Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
10 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Барлығы ақшаны, даңқ пен келбетті қастерлейтін заманда, егер сізде жоқ болса, өз өміріңізге риза болу қиын. Өмірге көңілі толмау жаман нәрсе емес, ол сіз әрқашан қалаған өміріңізге жетуге көмектесетін күшті мотиватор бола алады. Алайда, сіз өмірден қанағат алу сізде жоқтан емес, сізден алынғанын түсінуіңіз керек. Жақсылықты көру үшін ішіңе терең үңіл.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: өз пікіріңізді жақсартыңыз
Мейірімді. Сеніңіз немесе сенбеңіз, бұл сіздің күшіңізді сезінудің алғашқы қадамы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді бағаламасаңыз және өзіңізге жағымды қарасаңыз, онда сіз өзгелерге әсер ететіндігіңізді білмеуіңіз мүмкін. Шындық - сіз кім болсаңыз да, сіз әлемге оң (немесе теріс) әсер ете алатын күшке ие боласыз. Жаман әдеттер жұқпалы, бірақ бақыт пен жағымды нәрселер де бар. Зерттеулер көрсеткендей, басқаларға жақсылық жасау мидағы серотонин деп аталатын химиялық «көңілді» арттырады. Сондықтан өзіңізді жайсыз сезінген кезде де айналаңыздағы адамдарға мейірімді болуға тырысыңыз - сіз біртіндеп өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Біраз уақытты көзге тигізіп алыңыз. Өзгелерден бүгін қандай күй кешіп жатқанын сұраңыз немесе оларға шынайы мақтау сөздерін айтыңыз.Олардың аттарын есте сақтауға тырысыңыз және достарынан немесе әріптестерінен сүйіктісі туралы сұраңыз.
- Басқалардың жақсы жағына сеніңіз. Сіз олардың өмірінде не болып жатқанын білмейсіз. Мүмкін бүгін сіз оларға «адам» сияқты қарайтын жалғыз адамсыз. Мүмкін сіз бір сөздің немесе күлімсіреудің, тіпті мүлдем бейтаныс адамның - біреудің өзін жақсы сезінуіне көмектесетінін түсінбейтін шығарсыз.
Қолыңыздан келгенше жасаңыз. Бақыт пен қанағат сезімін бастан кешіру сізді қанағаттану күйіне жеткізуі мүмкін. Өзгелерге мейірімді болу өзімізді жақсы сезінуге көмектесетіні сияқты, біз де өзімізді жақсы көңіл-күйде сезінеміз.- Егер сіз бір таңертең оянып, қатты күйзеліске ұшырасаңыз, оң энергияға назар аударып, циклды тоқтатуға тырысыңыз. Айнаға қарап, өзіңізге күліңіз. Мүмкін, ол аздап ақымақтық сезінуі мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді. Сіз сыртқа шыққанда және адамдар сізден қандай күйде екеніңізді сұрағанда, өміріңіздегі ең жақсы күн деп жауап беріңіз. «Мен күнді керемет өткізіп жатырмын» немесе «күн санап жақсарып келеді» сияқты сөздер айтыңыз.
- Көңіл-күйіңіз жақсы болып көріну оны шындыққа айналдыра алады. Бір сағатқа жуық күлімсіреп, сіздің күніңіздің қаншалықты керемет екендігі туралы сөйлескеннен кейін, сіз біртіндеп күніңізді керемет өткізіп жатқаныңызды түсінесіз. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу және сіздің бет-әлпетіңізге бейімделу нағыз күлімсіреудің оң өзгеруіне әкелуі мүмкін. Мысалы, қарындашты аузыңызға ұстау щектің бұлшық еттерін белсендіріп, сізді сабырлы және бақытты етеді.
Жасырын құндылықтарды қалай бағалау керектігін біліңіз. Кейде сіз өмірдің жақсы жақтарын елемей қалуыңыз мүмкін, өйткені сіз автомобильдер, сыртқы көріністер немесе үйлер сияқты сыртқы жыпылықтайтын нәрселерге көп көңіл бөлесіз. Бұл жай ғана өткінші құндылықтар болуы мүмкін. Кез-келген уақытта байлық жоғалуы мүмкін. Алайда сүйіспеншілік, ар-намыс, адалдық пен адалдық сақталады. Өзіңіздің табиғи сұлулығыңызды, жақсылықты, шынайы достықты және отбасыңызды бағалай біліңіз.- Өзіңіздің және айналаңыздағы мықтылардың тізімін жасаңыз. Сенімділік пен жанашырлық - бұл бәрін елемеуге болатын жақсы қасиеттер. Өзіңіз үшін және айналаңыздағылар үшін бағалайтын нәрселерді біліп алыңыз, содан кейін сіз және басқалар бұл қасиеттерді қашан көрсететініне көз жеткізіңіз.
