Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз біреуді сүйсеңіз, олар сізді сүймейді, әлем құлдырайды. Сіз бастан өткерген азап өте нақты. Ғылым дәлелдеді: эмоционалды бас тарту денедегі жарақат кезіндегі сияқты мидың ауырсыну нейрондарын белсендіреді. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара алмайсыз, бірақ сіз осы азапты жеңіп, әрі қарай жүруді үйрене аласыз.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Өзіңізге біраз орын беріңіз

1. 

   Азап шегу қалыпты жағдай. Сіз біреуді біржақты сүйгенде, сіз ауырсынуды сезінесіз. «Сынған жүрек» - бұл шынайы ауырсыну: бұл ауырсыну жүрек соғуы мен бұлшықет кернеуін реттеуге жауап беретін парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді. Сіздің сүйетін адамыңыз сіздің сезімдеріңізді қайтармаған кезде азап шегу - бұл табиғи реакция. Мұны қабылдау сізге ауырсынумен қалай күресуге болатындығын білуге ​​көмектеседі.
   • Эмоционалды түрде бас тарту сіздің миыңызға тәуелділіктен бас тартқан кездегідей әсер етеді.
   • Психологтардың бағалауы бойынша, біздің шамамен 98% ешқашан жауапсыз сүйеді. Жалғыз емес екеніңізді білу мұңды тоқтата алмауы мүмкін, бірақ сіз мұны жалғыз өзіңіз емес екеніңізді білу де оңай болады.
   • Эмоционалды бас тарту депрессияны да тудыруы мүмкін. Егер сізде келесі белгілердің бірі бар екенін байқасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
     • Тамақтану немесе ұйықтау әдеттерінің өзгеруі
     • Өзіңізді үмітсіз және дәрменсіз сезінесіз
     • Көңіл-күйдің өзгеруі
     • Жағымсыз ойларды басқара алмайды
     • Өзіңізге зиян келтіретін ойларыңыз бар

2. 

   
   
   Өзіңіздің азап шегуіңізге жол беріңіз. Азапты сезінудің еш айыбы жоқ, тек егер сіз онымен бірге болмасаңыз. Шындығында, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басуға тырысудың орнына өзіңізді қайғыға салғаныңыз жақсы. Сіздің эмоцияларыңызды терістеу немесе басу, мысалы: «Бұл үлкен мәселе емес» немесе «Мен оны жақсы көрмеймін» деп айту - болашақта бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Мүмкін болса, біраз уақыттан кейін қайғыңызды жегіңіз. Бұл сізге өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді емдеуге уақыт береді. Мысалы, сіз басқа адамның сізге деген құлшынысы жоқ екенін түсінгенде (немесе біреу сізге айтса), жұмыс орнында 15 минуттық жұмыс уақыты болса да, біраз уақыт жалғыздыққа орын табыңыз.
   • Алайда, сіз азапқа салынбауыңыз керек. Егер сіз бірнеше апта бойы үйден шықпаған болсаңыз, душ қабылдаған болсаңыз және тек біреуін киіп жүрсеңіз, онда сіз шектен шығып кетесіз. Мұңайу қалыпты жағдай, бірақ егер сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге оралуға тырыспасаңыз, онда сіз ол адамға деген ойлар мен сезімдерде мәңгі жоғалып кетесіз.

3. 

   
   
   Сіз бұл адамды басқара алмайтыныңызды түсініңіз. Мүмкін сіз біреудің сізді жақсы көрмейтінін білген кездегі алғашқы реакцияңыз: «Мен ол адамды мені жақсы көремін!». Ойлаудың бұл түрі қалыпты, бірақ ол дұрыс та, пайдалы да емес. Әлемде сіз басқара алатын жалғыз нәрсе - бұл сіздің іс-әрекеттеріңіз. Сіз басқа адамның сезімдерін сендіре алмайсыз, дау айта алмайсыз немесе мәжбүрлей алмайсыз.
   • Есіңізде болсын: сіз әрқашан эмоцияларыңызды басқара алмайсыз. Бірақ сіз эмоцияға қалай әсер ететініңізді басқаруға тырыса аласыз.

