Анорексия жүйкесімен күресу - Кеңестер

Вызшақ: Ойынқұмарлыққа тәуелділік және онымен күрес жолдары

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Анорексия - бұл тамақтанудың бұзылуы, ол өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз жүйке анорексиясымен күресудің жолдарын іздесеңіз, психотерапевт сияқты психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз. Қолдау іздеу кезінде сіз өзіңіздің сезіміңізбен күресу үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз. Бұрын дене салмағының индексі (BMI) 17,5 және одан төмен адамдарда ғана жүйке анорексиясы диагнозы қойылған. Егер сіздің BMI 17,5-тен жоғары болса, сізге «Басқа мамандандырылған тамақтанудың бұзылуы» деген диагноз қойылады.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: дене бітімін жетілдіру

Анорексия көбінесе жағымсыз эмоциялардың салдары екенін түсініңіз. Жіңішке денеге деген құмарлық мазасыздық пен зиянды ойлауға әкелуі мүмкін. Бұл жағдай кейде генетикалық болып табылады, бірақ мұндай ойлар сіздің денеңіз бен сіздің денеңіз туралы түсініктеріңізді бұзатындығын түсіну маңызды.
- Сіз сезінетін жағымсыз эмоцияларға қайғы, ашуланшақтық, мазасыздық, мазасыздық және ұқсас эмоциялар жатады.
- Мүмкін, сіз салмақ қосудан қорқып, салмақ тастауға деген қатты ниет білдіресіз. Бұл сезімдер анорексия белгілері болып табылады. Бұл ойлар аурудан туындағанын еске түсіруге тырысыңыз.
Өз фигураңызды басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Өзгенің денесіне тәнті болып, оны өзіңізбен салыстырған кезде, ойды бірден тарқатуға тырысыңыз. Бұл мазасыздық пен мазасыздықпен басқарылатын алауыздық мінез-құлық, анорексиядан туындаған ынта. Бұл не екенін түсіну - бұл анорексиядан туындаған ойлар мен сезімдер.
- Адамдардың дене бітімін бағалау немесе олардың сыртқы түрін өзіңізбен салыстыру кезінде өзіңізді тоқтатыңыз. Өзгелерге олардың денелеріне қарамастан қабылдау керек екенін айтыңыз және өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдаңыз.
- Достарыңыз бен отбасыңыз туралы ойлаңыз. Сіз олардың мөлшері мен өлшеміне қарамастан оларды жақсы көруіңіз керек. Сіздің жақындарыңызға деген сүйіспеншілігіңіз олардың өлшемдерімен байланысты емес, олардың сізге деген сүйіспеншілігі де.
Анорексияны және басқа зиянды интернет-мазмұнды насихаттайтын сайттардан аулақ болыңыз. Интернет тамақтанудың бұзылуы бар адамдарға нақты ақпараттың, ресурстардың және қолдаудың керемет көзі бола алады, бірақ сонымен қатар зиянды, зиянды және қызықты мазмұнды қамтиды форма туралы қате пікірлерді қабылдауға тырысыңыз және шындыққа сәйкес келмейтін стандарттарға әкеліңіз. Сіздің сезіміңізбен жұмыс істеуді жеңілдету үшін осы веб-сайттардан аулақ болыңыз.
- Сіздің эмоцияларыңызға әсер етуде тіпті әлеуметтік медиа желілері де өз рөлін атқара алады. Сізге экспозицияны азайту немесе әлеуметтік медианы біраз уақытқа тоқтату қажет болуы мүмкін.
- Фитнес қосымшалары мен веб-сайттардан аулақ болуыңыз керек, өйткені олар кейбір адамдар үшін қоздырғыш болып табылады.
