Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Көптеген адамдар сөз сөйлеуге мәжбүр болғанша біраз шиеленісті болады. Егер сіз осы жағдаймен дұрыс айналыспасаңыз, олар сіздің сөйлеп тұрғаныңызға кері әсер етуі мүмкін, бұл сіз туралы не айтып тұрғаныңыз туралы белгісіз болып көрінуі мүмкін. Мазасыздықты толығымен жою қиынға соғуы мүмкін. Алайда, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды түсініп, дайындалып, сөйлеуге машықтанып, өзіңізге қамқорлық жасай отырып, сіз көпшілік алдында сөйлеуге деген мазасыздықты азайта аласыз.

Қадамдар

6-дан 1-әдіс: Мазасыздықты жеңу

1. 

   Неге уайымдайтындығыңызды жазыңыз. Мазасыздықтың себептерін түсіну оны азайтуға көмектеседі. Сіздің сөйлеуіңіз үшін не үшін алаңдайтындығыңызды жазыңыз. Нақты себебін білуге ​​тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз көпшілік алдында ақымақ болып көрінемін деп қорқатын болсаңыз, неге өзіңізді осылай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Сіз берген ақпараттың дұрыс емес екендігіне алаңдайсыз ба? Ілінгеннен кейін сіз өзіңіздің тақырыбыңыз туралы көбірек білуге ​​және зерттеуге уақыт бөле аласыз.

2. 

   
   
   Ішкі сынды тыныштандырыңыз. Өзіңіз туралы, сондай-ақ сіздің жұмысыңыз туралы теріс ойлағанда, мазасыздық күшейеді. Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, аудиторияңыз сізге қалай сене алады? Өзіңізге жағымсыз ойлармен кездескенде, тоқтаңыз. Оны позитивті ойлаумен ауыстырған жөн.
   • Мысалы, сіз: «Мен бүкіл сөйлеген сөзімді ұмытып кетемін. Мен не істеп жатқанымды білмеймін ». Сіз оны тоқтатып, «Мен өз пәнімді жақсы білемін. Мен көп оқыдым. Сонымен қатар, мен презентацияны жазып, оны қажетіне қарай қараймын. Егер мен кейбір жерлерде сүрінсем, ештеңе болмайды ».

3. 

   
   
   Бұл мәселеде жалғыз емес екеніңізді ескеріңіз. Көпшілік алдында сөйлеу қорқынышы сөйлеу синдромынан қорқу деп те аталады. Халықтың шамамен 80% -ы көпшілік алдында сөйлеуге мәжбүр болады. Олар жиі абдырап, қол алысып, жүрек қағып, мазасыздықты сезінеді. Бұл сөйлеу алдында мүлдем қалыпты сезім.
   • Тәжірибе көңілсіз болатынымен, сіз оны жеңіп шығасыз. Әр сөйлеу керек болған сайын сіз онымен көбірек танысасыз.
   жарнама

6-дан 2-әдіс: өз презентацияңызға дайын болыңыз

1. 

   
   
   Сөйлеу үшін нұсқаулық іздеңіз. Біз өзімізге тәуелді емес нәрседен қорқуға бейімбіз. Сіз өзіңіздің презентацияңыздың барлық аспектілерін басқара алмасаңыз да, жағдайды мүмкіндігінше игеру арқылы мазасыздықты азайтуға болады. Егер сізге сөз сөйлеу керек болса, онда сіз ұйымдастырушылардың күтуі туралы білуіңіз керек.
   • Мысалы, сіз белгілі бір тақырып бойынша презентация жасағыңыз келе ме, әлде өз тақырыбыңызды еркін таңдайсыз ба? Сіздің сөйлеуіңіз қанша уақыт болуы керек? Сіз оны қанша уақыт дайындауыңыз керек?
   • Осы факторларды ерте білу сіздің мазасыздығыңызды азайтуға көмектеседі.

2. 

   Тақырыпты түсіну. Тақырып туралы неғұрлым көп білсеңіз, оны басқаларға ұсынуға мәжбүр болған кезде соғұрлым қорқынышты болмайсыз.
   • Сізге қатты ұнайтын нәрсе туралы сөйлеуді таңдаңыз. Егер сізде тақырыпты таңдауға құқығыңыз болмаса, ең болмағанда сізді қызықтыратын жағын іздеңіз де, одан аздап алыңыз.
   • Толығырақ оқыңыз. Сіз білетін кез-келген білім сіздің сөйлеуіңізде болуы міндетті емес, бірақ ол сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі.

