Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Сіз жайбарақат көңіл-күймен жүресіз бе, бірақ біреумен кездестіргеннен кейін кенеттен көңіл-күйіңізді түсіресіз бе немесе кенеттен пайда болатын ойдан шығарсыз ба? Сіз достарыңызбен уақытты жақсы өткізіп жатырсыз ба, зиянсыз пікір сізді де ашуландыруы мүмкін бе? Егер сіз үнемі эмоционалды ауытқуларды сезінсеңіз және оны бақылау қиын болса, жағымды әрекет ету уақыты келген шығар.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Перспективаны өзгерту

1. 

   Позитивті ой-өрісті дамыту. Үздіксіз эмоционалды өзгеріс көбінесе жаман нәрсе болады деп күткенде немесе басқаша айтқанда, жағымсыз ойлар болған кезде болады. Мысалы, сіз жұмысқа қабылдаудың нәтижесін күтесіз және сіз кеше сұхбаттасқаныңызға қарамастан, сізді қанағаттандырмаймын деп ойлайсыз. Немесе сіздің анаңыз сізден білгісі келетін нәрсе бар десе, сіз оны бірден ауыр науқас деп ойлайсыз. Мұндай жағымсыз ойлар көбінесе дұрыс емес, тіпті олар сіздің эмоцияларыңызға қатты әсер етіп, сізді «ерекше» себепсіз қатты ашуландырып, қайғыға батырады. Осындай зиянды автоматты ойлаумен күресуге болатын екі түрлі айла бар:
   • Демалуға уақыт бөліңіз. Ең жаман нәрсе болады деп ойлаудың орнына, мүмкін болатын сценарийлер туралы ойланыңыз. Осылайша сіз ең жаман сценарийдің орын алуы мүмкін еместігін анықтай аласыз, егер сізде бұдан да маңызды жаңалықтар болмаса, шамадан тыс зеріктіруге ешқандай себеп жоқ.
   • Керісінше, сіз де сақтық шараларын қолданып, ең жаман жағдай орын алса дайын бола аласыз. Егер сіз жағдайды қабылдауға дайын болсаңыз, сіз мәселенің күтпеген салдарына сүңгудің орнына басқа мәселелерге назар аудара аласыз.

2. 

   
   
   Шамадан тыс жағымсыз салдардан аулақ болыңыз. Жағымсыз жақтарын асыра сілтеу сізді қайғыға батыруы мүмкін. Нашар кездесу туралы не сіз серіктесіңізбен байланыс орната алмайсыз ба? Сіз бұл ешқашан шынайы сүйіспеншілікті таба алмайсыз немесе сізді кесіп тастайды дегенді білдіруі мүмкін, бірақ жағдай мен әңгіме шешуші факторға айналуына жол бермеңіз. сіздің өміріңізді анықтаңыз. Оны асыра пайдалану сіздің көңіл-күйіңізге келмеуі мүмкін, бірақ онымен күресудің бір жолы бар.
   • Болған жай кездейсоқтық екенін еске түсіріңіз. Оқиғаны (мысалы, әріптесіңізбен немесе серіктесіңізбен келіспеушілік) сол адаммен қарым-қатынасыңыздың айнасы ретінде қараудың орнына, оны әр қарым-қатынаста кездесетін кәдімгі құлдырау мен құлдырау ретінде қарастырыңыз. қарым-қатынас немесе ерекшелік. Сіз сол қарым-қатынастардағы немесе салалардағы жетістіктеріңізді еске түсіре аласыз, сонда сіз өзіңізді сабырлы сезінесіз және бұл туралы көп уайымдаудың қажеті жоқ екенін түсінесіз.

3. 

   
   
   Сіздің өміріңіздегі сұр жерлерге орын беріңіз. «Ақ пен қара» сияқты экстремалды шамалар туралы ойлау (мысалы, кемелдік пен апат, сұлулық пен ұсқынсыздық және т.б.) көңіл-күйдің кенеттен және үнемі өзгеруімен байланысты болатын. .
   • Бір нәтижеге шамадан тыс көңіл бөлу (басқа нәтижелерге қатысты) сіздің әлеуметтік байланыстағы идеялар мен эмоциялармен байланысу мүмкіндігін едәуір шектейді. Егер сіз заттарды екі айқын мәнде бағаласаңыз: ақ пен қара, яғни сізді жай ғана бақытты немесе бақытсыз ететін, сәтті немесе сәтсіз, әдемі немесе ұсқынсыз нәрсе болса, онда сіз жоғалып кеттіңіз. көптеген басқа тәжірибелер.
   • Есіңізде болсын, әлемде ақ пен қара емес, басқа да көптеген түстер бар. Бір нәрсе сәттілікке немесе сәтсіздікке тоқтап қана қоймай, әртүрлі нәтижелерге ие болуы мүмкін.
   • Мысалы, сіздің соңғы бизнес инвестицияңыз құлдырады. Бұл сіздің нарықтағы сәтсіздіктеріңізге себеп бола ма? Жоқ. Сіз көптеген басқа жетістіктерге жеттіңіз, сәтсіздіктер де болуы керек. Сонымен, жақында салынған инвестиция сізге шынайы әрі жан-жақты тұлға болуға көмектеседі.
   • Егер бірдеңе дұрыс болмаса, оны тәжірибе ретінде қабылдаңыз. Қалаған позицияға қабылданбау сіздің қабілетсіздігіңізді білдірмейді, тек позиция сізге мүлдем сәйкес келмейді. Бұл үлкен әлемде сіз үшін көптеген басқа мүмкіндіктер бар. Бас тарту хаттары сіздің кім екеніңізді анықтап, көңіл-күйіңізді қалдыруға жол бермеңіз.

4. 