Анорексия болғыңыз келетін факторларды анықтаңыз. Денедегі зиянды кескіндерге, тамақтану әдеттеріне және өте жұқа болуға ықпал ететін жағдайларға байланысты тәбетті жоғалтқыңыз немесе анорексияға әкелетін мінез-құлықты бастауға азғырылуыңыз мүмкін. Қандай жағдайлардан аулақ болу керектігін білу үшін сізге не түрткі болатынын білуіңіз керек. Тәбеттің төмендеу себебін анықтауға көмектесетін бірнеше сұрақтар:
- Сізде калорияны тұтынуға құмар достар тобы бар ма? Олай болса, сізге сол достар әсер еткен болуы мүмкін. Олармен аз уақыт өткізуге тырысыңыз немесе әрқашан калория туралы айтпауын сұраңыз.
- Сіздің отбасыңыздың мүшесі сіздің денеңізге немесе салмағыңызға байланысты ма? Немесе сіз бала кезіңізде адамдардың пікірлерін жиі естідіңіз бе? Кез-келген бұзақылық туралы пікірлерді немесе мінез-құлықты анықтап, психологпен сөйлесу керек. Мәселе туралы және басқалармен сөйлесіңіз, ол сізді қалай тудырады. Сізді отбасыңыздағы басқа біреумен сөйлесіп, біреудің сізге қолдау көрсетуі керек.
- Сізге сән журналдарын оқығанды ұнатасыз ба немесе сіздің денеңіз бен фигураңызды құрметтейтін шоу бағдарламаларды көресіз бе? Олай болса, бақылауды біраз уақытқа тоқтатыңыз. Есіңізде болсын, бұл суреттер Photoshop-та өңделген және шынымен де модельдер шынайы көрінеді емес Дәл сол сияқты.
Дене пішіні мен тамақтануына дұрыс көзқараспен достар табыңыз. Сіздің достарыңыздың тамақ пен олардың дене бітіміне деген көзқарасы сіздің қабылдауыңыз бен тамақтану әдеттеріңізге әсер етуі мүмкін. Сіздің дене бітіміңізге оң көзқараспен қарайтын, тағамға, олардың салмағына деген дұрыс көзқарасы бар және олармен көбірек уақыт өткізетін достар табуға тырысыңыз.
- Сіздің жақындарыңыз сізге тамақ пен фигура туралы түсініктеріңізді нақтылауға көмектеседі. Егер олар сізді тым арық немесе денсаулығыңыз нашар көрінеді десе, тыңдап, байыпты ойлаңыз.
Жағдайларды ынталандырудан аулақ болыңыз. Бос уақытыңызда зиянды жағдайларға тап болуыңызды шектеуге тырысыңыз және ойын-сауық табыңыз. Егер сіздің хоббиіңіз болса немесе анорексиялық әрекеттерді күшейтетін ортада болсаңыз, қазір өзгеретін уақыт келді. Пожалуйста, жағымды нәрсені таңдаңыз.
- Гимнастиканы, модельдеу іс-шараларын немесе дене мөлшеріне баса назар аударатын кез-келген хоббиді тоқтату туралы ойланыңыз.
- Айнаға көп салмаңыз немесе қарамаңыз. Біздің салмағымызды үнемі тексеріп, сыртқы түріңізге тым көп көңіл бөлу көптеген анорексиямен ауыратын адамдардың жағымсыз әрекеттерін күшейте алады.
- Сіздің салмағыңызға қатысты адамдармен уақытты шектеңіз және басқалармен салыстырыңыз.
- Веб-сайттардан, телешоулардан және шындыққа жанаспайтын пішіндерді мақтайтын басқа ойын-сауықтардан аулақ болыңыз.
босаңсыңыз. Егер сізде тәбетті жоғалту үрдісі болса, сізде кортизолдың көп мөлшері болуы мүмкін, бұл стресс тудыратын гормон. Анорексиямен ауырған кезде сіз кемелділікке, сенімсіздік сезімдерін басқаруға немесе жасыруға қабілеттілікке бой алдырасыз. Бұл уайым көп стрессті тудыруы мүмкін. Стрессті жеңу үшін күн сайын демалуға уақыт бөліңіз.
- Өзіңізді еркелетіңіз. Сіз өзіңізге маникюр жасай аласыз, үйде массаж немесе кешке СПА-ны тамашалай аласыз.
- Йога немесе медитация жасап көріңіз. Бұл екі іс-әрекет стрессті төмендететіні көрсетілген.
жарнама

