Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Ашу - бұл адамның табиғи эмоциясы, және бұл әрқашан жағымсыз емес. Ашулану сізге ренжіген кезде немесе өзгеру қажет болатын жағдай туралы білуге ​​көмектеседі. Өзіңіздің ашуыңызды қалай өңдеп, қалай әрекет ету керектігін білуіңіз маңызды.

Жиі ашулану жүрек ауруына, қан қысымының көтерілуіне, әлсіздікке және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз тез ашулансаңыз немесе ұзақ уақыт ұстай тұрсаңыз, қауіптілік өте жоғары ... Бақытымызға орай, сіз енді ашуды келесі пайдалы тәсілдермен түсініп, өңдеп, босата аласыз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Ашуды тиімді түрде босатыңыз

1. 

   Тәжірибе. Ашуланған кезде кейбір жеңіл жаттығулар көмектесе алады. Джорджия университетінің зерттеуі ашулану кезінде немесе одан кейін орташа жаттығулар (жүгіру немесе велосипед тебу сияқты) оны басқаруға көмектесетінін анықтады. Жаттығу кезінде дене эндорфиндерді шығарады, олар оң эмоцияларды қалыптастыру және көңіл-күйді жақсарту үшін жұмыс істейді. Егер сіз жүгіре алмасаңыз немесе велосипед тебе алмасаңыз, жаяу жүру, созылу немесе жаттығудың басқа түрін қарастырыңыз.
   • Жаттығудың алдын-алу әсері де бар. Йельдегі зерттеулер көрсеткендей, ашуланғанға дейінгі жүгіру реакцияның жағымсыз деңгейін төмендетуі мүмкін.
   • Ашуланған кезде толық жаттығуға уақыт болмаса да, бірнеше минут кетеді. Мүмкін болса, сол қарқынды сұхбаттан кетіп, біраз уақыт қол мен аяқтарыңызды шайқаңыз. Бірнеше физикалық алаңдаушылық сізге жақсы сезінуге көмектеседі.

2. 

   
   
   Тынысыңызды басқаруға машықтаныңыз. Диафрагма арқылы терең тыныс алу (өкпенің астындағы тыныс алуды жеңілдететін үлкен бұлшықет) ашулану сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Терең бақылау және тыныс алу жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді, қан қысымын реттейді және денеңізді босаңсытады. Тыныс алу жаттығуларын үнді мантрамен, негізгі фразамен немесе кез-келген басқа сендіргіш ұрандармен үйлестіру әсерді күшейтеді.
   • Демалуға тыныш жер табыңыз. Өзіңізді жайлы етіңіз. Егер сізге ұнайтын болса, жатыңыз және кез-келген тығыз немесе ыңғайсыз киімді шешіңіз.
   • Қолыңызды асқазанға қойыңыз.
   • Мұрныңызбен баяу дем алыңыз. Ішіңізді кеңірек етуге назар аударыңыз. Демді ішке тарту кезінде ішіңіз босаңссын; Сонымен бірге сіз асқазанның көтеріліп жатқанын сезесіз. Бірнеше секунд ұстаңыз.
   • Ауызды шығарыңыз. Өкпенің ішінен ауаны шығарып, іш бұлшықеттерін босатады.
   • Бұл процесті кем дегенде он рет қайталаңыз.
   • Егер сізде әлі де терең тыныс алу қиын болса, балалар ойыншықтары дүкенінен үрлейтін көпіршіктердің бөтелкесін сатып алыңыз. Үрлегішті алдыңызда ұстап, жақтау арқылы баяу дем алыңыз. Төменгі ішіңізден тыныс алуға назар аударыңыз, деміңізді жоғары және сыртқа шығарыңыз. Егер ол тұрақты болса, онда сіз көпіршіктерді үрлей аласыз. Егер сабын көпіршіктері сынған болса немесе пайда болмаса, көпіршіктер үрленгенше тыныс алуды өзгертіңіз.

3. 