4. 

   
   
   Адамнан біраз уақыт аулақ болыңыз. Өзіңізге кеңістік құрудың және азапты жеңудің бір бөлігі: олардың қатысуына жол бермеңіз. Оларды өміріңізден мәңгілікке ығыстырудың қажеті жоқ, бірақ олардан біраз уақыт аулақ болуыңыз керек.
   • Сізге ренжудің немесе ашуланудың қажеті жоқ. Тек адамға осы сезімдерден арылуға уақыт беруін айтыңыз. Егер адам сізге шынымен қамқор болса, ол сізге қажет нәрсені береді, тіпті бұл өте жағымды тәжірибе болмаса да.
   • Егер сіз біржақты сүйіспеншілікті тоқтатқыңыз келетін адам сіз бұрын көп сенім артқан адам болса, сіз бұл позицияны ауыстыратын басқа дос іздеуіңіз керек. Досыңыздан басқа адаммен байланысқа шыққан сайын олармен байланыса алатынын сұраңыз.
   • Әлеуметтік желідегі адаммен дос болмаңыз немесе тым болмаса жазбаларын жасырыңыз. Телефоннан адамның нөмірін алып тастаңыз, сонда сіз қайта хабарласқыңыз келмейді. Сізге адам туралы үнемі еске салғыңыз келмейді, не істеп жатқанын көргіңіз келмейді. Бұл оларды тастап кетуді қиындатады.

5. 

   Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Сезімдерді басып-жаншып, бір күні жарылып кетуіне жол бергеннен гөрі, эмоцияларды көрсеткен жақсы. Бұл сізге қиын кезеңді бастан өткергеніңізді қабылдауға көмектеседі. Сіз жоғалту немесе көңілсіздік сезімін бастай бастағанда, ол біраз ыңғайсыз сезінуі мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Өзіңізді кінәламаңыз немесе бұл сезімдерді елемеуге тырысыңыз және олардың өздігінен жойылатынын күтіңіз. Оларды жай және шынайы түрде білдіріңіз.
   • Қаласаңыз жылаңыз. Жылау да ем. Бұл мазасыздық пен ашулану сезімдерін азайтады, сонымен қатар сіздің денеңізге стрессті азайтуға көмектеседі. Қаласаңыз, қағаз қорапты алып, еркін жылай аласыз, оны көріңіз.
   • Айғайлау, ұру немесе заттарды сындыру сияқты зорлық-зомбылық әрекеттерден аулақ болыңыз. Алдымен сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бірақ ғылыми зерттеулер көрсеткендей: ашу-ызаны білдіру үшін зорлық-зомбылықты қолдану - тіпті ашуды жансыз жиһазға шығарған кезде де - көп нәрсе жасайды. ашу күшейеді. Неліктен өзіңді солай сезінетіндігің туралы ойлану және талдау пайдалы және пайдалы болады.
   • Музыка, кескіндеме немесе хобби сияқты көркемдік әрекеттер арқылы сезімдеріңізді білдіріңіз. Бұл өте пайдалы. Алайда, өлім металінің музыкасы сияқты қайғылы немесе ашулы эмоцияларды қамтитын өнерден аулақ болған жөн. Сіз азап шеккен кезде, өнердің бұл түрлері сізді одан сайын нашарлатуы мүмкін.

6. 

