Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
17 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Барлығы ара-тұра бір нәрсеге өкінеді. Өткен күн туралы ойлау сіздің денсаулығыңыз бен эмоционалды күйіңізге кері әсерін тигізсе, өкіну сізді жетілдіреді және дамытады. Сіз өзіңіздің ой-санаңызды өзгертуден бастап, өмір салтыңызды өзгертуге, өкінетін нәрсені жеңуге көмектесіп, ақыр соңында оны жіберуге көмектесетін түрлі қадамдарды жасай аласыз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: Ойыңызды өзгертіңіз
Өкіну психологиясын түсініп алыңыз. Өкініш - бұл күшті эмоция. Өкінетін нәрсемен қалай күресуге болатынын білу оны ақылмен түсінуді білдіреді.
- Өкініш - бұл бұрынғы шешімдерге деген кінә, қайғы немесе ашулану сезімі. Әр адам өмірдің белгілі бір сәтінде, әсіресе жастарда, бір нәрсеге өкінеді, бірақ бұл өткен қателіктер туралы ойланғанда, ол болған кезде үлкен проблемаға айналады сіз өзіңіздің өміріңізге, мансабыңызға және жеке қатынастарыңызға немқұрайлы қарайсыз.
- Шынайы емес ойлау өкінуге әкеледі. Бұл дегеніміз, басқа аяқталуды елестету қаншалықты оңай болса, шешім үшін өкіну оңай болады. Сіз өзіңіздің жетістікке жетемін деп ойласаңыз, өкіну шыңына жетеді, бірақ жоспарлау мен әрекеттің жоқтығынан мүмкіндікті жіберіп алыңыз. Мысалы, сіз лотерея нөмірін таңдағанда, сіз таңдамаған лотерея билеті ұтыс нөміріне ие болады.
- Өкініш эмоционалды және физикалық жағымсыз әсер етеді. Бұл депрессия, мазасыздық немесе ұзақ стресс сияқты психикалық денсаулықты тудыруы мүмкін, бұл гормоналды теңгерімсіздік пен иммундық жүйенің әлсіреуіне әкеледі.
- Өкініш сезімі ерлер мен әйелдер арасында мүлдем басқаша. Бұрынғы қарым-қатынасты бастан өткерген әйелдер бұрын романтикалық естеліктерге өкінеді.
Өзіңізді мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Өзіңіздің мүмкіндігіңізден тыс жауапкершілікті тым көп қабылдау сізге тез өкінуге мәжбүр етеді. Жеке қалауыңыздан гөрі көбірек демалуға үйреніңіз және өміріңізде сіз өзгерте алмайтын көптеген нәрселер бар екенін қабылдаңыз, өзіңізді өкінуден сақтаңыз.- Өзіңізді аяған кезде және басқаша жасай алатын нәрселер туралы ойлағанда, өзіңізді жағдайдан бірден шығарыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «егер маған досыңыз немесе отбасы мүшеңіз бұл туралы айтса, мен не айтар едім? Мені осылай кінәлауымды ақылға қонымды етуім керек пе?»
- Осы жағдайды зерттеңіз немесе өкінетіндігіңізді шешіңіз. Сіздің көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін көптеген факторлар бар. Сізге тым асығыс таңдау жасау керек пе? Шектен тыс стресс сіздің пікіріңіздің дәлдігін төмендете ме?
- Сіз қайырымдылықты басқаруға жауаптысыз делік. Қайырымдылық акциясы үшін сіз өте танымал қонақ үй бар / мейрамханасын сақтап қойдыңыз. Іс-шараға бір апта қалғанда қонақ үй иесі қоңырау шалып, демалыс күндері қонақтардың көп бөлмені брондағаны туралы ескертеді. Достар тобы тапсырыс беретін екінші адам болғандықтан, бастық бірінші топқа артықшылық береді. Тым үрейленіп, басқа жолды тез табасыз. Сіз жолдан бір миль қашықтықта орналасқан басқа мейрамхана / қонақ үй барын және демалыс күндері ешкім тапсырыс бермеген театрды таба аласыз. Артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшеуге уақыт жоқ, сіз екінші қонақ үйді таңдадыңыз. Іс-шарада қонақ үй қызметкерлері әдепсіз болды, тамақ мұқият дайындалмады, қалғандары келушілерге орын орналастыру үшін өте тар орын болды. Бұл сценарийде сіз осы қонақ үйді таңдағаныңызға өкініп, театрға асығыңыз келетін шығарсыз. Алайда, сізде қанша бақылау бола алады? Сізді ыңғайсыз жағдайға келтіргенде және тез шешім қабылдауға тура келеді. Жағдай күткендей болмаса да, ол үшін өзіңізді кінәламаңыз.
