Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Бірдеңе айтпас бұрын оны мұқият ойластыру - алтын ереже. Бірақ не істеу керектігін білмесеңіз немесе өзіңізді күйзеліске салатын болсаңыз, бұл жақсы емес. Сіз тым көп уайымдамаудың жолын іздеп жүрсіз бе?

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Ойлардан арылу

1. 

   Сіз тым көп ойлағаныңызды қабылдаңыз. Тамақ ішу сияқты, ойлау да адамдардың тірі қалуына көмектесетін іс-әрекет, сондықтан кейде сіз тым ойланып отырсаңыз, оны бағалау қиынға соғуы мүмкін. Алайда, келесі сұрақтардың кейбірі сізге жауап береді:
   • Сіз бір нәрсе туралы ойлана бересіз бе? Сіз кептеліп қалуды ойлайсыз ба? Егер солай болса, мүмкін бұл белгі: ойлауды тоқтатыңыз.
   • Сіз бұл мәселені әртүрлі бағыттардан көресіз бе? Егер сіз мәселені шешпес бұрын оған жүгінудің тым көп тәсілдерін тапсаңыз, онда сіз тым көп ойланасыз.
   • Мәселені шешу үшін 20 адамға барасыз ба? Олай болса, өзіңізді жынды етпес бұрын, бір нәрсе туралы тым көп пікірлерді қоюды тоқтатыңыз.
   • Адамдар сізге айта береді, сіз көп ойлануды тоқтатуыңыз керек пе? Адамдар сіз ойшысыз, философсыз ба немесе жай қарап отырсыз ба? Егер солай болса, мүмкін олар дұрыс шығар.

2. 

   
   
   Медитация. Егер сіз өзіңізді тым көп ойлауды қалай тоқтату керектігін білмейтін сияқты сезінсеңіз, мазасыз ойлардан арылуға және жағдайды жайбарақат көруге үйренуіңіз керек. Тыныс алу сияқты ойлауды да елестетіп көріңіз - сіз оны әрдайым табиғи түрде жасайсыз. Бірақ қажет болған жағдайда, сіз тыныс алуыңызды да тоқтата аласыз. Медитация сізге өз ойларыңызды қалай босатуға болатындығын білуге ​​көмектеседі.
   • Таңертең медитация жасау үшін күніне 15-20 минут бөліңіз. Бұл сізге қазіргі уақытқа назар аударып, ойларыңыздан арылуға өте пайдалы болуы мүмкін.
   • Түнде өзіңізді тыныштандыру үшін медитация жасай аласыз.

3. 

   
   
   Мотор. Жүгіру немесе жылдам жүру кез-келген тітіркендіргіш ойды ұмытып, денеңізге назар аударуға көмектеседі. Волейбол, жекпе-жек өнері немесе жағажай волейболы сияқты қызықты спорт түрлеріне қатысыңыз. Бұл сізге белсенді болуға назар аударуға көмектеседі және сізде ойлануға уақыт болмайды. Міне, сіз көруге тиісті бірнеше пән:
   • Сызбалық жаттығу залдарын жасаңыз (қатарынан, демалусыз және құралдармен жаттығулар сериясы). Сигналды тыңдау кезінде үнемі жаттығу кезінде жабдықты ауыстыру керек екендігі сіздің ойыңызды ұмытып кетуге көмектеседі.
   • Ұзақ жүру. Табиғат ортасында болу, оның сұлулығы мен тыныштығынан ләззат алу да назарыңызды қазіргі уақытқа бағыттайды.
   • Жүзу. Жүзу - бұл жүзу кезінде ойлауға болмайтын дене белсенділігі.

4. 

   
   
   Өз ойларыңызды дауыстап айтыңыз. Сіз өзіңіздің ойыңыздағы барлық нәрсені, тіпті өзіңізге айтқаннан кейін, сіз бұл ойлардан арыла бастадыңыз. Айналаңыз, қажет болса, асығыңыз. Барлық ойлар жолдан тыс болған кезде, олар енді сіздің ойыңызда қалмайды.
   • Сіз өзіңізбен немесе сенімді досыңызбен сөйлесе аласыз.

5. 