   
   
   Өзіңізді мазақ етуді үйреніңіз. Әдеттегі эмоционалды ауытқуларды басқару үшін сіз жасай алатын маңызды нәрселердің бірі - шегініп, өзіңізге күлуді үйрену. Эмоцияны тез өзгертуге бейім адамдар көбіне өздері туралы қатал болады. Бұл өздері туралы жаман нәрсені білгенде, олардың көңілін көтеруді немесе күлуді қиындатады.
   • Мысалы, сіз жиналыс өтетін жерге бара жатырсыз, ал құс басында «шұбырады». Сіз ашумен, ауырумен, абыржумен жауап бере аласыз, немесе Сіз «Ой, мұндай нәрсе сирек кездеседі емес пе?» Немесе «Мен, ең болмағанда, анасымен алғашқы кездесуім туралы балаларға айтарым бар» деп ойлауыңыз мүмкін. Әрине, күлкілі емес бірнеше жағдайлар бар. Мұндай жағдайларды қоспағанда, әзіл-қалжың сізді күшті ұстап, жаман жағдайларда эмоцияларыңызды басқара алады.

5. 

   Жағдайды объективті түрде тексеріңіз. Біраз уақыт ойланыңыз. Сізге күткеніңізді проблеманы шынайы түрде көрсету бағытында өзгерту қажет болуы мүмкін. Кейде сізде 15 минуттан кейін супермаркетте тұрақ қоятын орыннан белгілі бір эмоция пайда болады деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз әлем сол сәтте құлаған сияқты сезінесіз, бірақ тынышталып, сізді соншалықты зеріктірген нәрсенің түпкі көзі туралы ойлаңыз. Супермаркеттердің автотұрағы аптаның кешкі астарына толы деген рас па? Сіз тұрақты табу керек сияқты ақымақ нәрсеге немесе дөрекі әріптесіңіздің жағымсыз ескертуіне бола шынымен ессізсіз бе? Өзіңізден сұраңыз, егер бұл проблемалар жалпы алғанда маңызды болса.Мүмкін иә деген жауап болуы мүмкін, бірақ сіз құмырсқаны піл сияқты үлкен деп ойлайтын сияқтысыз.
   • Біз көбінесе оның эмоцияларына, оның шабуыл көзіне қарамастан, үстемдік етеміз. Сіздің сезімдеріңіз дәл қазір емес екенін білуге ​​көмектеспесе де, бірақ осылай ойлау сізге ең болмағанда тыныштандыруға және жағдайлардың сіз ойлағандай жаман емес екенін түсінуге көмектеседі.
   • Сіздің жағдайыңызды басқа біреудің жағдайындай көріңіз. Сіз өзіңізге не істеуге кеңес берер едіңіз? Сіздің жағдайыңыз шынымен де үлкен мәселе деп ойлайсыз ба?
   жарнама

4-тен 2-әдіс: эмоциялар кенеттен өзгергенде

1. 

   Қашан кететінін білу керек. Егер сіз кенеттен эмоционалды өзгерісті бақылауға алғыңыз келсе, есте сақтайтын нәрсе - сіздің эмоцияларыңыз шектен тыс болатын сәтті түсіну, жағдайдан шығу үшін сізге ең жақсы нұсқаны жасау. . Егер сіз ашуланып, қатты ашулансаңыз немесе істеп жатқаныңыз бен айтқаныңыздан асып түспейтін жағымсыз эмоциялар сезінсеңіз, кешірім сұрап, әрі қарай жүруіңіз керек. Сіз де ештеңе айтпай кете аласыз. Бұл сізге қажетті шешімді бере алмаса да, кейінірек өкінетін нәрселерді жасаудан немесе айтудан аулақ болуға көмектеседі.
   • Даудың ортасында болған кезде және атмосфера шиеленіскен кезде «Кешіріңіз, маған өз ойларымды жүйелеу үшін бірнеше минут қажет» деген сияқты сөздер айтыңыз. Осыдан кейін тыныш жерге барып, не болғанын ойлаңыз.
   • Шығып, әдеттегі ойларыңызға және тыныс алуыңызға оралғанда, сіз жағдайға негізделген көзқарастарды ала аласыз. Содан кейін сіз талқылауға қайта оралу немесе сол жерде тоқтау туралы шешім қабылдауға болады.

2. 

   Бес минутқа қысқа үзіліс. Кейде сізге қажет нәрсе - өзіңізді тыныштандыру және өзіңізді бақылау үшін тынығу. Сіздің эмоцияларыңыз көтеріліп жатқанын сезгенде, қандай себеп болса да, бес минут демалыңыз, тыныс алуыңызға жүрек соғуы қалыпты болғанша және ашуланғанша демалыңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз. жағдайды реттеуге қайта оралу. Есіңізде болсын, тыныш көңіл-күйге оралу үшін үзіліс жасауда ұят нәрсе жоқ.
   • 1-ден 10-ға дейін санап, терең дем алыңыз. Бірдеңе жасамас бұрын ұзақ уақыт жаттығу жасасаңыз, 10-нан 10-ға дейін санау нәтиже береді, себебі ол сіздің көңіліңізді аударады және болған оқиға мен сіздің жауабыңыз арасында қысқа үзіліс жасайды. Бұл сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.
   • Кейде сіз тек кеңістікті өзгертуіңіз керек. Мүмкін сіз тым ұзақ отырдыңыз және сыртқа шығып, дем алуыңыз керек шығар. Мүмкін сіз күні бойы бір жерден екінші жерге көлік жүргізген шығарсыз, енді сізге демалу керек. Қалай болғанда да, аздап демалу сіздің эмоцияларыңызға жағымды әсер етуі мүмкін.

3. 

   Достарыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз шынымен нашар эмоционалды күйде болсаңыз және сіз одан шыға алмайтын болсаңыз, мүмкін сіздің ең жақсы нәрсе - қоңырау шалып, жақын досыңызбен сөйлесіңіз, олар құпияны сақтайды. сен үшін. Көңілсіздік, қайғы мен уайым туралы айтылған кезде сіз өзіңізді жеңілдетесіз, сондай-ақ сол жағымсыз эмоциялармен күресу кезінде өзіңізді аз сезінесіз. Дағдарыс кезінде сенім артуға болатын адамдар бар екенін түсіну көңіл-күйдің өзгеруін басқаруға көмектеседі, өйткені сіз оны оңай ала алатынын біліп, көп тыныштыққа ие боласыз. олардың көмегі, қолдауы және кеңестері.
   • Алайда, егер сіз қайғыланған сайын біреуге қоңырау шалып, болған жағдай туралы қайта-қайта сөйлесеңіз, ашулануыңыз мүмкін және жағдай одан сайын нашарлай түседі. Өзіңіз туралы біліп, біреумен сөйлесу сіз үшін ең жақсы шешім екенін көріңіз.

