Мазмұны

• Қадамдар

Егер сіз өзіңізді зеріктірсеңіз немесе жаман күнде болсаңыз, көңіл-күйіңізді қалпына келтіруге және өмірге деген құлшынысыңызды қалпына келтіруге болатын бірден-бір нәрсе бар.Бұл біраз күш жұмсауды қажет етеді, бірақ бұл оған тұрарлық. Өз өміріңізді басқарып, өзіңізге біраз уақыт бөліңіз. Сіз өміріңізді ұзақ уақытқа жағымды ету үшін кейбір әрекеттерді жасай аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: дәл қазір керемет сезіну

1. 

   Бұлшық ет босаңсытқыштары. Төсектен тұрыңыз, орныңыздан тұрып, бірнеше рет созыңыз. Созу бірден қан айналымын жақсартады және бұлшықеттердегі кернеуді азайтады, бұл сізге сауықтыру сезімін береді. Осыған назар аударыңыз, денеде бұлшықеттердің созылуын байқаңыз. Сақ болыңыз және жарақат алмау үшін баяу созыңыз. Бір уақытта әр бұлшықет тобына назар аударыңыз. Бұлшық еттеріңізді созбас бұрын, сіз жарақат алу туралы ойлауыңыз керек.
   • Мойын мен иық бұлшық еттерін созу: қолдарыңызды бүйіріңізге қарай созыңыз, сонда сіздің денеңіздің Т-тәрізді формасы қалыптасады, ақырындап мойын мен иық бұлшықеттері жиырылатындай етіп, шынтағыңызды иық пен мойынға қарай ішке қарай бүгіңіз. 3 сағат ұстаңыз. Ақырын мойныңызды және қолыңызды созыңыз. 3 сағат ұстаңыз. Бұл бұлшық еттер белсенді қолданылмаған кезде қатты болады және өте қатты бола алады.
   • Артқа созылу: Тікелей тұрыңыз, тізе бойынша иық аралықта. Иығыңыздың алдында қолыңызды созыңыз, алақандарыңыз сізге қарап тұру үшін шынтағыңызды бүгіңіз. Өзіңізді жайлы сезінгенше денеңіздің жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше баяу сол жаққа бұраңыз. Бес секунд ұстаңыз. Ақырын алға бұрылыңыз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін өзіңізді жайлы сезінгенше мүмкіндігінше баяу оңға бұраңыз. Бес секунд ұстаңыз.
   • Қол созылады. Алдыңызға қолыңызды созып, саусақтарыңызды араластырыңыз. Алақандарыңыз сізге қарағанша білектеріңізді денеңізге бұраңыз және қолыңызбен итеріңіз. Бес секунд ұстаңыз. Бұлшықетіңізді босатып, білегіңізді ақырын созыңыз.
   • Аяқтың созылуы. Оң аяғыңызбен тұрыңыз, тізеңіз сәл бүгілген. Сол қолыңызбен тізеңізді бүгіп, сол аяғыңызды артқа қарай тартыңыз. Тізеңізді түзу ұстап, арқаңызды түзу ұстаңыз. Егер сіз тепе-теңдікті сақтай алмасаңыз, орындықты тіреу үшін қолдануға болады. Бес секунд ұстаңыз. Аяғыңызды ақырын босатыңыз және еденге түсіріңіз. Екінші жағынан қайталаңыз.
   • Денені созу. Тұрғызу. Ингаляция, қолыңызды көтеріп, төбеге тигізіңіз, мүмкіндігінше созыңыз. Демді шығарыңыз, омыртқаңызды ақырын бүгіп, саусақтарыңызға тигізіңіз. Тізеңізді бүкпеңіз. Жайлап омыртқаңызды созып, орнынан тұрыңыз.

2. 

