Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз өзіңізді қатты толқытқандай сезінесіз бе? Сіздің өміріңізде болып жатқан бір нәрсеге қуану - бұл сізге ұнайтын біреудің үлкен биге шақыруы немесе қандай-да бір жағдайға келуі болсын, өте керемет тәжірибе. сіз өтініш берген жұмыс. Сізді қандай нәрсеге қызықтыратындығына қарамастан, өзіңізді толқуды бақылауда ұстауға көмектесетін бірнеше пайдалы әдістер бар.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: өзіңізді алаңдатыңыз

1. 

   Толқу туралы ойлауды тоқтату үшін жақсы уақытты ұнатыңыз. Өзіңізді күрделі видео ойынға батырыңыз. Допты итіңізге лақтырыңыз. Әпкеңмен қыдыр. YouTube-тен көңілді бейнелерді көріңіз. Netflix-те жаңа шоуларды көруге бірнеше сағат бөліңіз. Сіз өзіңіздің ескі ләззаттарыңызды жасауыңыз керек.
   • Өзіңіздің толқуыңызды позитивті және күлкілі мінез-құлыққа айналдыру сізді тыныштандыруға және сізді не қоздыратыны туралы ойлаудан бас тартуға тиімді болуы мүмкін.
   • Зерттеушілердің пікірінше, үнемі уақытты жақсы өткізбейтін адамдар қылмысқа жиі барады, семіздікке ұшырайды және шығармашылық қабілеттерін жоғалтады. Егер сіз алаңдаушылық іздемесеңіз де, ойын уақытын жұмыс уақытындағыдай қабыл алыңыз.

2. 

   
   
   Шығармашылықпен айналысу. Сіздің денсаулығыңызға да, денсаулығыңызға да кедергі болатын сансыз тәсілдер бар. Өзіңіздің толқуыңызды шығармашылық мақсаттарға пайдалану - бұл сіздің уақытыңызды тиімді және пайдалы әдіс.
   • Шығармашылықтың нұсқалары шексіз. Сіз қыш ыдыстарынан сабақ ала аласыз. Қысқа әңгімелер, өлеңдер немесе музыка жазыңыз. Сурет салу. Камераңызды алыңыз және үйдегі заттардың қызықты суреттерін алыңыз.
   • Өнер сіздің денеңіздегі мазасыздық энергиясын босатуға немесе қайта бағыттауға мүмкіндік береді. Кейбір адамдар өз толқуларын сөзбен жеткізе алмай қиналады, бірақ көркем нәрсе жасау сіздің сезімдеріңізді физикалық түрде көбейтуге мүмкіндік береді. .

3. 

   
   
   Үй жұмысы. Мүмкіндікті пайдаланып, үй шаруасымен айналысып, толқуды уақытша босатыңыз. Үйге барып, орындалатын тапсырмалардың немесе жасалатын жұмыстардың тізімін жасаңыз және олармен күресуді бастаңыз.
   • Жапырақтарды сыпырыңыз, көгалдарды ораңыз, машинаны жуыңыз, кір жуыңыз, төбенің желдеткіштерін шаңдатыңыз - тек толқудың үстінде болмау үшін өзіңізді бос ұстаңыз.
   • Үй шаруасы сіздің көңіл бөлетін нәрселер тізімінде бірінші кезектегі міндет емес екендігі даусыз. Олар сізге шынымен қуаныш әкелмейді. Алайда, адамдар үй жұмыстарының артықшылықтары туралы көптеген зерттеулер жүргізді. Зерттеулер көрсеткендей, үй жұмысын жасайтын жасөспірімдер жауапкершілікті сезінеді және өзін-өзі бағалайды, ал көңілсіздікпен күресуге қабілетті.

4. 

   
   
   Еріктілер арқылы өз толқуларыңызды таратыңыз. Көңіл-күйіміз жақсы болған кезде айналамыздағы адамдардың көңіл-күйін жақсартуға да қабілетіміз бар. Артық энергияңызды өзгелердің өміріне оң әсер ету үшін пайдалана аласыз.
   • Адамдар басқа адамдардың көңіл-күйін бейсаналық түрде еліктеуге бейім. Сондықтан сіз өзіңіздің оң энергияңызды қарттар үйіндегі қарттармен, ауруханалардағы науқастармен немесе мұқтаж топтардағы балалармен кітап оқу немесе қолөнер жасау арқылы бөлісе аласыз. Олар сіздің жақсы көңіл-күйіңіздің пайдасын көреді, және сізде толқуды босатудың оң жолдары болады.