   Ең жақсысын түсініп алыңыз, сізге қажет емес. Ол адам қанша ұлы болса да, егер олар сізді сүймесе, тіпті сіз олармен бірге болсаңыз да, сіз бақытты болмас едіңіз. Сіз адамды өте жақсы көретін болсаңыз, сіз көбінесе ол адамды идеализациялайсыз. Шындықты ой елегінен өткізу - ашуланбау немесе әділетсіздік - сізге жауапсыз махаббат қайғысын жеңуге көмектеседі.
   • Сіздің қарым-қатынасыңызда келіспеушілік тудыруы мүмкін жеке қасиеттер туралы ойлаңыз.
   • Мысалы: Мүмкін, әлеуметтік қарым-қатынастан қорыққандықтан, олар сізге қажет болған кезде сіздің қарым-қатынасыңызды тани алмайды.
   • Зерттеулер көрсеткендей, басқа адамның жаман жақтарын тану сізді бас тарту ауырсынуынан тезірек жеңуге мәжбүр етеді.
   • Алайда, өзіңізді жақсы сезіну үшін адам туралы жаман сөз айтуға азғырылмаңыз. Болашақта осылай ойлау сізді тыныштандыруға қарағанда ащы және ашуланшақ сезінеді.
   • Сенсеңіз де, сенбеңіз де, эмоционалды түрде қабылданбау сізді уақытша ақылды етеді. Егер сезімдеріңізді дұрыс түсіндіру қиын болса, «қалыпты жағдайға» келу үшін біраз уақыт қажет екенін қабылдаңыз.

7. 

   Басқа адамды кінәлаудан аулақ болыңыз. Сіз оларға деген сезімдеріңізді басқара алмайтыныңыз сияқты, ол да сізге деген сезімдерін мәжбүрлей алмайды. Егер сіз адамды тек сізге дос ретінде қарағаны үшін айыптасаңыз немесе ол адам сізді жақсы көрмегені үшін жаман деп ойласаңыз, онда сіз оларға өте әділетсізсіз. Ауырсынуды шайнау сізді тыныштандыруға көп уақытты қажет етеді.
   • Сіз әлі күнге дейін адамды кінәламай-ақ, оны қайғыра аласыз. Достарыңыздың да солай жасауына жол бермеңіз. Сіздің достарыңыз басқа адамды сізді сүймейді деп сынауы мүмкін. Егер бұл орын алса, сізді қолдағаны үшін оларға рахмет айтыңыз, бірақ: «Адамды өз еркінен тыс нәрсе үшін кінәлау әділетсіз. Мен ол адамды ұмытуға қалай көмектесе аламын? »Деп сұрады.

8. 

   Кәдесыйларды лақтырыңыз. Оларды алып тастау керек болған кезде сіз жылай аласыз, бірақ бұл психологиялық оңалтудың маңызды кезеңі. Естеліктер қалдыру сізге бұл жағдайдан өтуді қиындатады және бұл сіздің қалағаныңыз емес!
   • Әрбір естелік үшін олармен байланысты естеліктер туралы ойланыңыз, содан кейін оларды шарға байлап жатқаныңызды елестетіңіз.Оларды алып тастаған кезде, шардың аспанда қалықтап ұшқанын елестетіп көріңіз, енді оны енді көрмейсіз.
   • Егер заттар жақсы болса, оларды екінші дүкенге немесе үйсіздерге арналған үйге беру туралы ойланыңыз. Ескі көйлек, қонжық немесе CD сіздің жаңа иеңізге әкеле алатын жаңа естеліктер туралы ойлаңыз. Бұл дұрыс әрекет сіздің өміріңіздегі үлкен өзгерісті белгілейді.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Қысқа мерзімді шараларды қолдану

1. 

   Мас болудан аулақ болыңыз, басқа адамға қоңырау шалыңыз немесе SMS жазыңыз. Алғашқы кезеңдерде, әсіресе, сіз ол адаммен байланысқа түсуге деген қатты ниетіңізді сезінесіз. Оянған кезде сіздің ерік-жігеріңіз сізді осыған жету үшін жеткілікті болуы мүмкін, бірақ алкоголь сіздің шешіміңізді қате шығаратыны белгілі. Сізді жақсы көрмегені үшін мас болу және басқа адамды ренжіту немесе басқа біреумен азап шегу туралы жылау сізді ұятқа қалдыруы және басқа адамды ренжітуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл кейінірек олармен дос болуды қиындатады. Егер сіз осындай бақытсыз істерді жасау қаупі бар деп ойласаңыз, досыңыздан көмек сұраңыз.
   • Телефонды досыңызға беріңіз (жақсырақ ішпейтін досыңызға) айтыңыз немесе қанша мас күйінде болсаңыз да, оны сізге бермеңіз деп айтыңыз.
   • Телефоннан нөмірді алып тастаңыз. Осылайша, сіз енді басқа адамға қоңырау шалуға немесе хабарлама жіберуге мүмкіндігіңіз болмайды.

