Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Егер сіздің жүрегіңіз қатты соғып, ойға шоғырлана алмаса, қолыңыз терлеп, аузыңыз құрғап жатса, онда сіз уайымдайсыз. Мазасыздық - бұл қалыпты реакция барлық қиын оқиғалар болған кезде адамдар. Алайда, осы сәтте сіз өз мазасыздығыңызды азайтудың жолын іздеуіңіз керек. Қиын болғанымен, сіздің ойыңызды оятуға және эмоционалды күйіңізді басқаруға көмектесетін бірнеше тәсілдер бар. Қайсысы сізге сәйкес келетінін білу үшін төмендегі әдістерді қолданып көріңіз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Сабырлы болуға тырысыңыз

1. 

   Тыныс алу әдетін қалыптастырыңыз. Йога практиктері бүкіл әлемде ойларын ояту үшін тыныс алуды күн сайын жасайды. Ұзақ және жұмсақ тыныс ақыл мен денеге бәрі жақсы деп ойлауға көмектеседі. Қысқа және қатты тыныс керісінше. Тек дұрыс тыныс алу, сіздің денеңіздің сезінуді біледі.
   • Ақыл мен денені босаңсыту үшін көзіңізді жауып, тыныс алуыңызды баяулатыңыз.
   • Денені тыныс алуды сандарды санау немесе «Ингаляция, дем шығару» қайталау арқылы реттеуге болады.

2. 

   
   
   «Бақытты жерге» барыңыз немесе өз жетістігіңізді елестетіңіз. Хаппи Гилмор соққыға соққының алдында ашуды басу үшін визуалды тәсілдерді қолданды. Сіз «бақытты орын» визуализациясын пайдаланып, өзіңізді мазасыздан арылтып, сауда орталығы немесе жағажай болуы мүмкін алаңсыз жерге баруыңызға болады.
   • Өзіңізді нервтендіруге үлгеретініңізді елестетіп көріңіз. Егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, позитивті визуализация нақты жетістікке айналуы мүмкін.
   • Бақытты ойлар туралы ойлауды ұмытпаңыз және пессимистік жағдайлардың орнына позитивті нәрселерді елестету үшін қиялыңызды пайдаланыңыз.

3. 

   
   
   Сиқырыңызды дамытыңыз. Мантра - бұл медитация практикасына ұқсас біреудің подсознаниесінде қайталанатын сөз тіркесі немесе сөйлем. Сізді шабыттандыратын немесе тыныштандыратын сөздерді таңдап, мазасызданған кезіңізде айтыңыз. Көзді жауып, заклинание оқыған тиімді болады.

4. 

   Медитация жасаңыз немесе дененің толық медитациясын жасаңыз. Медитация - бұл меңгеру қиын, бірақ стрессті төмендетудің тамаша тәсілі. Тыныш жерді табыңыз, ыңғайлы креслоларға отырыңыз немесе еденге отырыңыз және өз ойларыңызға ешқандай көзқарассыз және шексіз назар аударуға күш салыңыз.
   • Егер сізге ақыл-ойды тазарту қиын болса, оның орнына дененің бір бөлігіне ғана назар аудару керек болатын толық дене әдісін қолданып көріңіз.
   • Денеңіздің әр бөлігіне назар аудара отырып, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударып, аяғыңызға назар аударуды бастаңыз және денеңізден ақырын жүгіріңіз.

5. 

   
   
   Мазасыз ойларды жазыңыз. Мазасыз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жоққа шығарудың орнына, оларды сезінуге және оларды жіберуге уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің мазасыздануыңыздың себептерін және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жаза отырып, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды елемей, оларды шешесіз. Сіз өзіңіздің сезіміңізді жазғаннан кейін қағазды лақтырып не өзіңізбен бірге ала аласыз.

6. 

   Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Өзіңізді демалдыру үшін тыныштандыратын ойнату тізімдерін жасаңыз. Мазасыздық сезімі пайда болған кезде музыкаға ену үшін осы ойнату тізімін тыңдаңыз.

7. 

   Су ішу. Жүйке жүйесін тыныштандырады және ағзаны сумен тамақтандырады. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу керек болса да, стресс кезінде су ішу де көмектесе алады.

8. 

   Храмдарыңызды уқалаңыз. Көзіңізді жауып, ортаңғы саусағыңызбен көздің екі жағындағы храмдарға массаж жасаңыз. Храмдар - бұл қысым нүктелері, сондықтан оларды уқалау стрессті жеңілдетуге және жеңілдетуге көмектеседі.

