Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Егер сіз бөлмеде біреу күрсінгенде ұйықтауға тырысқан болсаңыз, сіз жақсы ұйықтаудың қаншалықты оңай екенін білесіз! Дегенмен, сіз мұны құлаққаптармен немесе құлаққаптармен шуды жою сияқты бірнеше қарапайым кеңестермен шеше аласыз. Егер сіз әлі ұйықтай алмасаңыз, сіз басқа адамға түнде храпты азайтуға көмектесе аласыз - олар бәрібір басқалардың мен үшін ұйқысын жоғалтқысы келмейді! Хнорлар мен олардың құрбандары әрдайым мәселені шешуге мүмкіндік береді!

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: Храптың алдын алу

1. 

   Құлақ тығындарын қолданыңыз. Бұл дәлелденген, қарапайым және арзан әдіс. Дәріханалардан немесе әмбебап дүкендерден құлақшын тығындарын тауып, түнгі уақытта қажет емес дыбыстарды жауып тастауға болады.
   • Көбік, резеңке немесе пластмасса сияқты әртүрлі материалдардан жасалған құлаққаптардың көптеген түрлері бар. Құлақ тығындарын қай жерде тиімді орналастыру керектігін білу үшін орамдағы нұсқауларды орындаңыз.
   • Егер сіз құлақ инфекцияларына бейім болсаңыз, тығындарды қолданбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Құлақ тығындарының пайда болу қаупін азайту үшін оларды ұстамас бұрын әрқашан қолыңызды жуып, үнемі қайталап жуыңыз. Құлақ тығындарын тым қатты итермеңіз, төтенше жағдай кезінде өрт дабылы мен көміртегі оксиді деңгейінің дабылы әлі де естілетініне көз жеткізіңіз.

2. 

   
   
   Ақ шуды қолданыңыз. Ақ шу - бұл фондық дыбыстың бір түрі, мысалы, теледидардың сықырлауы немесе желдеткіш жұмыс істейді. Шудың бұл түрі әдетте байқалмайды, сонымен қатар жағымды. Ақ шу естілетін ең қиын храпты басуы мүмкін. Ақ шу шығару үшін желдеткішті, кондиционерді немесе басқа электрондық құрылғыны қосуға немесе ақ шу машинасын Интернетте сатып алуға болады.
   • Егер сіз ақ шудың қайнар көзін таба алмасаңыз, Интернеттен бейнелер мен жазбаларды іздеңіз.

3. 

   
   
   Құлаққаппен музыка тыңдаңыз. Егер сізде гарнитура және iPod немесе iPhone сияқты құрылғы болса, сізде шуды болдырмайтын жеке құрылғы да бар. Храптың дыбыстарын басу және ұйықтау үшін босаңсытатын музыка ойнаңыз.
   • Баяу және тыныш музыканы таңдаңыз. Жылдам және шулы музыка храптың әсерін басса да, ұйқыңызды қиындатады.
   • Егер сізде Spotify сияқты сайтта аккаунт болса, ұйықтауға арнайы жасалған ойнату тізімдері бар-жоғын біліп алыңыз.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: ұйқының бұзылуымен күресу

1. 

   
   
   Храп кезінде сізді ұйқыда ұстаудың тиімді жолдарын табыңыз. Егер сіз түннің бір уағында храптың дауысынан оянсаңыз, онда сізді ұйықтау одан бетер қиындататындықтан, ренжітпеңіз. Оның орнына бірнеше қарапайым, қайталанатын ұйқы кеңестерімен демалыңыз.
   • Телефонда сағатты қарамаңыз. Сағатқа қараған кезде сіз шыдамсыз болып қана қоймайсыз («Таңғы 3-ті ме?»), Сонымен қатар телефоннан шыққан қатты жарық сізді одан әрі оятуға мәжбүр етеді.
   • Керісінше, көзді жұмып, терең, жұмсақ дем алып, асқазанға емес, төменгі ішке ауа жіберіп көріңіз.

2. 

   Храп туралы ойыңызды өзгертіңіз. Егер сіз қорылдау әрдайым тітіркендіргіш деп ойласаңыз, бұл одан да көңілсіз болады. Мұны сізді ұйықтататын тыныштандыратын дыбыс деп біліңіз және түн ортасында оянған кезде сабырлы болу оңайырақ болады. Храпты мұқият тыңдап, оның ырғағына назар аударуға тырысыңыз, сонда сол тітіркену сізге ұйықтауға көмектеседі.
   • Бұл жұмыс істеу үшін біраз тәжірибе қажет етуі мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз. Храпқа қалай бейімделуді үйрену үшін біраз уақыт қажет.

3. 

   Басқа бөлмеге көшуді қарастырыңыз. Егер сіз қайтадан ұйықтай алмасаңыз, басқа жатын бөлмеге барып көріңіз. Егер сіздің үйде қонақ бөлмеңіз болса, сіз қонақ бөлмесінде ұйықтай аласыз немесе түнде диванға ұйықтап көріңіз. Егер сіздің серіктесіңіз көп ұйықтаса, сіз аптасына кем дегенде бірнеше түнге бөлек жатын бөлме жасағыңыз келуі мүмкін. Храп жиі адамдарды ұятқа қалдырады, сондықтан серіктесіңізбен немесе серіктесіңізбен жұмсақ болыңыз. Ұйқының бірнеше жақсы түні оларға қорылдауды тоқтатуға көмектесетін жеткілікті күш беретінін түсіндіріңіз! жарнама

4-тен 3-ші әдіс: Бөлмедегі досыңыздың храпын азайтыңыз

1. 