   
   
   Сіңірлеріңізді созуға машықтаныңыз. Бұл жаттығу сізді ашулану сезімдерінен алшақтатып, денеңіздің белгілі бір бұлшық ет тобын созуға және созуға бағыттауды қажет етеді. Сонымен қатар, сіңірлердің босаңсыуы мазасыздық пен қысым сезімдерін жеңілдетуге көмектеседі, осылайша ашуланшақтық сезімдерін азайтады. Бұл жаттығу сіздің ойларыңыз бақыланбай бастағаннан кейін ұйықтауыңызды жеңілдетеді.
   • Мүмкіндігінше тыныш, жайлы жерге барып, орын табыңыз.
   • Қол сияқты белгілі бір бұлшықет тобына назар аударыңыз. Баяу және терең деммен жұту кезінде бұлшықет тобын мүмкіндігінше созыңыз және осы күйде 5 секунд ұстаңыз. Қолыңыздың бұлшықеттерін созған кезде жұдырығыңызды жұдырықтай қыса аласыз. Бұлшықеттер тобына назар аударыңыз және айналаңыздағы бұлшықеттердің байқаусызда созылуына жол бермеуге тырысыңыз.
   • Дем шығарып, бұлшықет тобын тез арада бастапқы күйіне келтіріңіз. Оны сіз жай ғана созған бұлшықеттерге қалдыру тәжірибесіне назар аударыңыз. 15 секундқа демалып, басқа бұлшықет тобына ауысыңыз.
   • Бұлшықет топтары - аяқ, төменгі балтырлар, жамбас, бөкселер, іш, иықтар - мойын, ауыз, көз және маңдай.
   • Сіз өзіңіздің аяқтарыңыздан бастап, денеңіздің әр бұлшықет тобын соза отырып, жоғары қарай жүре аласыз. Бұлшықет тобын созған сайын, ашушаңдық сейіліп, релаксацияға орын береді.

4. 

   
   
   Ашуды босату рәсімін жасаңыз. Фокусты қажет ететін іс-шаралар ашуланшақтықты экспрессивті өндіріске бағыттауға көмектеседі, осылайша сіз ашуды тез жеңе аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, ашуланшақтық мидың белсенділігі мен шығармашылық ойлауын уақытша арттыра алады. Ашуды шығармашылық және басқарылатын түрде босату үшін қиялыңыз бен зейініңізді пайдаланыңыз.
   • Мысалы, тітіркену сіздің денеңізден ит шомылғаннан кейін өзін сілкіп алғандай ұшып бара жатқанын елестете отырып, өзіңізді шайқап, жеке орын табыңыз.
   • Немесе сіз өзіңізді мазалайтын нәрселерді жазып, содан кейін ашуды жойып жібергендей ақырындап қағазды жыртып тастай аласыз.
   • Егер сіз суретші болсаңыз, өзіңіздің сезіміңізді білдіретін нәрсе сызыңыз немесе сурет салыңыз. Сіздің сезімді шығаруға және оны өнерге шығаруға назар аударыңыз.

5. 

   Резеңке ойыншықтарды стресстен босатыңыз Ойыншықтар, резеңке доптар сияқты, көңілсіздікті жеңілдетеді. Оны қолдану үшін сіз бұлшықет тобын қысып, созуыңыз керек, сондықтан бұл доп бұлшықет кернеуімен бірдей тиімді. Алайда бұл уақытша шешім ғана, ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізу үшін басқа әдістерді қолдану қажет.
   • Резеңке ойыншықты илеу - стресті жеңілдетудің бірдеңе соғу, тепкілеу немесе лақтыруға қарағанда жақсы тәсілі. Мұндай әрекеттер зиянды және зиянды болуы мүмкін, кейде олар сізді ашуландыруға көмектесетінінен гөрі ашуландырады.

6. 