2. 

   Өзіңізді алаңдатыңыз. Бірдеңе туралы ойлау мүлдем мүмкін емес, бірақ сіз өзіңізді эмоционалды күйге түскен кезіңізде өзгеше нәрсеге бағыттай аласыз. Естеліктер келгенде, басқа оймен, іс-әрекетпен немесе жобамен алаңдаңыз.
   • Досыңызға қоңырау шалыңыз. Жақсы кітап оқыңыз. Көңілді фильм көріңіз. Бірдеңе жасаңыз. Бақша. Безендіру. Сізді ұзақ уақытқа созатындай етіп, басқа адамды ұмытып кететін нәрсені табыңыз. Басқа адам туралы ойлауды тоқтатуға әдеттенген сайын, оларды жеңу оңайырақ болады.
   • Сонымен қатар, белгілі бір уақытты тек адам туралы ойлауға жұмсау жақсы амал. Бұған көп уақыт жұмсамаңыз, 10-15 минут жеткілікті болуы керек. Адам туралы қайта ойлана бастаған кезде өзіңізге: «Қазір емес. Бұл туралы кейінірек ойланатын боламын ». Сол сәт келгенде, ол адам туралы ойлауға болады. Уақыт аяқталғаннан кейін, басқа нәрсе туралы ойлаңыз және басқа нәрселер жасаңыз.

3. 

   Сіздің сезімдеріңізді қайтара алмау басқа адамға зиян тигізетінін ұмытпаңыз. Мүмкін сіз бұл дүниенің бәрінен бас тартқанын сезінесіз. Алайда көптеген зерттеулер көрсеткендей: сіздің сүйіспеншілігіңізден бас тартатын адамдар да өте қайғылы болуы мүмкін. Көптеген адамдар басқаларға ренжітуді ұнатпайды.
   • Адам сіздің сезімдеріңізді қайтара алмағаны үшін өзін жаман сезінетінін білгенде, сіз бұған басқаша қарауға болады. Әдетте, сені сүймейтін адам жаман болғандықтан емес, олар сені жек көреді немесе ренжіткісі келеді.

4. 

   Өзіңіз туралы жақсы жақтардың тізімін жасаңыз. Сізден бас тартқан кезде сіз өзіңіздің «қатал эгоңыздың» дұрыс екендігіне сенуіңіз мүмкін. Өзіңе сенуге жол берме: мені біреу бас тартты деп мені жақсы көруге лайық емеспін. Зерттеулер көрсеткендей: сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге лайық екеніңізді еске салған кезде, қазір бас тартуды жеңу оңай болады және кейінірек сол сияқты.
   • Өзіңіз туралы ойлауға болатын барлық керемет нәрселерді жазып алыңыз. Егер сіз бұл туралы ойлай алмасаңыз, досыңыздан көмек сұраңыз.
   • Ол үшін өзіңізді жақсы көретіндігіңізді көрсетіңіз. Мысал: «Мүмкін мен қазір мықты емеспін, бірақ мен ролик тебуге өте шебермін және оны мақтан тұтамын.»
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Қалпына келтіруді бастау

1. 

