Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Дисменорея - бұл репродуктивті жастағы әйелдердің 50-90% -ында кездесетін өте жиі кездесетін мәселе. Менструальды ауырсыну - бұл жүктілік кезінде денеңіздің басқа бөліктерінде құрысулар (құрысулар) пайда болған кездегідей, жатырдың қабырғасындағы бұлшықеттің жиырылуының нәтижесі. Жатырдың ұзақ, қатты жиырылуы бұлшықеттің жиырылуына әкеледі. Әдетте етеккір құрысуы етеккір басталғанға дейін 1-2 күн бұрын пайда болады, ал етеккірден 1-2 күн өткен соң жақсарады. Әдетте сіз іштің төменгі бөлігінде немесе жамбаста пульстің жеке ауырсынуын байқайсыз және ауырсыну қарқындылығы өзгеруі мүмкін. Кейде ол үздіксіз және күңгірт болуы мүмкін. Ауырсыну арқаға, жамбасқа және іштің жоғарғы бөлігіне таралуы мүмкін, егер сіз орташа және қатты ауырсынуды сезсеңіз, менструальды спазмды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: медициналық көмекке жүгіну

1. 

   
   
   Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданыңыз. Ибупрофен немесе напроксен сияқты стероидты емес қабынуға қарсы дәрілер (NSAIDS) етеккір спазмында жетекші дәрі-дәрмектер болып табылады. NSAID құрысуларының қысылуын тоқтату арқылы жұмыс істейді. Ибупрофен - ең көп таралған. Ибупрофенді әр 4-6 сағат сайын 400-600 мг немесе 8 сағат сайын 800 мг және тәулігіне 2400 мг-ден көп емес қабылдауға болады.
   • Сіз дәрі-дәрмектерді симптомдар пайда болғаннан кейін дереу ішуіңіз керек, егер қажет болса, белгілерге байланысты 2-3 күн қолданыңыз. Егер сізде құрысулар басталғанша күтсеңіз, әсіресе бұрын етеккір ауырсынуы болған болса, ауырсыну асқынып кету қаупі бар және оны жеңілдетуге ештеңе жасай алмайсыз.
   • Ибупрофенді Advil және Motrin сияқты брендтік дәрі-дәрмектер арқылы іздеңіз. Сіз сондай-ақ Aleve сияқты напроксенді қолдана аласыз.

2. 

   
   
   Гормоналды босануды бақылау әдістері туралы біліңіз. Егер табиғи дәрі-дәрмектер, диета және тамақтану, жаттығулар және NSAID сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетуге көмектеспесе, босанудың гормоналды бақылауы сіз үшін жақсы таңдау болуы мүмкін. . Менструальды ағуды азайту және аз ауырсыну тудыратын тиімді және әр түрлі типтер мен стратегиялар бар.
   • Сіз таңдаған әдіс сіздің жалпы денсаулығыңызға, жыныстық қатынасқа, жеке талғамыңыз бен қаржылық мүмкіндігіңізге байланысты. Бұл туралы не істеуге болатындығы туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

3. 

   
   
   Босануды болдырмайтын дәрі ішіңіз. Босануды емдеуге арналған дәрі-дәрмектер - бұл сіз күнделікті ішетін дәрі. Таблеткаларды қашан ішуге болатындығын сіз басқаратындықтан, оны қабылдауды тоқтату оңай. Бұл дәрі-дәрмектер әдетте қолданылады, кез-келген дәріханада кездеседі және салыстырмалы түрде арзан. Дегенмен, бұл әдіс өте тітіркендіргіш, өйткені оны күн сайын ішу керек.

4. 

   Босануды бақылау патчын қолданыңыз. Босануды бақылауға арналған патчтар ішілетін дәрі-дәрмектермен бірдей жұмыс істейді, тек патч түрінде болмаса. Патч әр апта сайын талап етіледі және босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектер сияқты, сіз оны қолдануды оңай тоқтата аласыз.
   • Патч кездейсоқ түсіп қалуы мүмкін, бірақ оны белгілі бір жерге жабыстырып қойсаңыз, оны оңай көруге болады. Осы әдісті қолданған кезде сіз ай сайынғы қосымша ақы аласыз.