   Күлкілі немесе күлкілі нәрсе табыңыз. Ақымақ әзіл ашуды жеңілдетуі мүмкін.Ашудың маңызды көзі - жағдай немесе тәжірибе туралы өз ойларымызды әрқашан дұрыс сезіну және бәрі біз күткен бағытта жүруі керек. Ойларды жақындату және құру үшін юморды қолдану сіздің ашуыңызды басқаруға және басқаруға көмектеседі.
   • Американдық Психологиялық Ассоциация сіз біреуді дөрекі атпен атайтын болсаңыз, сіздің ойыңызда оны шынайы етіп сақтауға кеңес береді. Мысалы, сіз өзіңіздің бастығыңызға қатты ашуланып, оны «сволочь» деп атайсыз, содан кейін ол қара түсті костюм және бірдей түсті портфельмен жүрген қаскөй болғанын елестетіп көріңіз. Мұндай әзіл қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Интернеттегі сүйкімді және күлкілі бейнелерді көру сіздің көңіл-күйіңізді жеңілдетуге көмектеседі. Адамдар - бұл үлкен көзді күшік немесе толы кішкентай нәресте сияқты сүйкімді нәрселерге қуанышпен әрекет етуге бағытталған биологиялық бағдарламалар.
   • Сатиралық комедиялардан немесе қорқынышты фильмдерден аулақ болыңыз, олар сізді нашарлатады немесе айналаңыздағы адамдарға зиян тигізеді.

7. 

   Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Бұл сіздің ашуыңызды басуға көмектесетін зейінді аударудың керемет әдісі. Дегенмен, музыка жанрын тыңдау маңызды жұмсақ. Ашуланған кезде күшті әуендермен және қозғалған мәтіндермен музыка сіздің жағымсыз сезімдеріңізді нашарлатуы мүмкін.
   • Ашуландыру үшін тыныштандыратын музыка немесе медитация музыкасын табыңыз. Ашуланған кезде «қыздырғыңыз» келетін себептердің бір бөлігі - сіздің денеңіз эйфориялық күйге түсіп, «ұрысыңыз немесе қашыңыз». Британдық дыбыстық терапия академиясы ғылыми зерттеулер арқылы «босаңсытатын» әндердің, соның ішінде Маркони Юнионның («Weightless»), Airstream («Electra») және Enya ( «Су таңбасы»).

8. 

   Тыныштандыратын заклинаны қайталаңыз. Сізге мағынасы бар сөйлемді тауып, оны қайталай отырып, зейініңізді осыған аударуға тырысыңыз. Сіз тіпті бірнеше сөйлемді өзіңізге айта аласыз. Міне бірнеше мысал:
   • «Бұл уақытша ғана».
   • «Мен одан өте аламын».
   • «Маған ұнамайды, бірақ бұл мені жеңе алмайды».
   • «Мен әлі де басымды көтеремін».
   • «Ашуланудың қажеті жоқ».
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: Ашуды бақылау және алдын алу

1. 

   «Ашу жоспарын» жасаңыз.”Ашуланған сәтте ашуды қандай да бір түрде азайту қиын, сондықтан жаман жағдайға тап болған кезде тынышталуға көмектесетін жоспар құрыңыз. Мұны есте ұстағаныңыз ашуды тиімді басқаруға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіздің ашуыңыз жақсарғанын сезсеңіз, «кетіп қалу» жоспарыңыз болса, онда сіз басқа адамға тыныштықпен менің ренжігенімді және сыртқа шығып дем алуым керек екенін айта аласыз.
   • Егер сіз шиеленісті әңгімеде болсаңыз, мысалы, саяси немесе діни мәселелер сияқты - жағдайды бейтарап және жағымды тақырыпқа бұрып, жағдайды тыныштандыруға тырысыңыз.

2. 