   Өткенді еске түсіретін нәрселерден аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңізді басқа адам туралы еске сала берсеңіз, онда бұл біржақты махаббаттан шығу өте қиын болады. Ән тыңдамаңыз немесе бірге өткізген жақсы уақытты еске түсіретін орындарға бармаңыз.
   • Ескі кез келген нәрсе болуы мүмкін. Фейсбуктегі адамның суретінен бастап оларға байланысты әнге дейін. Бұл сондай-ақ хош иіс болуы мүмкін (мысалы, алма пирогы, өйткені сіз және басқа адам бірге алма пирогын жасауда жарысқан кезіңіз болған).
   • Егер сіз осындай нәрсеге тап болсаңыз, оны ескеріп, оны жеңуге тырысыңыз. Ол әкелетін эмоцияларға жабыспаңыз. Мысалы, сіз басқа адамды еске түсіретін ән естисеңіз, оны өшіріңіз немесе басқа әнге өтіңіз. Өзіңіздің қайғы мен қайғы сезімдеріңізді мойындаңыз, содан кейін көңіліңізді қуанышты нәрселерге аударыңыз (бүгін кешке не жегеніңіз немесе қыдыруды жоспарлағаныңыз).
   • Есіңізде болсын, олардан біржола аулақ болуыңыз керек емес. Сіз ауруды жеңуді жеңілдетуге тырысасыз, және өткенді еске түсіру жағдайды қиындатады. Оны бастан өткергеннен кейін, кейде естеліктер әлі де толып кетеді, бірақ бұл сіздің жүрегіңізді азайтатын болады.

2. 

   Біреумен сөйлесіңіз. Ең дұрысы, сіздің психологиялық сауығуыңызға қатысты барлық ауыртпалықтар мен эмоциялардан бас тартқан жөн. Егер сіз осы эмоцияларды ұстасаңыз, оларды кейінірек білдіру қиынырақ болады. Сіздің барлық көңіл-күйлеріңіз бен тәжірибелеріңізді сипаттайтын біреуді табыңыз.
   • Сенімді адамды табыңыз. Мүмкін бұл сізді тыныштандыруға тырыспаған біреу шығар. Сіз мұңайған сайын қоңырау шала алатын отбасы мүшесі болуы мүмкін. Бұл психиатр болуы мүмкін, әсіресе сіз ұзақ мерзімді қарым-қатынастан өте қиын болсаңыз немесе басқа мәселелермен байланысты болса.
   • Егер сіз басқалармен сөйлескіңіз келмесе, өз сезімдеріңізді жаза аласыз. Мұның жақсы жағы - сіз өзіңіздің қалпына келгеніңізді қадағалап отырасыз. Бұл сонымен қатар эмоционалды бас тартудың ауырсынуын жеңуге болатындығының дәлелі болады.
   • Бұл сол жағдайды бастан өткерген адаммен сөйлесуге көмектеседі. Сіз олардың тәжірибелерін және осыдан қалай өткендерін сұрай аласыз.
   • Осындай жағдайды бастан өткерген адамдар өзгенің проблемаларын түсінеді. Оларда сізге түсіндіретін нәрсе аз болады және олар сізді жақсы түсінеді.
   • Мұндай мұңды ешқашан бастан кешпеген адамдармен бөліспеңіз, әсіресе олар оны мазақ етсе. Ешқашан қарсы болмаңыз, өйткені олар бұны ешқашан бастан өткермеген, сондықтан олар түсінбейді.
   • Өзіңіздің жоғары тұрғаныңызға (Құдайға, Буддаға ...) деген сеніміңізді нығайта отырып, рухани күш сізге қиын кезеңдерде төзімді болуға көмектесетін өте күшті қару бола алады.

3. 

