Нәжісті жұмсартыңыз - Кеңестер

Вызшақ: 10 МИНУТ и НАТОПТЫШЕЙ и МОЗОЛЕЙ как не бывало. Простой и эффективный рецепт

Мазмұны

Қадамдар
Ескерту

Ішектің қатты және құрғақ қозғалысы өте ауыр, себебі ішек ішекке кедергі жасап, сыртқа шығуды қиындатады. Диета мен өмір салтына өзгерістер енгізу бұл мәселені шешуге көмектеседі. Екінші жағынан, егер үйдегі дәрі-дәрмектер жұмыс істемесе, сіз міндетті түрде дәрігерге қаралуыңыз керек.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: нәжісті диета арқылы жұмсарту

Суды көп ішіңіз. Сусыздану организмде судың көп бөлінуіне әкелуі мүмкін, себебі тамақ ас қорыту жолдары арқылы өтіп, нәжісті құрғатады және қатты етеді. Суды жеткілікті мөлшерде ішу нәжістің жұмсарып, қозғалуын жеңілдетеді.
- Кейде дәрігер күніне 2 литр немесе 8 стакан су ішуге кеңес бере алады. Алайда, бұл ұсынылған мөлшер жеткіліксіз болуы мүмкін және оны белсенділік деңгейіне және сіз тұратын климатқа байланысты көбейту қажет.
- Сұйықтықтың жеткіліксіздігінің белгілеріне жиі бас ауруы, тез шаршағыштық, айналуы, жүрек айнуы, зәр шығарудың тұрақты еместігі, зәрдің күңгірт немесе бұлыңғыр болуы, тершеңдік жатады.
Жұмсақ іш жүргізетін және талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз. Бұл тағамдардың көпшілігінде сорбит бар. Сорбитол нәжіске суды сіңіреді, оны жұмсақ және сыртқа шығаруды жеңілдетеді.
- Өрік немесе қара өрік шырыны
- Қазу
- алмұрт
- Алхоры
- алма
- Арман
- Таңқурай
- құлпынай
- Бұршақ түрлері
- Ұсақ бұршақ
- Шпинат (шпинат)
Талшықты көбейтіңіз. Талшық - өсімдік тағамдарының сіңірілмейтін қоспасы. Дене талшықты сіңірмей сыртқа шығарады, яғни талшық оңай бөлініп шығуы үшін жұмсақ және мыжылған нәжіске үлес қосады.
- Біздің көпшілігіміз тәулігіне ұсынылған талшық мөлшерін жемейді, әдетте 25-30 г. Сіз суда еритін талшықты (судағы гель тәрізді затқа айналатын талшық) және суда ерімейтін талшықты да қамтуыңыз керек екенін ескеріңіз.
- Еритін талшық сұлы, бұршақ дақылдары, алма, цитрус жемістері, сәбіз және арпада кездеседі.
- Ерімейтін талшық бидай ұнында, бидай кебегінде, жаңғақтарда, бұршақтарда және гүлді қырыққабат пен жасыл бұршақ сияқты көкөністерде болады.
- Көптеген өсімдіктерде еритін де, ерімейтін де талшық болады, сондықтан сіз екеуін де алуан түрлі жаңғақтар мен көкөністерді жей аласыз.
- Суда еритін талшықты ерітуге көмектесу үшін көбірек су ішкен кезде талшықты көп пайдалану тиімді болады.
Йогурт жеп, пайдалы ішек флорасын сақтаңыз. Тамақты тиімді сіңіру үшін ас қорыту жолдары бактериялардың тепе-теңдігін сақтауы керек. Микробиотика тепе-теңдікке ие болмаған кезде сіз іш қатуға және қоректік заттардың тиімсіз сіңуіне бейім боласыз. Тірі ашытқы йогурттары және айран сияқты басқа ашыған сүт өнімдері ішек бактерияларын қалпына келтіруге және тепе-теңдікке көмектеседі. Йогурт қатты нәжіске ұқсайды:
- Тітіркенген ішек синдромы
- Себепсіз диарея немесе іш қату
- Антибиотиктерден кейінгі диарея немесе іш қату ішектегі кейбір табиғи бактерияларды жояды.
Сіздің ас қорыту жүйеңізді сақтау үшін диетаңызға қоспалар қосыңыз. Алдымен дәрігерден сұрағаныңыз жөн, өйткені кейбір қоспалар сіздің ағзаңыздағы дәрі-дәрмектермен жұмыс процесін өзгерте алады.
- Қоспалар ретінде талшық қосыңыз. Қоспалардағы талшық нәжісті қатайтады, жұмсақ етеді және оңай шығады. Бұл қоспалар нәжісті іш жүргізетін дәрілер деп аталады және оларды басқа іш жүргізетін дәрілерге өтпес бұрын қолданып көру керек. Құрамында метилцеллюлоза, псиллиум қабығы, кальций поликарбофилі және гуар сағызы бар белсенді ингредиенттері бар өнімдерді іздеңіз (мысалы, FiberCon, Metamucil, Konsyl және Citrucel).
- Пробиотикалық қоспаларды қолданып көріңіз. Пробиотиктер - бактериялар мен ашытқылар, олар ішекте бактерияларға табиғи түрде ұқсайды. Пробиотикалық қоспалар сізге қайталанатын диарея мен іш қатуды немесе ішектің тітіркенетін синдромын сезсеңіз көмектеседі.
Ішекті бір кесе кофемен ынталандырыңыз. Кофенің жұмсақ іш жүргізетін әсері бар, сондықтан күніне 1-2 кесе кофе ішкенде ішектің тұрақты бөлінуіне көмектеседі.
- Егер сізде кофе ішу әдеті болса, сізге көбірек ішу керек болуы мүмкін немесе сіздің денеңіз кофеге әбден үйреніп алған және кофе бұдан былай жұмыс істемейді.
жарнама