5. 

   ЖІС енгізу (қынап сақинасы). Егер сіз таблетка немесе патч қолданғыңыз келмесе, спиральды қолдануға болады, ол сонымен қатар гормоналды контрацепция болып табылады, оны тек ай сайын өзгерту керек және сезінгенде енгізуді оңай тоқтатуға болады. Енді қажет емес. Бұл таблетканы немесе патчты қолданғаннан гөрі жеке, өйткені таблетка ішудің немесе патчты басқаларға оңай көрінетін жерге қоюдың қажеті жоқ.
   • Спираль жыныстық қатынас кезінде кездейсоқ түсіп қалуы мүмкін, сонымен қатар оған ай сайынғы шығындар қажет болады.

6. 

   Гормональды инъекция. Егер сізге жоғарыдағы әдістер ұнамаса, сіз гормоналды инъекцияны қолдануды ойластырғаныңыз жөн.Бұл өте ыңғайлы, өйткені сізге 3 ай сайын ғана инъекция жасау керек, бірақ оны уақытында алуды ұмытпаңыз. Алайда, олар басқа әдіске қарағанда көбірек жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Сіз инъекцияны тоқтатқаннан кейін 1 жыл ішінде айлықты сағынып, құнарлылықты жоғалтасыз.
   • Гормональды инъекциялар салмақ қосуға да әсер етуі мүмкін.

7. 

   Контрацепция таяқшасын теріге салыңыз. Контрацепция импланты - бұл сіздің етеккір ауруыңызды ұзақ мерзімді басқаруға көмектесетін әдіс. Теріге салынғаннан кейін имплантация 3-5 жылға созылады. Имплант ұзақ уақыт жұмыс істейді, және сіз таяқшаны денеңізден оңай алып тастай аласыз.
   • Теріні имплантациялау процесі де өте ауыр болуы мүмкін, дегенмен оны бірнеше жылда жасау керек. Босануды бақылау таяқшасы жиі қан кетуіне әкелуі мүмкін.

8. 

   ЖІС енгізу. Егер имплант жұмыс істемесе, сіз спираль деп аталатын ұзаққа созылатын әдісті қолдана аласыз. Құрылғы 3 жылдан 5 жылға дейін жақсы болады және көптеген жанама әсерлер тудырмайды.
   • Егер сізде жыныстық жолмен берілетін инфекция болса, Т-сақинасын алғаннан кейін 30 күн ішінде сізде жамбас инфекциясы қаупі бар. Сіздің ішіңізден спиральды алып тастағаннан кейін, сіз қалыпты бала туа аласыз.

9. 

   Медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сіздің құрысуларыңыз әдеттегіден гөрі ауыр болса, өзіңізді ерекше сезініңіз, ал егер сіздің құрысуларыңыздың уақыты мен орналасуы ерекше болса, сіз медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Егер асқазанның құрысуы 2-3 күннен ұзақ болса, дәрігерге көріну керек. Сізде екінші деңгейлі дисменорея болуы мүмкін, бұл менструальды спазмға қарағанда едәуір ауыр және көбінесе негізгі медициналық жағдайдан немесе бұзылулардан туындайды.
   • Екіншілік дисменорея симптомдарын тудыратын кейбір репродуктивті бұзылуларға: эндометрит, жамбастың қабынуы, жатыр мойны стенозы және жатыр қабырғасындағы ісіктер жатады.
   • Егер сізде осындай бұзылулардың бірі бар деп күдіктенсеңіз, дәрігер емтихан өткізіп, себебін анықтайды. Сіздің дәрігеріңіз жамбас аймағын тексереді және сіздің репродуктивті органдарыңызда қандай-да бір ауытқулар немесе қабыну бар-жоғын тексереді. Сіз сондай-ақ ультрадыбыстық, томографиялық немесе МРТ-дан өтеді. Кейбір жағдайларда дәрігер эндоскопия жасайды. Бұл сіздің дәрігеріңіз сіздің іш қуысы мен ұрпақты болу органдарын тексеру үшін сіздің денеңізге камераның кішкентай басын енгізетін амбулаториялық процедура.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: Табиғи дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектерді қолданыңыз

1. 