   Кеңес алыңыз. Сізде ойлауға күш жоқ шығар, бірақ басқа біреу мәселені түсінуді жеңілдететін басқа көзқарас ұсына алады. Бұл сізге мазасыз ойлардан арылуға көмектеседі. Сіздің досыңыз сізді жақсы сезінуге, проблемаларыңызды шешуге және ойлауға қанша уақыт жұмсай алатыныңызды сезіне алады.
   • Сонымен қатар, достарыңызбен уақыт өткізгенде, сіз оған көп ойланбайсыз. Бұл көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Ақыл-ойды басқару

1. 

   Сізді шынымен мазалайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіз оны жазып немесе тере аласыз. Алдымен сіз дұрыс мәселені анықтап, шешімдерді жазып, әр шешімнің оң және теріс жақтарын тізіп алуыңыз керек. Сіз өзіңіздің ойларыңызды көргенде, ойлануды қоясыз. Басқа ештеңе жаза алмайтын болсаңыз, бітті және ойлауды тоқтата аласыз.
   • Егер жоғарыдағыдай тізім жасау сізге көмектеспесе, тек өзіңіздің қылығыңызды қадағалаңыз. Егер сіз бірдей жақсы деп санайтын екіден көп нұсқа болса, үздіксіз ойлау сізге де көмектеспейді. Дәл осы кезде сіз оны мұқият қарастырғаныңыз жөн.

2. 

   Сізді алаңдататын нәрселер туралы күнделік жазыңыз. Қайта-қайта белгілі бір ойлармен жүрудің орнына, күн сайын ойыңыздағы барлық нәрсені жазып алыңыз. Апта соңында жазғандарыңызды қарап, сізді қатты мазалайтын нәрселер туралы жазып алыңыз. Алдымен олармен күресу керек болады.
   • Журналды аптасына кем дегенде бірнеше рет жасаңыз. Бұл сізге «ойлау уақытына» үйренуге көмектеседі. Күні бойы мазасыздануына жол бермей, отырып, біраз уақыт ойлануға дағдыланасыз.

3. 

   Істер тізімін жасаңыз. Бір күн ішінде жасауыңыз керек нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер «ойлану» сіз бірінші кезектегі нәрсе болмаса, бұл сізге күні бойы отырудан гөрі маңызды нәрселерді көруге көмектеседі. Өз ойларыңызды жүйелеудің ең жылдам тәсілі - оларды нақты жоспарға келу. Егер сіз жақында ұйқыдан айырылдым деп ойласаңыз, бұл туралы алаңдамай, көбірек ұйықтауды жоспарлаңыз.
   • Бұл тізім өте пайдалы болады және одан да үлкен мәселелерді шешуге көмектеседі. Мысалы, «отбасымен көбірек уақыт өткізу».

4. 

   Күн сайын өзіңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Бұл ессіз естіледі, бірақ күнделікті алаңдауға, мазасыздануға, армандауға және өз ойларыңнан айырылуға уақыт бөлу ойларыңды тиімді басқаруға көмектеседі. Қажет болса, сіз өзіңізге бір сағат бере аласыз, айталық күніне 5-6 сағат, ойлануға. Содан кейін, уақытты жарты сағатқа дейін азайтыңыз. Егер күндіз күтпеген жерден жағымсыз ойлар болса, өзіңізге: «Мен бұл туралы бүгін түстен кейін сағат 17-де ойланамын» деп еске салыңыз.
   • Бұл сәл күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны бағаламас бұрын көріңіз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Шындықпен өмір сүру

1. 

   Мүмкіндігінше көп мәселелерді шешіңіз. Егер мәселе сіз бақыланбайтын немесе бақыланбайтын нәрсе туралы көп ойланатын болсаңыз, онда сіз мәселені шеше алмайсыз. Сіз жұмыс істемей, «ойлау, ойлау, ойлау» орнына шеше алатын нәрселер туралы ойлаңыз. Сіз жасай алатын бірнеше нәрсе:
   • Сіздің арманыңыздағы адам сізді ұнатады ма, жоқ па деп ойлаудың орнына, әрекет жасаңыз. Ол адамнан қыдыртуды сұраңыз. Болуы мүмкін ең жаманы қандай?
   • Егер сіз өзіңіздің оқуыңызда немесе жұмысыңызда өзгелерден төмен екендігіме алаңдасаңыз, табысқа жету үшін не істеу керек екеніңіздің тізімін жасаңыз. Содан кейін оларды жасаңыз.
   • Егер сіз үнемі «Сағынышты ...» немесе «Егер ...» сияқты нәрселерді ойласаңыз, қолыңыздан келгенді істеп көріңіз.

