша, солай ма?».
   • Қоғамдық өмірге араласыңыз. Сонымен, сіз жергілікті қайырымдылық немесе коммерциялық емес ұйымдармен ерікті бола аласыз. Көмегіңізді үйсіз асханаға немесе жануарларға арналған панаханаға беріңіз.
   • Хобби үйірмелеріне және пікірлес кездесулерге барыңыз. Фильмдер, кітаптар немесе тамақ дайындау сияқты қызықты адамдар тобының оқиғалары мен кездесулері туралы хабарландырулары бар арнайы сайттар бар. Дұрыс топты табыңыз немесе өз тобыңызды құрыңыз!
3. 3 Газеттерді оқыңыз. Әлеуметтік желілер сізге достардың өмірін бақылап қана қоймайды. Көп жағдайда олар жаңалықтардың негізгі көзі болып табылады. Сіз оқиғаларды әлеуметтік желілерсіз біле аласыз. Жаңалықтарды білу үшін сіз газетті оқи аласыз, жаңалықтар қызметтерінің сайттарына немесе әртүрлі тақырыптық ресурстарға кіре аласыз.
4. 4 Жетіп алу үшін оқыңыз. Адамдар көбінесе «бір күні» оқуды жоспарлаған кітаптардың тізімін жасайды. Ыңғайлы креслоларға отырып, дәмді шай ішіп, тізімнен қызықты кітап алыңыз.
   • Егер сізде қалаған кітап жоқ болса, жергілікті кітапханаға барып, қажетті көлемді алыңыз.
5. 5 Үйіңізді тазалаңыз. Шаңды жинаңыз, бөлмелерді вакуумдаңыз және ыдыс жуыңыз. Шкафты ашып, енді киюге болмайтын заттарды сұрыптаңыз. Оларды дүкенге апарыңыз. Қатысу үшін кітаптарды, ойындар мен фильмдерді таңдаңыз. Интернетте сату туралы хабарландыруларды орналастырыңыз.
6. 6 Бір нәрсеге уақыт бөліңіз. Телефондағы электрондық пошталарға немесе дауыстық хабарларға жауап беру үшін әлеуметтік желілерді тексерудің қажеті жоқ уақытты пайдаланыңыз.Курстық жұмысты бастаңыз немесе үй тапсырмасын орындаңыз. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, жаңа клиенттерді немесе табыс көздерін табуға уақытты пайдаланыңыз.
7. 7 Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіріңіз. Сіз ризашылық білдіретін адамдар, оқиғалар немесе өмірдегі нәрселер туралы ойланыңыз. Мысалы, қиын жағдайда көмектесуге әрқашан дайын достар мен туыстардың тізімін жасаңыз. Басқа тізім жасаңыз және өзіңізге ұнайтын заттарды немесе орындарды жазыңыз (мысалы, ойындар жинағы немесе жергілікті кітапхана). Бұл сізге әлеуметтік желілерден бас тартуға және үзілістен шығуды жеңілдетуге мүмкіндік береді.