Дүкенге тәуелділікті қалай жеңуге болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Қорқыныш, қобалжу, дірілді жеңу жолдары / Sana ortalygy

Мазмұны

Қадамдар

Дүкенге тәуелділіктің күнделікті өмірде, мансапта және қаржыда үлкен салдары болуы мүмкін. Сауда-саттық жаһандық капиталистік мәдениеттің ажырамас бөлігі болғандықтан, кейде оларды шамадан тыс пайдаланып жүргеніңізді анықтау қиынға соғады. Бұл мақалада біз шопингке тәуелділіктің белгілері, сатып алу әдеттерін қалай өзгерту керектігі және қажет болған жағдайда мамандардан көмек сұрау туралы әңгімелестік.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Дүкенге тәуелділік туралы білім

Мәселені мойындаңыз. Барлық тәуелділіктер сияқты мінез-құлықты және олардың күнделікті өмірге және қарым-қатынасқа әсерін тану тәуелділікпен күресте сәттіліктің кепілі болып табылады. Дүкенге тәуелділіктің деңгейін анықтау үшін төмендегі белгілер тізімін пайдалануға болады. Бұл сауда-саттықты минимизациялаудан бастап, сатып алуды мүлдем тоқтатуға дейін оның қаншалықты шектеулі болатындығын дәл анықтайтын маңызды қадам.
- Көңіліңіз ашуланғанда, жалғыздықта болғаныңызда немесе күйзеліске түскен кезде дүкен сатып алыңыз немесе ақша жұмсаңыз
- Сіздің жүріс-тұрысыңызды түсіндіру үшін өзгелермен сатып алу туралы дауласу
- Несиелік картаңызсыз өзіңізді абыржулы немесе жалғыз сезінесіз
- Сатып алуларды қолма-қол ақшаның орнына несие картасымен үнемі жасаңыз
- Сауда-саттықтың қуанышын немесе қуанышын сезініңіз
- Өзіңізді кінәлі сезінесіз, ашуланшақсыз немесе артық жұмсағаны үшін ұяласыз
- Шығындар әдеттері немесе нақты тауарлардың бағасы туралы өтірік
- Ақшаға әуес болу
- Дүкенге көп ақша алу үшін ақша мен есепшоттарды есептеуге көп уақыт жұмсайсыз
Сатып алу әдеттеріңізді бағалаңыз. Екі аптадан бір айға дейін сатып алынған барлық тауарлар туралы жазбаны сақтаңыз және сатып алудың қалай төленетінін ескеріңіз. Қашан және қалай сатып алу керектігін басқару үшін келесі сұрақтарды қойыңыз. Сонымен қатар, сіз осы уақыт ішінде сіздің сатып алуға тәуелділіктің деңгейін анықтау үшін жұмсалған соманы қадағалап отыруыңыз керек.
Дүкенге тәуелділіктің түрін анықтаңыз. Ерікті сауда жасау әр түрлі формада болады. Нашақорлықтың осы түрлерін анықтау шешім табу үшін тәуелділікті түсінуге көмектеседі. Сіз оны осы тізімге сүйене отырып өзіңіз анықтай аласыз немесе сауда әдеттерінің журналын пайдалана аласыз.
- Сатып алушыларға көңіл-күйі қанағаттанбаған кезде сауда жасау ынталандырылады
- Нашақорлар үнемі керемет заттарды сатып алады
- Сатып алушылар жылтыр заттарды және жұмсаудың қатты сезімін ұнатады
- Адамдар заттарды сатылымда болғандықтан ғана сатып алады
- Адамдар тауарларды тек оларды қайтару үшін сатып алады, содан кейін жаңаларын сатып алады, бұл шексіз қатал циклды тудырады.
- Коллекционерлер бір жиынтықты немесе әр затты әр түрлі түсті немесе стильде сатып алу арқылы толықтық сезімін ұнатады.
Дүкенге тәуелділіктің ұзақ мерзімді әсерін біліңіз. Дүкенге тәуелділер сапардан кейін өзін жақсы сезіну сияқты қысқа мерзімді жағымды әсерлері болуы мүмкін, бірақ бұл жағдайдың ұзақ мерзімді әсерлері өте жағымсыз болуы мүмкін. Сатып алудың тойымсыз әдеттерін жеңу үшін сізге осы әсерді анықтап алу керек.
- Артық шығындар және қаржылық қиындықтар
- Стихиялық және қажетсіз сатып алу (мысалы, пальто алуға бару және оннан дүкеннен шығу)
- Сыннан аулақ болу үшін мәселені жасырыңыз
- Дүкеннің қауіпті цикліне байланысты дәрменсіздікті сезіну кінәні тудырады, ал бұл өз кезегінде бұрынғыдан гөрі көп сатып алуыңызға әкеледі.
- Дүкенге деген сұранысты күшейтетін құпиялылық, қарызға адалдық және физикалық оқшауланумен қарым-қатынас.
Шамадан тыс шығын көбінесе психологиялық факторлардың әсерінен болатындығын түсініп алыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл жағымсыз эмоциялармен күресудің әдісі. Барлық тәуелділіктер сияқты, дүкендер уақытша мәселелерді шеше алады, адамдарға жақсы сезінуге көмектеседі және көңілділік пен қауіпсіздіктің елесін тудырады. Шоппинг сіздің өміріңіздегі сау, өнімді өмір салтын ауыстыра алатын бос орынды толтыру туралы екенін анықтаңыз. жарнама

