Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Қан қысымы деп артерия қабырғасына қан арқылы өтетін күштің әсерін айтады. Артерия неғұрлым тар және қиын болса, соғұрлым қан қысымы жоғарылайды. Қалыпты қан қысымы әрдайым 120/80 төмен. Егер бұл сан көп болса, сізде қан қысымы жоғары (гипертония). Қан қысымы туралы білгеннен кейін, сіз өзіңіздің өмір салтыңызды түзету және оны төмендету үшін осы қарапайым әрекеттерді жасай аласыз.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: жоғары қан қысымын біліңіз

1. 

   Гипертония деңгейін біліңіз. Егер сіздің қан қысымыңыз 120/80 жоғары болса, сізде гипертония бар. Гипертония деңгейі жүректегі қысымның қарқындылығына байланысты өзгереді.
   • Қан қысымы 120-139 / 80-89 гипертензия болып саналады.
   • 1 деңгейдегі жоғары қан қысымы 140-159 / 90-99 құрайды.
   • 2 деңгейдегі жоғары қан қысымы 160 немесе одан жоғары / 100 немесе одан жоғары.

2. 

   
   
   Жоғары қан қысымын диагностикалаңыз. Қан қысымы күні бойы үздіксіз өзгеріп отырады. Олар сіз демалған кезде төмендейді, көңіл-күйіңіз көтерілгенде, күйзеліске түскенде немесе физикалық белсенділікпен айналысқанда көбейеді. Сондықтан жоғары қан қысымының диагнозы дәрігерге бірнеше аптадан бірнеше айға дейін кем дегенде үш рет қаралу арқылы қойылады. Кейбір жағдайларда денеде екі тәуелсіз систолалық және диастолалық қан қысымы болады.
   • Соңғы диагноз ең жоғарғы деңгейге негізделген. Мысалы, сіздің қан қысымыңыз 162/79 болса, сізде 2 деңгейлі гипертония бар.

3. 

   
   
   Идиопатиялық жоғары қан қысымын түсіну. Жоғары қан қысымының екі түрі бар, идиопатиялық және қайталама. Идиопатиялық жоғары қан шапандары бірнеше жылдар бойы қалыптасады және көптеген себептер бар. Әдетте ол көптеген тәуелсіз факторларды біріктіреді. Жас - бұл негізгі қауіп факторы: жасы ұлғайған сайын қан қысымының жоғарылауы ықтимал. Себебі тамырлар барган сайын қатайып, тарылып барады. Генетика сонымен қатар қан қысымының жоғарылауына әсер етеді. Ата-аналары жоғары қан қысымы бар адамдар бұл үшін жиі қауіп төндіреді. Зерттеулер көрсеткендей, генетикалық жоғары қан қысымы 30% -ке дейін жетуі мүмкін.
   • Егер сізде семіздік, қант диабеті немесе дислипидемия болса, сізде де жоғары қан қысымы болуы мүмкін. Салмақ жоғарылату - бұл үлкен қауіп факторы. Артық масса жүрекке қысымды күшейтеді. Уақыт өте келе май мен қант алмасуы бұзылып, қан қысымы жоғарылайды. Қант диабеті мен дислипидемия май мен қант алмасуына да әсер етеді.
   • Стрессті, мазасыздықты және депрессияны сезінетін адамдарда қан қысымы жиі байқалады.
   • Қаралар көбінесе жоғары қан қысымының пайда болу қаупі жоғары және көбінесе нашарлайды. Бұл экологиялық, әлеуметтік-экономикалық және генетикалық факторлардың нәтижесі деп саналады.

4. 

   
   