   Басқалармен қарым-қатынасты қатайтыңыз. Қабылдамаудың «жанама әсерлерінің» бірі, әсіресе махаббат істерінде - адамдардан бас тарту немесе оқшаулану сезімі. Сізде адаммен қалаған қарым-қатынас болмауы мүмкін, бірақ сіз өз өміріңіздегі басқа адамдармен қарым-қатынасты нығайта аласыз.
   • Зерттеулер сүйікті адамдармен қарым-қатынас тез қалпына келуге көмектесетінін көрсетеді. Психологиялық зақым жиі өте айқын көрінеді. Жақындарыңызбен жақсы уақыт өткізуден сіз қайғыдан тезірек арыласыз.
   • Қуаныш оның миға әсер етуіне байланысты өте маңызды. Өзіңізді бақытты сезіну сіздің ашу-ызаңызды жеңілдетеді және жағымды сезінуге көмектеседі. Күлкі - бұл ең жақсы дәрі: ол организмдегі эндорфиннің, табиғи қуаныш гормонының өндірісін күшейтеді. Бұл сонымен қатар дененің ауырсынуға төзімділігін арттырады. Сонымен, көңілді фильм көруге барыңыз, караокені ыңғайлы түрде айтыңыз, серіппелі матраста билеңіз ... Көңіл көтеріңіз, күліңіз және біртіндеп қалпына келіңіз.

4. 

   
   
   Жаман ойлардан арылыңыз. Ойлаудың белгілі бір тәсілдері сіздің қалпына келуіңізді бұзып, махаббатқа қадам басуды қиындатуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын, сіз онсыз өмір сүре аласыз, ол адам да кемелді емес. Махаббатты басқа адамға беру жақсы.
   • Адамдар мен жағдайлардың өзгеретінін еске түсіріңіз. Қазіргі сезімдер өмір бойы сақталмайды, әсіресе сіз олармен белсенді және позитивті түрде кездескенде.

5. 

   
   
   Мұны тәжірибеден сабақ ретінде қарастырыңыз. Сынған жүректі ешкім қалайды. Алайда, егер сіз мұны өзіңізге сабақ ретінде қабылдап, тәжірибе жинай білсеңіз, бұл енді сіздің өміріңізде қайғылы естелік болмайды.Сіз оны алға жылжытудың қозғаушы күші ретінде көре аласыз.
   • Мысалы: осы оқиғаның жақсы жақтарын анықтаңыз. Сіз адам қабылдамаған сезімдеріңізді білдірдіңіз. Бірақ, қалай болғанда да, сіз өте күшті, батыл және жарақат алуға батыл болдыңыз. Егер біз азап шегуге батыл болмасақ, біз басқалармен байланыс орната алмаймыз немесе бақыт пен махаббат сияқты эмоционалды нәрселерді сезіне алмаймыз.
   • Мұның үлкен проблемамен байланысы бар-жоғын қарастырайық. Оларды қабылдамағандарға деген сезімі бар бірнеше адам бар. Егер сіз бала кезіңізде ата-анаңызбен қарым-қатынаста қауіпсіз болмасаңыз, бұл әсіресе байқалады. Егер сіз сізден бірнеше рет бас тартқан адамды жақсы көрген болсаңыз, онда сіз бейсаналық түрде әрдайым ата-анаңызға ұқсас адамдарды жақсы көре аласыз. Мүмкін, бұл туралы психиатрмен сөйлесу көмектеседі.
   • Өзіңізге еске түсіріңіз: осы тәжірибе арқылы сіз мықты болуды үйренесіз және оны жеңу үшін өзіңізге сеніңіз. Бас тарту бұл нәрселерді үйренудің ең жағымды тәсілі емес, бірақ сіз азап шегудің орнына оқуға көңіл бөлсеңіз, сіз күшейе түсесіз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді жақсы түсіне аласыз.

6. 

   
   
   Өмірдің өзгеруі. Зерттеулер көрсеткендей: жаңа нәрселерді жасау (мысалы, демалысқа шығу немесе басқа маршрут бойынша жұмысқа бару) - ескі әдеттерден бас тартудың және оларды жаңаларына ауыстырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
   • Егер сіздің қаражатыңыз үлкен бірдеңе жасауға жеткіліксіз болса, кішігірім күнделікті істермен айналысыңыз. Қаланың жаңа орнына барыңыз. Сенбі күні кешке жаңа достар тобымен шығуға тырысыңыз. Үйдегі жиһазды қайта жасаңыз. Жаңа топқа қосылыңыз. Пісіру немесе тасқа өрмелеу сияқты жаңа хоббиді үйреніңіз.
   • Егер сіз өзіңіз қаласаңыз, тым абайсыздық жасаудан аулақ болыңыз. Бұл көптеген адамдар шашты немесе татуировканы шешетін уақыт. Мұндай өзгерістер жасамас бұрын менталитет тұрақталғанша күткен жөн.