5. 

   Өзіңізді толқытатын нәрсе туралы кеңес беріңіз. Кейде артық энергиядан арылудың ең жақсы тәсілі - бізді толқытатын нәрсе жасау. Егер сіз жаңа жұмысқа немесе алдағы демалысқа қуанышты болсаңыз, үлкен күнді тезірек алу үшін уақытты жылдамдата алмайсыз. Бірақ сіз бірнеше әрекеттерді жасай аласыз.
   • Мысалы, егер сіз жаңа жұмысты бастауға қуанышты болсаңыз, сіз оған дайын болу арқылы бұл сезімді жеңе аласыз. Бұл туралы көбірек білу үшін сіз өзіңіздің жұмысыңызды Интернетте зерттей аласыз. Сондай-ақ, жаңа жұмысыңызға сәйкес келетін киімдерді сатып алуға баруға болады.
   • Егер алдағы мерекелік маусым сізді қызықтыратын болса, оны алдын-ала дайындауға болады. Саяхат жоспарын бастаңыз немесе саяхат журналына әртүрлі әрекеттерді жазыңыз. Бұл жер туралы қосымша ақпаратты Google-ден іздеуге болады. Немесе сіз кетер алдында өзіңізбен бірге алып жүруіңіз керек заттардың тізімін жасай аласыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: өзін-өзі тыныштандыру техникасына машықтану

1. 

   Сіздің эмоцияларыңызды тыныштандыру үшін терең дем алыңыз. Терең тыныс алу - көңіл бөлудің және тыныштандырудың тиімді әдісі. Бұл жаттығу сіздің денеңіздің табиғи релаксация реакциясын бастауға көмектеседі. Сіз мұны отырып, тұрып немесе жатып жасай аласыз.
   • Әдеттегідей тыныс алудан бастаңыз. Содан кейін, 4 рет мұрынға терең тыныс алыңыз. 2 соққы үшін тынысыңызды ұстаңыз. Содан кейін, аузыңыз арқылы 4 рет тыныс алыңыз. Тыныштықты сақтау үшін осы жаттығуды бірнеше минут қайталаңыз.
   • Сондай-ақ, тыныс алуыңызға максимум қосуға болады. Өзіңізге бірнеше рет қайталаңыз: «Мен тыныш адаммын», дем алғанда.

2. 

   Толқуды бақылау үшін медитация жасаңыз. Зейінді ойлау сізді тыныштандыруға және шамадан тыс қозған сезімдеріңізбен күресуге көмектеседі. Сіз медитация скучно естіледі деп ойлауы мүмкін немесе сіз өзіңіздің құлшынысыңызбен бір жерде отыра алмайсыз. Жаңадан бастаушылар үшін медитация қиынға соғады, бірақ оның көп пайдасы бар. Бұл стрессті азайтуға, назар аудару қабілетін арттыруға, күнделікті істерге назар аударуды жақсартуға және пайдалы болуға кедергі болатын ойларды азайтуға көмектеседі.
   • Орындықта немесе жастықта ыңғайлы отырыңыз. Баяу терең дем алыңыз. Айналаңыздың сізге беретін әр түрлі сезімдеріне назар аудара отырып, қазіргі сәтке назар аударыңыз.
   • Тыныс алғанда, сіз естіп тұрған дыбыстарға, денеңіздің орындықта қалай сезінетініне назар аударыңыз немесе алдарыңыздағы қабырғадағы белгілі бір жерге назар аударыңыз. Сіз өзіңізді алаңдата бастаған кезде, зейініңізді сол нүктеге ауыстырыңыз.

3. 