4. 

   Бейбітшілікті тудыратын күн тәртібін табыңыз. Әр адамның «тыныш күйге» жетудің өзіндік тәсілі бар. Сізге ең тиімдісін табу үшін әртүрлі тәсілдерді қолданып көру керек. Кейбіреулер үшін ақылын тазарту үшін аздап жүру керек. Басқалары үшін бұл жалбыз шәйін немесе түймедақ шайын ішіп отыру. Біреу джаз немесе классикалық музыка тыңдағанды ​​ұнатса, екіншісі үй жануарларымен ойнағанды ​​ұнатады. Сізді тыныштандыратын және эмоцияларыңызды мүмкіндігінше басқара алатын нәрсені табуға тырысыңыз, содан кейін жағымсыз эмоция пайда болған кезде оны жасаудың жолдарын табыңыз.
   • Эмоцияның жоғарылап бара жатқанын көргенде, сізді тыныштандыратын нәрсені мүмкіндігінше жасауға тырысыңыз. Бұл әрдайым мүмкін бола бермейтін болса да, сіз бір жағынан тынышталу үшін бәрін жасауыңыз керек. Егер сіз өзіңізді бақылауға көмектесе алатын болсаңыз, өзіңізбен бірге бір шөп шөптен жасалған шай алыңыз. Мүмкін, сіздің телефоныңызда мысықтың сүйкімді сәттерін сақтау.

5. 

   Сөйлемес бұрын ойлан. Бұл эмоцияны басқарудың өте маңызды ережесі. Егер белгілі бір эмоция келе жатса және сол процесте сіз басқаларды ренжітетін немесе бақытсыз ететін сөздер айта аласыз, бұл кейін өкінуге мәжбүр етеді. Ашуланғаныңызды сезгенде, айтқандарыңыз сізге шынымен көмектесе ме, жоқ па, әлде өз пікіріңізді білдірудің немесе мақсатыңызға жетудің басқа әдісі бар ма деп айтар алдында ойланыңыз. Ойлануға жұмсалған бірнеше секунд сізге өзіңізді жақсы басқаруға көмектеседі.
   • Сіз шынымен айтқыңыз келмеген нәрсені айту жағдайды нашарлатуы мүмкін және сіздің көңіл-күйіңізді төмендетуі мүмкін.

6. 

   Тамақтаныңыз. Көптеген адамдар қандағы қант аз болған кезде және олар бірдеңе жеу керек болған кезде ашуланшақ, ашуланшақ болатынын анықтайды. Соңғы зерттеулер негізгі физиологиялық қажеттіліктер (мысалы, диеталық қажеттіліктер) кейбір проблемаларды қабылдауымызға әсер етуі мүмкін деп болжайды. Сонымен қатар, бұл қажеттіліктерді елемеу бізді қоршаған ортаға қауіп төндіруі мүмкін, дегенмен, олар күнделікті өмірде маңызды емес.
   • Соңғы тамақ қашан болғанын есіңізде сақтаңыз; мүмкін сіз тамақтан бас тартқан боларсыз немесе бірнеше сағат бойы жеп қойғансыз. Егер сіздің көңіл-күйіңіз бір сәтте түсіп кетсе, алма, кешью жаңғағы немесе тостаған йогурт сияқты тағамдармен тамақтаныңыз, сонда сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады.
   • Ең дұрысы, аштықтан эмоционалды құлдырауға жол бермеу керек. Банан, энергетикалық бар немесе жаңғақ салынған пакет алып жүру қандағы қантты күн бойы сақтауға көмектеседі.

7. 

   Қыдырыңыз. Жаяу серуендеу адамдарға жағымсыз көңіл-күймен күресуге көмектесетіні көрсетілген. 30 минуттық серуендеу және таза ауамен демалу қысымды төмендетуге, жүрек ауруы, инсульт, семіздік және онкологиялық аурулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Күн сайын және көңіл-күйді сезінген кезде серуендеуге барыңыз. Жүре отырып, денеңіздің ырғағына және тыныс алуыңызға назар аударыңыз, сонда сіз өзіңіздің бар көңіл-күйіңізді жоққа шығарасыз.
   • Күні бойғы проблемаларыңызға алаңдап жаман көңіл-күйде бола аласыз. Серуендеуге бару сізге проблемалардан басқа көптеген басқа нәрселер бар екенін, көптеген адамдар өмірімен күресіп жатқанын түсінуге көмектеседі.

8. 

   Ағаш кесу. Журнал жасау сізге бұрын болған эмоцияларды қарастыруға және белгілі бір жағдайларда сезімдерді шешуден қалай сақтауға болатындығы туралы ойлануға көмектеседі. Сіз өзіңіздің журналыңызда өткен күн туралы өз сезімдеріңізбен жаза аласыз, сіз қай уақытта қуанасыз, қайғыға батасыз, мазасызданасыз, мазасызданасыз, сондықтан сіз эмоционалдық кестелеріңізді жақсы түсінесіз. Құрметті. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді түнде немесе біреумен кездескенде жиі сезінетіндігіңізді байқай аласыз. Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді қадағалап отыру сізді эмоциялар туралы көбірек білуге ​​және сіздің көңіл-күйіңізді басқаруға көмектеседі.
   • Күнделікті күнделік жүргізуге тырысыңыз. Бұл отыруға және ойлануға әдетті қалыптастыруға көмектеседі, бұл жедел әрекеттерді шектеуді білдіреді.

9. 