7. 

   Өзіңізді қайтадан іздеңіз. Сіз біреуді қатты жақсы көргенде, сіз өзіңіз болу сезімін ұмытып кеткен шығарсыз. Бір жақты сүйіспеншілікті жеңу - бұл адамға деген сезімнен кейін қайтадан өзіңізді табудың ең жақсы уақыты.
   • Өзіндік өсу. Басқа адам сізді ұнатпайды деп өзіңізді өзгертпеңіз. Алайда, егер сіз өзіңізді жақсартқыңыз келетін нәрселер болса, оны жасаңыз. Жаңа тіл үйренейік. Жаңа кесте бойынша жаттығулар жасаңыз. Фламенко гитарасы сабағына барыңыз.
   • Екінші жағыңызды да жақсартыңыз. Сіз адам туралы ойлауға тым көп уақыт жұмсай отырып, сіздің өміріңізде назардан тыс қалған көптеген қызықты аспектілер бар. Қабылдамау ауруымен күресу кезінде назар аудармаған нәрселер мен адамдарға көбірек уақыт бөліңіз.
   • Эмоционалды қабылдамауды «жекелендірмеңіз». Сіз адамның сізден бас тартып жатқанын оңай сезінесіз, өйткені сіз жеткілікті әдемі емессіз, жеткілікті ақылдысыз немесе сол сияқты. Мұндай дұрыс емес ойлаудан аулақ болуды үйреніңіз, сонда сіз өзіңізді осал сезінесіз. Сіз басқа адамның сүйіспеншілігін жеңіп алу үшін өзіңізді «жөндеуге» тырыспайсыз. Есіңізде болсын: мәселе сізде емес.

8. 

   Ыңғайлы аймақтан шығыңыз. Жаңа нәрселерді жасауға тырысу сіздің күнделікті өміріңізден шығып, сүйетін адамыңызды біржақты ұмытып кетуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізден бас тартқан адамды еске алмау үшін жеткілікті бос болмайсыз.
   • Жайлылық аймағынан шығудың көптеген басқа артықшылықтары бар. Өзіңізді қауіпсіз сезіну сіздің өзгеруге деген ынтаңызды төмендететіні анықталды. Кішкене жаңа сезім сізге өміріңізде қажетті өзгерістер жасауға көмектеседі.
   • Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан қалай шығу керектігін білу болашақта өзіңіздің тұрақсыз сезімдеріңізбен күресуді жеңілдетеді. Тәуекелге бару (бақылауда) және өзіңізге қарсы тұру сізге түсінуге көмектеседі: ренжіту - бұл табиғи нәрсе, содан кейін сіз күтпеген нәрсе болған сайын сіз өзіңізді қысылмайсыз.
   • Егер сіз бас тартуды өзіңіз деп ойласаңыз, сіз ешқашан жаңа нәрсе көргіңіз келмеуі мүмкін. Тәуекелге баруға батыл болыңыз, тіпті кішкентай болса да, қабыққа түсіп кетпеуге көмектеседі.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: Келесі қадам

1. 