   Жылуды қолданыңыз. Көптеген табиғи дәрі-дәрмектер менструальды спазмды жеңілдетуге көмектесетін ғалымдармен зерттелді және дәлелденді. Ең көп таралған және қарапайым әдістердің бірі - жылуды пайдалану. Ибупрофен немесе ацетаминофен сияқты рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі де тиімді болуы мүмкін. Ыстық іштің ауырсынуын тудыратын жиырылатын бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Іштің төменгі жағына жылы компресс қою керек. Сондай-ақ, төменгі арқаға жылы компресс қоюға болады. Жылыту жастықшасын қолдануға немесе ішіңізге жылыту жастықшасын жағуға тырысыңыз. Жылу патчтары - бұл 12 сағатқа дейін жылу беретін жабысқақ және дәрілік емес патчтар. Оларды теріге немесе киімге жапсыруға болады, бірақ нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз.
   • Жылу патчтары әртүрлі пішіндер мен өлшемдерге ие және әртүрлі мақсаттарда қолданылады, бірақ менструальды құрысуды жеңілдету үшін олардың кез-келгенін қолдануға болады. Вьетнамда бірнеше брендтерде Therma Plast немесе Lady's Day Hydrogel Magic Pad сияқты етеккір құрысуын жеңілдету үшін арнайы дайындалған жапсырмалар бар.
   • Патчтар әдетте ыстық пакеттерге қарағанда ыңғайлы, өйткені олар өте икемді, сондықтан оларды теріңізге жағып, күнделікті өміріңізді жалғастыра аласыз.
   • Егер сізде жылыту алаңы немесе жылыту алаңы болмаса, денеңізді босаңсытып, асқазаныңыздың ауырсынуын тыныштандыру үшін ыстық ваннаға немесе ваннаға баруға болады.

2. 

   Мінез-құлық әрекеттерін көріңіз. Мінез-құлыққа араласудың пайдалы болуы мүмкін, әсіресе етеккір ауырсынуы жиі кездесетін болса. Оларға бірнеше рет қайталанатын әрекеттерді қолдана отырып демалу жаттығулары жатады, мысалы, терең тыныс алу, дұға ету немесе бос сөзбен ұштастырылған сөзді немесе дыбысты қайталау. барлық зейінді ескермеңіз және жағымды көзқарас қалыптастырыңыз. Бұл әдіс сізге демалуға және ауруды ұмытуға көмектеседі.
   • Сіз көрнекі араласуды да пайдалана аласыз. Бұл әдістеме сіздің эмоционалды күйіңізді өзгерту және ауырсынуды жеңілдету үшін көңіліңізді аудару үшін жағымды ойлар мен тәжірибелерді қолданады.
   • Гипнотерапия гипнозды релаксацияны қамтамасыз ету, стрессті жеңілдету және ауырсынуды жеңілдету үшін қолданады.
   • Менструальды спазм бұлшықетке олардың туылу кезіндегідей әсер ететіндіктен, көптеген әйелдер ламазды жаттығулар коликадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Ауырсынуды басуға және жеңілдетуге көмектесетін ламазды ритмикалық тыныс алу әдісін қолдануға тырысыңыз.
   • Сондай-ақ, био кері байланыс терапиясын қолданып көруге болады, мұнда жүрек соғу жиілігі, қан қысымы және дене температурасы сияқты физиологиялық параметрлерді бақылауды үйрену керек болады. денеге белгілерді басқаруға көмектесетін релаксация әдістерін енгізу.

3. 