   Екінші гипертонияны түсіну. Жоғары қан қысымының бұл түрі белгілі бір медициналық жағдайдан туындайды. Кейбір ауруларға бүйрек ауруы кіруі мүмкін. Бүйрек қандағы сұйықтық құрамын реттеуде және артық суды кетіруде маңызды рөл атқарады, сондықтан бүйректің жедел және созылмалы ауруы бүйректің дисфункциясын тудырады, ағзада судың жиналуына, қан көлемінің артуына және жоғары қан қысымына әкеледі.
   • Егер сізде бүйрек үсті безі ісігі болса, жүрек соғу жылдамдығына әсер ететін гормондар түзілсе, қан тамырлары тарылса және қан қысымының жоғарылауына әкелетін бүйрек функциясы болса, сізде жоғары қан қысымы болуы мүмкін.
   • Басқа себептер Қалқанша безінің ауруы болуы мүмкін, бұл Қалқанша безінің гормондарының деңгейін өзгертеді, олар жүрек соғу жылдамдығына әсер етеді және қан қысымын жоғарылатады. Ұйқыдағы апноэ тыныс алу және қан айналым жүйелеріне қысым жасайды, уақыт өте келе қан қысымын жоғарылатуы мүмкін.
   • Кейбір дәрі-дәрмектер, рецепт бойынша да, рецептсіз де қан қысымын жоғарылатады. Бұл препараттарға ішілетін контрацептивтер, NSAID, антидепрессанттар, стероидтар, деконгестанттар және стимуляторлар жатады. Сонымен қатар, тыйым салынған заттарды, мысалы, кокаин мен метамфетаминді қолдану да жоғары қан қысымын тудырады.
   • Тұзы көп зиянды тамақтану қан қысымын да тудыруы мүмкін.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: өмір салтын түзету

1. 

   Қан қысымын тексеріңіз. Жоғары қан қысымы бірнеше айдан бірнеше жылға дейін созылып, ешқандай белгілер көрсетпеуі мүмкін, бірақ оның салдары денсаулыққа үлкен зиян келтіреді, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Жалпы, қан қысымының жоғарылауынан туындаған денсаулық проблемалары денсаулықтың екі кезеңінен туындайды. Біріншіден, денеде қан тамырлары тарылып, қатаяды. Екіншіден, осы жағдайға байланысты жүрек, ми, бүйрек, көз және жүйке сияқты басқа ағзалар мен дененің бөліктеріне қан ағымы азаяды. Бұл ауыр асқынулар тудыруы мүмкін және ерте ұсталмаса, өмірге қауіп төндіреді.
   • Дәріханада қан қысымын өлшеу керек немесе қан қысымын бақылау үшін қан қысымын өлшейтін құрал сатып алу керек. Егер сіз қан қысымыңыз көтеріліп жатыр деп ойласаңыз, мұқият диагноз қою үшін дәрігерге баруыңыз керек.

2. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Жоғары қан қысымын жақсарту үшін сіз күнделікті жаттығуларға түрлі физикалық жаттығуларды енгізе аласыз. Сіз серуендеу, жүгіру, жүзу және күш жаттығулары сияқты кардио жаттығуларын жасай аласыз. Американдық жүрек ассоциациясы ересектерге жүректің денсаулығын нығайту үшін күніне кем дегенде 30 минут, аптасына бес күн, жалпы белсенді уақыты 150 минут жаттығулар жасауды ұсынады. Сонымен қатар, сіз күніне кем дегенде 25 минут, аптасына үш рет, жалпы 75 минут, жоғары қарқынды аэробты жаттығулар жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз бұлшықетті күшейтетін бірнеше орташа және ауыр жаттығуларды аптасына кемінде 2 күн қоса аласыз.
   • Егер сіз осы өнімділік стандартын басым деп санасаңыз, сіз өзіңіздің максималды қабілетіңізге бейімделе аласыз. Бір орында отырғаннан гөрі белсенді болған жақсы. Дене шынықтыруға бар күшімді салыңыз. Қысқа серуендеудің өзі диванға жатудан тиімді.
   • Дене белсенділігі семіздікпен күресуге де көмектеседі. Дұрыс тамақтану да, жаттығу да салмақ жоғалтуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

3. 

   Стресстен аулақ болыңыз. Стресс, мазасыздық және депрессия қан қысымының жоғарылау қаупін арттыруы мүмкін. Сіз өзіңіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін стрессті басқаруды және оны жеңуді үйренуіңіз керек. Хоббиіңізбен айналысыңыз, медитация жасаңыз және йога жаттығулары - бұл тиімді релаксация әдістері.
   • Егер сіз мазасыздықпен немесе депрессиямен күресіп жүрсеңіз, дәрігерге баруыңыз керек.

4. 

   Алкогольді шектеңіз. Ер адамдар күніне тек 2-ге дейін сусын ішуі керек. Әйелдерге келетін болсақ, алкоголь 1 ішуден аспайды.
   • Егер маскүнемдер алкогольді тұтынуды шектегісі келсе, оны бірнеше апта ішінде баяу азайтуы керек. Алкогольден кенеттен бас тарту жағдайында ауыр гипертония қаупі бар.

5. 

   Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі - жүрек-қан тамырлары өлімінің негізгі себептерінің бірі. Темекінің құрамындағы химиялық заттар жүрек соғу жылдамдығын арттырады және қан қысымын жоғарылататын қан тамырларын тарылтады. Ең бастысы, темекі шегу уақыт өте келе тамырлардың қатаюын тудырады және пациент темекіні тастағаннан кейін де көптеген жылдарға созылады.

6. 

   Кофеинді тұтынуды шектеңіз. Бұл зат жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын арттырады, әсіресе оны үнемі қолданбайтын адамдарда. Егер жоғары дозада қолданылса, жүрек ырғағының бұзылуы мүмкін. Сіз тәулігіне 400 мг-нан көп емес ішуіңіз керек.
   • Күнделікті тұтынуды қадағалау үшін сіз сусыныңыздағы кофеин мөлшерін білуіңіз керек. 240 мл кофенің құрамында 100-150 мг, 30 мл эспрессода 30-90 мг, ал 240 мл кофеинді шайдың құрамында 40-120 мг болады.

7. 

   Шөптерді қолданыңыз. Ғылыми дәлелденбесе де, қан қысымын жақсартуға көмектесетін бірқатар шөптер бар. Алайда, сіз әлі де осы шөптерді ғылыми зерттелгендердің орнына алмауыңыз керек. Оның орнына сіз дәрігердің мақұлдауымен ғана диетаға шөп қоспаларын қосуыңыз керек.
   • Қытайда жүрекке қан айналымын күшейтетін шай қайнату үшін пайдаланылатын құрғақ жапырақ сығындысын қолданыңыз.
   • Сіз жүректің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартатын және жүректің метаболизмін қолдайтын жидек сығындысын көруге болады.
   • Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін сарымсақ сығындысын қолданыңыз. Сарымсақ жоғары қан қысымын және холестеринді бақылауға қабілетті деп санайды.
   • Сіз гибискусты қосымша ретінде қабылдауға немесе ACE ингибиторлары мен қан қысымы жоғарылату сияқты дәрі-дәрмектердің диуретикалық және қалпына келтіретін әсері бар шай қайнатуға болады. Сонымен қатар, сіз зімбір шәйі мен кардамон іше аласыз, Үндістанда шай қан қысымын төмендететін шай.
   • Кокос суын ішіңіз. Кокос суы құрамында калий мен магний көп, бұл бұлшықеттің жұмысын реттеуге көмектеседі.
   • Балық майын қабылдау құрамында май метаболизмін күшейтетін және инфаркт пен инсульт қаупін азайтатын омега-3 май қышқылдары бар.
   жарнама

4-тен 3-ші әдіс: DASH диетасын қолданыңыз

1. 

   DASH (қан қысымын төмендететін диеталық тәсіл) диетасын қолданып көріңіз. Іс жүзінде бұл режим медициналық жоғары қан қысымын емдеудің бастапқы нүктесі ретінде қабылданған. Диета ең алдымен жемістер мен көкөністерден, жемістерден, майсыз сүт өнімдерінен, дәнді дақылдардан және майсыз ақуыздан, сондай-ақ шектеулі тұздан, қанттан және майдан тұрады.
   • Төмендегі тағамдық кеңестердің көпшілігі әдетте DASH диетасына негізделген. Егер сіз осы режим туралы және кейбір басқа диеталық кеңестер туралы көбірек білгіңіз келсе, дәрігермен кеңесуіңізге болады.

2. 

   Тұзды тұтынуды шектеңіз. Натрий ағзаның қан қысымының деңгейіне айтарлықтай әсер етеді. Сондықтан DASH диетасының негізгі мақсаты пациенттің тікелей және тамақ арқылы сіңіретін тұз мөлшерін азайту болып табылады.
   • Тәулігіне 2300 мг тұзды қабылдау ұсынылады. Егер сіздің дәрігеріңіз аз тұзды DASH диетасын ұстану керек деп санаса, сіз күнделікті тұтынылатын тұзды 1500 мг-ға дейін немесе тәулігіне бір шай қасықтан аз тұзды азайту туралы ойлануыңыз керек.
   • Өңделген тағамдардың көпшілігінде тұз өте көп. Тұзды тұтынуды бақылап отырғанда, осы тағамдарға абай болыңыз. Тұздың дәмін татпайтын өңделген тағамдардың өзінде стандартты тұздан көп болуы мүмкін. Өнімнің қаптамасында тұздың мазмұны туралы ақпаратты тексеруге болады. Бұл ингредиент әр тамақтану белгісінде мг-мен көрсетілген.
   • Порция мөлшеріне назар аударыңыз және тұздың тәуліктік мөлшерін 1500 мг-ден төмен ұстауды бақылаңыз.