2. 

   Адамдармен сөйлесіңіз. Жақындарыңыздың ортасында болу сізді ойлағаннан көп сөйлеуге мәжбүр етеді. Аптасына бірнеше рет үйден шығыңыз. Сіздің үйіңізге жақын және сізге сәйкес келетін екі-үш адаммен берік қарым-қатынас орнатуға тырысыңыз. Егер сіз жалғыз болсаңыз, сіз көбірек ойлауға бейімсіз.
   • Жалғыз қалу - бұл жақсы нәрсе, бірақ достарыңызбен қыдыру, демалу және мүмкіндігінше көңіл көтеру сияқты маңызды.

3. 

   Жаңа хобби табыңыз. Сізге жаңа нәрселерді білуге ​​уақыт бөліңіз. Жаңа хобби, қандай болмасын, жақсы нәтиже алу үшін оған назар аударуға көмектеседі. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені білесіз деп ойламаңыз және одан да көп нәрсе үйренудің қажеті жоқ. Жаңа хобби сізге нақты әлемде өмір сүруге және шығармашылыққа немесе белсенділікке назар аударуға көмектеседі. Міне, көруге болатын бірнеше нәрсе:
   • Поэзия немесе әңгімелер жазыңыз
   • Тарихты зерттеу сабағына барыңыз
   • Керамика жасау сабағына қатысыңыз
   • Каратэні үйреніңіз
   • Серф
   • Автокөлік немесе мотоцикл басқарудың орнына велосипед тебуге тырысыңыз

4. 

   Би билейік. Билеудің көптеген тәсілдері бар - сіз өзіңіздің бөлмеңізде, би алаңында достарыңызбен жалғыз билей аласыз немесе комедия, джаз, фокстрот немесе свингті үйрететін би сабағына қатыса аласыз. Қандай би болмасын, сіз өзіңіздің денеңізді басқара аласыз, мәтінді тыңдап, өмірден ләззат аласыз. Егер сіз нашар билесеңіз, ештеңе болмайды. Шын мәнінде, сіз босаңсығаннан гөрі қадамдарға назар аударасыз.
   • Би сабағына қатысу - бұл жаңа хоббиді бастауға және формальды түрде билеуге көмектесетін тамаша әдіс.

5. 

   Табиғатты зерттеңіз. Далаға шығып, өсімдіктерге қарап, раушан гүлінің хош иісінен ләззат алыңыз және бетіңізді таза сумен жуыңыз. Сіз сол уақыттан ләззат алып, табиғатқа шомылып, қайғыңызды уақытша ұмытасыз. Сіз табиғатты осылай зерттегенде де өз ойыңызды ашасыз. Күннен қорғайтын крем киіңіз, спорттық аяқ киімді киіңіз және бөлмеде ұйықтауды тоқтатыңыз.
   • Егер сіз серуендеуді, жүгіруді немесе серфингті ұнатпайтын болсаңыз, кем дегенде аптасына бір немесе екі рет саябақты айналып өтуді мақсат етіңіз. Алдағы демалыста достарыңызбен пикник жоспарлаңыз. Немесе көруге үлкен көлі немесе мұхиты бар жерге барыңыз.
   • Егер бұл сізге тым көп болса, тек сыртқа шығу жеткілікті. Таза ауамен демалу үшін сыртқа шығу сізді бақытты, сау және ойландырғыш етеді.

6. 

   Келіңіздер ары қарай оқу. Басқалардың ойларын түсіну сізге басқа көзқараспен қарауға ғана емес, өзіңіз туралы тым көп ойлауды тоқтатуға да көмектеседі. Шындығында, табысты адамдардың өмірбаянын оқу сізді шабыттандырады. Көресіз: кез-келген керемет идея талапты іс-әрекеттен туындайды. Кітап сізді басқа әлемде жүргендей сезінеді, бұл да жақсы.

7. 