   Өз ойларыңызды жүйелеңіз. Когнитивті жүйелеу сіздің ашулану тәжірибеңізді сирек тудыруы мүмкін. Ашулану сіздің оқиғаларға реакцияңызды көбейтуге әкеліп соқтырады және бақылауды жоғалтуды жеңілдетеді. Оқиғалар мен нәтижелер туралы ойыңызды өзгерту сізге бірінші кезекте ашулану сезімін болдырмауға және оны сезініп тұрған кезде басқаруға көмектеседі.
   • «Ешқашан» немесе «әрдайым» сияқты сөздердің тіркесімін қолданудан аулақ болыңыз. Ашу басқа жаман оқиғалар туралы естеліктерді еске түсіруге бейім, содан кейін көңілсіздік сезімі күшейеді. Бұл сөздер басқаларға зиян келтірді және адамдарға ынтымақтастықтан гөрі қорғаныс сезімін тудырды. «Мен әрдайым ақымақ сияқтымын» немесе «Сіз маңызды нәрсені ешқашан есіңізде ұстамайсыз» дегеннің орнына не болып жатқанына назар аударыңыз. Сіз өзіңізге «Мен телефонымды үйде қалдырдым» немесе «Сіз біздің кешкі ас жоспарларымызды ұмытып кеттіңіз» сияқты шынайы мәлімдеме жасағаныңыз дұрыс болады, бұл сіздің жолыңыздан таймауға көмектеседі. бәрі іште.
   • Есіңізде болсын. Әрине, айтқаннан гөрі оңайырақ, бірақ ашуландыратын жағымсыз тәжірибе күн ішінде болатын жалғыз нәрсе емес екенін есіңізге салыңыз. Есіңізде болсын, қанша үлкен көңілсіздік болғанымен, бұл уақытша ғана және бұл ой сіздің ашушаңызды тез жеңуге көмектеседі.

3. 

   Жағдайларды икемділікпен шешіңіз. Жағдайлар мен оқиғаларға біздің жауаптарымыз әрқашан бірдей болатынын мойындау керек, және барлық жағдайлар үшін бір ғана объективті шындық бар деп ойлаудан бас тарту қиын. Алайда жағдайлар мен оқиғаларды қалай басқаратындығыңызға икемді болу ең аз ашумен әрекет етуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз есептегіште кезекте тұрған кезіңізде біреу сөзін бөліп жатса, сіз оны сіздің қажеттіліктеріңіз қызықтырмайды және өте әдепсіз болып, жарылғыш ашуға алып келеді деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл дұрыс болып көрінгенімен, тиімсіз. Олар сізді көре алмауы мүмкін деп ойлаумен икемді болыңыз, өйткені олар өздерінің жеке мәселелерімен айналысады, олар қажетсіз ашуды босатады.

4. 

   Өзіңді талап ете білуге ​​үйрен. Қарым-қатынас стилін қалыптастыру сіздің өміріңіздегі ашуланшақтық пен ыңғайсыздықты басқаруға көмектеседі. Талапты қарым-қатынас пен мінез-құлық тәкаппар және өзімшіл болуды білдірмейді; бұл өзгелерге ойын, сезімі мен қажеттілігін ашық және шынайы түрде білдірудегі айқындық пен байсалдылық. Егер сіз өзгелермен өзіңіздің қажеттіліктеріңіз туралы шыншыл болмасаңыз, онда олар жауап бере алмауы мүмкін және бұл ашуланшақтық, көңілсіздік немесе пайдасыздық сезімдеріне әкелуі мүмкін.
   • «Мен» деген сөйлемді қолданыңыз - мысалы, «Мен сіздің айтқаныңыздан абдырап қалдым» немесе «Сіз киноға бірге баратын уақытыңыз келеді деп үміттенемін».
   • Өз атыңызды әдепсіз түрде шақырудан, басқаларға қорқыту немесе шабуыл жасаудан аулақ болыңыз.
   • Ынтымақтастықты көрсететін мәлімдемелерді қолданыңыз және басқаларды өз көзқарастарын білдіруге шақырыңыз.
   • Өзіңіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңіз туралы мүмкіндігінше тура және айқын болыңыз, соғұрлым жақсы. Мысалы, сіз барғыңыз келмейтін кешке шақырылған болсаңыз, жай ғана: «Ой, көрейік, мүмкіндігім болса, келемін деп ойлаймын» деп айтпаңыз. Керісінше, барғыңыз келмейтіні туралы нақты, бірақ сыпайы жауап беріңіз: «Мен ол кешке барғым келмейді».

5. 