3. 

   Тамақтануға дәнді дақылдарды қосыңыз. DASH диетасы күніне 6-дан 8-ге дейін бүкіл дәнді дақылдардан немесе дәнді дақылдардан тұрады. Тазартылған дәндердің орнына тұтас дәнді дақылдарды жеу керек. Тазартылған дәнді дақылдардан бас тартуға және оларды пайдалы дәндермен алмастыруға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.
   • Киноа, кептірілген бидай, сұлы, күріш, тары және арпа әдеттегі дәнді дақылдарға жатады.
   • Мүмкіндігінше кәдімгі макаронның орнына тұтас дәнді кеспені, ақ күріштің орнына қоңыр күрішті, ақ нанның орнына тұтас дәнді нанды жеп қойыңыз. Әрқашан өнімнің қаптамасында көрсетілгеніне көз жеткізіңіз 100% дәнді дақылдар.
   • Мүмкіндігінше аз өңделген тағамдарды таңдаңыз. 3-тен көп ингредиенттері бар сөмкелерде немесе қораптарда сатылатын тамақ көбінесе толық өңделеді. Өсірілген және сатылған өнімдер жаңа формада сау болып табылады.

4. 

   Көкөністер мен жемістерді көп жеңіз. Көкөністердің дәмі жаңа, алуан түрлі, қан қысымы мен жалпы денсаулыққа пайдалы. DASH күніне 4-5 порция көкөністерді жеуге кеңес береді. Асқабақ, қызанақ, брокколи, шпинат, йод және сәбіз - құрамында талшық, калий және магний көп болатын көкөністер тобы.
   • Дене дұрыс жұмыс істеуі және жоғары қан қысымын төмендетуі үшін бұл дәрумендер қажет.

5. 

   Диетаңызға жеміс қосыңыз. Дене жемістердің құрамына витаминдер, минералдар және антиоксиданттар сіңіруі керек. Сіз жемістерді тағамдар үшін пайдалана аласыз және қажет болса тазартылған қант ингредиенттерін алмастыра аласыз. DASH күніне 4-5 порция жеміс жеуге кеңес береді.
   • Толығырақ талшық үшін жеміс қабығын жеп қойыңыз. Алма, киви, алмұрт және манго қабығын целлюлозамен бірге беруге болады.

6. 

   Арық протеинді жеңіз. Сіз тағамға ақуыздың ингредиенттерін қосуыңыз керек, бірақ күнделікті тұтынуды шектеу үшін абай болыңыз. DASH тәулігіне тауық кеудесі, соя немесе сүт өнімдері сияқты 6 порциядан тұратын майсыз протеинді жеуге кеңес береді.
   • Арық ет пісірмес бұрын, етдегі майды немесе теріні сүзіп алу керек.
   • Ет қуырылмайды. Оның орнына оны пісіру, қайнату немесе бұқтыру арқылы дайындаңыз.
   • Жаңа піскен балықты көп жеңіз (қуырылмаған). Лосось сияқты балықтардың құрамында жоғары қан қысымын жақсартуға көмектесетін пайдалы омега-3 май қышқылдары бар.

7. 

   Жаңғақтарды, бұршақты және бұршақ дақылдарын жеңіз. Бұл тағам құрамында омега-3 май қышқылдарының көп мөлшерінен басқа, талшық пен фитохимиялық заттарға бай. DASH әрқайсысы 4-тен 6 порцияға дейін жеуге кеңес береді апта күнделікті емес.
   • Бұл шектеу тағам тобының жоғары калориялы болуына байланысты және оны тек мөлшерде тұтыну керек.
   • Бадам, зығыр тұқымы, пекан, күнбағыс, жасымық, бұршақ және бүйрек бұршағы сияқты жаңғақтарға басымдық беріңіз.

8. 

   Тәттілерді тұтынуды азайтыңыз. DASH диетасын ұстанғыңыз келсе, аптасына 5 рет тәттілендіргіш жеуіңіз керек. Егер сіз тәттілерге қызығушылық танытсаңыз, балмұздақ немесе крекер сияқты майсыз немесе майсыз сорттарын қолданып көріңіз. жарнама

4-тің 4 әдісі: Таблеткаларды ішіңіз

1. 