3-тен 2-бөлім: Сатып алуды шектеу үшін мінез-құлықты өзгерту

Сізді арандатқаныңызды түсініңіз. Триггерлер - бұл сіздің дүкенге барғыңыз келетін нәрселер. Күнделікті журналды кем дегенде бір апта сақтаңыз, ал сіз сауда жасағыңыз келген сайын идеяны түсіретін нәрселерді жазыңыз. Мұның себебі қоршаған орта, дос, жарнама немесе эмоционалды болуы мүмкін (ашуланшақтық, ұят немесе зеріктіру сияқты). Сіздің триггерлеріңіз туралы білу сізге бұл әдетті шектей отырып, сатып алу қаупінен аулақ болуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз маңызды іс-шараның алдында сауда жасай аласыз. Сіз іс-шараға дайындалатын әртүрлі қымбат киімдерді, косметиканы немесе басқа аксессуарларды сатып алуға бейімсіз.
- Осыны түсінген кезде сіз үлкен іс-шараларға арналған іс-әрекеттерді басқаруды жоспарлай аласыз. Дүкеннен бас тартуға және гардеробыңыздағы киімдерді іздеуге бір сағат жұмсауға болады.
Дүкенге кететін шығындарды азайтыңыз. Сатып алулардан мүлдем бас тартпастан шектеудің ең жақсы тәсілі - сұраныстан тыс тауарлар бойынша бюджетті бақылау. Қаржыңызды үнемдеңіз, сонымен қатар сатып алуды тек бір айға (немесе тіпті аптаға) арналған бюджет мүмкіндік берген кезде ғана жасаңыз. Сонда сіз мезгіл-мезгіл сауда жасай аласыз, бірақ оны асыра алмаңыз, бұл күрделі қаржылық мәселелерге әкеледі.
- Сатып алу кезінде сіз сатып алуға қолма-қол ақша алып келуіңіз керек. Шамадан тыс шығындарға жол бермеу үшін несие картасын үйде қалдырыңыз.
- Сіз сондай-ақ қазірдің өзінде бар және сатып алуға болатын нәрселердің тізімін жасай аласыз. Сізде бұрыннан көп немесе сатып алудың қажеті жоқ нәрсені сатып алуды жоспарлап, көзге елестету үшін тізімді тексеріңіз.
- Сатып алудан кем дегенде 20 минут күтіңіз. Өзіңізді бірдеңе сатып алуға мәжбүрлемеңіз; Керісінше, неге сатып алу керек немесе қажет еместігі туралы біраз уақыт ойлаңыз.
- Егер сіз белгілі бір дүкендерде көп сатып алсаңыз, онда ол жаққа баруды шектеуіңіз керек немесе дүкенді бақылау үшін достарыңызбен баруыңыз керек. Егер сіз Интернет арқылы сауда жасасаңыз, веб-парақтарды сақтамауыңыз керек.
Сауда-саттықтан толығымен бас тартыңыз. Егер сіздің шопингке деген тәуелділігіңіз тым ауыр болса, тек қажетті заттарды сатып алыңыз. Сатып алу кезінде өте мұқият болыңыз және сатып алу тізімін өзіңіз жасаңыз. Қолданудың қажеті жоқ жеңілдіктерден және арзан заттардан аулақ болыңыз, сондай-ақ сатып алуға кететін шығын мөлшерін белгілеңіз. Сіздің ережелеріңіз неғұрлым нақты болса, соғұрлым пайдалы боласыз.Мысалы, азық-түлік пен жеке заттарды сатып алғанда, не сатып алу керектігін жазып алыңыз (мысалы, тіс пастасы, дезодорант және т.б.) және осы тізімнен тыс ештеңе сатып алмаңыз.
- Несиелік картамен төлемді тоқтатыңыз және барлық қолданыстағы несиелік шоттардан бас тартыңыз. Егер сізге төтенше жағдайда қажет болса, жақын адамыңыздан оны сақтауды сұрауыңыз керек. Бұл өте маңызды, өйткені біз көбінесе несие картасымен қолма-қол ақшамен емес, екі есе көп ақша сатып аламыз.
- Дүкенге бармас бұрын өз зерттеуіңізді жасаңыз. Көбінесе біз қажет емес заттарды сатып аламыз, сондықтан сізге не сатып алу керектігін анықтау қажет. Дүкенде зерттеуге уақыт жұмсамау қажет болғанда, бұл сатып алуды онша жағымсыз етеді.
- Лоялдық картаны маңызды заттар тізімінде жоқ нәрседен бас тартыңыз.
Жалғыз сауда жасаудан аулақ болыңыз. Кездейсоқ сатып алушылардың көпшілігі жалғыз жүруге бейім, ал егер сіз басқа біреумен жүрсеңіз, шығындарыңыз аз болады. Бұл құрдастар қысымының артықшылығы; Сізге сенетін адамдардың пікіріне сәйкес мөлшерде сатып алу әдетін жасау керек.