3-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту

Іш қатуды тудыратын тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Көптеген тағамдарда қант пен май көп, бірақ талшықтар өте аз. Бұл тағамдар сіз талшықты жеткілікті мөлшерде жеп қоймас бұрын қанықтырады, мысалы:
- Сүт және ірімшік
- Қызыл асқабақ
- Торт, пудинг, кәмпиттер мен пирогтар сияқты тәттілер
- Алдын ала оралған, өңделген тағамдарда қант, тұз және майдың мөлшері көп болады.
Тек бір үлкен тамақтың орнына бірнеше кішкене тамақ ішіңіз. Шамамен тамақтану ас қорыту жүйесін үздіксіз, бірақ аз қарқындылықта ынталандыруға көмектеседі, сонымен бірге ас қорытуды жақсартады және ішектің үнемі қысылуын қамтамасыз етеді.
- Денеңіз тамақты өңдей алатындай етіп баяу тамақтаныңыз. Тым жылдам тамақтану сізге артық тамақтануды және ас қорыту жүйеңізге қысым жасауды жеңілдетеді.
- Асқорытуды жеңілдету және оның дұрыс мөлшерін сақтау үшін оны жақсылап шайнаңыз.
Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Жаттығу ішектің жиырылуын және ішек арқылы тамақ қозғалуын ынталандырады.
- Белсенділік қарқынды жүру, жүзу, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жүрек соғу жылдамдығын арттыру үшін жеткілікті болуы керек.
- Кейде бұл құпия таңқаларлықтай тез жұмыс істейді. Сондықтан дәретханаға жақын жерде жаттығу жасау керек.
- Денсаулыққа байланысты жаттығулар жасауға кедергі болатын проблемалар болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Сіздің өміріңіздегі стрессті азайтыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, стресс іш қатуды және диареяны тудыруы мүмкін - денсаулыққа қатысты екі мәселе де қатты, құрғақ дәретпен бірге жүреді. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз:
- Терең тыныс
- Йога
- Ой жүгірт
- Thai Cuc кунгфу
- Массаж
- Босаңсытатын музыка тыңдаңыз
- Сізді демалдыратын жерлерді елестетіп көріңіз
- Динамикалық релаксация, бұлшықет кернеуі - бұлшықеттің релаксациясы, денеден өту процесі және әр бұлшықет тобына әдейі кернеуді босатады.
Әр тамақтанғаннан кейін жуынатын бөлмеге уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, сіз ішектің қозғалысын ынталандыру үшін релаксация әдістерін жасай аласыз.
- Жуынатын бөлмеде кем дегенде 10 минут тамақтанғаннан кейін шамамен 30 минут өткізіңіз.
- Аяғыңызды аласа платформаға қойып, тізеңізді жамбастың үстіне қойып отырыңыз. Бұл позиция нәжісті жеңілдетеді.
Жамбас қабатының бұлшық еттерін босаңсыту үшін био кері байланысты қолданыңыз. Бұл әдіс нәжісті жеңілдетуге көмектеседі.
- Сіздің терапевт тік ішектің кернеуін өлшейтін және жамбас бұлшық еттерін созуға көмектесетін аппаратты пайдаланады.
- Сенімділікті қамтамасыз ету үшін дәрігер ұсынған терапевтке барған жөн.
жарнама

