Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Болашақта өміріңізді елестеткен сайын, сіз өз армандарыңызға жетіп жатқаныңызды елестететін шығарсыз. Сіздің мақсатыңыз марафонға қатысу, кітап жазу, аспапта ойнауды үйрену немесе мансап құру болса да, сіз оған байыпты қарағаныңызда және оны ұстанатын болсаңыз, сіз бәрін жасай аласыз. Іс-әрекетке кірісіңіз, сонда бір күні сіз өзіңіздің қолыңыздан келетін нәрсеге таң қаласыз!

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Алғашқы қадамдарды жасаңыз

1. 

   Нақты және өлшенетін мақсаттар қойыңыз осылайша сіз прогресті бақылауға болады. Алдымен не істегіңіз келетінін анықтауыңыз керек. Одан кейін, мақсатыңызға жетуді қалай өлшеуге болатындығы туралы ойланыңыз. Соңында, сол мақсатқа жету үшін уақытты белгілеңіз. Бұл сіздің жетістіктеріңізді анықтауға көмектеседі.
   • Мысалы, сізде салмақ жоғалту мақсаты бар, алдымен сіз 20 кг салмақ тастауды шешесіз. Прогрессияны жоспарлау және 1 жылдық мерзімді белгілеу үшін сіз салмақты апта сайын өлшей аласыз.
   • Сол сияқты, сіз YouTube арнасын ашқыңыз келеді делік. Әр апта сайын жаңа бейне орналастыру үшін мақсат қоя аласыз. Өзіңіздің ілгерілеу графигіңізді қанша пост жібергеніңізді және қанша рет қаралғаныңызды қадағалап отырыңыз.

   Кеңес: Жетістіктерді бақылау үшін уақыт пен кестеге икемді болыңыз. Сіз кедергілерге тап болуыңыз мүмкін, сондықтан дұрыс жолда болу үшін түзетулер енгізуіңіз керек.

   
   

2. 

   Мақсаттарыңызды кішігірім қадамдарға бөліңіз. Үлкен мақсатпен күресу қиынға соғуы мүмкін, сондықтан біртіндеп қадам жасаңыз. Мақсатыңызға жету үшін қандай қадамдар жасау керектігін анықтаңыз, содан кейін оларды орындау үшін оларды тізімдеңіз. Аяқтағаннан кейін әр затты сызып тастаңыз.
   • Мысалы, сіз роман жазуға тырысасыз. Кішігірім қадамдарға мыналар кіруі мүмкін: әңгіме жазуды жоспарлау, оқиға желісінің эскизін жасау, бірінші нобайды жазу, кері байланыс жинау, екінші жобаны қарау және жазу.
   • Егер сіз жатын бөлмені қайта жасағыңыз келсе, сіздің кішігірім қадамдарыңыз: тақырыпты таңдау, түс таңдау, сызба салу, қабырғаларды бояу, жаңа заттарды сатып алу, жиһазды орналастыру және безендіру.

3. 

   
   
   Мақсатыңызға жету үшін оңай, оңай орындалатын қадамнан бастаңыз. Бастау көбінесе қиынға соғады, әсіресе мәреге қалай жететіндігіңізге сенімді болмасаңыз. Алғаш бастаған кезде соңғы нәтиже туралы алаңдамаңыз. Оның орнына мақсатыңызға қарай кішкене ғана әрекет жасаңыз. Қарапайым тапсырмаға 15-30 минут уақыт бөліңіз.
   • Сіз гитараны үйренгіңіз келеді делік. Аккордтарды оқып, қолыңызды пернетақтада дұрыс күйде ұстауға 15 минут кетуге болады.
   • Егер сіздің мақсатыңыз қыш жасау болса, сіз 15 минуттан бастап не білуге ​​болатындығын біліп немесе саз илеу арқылы бастауға болады.

4. 