3-тен 2-әдіс: Ойлау тәсілін өзгерту

Түсіну керек, «май» сезім емес. Сіз «семіздік» сезінгенде, сіз өзіңіздің май сезінумен байланысты басқа эмоциялармен айналысатын шығарсыз. Đó бұл сізге есте болу керек эмоция.
- Келесі жолы, егер сіз ешқандай себепсіз «семіздік» сезсеңіз, тоқтап, ойланыңыз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Мұндай жағымсыз сезімдерді қандай жағдай тудырады? Ол кезде сіз кіммен болдыңыз? Үлгіні табу үшін осы сұрақтарға жауаптарды мүмкіндігінше жазып көріңіз.
- Мысалы, сіз бұл сезімді біреумен болған сайын немесе сәтсіз күндер болған кезде байқай аласыз.Осы ақпаратты өзіңіздің жағдайыңызды жақсарту үшін қоршаған ортаны өзгерту үшін пайдаланыңыз.
Ешқандай диета сізге эмоцияларыңызды басқаруға көмектесе алмайтынын ұмытпаңыз. Анорексия өте қатал болу ғана емес. Бұл үлкен проблемамен күресу әрекеті. Осындай диетаны ұстану сізге бақылауды көбірек сезінуге мәжбүр етеді және бұл сізге сәттілік сезімін тудыруы мүмкін. Алайда, тұтынуды шектеу арқылы алатын кез-келген қанағат - бұл тереңірек проблеманы жасырудың әдісі.
- Өз өміріңізді бақылауға алудың оң жолдарын табыңыз. Мысалы, сіз стресстік әрекеттерді немесе тапсырмаларды азайта аласыз, уақытыңызды тиімді басқаруға тырысыңыз және бір нәрсе түсінбеген кезде көмек сұраңыз.
- Көңіл көтеруге тырысыңыз. Өзіңізді бақытты сезінетін нәрселермен айналысыңыз, мысалы хоббимен айналысу және достарыңызбен көңіл көтеру.
- Күн сайын айнаға қарап, өзіңізді мақтаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің суретті айнаға түсіріп, «Менің бүгінгі шашым әдемі» деген сияқты сөздер айта аласыз.
Жағымсыз ойлармен күресу. Жағымсыз ойларды жағымды ойлармен алмастыруды әдетке айналдырыңыз. Сіз өзіңіз туралы жағымсыз нәрсе туралы ойлаған сайын, ойды оңға айналдыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы жағымсыз ойда болсаңыз, онда сіз ризашылығыңыз туралы ойлаңыз. Мүмкін, бұл сіздің өмір сүргеніңізге, үйге қоңырау шалатын орынға ие болғаныңызға немесе достарыңыз бен отбасыңыздың жақсы көргендігіне риза болу сияқты қарапайым нәрсе.
- Сіз сондай-ақ өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасай аласыз. Өзіңіздің ерекше талантыңыз, шеберлігіңіз, жетістіктеріңіз және қызығушылықтарыңыз сияқты мүмкіндігінше көп заттар ойлап табыңыз.
Анорексияның сіздің денеңізге әсері туралы шынайы ойлаңыз. Анорексияға деген құштарлықты жоюдың тағы бір жолы - анорексиямен ауыратын адамдарға не болатынын қарау. Анорексиямен ауыратын адамдар арасындағы өлім деңгейі 5% -20% құрайды. Егер сізде артық салмақ болса, сіз:
- остеопороздың дамуы (сынғыш және сынғыш сүйектер)
- жүрекке зиян келтіретін анорексияға байланысты жүрек жеткіліксіздігінің қаупі бар
- дегидратацияға байланысты бүйрек жеткіліксіздігі қаупі бар
- естен тану, қажу және әлсіздік сезімін сезіну
- шаштың түсуі
- құрғақ тері мен шаш
- дене шаштарын көбірек өсіру (жылы ұстау үшін)
- бүкіл денеде көгерудің пайда болуы
жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Көмек алыңыз