   Дәрі-дәрмектерге деген қажеттілікті анықтаңыз. Қан қысымын қалыпты деңгейге дейін төмендету үшін көбінесе өмір салтын өзгерту жеткіліксіз. Көптеген жағдайларда науқас дәрі-дәрмектің көмегіне жүгінуге мәжбүр болады. Бұл жағдайда ең тиімді емдеу әдісі өмір салтын өзгерту мен дәрі-дәрмектерді біріктіру болып табылады. Кейде сізге бір уақытта бірнеше дәрі қабылдау қажет. Бастапқыда жоғары қан қысымын емдеу бірнеше түрлі дәрі-дәрмектерді қажет етеді.

2. 

   Тиазидті диуретиктер туралы дәрігерден сұраңыз. Хлорталидон және гидрохлоротиазид сияқты дәрілер организмдегі сұйықтық көлемін азайтады және қан тамырларын босаңсытады деп саналады. Сіз бұл дәрі-дәрмекті күніне бір рет ішуіңіз керек.
   • Бұл дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері калийді төмендетеді, бұлшықеттерді әлсіретеді және жүрек ырғағын бұзады, сонымен қатар натрийдің төмендеуі бас айналу, құсу және шаршағыштықты тудырады.

3. 

   Кальций өзекшелерінің блокаторларын қолданыңыз. Бұл препараттар амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил немесе дилтиазем. Олар қан тамырлары қабырғасындағы бұлшықеттерді босаңсыту үшін жұмыс істейді. Жалпы, сіз оны күніне 1-ден 3 рет қабылдағаныңыз жөн.
   • Кейбір жанама әсерлерге аяқтың ісінуі және жүрек соғысының төмендеуі жатады.

4. 

   Ангиотензинді түрлендіретін ферменттің (ACE) ингибиторлары қолданылады. ACE ингибиторлары және гормон ингибиторлары ангиотензин II - бұл қан тамырларын тарылтатын ангиотензин II деп аталатын гормондарды тежейтін дәрілер. Олар сонымен қатар дененің су жинауына себеп болады. Сіз препаратты күніне 1-ден 3 рет қабылдағаныңыз жөн.
   • Негізгі жанама әсерлерге төмен қан қысымы және жүрек соғуының төмендеуі айналуы мен естен тануды тудырады. Олар сонымен қатар бұлшықет әлсіздігін, жүрек ырғағының бұзылуын және жөтелді тудыратын калий деңгейін жоғарылатады. АКФ тежегіштерін қабылдайтын науқастардың 20% -ында дәрі қабылдағаннан кейін 1-2 аптадан кейін құрғақ жөтел болады.
   • ACE ингибиторлары және ARB 22-51 жастағы науқастарға тиімді.

5. 

   Жүрек соғу жылдамдығын реттеу және қан қысымын төмендету үшін дәрі-дәрмектерді қолданыңыз. Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерге реакция болмаса, сіз бұл дәрі-дәрмектерді іше аласыз. Олар денеде қан тамырларын тарылтатын жүйке мен гормондардың сигналдарын бұғаттау арқылы жұмыс істейді. Препаратты күніне 1-ден 3 рет қабылдау керек.
   • Жүректі реттейтін дәрі-дәрмектердің жанама әсерлеріне жөтел (егер науқаста астма немесе аллергия болса) және ентігу, гипогликемия, калийдің жоғарылауы, депрессия, шаршағыштық және жыныстық функцияның бұзылуы жатады. .
   • Гипертензияға қарсы дәрі-дәрмектердің жанама әсерлеріне бас ауруы, жүрек айнуы, әлсіздік және салмақ қосылуы жатады.
   • Жүрек реттегіштері 22 мен 51 жас аралығындағы науқастарда тиімді.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз қан қысымын бір-екі жыл бойы қалыпты деңгейде ұстай алсаңыз, дәрігер дәрі-дәрмектерді азайтуға немесе оны мүлдем тоқтатуға кеңес бере алады. Бұл сіз осы өзгерістерді бақылауды сақтаған жағдайда ғана болуы мүмкін. Негізгі мақсат - қан қысымының жоғарылауының алдын алу, егер сіз өмір салтын өзгертсеңіз, салмақ тастасаңыз және тұзды қабылдауды шектесеңіз, онда сіз дәрі-дәрмектерді толықтай азайта аласыз немесе тоқтатасыз.