9. 

   Йога немесе тайчи жаттығуларымен айналысыңыз. Жаттығу - бұл сіздің ақыл-ойыңызды ескертуге және мазасыздықты азайтуға көмектесетін тиімді әдістердің бірі. Егер сіз жақын презентацияға немесе әдемі көршіңізбен кездесуге алаңдасаңыз, күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз.
   • Йога физикалық дене жаттығуларын жасап қана қоймай, ақыл-ойды да босаңсытады. Ойыңызды тыныштандыру үшін йога сабағына барыңыз немесе үйде өз бетіңізше оқыңыз.
   • Тай Чи туралы біліңіз. Tai chi - денені және ақыл-ойды босаңсытатын, сонымен бірге позитивке қуат беретін дененің жұмсақ қимылдарының сериясы.

10. 

    Ұйқыңыз қанып, дұрыс тамақтаныңыз. Мәзір мен ұйқы жалпы денсаулыққа ғана емес, сіздің стресс деңгейіңізге де әсер етеді, сонымен қатар стресске бейім болуыңызға болады. Әр кеш сайын 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, құрамында май, май және қант бар тағамдардан аулақ болыңыз. жарнама

4-тен 2-әдіс: Стресске ақылға қонымды түрде жақындау

1. 

   Белгісіздікті қабылдаңыз. Көптеген адамдар өмірінің барлық салаларын бақылауға тырысуда қиынға соғады. Сондықтан басқару элементтерін босатыңыз және өзіңізге алдын-ала болжай алмайтын нәрселер бар екенін айтыңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңізді белгілі бір бағытқа бағыттай алсаңыз да, кейде бәрі дұрыс болмайды. Бұл мүлдем қалыпты!
   • Егер өмір әрдайым біз қалағандай жүрсе, бұл да скучно. Өмірді құнды ететін белгісіздік! Егер сіз үшін бұл проблема болса, сенімсіздікті оптимизмнің жарығы ретінде қарастырыңыз - бүгін сізді қандай тосынсыйлар күтіп алады?

2. 

   Болашақтағы немесе өткендегі өмірден гөрі бүгінге назар аударыңыз. Бұрынғы жағдайлар болды және болашақ әлі келмеді. Өзіңізді стресс етпеңіз, өйткені сіз сол ұятты сәтті есіңізде сақтайсыз немесе бірдеңе болады деп күтесіз.
   • Өздігінен орындалатын пайғамбарлық. Егер сіз ертең сіздің сөйлеуіңізге көп көңіл бөлсеңіз, сіз нәрсені бұза аласыз. Не болып жатқанына назар аударып, сергек болыңыз.

3. 

   Мазасыздықты тудыратын жағдайларда өзіңізді жайлы ұстауға тырысыңыз. Сіз бәрінен аулақ бола алмайсыз, бірақ ыңғайсыз жағдайда жаттығу жүйкеңізді босатуға көмектеседі. Егер көпшіліктің алдында сахнаға шығу сізді қобалжытатын болса, әрекет жасамас бұрын кішігірім сахнада жалғыз жаттығып көріңіз.
   • Қиындықтарды дұрыс шешуге көмектесу үшін достар мен отбасылар тобын құрыңыз.

4. 

   Сізді осал жағдайда мазалайтын адамды елестетіп көріңіз. Міне, ескі «іш киімді көпшілікті елестетіңіз» деген қулық, бірақ ол нәтиже береді! Басшылар қорқынышты болса да, өздеріңіз тек адам екеніңізді айтыңыз, олардың жүйкесі жұқаратын кездері де болады.
   • «Әркімнің тезегі бар» деген сөз бар!

5. 

   Өзіңізді бақытты күнге де, жаман күнге де дайындаңыз. Күнделікті жұмысыңызға релаксация әдістерін қоссаңыз да, кейде мазасыздық сізді басып озады. Өзіңізді сәттілік пен сәтсіздікке дайындаңыз және күн сайын алға ұмтылыңыз. жарнама

4-тің 3 әдісі: Мазасыздықтың пайда болуын түсіну

1. 

   Мазасыздықтың орындылығын бағалаңыз. Сіз бақыланбайтын мәселелермен алаңдайсыз ба?
   • Егер нақты жағдайдың орнына мүмкін жағдай туралы алаңдасаңыз, бұл сіздің бақылауыңыздан тыс екенін айтыңыз. Неліктен қандай нәрсе болады деп алаңдау керек? Ақырзаман туралы алаңдайсыз ба? Көріп отырғаныңыздай, оның мағынасы жоқ - сіздің мәселеңіз басқаша ма?
   • Егер сіздің проблемаңыз практикалық және шешілетін болса, дұрыс шешім табу үшін әрекет жасаңыз. Мысалы, жалдау ақысын уақытында төлеу сізді алаңдатса, үй иесіне хабарласып, мерзімін ұзартуды сұраңыз.