Сіздің қандай белгілеріңіз болса да, көмекке жүгініңіз. Анорексия әркімде әр түрлі көрінеді. Сіз калорияны шектей аласыз немесе тамақтануға немесе құсуға болады. Анорексияға қарамастан, сізге көмек қажет.
- Егер сіз тек анорексия туралы идеяны ұнататын болсаңыз да, тезірек көмекке жүгініңіз. Сіздің дәрігеріңіз, психологыңыз, тіпті тәрбиешіңіз сізбен сөйлесіп, сізден құтыла алады. Анорексия сау емес және мүлдем жақсы емес.
- Егер сізде анорексия болса, ауруханаға жатқызу немесе емделу керек. Сізді жеңу және қалпына келтіру үшін маманның көмегі қажет.
Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Мүмкін сіз өзіңіздің аппетитіңізді немесе анорексиялық мінез-құлқыңызды құпия ұстағыңыз келуі мүмкін, бірақ жақын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен, жақсырақ егде жастағы адаммен сөйлесу қажет. Сіздің дене бітіміңізге сенімді емес және қатаң диета ұстамайтын адамды іздеңіз. Кейде бөгде адамдардың пікірі үлкен әсер етеді.
- Жақындарыңызбен салмағыңыз бен имиджіңізге қатысты мәселелеріңізді талқылау дені сау дене салмағы туралы күтуді түзетуге көмектеседі. Бұл сіздің жалғыздығыңызды азайтуға және анорексия үрдістерімен күресуге деген шешіміңізді сақтауға көмектеседі.
Өзіңізді мазалаған мәселелер бойынша медициналық маманмен сөйлесіңіз. Өзіңіздің салмағыңыз және сіздің денеңізді қалай көретініңіз туралы дәрігеріңізбен немесе мейірбикеңізбен сөйлесіңіз. Дәрігерге тамақтануды шектеу және салмақ жоғалту туралы ойлардан стресстің бар екенін біліңіз, сонда олар сізге кеңес береді және көмектеседі.
- Анорексияның алдын алуға немесе онымен күресуге көмектесетін дәрігерді таңдаңыз. Егер сіздің алғашқы әрекетіңіз сәтсіз болса, сізге емдеу жоспарын құруға көмектесетін ынта-жігері бар басқа дәрігер іздеуді жалғастырыңыз.
- Кейбір жағдайларда диетолог керемет ресурс болып табылады және әдеттегі дәрігерге қарағанда сіздің жетістіктеріңізді талқылауға көп уақыт жұмсай алады.
- Емдеу жоспарын орындаңыз, прогресті бақылаңыз және кез-келген ауытқулар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Анорексияға әкелетін мінез-құлықтан аулақ болу үшін терапия туралы сұраңыз. Егер сізде анорексияға әкелетін тамақтану режимі басталған болса, сізге витаминдер мен минералды қоспалар қабылдау қажет немесе тамыр арқылы тамақтану қажет. Дәрігеріңізбен психотерапия, қолдау топтары, жаттығулар жаттығулары, мазасыздыққа қарсы стратегиялар және диета туралы сөйлесіңіз.
- Бұл үшін психикалық денсаулық маманы да көмектеседі. Сөйлесу сізге қазіргі уақытқа ғана емес, сонымен қатар бірінші кезекте түрткі болған себептерге қарсы тұруға да көмектеседі. Психикалық денсаулық маманы ауруды емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді де тағайындай алады.
- Сіздің жасыңызға, жынысыңызға және бойыңызға сәйкес салмақ деңгейі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Әр адам бірегей, бірақ сіздің дәрігеріңіз сіздің сипаттамаларыңызға сәйкес нақты және пайдалы салмақ туралы кеңес бере алады.
Анорексияның алдын алу және денеңіздің жақсы хабардарлығын қалыптастыру үшін мықты жоспар құрыңыз. Бұл үшін сізге дәрігер немесе психолог көмектесе алады. Тамақтануды азайту немесе салмақ жоғалту үшін өнерді, журнал жасауды, йога, медитация, табиғатты суретке түсіру, волонтерлік немесе басқа күнделікті іс-әрекеттерді оқып, бір уақытта жаттығу жасауды қарастырыңыз. жалпы денсаулыққа көбірек көңіл бөлу.
- Сіздің денеңіздің өлшемі мен формасына байланысты дененің сана-сезімін және шынайы күтуді күшейтетін «заклинание» таңдап көріңіз. Бұл мантраны журналға жазып, оны әр таңертең оянған кезде оқып шығыңыз. Мысалы, сіз «Сіздің денеңізді нәрлендіретін және сіздің денсаулығыңызды сақтайтын тамақ» сөз тіркесін таңдай аласыз.
- Тамақтану жоспарын ұстаныңыз. Өзіңізге (және дәрігеріңізге) күніне үш рет дұрыс тамақтануға уәде беріңіз. Егер жоқ болса, сіз өзіңіздің және дәрігеріңіздің көңілін қалдырасыз. Дұрыс тамақтанған кезде өзіңізге сыйақы беріңіз. Сондай-ақ, сіз өзіңізді алаңдатып, мазасыздықты азайту үшін біреумен тамақтанып, онымен сөйлесуіңіз керек.
- Жетістіктерді қадағалап, үнемі қолдау немесе кері байланыс іздеңіз. Жаңа нәрселерді үйрену, жаңа әрекеттерді сезіну, жағымсыз бейнені жеңу, дененің сау бейнелерін бағалауды және тануды үйрену арқылы қол жеткізген жетістіктеріңізді жазыңыз.
Тамақтанудың бұзылуының сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Егер сіз медициналық қызметкермен байланыса алмасаңыз немесе алдымен телефонмен сөйлескіңіз келсе, сіз ұлттық сенім телефонына хабарласуыңызға болады. Егер сіз АҚШ-та болсаңыз, көмектесе алатын адамға хабарласуға болатын бірнеше пайдалы телефон нөмірлері:
- Ата-аналарға, балаларға және жасөспірімдерге арналған балалар денсаулығы: www.kidshealth.org немесе (+1) (904) 697-4100
- Психикалық денсаулық Америка: www.mentalhealthamerica.net немесе 1-800-969-6642
- Жүйкелік анорексия және ассоциацияланған бұзылыстардың ұлттық қауымдастығы: www.anad.org немесе (+1) (630) 577-1330
- Ұлттық тамақтанудың бұзылуы қауымдастығы: www.nationaleatingdisorders.org немесе 1-800-931-2237
- Beat - тамақтанудың бұзылуы: www.b-eat.co.uk немесе 0845 634 1414
жарнама