   Өзіңіздің тыныш және жайбарақат күйде екеніңізді елестетіңіз. Көрнекілік әдісі өзіңізді тыныштандыру үшін зейініңізді белгілі бір бейбіт аймақтарға аударуды талап етеді. Басқа техникаларға ұқсас визуалдау тек релаксация туралы емес. Бұл сіздің мотивацияңызды жақсартуға, нәтижелілікті арттыруға, сенімділікті арттыруға және сіздің миыңыздың жетістікке дайын болуына көмектеседі. Сіз мұны келесі жолмен жасай аласыз:
   • Тыныш бөлмеде жайлы отырыңыз. Терең тыныс. Көздеріңді жұмып, бейбіт жер туралы ойлаңдар. Бұл әдемі жағажай немесе тыныш ағын сияқты нақты немесе қиялдағы орын болуы мүмкін.
   • Осы орынға байланысты хош иістерді, хош иістерді, дыбыстарды және физикалық сезімдерді қабылдау үшін өз сезіміңізді пайдаланыңыз.
   • Сіз визуалды жаттығулар арқылы басшылыққа алатын нұсқаушының дауысын тыңдай аласыз. Сіз жаттығулардың осы түрлерін YouTube-тен оңай іздей аласыз немесе денсаулық немесе стрессті басқаруға арналған веб-сайттан жүктей аласыз.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Артық энергиямен күрес

1. 

   Мазасыздықты тудыратын энергияңызды өртеп, тынышталуға көмектесетін жаттығулар. Тіпті қуанышты толқу психикалық және физикалық стрессті тудыруы мүмкін. Одан кейін сізді тыныштандыру үшін ақыл мен тәннің араласуын қажет ететін физикалық нәрсе жасаңыз. Егер сіз қатты толқып кетсеңіз, жаттығулар сізге артық толқуды жеңуге және сізді демалуға көмектеседі.
   • 20 минуттай жүруге немесе жүгіруге тырысыңыз. Бұл қысқа болып көрінуі мүмкін, бірақ стрессті азайту үшін көп жаттығудың қажеті жоқ.
   • Сіз спортпен шұғылдану, жоғары қарқынды аралық жаттығуларға қатысу немесе күштік йога сияқты күшті жаттығулар жасау арқылы ойыңызда келе жатқан ойлармен күресуге болады.

2. 

   Үйден шығып, таза ауада рахаттаныңыз, проблемаларға көзқарасыңызды өзгертіңіз. Үйде болу сізді толқытатын нәрсе туралы ойлауды тоқтатуы мүмкін. Жасап жатқан ісіңізден біраз дем алып, сыртқа шығыңыз.
   • Көшеде уақыт өткізу шын мәнінде адамдарды бақытты етеді. Табиғаттағы қысқа уақыттың өзі де депрессия сезімін азайтуға, өмірге көзқарасты жақсартуға, ағзаның ауруға қарсы тұру қабілетін арттыруға және шоғырланудың жоғарылауы (сізге осы сәтте қажет болатын нәрсе).
   • Көңіл бөлу мүмкіндігін жоғарылату үшін сіз жалғыз шығуға немесе досыңызды еріп жүруге шақыра аласыз. Сіз екеуіңіз саябақта серуендеуге немесе өз аулаңызда доп ойнауға болады.

3. 

   Музыка және би тыңдаңыз. Сіз басқа миссияда жүргенде толқуды тыныштандыру үшін тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз. Немесе сіз көңілді музыка ойнап, би билей аласыз. Биіктен секіру, шапалақтау, айқайлау немесе би билеу.
   • Сіздің денеңізді би арқылы музыкаға ауыстыру жаттығудан алған эйфориялық эндорфинді босатады.
   • Сонымен қатар, бұл әдіс денеңізді шаршату арқылы артық толқумен күресуге көмектеседі. Мүмкін, биді жақсы өткізгеннен кейін, сіз жай ғана ұйықтағыңыз келеді.
   жарнама

Кеңес

• Ұйықтар алдында кофеині бар кез-келген сусын ішпеңіз.
• Өзіңіздің энергияңызды отбасыңызға, достарыңызға, көршілеріңізге, мектепке және тағы басқаларға пайда әкелетін өнімді нәрсеге жұмсауға тырысыңыз.
• Босаңсыңыз! Сіз ваннаға түсіп, шам жағуға болады. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің үй жануарыңызды еркелетуіңіз керек (егер сізде болса).

Ескерту

• Бірінші кезекте сізді толқытатын кез келген нәрсені жоққа шығарады немесе зиян тигізеді деген толқудың сіздің бақылауыңыздан тыс кетуіне жол бермеңіз.