   
   
   Өзіңізді жайлы аймақтан шығарыңыз. Сізді қорқытатын нәрселерді көруден қорықпаңыз! Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығу сізге өзіңізді жетілдіруге және жетілдіруге көмектеседі. Мақсатыңызға жетуге тырысқыңыз келетін жаңа нәрселердің тізімін жасаңыз. Осыдан кейін сіз әр тармақты біртіндеп сызып тастайсыз.
   • Мысалы, егер сіз әнші болғыңыз келсе, сіздің тізіміңізге «караоке көпшілік алдында ән айту», «қоғамдық театрдағы кастингке қатысу», «ән бейнесін орналастыру» кіруі мүмкін. желі »және« ән шеберханасына қосылыңыз ».
   • Сол сияқты сіздің мақсатыңыз - жартасқа өрмелеу. Сіздің қиындықтар тізіміне «ғимарат ішінде өрмелеу», «баурайда жүгіру» және «жаттықтырушымен бірге салмақ жаттығулары» кіруі мүмкін.

5. 

   Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізді неге басқалармен салыстырғыңыз келетінін түсіну оңай, бірақ бұл көбінесе зиянды. Оның орнына алға қойған мақсаттарыңызбен және уақыт өте келе қаншалықты жақсарғаныңызбен өлшеңіз. Басқа адамдардың не істейтініне қарамауға тырысыңыз.
   • Мысалы, сіздің мақсатыңыз - марафонға қатысу. Егер сіз өзіңізді ұзақ жылдар бойы марафон өткізген адаммен салыстырсаңыз, бұл әділетті емес, өйткені олар сізге қарағанда ұзағырақ жаттығулар жасайды. Сол сияқты, өзіңізді дамып келе жатқан бизнеспен досыңызбен салыстыру - бұл ақсақ салыстыру, өйткені бұл сіздің мақсатыңыз емес.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: Күнделікті тәртіп орнатыңыз

1. 

   Пайдалы емес әдеттерден бас тартудың орнына жағымды мінез-құлыққа назар аударыңыз. Мүмкін сізде «жақсы» мінез-құлықтың орнына сіз күткен «жаман» әдеттер бар шығар. «Жаман әдеттерді» тоқтатуға тырыспаңыз. Оның орнына жақсы мінез-құлықты өміріңізге енгізуге назар аударыңыз. Бұл сізден аулақ болғыңыз келетін мінез-құлықтан жайлап алыстатады және жақсы мінез-құлықпен алмастырады.
   • Айталық, сіз негізінен өсімдік тектес диетаны бастағыңыз келеді. Аш қарын етіне назар аудармаңыз. Оның орнына негізгі тағамдар мен тағамдардың көп бөлігін құрайтын өсімдік компоненті бар тағамдарды таңдаңыз.
   • Дәл сол сияқты, егер сіз көбірек жаттығу жасау үшін ойын уақытын қысқартқыңыз келсе, ойынды қанша уақыт ойнағаныңызды есептеп уайымдамаңыз. Оның орнына жаттығуларыңызды жоспарлап, мақсатыңызға жетуге бағыттаңыз.

2. 

   Сізді ескі әдеттеріңізге қайтаратын азғырулармен күресу. Жаңа әдеттерді сақтау қиынға соғуы мүмкін, әсіресе ескі мінез-құлқыңызды қайта бастағыңыз келгенде. Үйге және кеңсеге серуендеп, сізді әдетке айналдыруы мүмкін нәрселерден арылтыңыз. Қажет болса, азғыруды болдырмау үшін күнделікті жұмысыңызға бірнеше өзгертулер енгізіңіз.
   • Үйде зиянды тағамдар немесе былықтар сияқты заттарды тазалаңыз. Сол сияқты сіз ойын консолін алып тастай аласыз, келесі жолы ойнағыңыз келсе, қайта орнатуыңыз керек.
   • Жұмыста телефонды үнсіз режимде ұстаңыз, сонда хабарлар сізді алаңдатпайды немесе теледидарды өшіре аласыз.