   Өзіңізді алаңдатыңыз. Ауырсынуды жеңілдету ең қарапайым және күшті әдістердің бірі болып табылады. Асқазаныңыз қатты ауырған кезде, достарыңызбен әңгімелесу, кітап оқу, ойын ойнау, фильм көру немесе теледидар бағдарламаларын көру немесе уақытты бөлу сияқты өзіңізді толықтай жұмылдыратын әрекеттер жасаңыз. Фейсбукта.
   • Сіздің санаңызды ауырсыну туралы ойлауды тоқтатуға көмектесетін және ағзаңызды басқа нәрселерге көңіл бөлуге көмектесетін әрекеттерді таңдауды ұмытпаңыз.

4. 

   Акупунктураны қолданыңыз. Акупунктура 2000 жылдан астам уақыт бойы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетіні белгілі. Акупунктура кезінде теріңізге жіңішке инелер денеңіздің белгілі бір жерлеріне енгізіледі. Көптеген адамдар акупунктурамен ауырсынуды сезбейді, ал көптеген әйелдер бұл менструальды спазмды жеңілдетуге көмектеседі деп санайды.
   • Бұл дәрі-дәрмектің айналасында үлкен шу болғанымен, зерттеулер оның тиімділігі туралы әлі бір қорытындыға келе қойған жоқ.

5. 

   Ішіңізді ақырын уқалаңыз. Кейде ауырған жерге аздап қысым жасалады. Жатыңыз және аяғыңызды жоғары қойыңыз. Жатқан күйінде іштің төменгі бөлігін және белді ақырын уқалаңыз.
   • Қатты баспау керектігін ұмытпаңыз. Сіз ауруды жеңілдетуден гөрі өзіңізге зиян келтіргіңіз келмейді. Бұл әдіс бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   жарнама

4-тен 3-әдіс: Диетаңызды өзгертіңіз және тағамдық қоспалар алыңыз

1. 

   Қосымша ішіңіз. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір дәрумендер мен қоспалар күн сайын қабылданса, етеккір құрысуын жеңілдетеді. Бұл қалай жұмыс істейтіні әлі түсініксіз, бірақ көптеген қоспалар ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Күн сайын дәрігердің нұсқауы бойынша 500 мг Е дәрумені, 100 мг В1 дәрумені, 200 мг В6 дәрумені және D3 витаминінің мөлшерін қабылдау қажет.
   • Қан анализі сіздің диетаңызда жеткілікті мөлшерде витаминдер бар-жоғын анықтауға көмектеседі, осылайша сіз дұрыс қоспалар ала аласыз.
   • Сіз сондай-ақ балық майын немесе треска майын қабылдауға болады.

2. 

   Диетаңызды өзгертіңіз. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, құрамында майы аз, көкөнісі көп диета менструальды спазмды азайтуға көмектеседі. Сіз жасыл жапырақты көкөністерді жеуіңіз керек, өйткені олар А, С, Е, В, К дәрумендеріне және фолийге бай. Қоспалар сияқты, бұл дәрумендер мен минералдар етеккір құрысуын жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар олар өндіруге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етумен етеккір қан кету анемиясын болдырмайды. денеге арналған жаңа қызыл қан жасушалары.
   • Сіз етеккір циклі кезінде темірді де қабылдауыңыз керек. Қызыл ет жеуге немесе етеккір анемиясының алдын алу үшін қоспалар қабылдауға болады.
   • Сондай-ақ, жасыл көкөністер мен жидектерде антиоксиданттар бар, бұл сізде кебулерге байланысты қабынуды жеңуге көмектеседі.
   • Тағы бір зерттеу көрсеткендей, күніне 3-4 порция сүт өнімдерін жейтін адамдар менструальды спазмды аз қабылдайды.Егер сіз көп мөлшерде сүт өнімдерін жегенде кебулерге немесе кебулерге бейім болсаңыз, бұл дозаны қабылдауға болмайды.

3. 