2. 

   Мазасыздану жақсы әсер етеді деген ойдан арылыңыз. Көптеген адамдар қатты мазасыздықты әдетке айналдырады, өйткені олар мұны пайдалы деп ойлайды және бірдеңе болады деп ойлайды.Шын мәнінде уайымдау көп уақытты алады және ешқандай әсер етпейді!
   • Мазасыздық, өйткені ең жақын сценарий жақын арада болуы мүмкін, оң нәтиже берген жоқ. Сіз өзіңіздің ләззат алуыңыз үшін қымбат уақытты дайындап, жоғалта алмайсыз.
   • Мазасыздықты дұрыс бағалаңыз және мазасыз ойлармен басқарылуға жол бермеңіз. Ақылыңызды бекітіп, мазасыздықты басқарыңыз.

3. 

   Алаңдауға болатынын ұмытпаңыз. Өзіңізге жанашырлық танытуға тырысыңыз және кейде сіздің өміріңізде сіз уайымдайтындығыңызды біліңіз. жарнама

4-тің 4 әдісі: медициналық көмекке жүгіну

1. 

   Мазасыздықтың сіздің өміріңізге кері әсерін біліңіз. Сіз мазасыздықтың салдарынан қарым-қатынасты бұза аласыз.
   • Егер сіздің алаңдаушылығыңыз сізді дұрыс жұмыс істей алмаса, сізде қатты мазасыздық болуы мүмкін. Өмірде кездесетін қиындықтар туралы алаңдау қалыпты жағдай, бірақ егер сіз әрине, оның себебі туралы алаңдайтын болсаңыз, бұл күрделі мәселе.

2. 

   Дәрігермен мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің жағдайыңыз ауыр болса, дүрбелең тудырса, сізге дәрі-дәрмекпен емдеу қажет болады. Препарат мазасыздық тенденциясын емдемесе де, мазасыздықты уақытша жеңілдетеді.
   • Мазасыздық дәрі-дәрмектері тәуелділік пен депрессия сияқты қалаусыз және қауіпті жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Препаратты қабылдауды таңдамас бұрын осы және басқа шараларды қарастырған жөн.
   • Мазасыздықты емдеуге бензодиазепиндер, антидепрессанттар және бета-блокаторлар жатады. Дәрігеріңізбен қандай дәрі сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз.
   • Әдетте дәрі-дәрмектер оларды қабылдағаннан кейін 30 минуттан кейін жұмыс істейді.

3. 

   Терапевт табыңыз. Көптеген адамдарға психологпен өзінің мазасыздығы туралы сөйлесу пайдалы болады. Топпен немесе жеке сарапшымен сөйлесу үшін кездесуді белгілеңіз. жарнама

Кеңес

• Барлығының қателесетінін түсініп алыңыз. Егер сіз шаршаған адамдардың алдында ұят нәрсе айтсаңыз немесе жасасаңыз, оны ұмытып, өзіңізге демалуға тырысыңыз.
• Мазасыздық сезімі пайда болған кезде әрдайым терең дем алып, демалыңыз.
• Мазасыздықты жеңген кезде өзіңізді марапаттаңыз.
• Мұны жасамас бұрын өзіңізге жігерлендіретін сөз беріңіз. Сіз 'менің қолымнан келеді' немесе 'мен шегінбеймін' деп айтуға болады.
• Өзіңізге сенімді болмасаңыз да, өзіңізді жасағандай етіп көрсетіңіз. Сіз неғұрлым талапшыл болсаңыз, соғұрлым көп адамдар сізді бағалайды.
• Алға қойылған тапсырмаға назар аударыңыз.
• Достарыңыздан мазасыздықты болдырмау үшін не істейтіндерін сұраңыз және сізге сәйкес келетін әдіс бар-жоғын біліңіз.
• Суреттермен немесе басқа адамдармен көзге түсуге машықтаныңыз.

Ескерту

• Егер сіз үнемі күйзеліске ұшырасаңыз, мазасыздығыңызды басқара алмасаңыз, босаңсып, ұйықтай алмай қиналсаңыз, онда сізде мазасыздық бар.Мазасыздықты жеңу туралы мақаланы оқып көріңіз.