Кеңес

Дене мөлшеріне қатысты нақты үміттер қоюды үйрену және дұрыс, теңдестірілген тамақтануды жоспарлау анорексияның алдын алу және белсенді өмір салтын сақтау үшін маңызды болуы мүмкін.
Анорексияның басқа салдарына мыналар жатады: шаршау, эмоционалдық бұзылыстар, депрессия және бедеулік. Бедеулік бір жылға созылуы мүмкін немесе тұрақты болады. Сондай-ақ, бұл сізге спортпен шұғылдану немесе саяхаттау сияқты ұнайтын істермен айналысуға жол бермейді. Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Сіздің басыңыздағы дауыс сізді алдап жатыр, сондықтан сізге бұл ауыр сөздер айту керек. Дене өлшемі маңызды емес екенін ұмытпаңыз, және адамдар сізді сыртқы түріңіз үшін емес, өз түріңіз үшін жақсы көреді.

Ескерту

Егер сіз досыңызда немесе туысыңызда анорексия белгілері немесе тамақтанудың басқа бұзылыстары бар екенін байқасаңыз, оларды мүмкіндігінше тезірек медициналық маманмен кездесуге шақырыңыз.
Анорексия өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз үнемі калорияны шектесеңіз немесе шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз немесе дененің өлшеміне сәйкес келмейтін стандарттар қойсаңыз, қиындықтарды жеңу үшін сізге дәрігердің көмегі қажет болуы мүмкін. бұл ауру.