Сіз біле алмайтын нәрсені мойындаңыз. Өкініш, мен айтқанымдай, шындыққа жанаспайтын ойдан туындайды. Өкінуден бас тарту үшін, ойлаудың бұл түрі зиянды екенін мойындауымыз керек. Бұл өмірде біз білмейтін көптеген нәрселер бар.- Біздің барлық әрекеттеріміз өз нәтижесін береді. Яғни, біздің таңдауымыздың әсерін есептеу мүмкін емес. Әдетте, сол шешімдердің әсері сіздің шешіміңізден кейін көптеген жылдар өткен соң байқалады. Қазір жағдай жаман болып көрінгенімен, болашақтың не әкелетінін білмейміз және өкінішті шешім көптеген жылдар өткен соң кішігірім өзгерістерге әкелуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, сіз «болжауға» тура келгенде, сценарий қазір сіз үшін тым алыс болады деп жиі ойлайтын боласыз. Шындығында, бұл сіз білетін нәрсе емес. Сіздің таңдауыңызды мойындайтын «не болса» сценарийі жақсы болғанын елестетіп көріңіз. Мысал ретінде лотерея ойынын қолданайық. Егер сіз сол аптада ойнап, үлкен жеңіске жетсеңіз? Егер сіз жұмыстан кетсеңіз, зеріктірсеңіз, өмір сүру үшін құмар ойындарға, алкогольге немесе есірткіге құмарсыз?
3-тен 2-ші әдіс: ізашар бол
Қателіктерден өзіңіз сабақ алыңыз. Өкіну кез-келген басқа эмоционалды күй сияқты; сонымен қатар белгілі бір өмірге ие. Өкініштің пайдалы жағын ашыңыз, ол болған уақытты біршама қысқартады.- Өкініш - бұл өз іс-әрекетіміз туралы ой жүгіртуді үйрену. Болашақта қандай шешімдердің жаман салдарға әкелетінін білуге мәжбүр етпесек, біз өсе алмаймыз және оңды өзгере алмаймыз. Мысалы, нашақорлар өздерін толығымен тастауға мотивация беру үшін өздерінің өкініш сезімдерін ұстайды.
- Кейбір жағдайлар немесе өкінетін шешімдер туралы ойларыңызды нақтылаңыз. Сол қателіктерді өзін-өзі дамыту және өзгерту мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз. Жастар көбінесе өкінішпен жақсырақ айналысады және бұл дәлелденеді, өйткені олар оны оң жағынан көреді. Олар үшін өкіну - өсу мен өзгерудің кілті.
- Сөгісті қабылдаңыз. Адамдар өз әрекеттерін жиі ақтайды. Бұл нашар шешімдерге әкеледі, нәтижесінде одан да көп өкініш пайда болады. Мысалы, сіз кешке спирт ішімдіктерін ішуге кешіккеніңіз үшін жұмысқа кешігіп қалдыңыз делік. Мүмкін сіз стрессті аптадан өтуіңіз керек немесе достарыңыздың қысымына ұшырауыңыз керек деген сылтау айтып, қайтадан қуанған кезде сол сылтауды айта беретін шығарсыз. Керісінше, егер сіз «кеш ұйықтау дұрыс емес шешім болды, сондықтан мен оның зардаптарын тартуға мәжбүр болдым» деп ойласаңыз, болашақта сіз осындай жағдайдан аулақ боласыз. Сіз жағдайды сыртқы әсерлерге бағыттаудан гөрі оны басқара аласыз деп ойлайсыз.