   Медитация жасап көріңіз. Медитация сіздің эмоцияларыңызды тұрақтандырып, стрессті азайтып қана қоймайды, сонымен қатар ашуланған кезде де сабырлы болуға көмектеседі. Жақында Гарвардта жүргізілген зерттеу медитацияның ми жұмысына, әсіресе эмоционалды өндіріс аймағына оң әсер ететіндігін көрсетті. Зерттеу екі түрдегі медитациямен тәжірибе жасады: «зейінділік» медитация және «жанашырлық» медитация. Екі формада да еріктілерге деген ашу мен мазасыздық сезімдері азаяды, бірақ жанашырлық медитациясы ойлау медитациясына қарағанда тиімдірек болды.
   • Зейінді ойлау сіздің денеңіздің тәжірибесін қабылдай отырып, қазіргі сәтте толығымен шоғырланған. Медитацияның бұл түрі йога сабағында жасайтын нәрсеге ұқсас.
   • Сүйіспеншілікке толы медитация, сондай-ақ сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы деп аталатын, тәжірибеге негізделген сабырлы ақыл, Тибет буддизмінде тамырлас, адамдар арасындағы жанашырлық пен жанашырлық сезімдерін тәрбиелеуге бағытталған. Медитацияның бұл түрі өз бетіңізше тиімді жаттығу жасамас бұрын мұқият түсінуді қажет етеді.

6. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жетіспеуі денеге зиян келтіруі мүмкін, соның ішінде физикалық стресс, эмоционалдық бұзылыстар, депрессия немесе мазасыздық. Ұйқының жеткіліксіздігі немесе аз ұйықтау тітіркенуге, көңіл-күйдің өзгеруіне және ашуланшақтыққа әкелуі мүмкін.
   • Сарапшылар ересек адам ағзасына түнде орташа есеппен жеті-сегіз сағат ұйықтау қажет деп кеңес береді, дегенмен сіздің денеңіздің қажеттілігіне байланысты азды-көпті ұйықтағыңыз келетін шығар.

7. 

   Сізді ашуландырған адаммен сезімдеріңізді бөлісіңіз. Ашуыңызды жібергеннен кейін, бізді ашуландырған адамға өз ойларыңызбен және сезімдеріңізбен бөлісу пайдалы болады. Егер біреу сізді кеште елемейтін болса және бұл сізді ренжітетін болса, ол адаммен жайбарақат сөйлесіп, сіздің ренжігеніңіздің басқа адамға қалай әсер ететінін түсіну үшін сіз неге ренжігеніңізді түсіндіріңіз.Бұл сізге жағдайды көбірек бақылауға мүмкіндік береді.
   • Басқа адаммен сөйлесу үшін ашуланғаныңызды күткен жөн өте маңызды. Егер сіз оларға ашуланған күйде жақындасаңыз, жағдай нашарлайды және сонымен бірге сіз адамның көңілін бұзасыз. Басқалармен қарым-қатынас кезінде әрқашан зорлық-зомбылықсыз қарым-қатынасты қолданыңыз.

8. 

   Маманмен танысыңыз. Терапевт сізге ашуланған эмоциялар мен мотивтер арқылы көмектесе алады. Бұл, әсіресе, үнемі себепсіз ашуланған жағдайда пайдалы. Когнитивті терапия, онда терапевт сізге ашуды тиімді басқару үшін әртүрлі заттар туралы ойлауға көмектеседі. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Ашуыңызды түсініңіз

1. 