   Сіздің көңіл-күйіңізді тудыратын нәрсеге жету жолдарын табыңыз. Әрбір адамның көңіл-күйді ынталандыру көзі болады. Егер сіз осы себептерді білсеңіз, сіз оны жеңу үшін жоспар құра аласыз.Егер сіздің көңіл-күйіңізді тез арада өзгертудің себебі сіз досыңыз немесе белгілі бір жер сияқты аулақ бола алсаңыз. Алайда, сізде қандай да бір мәселелер сізді алаңдатуы керек болатын жағдайлар болады. Сондықтан, мұндай себептерді бақылауға бейімделу дағдыларын үйрену өте маңызды, келесіде эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.
   • Мысалы, кептелісте тұрып қалсаңыз, ренжісеңіз, классикалық немесе джаз музыкасын ойнауға тырысыңыз. Егер әріптесіңіз сізді ашуландырса, олардан аулақ болудың жолдарын табыңыз немесе олармен байланысыңызды азайтыңыз. Дене шынықтыру сияқты, бұл да өз мүмкіндігіңізбен жаттығуға және өзіңізді шамадан тыс шығаруға болмайды.
   • Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің қайнар көзіне әсер етуді шектей алмасаңыз, өйткені бұл сіздің бастығыңыз болса, мысалы, орташа экспозицияны қолданыңыз. Өзіңе нені басқаруға болатынын және басқара алмайтындығыңды айтып, себепті анықтауға тырысыңыз. Егер сіздің бастығыңыз дөрекі болса немесе ыңғайсыз жағдайлар туғызса, сіз жағдайды жеңілдетудің жолдарын таба аласыз, мысалы, жаңа жұмыс табу, жетекшіңізбен сөйлесу. мәселеге тікелей оларға жауап беру. Алайда, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды басқара алатыныңызды ескеріңіз, басқалардың не айтқандарын емес.
   жарнама

4-тен 3-әдіс: Теңгерімді өмір салтын қалыптастыру

1. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының болмауы - сіздің көңіл-күйіңізді басқара алмаудың бір себебі. Ұйқының жетіспеушілігі сізді көбіне күңгірт, жайбарақат, ашуланшақ сезінеді, ақыл-ой мен денені басқаруға қиын. Әр адамның ұйқысының қажеттілігі әр адамда әр түрлі болғанымен, жалпы көпшілікке күніне 7-9 сағат ұйықтау қажет. Күніне қанша ұйқы қажет екенін білгеннен кейін, осы уақытты қанағаттандыруға күш салыңыз, сонымен қатар күн сайын бір уақытта ұйықтауға немесе оянуға дағдыланыңыз.
   • Егер сіз тым көп кофе ішсеңіз, сізде қанша ұйқы жетіспейтінін түсінбеуіңіз мүмкін. Кофені шектеп, көбірек ұйықтау арқылы сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен адамдарыңыз туралы жақсы сезінесіз.

2. 

   Өзіңізге қысымды азайтыңыз. Стресстен арылудың алғашқы қадамы - өзіңіздің стресстің деңгейіңізді түсіну, осы бөлімде көрсетілген басқа әрекеттерді орындауыңыз керек. Адамның эмоционалды функциясы - бұл біз үшін қандай да бір физикалық немесе психикалық тұрғыдан дұрыс емес екенін мойындайтын индикатордың бір түрі, сондықтан өмірдің қай факторлары сізді қатты күйзелтетінін анықтау өте маңызды. Жақсартудың шешімдерін табу үшін күш, үрей және ашулану өте маңызды. Стресті азайтудың және көңіл-күйді көтерудің қадамдары мен тәсілдері бар.
   • Егер сіздің кестеңіз өте тығыз болса, маңызды емес немесе басымдық беруді қажет ететін оқиғалар мен әрекеттерді қарастырыңыз және жойыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз отбасыңызбен және достарыңызбен өткізген уақыттың мөлшері сіздің жұмысыңыздың қысымымен және өнімділігімен кері пропорционалды. Сондықтан жақын адамдармен демалу және демалу үшін ақылға қонымды уақыт бөлу қажет.
   • Егер сіздің өміріңізде сізді қысымға немесе стресске ұшырататын белгілі бір қатынас болса, онда сіз бұл қарым-қатынасты қайта қарауыңыз керек. Ата-анамен немесе маңызды адаммен стресстік қарым-қатынас болсын, сіз мәселені мүмкіндігінше тезірек ауқымға қоюыңыз керек.
   • Демалуға көбірек уақыт бөліңіз. Демалу - бұл йога, достармен қыдыру, ваннаға бару немесе медитация. Медитация - бұл қан қысымын төмендетудің қарапайым, бірақ тиімді әдістерінің бірі, мазасыздық, стресс және депрессия белгілері.

3. 

   Шамадан тыс кофе тұтынуды шектеңіз. Егер сіз күніне тұтынатын кофенің мөлшері орташадан көп болса, яғни 2-3 кеседен артық болса, онда сіздің көңіл-күйіңіз бен эмоцияларыңыздың «салбырап» кетуінің бір себебі осы шығар, өйткені олар алаңдаушылық тудырады. және / немесе қан қысымыңыз жоғарылайды. Кез-келген нәрсе сияқты, әр адамның күніне тұтынатын кофе мөлшері әр түрлі, бір адам күніне 4 кесе іше алады, екіншісі екінші кесеге ішкен кездегі айырмашылықты көреді. кофе сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруіне себеп болады, мысалы, кофе ішкеннен кейін сіздің көңіл-күйіңіздің тез өзгеретінін сезіну сияқты, сондықтан сіз диетадағы осы стимуляторлардың мөлшерін азайтуыңыз керек, өзіме таң қаламын және көңіл-күйді жақсы басқарамын.
   • Кофенің орнына шайға ауысыңыз. Кейбір адамдар шай құрамындағы кофеин кофедегі кофеинге қарағанда басқаша әсер етеді деп санайды. Алайда, көк шайдың құрамында кофеин мөлшері қара шайға қарағанда аз, сондықтан өзіңізге тиімді шайды табу үшін әр түрлі шайларды қолданып көріңіз.
   • Шай немесе кофе қолданған кезде оны баяу ішіңіз. Егер сіздің кофе немесе шай шыныаяқыңыз 10 минуттан кейін ғана кебіп қалса, сіз көңіл-күйді ауыстыра аласыз.
   • Сондай-ақ, энергетикалық сусындардан бас тарту керек. Сусынның бұл түрі мазасыздық пен мазасыздық сезімін тудырады және сіздің көңіл-күйіңіздің тұрақсыз өзгеруіне әкелуі мүмкін, тіпті онша бейім емес адамдар үшін де.