- Жақын адамыңыздан сіз үшін қаржыңызды басқаруды сұрай аласыз.
Басқа іс-шараларға қосылыңыз. Пайдалы нәрсеге уақыт бөліңіз. Мінез-құлықтың ерікті өзгеруіне жаттығу жасағанда, маңызды нәрселерге уақыт бөлу керек (бірақ олардың сізге зиян тигізбейтініне сеніңіз).
- Адамдар өздерін суға батыратын және уақытты ұмытып кететін іс-шараларға жиі қуанады. Сіз жаңа дағдыларды үйрене аласыз, көптен бері созылып келе жатқан жобаны аяқтай аласыз немесе өзіңізді басқа жолдармен жетілдіре аласыз. Егер сіздің ойыңыз белсенділікке толық бағытталса, сіз оқи аласыз, жүре аласыз, тамақ жасай аласыз немесе аспапта ойнай аласыз.
- Спорт пен серуендеу сізді бақытты ете алады және олар хит сатып алу кезінде қолайлы нұсқалар болып табылады.
Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Сіздің сауда әдеттеріңізден шыққан кезде өзіңізді мақтап, мадақтауды ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді ескеруіңіз керек, өйткені тәуелділіктен бас тарту оңай емес. Прогресті объективті түрде бағалаңыз, сондықтан сіз өзіңізді кінәлаудан аулақ болу сәттерін бастан кешіре аласыз.
- Электрондық кесте арқылы сіздің шығындарыңызды қадағалаңыз. Күнтізбені белгілеу арқылы сатып алуларды (немесе веб-сайттарға сатуды) қарап шығыңыз.
Бармайтын жерлердің тізімін жасаңыз. Дүкен жасауға ынталандыратын орындарды анықтаңыз. Сірә, бұл сауда орталығы, дүкен немесе үлкен сауда орталығы. Заңды бұзбау үшін сіздің жеке ережелеріңіз түсінікті және түсінікті болуы керек. Сіздің саудаңыз азайғанша, қайда баруға болатындығын және азғыруды тоқтату туралы тізімді жасаңыз. «Қауіпті» жерлер мен жағдайларға бармас үшін, тізімді тексеріңіз.
- Бұл орындардан үнемі аулақ болудың қажеті жоқ, өйткені бұл жарнама мен бай тауарлармен толтырылған күрделі міндет.
  - Егер сізге шығындарды азайту қажет болса және сатып алудан мүлдем бас тартпасаңыз, онда бұл жерлерге баруды шектеңіз. Сіздің сүйікті дүкеніңізге бару кестесін жасаңыз және оны ұстаныңыз.
Жаяу жүруден аулақ болыңыз. Қысқартуды бастаған кезде, саяхаттарға үзіліс жасаңыз. Бұл сізге бейтаныс жерде сауда жасау азғыруларынан аулақ болуға көмектеседі. Адамдар көбінесе таныс ортадан тыс жерде көбірек сатып алады.
- Интернеттегі сауда-саттықтың да жаңа болатынын ескеріңіз, сондықтан сіз де осы азғырулармен күресуіңіз керек.
Поштаны басқару. Оларға қағаз хаттар мен электронды пошта жатады. Поштадан және сауда дүкені жіберген тауарлар каталогынан бас тарту.
- Бас тарту экранынан бас тарту арқылы несие картасының жарнамаларын алудан аулақ болыңыз. Ақпаратты осында бере отырып, сіз мұндай жарнама түрлерін ала алмайсыз.
Компьютерлік менеджмент. Интернет - бұл танымал сауда әдісі, сондықтан сіз өзіңіздің дүкеніңізді емес, сонымен бірге өзіңіздің интернет-дүкендеріңізді бақылауыңыз керек. Интернеттегі сүйікті сатып алуларға тыйым салу арқылы коммерциялық сайттарға кіруден аулақ болыңыз.
- Браузерде жарнамаларды жасыру функциясымен жарнамалық блоктаушы қосымшаны жүктеңіз.
- Бір рет басу арқылы сатып алу қауіпті. Сіз өзіңіздің есептік жазбаңызбен байланысты веб-сайттардан несие картасының нөмірін жою арқылы онлайн-сатып алуларды шектеуіңіз керек, тіпті егер сіз бұл веб-сайттарды бұғаттаған болсаңыз да.
  - Бұл қадам сізді қауіпсіз етеді; Егер сіз сайтқа кірудің себебін білсеңіз, сатып алудан бұрын біраз уақыт ойлануыңыз керек.
жарнама