- Басқаларды сыртқы түрінен немесе дүние-мүлкінен гөрі олардың қасиеттері үшін мақтауға тырысыңыз (сіз мұны жасай аласыз, бірақ жақсы қасиеттер туралы комплименттер қосыңыз). Досыңызға айтыңыз: «Мен сіздің сенімді және адал дос екеніңізді шынымен бағалаймын. Біздің көзқарастарымыз әртүрлі болса да, мен сіздермен ашық әрі ашық бола аламын. Көп рақмет. »
Монологтарыңызды өзгертіңіз. Өзіңізге және өміріңізге деген көзқарас сіздің ойыңыздағы монологқа айналады. Бұл монологтар сізге көмектесе алады, сонымен қатар олар сізді жойып жіберуі мүмкін. Позитивті монолог сіздің сенімділігіңізді арттырады, өнімділікті арттырады және сіздің көңіл-күйіңізді жақсы етеді. Керісінше, жағымсыз монолог үмітсіздікке, мазасыздыққа және өзін-өзі бағалаудың бұзылуына әкеледі. Монологты өзгерту үшін мына нұсқауларды орындаңыз:- Өз ойларыңызға мұқият болыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, олар сізді жақсартады ма немесе нашарлатады ма?
- Жағымсыз ойды байқаған кезде оны оң пікірге айналдыруға тырысыңыз. Мысалы, «Мен өте қажетсізмін. Мен ешқашан сүйікті жұмысыма ие бола алмаймын ». Олар өте жағымсыз және сіздің болашақ өсуіңіз бен мүмкіндіктеріңізді тежейді. Осы сөйлемдерді неғұрлым жағымды және үмітті сөйлемдерге айналдырайық: «Менің талантым өте зор. Маған сол таланттарды одан әрі дамытуға көмектесетін жұмыс табуым керек ».
- Өзіңмен жақын дос сияқты сөйлес. Сіз өзіңіздің достарыңызды ешқашан менсінбей, сөкпейсіз. Сіз оларға мейірімділік көрсетіп, олар елемейтін жақсы қасиеттерді оятасыз. Өзіңізге осылай қараңыз.
3-тен 2-бөлім: Өзіңізді басқалармен салыстырмауға үйреніңіз
Сіз туралы жағымды нәрселер туралы ой жүгіртіңіз. Өз өміріңізді басқалармен салыстырған кезде сіз өз құндылықтарыңызды төмендетесіз. Салыстыру - бұл сіздің қуанышыңыздан айырылуға мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңіздің жетістігіңізді басқалардың өлшемімен бағаласаңыз, сіз ешқашан сіздің өміріңізді керемет сезінбейсіз. Сізден гөрі ақылды, жылдам және бай адамдар әрдайым бар. Алайда, бұл әлемде досым әлі күнге дейін бірегей болып табылады. Уақыт бөліп, айналаңыздағылар үшін жасаған керемет істеріңізді түсініп алыңыз.
- Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды қарастырғаннан кейін оларды кішкене қағазға жазыңыз. Айнаға бірнеше бөлік жапсырыңыз, сонда сіз оларды күн сайын таңертең дайындалғанда көре аласыз. Бір бөлікті әмияныңызға және көлеңке көлеңкесіне салыңыз. Оларды өзің ұстануға тиісті кішкентай ескертулер деп ойла.
- Егер сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды табу қиын болса, оларды табу үшін өзін-өзі табу әрекетін қолданып көріңіз. Қағаз бен қалам алыңыз, әдемі естеліктеріңіз туралы бірнеше минут ойланыңыз. Сіз не істегеніңізді және өзіңізді қаншалықты жақсы көрсете алғаныңызды ойлаңыз. Сізге ең ұнайтын әрекеттер мен жоспарларды қарастырыңыз. Бұл сіздің күшті жақтарыңызды көрсететін нәрселер.
Атақты адамдарды мақтауды доғарыңыз. Өз өміріңізді өзгелердің өмірімен және өмір салтымен салыстырған кезде, олар сізден жақсы деп ойлау оңай. Біріншіден, өз өміріңізді басқа адамдармен салыстыру шындыққа жанаспайды, екіншіден, сіз олардың гламуры мен мадақтауының артында олардың өмірі қандай болатынын мүлдем білмейсіз. Сыртқы жыпылықтау үлкен азапты, қарызды, ашуды, көңілсіздікті, жоғалтуды, қайғы-қасіретті және басқа білмейтін нәрселерді жасыра алады.
Ешкім мінсіз емес екенін түсініп алыңыз. Әркімнің жақсы жағы да, жаман жағы да бар. Сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізге тым көп назар аударып, басқалардың мықты жақтарын асыра бағалайтындығыңызды анықтаған кезде, тоқтап, шындықты ескеруіңіз керек. Монологыңызға назар аударыңыз және өзіңізге не айтып жатқаныңызды мұқият тыңдаңыз. «Менде басқалардың барлығының жақсы киімдері бар» сияқты негативті және қисынсыз ойлауды тоқтатыңыз. Егер сіз айналаңызға мұқият қарасаңыз, онда мұндай нәрселерден ерекше жағдайларды табасыз.