   Ашуыңыздың проблемасы бар екенін мойындаңыз. Көптеген адамдар аптасына бірнеше рет жеңіл ашуланшақтықты сезінеді. Кейбір жағдайларда, егер сіз ренжіген болсаңыз немесе ренжіткен болсаңыз, ашуланғаныңыз жөн. Дегенмен, сіз өзіңіздің ашуыңыздың «проблема» санатына түскен белгілерін тануды үйренуіңіз керек.
   • Сіз ашуланған кезде жиі айқайлайсыз ба, айқайлайсыз ба немесе қарғыс айтасыз ба? Сіз басқаларды ұрысасыз ба?
   • Ашу көбінесе зорлық-зомбылыққа әкеліп соқтырады ма? Бұл қаншалықты маңызды? Агрессивті мінез-құлыққа әкелетін әдеттегі ашулану жиілігі 10% -дан аз, сондықтан егер сіз мұны жасасаңыз, мәселені қайта қарауыңыз керек.
   • Ашуланған кезде дәрі-дәрмектерді, мысалы, тамақ, алкоголь немесе есірткі қабылдау керек деп ойлайсыз ба?
   • Сіз өзіңіздің ашуыңыздың сіздің денсаулығыңызға немесе қарым-қатынас немесе жұмыс сияқты жеке қатынастарға кері әсерін тигізетінін сезесіз бе? Айналаңыздағы адамдар сіз туралы алаңдай ма?

2. 

   Өз денеңізді оқып үйреніңіз. Ашудың физикалық себептері әр түрлі, әсіресе әйелдер арасында әртүрлі, өйткені олар ашуын тым ашық білдіртпеу үшін мәдени және әлеуметтік қысымға ұшырайды. Физикалық стрессті сезіну, бұлшықет ауыруы, ентігу, мазасыздық, бас ауруы - бәрі ашумен байланысты. Өзіңіздің ашуланған сезімдеріңізді басудың орнына, сіздің денеңіздің осындай жағдайда болғанын түсіну сізге оны жақсы басқаруға көмектеседі.
   • Мазасыздық, депрессия және ұйқысыздық та ашуға әкелуі мүмкін.

3. 

   Отбасыңызда қандай ашу-ыза бар екенін анықтаңыз. Ата-анаңыз бен басқа отбасы мүшелеріңіз ашуды қалай білдіретіні сізге және сіздің ашуыңызды қалай ұстай алатындығыңызға айтарлықтай әсер етеді. Сіздің отбасыңыздың мүшелері сіз есейгенде қалай ашуланып, ашуланады? Ата-анаңыз ашуын білдірді ме, әлде оны басып тастады ма?

4. 

   Ашуланған күнделік жазыңыз. Сіздің эмоцияларыңызбен және неге ашуланғаныңызбен танысудың жолы - оларды егжей-тегжейлі жазу. Тек не болғанын ғана емес, қалай әрекет еткеніңізді және қандай ойлармен айналысқаныңызды да ой елегінен өткізіңіз. Сіз жазған эмоцияларға баға бермеуге тырысыңыз. Оларды тек өзіңіздің бастан кешкендеріңіз туралы біле алатындығыңызды көрсетіңіз. Хабардар болу - бұл ашумен күресудің және оны жеңудің алғашқы және маңызды қадамы. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Сіздің ашулануыңызға немесе күйзеліске не түрткі болды? Оқиға болғанға дейін сіз стресске ұшырадыңыз ба?
   • Бұл болған кезде сіз не ойладыңыз?
   • 0-10 шкаласы бойынша сіздің ашуыңыз қандай?
   • Сіз басқаларға айқайлайсыз ба немесе ашуланған субъективтісіз бе?
   • Сіздің денеңізде жылдам жүрек соғуы немесе бас ауруы сияқты физикалық белгілер бар ма?
   • Сіз қандай жауап алғыңыз келеді? Сіз айқайлап, біреуді шабуылдағыңыз немесе заттарды сындырғыңыз келе ме? Сіз нақты қандай жауаптар алдыңыз?
   • Осы оқиғадан немесе тәжірибе болғаннан кейін сіз өзіңізді қалай сезіндіңіз?

5. 