4. 

   Алкоголь мен алкогольдік сусындарды көп ішуден аулақ болыңыз. Егер сіз күніне бір стакан қызыл шараптың эквивалент мөлшерінен көп ішсеңіз, көңіл-күйдің өзгеруіне бейім боласыз. Алкогольді ішу, әсіресе ұйықтар алдында, сізді ұйқы шаршатады және сіз оянғанда өзіңізді баяу сезінесіз. Алкогольді мүмкіндігінше аз ішуге тырысыңыз және мүмкіндігінше оны тастаңыз.
   • Алкогольден басқа тыйым салынған заттардан аулақ болу керек. Олар сізді тұрақсыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар физикалық және психикалық жағынан көптеген басқа салдары бар.

5. 

   Жаттығуды көбейтіңіз. Жаттығу мен спортты жүйелі түрде жасаңыз, өйткені жаттығу артық энергияны жұмсауға көмектеседі, сіздің эмоцияларыңыз бен көңіл-күйлеріңіз теңгерімді болады. Күніне 30 минуттық жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді толық басқаруға мүмкіндік бермесе де, бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды басқаруды сезінуге көмектеседі. Дене жаттығуларының физикалық және психикалық тұрғыдан нақты пайдасы бар, өйткені ол сіздің қысым деңгейіңізді және қан қысымыңызды төмендетуге көмектеседі.
   • Сізге сәйкес келетін әрекетті таңдаңыз. Жүгіру, йога, би, жүзу немесе басқа физикалық жаттығулар сіз үшін таңдау болуы мүмкін. Егер сіз бастаушы болсаңыз, негіздерден бастаңыз. Жаттығу кезінде қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысыңыз, бірақ оны асыра алмаңыз, себебі бұл жарақат әкелуі мүмкін. Бұл сізге жайлы сезінуге көмектесетін баяу, біртіндеп жаттығу.

6. 

   Эмоционалды шығуды табыңыз. Бұл жағымсыз, экстремалды эмоцияларды қызметтің басқа түріне айналдыруға көмектесетін кез келген нәрсе болуы мүмкін. Фотосуреттер түсіру, өлең жазу және қыш ыдыстар жасау - эмоцияны жеңілдетудегі ең пайдалы уақыт. Өзіңізге тыныштық сезімін тудыратын немесе күнделікті қиындықтардан шығуға көмектесетін нәрсе табыңыз. Мұны істеу сіздің эмоционалды құлдырауларыңыздан «қашады» дегенді білдірмейді, керісінше, сіз өзіңіздің ісіңізбен айналысқан уақытыңызды ұнату арқылы эмоционалды өзгерісті шектеуге көмектеседі. сүйікті.
   • Эмоционалды шығыс міндетті түрде шығармашылық қызметке жатпайды немесе талантты қажет етеді. Бұл волонтерліктен бастап классикалық фильмдерді көруге дейінгі кез-келген қызмет түрі болуы мүмкін. Мәселе сізге қандай іс-әрекеттерді ұнататындығыңызда, қандай іс-шаралар сізді жағымсыз эмоциялардан арылтуға көмектесетінінде.
   • Эмоционалды шығыс сіз күйзеліске ұшыраған кезде немесе көңіл-күйіңіз тұрақсыз болған кезде жасағыңыз келетін нәрсе болуы мүмкін. мысалы, сіз қандай да бір көңіл-күйге енгіңіз келетінін сезсеңіз, сіз өлең жаза аласыз, сурет сала аласыз немесе сізді алаңдататын және жұмыс жасағыңыз келетін кез-келген нәрсені жаза аласыз.

7. 

   Уақытты отбасыңызбен және достарыңызбен өткізіңіз. Әлеуметтік қарым-қатынаста уақытты өткізу сізге күтпеген эмоционалды өзгерістерді шектеуге және сонымен бірге көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.Сізді жағымсыз сезінетін қатынастар болғанымен, сізді бақытты ететін әлсіздеріңіздің жанында болу өте пайдалы, өйткені олар сізді тыныштандырады және жайлы етеді. Мүмкін сіз өзіңізді оқшауландым деп ойласаңыз, мазасыздануыңыз немесе қайғылануыңыз мүмкін, сондықтан өзгелермен уақыт өткізу сізге олармен көбірек байланыста болуға көмектеседі. Аптасына бірнеше рет достарыңыз бен отбасыңызға қонаққа баруды мақсат ретінде көру жақсы, сіз өзіңізді әлдеқайда бақытты әрі сенімді сезінесіз.
   • Жалғыз уақытты ұнатудың да маңызы зор. Өздеріне уақытым жоқ деп сезінетін және барлық қажеттіліктерінен асып түсетін адамдар да көңіл-күйін оңай өзгерте алатын адамдар. Сондықтан әрдайым өзіңізге уақыт бөліңіз, мысалы, уақытты жазу, серуендеу, жалғыз отырып ойлау.

8. 