   Қашан жүруге болатындығын түсініп алыңыз. Біржақты сүйіспеншілікті жеңудің нақты уақыты жоқ. Алайда бірнеше белгілер бар: сіз өзіңізді сүймейтін адамның үстінен өтуге дайынсыз.
   • Сіз бәріне не болып жатқанын түсіне бастайсыз. Көптеген рет сіз өзіңізді ойлай алатындай қатты қайғырасыз. Басқалардың ісі туралы ойлана бастағанда, сіз өзіңізді қалпына келтіріп жатқаныңызды байқайсыз.
   • Біреу қоңырау шалған сайын, ол адам қоңырау шалып жатыр ма деп ойлауды тоқтатыңыз (әсіресе белгісіз нөмірден қоңырау алғанда).
   • Сіз өзіңіздің әңгімелеріңізді жауапсыз махаббат туралы әндер мен фильмдерге қосуды тоқтаттыңыз. Шын мәнінде, сіз қазірдің өзінде сүйіспеншілікке немесе махаббат үшін азапқа ешқандай қатысы жоқ нәрселерге қызығушылық таныта бастадыңыз.
   • Сіз кенеттен олардың сізді қаншалықты жақсы көретінін түсіну туралы қиялдануды тоқтатасыз.

2. 

   Ауырсынудың «қайтып келуіне» жол бермеңіз. Егер сіз әрі қарай жүруге дайын болсаңыз да, кейде абай болмасаңыз, сіздің қайғы-қасіретіңіз қайта оралады. Бұл жараның жіпін тезірек алып тастауға ұқсас. Жара салыстырмалы түрде жазылды, бірақ әлі де күшті жаттығуларға дайын емес.
   • Адаммен жұмыс жасаудан немесе оның сізге тиетіндігіне сенімді болғанға дейін олардың өміріңізде пайда болуына жол бермеңіз.
   • Егер сіз ауырсынудың қайтып келгенін сезсеңіз, алаңдамаңыз. Сіз ол адамды жеңу үшін көп күш жұмсайсыз, сонда сіздің күш-жігеріңіз өз нәтижесін береді. Эмоциялар асығып кетеді, егер сіз бірден бас тартсаңыз, кейінірек қиын болады.

3. 

   Қайта белсенді болыңыз. Далаға шығып, адамдармен танысыңыз, біреумен флирт жасаңыз және басқалардың артынан қуған қандай керемет болғанын есіңізде сақтаңыз. Сіздің сенімділігіңізді күшейту керек - және осы уақыт аралығында сіз басқа да қызықты адамдармен кездесесіз. Шын мәнінде, біреу сіз іздеген адамнан гөрі жақсырақ болған сайын, мысалы, әдемі, күлкілі, ақылды, шыншыл ... екенін ескеріңіз. Сіз бәрін дәлірек бағалайсыз.
   • Сізге жаңа қарым-қатынас іздеуге тура келмейді. Жаңа достардың барынан рахат алыңыз. Бұл көмектеседі.
   • Баламалы қатынастардан сақ болыңыз. Кейде оның орнын табу дәрігердің кеңес беруі болып табылады, бірақ егер сіз оған дайын болсаңыз ғана жұмыс істейді. Сіз өзіңізге және танысып жатқан адамға бұл жай ғана көңіл-күйдің альтернативасы деп шыншыл болуыңыз керек. Жаңа адамның сізді басқа адамға деген сүйіспеншілікпен сүйуіне жол бермеңіз.

4. 

   Әрқашан батыл. Ғашық адамды ұмыту оңай емес. Осыдан өту үшін жасаған кез-келген ісіңіз мақтауға тұрарлық. Сіз сондай-ақ есте ұстағаныңыз жөн: олар сізді сүймейтіндіктен, әлемдегі барлық адамдар сізге осылай жасайды дегенді білдірмейді. жарнама

Кеңес

• Сізді сүйгендей сүйетін адамға лайық екеніңізді түсініңіз.
• Есіңізде болсын: махаббат екі жақтан да келуі керек. Егер олай болмаса, сіз ешқашан болмайтын нәрсені күтіп, өміріңіздің жақсы жылдарын жоғалтасыз.
• Сүйетін басқа біреу таппай тұрып, өзіңізді сүюді үйреніңіз.

Ескерту

• Сүйіспеншіліксіз қарым-қатынасты сақтауға тырыспаңыз. Уақыт өте келе сіз адамды өзіңізге ғашық етемін деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл шынымен мүмкін емес. Сіз де, ол адам да бақытты болмайды, бұл сіз үшін де әділ емес.