   
   
   Жақсы киім дайындаңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін киім таңдаңыз. Әрине, бұл ыңғайлы киім, бірақ ұқыпты және ұсақ емес. Көзге көрінетін сыртқы түрге ие болу сіздің ішкі сеніміңізді және өзін-өзі бағалауыңызды арттырады. Сіз әлі киіп көрмеген немесе жақсы естеліктер сақтайтын жаңа киім туралы ойланыңыз. Киімнің таза және әжімсіз екеніне көз жеткізіңіз.
   • Сәнді сезіну үшін маусымдық киімге назар аударыңыз. Жыл мезгіліне сәйкес дұрыс түсті таңдаңыз. Күзгі түстер қоңыр, қызғылт сары және қою сары. Қыстың түсі дәстүрлі түрде қара болады. Көктемгі түстер ашық, көк және қызғылт түстермен гүлденген. Жазғы түстер - ашық және пастелді түстер. Сән өзінің кескінін, ұзындығын және түсін өзгертуге бейім болса да, олар әлі де негізгі тенденцияны ұстайтын сияқты.

3. 

   
   
   Ұзын, ыстық душқа немесе ваннаға түсіңіз. Бу сонымен қатар айналымды жақсартуға және денеде ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Саусақтарыңыз бен кіндігіңіздің арасында денеңізге түгел ваннаны қабылдауды ұмытпаңыз. Егер сіздің жеке ванна бөлмеңіз болса және уақытыңыз болса, душ орнына ванна қабылдаңыз. Ваннаға хош иісті суға арналған көпіршіктері, ванна майлары немесе ваннаға арналған сабын бар өнімдер қосып көріңіз. Араластырыңыз және қосымша рахат алу үшін өзіңіздің СПА-ға ұқсас тәжірибеңізді жасаңыз.
   • Суға бір сағаттан артық сіңбеуге тырысыңыз, өйткені теріңіз әжімге түсуі мүмкін. Егер сіз ваннаны басқа біреумен бөліссеңіз, басқаларға оны біраз уақыт пайдаланатындығыңызды білдіріңіз.
   • Душ қабылдаған кезде тістеріңізді тазалаңыз. Сіз өзіңізді мүмкіндігінше сергек сезінгіңіз келеді.
   • Душтан кейін теріні ылғалдандырыңыз, себебі бұл терінің икемділігін жақсартады және өзіңізді керемет сезінеді. Өзіңізге ұнайтын хош иіспен ылғалдандырғышты таңдаңыз.

4. 

   
   
   Дайындал. Дайын киімді киіп, сүйікті шаш сәніңізді жасаңыз. Сіз шашты табиғи түрде кептіруге немесе түзу немесе шашты шашты жасауға болады. Сізге ұнайтын стильді таңдаңыз. Егер сіз осы стильді ұнататындығыңызға сенімді болмасаңыз, шашты сәндеуге арналған басқа кеңестерді интернеттен қараңыз немесе досыңыздан сұраңыз.
   • Егер сіз шашты сәндеу үшін қандай да бір жылыту құрылғысын қолдансаңыз, ыстыққа төзімді қолғап киіңіз, ыстықтан қорғайтын спрейлер қолданыңыз және құралдан көз алмаңыз. Оларды өшіріңіз, салқындатыңыз және қауіпсіз түрде қойыңыз.
   • Егер сізге ұнаса, макияж жасаңыз. Өзіңізге ыңғайлы және костюмге сәйкес келетін стильді таңдаңыз. Күннің уақытына назар аударыңыз, өйткені кейбір макияж күндізгі уақытта жұмыс істейді, ал басқалары түнде жақсы.

5. 