   Теңдестірілген диетаны сақтаңыз. Теңдестірілген тамақтану сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың теңдестірілген болуына көмектеседі. Күніне кем дегенде 5 порция жеміс-жидек жеп, артық өңделген және крахмалды тағамдарды шектеп, қантты тағамдарды азайтыңыз. Күні бойы көмірсулар, ақуыз, жемістер мен көкөністерді жеткілікті мөлшерде жеу сізді теңдестірілген және аз депрессияға ұшыратады. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін бірнеше тағам:
   • Омега 3 Омега 3 лосось, соя бұршағы сияқты тағамдарда.
   • Фолий қышқылы. Зерттеулер көрсеткендей, жиі мазасызданатын адамдарда фолий қышқылының мөлшері аз болады, сондықтан сіз апта сайын фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде алуыңыз керек, жасыл жапырақты көкөністерде осы қоректік заттардың көп мөлшері бар.
   • Ақуыз. Жұмыртқа, балық, күркетауық кеудесі, тофу немесе басқа ақуыз көздерінен алынған ақуыздармен денсаулықты сақтаңыз. Ақуыз бен көмірсулардың мөлшерін теңестіруді ұмытпаңыз.
   • Шырындар мен коктейльдерге мұқият болыңыз. Тек бірнеше консервіленген жеміс шырындары 100% жеміс шырындары болып табылады, олардың көпшілігінде қант немесе денеңізге қажет емес судың басқа түрлері бар. Сонымен қатар, бұл сусындарда жеткілікті қоректік заттар жоқ және жемістерден алынған химиялық заттар жетіспейді, сондықтан эмоциялардың жақсаруына әсер ету қиын болады, кейде тіпті өзіңізді нашарлатады.

9. 

   Диетаға шөптер, витаминдер және қоспалар қосыңыз. Кейбір шөптер, дәрумендер мен қоспалар сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады, бірақ мамандар шөптердің немесе қоспалардың оң әсерлері туралы толық келіспейтіндігін еске салады. әкелу. Қоспаларды қоспас бұрын дәрігермен сөйлескен дұрыс. Шөптер мен қоспалар арқылы көңіл-күйіңізді жақсартудың бірнеше әдісі:
   • Шөп тақтасын қолданыңыз. Бан-шөп - көңіл-күйді жақсартуға арналған ең танымал шөптердің бірі. Бұл сары гүлді өсімдік құрамында емдік әсері бар көптеген заттар бар. Сізді ұмытпаңыз дұрыс Осы шөпті қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, себебі ол сіз қабылдаған басқа дәрі-дәрмектермен, мысалы, босануды бақылау таблеткаларымен, мазасыздандырумен, қан кетіргіштермен немесе басқа дәрілермен кері әсер етуі мүмкін. АҚТҚ. Қазіргі уақытта бан шөптері капсуладан планшеттерге, эссенциялар мен шайларға дейін көптеген түрлерде сатылады. Қандай мөлшерде қолдану керектігі туралы дәрігермен немесе маманмен кеңесу керек, әдетте банан дозасы күніне 900-ден 1200 мг-ға дейін болады және бұл шөптің нәтижесі кем дегенде 1-3 болғаннан кейін болады. пайдалану айлары.
   • Саудада ақуыздың көзі ретінде сатылатын амин қышқылының туындысы болып табылатын SAMe (S-Аденозил-Л-Метионин) алыңыз, ол оның көңіл-күйін көтеретін әсерлері үшін жан-жақты зерттелген және Еуропада өте танымал. SAMe қоспалары әдетте таблетка түрінде қабылданады, алаңдаушылық пен тәулігіне 6 аптаның ішінде орташа дозасы тәулігіне 800-1600 мг құрайды. SAMe сіздің қазіргі уақытта ауырып жатқандығыңыз немесе психологиялық медициналық жағдайыңыз, мысалы, қант диабеті, анемия немесе мазасыздық сияқты бірнеше жанама әсерлерін ескереді.
   • Сондай-ақ көңіл-күйіңізді басқаруға көмектесетін, бірақ жоғарыдағыдай тиімді емес басқа да шөптер мен дәрумендер бар. Лаванда, мысалы, релаксация сезімін жақсарту және мазасыздықты жеңілдету үшін эфир майлары, шайлар және ароматерапия тәжірибесінде жиі қолданылады. Көптеген адамдар валерианы ұйықтауға және мазасыздықты басқаруға көмектесу үшін хабарлайды. Сондай-ақ, мультивитаминді денеңізде жүйке жасушаларының мембраналарының тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін В дәрумендері жеткілікті екеніне көз жеткізуге болады. Бір зерттеуде Д витаминінің маусымдық депрессияны емдеудегі оң әсері туралы айтылған, бірақ оның шынайы әсерін растау үшін көбірек зерттеу қажет.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: себебін анықтаңыз

1. 

   Көңіл-күйдің өзгеру себептері көптеген көздерден туындауы мүмкін. Кез-келген адамның көңіл-күйі анда-санда өзгеріп отырады. Жұмыстағы жаман күн, досыңызбен дауласу сіздің көңіл-күйіңізге және эмоцияларыңызға әсер етуі мүмкін. Алайда, егер сізде жиі және жоғары көңіл-күй ауытқулары байқалса (яғни, сіз жоғарыдан төменге тез ауыса аласыз) және сіз мұның тікелей көзін таба алмайсыз. Онда (сізде жақсы күн, әбігерге салынбаған және қарым-қатынассыз), мүмкін бұл психологиялық немесе физиологиялық күйзелістің белгісі.
   • Егер сіз үнемі басқа көліктердің барлығын жолыңыздан шығарып тастағыңыз келсе немесе әріптестеріңізге үнемі наразы болсаңыз және тапсырманы орындай алмасаңыз, бұл сіздің қиындықтарыңыздың белгілері болуы мүмкін. шешуге назар аудару керек.
   • Айта кету керек, көңіл-күйдің қатты өзгеруіне байланысты көптеген физиологиялық тұрақсыздықтар бар. Сондықтан дәрігермен немесе медициналық маманмен немесе психологпен сөйлесіп, медициналық проблемаларыңыз бар-жоғын анықтаңыз. Сонымен қатар, көңіл-күй ауытқуының қайнар көзін анық және дәл анықтау сіздің көңіл-күйіңіз бен эмоцияларыңызды бейімдеудің және басқарудың ең жақсы әдісін анықтауға көмектеседі.

2. 