3. 

   Орындағыңыз келетін мінез-құлықты еске түсіру үшін белгілерді пайдаланыңыз. Ескі әдеттеріңе азғырулар сияқты, қоршаған орта факторлары да жаңа әдетке үйренуге көмектеседі. Орындағыңыз келетін мінез-құлықты еске түсіру үшін визуалды белгілерді ұйымдастырыңыз. Міне бірнеше идея:
   • Өзіңізге жаттығу жасау керектігін еске салу үшін жаттығу залыңызды іліп қойыңыз.
   • Эссені аяқтау керектігін еске түсіру үшін калькуляторды және кітап контурын орнатыңыз.
   • Алдымен оны жинап алу үшін пайдалы тағамды тоңазытқыштың алдында ұстаңыз.
   • Оңай жаттығу үшін құралды сөреге немесе үстелге қойыңыз.

4. 

   Жаңа әдеттермен айналысу үшін өзіңізге жауапкершілік алыңыз. Жауапкершілікті сезіну сізге жетістікке жету мүмкіндігін арттыру үшін жаңа әдеттерді табанды түрде қолдануға көмектеседі. Сізге сәйкес келетін нәрсені таңдаңыз. Сіз келесілердің бірін көре аласыз:
   • Жауапты болуға көмектесетін серіктес табыңыз.
   • Мақсаттарыңыз туралы отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз.
   • Мақсатыңызға байланысты сабаққа немесе сабаққа жазылыңыз.
   • Мақсаттарыңызға жету жолын желіде жариялаңыз.

5. 

   Өзіңізді жаңа әдеттермен марапаттаңыз. Егер сіз сыйақы сезінсеңіз, сізге жаңа әдеттермен айналысуды одан әрі қызықтыратын болады. Жаңа әдеттердің көпшілігінің ұзақ мерзімді артықшылықтары бар, бірақ нәтиже көрместен, оларды ұзақ уақыт сақтау қиын. Өзіңізді әрі қарай жалғастыруға шақыру үшін өзіңізге сыйақы тағайындаңыз.
   • Мысалы, сіз мақсатыңызға жеткеннен кейін өзіңізді 15 минуттық ойынмен марапаттай аласыз. Сол сияқты, сіз аптаның оқу сабақтарын аяқтағаннан кейін өзіңізге мақсатыңызға байланысты жаңа зат сатып ала аласыз.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: Жаңа дағдыларға машықтану

1. 

   Практикалық сабақтардың кестесін әр апта сайын жасаңыз. Тәжірибе оны үнемі жасағанда тиімді болады. Тәжірибе сабақтарын апта бойына біркелкі таратыңыз. 15 минуттан 1 сағатқа дейін уақыт бөліп, жаттығу жасауға уақыт бөліңіз.
   • Мысалы, сіз аптасына 4 сессияны дүйсенбі, сәрсенбі, жұма және сенбі күндері өткізуге шешім қабылдауға болады.
   • Уақытты іс жүзінде бір күнде өткізуге тырыспаңыз. Аптасына 4 күн таратылатын күніне 15-30 минут жаттығу жасау күніне 4 сағат жасағаннан жақсы.

2. 

   Жаттығу кезінде берілген тапсырмаға назар аударыңыз. Егер сіз практикалық сабақтарда алаңдасаңыз, онда сіз аздап алға жылжитын боласыз немесе мүлдем болмайды. Жаттығу кезінде барлық алаңдаушылықтың алдын алу жақсы. Не істеп жатқаныңызға шын жүректен қатысыңыз.
   • Мүмкіндігінше сізді алаңдатуы мүмкін телефондарды немесе теледидарды өшіріңіз.
   • Егер сіз отбасыңызда немесе бөлмеде тұратындарыңызбен тұрсаңыз, олардан жаттығу жасағанда мазаламауын сұраңыз.

3. 