   Шығу. Көңілді демалысты жоспарлаңыз. Достарыңыз қосыла ала ма, жоқ па, әлде сіз жалғыз барғыңыз келетін жер бар ма екен? Бұл экскурсия жеңіл тағамдар, спорттық сапарлар, дүкендер немесе жай ғана кездесу болуы мүмкін. Көптен бері көрмеген достарыңызбен қыдыру әсіресе көңілді болуы мүмкін. Өздеріңіз білетін достармен, оларда жеңіл атмосфера бар екенін көріңіз немесе сіз жақсы көретін достарыңызбен сөйлесіңіз. Салауатты өмір салты бар адамдар өздерін байланыстырып, бақытты сезіну үшін араласуды жөн көреді.
   • Ландшафттың өзгеруі сіздің көңіл-күйіңізді автоматты түрде жақсы жаққа өзгертеді. Бір ортада ұзақ уақыт болу сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатуы мүмкін.
   • Таза ауамен демалу денсаулыққа да пайдалы. Қазіргі заманда біз жасанды және бақыланатын ортада таза ауамен демалуға шыққаннан гөрі ұзақ өмір сүруге бейімбіз. Таза ауа өкпе үшін пайдалы, қуат деңгейі мен денсаулықты жоғарылатады.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Керемет өмір салтын қалыптастыру

1. 

   Сау тамақтану әдеттерін жасаңыз. Зерттеулердің саны артып келеді, дұрыс тамақтану сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартады. Ең жақсысы, сіз жеке диеталар үшін тіркелген диетологпен кеңесуіңізге болады. Жақсы тамақтану әдеттеріне теңдестірілген тамақтану, қантты тағамдарды азайту, бөліктердің мөлшерін бақылау және тәуліктің дұрыс уақытында тамақтану кіреді.
   • Ақуыздың бірнеше көздерін, көптеген жемістер мен көкөністерді, көптеген крахмалды тағамдарды, сүт және сүт өнімдерін, сондай-ақ майлы емес тағамдарды қамтитын теңдестірілген тамақтану. және жол. Әрине, диетаны теңестіру кезінде кез-келген аллергия немесе қант диабеті сияқты денсаулық жағдайына назар аударыңыз.
   • Сізге қанттың барлығын кесудің қажеті жоқ. Табиғи тәтті тағамдарды табуға тырысыңыз және жасанды тәттілендіргіштер мен тазартылған қанттардан аулақ болыңыз.
   • Әрдайым таңғы асты ішіңіз. Идеал тамақ жеңілірек болуы керек, өйткені күн жалғасуда: сізге күннің алғашқы мүмкіндігінде «жанармай құю» қажет. Жармадан жасалған таңғы ас, аздап май және ақуыз (мысалы, жарты қуырылған жұмыртқа қосылған дәнді нан) қандағы қанттың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі және сізді күні бойына қанықтырады.

2. 

   Белсенді өмір салтын қалыптастыру. Күні бойы және апта бойы белсенді болу сізге үлкен психикалық және физикалық пайда әкеледі. Белсенді өмір салты сіздің иммунитетті және ағзадағы барлық жүйелерді жақсартып қана қоймай, сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын және менталитетіңізді сау ұстауға көмектесетін гормондарды да шығарады. Нақтырақ айтсақ, эндорфиндер стресс және депрессия белгілерімен күресуге көмектеседі. Күніне шамамен 30 минут аэробты жаттығулар жасап көріңіз. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз жоғарылайды, бірақ бұл жаттығулар соншалықты қарқынды болмауы керек, сондықтан сізге жаттығулар ыңғайсыздық тудырады.
   • Дене саулығы үшін сізге көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Спортзалға бару - денсаулықты сақтаудың әдісі ғана емес, сонымен қатар бұл міндетті түрде мүмкін. Спорттық командаға қосылуды немесе досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен күнделікті серуендеуге баруды сұраңыз. Сіз бақылай алатын әр түрлі денсаулық сақтау мамандары туралы бейнені немесе блогты қараңыз.
   • Сіз бақылайтын кез-келген ‘сарапшылардың’ анықтамалық құжаттарын тексеруді ұмытпаңыз. Веб-сайтта олардың дайындығын, сертификаттары мен дәрежелерін тексеріңіз. Сіз біреудің сарапшы сияқты әрекет етуін көрудің қажеті жоқ, өйткені сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз.
   • Егер сіз физикалық белсенділікке үйренбеген болсаңыз, біраз уақыт шыдаңыз. Жалғастырыңыз!