3-тің 3-бөлімі: Көмек іздеу

Достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауын пайдаланыңыз. Құпиялылық - бұл шопингке тәуелділіктің (және көбіне тәуелділіктің) белгілерінің бірі. Сондықтан, сіз дүкеннен көмек сұраудан тартынбаңыз. Достарыңыз бен отбасыңызға қазіргі жағдай туралы айтыңыз, оларды қатты азғырудан аулақ болу үшін бірінші рет дүкенге немесе қажеттілік заттарын сатып алыңыз.
- Сіз оны сатып алуды шектеуге көмектесетін жақын адамыңызға ғана айтуыңыз керек.
Терапевтке қаралыңыз. Терапевт сізге депрессия сияқты дүкенге тәуелділіктің себебін анықтауға көмектеседі. Бұл тәуелділікті емдеудің тиімді әдісі жоқ, бірақ сізге антидепрессант тағайындауға болады, мысалы, SSRI.
- Нашақорлықты емдеу үшін қолданылатын ең кең тараған әдіс - бұл когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). Бұл терапия дүкенге байланысты ойлау үлгілерін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
- Емдеудің бұл түрі сізге сәттілік пен байлықтың көрінісі сияқты сыртқы мотивтерге аз көңіл бөледі және оның орнына өзіңізді жайлы сезіну және ішкі құндылықтарды жоғарылатады. жақын адамдармен жақсы қарым-қатынасты сақтау.
Қауымдастыққа қосылыңыз. Шопингтік тәуелділікті топтарда емдеу бағдарламасы айтарлықтай бай және тиімді. Сіздің эмоцияларыңызбен бөлісу және тәуелділігі бар адамдарға кеңес беру қабілеті сізге бұл пайдасыз шығындар әдетінен арылуға көмектеседі.
- Сіздің аймақтағы тәуелділікті жою бағдарламаларын іздеңіз.
- Маман немесе терапевт тобын табу үшін арнайы веб-сайтқа кіріңіз.
Қаржы кеңесшісімен кездесу. Егер сіздің шопингке деген тәуелділігіңіз сізді қаржылық дағдарысқа ұшыратса, қаржы кеңесшісімен сөйлесуді қарастырыңыз. Бұл адам сізге дүкенге тәуелділіктен туындайтын үлкен қарызды шешуге көмектеседі.
- Дүкенге тәуелділіктің қаржылық салдарын жою психологиялық проблемалармен стресс пен мазасыздыққа әкелуі мүмкін. Стресс проблеманы күшейтуі мүмкін, сондықтан қазіргі кезде қаржылық кеңесші өте пайдалы.
жарнама