   Эмоционалды өзгерістер тудыруы мүмкін физиологиялық жағдайлар туралы біліңіз. Адамның өзгеріп отырған көңіл-күйіне әсер етуге арналған көптеген физиологиялық күйлер бар. Бұл өмір салты, жас мөлшері, ағзадағы гормон мәртебесі және дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері сияқты жақсы жағдайлардан туындайтын жағдайлар мен күйлер. Медицина дәрігері, мысалы, жалпы тәжірибе дәрігері, сіз осы жағдайлар туралы көбірек ақпарат алу үшін, сондай-ақ олардың корреляциясымен өзара байланысын бағалау үшін жүгінген жөн болар еді. көңіл-күйдің өзгеруін. Кейбір типтік физиологиялық жағдайлар:
   • Бас жарақаты немесе ми ісігі Мидың көптеген бөліктерінің зақымдануы денеде гормондардың реттелуіне әсер етуі мүмкін және сіздің көңіл-күйіңіз бен эмоцияларыңызға кері әсер етеді. Егер сіз бастың қатты жарақатын алдым деп ойласаңыз немесе сізде ми ісігі бар деп ойлауыңызға себеп болса, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
   • Ойын-сауық бағдарламаларының медиа-мазмұныБіз тыңдайтын музыка жанры немесе теледидардан көрген нәрселер сіздің көңіл-күйіңізді оңай өзгерте алады. Ең сорақысы, зардап шеккен адамдар жүрек айнуы, естен тануы, тез ашуланып, қастық сезінуі мүмкін. Қызыл жыпылықтайтын шамдар кейбір адамдарда ұстаманы тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар теледидарлық бағдарламаларды немесе әдеттен тыс әрекеттер туралы немесе ақыл-ой немесе рухани әрекеттер туралы драмаларды көргеннен кейін көңілі толмайды.
   • АллергияАллергия сіздің көңіл-күйіңіздің кенеттен өзгеруіне әкелуі мүмкін. Кез-келген аллергеннің орны, дыбысы мен иісі сізді тыныштықтан мазасыздыққа бірден ауыстырады.
   • Жасанды иісАллергия тудыратын және көңіл-күйдің өзгеруіне әкелетін жуу құралдарында, шамдарда, балауыздарда, сабындарда немесе тіпті хош иістендіргіштерде иіс тудыру үшін қолданылатын көптеген химиялық заттар бар.Осы типтегі кейбір типтік атаулар бензол туындыларына, альдегидтерге, фталаттарға және «одоранттар» жалпы атауы астында жасырылуы мүмкін кейбір уларға қатысты болуы мүмкін. Бұл заттар жүйке жүйесінің бұзылуын тудыратыны және көңіл-күйдің өзгеруіне ғана емес, сонымен қатар денсаулықтың психологиялық проблемаларына да әкелетіні белгілі болды.
   • Бөтен заттардан улану: Тамақ құрамындағы химиялық заттар, құрылыста қолданылатын ингредиенттер, жәндіктерге қарсы өсімдіктер, жануарлардың жүні сізді бұрынғы көңіл-күйіңізден сақтайды. Қорғасын және миға әсер етуі мүмкін көптеген химиялық заттар негізгі «кінәлі». Дәрігер сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруіне бөгде заттар әсер ететіндігін анықтау үшін әр түрлі сынақтарды қолдана алады. Дәрі-дәрмектерді қолдану да осындай проблемаларды тудыруы мүмкін.
   • Деменция Ақыл-ойдың, физиологияның күрт өзгеруіне байланысты деменция пайда болады, бұл көңіл-күй мен эмоциялардың өзгеруіне әкеледі. Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз және ауыр деменция сияқты кейбір белгілерді сезсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
   • Жүкті Жүктілік гормон деңгейінің және мидағы химиялық реакциялардың жедел және ұзақ өзгеруіне әкелуі мүмкін, сондықтан эмоционалды және көңіл-күйдің айтарлықтай өзгеруіне әкелуі мүмкін. Жүктіліктің түсік тастауы немесе түсік түсіру кезінде де ағзадағы жүктілікке байланысты және жүктіліктен кейінгі гормоналды, физиологиялық өзгерістерге байланысты көңіл-күй өзгеруі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді басқара алмасаңыз және жүкті екеніңізге сенімді болу үшін дәрігерге барыңыз.
   • Жыныстық жетілу Егер сіз жасөспірім шаққа жаңа қадам бассаңыз, денеңіздің тез өзгеруі сіздің көңіл-күйіңіз бен тілектеріңізге әсер етуі мүмкін. Бұл өзгерістерді түсіну өсудің және жыныстық жетілудің табиғи белгілері болып табылады. Алайда, егер сіздің жағдайыңыз ауыр болса, мысалы, көңіл-күйдің өзгеруі өзіне зиян келтіруге немесе басқа зиян келтіруге әкелсе, дәрігермен кеңесу керек.
   • Менопауза Сіздің өміріңіздің басқа кезеңдеріндегі өзгерістер сияқты, менопауза да көңіл-күйдің күрт өзгеруіне және сіздің әсеріңіз бен қажеттіліктеріңіздің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Егер бұл өзгерістерді бақылау мүмкін болмаса, дәрігерге барыңыз.
   • Ұзақ уақыт бойы қысым астында - Осы кәдімгі өмірдің үлкен қысымы сізді бір сәтте басып озуы мүмкін. Бұл репрессия көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Мидың физикалық және химиялық процестеріндегі ұзақ мерзімді өзгерістерді шектеу үшін стресстің барлық көздерін мүмкіндігінше ертерек басқарған дұрыс.
   • Ауру немесе инфекцияСуық немесе қатты инфекция салдарынан өзін нашар сезіну сіздің психологиялық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Ауырған кезде сіздің көңіл-күйіңіз де оңай өзгереді.

3. 