Өзіңіздің қайғылы және көңілсіз болуға мүмкіндік беріңіз. Кейде, жағдай ерекше қолайсыз болған кезде, біз де қайғыруымыз керек. Өзіңізді кейінірек көтеру үшін қажетті уақыт ішінде өзіңізді ренжітуге мүмкіндік беріңіз.
- Өкініш пен өкініш; Бұл жағымсыз эмоциялардың бір түрі, бірақ бұл бізге өте пайдалы. Қайғы сезімі сіздің ойыңызды шоғырландырады, бұл сіздің барлық проблемаларыңызды бағалауға және өмірлік мәселелерді шешудің жолдарын табуға мүмкіндік береді.
- Жаман жағдайларға қайғымен қарау қалыпты жағдай. Бұл эмоциялардан аулақ болу тек өкіну мен көңілсіздік сезімдерін ұзартады. Үлкен сәтсіздіктерден кейін бір аптаға жоғалтқаныңызға ренжіп, көңіліңіз қалсын.
Қатынастарды қарастырыңыз. Көбінесе біздің ең өкінетін сәттеріміз достарыңызбен, туыстарыңызбен және сіздің өміріңіздегі басқа маңызды адамдармен жаман қарым-қатынастан туындайды.
- Егер сіз қиын кезеңді бастан кешіріп жатсаңыз, бұл сіздің қайғыңыз бен өкінуіңізге әкеледі, достар сізбен бірге бола ма? Сізді кім жұбатады және көмектеседі және сіздің жүрегіңізде кім өшеді?
- Психикалық жағынан қолдау көрсетпейтін және бұрын сізді тығырыққа тіреген оларды мойындаңыз. Егер сіз осындай нашар жеке қатынастарды дамыта берсеңіз, сіз тек өкінесіз. Сіз жағында емес адамдармен байланысты үзіп, оны сіз үшін жасайтындарға жақындай түсіңіз.
Қалай әрекет ету керектігін шешіңіз. Айтуынша, өкінішті өсу мүмкіндігі ретінде қарастыру, өткен қателіктерге қайта қарау ықтималдығы аздығын білдіреді. Дегенмен, сіз әрекет етуге дайын болуыңыз керек. Өкініштен арылу үшін не істеу керектігін біліп алыңыз.
- Сіз қабылдаған шешім біреуді ренжітті ме? Сіздің әрекеттеріңіздің салдары сіздің достарыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге әсер ете ме? Сізге қоңырау шалу керек немесе бірнеше хат жазу керек шығар. Қажет болса, бір сәт кешірім сұраңыз.
- Өз сезімдеріңізді қағазға түсіріңіз. «Мен X, Y және Z-ге ренжідім». «Мен X, Y және Z-ге ашуландым». Аяқтағаннан кейін, тізімдемеңізге қайта оралып, қазіргі ойлауыңызға не себеп болғанын бағалаңыз. Сіз басқаша не істер едіңіз? Осы эмоциялардың бәрін не шығарады және оларды қалай жоюға болады?
3-тің 3 әдісі: Өмір салтын өзгерту
Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінділік - бұл сіз қазіргі сәттен хабардар болатын психологиялық күй. Ақыл-оймен жүріс-тұрыс терапиясы өкінуден туындаған депрессияны емдеуде сәтті қолданылған.
- Сана дегеніміз - адамның ойларын алыстан бақылау. Сіз өзіңіздің өткеніңіз бен қателіктеріңізді объективті түрде бағалай аласыз, бұл сізге осы өкініш сезімдері сіздің өміріңізге әсер ететіндігін түсінуге мүмкіндік береді.
- Медитация зейінді сақтауға көмектеседі.Терең тыныс алуға немесе бір сөзге немесе сөз тіркесіне назар аударуға назар аударыңыз. Осы ойдың сіздің ойыңызға енуіне мүмкіндік беріңіз және тәжірибе кезінде соттан аулақ болыңыз.
- Дене сезіміне, мысалы, қышу мен тыныс алуға назар аударыңыз. Көру, иіс сезу, есту және дәм сезу сияқты барлық сезімдерге назар аударыңыз. Айналаңызды және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білуге тырысыңыз.