3-тен 3-ші әдіс: дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз

Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір рецепт бойынша дәрі-дәрмектер іш қатуды тудыруы мүмкін, мысалы, опиоидты ауырсынуды басатын дәрі. Дәрігер іш қатуды емдеу үшін дәрі-дәрмектерді ауыстыруға немесе іш жүргізетін дәрілерді көбірек қолдануға кеңес бере алады. Дәрігер рецептсіз немесе күшті рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді ұсына алады. Егер сізде:
- Ректалды қан кету
- Ауыр салмақ жоғалту
- Шаршадым
- Іштің қатты ауыруы
Ішектерді аз мөлшерде минералды маймен майлаңыз. Дозаны дұрыс анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Тамақтанғаннан кейін кем дегенде 2 сағат күтіңіз, өйткені минералды май қоректік заттардың сіңуіне толық жол бермейді.
- Минералды май 6-8 сағат ішінде күшіне енеді.
- Минералды майды жатып жатпаңыз, себебі сіз байқаусызда дем алып, пневмония тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, сіз 7 жасқа дейінгі балаларға минералды май бермеуіңіз керек.
- Жүкті кезінде минералды майды қолданбаңыз, өйткені ол ұзақ уақыт бойы қабылдаған кезде нәрлі заттардың сіңуіне кедергі келтіріп, қан кетуіне әкелуі мүмкін.
Нәжісті жұмсартқышты қолданып көріңіз. Бұл дәрі-дәрмектер асқазандағы ылғалды алады және оны нәжісті ылғалды ету үшін пайдаланады.
- Танымал нәжісті жұмсартқыштарға Colace және Surfak кіреді.
- Нәжісті жұмсартқыштарды қабылдау кезінде күн сайын бірнеше стакан су ішіңіз.
Нәжісті сулау үшін осмотикалық іш жүргізетін дәріні қолданыңыз. Бұл дәрі-дәрмектер асқазанда сұйықтықты көбейтеді, сонымен бірге асқазаның қысылуын ынталандырады және онымен бірге нәжісті қозғалтады. Алайда дәрі-дәрмектің әсер етуі үшін бірнеше күн қажет. Жалпы осмотикалық іш жүргізетін дәрілерге мыналар жатады:
- Магнезия сүті
- Магний цитраты
- Лактулоза
- Полиэтиленгликол (MiraLax)
Стимуляторлы іш жүргізетін дәріні қолдануды қарастырыңыз. Бұл дәрілер пайдалы, егер нәжіс сыртқа шығарылатындай жұмсақ болса, бірақ асқазан оны сыртқа шығаруға қысылмаса. Препарат жиырылуды ынталандырады және 12 сағаттан кейін күшіне енеді. Жалпы стимуляторлы іш жүргізетін дәрілерге мыналар жатады:
- Сенна
- Бисакодил
- Натрий пикосульфаты
Нәжісті сындырыңыз. Егер сіздің тік ішегіңіз құрғақ, қатты нәжіспен бітеліп қалса, сіз суппозиторий, клизмалар қолдануға немесе салындыларды қолмен алып тастауға болады.
- Суппозиторий - бұл еріту және сіңіру үшін анальды тесікке салынған таблетка капсуласы.
- Клизма - бұл сұйық дәрі, ол анус арқылы тоқ ішекке енгізіледі. Клизмдерді дәрігер жасауы керек.
- Қолмен толтыру - бұл дәрігерден немесе мейірбикеден қолғап киюді талап ету, содан кейін тік ішекке майланған 2 саусақты кіргізіп, көпіршікті нәжісті кетіру.
жарнама

Ескерту

Жүкті әйелдер дәрігермен кеңесусіз дәрі-дәрмектерді, оның ішінде рецептсіз шығарылатын дәрі-дәрмектерді өз еркімен қабылдауға болмайды.
Кішкентай балаларға дәрі бермес бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Өндірушінің нұсқауларын және дәрігердің ұсыныстарын мұқият оқып шығыңыз.
Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, шөп ингредиенттерін немесе қоспаларды қолдансаңыз, дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесудің жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесу керек.