Сіздің өміріңізді байытыңыз. Сіздің өміріңізге наразы болуыңыздың бір себебі - сіз өз талантыңыз бен талантыңызды сарқылмағандығыңызда. Сіздің өміріңізді мағыналы етудің жолдарын табыңыз. Мысалы, музыка жазуды ұнатсаңыз, жергілікті немесе коммерциялық емес ұйымға өнер көрсетуді сұраңыз.
- Керісінше, сіз өзіңіздің өміріңізге қанағаттанбауыңыз мүмкін, өйткені сізде әлі қиындықтар болған жоқ. Жаңа тілді үйрену, жаңа хобби бастау немесе өзгелерге бұрыннан меңгерген дағдыларды үйрету сияқты өз өміріңізді сынай алатын әдістер туралы ойланыңыз.
- Хобби өзіңізге қарсы тұруға көмектесуден басқа, әлеуметтік қатынастарыңызды нығайтуға, өзін-өзі бағалау мен қабілеттеріңізді арттыруға көмектеседі.
3-тің 3-бөлімі: Ризашылықты дамыту
Ризашылықты дамыту. Әрқашан өздерін пайдасыз деп тапқан адамдардың көпшілігінде алғыс жоқ. Егер сіз әлемге көз жүгіртіп, қаншалықты бақытты екеніңізді сезіне білсеңіз, сіз өз өміріңізді әлдеқайда қымбат көресіз. Егер сізде ауыр ауру болмаса, және бүгін сізде тамақ, ұйықтайтын төсек болса, сіз бүкіл әлемдегі адамдардың 70% -на қарағанда бақытты болар едіңіз.
- Ризашылық журналын бастаңыз немесе ризашылығыңызды жүйелі түрде жазып отыру үшін телефонға қолданба жүктеңіз.Сіздің өміріңіздегі барлық жағымды жақтарды көру үшін мұны үнемі жасаңыз.
Сіздің өміріңіздегі шағын, бірақ мағыналы сәттерді таныңыз. Өзіңізді жігерлі және мағыналы сезінген кездер туралы ойланыңыз. Бұл сіздің досыңызға қиын кезеңнен өтуге көмектесетін уақыт болуы мүмкін немесе сіз біреуді ерекше және жақсы көретін етіп сезінетін уақыт болуы мүмкін. Осы сәттерде болған эмоцияларыңызды қалпына келтіріңіз. Сіздің өміріңізде сіздің құндылығыңызды көрсететін көптеген мәнді нәрселер бар екенін түсініңіз.
Отбасы өте маңызды екенін түсініңіз. Егер сіздің отбасыңыз болмаса, сіз жақын достықты бағалай білуіңіз керек. Егер сіздің балаларыңыз, жұбайларыңыз, ата-аналарыңыз, апаларыңыз немесе достарыңыз болса, сіз өте бақытты адамсыз. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік қатынастары көп емес адамдар 50% -ке дейін ертерек өледі.
- Отбасыңызбен және достарыңызбен жақсы қарым-қатынасты сақтау сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыздың ажырамас бөлігі болып табылады, сондықтан осы қатынастарды нығайтуға көмектесетін нәрселер жасаңыз. Достарыңыз бен отбасыңызға оларды қаншалықты жақсы көретініңізді және олардың сіздің өміріңізде қаншалықты маңызды екендігі туралы хабарлаңыз.
Басқаларға көмектесу. Ештеңе сізден гөрі қиын жағдайларға душар болған адамдарға көмектесу және қолдау көрсету үшін волонтер ретінде өзін бағалы, қажет және маңызды сезінбейді. Қарт адамдарға көмектесу, балалар орталығында сабақ беру, үйсіздерге тамақ беру, басқаларға үй салуға көмектесу (Махаббат үйі) немесе жетімдерге ойыншықтар жинау Рождество.
- Еріктілер сізге көмектеседі: стресстен арылуға, қабілеттеріңізді шынықтыруға, иммундық жүйені жақсартуға және қоғамдастықта өзгеріс жасауға.
Кеңес
- Кейбіреулер үшін сенен гөрі үлкен нәрсе болуы өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз дұға тілейтін адам болсаңыз, осы сенім сізге өмірдің қиын кезеңдерінен өтуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз діни сенуші болмасаңыз, бірақ сенуге бейім болсаңыз, шіркеуге, приходқа, шіркеуге баруға немесе досыңызбен оған көмектескен діни әрекеттер туралы сөйлесуге болады. осы кездің кез-келгені. Егер сіз атеист немесе агностик болсаңыз, медитация арқылы жұбаныш таба аласыз.
- Кейде біз өз өмірімізді қызықсыз сезінеміз, өйткені біз тек ақша табу үшін қажет нәрсені жасаймыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға немесе шет тілі сияқты жаңа нәрсе білуге уақыт бөліңіз. Сіз пайдалы істер жасауға уақыт бөліп қана қоймай, сонымен қатар жаңа дағдыларыңызды жетілдіріп қанағаттануды сезінесіз.