- Сіздің эмоцияларыңызды сотсыз-ақ дәмін татып көру. Осы эмоциялардан бас тартуға немесе басуға тырыспай-ақ, өзіңізге қайғы, қорқыныш, ашуланшақтық пен ауырсынуды сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Егер сіз сәттілікке жетсеңіз, зейін қазіргі уақытқа көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Бұл өткен және өткен шешімдерге көз жүгіртуге жол бермейді. Қазіргі уақытта сіз басқаратын нәрсеге назар аудару сізге бұрынғы шешімдер мен естеліктер үшін өзіңізді аз бағалауға көмектеседі. Зейінді емдеу терапиясы, әсіресе, өз өміріне өкінетін егде жастағы науқастарға өте пайдалы.
Абстрактілі мақсаттарға ұмтылыңыз. Көңілсіздік пен өкініш біздің мақсатымызға жетуге бірнеше рет кедергі болды. Біздің мақсаттарымыз бен жетістіктеріміз туралы ойлаудың өзгеруі бізге өкінішті жеңуге және қазіргі уақытты қабылдауға көмектеседі.
- Ұзақ мерзімді мақсаттарыңыздан дерексіз жетістіктерге жетуге тырысыңыз. «5 жылда мен өз мансабымның шыңына шыққым келеді» дегеннің орнына «5 жылда мен әрдайым бақытты болғым келеді» деп айтыңыз. Осылайша, сіз өзіңіздің ойлауыңыз сізге қажет нәтижеге қол жеткізуге көмектесетінін түсінесіз, бұл сіздің бақылауыңыздағы нәрсе, сіздің өміріңіздің әрдайым сіздің бақылауыңыздан тыс болатын жақтар емес.
- Зерттеулер көрсеткендей, нақты сыйақылар көбінесе адамдарды қол жеткізген үлкен жетістіктерінен гөрі бақытты етпейді. Ақшаны, атақты, байлықты және табысты мансапты қуған адамдар көбінесе өздеріне ләззат алу, жақсы қарым-қатынас және тағы басқалар сияқты дерексіз мақсаттарға ұмтылатындар сияқты бақытты емес. Ақылмен манипуляцияны қажет ететін тағы бір нәрсе.
Мұны талқылаңыз. Өзін-өзі өкінуге мәжбүр ететін көңілсіздікке тап болған кезде қолдаушылар болса, одан артық баға жетпес нәрсе болуы мүмкін. Сіздің сезімдеріңіз туралы айту сіздің сезімдеріңізді жақсы түсінуге және өз көзқарасыңызды бөгде адамның көзқарасы тұрғысынан көбірек білуге көмектеседі.
- Көңіліңіз түскенде досыңызбен немесе туысыңызбен сөйлесіңіз. Өзіңізді нашарлатуға мүмкіндік беру уақыт өте келе көңілсіздік сезімін күшейтеді. Дәл осындай тәжірибесі бар және сізді түсінетін адамды таңдаңыз.
- Егер сізге көңілсіздік сезімін жеңу қиын болса, емделіп көріңіз. Терапевт сіздің жағдайыңыздағы үшінші тұлға ретіндегі объективті көзқараспен, сондай-ақ жағымсыз көзқарастарды жеңуге көмектесетін кеңестер бере алады.
Ағымдағы рейтинг. Өкініш оны жоғалтқыңыз келетін таңдаудан туындайды. Қазіргі күнді бағалау және жағымды жақтарын бағалау, өкіну сезімдерін азайтуға көмектеседі.
- Өкіну көбінесе ойлаудың тепе-теңдігінің нәтижесі болып табылады. Белгілі бір шешімге немесе бірқатар шешімдерге жабысып, шындықтың бұрмалануы шамадан тыс назар үнемі теріс жағында болған кезде біздің өмірімізді бағалауға қабілетті.
- Сіздің өміріңіздің барлық жағымды жақтарын, мысалы, отбасы, достар, жұмыс және осы уақытқа дейін қол жеткізген жетістіктеріңізді жазыңыз. Шындығында, әр жағдайдың артықшылығы мен кемшілігі бар. Мәселе мынада, біз өкінген кезде, оның жағымсыз жақтарын қысқа мерзімде ғана көреміз. Қазіргі жақсылықты бағалай білу - өкіну сезімін азайтудың тамаша тәсілі.