3. 

   Ұйқы циклін тұрақтандырыңыз. Ұйқының жақсы циклі тек сіздің қанша ұйықтағаныңызға ғана емес, сонымен қатар ұйықтауға жатқанда да маңызды. Ең жайлы ұйқы - түнде ұйықтау күндізгі ұйықтаумен бірге. 22: 30-да ұйықтауға тырысыңыз және күн ішінде бір сағат немесе одан да көп ұйықтаңыз. Ұйықтаған кезде кесте мен міндеттемелерге сәйкес әр түрлі болуы мүмкін.
   • Қанша ұйқы қажет, ол сіздің белсенділігіңізге, қанша тамақ сіңіретініңізге және күн бойына демалатындығыңызға байланысты болады. Емтихан кезінде сізге көп ұйықтау қажет болуы мүмкін, себебі бұл кезде психикалық белсенділік жоғарырақ болуы мүмкін.

4. 

   Қайта құру Бөлмені таза және таза ұстаңыз. Сіздің бөлмеңіздегі тәртіпсіздік ұзақ уақыт бойына сіздің жалпы көңіл-күйіңізге кері әсер етеді. Кейбір адамдар тәртіпсіз ортада болған кезде өзін шығармашылық сезінсе де, ұйықтамауға тырысыңыз және осы ортада сергек болыңыз.
   • Заттарды жинауға арналған жүйе құрыңыз. Киімнің мұқият ілулі екеніне немесе жиналғанына және жәшіктердің ұқыпты орналасқандығына көз жеткізіңіз. Бөлінген тартпаны көріңіз. Оларды картон көмегімен өзіңіз жасай аласыз. Бұл өмірді өнімді етеді.
   • Мысалы, ұйықтар алдында жинақы кестені сақтауға тырысыңыз немесе оларды бөлмеге кіргізе салысымен бәрін ұйымдастырыңыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Керемет сезімді сақтау

1. 

   Шытырман оқиғаларға ашық болыңыз. Көңілді және босаңсытатын іс-шаралар жоспарлаңыз. Асыға күтуге болатын нәрсе сізді жақсы көңіл-күйде ұстайды. Белсенді демалуға уақыт бөлу стрессті жеңілдетуге және стресс деңгейін басқаруға көмектеседі. Тәжірибені қарастырып, әлем туралы таңқаларлық пен сұранысты сақтау үшін жаңа нәрсені байқап көріңіз. Жаңа нәрсені сынап көре отырып, сіз өзіңізге ұнайтындығыңызды білетін көптеген нәрселерді таба аласыз.
   • Қысқа тыныс алу жаттығуларын күнделікті өміріңізге енгізуге тырысыңыз. Терең тыныс миға келетін оттегінің мөлшерін жақсартады, стрессті азайтады және зейінді бөлуге көмектеседі. Мұны жасаудың қарапайым тәсілі:
     • Қолыңызды асқазанға қойыңыз.
     • Көздеріңізді жауып, мұрын арқылы 4 рет дем алыңыз. Демді ішке тартқанда ішіңіз ісіп тұрғанын сезіңіз.
     • 3 сағат ұстаңыз.
     • Ауыз арқылы тыныс алу 4 санау сағат ішінде. Тыныс алғанда ішіңіздің төмен түскенін сезіңіз.
     • 5 рет қайталаңыз.

2. 

   Мақсатпен өмір сүру. Өзіңізге ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз. Сіздің ойыңызша ұзақ уақытқа созылатын оң әсер етеді деп ойлаған мансапқа немесе жобаға ұмтылыңыз. Өзіңіздің құмарлықтарыңыз бен дағдыларыңыз туралы ойланыңыз және оларды қалай қолдануға болатындығын біліңіз. Сізге ұнайтын нәрсеге ұқсас нәрсемен айналысатын адамдармен кездесіп, олардан мақсатыңызға жету үшін кеңес сұраңыз. Мақсатсыз өмір сүру мазасыздық, кінә және депрессия сезімдерін тудыруы мүмкін.
   • Кейде өмірде біздің бақылауымыздан тыс жағдайлар болады және біз өзіміз қалаған нәрсені ала алмаймыз. Бұл қалыпты жағдай. Жоспарыңызды сәйкесінше реттеңіз.