   Шай ішіңіз. Көптеген шайлар асқазанның бұзылуын жеңілдетуге көмектеседі. Кофеинсіз шайдың көбірек тарылуына емес, шайдың тыныштандыратын артықшылықтарын пайдалануға болатындығына көз жеткізіңіз. Таңқурай, түймедақ және зімбір шайы қабынуға қарсы қасиетке ие және етеккір спазмын жеңілдетуге көмектеседі.
   • Кофеині бар шайлардан аулақ болуыңыз керек, өйткені олар мазасыздық пен стрессті күшейтіп, ауырсынуды күшейтеді.
   • Менструальды спазмды жеңілдету үшін ішу керек шайдың мөлшері жақсы құжатталмаған, бірақ сіз кофеинсіз шай қолданғаныңызша, қанша шай ішсеңіз болады.
   • Бұл әдіс ылғалдандыруға көмектеседі.

4. 

   Алкоголь мен темекіден аулақ болыңыз. Алкоголь суды ұстап, кебулерге әкелуі мүмкін. Темекінің құрамындағы никотин стрессті күшейтіп, тамыр тарылту деп аталатын қан тамырларын тарылта алады. Бұл жатырдың қан айналымын азайтады және сіздің ауырсынуыңызды күшейтеді. жарнама

4-тің 4 әдісі: Дене белсенділігі

1. 

   Жаттығу жасау. Дене жаттығулары жалпы етеккір симптомдарын, соның ішінде етеккір спазмын жеңілдетуге көмектеседі. Жаттығу эндорфинді шығарады, табиғи ауырсынуды басатын құрал. Эндорфиндер денеде простагландиндермен ауырсыну мен ауырсынуды тудыратын мәселелермен күресуге көмектеседі. Осы себепті белсенді болу ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу, байдарка, жаяу серуендеу немесе спортзалға сабақ алу сияқты әр түрлі аэробты жаттығуларды көріңіз.

2. 

   Қарапайым бұлшықет жиырылуын жасаңыз. Бұлшық ет босаңсытқыштары бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Еденге аяғыңызды жанға жайып отырыңыз. Саусақтарыңызды немесе тобықтарыңызды тигізуге тырысу үшін алға иіліңіз. Арқаңызды тік ұстап дем алыңыз. Бірнеше дем алғаннан кейін, еденге қарай еңкейіңіз.
   • Сондай-ақ, ауырсыну сезілетін аймаққа байланысты, арқа немесе ішті созуға арналған қарапайым созылуларды көруге болады.

3. 

   Жыныстық белсенділікті арттырыңыз. Көптеген әйелдер оргазм менструальды спазмды жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Мұның себебі әлі анық емес, бірақ бұл жыныстық қозу кезінде эндорфиннің бөлінуіне байланысты болуы мүмкін. Жаттығу сияқты, оргазм кезінде бөлінетін эндорфиндер менструальды ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.

4. 