   Сіздің левереджіңізді біліңіз. Көптеген адамдар үшін ашуды нақты ойлар немесе оқиғалар оңай тудырады. Сіз ашулану журналын пайдаланып, ашудың ең көп таралған себептерін анықтай аласыз. Бұл ойлау тұтқасы әдетте екі негізгі санатқа бөлінеді: қауіп сезімі және сіз қандай-да бір зақым алған кезде.
   • Жалпы ойлау тұтқасы - сіз күткен нәрсені жасаған немесе жасамаған адам. Мысалы, егер сіз олар келмеген адаммен кешкі ас ішуді жоспарласаңыз, олардың сіз қалаған нәрсені жасамағанына ашулануыңыз мүмкін.
   • Тағы біреуі - қорқыту сезімі, тіпті өте қарапайым сезім. Мысалы, кезек күту кезінде сізді тоқтатқан кезде, компьютерде қиындықтар туындайды немесе телефондағы қоңырауларды жиі жіберіп алады, бұл проблемалар аз, бірақ сезімдерді тудыратын нақты және жағымсыз нәтижелерге әкеледі. Қатерлі сезім. Бұл мазасыздық ашуды тудыруы мүмкін.
   • Жеке мақсатыңызды немесе қажеттіліктеріңізді орындамағандай сезіну де ашулануға әкелуі мүмкін, ондай жағдайда ашулану өзіңізге бағытталады.
   • Сізге қауіп төніп тұрғандай сезіну немесе сізге біреудің қарамайтындығы немесе көмектеспеуі сізді ашуландыратын тұтқалар, әсіресе жұмыс кезінде және эмоционалды.
   жарнама

Кеңес

• Ашулану стратегияларын пайдалану - маңызды сәтте бастау үшін жақсы орын, бірақ сонымен бірге сіздің ашуыңызды көру және ұстау үшін эмоционалды жаттығулар жасаңыз. Бұл сізге жеңілдетеді.
• Мүмкін болса, сіздің ашудың тетіктері бола алатындығын білетін жағдайлардан аулақ болыңыз. Мысалы, егер сізде қатты саяси пікір болса немесе қатты діни наным болса, сізді тітіркендіретін және ренжітуі мүмкін әңгімелер жасамаңыз.
• Әдетте терапевтке бару жақсы идея, тіпті егер сіз қабырғаға қолыңызды ұруға жеткіліксіз ашулансаңыз да. Көптеген адамдар медициналық көмекке мұқтаж болу үшін сіздің проблемаңыз күрделі болуы керек деп санайды, іс жүзінде маман сізге алдын-алуға және жақсы күтім жасауға көмектеседі!
• Ашуды басқару бағдарламаларын жергілікті колледжден немесе қоғамдық денсаулық сақтау орталығынан біліңіз. Мамандандырылған техникамен бірге қолданылатын бұл бағдарламалар сізге аз ашулануға және сабырлы әрекет етуге көмектеседі.
• Жастықты тесіңіз.
• Әр адамның ашуды төмендетудің әр түрлі әдістері бар. Не жұмыс істейтінін көрмейінше әртүрлі әдістерді қолданып көріңіз. Құм салуға, ән салуға, сауна немесе массаж жасауға болады.
• Оқиғадан кейін жүгіру немесе итеру жаттығулары сіздің ойыңызды ыңғайлы және сау ұстауға көмектеседі.
• Сіз ашуланған басқа адаммен сөйлесіңіз.
• Ойыңызды алаңдату үшін шынымен ұнайтын спорт түрімен немесе ойын түрімен айналысыңыз.Егер сізде өте күрделі мәселе болса, физикалық жаттығулар жасау сізге қауіпсіз демалуға көмектеседі.
• Егер кенеттен ашулану пайда болса, отырыңыз. Суды ішу жағдайды жақсы бақылауға алуға көмектеседі.

Ескерту

• Егер сіз өзіңізді үнемі басқаларға айқайласаңыз немесе ашуланғанда немесе ашуланған кезде алкоголь мен есірткі сияқты седативті құралдарды іздесеңіз, кәсіби психологиялық көмекке жүгінуіңіз керек. . Бұл өте маңызды, өйткені әйтпесе сіз өзіңізге және айналаңызға зиян тигізе бересіз.
• Ашуды басу үшін соққы, тепкілеу немесе сындыру сияқты әрекеттерді көрмеңіз. Бұл әрекеттер қарау олар қалай жұмыс істейді, бірақ шын мәнінде олар сізді көбірек қызықтырады.