3. 

   Өз аудиторияңызды алдын-ала біліп алыңыз. Аудиториямен мұқият танысуды ұмытпаңыз. Бұл өте маңызды, өйткені сіздің презентацияңыз оларға сәйкес келеді. Мысалы, маманға айтылатын сөз жаңадан бастағандарға қарағанда басқаша болады.

4. 

   Сізге дұрыс сөйлеуді жазыңыз. Өзіңіздің тіл стиліңізді қолданыңыз. Сіз табиғи емес немесе ыңғайсыз сөйлеуге көшірудің қажеті жоқ, өйткені сөйлеу сіздің ыңғайсыздығыңызды жеткізеді.

5. 

   Сөйлеуге дайын болыңыз. Дайындық көп болған сайын қорқыныш сезімі азаяды. Сіз сөйлеген сөзіңізді алдын-ала жазып алуыңыз керек. Аудиторияңызға сәйкес келетін иллюстрациялар мен мысалдарды іздеңіз. Сөйлеу кезінде ілеспе болатын тиімді және кәсіби көмек құрыңыз.
   • Қосымша жоспар жасаңыз. Егер техникалық ақаулықтан немесе электр қуатының жетіспеушілігінен сөйлеу аппараты жұмыс істей алмаса, не істейтіндігіңізді қарастырыңыз. Мысалы, сіз слайдшоу функциясын қолдана алмасаңыз, презентация беттеріңіздің көшірмелерін басып шығара аласыз.Бейнелеріңіз жұмыс істемесе, уақытты толтырудың баламасын таңдауыңыз керек.
   жарнама

6-дан 3-әдіс: Презентация процесіне сәйкес ақпаратты анықтаңыз

1. 

   Тұсаукесер өтетін орынмен танысыңыз. Қай жерде сөйлеу керектігін білгенде, сіз сөйлейтін адамның бейнесін ала аласыз. Сіз сөйлейтін бөлмені қарап шығыңыз. Аудиторияны қабылдау. Дәретханалар мен субұрқақтар қайда екенін біліңіз.

2. 

   Сіздің сөйлеуіңізге жұмсалған уақыт туралы біліңіз. Өз сөзіңізді қашан беру керектігін анықтаңыз. Сіз жалғыз спикер боласыз ба, әлде одан да көп бола ма? Сіз бірінші, соңғы немесе орта сөйлеуші ​​бола аласыз ба?
   • Егер сізде таңдау болса, күннің қай уақытын ұсынғыңыз келетінін көрсетуіңіз керек. Сіз таңертең немесе түстен кейін жақсы жұмыс істеуге бейімсіз бе?

3. 

   Сіздің техникалық талаптарыңызды біліңіз. Егер сіз сөйлеу кезінде дыбыстарды немесе иллюстрацияларды қолдануды жоспарласаңыз, онда орын оларды орналастыра алатынын білуіңіз керек.
   • Ұйымдастырушылармен сөйлесуге жеке қызығушылығыңызды көрсетіңіз. Мысалы, сіз микрофонмен гарнитураның үстінде қолмен жұмыс істейтін микрофон қолданғыңыз келсе, оларға хабарлаңыз. Басқа факторларға назар аудару керек: нәжісті қолдану, подиумды немесе үстелді дайындау және сөйлеу беттерін кішкентай экранда көрсету, сондықтан үлкен экраннан оқудың қажеті жоқ. Сіз барлық егжей-тегжейлерді ұйымдастырушымен, нұсқаушымен немесе басқа өкілмен сөйлесуіңіз керек болатын күнге дейін талқылауыңыз керек.
   • Дыбыс пен иллюстрацияларды презентация күніне дейін тексеріп алыңыз. Егер нақты сөйлеу кезінде сіздің сөйлеу қолдауыңыз жұмыс істемесе, сіз көп мазасыздық сезінесіз. Мұның алдын-алу үшін бәрін алдын-ала тексеріп алу керек.
   жарнама

6-дан 4-әдіс: Презентация практикасы

1. 