   Йога. Аэробты және созылу жаттығуларына ұқсас, йога сізге демалуға және арқадағы, аяқтардағы және іштегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Менструальды спазм болған кезде, ауырсынуды жеңілдету үшін әртүрлі йога позаларын қолданып көріңіз. Бастамас бұрын міндетті түрде жайлы киініп, жұмсақ музыканы қосыңыз.
   • Сіз тізеден тізеге дейін позаны жасай аласыз. Еденге аяғыңызды алшақ қойып отырыңыз. Бір аяғыңызды 90 градусқа бүгіңіз, сонда пятки жамбастың ішкі жағына тиеді. Ингаляция жасап, сирағыңызды, тобығыңызды немесе аяғыңызды алыңыз. Денеңізді аяғыңызға қарай созыңыз. Дем шығару және шап күйінен бүгу. Арқа емес, арқа сүйеп, түзетіңіз. Позаңызды ұстап дем алыңыз, өкшеңізге қарай созыңыз және еденге отыру үшін сүйектеріңізді басыңыз. Осы позицияны 1-3 минут ұстаңыз, содан кейін бүйірлік ауыстырыңыз.
   • Сондай-ақ, сіз ілмек позасын байқап көре аласыз. Еденде аяғыңызды біріктіріп отырыңыз. Бөксеңіз өкшеңізге жеткенше төмен түсіңіз. Ингаляция жасаңыз, содан кейін денеңізді оңға бұру кезінде тізеңізді солға қарай жылжытыңыз. Дем шығарған кезде сол қолыңызды артқа орап, тізе мен аяқтың айналасына ораңыз. Демді ішке тартып, қолыңызды ұстап алу үшін оң қолыңызды ораңыз. Оң жақ иығыңызға қарап дем шығарыңыз. Бұл позицияны 30-60 секунд ұстаңыз және дем алуды ұмытпаңыз. Содан кейін жағын ауыстырыңыз.
   • Сонымен қатар, сіз түйе позасын да жасай аласыз. Аяқтарыңызды иық еніне қойып тізерлеп бастаңыз. Аяқ пен аяқтың еденге мықтап тиіп тұрғанына көз жеткізіңіз. Саусақтарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды бөкселеріңізге қойыңыз. Тыныс алыңыз. Кеуде және төменгі иықтарды қабырғаға қарай көтеріңіз. Демді шығарыңыз, содан кейін артқа иілу кезінде жамбасыңызды алға қарай итеріңіз. Позаңызды тұрақтандыру үшін қолыңызды аяғыңызға қойыңыз. Кеуде ұлғайту. 30-60 секунд ішінде тыныс алыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Егер сізде ерекше етеккір спазмы пайда болса және денеңізде проблема бар сияқты сезінсеңіз, дәрігерге белгілеріңіз туралы сөйлесу үшін ауруханаға барыңыз. Асқазаныңыздағы ауырсыну эндометриоз, эндометриоз, миома, жамбастың қабыну ауруы сияқты емдеуді қажет ететін басқа негізгі бұзылулардың белгісі болуы мүмкін. (PID), туа біткен ақаулар немесе қатерлі ісік.
• Егер сізде асқазан ауруы басқа белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге қаралуыңыз керек, соның ішінде температура, құсу, қан кету соншалық, әрқайсысында әдеттегі тампондар немесе тампондар (түтік тампондары). екі сағат, бас айналу немесе естен тану, кенеттен немесе қатты ауырсыну, қалыпты етеккір қысуымен ерекше ауырсыну, зәр шығарумен ауыру, қынаптан ерекше бөліну және жыныстық қатынас кезінде ауырсыну.
• Артқы жағында жатып, асқазан аймағына ыстық су бөтелкесін қойыңыз. Фильм көру немесе кітап оқу немесе қызықты нәрсе жасау арқылы өзіңізді алаңдату сізді зейінді ұстап, етеккір ұстамалары туралы ойлаудан аулақ болуға мәжбүр етеді.
• Құрамында калий бар тағамдарды көбірек жеу керек, мысалы банан.
• Асқазанға немесе бүйіріңізге жатып, аяғыңызды түзетіңіз. Көптеген адамдар үшін ауырсыну аяқтарын ішке қарай тартқан кезде пайда болады.
• Шомылуды сәл ұзағырақ қабылдаңыз. Бұл әдіс сізге суды үнемдемесе де, асқазандағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
• Шай ішу ауруды жеңілдетуге де көмектеседі.
• Сүлгіні ыстық суға батырып, оны ауырған жерге жағу да асқазандағы ауырсынуды жеңілдетудің тиімді әдісі болып табылады.
• Бұл таңқаларлық болып көрінгенімен, дәрет шығару сізге кез келген қысым мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
• Ауырсынуды басу үшін мұзды немесе басқа суық температура затын пайдаланбаңыз.
• Дәріні жиі қолдану асқазанға зиян тигізуі мүмкін. Олар диареяны тудыруы мүмкін және дәріге төзімді болуы мүмкін.
• Арқада жатып, көпір қалыптастыру үшін еңкейіңіз. Бұл әдіс іштің бұлшық еттерін жеткілікті түрде түзетуге көмектеседі, сондықтан ауырған жерлерге жылы компресс жасағанда ауырсыну тез басылады.