   Көңіл-күйге әсер етуі мүмкін физиологиялық және әлеуметтік жағдайларды түсіну. Зерттеулер көңіл-күйдің күрт өзгеруіне байланысты бірқатар психологиялық және / немесе әлеуметтік жағдайлар бар екенін анықтады. Мұндай жағдайлар көбінесе жоғарыда көрсетілгендерге ұқсас биологиялық құрамға байланысты пайда болады, бірақ оларды күнделікті өмірмен байланысты психологиялық және әлеуметтік қажеттіліктермен бағалау қажет. досым. Осы жағдайлардың сіздің эмоционалды өзгерістеріңізге әсер етпейтіндігін бағалау үшін сіз психологқа немесе терапевт немесе кеңесші сияқты психикалық денсаулық маманына баруыңыз керек. таблеткалар. Төменде сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін психологиялық және әлеуметтік жағдайлар келтірілген:
   • Заттарды теріс пайдалану - Кез-келген дәрі-дәрмектерді немесе стимуляторларды шамадан тыс пайдалану мидағы гормондар мен биохимиялық реакциялардың мөлшерін болжанбай өзгерте алады. Егер сіз бұрын немесе қазіргі уақытта осындай проблемаларға тап болсаңыз, медициналық мамандардан немесе еріктілерді қолдау топтарынан көмек сұрамауыңызға ешқандай себеп жоқ.
   • Назар аудару тапшылығының гиперактивтілігі (ADHD) және назар тапшылығы бұзылуы (ADD) - назар аудара алмауға, көңіл-күйдің тұрақсыздығына және эмоционалды өзгерістерге байланысты психологиялық бұзылулар.
   • Биполярлық бұзылыс Биполярлық бұзылыс мұндай реакцияны қажет етпейтін жағдайға тап болған кезде тез эмоционалдық өзгерістермен сипатталады, әсіресе өте бақытты және экстремалды сезіну арасындағы құбылмалы тербеліс. азапты кезең. Биполярлық ауытқуы бар адам оны біреу мақтаған кезде өте қуанышты бола алады және оны бір минуттан кейін мақтаған адамға ашулануы мүмкін. Адамда биполярлы бұзылыстың бар-жоғын немесе басқа аурудың бар-жоғын психикалық денсаулыққа дайындықты мамандар ғана анықтай алады.
   • Депрессия - ұзаққа созылған депрессия көңіл-күйдің жағымсыз немесе жағымды өзгеруімен бірге жүруі мүмкін. Егер сіз депрессияға түсіп, кенеттен қуанышты немесе қуанышты сезінсеңіз, көңіл-күй мен тілектердің кейінгі өзгерістеріне назар аударыңыз, осылайша сіз оның салдарын жақсы түсінесіз. сіздің эмоцияларыңыз бен депрессияңыздағы және күнделікті өмірдегі өзгерістер.
   • Азап шегу Жақын адамыңызды жоғалтқан кезде, сізді бұрын мазаламаған жағдайда күтпеген шамадан тыс реакция пайда болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл әрқашан қайғы мен жоғалту көңіл-күйінде болудың бір бөлігі. Алайда сіздің көңіл-күйіңіз бақыланбайтын болса немесе сізге қауіп төндіретін болса, дәрігермен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз, осылайша сіз оған жол таба аласыз бұл мәселені жақсарту. Жүктіліктің үзілуіне мысал келтіруге болады. Іштегі баласын жоғалтқаннан кейінгі стресс пен жоғалту сезімі ананы адам төзгісіз ете алады, сонымен қатар есту немесе есту мүмкін емес басқа да өзгерістер тудыруы мүмкін.
   • Мазасыздық - Әр адамның өзіне тән фобиясы мен қорқынышы бар. Біз әрдайым бізді мазалайтын нәрсе болған кезде, әр көңіл қорқынышқа айналғанда, біз кенеттен эмоционалды өзгерісті бастан кешіреміз.
   • Жарақат - Көптеген зорлық-зомбылық, зорлық-зомбылық, жәбірленуші немесе қылмыс жасағаны үшін айыпталу сияқты бастан өткерген тәжірибесі бар адамдар өз тәжірибелерімен байланысты мәселелерге келгенде қатты ашулануы мүмкін. . Сарбаздар немесе апатты оқиғалардың құрбандары оңай қайғыға батады.
   • Өмірдің маңызды өзгерістерінен туындаған стресс Үйлерді жылжыту, жұмыс орындарын ауыстыру немесе бала туылу сияқты оқиғалар сіз болжай алмайтын психологиялық өзгерістерге әкелуі мүмкін. Егер осы оқиғалардан кейін сіз эмоционалды тұрақсыздықты сезінсеңіз, бұл өте жақсы. Алайда, бұған дейін де бірнеше рет қайталанған сияқты, эмоцияларыңызды басқара алмайтын жағдай туындаған кезде, кез-келген психикалық потенциалдың ақауларын анықтау үшін маманға бару керек. физиологиялық.

4. 

   Сіздің жағдайыңызға байланысты маманнан көмек сұраңыз. Егер сізде осы физиологиялық жағдайлардың бірі бар екенін анықтасаңыз, маманмен сөйлесіңіз. Жұмыста проблемалар туындаған кезде, дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз белгілі бір психологиялық проблема сіздің эмоцияларыңызға үнемі әсер етеді деп ойласаңыз, психикалық денсаулық маманына барыңыз (кейде сізге отбасылық дәрігердің кеңесі қажет болады).
   • Өзіңізді дәрменсіз сезінгенде немесе эмоционалды өзгерістердің қуыршағына айналған кезде маманмен кездесіп, талқылау маңызды.
   • Дәрігер немесе дәрі-дәрмектер сізді эмоциялар толқытқанда әрқашан көмектеседі деп айтуға ұқсамайды. Бірақ егер проблема орташа және ауыр болса, мәселені өзіңіз шешпес бұрын бірнеше көзден көмек сұрағаныңыз жөн. Көңіл-күйдің фармакологиялық емес бұзылулары диагнозы қойылған, олардың жағдайлары біршама жақсарған.
   жарнама

Ескерту

• Көңіл-күйдің тұрақсыздығы көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Біздің көңіл-күйіміз сол күні болатын оқиғаларға байланысты күн сайын өзгереді.Алайда сіздің көңіл-күйіңіздегі жиі теңгерімсіздік физикалық және / немесе психологиялық проблемалардың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз белгілі бір себепсіз бұл мәселеге жиі тап болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.