   Өзіңізді көбірек дамытуға итермелеу үшін әр тәжірибеде кішігірім өзгерістер енгізіңіз. Егер сіз қайталау сізге шеберлікті игеруге көмектеседі деп ойласаңыз, бұл да дұрыс. Алайда, егер сіз мұны әр уақытта осылай жасасаңыз, онда сіз тез алға баса алмайсыз. Әрқашан қозғалу үшін сәл басқаша жасауға тырысыңыз.
   • Сіз марафон өткізіп жатырсыз делік. Сіз жасай алатын өзгерістер: әр түрлі жерлерде жүгіру, маршрутты өзгерту, серігіңізбен жүгіру, көлбеуде жүгіру немесе қосымша жаттығулар.
   • Егер сіздің мақсатыңыз роман жазу болса, сіз жаңа жұмыс орнын ауыстыра аласыз, музыка тыңдауға тырысыңыз немесе идеяңызға кеңестер енгізе аласыз.

4. 

   Ілгерілеуге көмектесу үшін білімді адамдардан кері байланыс алыңыз. Жақсы кері байланыс сізге не істеп жатқаныңызды және қандай бағыттарды жақсартуға болатындығын түсінуге көмектеседі. Пайдалы кері байланысты қамтамасыз ету үшін сізге білімді немесе өз салаңыздың білгірімен сөйлесу қажет. Сізге сенімді, ол сізге шыншыл, сындарлы түсініктеме бере алатынына сенімді болыңыз.
   • Сіз өзіңіздің жұмысыңызды жергілікті галереяда көрсетуге тырысып жатырсыз делік. Мүмкін сіздің ата-анаңыз сіздің суретіңіз туралы кері байланыс бере алмайды, бірақ кескіндеме мұғалімі немесе галерея иесі сізге жауап бере алады.
   • Дәл сол сияқты, егер сіз өз мейрамханаңызда аспаз болғыңыз келсе, басқа аспазшыдан рецепттеріңіз бойынша кеңес беруін сұрай аласыз немесе өзіңіз білетін гурманды ыдыс-аяқты ішіп көруге шақыра аласыз. сіз тамақ дайындаумен.

5. 

   Перфекционист болмаңыз. Әлемде ешкім мінсіз емес, кемелдікке ұмтылу сіздің мақсатыңызға жетуіңізге кедергі бола алады. Керісінше, қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, өйткені сіз мұның бәрін жасай аласыз. Сонымен қатар, өзіңізді үнемі жетілдіруге назар аударуды ұмытпаңыз.
   • Сіз қол жеткізгіңіз келетін жұмысты орындау үшін көп күш пен тәжірибе қажет. Көңіліңді түсірме; Темірді ұнтақтау өте жақсы!

6. 

   Басынан бастауға қорықпаңыз. Сонда сізде жаман күндер болады немесе сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай, оны барлық табысты адамдар бастан өткерді. Егер іс күткендей болмаса, өзіңізді қайта бастауға мүмкіндік беріңіз.
   • Мысалы, сіздің мақсатыңыз - марафонға қатысу, бірақ сіз жаттығу бағдарламасынан шаршағаныңызды сезесіз. Олай болса, жаңа жаттығу бағдарламасынан бастаңыз.
   • Сол сияқты, сіз роман жазуға тырысып жатырсыз, бірақ алғашқы жобамен қанағаттанбайсыз делік. Ешқандай проблема жоқ, сіз жаңа жоба жазуды бастауға болады. Ұрыс!
   жарнама

4-тің 4 әдісі: Ынтаны сақтаңыз

1. 

   Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалап, қаншалықты жеткеніңізді біліңіз. Егер сіз ұстанбасаңыз, сіз қайда келгеніңізді түсінбейтін шығарсыз. Бірнеше түрлі тәсілдерді қолданып көріңіз және сізге сәйкес келетінін табыңыз. Міне бірнеше ұсыныстар:
   • Мақсатыңызға жету үшін жұмыс істейтін күндеріңізде күнтізбелік жұлдызшаны жабыстырыңыз.
   • Өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы суреттерді желіге орналастырыңыз.
   • Жетістіктеріңіз туралы достарыңызға айтыңыз.
   • Сіз не істеп жатқаныңызды қадағалап отыру үшін журнал журналын жүргізіңіз.
   • Негізгі жетістіктеріңізді атап өтіңіз.

2. 

   Өзіңізді жалғастыруға шақыру үшін кішкене жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Әдетте үлкен мақсатқа жету үшін көп уақыт кетеді, бірақ сіз мақсатыңызға жету жолында кішкентай мақсаттарды орындайсыз. Мақсатыңызға жету жолында кішкентай қадам жасаған сайын мерекелеңіз. Бұл іс-шаралар сіздің алға басқаныңызды және сіздің жолыңызда жүргеніңізді еске салады.
   • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз марафонға жүгіру болса, сіз 5 км, 10 км немесе жартылай марафон сияқты қысқа жолдың әр аяқталғанын атап өтуіңізге болады.

3. 

   Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін жағымды сөздерді айтыңыз. Өзіңіздің айтқаныңыз сіздің қол жеткізетін нәтижеге үлкен әсер етеді. Өзіңмен оптимистік сөздермен сөйлесіп, басыңдағы жағымсыз ойлармен күрес. Сіз тіпті жағымды аффирмациялар айтуға тырыса аласыз.
   • Өзіңізге «менің қолымнан келеді», «мен жақсы жетістіктерге жетіп жатырмын» және «мен не істесем, соны істей аламын» сияқты нәрселерді айтыңыз.
   • Ұстазыңызда «Бұл өте қиын» деген ойлар болғанын қабылдаған кезде, бұл ойға қарсы тұрыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен қиын нәрселерді жасай алдым, мен бұл жолы да жасаймын».

4. 

   Сізді ынталандыратын адамдармен бірге болыңыз. Жақындарыңыз немесе достарыңыз туралы ойлау сізді әрқашан бақытты сезініп, алға қойған мақсаттарға жетуге сенімді етеді. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызбен бөлісетін жаңа достар табуыңыз керек. Осы адамдарға көбірек уақыт бөліңіз, өйткені олар сізді ынталандыруға көмектеседі.
   • Көбіне сіздің көңіліңізді қалдыратын адамдармен аз кездесуді қарастырыңыз. Егер біреу сіздің мақсаттарыңызды қолдамаса, онда ол әдетте сіздің жақсы досыңыз емес.

5. 

   Сіздің сәтсіздіктеріңізді өзіңізді жетілдіруге сабақ ретінде қарастырыңыз. Қателесу сезімі өте қорқынышты, бірақ бұл жетістікке жетудің қалыпты бөлігі. Әр адам сәтсіздікке ұшырамайды, кейде бұл сізге үйренудің жалғыз жолы. Бұрап жатқанда, болған оқиғадан сабақ алуға тырысыңыз, содан кейін қайталап көріңіз.
   • Мысалы, сіз жай ғана спектакльдегі рөлге кастинг өткіздіңіз, бірақ сіз таңдалмадыңыз. Келесі жолы қалай жақсы әрекет ету керектігін білу үшін сіз режиссермен сөйлесе аласыз.
   • Дәл сол сияқты сіз марафонға қатысқыңыз келді, бірақ оны аяқтамадыңыз. Бұл тәжірибе сізге жаттығу режимін өзгерту керектігін түсінуге көмектеседі.
   жарнама

Кеңес

• Біреу сіздің не істегіңіз келетіні туралы дауыстап сөйлескенде ешқашан алаңдамаңыз. Өзіңізге сеніп, армандарыңызға құлақ салыңыз.
• Бастау үшін сізге көп қаражат жұмсаудың қажеті жоқ. Сізде бар нәрседен бастаңыз және кішкене қадамдармен жүріңіз.