   Жалғыз сөйлеуге машықтаныңыз. Біз таныс емес элементтен қорқуға бейімбіз. Сізге жаттығуға уақыт бөлу керек. Сіз сөйлеудің әр сөзін есте сақтаудың қажеті жоқ, бірақ негізгі ойларды, кіріспелерді, өтпелерді, тұжырымдарды және мысалдарды есте сақтауыңыз керек. Біріншіден, сіз жалғыз жаттығуыңыз керек. Бұл сізге презентацияңыздағы олқылықтарды түзетуге мүмкіндік береді. Оны дауыстап оқыңыз. Өзіңізді тыңдауға дағдыланыңыз. Әр сөзді тексеріп, олармен толығымен ыңғайлы екендігіңізге көз жеткізіңіз.
   • Содан кейін, сіз өзіңіздің қозғалыстарыңыз бен мимикаңызды бақылау үшін айна алдында жаттығуға немесе өзіңізді фильмге түсіре аласыз.

2. 

   Кіріспеге назар аударыңыз. Егер сіз сөйлеуді біртіндеп бастасаңыз, көпшілік алдында сөйлеу мазасыздығы азаяды. Сөйлеу барысында сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
   • Бәрін жаттаудың қажеті жоқ болса да, презентацияның басталуын ұмытпаңыз. Бұл тәсіл сізге сенімді және күшті көзқараспен бастауға мүмкіндік береді.

3. 

   Басқа адамдардың алдында жаттығу жасаңыз. Сіздің сөзіңізді тыңдауға дайын және олардың пікірін сұрауға дайын достарыңызды, әріптестеріңізді немесе отбасы мүшелерін табыңыз. Бұл сізге тыңдаушыларыңыздың алдында сөйлеу әрекетіне үйренуге мүмкіндік береді. Мұны эксперимент ретінде қарастырыңыз.

4. 

   Дәріс өтетін жерде тәжірибе жасаңыз. Мүмкін болса, сіз сөйлеуді оқуға тура келетін бөлмеде жаттығу жасаңыз. Оның орналасуын есте сақтаңыз. Сіз сөйлей отырып, акустика туралы біліңіз. Подиумда немесе бөлменің алдында тұрып, оған үйренуге тырысыңыз. Күннің соңында бұл жерде сіз сөйлеуге тура келетін орын. жарнама

6-дан 5-әдіс: Сөз сөйлемес бұрын өзіңізді дайындаңыз

1. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Презентациядан бір күн бұрын ұйықтау сіздің сөйлеу мәнеріңізді оқып, сергек болуыңызға көмектеседі. Денеңіз толығымен демалуы үшін сіз 7-8 сағат ұйықтауыңыз керек.

2. 

   Дұрыс тамақтану. Тұсаукесер кезінде өзіңізді тамақтандыру үшін таңғы асты ішіңіз. Жүйкеңіз жұқарған кезде көп тамақ жей алмайсыз, бірақ аздап тамақ жеуге тырысыңыз. Банан, йогурт немесе сұлы торты сіздің мазасыз асқазаныңызға жақсы әсер етеді.

3. 

   Сәйкес киім киіңіз. Сіз сөйлеген кезде жағдайға сәйкес киініңіз. Әдетте ресми презентация үшін әдемі және дұрыс киіну керек.
   • Сізге сенімді, бірақ бірдей ыңғайлы болатын киімдерді таңдаңыз. Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, денеңіздегі ауырсынуға немесе қышыма назар аударуға көп уақыт жұмсайсыз.
   • Егер сіз киім кодына сенімді болмасаңыз, ұйымдастырушымен кеңесуіңізді өтінеміз. Сіз күнделікті киімнен гөрі ресми киімді таңдауыңыз керек.

4. 

   Терең тыныс. Терең тыныс алу сіздің ойыңызды тыныштандыруға, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі.
   • 4-7-8 әдісін қолданып көріңіз: 4 рет мұрыннан ауа жұтыңыз. 7 соққы үшін тыныс алуды тоқтатыңыз. 8 рет ауыздан дем шығарыңыз.

5. 

   Ой жүгірт. Медитация - бұл сіздің ойыңызды тыныштандыратын және қазіргі уақытқа назар аударуға көмектесетін тамаша әдіс. Медитация сізге мазасыздық туралы ойлауды тоқтатуға және қазіргі уақытта болып жатқан оқиғаларға назар аударуға көмектесу арқылы стрессті азайтуға көмектеседі. Келесі қарапайым медитация әдістерін қолданып көріңіз:
   • Сізге алаңдамайтын тыныш жерде ыңғайлы орын немесе төсек табыңыз.
   • Денеңізді босаңсытып, көзіңізді жұмыңыз.
   • Терең дем ала бастаңыз, 4 рет дем алыңыз, 4-дем шығарыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз.
   • Кезбе ойлар пайда болған кезде оларды мойындаңыз, содан кейін оларды бір жағына қойыңыз. Тыныс алуға назар аудару дегенге қайта келу. Тыныс алыңыз. Экспираторлы.
   • Жалпы мазасыздықты азайту үшін күніне 10 минут медитация жаттығуын жасаңыз. Сіз сөйлеп тұрған күні таңертең медитация жасауды ұмытпаңыз.