   Сізге риза болатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Күн сайын сізді бағалайтын кем дегенде 5 нәрсенің тізімін жасаңыз. Бұл сізге басқа адамдарға және басқа нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Егер күнделікті жазу тым көп болса, сіз апта сайын жаза аласыз. Сіз кез-келген нәрсені жаза аласыз. Тіпті даяшы сізге қосымша кофе құйып берді.

8. 

   Жақсы музыка тыңдаңыз. Керемет ән тыңдау сыртқы әлеммен байланыста болады. Сіз шоуға баруға, ескі музыкалық CD ойнатуға немесе ескі диск ойнатқышын алуға және ескі музыканы тыңдауға болады. Көзіңізді жұмыңыз, музыка сізді қоршап алсын және осы сәттен ләззат алыңыз.
   • Сізге Моцартты немесе белгілі немесе жоғары деңгейлі музыканы тыңдаудың қажеті жоқ. Кэти Перридің музыкасын тыңдау да көмектесе алады.

9. 

   Көбірек күліңіз. Сізді күлдіретін адамдардың жанында болыңыз. Өзіңізге ұнайтын комедияны немесе көңілді телешоуды көріңіз. Сондай-ақ, YouTube-тен көңілді бейнелерді көруге болады. Сізді күлдіретін және кез-келген жағымсыз нәрсені ұмытып кететін нәрсені жасаңыз. Күлудің маңыздылығын төмендетпеңіз. жарнама

Кеңес

• Өткенге, әсіресе бақытсыз нәрселерге үңілмеңіз. Сіз мұны білгеніңіз жөн: өткенді қазып алу сізге ұзақ уақыт бойына батып, абдырап қалады.
• Ойлау - пайдалы да, зиянды да болуы мүмкін процесс. Сіз тек жақсы нәрселер туралы ойлауыңыз керек. Бұл сізді жақсы адам етеді.
• Сіз жалғыз емес екеніңізді әрдайым есте сақтаңыз. Неге бізге ұйықтау керек? Бізге күш алу үшін демалу керек болғандықтан.
• Үй жануарыңызбен ойнаңыз. Бұл өзіңізді алаңдатудың керемет тәсілі. Олар сізді күлдіреді және түсінеді: әлемдегі әрбір кішкентай нәрсенің мәні бар.
• Ойлана отырып, өзіңізді қинамаңыз. Бұл жай ғана сізді жүйкеңізді шатастырады. Барлық жағдайларды, сондай-ақ барлық шешімдерді қанағаттанарлықсыз болғанымен қабылдаңыз. Көңілсіздіктен құтылу арқылы оны шешіңіз. Ойлап көріңіз: «Бұл мен ойлағандай аяқталған жоқ. Бірақ мен өтемін ». «Өту» сөзін қолдану тіршілік ету мәселесі сияқты көрінеді. Сіз өзіңізді мазалайтын нәрселердің қаншалықты ұсақ-түйек екенін және өзіңізге қалай қысым жасайтыныңызды түсінгенде күлуге тура келеді.
• Мұны енді оқымаңыз және достарыңызды ойнауға шақырыңыз. Олармен бірге көңіл көтеріп, демалыңыз.
• Өзіңізді тым көп ойланған кезде, біраз демалып, мұқият талдап алыңыз.
• Ойлаушы адам екендігіңізге мақтаныңыз. Сіз бұлай әрекет етуге тырыспайсыз, сіз ойлау тәсіліңізді тиімді басқаруға тырысасыз.
• Сіз ыстық ваннаны көруге, хош иісті шамдарды жағып, демалуға болады. Бұл өте жақсы жұмыс істейді.
• Әрқашан бейтараптық ұстанымды сақтаңыз және ақпаратты қосу үшін «салқын бас» ұстаңыз. Егер сіздің ойыңызда гормондық өзгерістер болып, адреналин мөлшері (бүйрек үсті безіндегі гормон) жүйке жүйесінің жұмысы азаятын болса, жақсы қорытынды шығарады.
• Бақытсыздардың орнына әрқашан өміріңіздегі жақсы нәрселерді есте сақтауға уақыт бөліңіз.
• Дем алыңыз. 5-тен 10-ға дейін терең дем алыңыз. Бұл сізге қазіргі уақытқа және сол кезде не істеп жатқаныңызға көңіл бөлуге көмектеседі.