   Адамды жағында немесе асқазанда храп етіңіз. Кейде ұйқы жағдайының өзгеруі де храпты азайтуға көмектеседі. Адамдар артқы жағында ұйықтаса, көбірек хорылдай алады. Адамға бүйірімен немесе асқазанмен жатуға кеңес беріңіз. Бұл қарапайым өзгеріс храпты азайтуға көмектеседі.

2. 

   Ұйықтар алдында адамды алкоголь ішуден аулақ болыңыз. Алкогольді ішу, әсіресе көп ішу, тамақтың бұлшық еттерін босаңсытып, сіз көбірек храп немесе храп жасай аласыз. Бөлмеде тұратын адамға нәзік түрде ұйықтар алдында ішпеуге кеңес беріңіз, әсіресе келесі күні таңертең сізде бірдеңе болса. Егер сіз ақырын сөйлесеңіз, олар сізге демалуға көмектесетін кеңестерді қуана-қуана қабылдайды.
   • Егер басқа адам ұйықтар алдында ішсе, оған шамалы мөлшерде ішуге кеңес беріңіз, мысалы, үш стақанның орнына бір ғана кішкене стакан ішіңіз.

3. 

   Мұрынға арналған тесікті қолданыңыз. Мұны жақсарту үшін бұл өнімді ұйықтар алдында ұйықтайтын адамның мұрнына жабыстырып көріңіз. Бұл аз инвазивті әдіс, сіз дәріханадан мұрыннан бірнеше дақтар сатып алып, оларды қолдануды сұрап көре аласыз.
   • Егер храп ұйқының бұзылуынан пайда болса, мұрыннан шыққан дақтар жұмыс істемейді.

4. 

   Кереуеттің басын көтеріңіз. Сіз төсектің басын көтеру арқылы храпты азайтуға көмектесе аласыз. Егер төсек жақтауы реттелетін болса, төсектің басын көтеріңіз немесе храп үшін жастық қосыңыз. жарнама

4-тің 4 әдісі: медициналық көмекке жүгіну

1. 

   Храпты емдеу үшін храпты деконгестант беріңіз. Мұрынның бітелуі адамдардың храпты нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіз храпты деконгестант беруге немесе ұйықтар алдында шашыратуға тырысыңыз. Түнде қолдану үшін арнайы жасалған спрейді іздеңіз, себебі күндізгі спрейлер храптан тиімді болмауы мүмкін.

2. 

   Дәрігерінен темекіні тастау туралы сұрау үшін адамды храп айтуға шақырыңыз. Барлығымызға белгілі, темекі шегу әдеттері денсаулыққа, соның ішінде қорылдауға да әкелуі мүмкін. Сіз храпқа денсаулықты сақтау және ұйқыңызға пайдалы болу үшін темекіні тастауға кеңес беріңіз!
   • Дәрігер басқа адамға темекіні тастауға көмектесу үшін никотин сағызын немесе патчты ұсына алады. Сонымен қатар, дәрігер темекіні тастауға көмектесетін қолдау топтарын ұсына алады.

3. 

   Кез-келген негізгі ауруды болдырмау үшін дәрігерге қаралуға хруринг жасаңыз. Снорердің түнгі қатты тыныс алуына ұйқы апноэі сияқты тағы бір нәрсе себеп болуы мүмкін. Сіз қорылдап жатқан адамға ықтимал аурулар диагнозын қою үшін дәрігерге баруға кеңес беруіңіз керек.
   • Дәрігер тыныс алу жолдарының проблемаларын тексеру үшін рентген немесе басқа бейнелеу сынақтарын тағайындай алады.
   • Мүмкін, храп ететін адам ұйқымен бақыланатын болады. Мұны үйде жасауға болады, және сіздің бөлмедегіңіз қаралатын адамдағы немесе дәрігердің бақылауымен ауруханада ұйқының проблемалары туралы хабарлауы мүмкін.

4. 

   Храп ететін адамға емдеу әдісін таңдауға көмектесіңіз. Егер храп ететін адамға ауру диагнозы қойылса, ауруды емдеу храпты емдеуге көмектеседі. Емдеу нұсқалары әр ауруда әр түрлі, бірақ пациентке ұйқыдағы тыныс алуына көмектесетін маскалар қолданылуы мүмкін. Егер мәселе тамақ немесе тыныс алу жолында болса, хирургия сирек жағдайларда шешілуі мүмкін. жарнама

Кеңес

• YouTube-тен ақ шу таба аласыз. Егер сізде желдеткіш немесе басқа ақ шу көзі болмаса, бұл әдіс көмектеседі.

Ескерту

• Храп айту ұнамсыз нәрсе деп ойламаңыз. Ұзақ уақытқа созылатын храптың денсаулыққа кері әсері болуы мүмкін, оны медициналық маман бағалауы керек.