6. 

   Көрнекі жаттығуларды қолданыңыз. Өзіңізді сәтті сөйлейтін адам деп елестетіп көріңіз, ол сізге мұны істеу керек болған кезде көмектеседі. Сөйлеу мәнерін оқып, аудиторияның әртүрлі нүктелердегі реакцияларын елестетіп көріңіз. Жауаптың әртүрлі түрлері туралы ойланыңыз, мысалы ашулану, күлу, таңдану және бағалау. Әр реакцияны елестете отырып, терең дем алыңыз.

7. 

   Презентация жасамас бұрын серуендеңіз. Қысқа серуендеу немесе презентацияның таңертеңгілік жаттығуларымен сіз денеңізге қан мен оттегін көбірек айдауыңыз керек. Жаттығу сізге аздап тіке күйуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіздің санаңызға бір сәтке басқа факторларға назар аударуға мүмкіндік береді.

8. 

   Кофеиннен аулақ болыңыз. Кофеин мазасыздықты күшейтіп, мазасыздықты күшейтеді. Кәдімгі таңертеңгі кофе сізді өзгертпейтін шығар. Бірақ сіз мазасызданған кезде кофе немесе кофеинді сусындар тек «отқа май қосады».
   • Оның орнына тыныштандыратын әсері бар шөп шайын ішіңіз, мысалы, түймедақ шайы немесе жалбыз шайы.
   жарнама

6-дан 6-әдіс: сөйлеуді бастаңыз

1. 

   Мазасыздықты толқу деп біліңіз. Мазасыздықтың деңгейі туралы ойлаудың орнына, бұл сезімдерді толқу ретінде қабылдаңыз. Сіз сөйлеуді оқу үдерісіне және тақырып бойынша өз ойларыңызбен және тәжірибелеріңізбен бөлісуге мүмкіндік берілетіндігіңізге қуаныштысыз.
   • Сөз сөйлеу кезінде дене қимылдары мен қимылдарын қуаттандыру үшін батылдықты қолданыңыз. Дегенмен, сіз табиғи заттарды сақтауыңыз керек. Жаяу серуендеу туралы алаңдамаңыз, бірақ егер сіз актіге ыңғайлы болсаңыз, аздап жүруге болады.

2. 

   Сенімді сөйлеңіз. Көпшілік алдында сөйлеу алдындағы қорқыныш - бұл ең көп таралған қорқыныштың бірі, бірақ көбісі өздерінің күйзелістерін соншалықты жақсы жасыра алады, сондықтан аудитория олар туралы білмейді. Аудиторияға сіз өзіңізді алаңдатқаныңызды немесе шатастырғаныңызды айтпаңыз. Егер олар сіздің сенімді және позитивті адам екеніңізді сезсе, сіз өзіңізді сенімді әрі жағымды сезінесіз.

3. 

   Аудиториядан мейірімді жүздерді іздеңіз. Кейбір адамдар көзге тигенде мазасызданады деп ойлағанымен, іс жүзінде бұл мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Жұрттың ішінен жылы жүзді іздеңіз және сол адаммен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіңіз. Тұсаукесер барысында олардың күлкілері сізге жігер берсін.

4. 

   Қателіктерді елемеңіз. Қателіктерден адаспаңыз. Мүмкін, сіз белгілі бір сөздерді дұрыс айтпайсыз немесе қателесесіз, бірақ сіз бұл проблеманың мазалауына жол бермеуіңіз керек. Көрермендердің көпшілігі бұл туралы білмейді. Сіз өзіңіздің нақты үміттеріңізді анықтауыңыз керек. Қателік жіберген кезде өзіңізге тым қатал болмаңыз. жарнама

Кеңес

• Өз аймағыңыздағы сөйлеу тобына қосылыңыз. Бұл топтар мүшелерге коммуникация мен көпшілік алдында сөйлеу дағдыларын жақсартуға қатысуға көмектеседі.
• Егер сіз көпшілік алдында жиі сөйлесетін болсаңыз және сіз осы процеске қатты алаңдайтын болсаңыз, онда психикалық денсаулықты сақтау маманына бару туралы ойлануыңыз керек.