3. 

   Жақсы қарым-қатынасқа тәрбиелеу. Достарыңызбен және отбасыңызбен тығыз қарым-қатынасты сақтаңыз. Берік қарым-қатынас орнатыңыз және оларға жақсы қарым-қатынас жасаңыз. Олармен жылы сөйлесіп, оларды сотсыз қолдап, қиын кезеңдерді жеңіп шығуға көмектесіңіз және қажет болғанда оларға сүйеніңіз. Олар сізге өмір бойы қолдау көрсету жүйесі. Жақын және тұрақты қолдауы бар адамдар өмірде жоғары нәтижелерге және жақсы психикалық денсаулыққа қол жеткізеді.

4. 

   Өмір туралы ой толғау. Күннің құлдырауы мен құлдырауы туралы күнделікті ой жүгіртуді ұмытпаңыз. Әркімнің жақсы және жаман тұстары бар. Өмірдегі кейбір жағымды жақтарға қарап, ризашылық білдіріңіз. Болып жатқан негативтерден алған сабақтарыңыз туралы ойланыңыз. Ұйықтар алдында 15 минут уақытыңызды бөліп, ‘Бүгіннен не үйренуге болады? Болашақта қандай қателіктерден аулақ бола аламын? »Содан кейін« бүгін қандай жақсы жағдайлар болды? »Деп ойлаңыз. Кейбір үлкенді-кішілі нәрселер туралы ойланыңыз. Ризашылық білдіру сіздің өміріңізді жақсы сезінуге және өз бақытыңызды арттыруға көмектеседі.
   • Егер сізге ұнайтын болса, сіз өзіңіз туралы кейінірек еске түсіру үшін сабақтан алған кейбір сабақтарыңызды шағын нотаға немесе журналға жазыңыз. Жабысқақ жазбаларды айнаға жабыстырыңыз немесе оларды жиі көретін жерге қойыңыз.

5. 

   Шабыт беретін адамдармен бірге болыңыз. Оң көзқарастары бар адамдар туралы ойлау жақсы әсер етеді және сізді өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болуға шақырады. Жақсы қарым-қатынасты сақтаңыз және олармен үнемі араласыңыз. Сіз таңдаған адамдар сіздің көңіл-күйіңізге, амбицияңызға және мотивацияңызға әсер етеді.
   • Достар 'көңіл-күйі өзгергенде' және қиын кезеңдерді бастан кешірген кезде оларды қалдырмаңыз. Тағы да әркімнің құлдырауы мен құлдырауы болады. Сізді ақылмен таңдаңыз.
   • Бұқаралық ақпарат құралдарында сіз қандай адам түріне түсіп жатқаныңызды ойлаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етеді. Егер сіз қадағалап жүрген біреу сіздің өміріңізге қызғанышпен қарайтынын немесе теріс әсер ететінін немесе уақытыңызды босқа өткізетінін байқасаңыз, онда оларды тыңдамаңыз.

6. 

   Ақыл-ойды ынталандыру. Сіздің ақылыңызды жаңа идеялар мен тұжырымдамаларға ашу сіздің миыңызды сау және бақытты етеді. Миды ынталандыратын әрекеттермен айналысу жүйке байланысын, ақыл-ой өнімділігін жақсартады және бақытты ойлауға жетелейді. Бірнеше жаңа кітаптар оқып, сізді қызықтыратын нәрсе туралы білуге, жаңа тіл үйренуге немесе шеберлігіңізді шыңдауға тырысыңыз. Сізді әрқашан керемет сезінетін нәрсе бар. жарнама